TRABAJO PRÁCTICO

San Martin, Agustina Florencia

Enseñanza de las prácticas deportivas

Natación

Profesorado Universitario en Educación Física

Universidad Atlántida Argentina

Prof. Besada, Martin.

ERRORES MÁS COMUNES EN EL ESTILO PECHO

 Error: excesiva amplitud de la brazada

- Ejercicio de corrección: colocar un flotador por debajo del cuerpo, buscando que los
brazos no lo sobrepasen

- Otro ejercicio puede ser ubicarse en el borde de la pileta con los miembros superiores
dentro de esta, y realizar la brazada del estilo pecho, este ejercicio mostrara que tan atrás
deben ir los brazos durante la brazada.
  Error: rotación de las muñecas

- Ejercicio de corrección: usar manoplas para realizar la brazada y prestar mucha atención
al movimiento de los brazos.

- Otro ejercicio que se puede realizar es nadar con un brazo y después con el otro,
manteniendo el brazo que no se utiliza extendido hacia delante.
  Error: los pies no realizan una rotación hacia afuera correctamente

Ejercicio de corrección: nadar con los brazos al costado y concentrarse exclusivamente en

el movimiento de las piernas y sobre todo de los tobillos

 Error: Manos orientadas hacia adentro antes de sobrepasar los hombros

- Realizar la brazada marcando que solo cuando los brazos sobrepasen los hombros las
manos se colocan y orientan hacia adentro
- Se puede realizar el ejercicio primero con un brazo y luego con el otro para prestar más
atención al movimiento

 Error: Cuerpo poco inclinado

- Realizar la acción de piernas con una tablita de forma que el cuerpo quede inclinado
hacia abajo

- Realizar la patada con la cabeza emergida del agua, introduciendo lo que sería la acción
del cuerpo en la respiración
  Error: Empuja el agua directamente hacia atrás o hacia afuera

- Sentados en el borde o afuera de la pileta se realiza el movimiento de piernas sobre un

aro formando un circulo con los pies, se llevan los dos pies juntos hacia atrás, y se rotan
los pies hacia afuera realizando un circulo.

- Otro ejercicio puede ser dentro del agua de espaldas agarrando una tablita sobre las
rodillas se realiza el movimiento circular de piernas, rotando la orientación de los pies
hacia afuera, formando un circulo.
ERRORES MÁS COMUNES EN EL ESTILO MARIPOSA

 Error: Pie en eversión y/o dorsiflexión

- Se soluciona manteniendo los tobillos en flexión plantar.

- Manteniendo los brazos hacia adelante se puede realizar la patada con aletas,
ya que la aleta fuerza más la extensión del pie.

 Error: MI separados y movimiento alternado de los MI

- Para corregir estos errores se le indicara al alumno que durante el movimiento los
miembros inferiores deben ir más juntos, y la patada se debe realizar con los 2
miembros inferiores al mismo tiempo, para ello un ejercicio a realizar puede ser
realizar la patada colocando un pull-buoy entre sus piernas de modo de que el
movimiento de los MI sea de forma simultánea.
 Error: Incorrecta orientación de la mano en la entrada

- Para corregir este error se puede nadar sosteniendo una tabla con un brazo, y se
realiza el movimiento de la brazada con el otro, prestando mucha atención al
movimiento de los brazos, principalmente la entrada de la mano, al entrar la palma
de la mano hacia abajo y hacia atrás.

 Error: Finaliza la AA con los MS extendidos

- Para lograr corregir este error se puede acentuar que el pulgar roce el muslo
durante el movimiento

 Error: Emersion de la cabeza y del tronco

 - Se realizara MS x respiracion, se va a realizar brazada de mariposa y respiración,
se podra utilizar la patada de crol, se prioriza que al combinar la brazada y la
respiracion el menton toque la superficie del agua, estirando el cuello hacia arriba
y hacia adelante.

 Error: No levanta los hombros

- Esto puede deberse a una batida descendente débil, se indicara que se realiza
una patada a la entrada de las manos, y otra más fuerte en la salida de estas (lo
que facilita la salida de la cabeza y la recuperación de brazos)

DESCRIPCIÓN DEL ESTILO MARIPOSA

 Posición del cuerpo

El cuerpo deberá estar próximo a la horizontal del agua, pero es característico de este
estilo el movimiento ondulatorio del cuerpo producido por el fuerte batido de piernas. Las
caderas permanecen cerca de la superficie del agua y el nadador mira ligeramente hacia
abajo. La posición del cuerpo es cambiante durante cada ciclo completo, por la acción del
recobro, de tal forma que el cuerpo realiza movimientos ondulatorios ascendentes y
descendentes.

 Acción de los brazos

La acción de los brazos de mariposa es simultánea. Para describir el movimiento

distinguiremos una fase propulsiva (de tracción) y otra de recobro (por encima de la
superficie del agua), dentro de las cuales, tendremos unas subfases.

Fase propulsiva

Entrada

Cuando los brazos entran en el agua, deben estar ligeramente flexionados,

manteniendo los codos elevados.

