KIHON (Fundamentos Judo Pie):

REI: es el saludo, una tradicin en Judo que es muy importante conservar. El saludo es una
expresin de respeto y gratitud hacia el oponente que nos brinda la oportunidad de mejorar nuestra tcnica. En competicin, el deseo de vencer no debe excluir la cortesa y la correccin. El saludo mal hecho, apenas esbozado, indica a menudo negligencia y presuncin. El saludo se puede hacer desde posicin de pie arrodillado. El saludo arrodillado es el ms ceremonioso de los dos. Para realizar el saludo de pie(Ritsu-rei), se parte de la posicin Chokuritsu (talones juntos, brazos pegados al cuerpo, mirada al frente) y se inclina el tronco hacia delante hasta formar un ngulo de 30 aproximadamente, pasando las manos de estar en el lateral de las piernas a situarse por encima de las rodillas, pegadas a la cara anterior de los muslos. Despus de una breve pausa (ms menos una inspiracin-expiracin), volvemos a la posicin erguida. Para realizar el saludo de rodillas(Za-rei), partimos de la posicin Chokuritsu y deslizamos el pie izquierdo hacia atrs sin levantar los dedos del suelo y, flexionando la rodilla derecha, colocamos la rodilla izquierda en el suelo a la altura del pie derecho. A continuacin desplazamos el pie derecho hacia atrs y colocamos la rodilla derecha a la altura de la rodilla izquierda y, a continuacin, estiramos los dedos de los pies hacia atrs, colocando el dedo gordo del pie derecho sobre el dedo gordo del pie izquierdo y nos sentamos sobre los talones. Las manos las colocamos sobre los muslos, ligeramente inclinadas hacia el interior y con los dedos juntos y rectos. El cuerpo y la cabeza deben estar erguidos y las rodillas separadas aproximadamente dos puos de distancia interior. Desde esta posicin(Seiza), colocamos las manos sobre el tatami, a unos diez centmetros delante de las rodillas, y flexionamos los brazos, inclinando el tronco unos 30 aprox. y bajando un poco la cabeza , sin levantar las caderas. Despus de una ligera pausa, nos colocamos otra vez erguidos. No slo hacemos el saludo hacia otras personas (Profesor, compaeros, rbitros...) sino tambin a lugares, objetos y smbolos (foto del Maestro Jigoro Kano, banderas, Tatami...).

UKEMI: son las formas de caer sin sufrir dao. Si se dominan bien estas formas de cada, ayudar al judoka a progresar tcnicamente, ya que no tendr ningn reparo en ser proyectado, y as estar libre de rigidez, permitindole atacar y defender con flexibilidad, velocidad y continuidad. Las tres caractersticas ms importantes de Ukemi son:
1. Distancia: acortando la distancia de impacto con el suelo(razn del grosor y mullido del tatami), se amortigua el golpe. Superficie de contacto: al separar los brazos del cuerpo, aumentamos la superficie de contacto con el tatami, repartiendo por toda esa superficie el impacto, y al mismo tiempo, al golpear con los brazos, estamos evitando que las vibraciones producidas por ese choque de nuestro cuerpo con el tatami se transmitan a nuestro cerebro. Accin de giro rueda: es importante realizar las cadas con el cuerpo curvado, como si fuera una esfera, ya que si cae tenso y estirado completamente, se produce un impacto mucho ms fuerte.

2.

3.

Conviene preparar la cada recogiendo la cabeza y utilizando el balanceo de las piernas estiradas, para equilibrar la parte superior de nuestro cuerpo. Si se doblan las piernas al caer, se modifica el peso que sube a la cabeza y podemos golpear con sta en el tatami. Existen cuatro formas de caer en Judo: 1. 2. 3. 4. USHIRO-UKEMI: cada hacia atrs. YOKO-UKEMI(Migi Hidari): cada de costado. MAE-UKEMI: cada hacia adelante. MAE-MAWARI-UKEMI ZEMPO-KAITEN-UKEMI: cada hacia delante rodando.

Conviene empezar a practicar con cadas lentas y a poca altura, para terminar, poco a poco, haciendo estas cadas desde posicin de pie, y ms adelante en desplazamientos, proyectados por un compaero, etc.

