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    Tabla de Alimentacion Deficit

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    Tabla de Alimentacion Deficit

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    Tabla de alimentacion deficit

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    DESAYUNO/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL

    20%
    Yogurt 3 13 1 80 80
    Pan.Molde 3 7 33 1 174 254
    Acom.Pan/ 12 0 10 144 398
    Huevo 2
    Macro/Total 22 46 12 398 398

    COLACIÓN/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    15%
    Yogurt 3 13 1 80 80
    Avena 20g 3 13 2 80 160
    Plátano 1 30 0 116 276
    Macro/Total 7-29 56-102 3-15 276-674 674

    ALMUERZO/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    30%
    Ar 190/ 5 53 0 200 247
    Fi150g
    Pollo 250g 56 0 6 300 557
    Ensalada - - -
    Macro/Total 61-90 53-155 6-21 557-1231 1231

    COLACIÓN/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    15%
    Batidox2 50 0 0 200 200
    Avena 20g 3 13 2 80 280
    Pan.Molde 5 24 1 128 408
    Macro/Total 58-148 37-192 3-24 408-1639 1639

    CENA/20% PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    Arroz 3 28 0 130 130
    100g/ Fi
    80g
    Pollo 150g 34 0 4 180 310
    Nuez 15g 2 2 10 98 408
    Macro/ 39-187 30-222 14-38 408-2047 2047
    Total

    Lenteja: 220g almuerzo / 120g cena


    Carne Molida 270g / 190g
    Huevo50g: 72kcal p:6 c:0: g5
    Soya proteína 100g: p:53 c:30 g:1
    DESAYUNO/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL
    20%
    Yogurt 3 13 1 80 80
    Pan.Molde 2 5 24 1 128
    Acom.Pan/ 12 0 10 144
    Huevo 2
    Macro/Total

    COLACIÓN/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    15%
    Yogurt 3 13 1 80 80
    Avena 20g 3 13 2 80 160
    Plátano 1 30 0 116
    Macro/Total 7-29 56-102 3-15 276

    ALMUERZO/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    30%
    Ar 150/ 4 42 0 200
    Fi120g
    Pollo 250g 56 0 6 300 557
    Ensalada - - - 0
    Macro/Total

    COLACIÓN/ PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    15%
    Batidox2 50 0 0 200 200
    Pan. Molde 5 24 1 128
    Macro/Total

    CENA/20% PROTEINA CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    Arroz 80g/ 2 23 0 105
    Fi 60g
    Pollo 150g 34 0 4 180
    Macro/
    Total

    Lenteja: 220g almuerzo / 120g cena


    Carne Molida 270g / 190g
    Huevo50g: 72kcal p:6 c:0: g5
    DESAYUNO/ PROTEIN CARBO GRASAS KCAL
    20% A
    Soya
    Pan.Molde 3 7 33 1 174
    Acom.Pan/ 12 0 10 144
    Huevo 2
    Leche semi 6 3 10 90
    200ml

    Macro/Total 25 36 21 408
    proteína 100g: p:53 c:30 g:1

    COLACIÓN/ PROTEIN CARBO GRASAS KCAL


    15% A
    Yogurt 3 13 1 80
    Avena 20g 3 13 2 80
    Pan.Molde 5 24 1 128
    Macro/Total 11 50 4 188

    ALMUERZO/ PROTEIN CARBO GRASAS KCAL


    30% A
    Ar 120/ 3 34 0 156
    Fi100g
    Pollo 250g 56 0 6 300
    Fruta 0-1 20-22 0 83-100
    Ensalada - - - 0
    Macro/Total 59 54 6 539

    COLACIÓN/ PROTEIN CARBO GRASAS KCAL


    15% A
    Batidox2 50 0 0 200
    Plátano 1 30 0 116
    Macro/Total 51 30 0 316

    CENA/ PROTEIN CARBO GRASAS KCAL TOTAL


    20% A
    Arroz 3 28 0 130
    100g/ Fi
    80g
    Pollo 34 0 4 180
    150g
    Macro/ 37 28 4 310 1751
    Total

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