En el momento de la entrada de la mano, los codos y antebrazos se mantienen más

altos que los hombros y la cabeza

Aunque los brazos deben permanecer casi extendidos a la hora de realizar la entrada,
el orden deberá el siguiente: Cabeza, manos codos y hombros

Las manos entran a la altura del ancho de los hombros.

La última parte de la entrada consiste en llevar las manos ligeramente hacia fuera con
los pulgares dirigidos hacia abajo.

Agarre

Los brazos traccionan oblicuamente y hacia afuera, mientras las manos van girando
hacia el centro para adelantar el codo.

Los codos permanecen adelantados hasta que los brazos consiguen quedarse en un
plano perpendicular a la dirección de avance del nadador. Cuando esto ocurre, las manos
y antebrazos han realizado ya la parte más amplia de la tracción y empezarán a moverse
hacia dentro.

Tirón
 El tirón empieza cuando se tracciona desde fuera hacia la línea media del cuerpo, sin
dejar caer los codos hacia atrás. Las palmas miran ligeramente hacia dentro con los
codos dirigidos lateralmente y arriba con respecto a la mano.

El tirón debe hacerse teniendo presente que las manos deben ir por debajo del cuerpo,
justo en la línea media del cuerpo, hasta que empiece la fase de empuje.

En el punto medio de la tracción

 Los codos deben apuntar a los lados

 Deben estar altos (su caída incidiría en la propulsión)

 En ese momento las manos deberán estar en su punto más próximo

Empuje

El empuje final de la brazada acuática está en conjunción con la segunda patada. Las
manos presionan hacia atrás hasta una posición en que las muñecas se flexionan hacia
atrás totalmente cuando se produce el empuje del agua pasadas las caderas.

Fase propulsiva

Consejos para un buen recobro de los brazos:

 Brazos ligeramente flexionados

 Brazos relajados

 Los codos van en todo momento más altos que las manos

 Entrada en el agua con un abertura no mayor de la línea de hombros

 Acción de las piernas

El movimiento de las piernas en el estilo de mariposa es también muy similar al del

estilo de crol. La acción de las piernas:

 El batido de los 2 pies es simultaneo, por eso es también llamado batido de delfín

 Hay 2 patadas por cada ciclo de brazos, es decir:

 o 1ª patada: cuando los brazos entran al agua

o 2ª patada cuando los brazos salen del agua (esta patada facilita
eficazmente la salida de la cabeza del agua)

Dentro de cada patada podemos distinguir, al igual que en crol, una parte descendente (+
propulsiva) y una ascendente.

 Respiración

Cuando se inicia la acción de recobro de los brazos se comienza a levantar la cabeza y se

inicia la inspiración, y cuando se produce la entrada de los brazos se realiza la espiración.
La cabeza debe bajar antes que los brazos entren en el agua.

 Coordinación

 Coordinación brazos-piernas

Como ya hemos dicho antes se producen 2 patadas por cada ciclo de brazos. La
primera patada coincide cuando los brazos se introducen en el agua y la segunda patada
coincide con la salida de los brazos, es decir con el final del agarre en la tracción

 Coordinación de la respiración

Para ello tenemos que fijarnos en cuando sale cuando se mete la cabeza. La cabeza
entra cuando se da el primer batido y sale cuando se da el segundo. Así pues, se inspira
después de la 2ª patada y se espira después de la primera.

Metodología

Patada

-Agarrados del borde de la pileta, ubicados boca abajo, realizar el movimiento de patada
de mariposa

- En posición vertical, agarrados del borde, realizar el movimiento de ondulación

- Boca abajo con brazos hacia adelante, realizar el movimiento de patada de mariposa
(desde la cadera).

- de costado con un brazo pegado al costado del cuerpo y otro hacia adelante, realizar el
movimiento de la patada

-Boca abajo, con los brazos al costado del cuerpo realizar el movimiento de patada
- Boca arriba con los brazos al costado del cuerpo o estirados por sobre la
cabeza, realizar el movimiento.

Estos ejercicios los podemos realizar con elemento o sin ellos.

Brazada

-Realizar la brazada con los pies apoyados en el suelo, se inclina el torso de forma que
quede sobre el agua y se avanza caminando realizado las fases de la brazada

-Realizar mariposa sin fase aérea, sólo fase subacuática.

-En posición ventral con un brazo estirado agarrando una tabla, desplazamiento con
Patada de mariposa y se realiza la brazada con el otro brazo. Luego realizar lo mismo con
el otro brazo.

- Realizar mariposa, primero un brazo, después el otro y por último los dos a la vez.

- Realizar mariposa con el mayor número de brazadas sin respirar.

- Realizar mariposa con un pull-buoy entre las piernas.

- Realizar el movimiento de brazos cada 2 patadas.

https://www.youtube.com/watch?v=nu0vskvJZXA (Natación - Progresión Metodológica de la

Técnica de Mariposa)

https://www.youtube.com/watch?v=MBZRzM-v3XQ (Esenciales de Natación: Estilo Mariposa)

https://www.youtube.com/watch?v=MEFqnMDWWZM (PROGRESIÓN estilo MARIPOSA)