Fundamentos_de_natacion

ISFD n84-D.P.
Acuáticas- PEF Ximena Marcone
FUNDAMENTOS DEL ESTILO DE CROL
● POSICIÓN DEL CUERPO EN EL AGUA:

Un estilo crol eficaz se basa en la buena posición
hidrodinámica del cuerpo, en donde los brazos están
estirados en forma de flecha, posición horizontal ventral
y alineada del cuerpo desde las manos hasta los pies y la
cabeza en posición neutra (preferentemente que esté
mirando hacia abajo o levemente en diagonal hacia
adelante). En el modo de flotar en el agua influye la
tensión de nuestro núcleo corporal. Para nadar mejor
crol debemos aprender a llevar el peso del cuerpo hacia
adelante, con la correcta posición de la cabeza en
relación a la cadera.
● PATADA
Es una patada alternada que genera
una inercia constante y contrarresta la
acción de los brazos. Como las piernas
requieren una cantidad
desproporcionada de energía es
importante realizar una patada relajada
y sostenible. El objetivo de los
ejercicios de estilo crol para la patada
consiste en aprender a usar una patada alternada que sea económica y mejore el resto de la técnica
del estilo. La patada debe ser corta, rápida, fuerte y continua; con los pies estirados y levemente
rotados hacia adentro.
Básicamente el movimiento de piernas es descendente y ascendente, y gracias a la rotación de la
cadera, siguen un movimiento diagonal con respecto al plano horizontal. El batido debe comenzar
desde las caderas y continuar el movimiento guiado por rodillas y finalizado en la extensión de los
tobillos. La rodilla realiza una leve flexión en el momento de comenzar la acción enérgica del batido
hacia abajo. Los pies no deben salir en exceso de la superficie del agua.
● BRAZADA
Con la larga acción de barrido de la brazada alterna en crol, o sea la fase acuática de la brazada y
cómo la mano y el antebrazo se posiciona en el agua para empujarla, el nadador es capaz de generar
la máxima velocidad potencial de todas las técnicas de natación. Para desarrollar un estilo eficaz, el
nadador que está perfeccionando su técnica debe preocuparse por: conseguir una alineación
correcta, mantener una posición de los codos alta para generar un buen agarre subacuático y
acelerar la brazada para aprovechar al máximo la acción de la técnica. El objetivo de los ejercicios
correctivos es desarrollar una brazada productiva que aproveche al máximo las fases de tracción.
❖ Fase propulsiva o acuática:
La brazada inicia con la entrada de la mano en el agua
debe ser en total alineación con el hombro. La mano
“pinchara” el agua con la punta de los dedos y la
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palma hacia abajo, buscando aplicar presión en el agua realizando la “toma o agarre”, sosteniendo el
codo firme y apuntando hacia arriba asumiendo una posición de “codo alto”.
Seguido de esta fase de tracción inicial en la dirección hacia abajo, se continua con un movimiento
hacia adentro y atrás de la mano, anterior al empuje hacia atrás de la brazada. Finalmente, la mano
empuja hacia atrás, buscando acelerar el movimiento de la brazada.
❖ Fase de recobro o aérea:

El brazo dejará el agua conducida por el codo en un estilo tradicional de recobro con codo alto. En el
caso que el nadador nade con un recobro de brazo estirado, entonces el brazo iniciará el recobro un
poco más estirado (se sugiere cuando estamos iniciando con la enseñanza de la técnica de nado en
el nado global del estilo).
El hombro debe conducir al codo en un movimiento circular hacia el frente del cuerpo
(independientemente si es recobro relajado o brazo estirado). Se buscará una extensión del brazo
delante del cuerpo, alineada con el hombro y el eje del cuerpo. Cuando la mano ingresa al agua, se
reinicia este ciclo de brazada continuo.
● RESPIRACIÓN
La respiración es bilateral y se debe coordinar la respiración con el rolido natural de la técnica de
crol, para que el nadador pueda conseguir respirar rítmicamente mientras mantiene una trayectoria
recta del movimiento al nadar. La respiración debe ser girando la cabeza hacia el costado y se debe
realizar de manera corta. Inicia en el momento antes de finalizar el empuje hacia atrás, y finaliza
antes de que la mano supere la cabeza durante el recobro.
Es importante mantener la alineación longitudinal del cuerpo, buscando solo sacar un solo lente de
las antiparras durante su ejecución. Por lo tanto, no es necesario sacar todo el rostro para poder
realizar la respiración lateral.
● COORDINACIÓN
Existen dos modelos de coordinación pies/brazos: el de 6 tiempos y el de 2 tiempos.

