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    Habitos de Vida Saludable

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    camila lopez
    Consejos básicos para crear habitos saludables

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    MANEJO DE PACIENTE CON FIBROMIALGIA

    RECOMENDACIONES:

    Manejo del estrés: algunas alternativas para lograr en equilibrio y un ambiente de


    serenidad es la meditación y ejercicios de respiración, en redes social o en youtube
    hay podcast que pueden ser de gran ayuda.

    Higiene del sueño: uno de los síntomas que se presenta al tener esta enfermedad
    es el cansancio, por eso es fundamental dormir bien, mínimo entre 7-8 horas diarias,
    algunas alternativas para facilitar la conciliación del sueño es evitar las pantallas 3
    horas antes de dormir, crear una rutina de sueño de manera que el cerebro
    interprete adecuadamente cuando es el momento de dormir o escuchar música
    blanca.

    Realizar ejercicio: aunque al principio realizar ejercicio puede aumentar el dolor,


    hacerlo de forma progresiva ayudará a mejorar los síntomas, aumenta el flujo
    sanguíneo al cerebro, lo que hace que el cuerpo libere endorfinas, que es
    esencialmente el antidepresivo casero del cuerpo y libera serotonina, que eleva el
    estado de ánimo.

    Actividades de ocio: realizar actividades que le guste, leer libros, escuchar


    música,dar un paseo, son actividades que pueden ayudar a mantener un estado de
    ánimo regulado.

    Alimentación balanceada: Los alimentos son la principal fuente de energía y son


    clave para el bienestar humano y el comportamiento diario funcional, y entender la
    alimentación y la relación entre los nutrientes y el organismo es clave para poder
    llevar una vida equilibrada y saludable.
    No existe una dieta específica para tratar la depresión, pero comer más de algunos
    alimentos y menos o ninguno de otros puede ayudar a algunas personas a controlar
    sus síntomas.

    Los mejores alimentos para manejar los síntomas de la depresión son:

    ● Pescado azul (caballa. Boquerón, atún, sardina, salmón)


    ● Carne
    ● Huevos
    ● Productos lácteos ( yogures, batidos)
    ● Cereales, (integrales, avena,..)
    ● Frutos secos (almendras, pistachos, nueces…)
    ● Frutas ( banana, piña, aguacate, ciruela)
    ● Brócoli , garbanzos, lentejas, acelgas, espárragos, borrajas, coles
    ● Anacardos, avena, naranjas, zanahorias, lechugas.
    ● Soja, tofu, habas, frutos secos, pipas de girasol, remolacha, cereales
    integrales.
    ● El chocolate, principalmente el oscuro, con un 70 por ciento de pureza o más,
    es muy efectivo por su alto contenido en cacao y poca grasa y calorías.
    ● Las vitaminas en especial del grupo B, la vitamina c y el magnesio son muy
    importantes
    ● Granos integrales

    Los alimentos que se deben evitar para manejar los síntomas de la depresión son:

    ● Alimentos procesados: verduras o leguminosas enlatadas o embotelladas y


    conservadas en salmuera, frutas en almíbar, pescado conservado en aceite,
    y algunos tipos de carne y pescado procesados, tales como jamón, tocino,
    pescado ahumado; queso, al que se le añade sal.
    ● Azúcar y carbohidratos procesados: el consumo de cantidades excesivas de
    azúcar y carbohidratos refinados (por ejemplo, pan blanco, pasteles,
    refrescos) puede provocar picos y caídas de azúcar en la sangre, lo que
    afecta negativamente el estado de ánimo y los niveles de energía.
    ● Alcohol: el consumo moderado de alcohol puede no afectar significativamente
    la salud mental de todos pero el consumo excesivo o crónico de alcohol
    puede empeorar los síntomas de depresión e interferir con la efectividad del
    tratamiento
    ● Cafeína: El alto consumo de cafeína, particularmente en personas sensibles,
    puede alterar los patrones de sueño y contribuir a la ansiedad o agitación, lo
    que puede exacerbar los síntomas de la depresión

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