KUZUSHI: es el desequilibrio que provocamos en nuestro oponente, basndonos en acciones

de traccin-empuje, pero realizadas con todo el cuerpo, no slo con los brazos. El cuerpo posee un centro de gravedad, donde se unen todas las fuerzas que actan sobre cada punto de l. La lnea de gravedad es la vertical que une al centro de gravedad con el suelo. Para el judoka en postura natural, pasa entre los dos pies, en el centro de la base de sustentacin, rea limitada por los pies. Cuando la lnea de gravedad sale fuera del rea de sustentacin, se dice que perdemos el equilibrio y dependiendo de la magnitud de ste, nos caeremos mediante algunas correcciones, conseguiremos mantenernos en pie. Todas las personas tenemos una tendencia inconsciente a conservar el equilibrio incluso cuando nos movemos, estamos realizando toda una serie de movimientos para recuperar el equilibrio, por eso la forma ms fcil de desequilibrar a una persona es cuando se est moviendo, ya que aunque realiza estos movimientos inconscientes para equilibrarse, mediante el Kuzushi trataremos de acentuar su desequilibrio de forma que le sea incontrolable recuperarlo. Hay dos posibilidades de crear Kuzushi: 1. Tori se desplaza y aprovecha este desplazamiento para colocar a Uke en desequilibrio. 2. Tori aprovecha los desplazamientos, las acciones y reacciones de Uke, para desequilibrarle. El Kuzushi se puede realizar siguiendo lneas curvas rectas, y en cualquier direccin, aunque para iniciar su estudio, se consideran las ocho direcciones bsicas de la Rosa de los vientos: Happo-No- Kuzushi (desequilibrios en ocho direcciones): 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. USHIRO-KUZUSHI: hacia atrs. MIGI-USHIRO-SUMI-KUZUSHI: hacia atrs diagonal derecha. HIDARI-USHIRO-SUMI-KUZUSHI: hacia atrs diagonal izquierda. MIGI-KUZUSHI: hacia lado derecho. HIDARI-KUZUSHI: hacia lado izquierdo. MAE-KUZUSHI: hacia delante. MIGI-MAE-SUMI-KUZUSHI: hacia delante diagonal derecha. HIDARI-MAE-SUMI-KUZUSHI: hacia delante diagonal izquierda.

TSUKURI: Consiste en colocar a Uke en la posicin ms apropiada para la ejecucin de una

tcnica de Judo y en unas condiciones tales que no pueda defenderse. Al mismo tiempo Tori adopta la colocacin de la posicin ms favorable que le permita el mximo de eficacia.

KAKE: Es la continuacin del Tsukuri hasta concluir la tcnica, la proyeccin. Para obtener
un buen Kake es muy importante buscar la unidad en la accin del Espritu, de la Tcnica y del Cuerpo (SHIN GI TAI). Kuzushi, Tsukuri y Kake deben estar encadenados para formar una sola y nica accin.

SHISEI: son las posturas que adoptamos cuando practicamos Judo y tienen gran
importancia ya que nos permiten realizar los ataques y defensas con mayor eficacia. Existen dos tipos de posturas (aparte de las que hemos visto para realizar el saludo de pie y el de suelo) bsicas: * SHIZEN HON TAI ( Postura Natural) * JIGO HON TAI (Postura Defensiva) Shizen hon tai es una postura erguida, relajada, con una separacin de los pies aproximada a la anchura de los hombros, con el peso repartido en las dos piernas, los brazos extendidos a los lados del cuerpo de forma relajada, la cabeza recta y sin enfocar la mirada directamente a un punto, sino como mirando un paisaje lejano. Esta postura se puede realizar por la derecha(Migi shizen tai) por la izquierda (Hidari shizen tai) y es la postura idnea para la prctica de Judo, ya que nos permite reaccionar rpidamente (ya sea para atacar defender), desplazarnos libremente en cualquier direccin y es una posicin muy estable y descansada. Jigo hon tai es una postura defensiva en la que la distancia de los pies es aproximadamente el doble de la anchura de los hombros, las piernas se flexionan ligeramente para bajar el centro de gravedad de nuestro cuerpo, las manos pasan de estar a los lados del cuerpo a situarse sobre nuestros muslos, tensamos el abdomen y mantenemos la espalda recta. Esta postura tambin se puede realizar por la derecha (Migi jigo tai) por la izquierda (Hidari jigo tai) y debemos mantenerla por poco tiempo ya que, adems de ser ms cansada, nos resta velocidad y movilidad en nuestras acciones y puede llegar a ser fcil para nuestro rival derribarnos, ya que aunque es una postura buena para defender algunas tcnicas(cadera, brazo), es muy inestable para defender otras(pierna, sutemi).

SHINTAI: son las formas de caminar en Judo, los desplazamientos.