1. En la patada de 6 tiempos se sincroniza 1 de cada tres patadas con cada brazada.
2. En la patada de 2 tiempos se sincroniza una patada con cada brazada.
La coordinación de los brazos resulta de la durante la tracción de la primera parte de la brazada, se

posiciona el cuerpo hacia adelante justo en el momento en que el recobro del segundo brazo ataca
la parte frontal del cuerpo.
FUNDAMENTOS DEL ESTILO DE ESPALDA
● POSICIÓN DEL CUERPO:
Aprender a flotar bien en posición dorsal es el primer paso para estar cómodo en este estilo. Una
buena alineación de la columna vertebral y una correcta tensión de la zona media, no solo mejora la
comodidad de la posición del cuerpo, sino que también contribuyen a desarrollar un poderoso nado.
● PATADA:
Para conseguir un estilo de espalda eficaz es determinante que la

patada alternada también lo sea. Aunque la patada de espalda
alternada es parecida a la del estilo crol, existen ciertas diferencias.
Una buena patada de espalda requiere emplear de manera distinta los
músculos de las piernas a cómo los seres humanos desarrollan sus
actividades en la tierra. La fuerza principal de la patada de espalda es
ascendente, rápida y compacta, y en ella es muy importante una
buena posición de los pies, que deben estar estirados y ligeramente
rotados hacia adentro.
La patada debe ser continúa con la punta de los pies extendidos,

prestando atención en evitar que la rodilla salga del agua o los pies
tengan diferente orientación. La acción es vertical y continua, donde
se sale con el pie extendido hacia afuera con una flexión de rodilla
terminando hacia abajo en la salida de este. Los pies deben oscilar de la misma manera que la
cadera.
La acción de piernas deberá ser horizontal y continua y los pies extendidos con las rodillas por
debajo durante dicha acción.
● BRAZADA
Aunque sea importante iniciar y finalizar la brazada con los
brazos rectos, y bien alineados, usar una posición con los codos
firmes y en alto durante la fase propulsiva, permite al nadador
generar más potencia e impulsarse hacia adelante con una
acción acelerante durante la fase acuática de empuje final.
❖ Fase de recobro o aérea:

El recobro inicia con la salida del hombro previa a la mano, la
cual sale rozando el muslo y pasa por arriba de la nariz. Esta
debe salir por el dedo pulgar y entrar por el meñique. La mano
entra en la línea del hombro y la línea media imaginaria. Nunca
modifica la posición del cuerpo ni la línea de avance.
❖ Fase acuática o propulsiva:

Previo a iniciar la tracción, el brazo que se encontrara por extendido por debajo del agua, formando
un ángulo llano entre el hombro y el codo. A su vez la mano se encontrará mirando hacia abajo y
afuera.
Durante la tracción el hombro, codo y muñeca se mantienen alineados y la palma siempre va

mirando a los pies. Se buscará una tracción, con un ángulo de 90° desde el plano sagital y en una
misma línea desde el plano transversal. Realizando de tal manera un movimiento hacia abajo, arriba
y atrás.
● RESPIRACIÓN
Al no estar la cara dentro del agua, podría parecer que la respiración para el estilo espalda tiene
poca prioridad. Como la respiración rítmica forma parte esencial para mantener cualquier estilo en
natación, aprender un buen ritmo respiratorio para este estilo es una prioridad máxima. Además
como la potencia de la brazada es ascendente, en contra de la gravedad, se requiere de un
intercambio constante de oxígeno. Aprender a sincronizar la respiración con el ritmo de las ondas
generadas por las brazadas hace que nadar este estilo sea mucho más agradable.
● COORDINACIÓN:
Coordinación en 6 patadas por ciclo de brazo. El ciclo de brazada consiste en toma, tracción y
empuje, con una coordinación que resulta de que cuando un brazo está en el punto más alto de
recuperación, el otro está en el punto más bajo de la tracción. La respiración consiste en tomar aire
en una brazada y exhalar en la otra.

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● POSICIÓN DEL CUERPO EN EL AGUA:

❖ Fase de recobro o aérea:

Existen dos modelos de coordinación pies/brazos: el de 6 tiempos y el de 2 tiempos.

La coordinación de los brazos resulta de la durante la tracción de la primera parte de la brazada, se

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● POSICIÓN DEL CUERPO:

Para conseguir un estilo de espalda eficaz es determinante que la

La patada debe ser continúa con la punta de los pies extendidos,

❖ Fase de recobro o aérea:

❖ Fase acuática o propulsiva:

Durante la tracción el hombro, codo y muñeca se mantienen alineados y la palma siempre va

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