La forma ms fcil de derribar a Uke es cuando se mueve, cuando se est desplazando y su centro de gravedad est variando, por lo que es de gran importancia aprender a desplazarnos bien, tanto para realizar ataques como para defenderlos. En Judo hay dos tipos de desplazamientos bsicos: 1. 2. AYUMI ASHI (alternando los pies, es decir, la forma habitual de caminar) TSUGI ASHI (siguiendo un pie siempre al otro, sin rebasarlo, ya sea hacia delante, hacia atrs lateral)

Cualquiera de estas dos formas de caminar, deben realizarse en SURI ASHI (deslizando los pies por el Tatami, elevando ligeramente los talones y evitando levantar los dedos de los pies) De este modo estaremos siempre ms equilibrados que si levantamos los pies del tatami a cada paso.

TAI SABAKI: es el movimiento circular del cuerpo que realizamos al atacar defender
con tcnicas de Judo. Es muy importante hacer estos giros con fluidez y velocidad y manteniendo nuestro equilibrio, ya que nos dar una gran efectividad sobre nuestros rivales en nuestro trabajo de Judo. Dependiendo del giro que efectuemos, se pueden clasificar los Tai sabaki en: 1. 2. 3. 4. Mae sabaki (giro de 90 hacia delante Migi Hidari) Ushiro sabaki (giro de 90 hacia atrs Migi Hidari) Mae mawari sabaki (giro de 180 hacia delante Migi Hidari) Ushiro mawari sabaki (giro de 180 hacia atrs Migi Hidari)

KUMIKATA: para poder hacer Judo es necesario agarrar a nuestro oponente porque sino habra que hacer Atemi waza(tcnica de golpe), y no est permitido en competicin. Estas formas de agarrar, esta guardia de Judo, es lo que llamamos Kumikata. Dependiendo de la morfologa de cada persona y de la del oponente, se pueden variar estas formas de agarrar, pero conviene realizar la forma bsica(solapa con una mano y manga con la otra) para controlar bien el cuerpo de Uke.
Es conveniente tambin agarrar con el cuerpo erguido y sin poner fuerza en los hombros, ya que nos resta eficacia en la velocidad y coordinacin de nuestros movimientos. Segn sean nuestras tcnicas, podemos agarrar las dos solapas, las dos mangas, la parte posterior del cuello del judogi de Uke, etc. Como regla general, la mano que agarra la solapa realiza un trabajo de TSURITE, es decir marca el desequilibrio sobre Uke tirando, empujando levantando, mientras que la mano que agarra la manga hace un trabajo de HIKKITE, es decir marca la direccin de ese desequilibrio, aunque tambin colabora como es lgico, en acentuarlo. Al realizar una tcnica, las dos manos que agarran efectan un trabajo coordinado (al igual que el resto del cuerpo) con el mismo objetivo: derribar a Uke, pero cada una de ellas hacen su trabajo especfico: TSURITE HIKKITE.

CHIKARA NO Y: es la utilizacin de la fuerza, la aplicacin en Judo del principio de la no resistencia, es decir, servirse de la fuerza del rival para vencerle. Por ejemplo, si Uke tira de nosotros, le empujamos. Si Uke nos empuja, tiramos de l. Este principio puede ser aplicado en todas direcciones y su utilizacin precisa una accin coordinada de todo el cuerpo, adems del desplazamiento. Esto que parece tan sencillo es la esencia misma de nuestro Deporte, y conseguir realizarlo de forma eficaz es una labor de muchos aos de prctica, de tal forma que cuando se logra, dentro de nosotros notamos la gran sensacin de saber lo que es realmente JUDO.

FORMAS DE ENTRENAMIENTO TCNICO DE JUDO PIE:

TANDOKU RENSHU: es el estudio slo, sin compaero, de ejercicios tcnicas de Judo

con el fn de mejorar la coordinacin, la velocidad y el automatismo de los movimientos. Se puede practicar frente a un espejo, una pared, con gomas, etc.

SOTAI RENSHU: es el estudio con un compaero, con el fin de perfeccionar la tcnica

mediante la prctica de Uchi komi, Kata, Nage komi y Randori.

UCHI KOMI: es un mtodo de entrenamiento que consiste en realizar repeticiones de una tcnica con un compaero, en esttico en desplazamiento (Uchi komi geiko) con el fin de automatizarla y conseguir mejoras en la velocidad, potencia, resistencia y efectividad en la ejecucin de esa tcnica. NAGE KOMI: es un mtodo de entrenamiento para mejorar la tcnica de forma ms real,
mediante repeticiones de proyecciones. Se pueden trabajar en grupos de varios Judokas proyectando uno slo, por tiempo, por series, etc. Tambin se puede emplear una colchoneta de ms grosor y ms mullida que los tatamis tradicionales, para evitar lesiones, debido a la gran cantidad de ukemi que deben realizar los judokas en esta forma de entrenamiento.

YAKU SOKU GEIKO: es el estudio en desplazamiento, con un compaero, en el que

ambos judokas colaboran reaccionando de formas pactadas de antemano, sin resistencia, para conseguir el perfeccionamiento de las tcnicas, combinaciones, contras, encadenamientos, desplazamientos, etc.

KAKARI GEIKO: es el entrenamiento de ataque y defensa, en el que uno de los dos judokas realiza slo acciones de ataques sucesivos, mientras que el otro reacciona a esos ataques con movimientos de defensa y acciones de contra. RANDORI: es la prctica libre de todas las tcnicas de Judo, respetando los principios
bsicos de este Deporte y con el objetivo de realizar las tcnicas lo ms correctamente posible, con la intencin clara de derribar( controlar en trabajo de Judo suelo), pero sin llevar miedo a ser derribado por Uke( controlado en suelo). El cuerpo y el espritu deben estar completamente relajados, es la mejor forma de sacar el mximo provecho al Randori.

RENRAKU WAZA: es el trabajo de combinar tcnicas diferentes ante la reaccin de Uke, ya sea tcnicas de Judo pie con otras tcnicas de Judo pie, con tcnicas de Judo suelo, tcnicas de Judo suelo con otras de Judo suelo.
Por ejemplo: Ko uchi gari.....................Harai goshi Uchi mata........................Ude hishigi juji gatame Yoko shiho gatame..Tate shiho gatame

RENZOKU WAZA: es el trabajo de entrar dos ms veces la misma tcnica ante las reacciones de Uke por escapar de ella defenderla.
Por ejemplo: Tai o toshi......................Tai o toshi Harai goshi...................Harai goshi...................Harai goshi

KAESHI WAZA: es la realizacin de las tcnicas que se pueden aplicar inmediatamente despus del ataque del adversario ( Tcnicas de contra ), aprovechando su impulso y desequilibrio en el ataque. SHIAI: es la competicin, existen unas normas especficas de competicin tipificadas en el Reglamento de Arbitraje.

KIHON (Fundamentos Judo Suelo):

BASES DE LAS INMOVILIZACIONES:

Entendemos como inmovilizaciones (Osaekomi waza) aquellas tcnicas que aplicamos sobre Uke tumbado bocaarriba, ejerciendo sobre l un control que le impide escapar durante un tiempo determinado. Ese control lo realizamos a partir de una posicin equilibrada nuestra, contactando nuestro cuerpo con el del rival, teniendo unos puntos de apoyo en el tatami y pudiendo variar nuestra posicin ante los intentos de salida de Uke mediante la movilidad de nuestro cuerpo y la anticipacin de nuestras acciones a las suyas. Para todo esto, es importante no concentrar nuestra fuerza slo en un punto, sino repartirla por la mayor superficie posible de nuestro cuerpo, de forma que Uke no vea posibilidad alguna de escape. En el entrenamiento diario de Judo, se suele separar el trabajo de pie y el de suelo, pudiendo en el caso del trabajo de suelo partir de diferentes posiciones (de rodillas, sentados, tumbados bocaarriba, bocabajo, entre las piernas de Uke, Uke entre nuestras piernas....) para llegar a una inmovilizacin. En competicin, la forma habitual de llegar a una inmovilizacin es a

partir de una proyeccin, ya sea por parte de Tori de Uke, y su conexin en suelo. Por esto, hay que estar muy atento para aprovechar las pequeas ventajas que se pueden obtener de esta transicin de Judo pie a Judo suelo y actuar con rapidez para inmovilizar al contrario antes de que pueda reaccionar para evitarlo. Actualmente, el Reglamento de Arbitraje establece en 25 el tiempo que se ha de inmovilizar a un oponente para ganarle por Ippon.

BASES DE LAS SALIDAS DE LAS INMOVILIZACIONES:

Si hemos visto anteriormente que para inmovilizar a Uke lo ms importante es ejercer un control sobre su cuerpo, para salir de esa inmovilizacin lo ms importante es precisamente evitar que Uke consiga ese control sobre nosotros, no dejndole afianzar la inmovilizacin a base de separar los contactos, los controles, efectuando giros de puente y bocabajo y enganchando con nuestras piernas las suyas. En Judo suelo, al igual que de pie, debemos realizar desequilibrios, desplazamientos y cambios de puntos de apoyo para conseguir un resultado sobre nuestro rival para evitar que l lo consiga sobre nosotros.

BASES DE LAS ESTRANGULACIONES:

Entendemos por estrangulacin (Shime waza), la accin de ejercer una presin sobre el cuello de Uke, de forma que le impida llegar aire a sus pulmones (estrangulacin area respiratoria), sangre a su cabeza (estrangulacin sangunea). Esta presin podemos hacerla con nuestras manos desnudas, agarrando el judogi (de Uke el nuestro) y tambin con ayuda de nuestras piernas. Para poder aplicar una tcnica de estrangulacin a Uke, lo primero que tenemos que conseguir es un buen control sobre su cuerpo(bocaarriba, bocabajo, a caballo, entre nuestras piernas, etc.), evitando as sus intentos de salida. Al estrangular, debemos concentrar la fuerza de nuestro cuerpo en manos/ muecas, procurando que la accin sea lo ms rpida posible y estar muy atentos al abandono de nuestro oponente para no causarle dao ni sufrimiento innecesarios.

SALIDAS DE LAS ESTRANGULACIONES:

Para salir escapar de una estrangulacin, debemos evitar que Uke controle nuestro cuerpo, y tratar de soltar los agarres de sus manos, del judogi del control de sus piernas, mediante giros de nuestro cuerpo y bloqueos a sus brazos, manos piernas para liberar nuestro cuello. No conviene aguantar hasta el lmite la presin sobre el cuello, pues aunque a veces parece que podemos resistir esa estrangulacin, podemos perder el conocimiento en un instante. Es mejor intentar escapar sin confiar tanto en la fuerza de nuestro cuello.

BASES DE LAS LUXACIONES:

Entendemos por luxacin (Kansetsu waza), la aplicacin de una tcnica de palanca sobre el codo de Uke con el objetivo de conseguir el abandono del combate por su parte ya que de lo contrario podra producirse una lesin en su articulacin. Al igual que en inmovilizaciones estrangulaciones, lo primero que debemos tener es un buen control del cuerpo de Uke y desde ah, podemos aplicar una tcnica de luxacin ayudndonos con nuestras manos, brazos, axilas, abdomen, piernas rodillas para hacer palanca sobre su codo. No deben darse tirones bruscos de su brazo, ya que podra producirse alguna lesin.

Cuando Uke abandone, golpeando dos ms veces sobre el tatami, sobre nosotros, sobre l mismo gritandoMaitta, debemos soltarle inmediatamente, pues no todas las personas tienen el mismo grado de flexibilidad articular ni de elasticidad muscular y aunque a nosotros nos parezca que no luxamos an, podra darse el caso de estar haciendo bastante dao a nuestro Uke. En Judo deportivo de competicin slo est permitido luxar el codo de Uke, sin embargo existen tcnicas de Judo que se practican en Kata, en las que se luxan las muecas, las caderas, los dedos y prcticamente todas las articulaciones del cuerpo.

SALIDAS DE LAS LUXACIONES:

Para salir escapar de una luxacin, debemos evitar que Uke controle nuestro cuerpo, tratar de cerrar bien los brazos junto a nuestro cuerpo y efectuar movimientos de giro para liberar el brazo y pode escapar. No conviene aguantar las luxaciones, por muy fuertes que pensemos que tenemos los brazos, ya que mediante la aplicacin de una buena tcnica de palanca, Uke puede superar esa diferencia de fuerza y podramos vernos lesionados por algn tiempo.

FORMAS DE ENTRENAMIENTO TCNICO DE JUDO SUELO: Movimientos bsicos de ataque:

Son aquellas formas tcnicas de trabajo en suelo a travs de las cuales podemos conseguir llevar a Uke a una posicin ventajosa para aplicarle una tcnica de inmovilizacin, estrangulacin luxacin. Estas formas de entrenamiento tcnico pueden iniciarse desde diferentes posiciones de Uke ( boca abajo, boca arriba, cuadrupedia, entre nuestras piernas, nosotros entre sus piernas, etc.)

Movimientos bsicos de defensa:

Son aquellas formas de trabajo en suelo que nos permiten defendernos de los ataques de Uke y poder pasar a contraatacar de forma eficaz. Entre estos trabajos podemos destacar: Gamba Puente Volteos con las piernas Recoger el cuerpo como una esfera Giros del cuerpo sobre el sitio