Braza

Actividades físico-deportivas individuales. Natación.
 Una menor resistencia

 Un mejor agarre en la primera parte de la tracción.
Un factor importante a tener en cuenta es que el movimiento del cuerpo debe ser
hacia adelante. Si por alguna razón se coge altura es para poder con posterioridad
lanzarse hacia delante.
Acción De Los Brazos

La acción de los brazos en el estilo de braza produce un 50% de la propulsión
total. Comparándolo con los demás estilos, el movimiento consta de media brazada,
es decir, los brazos siempre van en línea con los hombros.
El movimiento de brazos debe de ser individual,

cada uno debe de buscar, con ayuda de su entrenador, el
movimiento ideal. Éste, vendrá dado por las
características fisiológicas y morfológicas del sujeto. De
todas maneras hay que tener en cuenta una serie de fases:
TRACCIÓN
 Agarre o Barrido hacia fuera
En esta fase los brazos están totalmente extendidos delante de la cabeza y codos
totalmente rectos, las manos mirando hacia afuera. Estás empiezan a desplazarse
hacia afuera y abajo con los codos aún extendidos.
Esta fase se produce cerca de la superficie del agua a una profundidad que, según
autores, oscila desde los 10 a los 25 cm. y la línea de codos debe de estar
ligeramente por debajo de la línea de hombros.
Está fase acaba cuando se sobrepasa la línea de hombros y un error frecuente es
intentar separar demasiado las manos o alargar excesivamente el barrido hacia
afuera.
Gráficos tomados de i-natación.com
 Tirón o Barrido hacia dentro

Cuando las manos están separadas aproximadamente 30/35 cm. Los codos
empiezan a doblarse y la parte superior del brazo realiza una ligera rotación
interna. Cuando los codos alcanzan su máximo recorrido, cerca de la línea de
hombros los codos están claramente más altos y con un ángulo de flexión
aproximado de 110º. La cabeza se dispone a salir del agua y las manos se dirigen
adentro y finalizan su recorrido hacia atrás terminándose el recorrido de propulsión.
El cuerpo abandona su recorrido subacuático justo al acabar esta fase. Un error
frecuente es llevar codos hacia atrás.

Actividades físico-deportivas individuales. Natación. 3
RECOBRO
Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia
adelante con un movimiento contínuo, debe evitarse llevar los varazos hacia las
costillas. Se inicia con las manos orientadas hacia el fondo de la piscina con los
pulgares tocándose.
Las manos se dirigen adelante y los codos comienzan a extenderse para permitir el
avance de los brazos, cuando están cerca de su máxima extensión es cuando se inicia
la patada.
El recobro debe de ir cerca de la superficie y ha de ir a buscar la pared a la que
tenemos que llegar.
DESLIZAMIENTO
En el momento final del recobro las manos se mantienen
juntas, con los brazos totalmente extendidos. Durante una
fracción de segundo el nadador está totalmente extendido.
Algunos nadadores de competición acortan a mínimos esta fase
para favorecer la continuidad de la acción.
Acción De Las Piernas

La acción de las piernas en el estilo de braza es más complicada que en el resto
de estilos, ya que requiere una coordinación mucho mayor. La eficacia de la patada
respecto a la propulsión total del estilo es muy grande: un 50%. En la introducción ya
se ha explicado que el actual estilo de braza tiende a realizar una patada menos
abierta y más profunda.
Existen diversas clasificaciones como la de Fernández Navarro que lo divide en

dos fases: una negativa (acercar la pierna a la parte posterior del muslo) y una
positiva (de propulsión) al realizar las acciones de barido y extensión de las piernas.
Desde un planteamiento más técnico la división de A. Hernández diferencia

hasta cinco fases en la acción de piernas.
Es importante recordar la posición de los pies que se abren hacia a fuera y se

mantienen flexionados para realizar un
movimiento similar a
una hoja de hélice
circular hacia atrás.
Los pies deben
dirigirse al glúteo o
cadera y no abrir
excesivamente las rodillas para que los pies estén más
separados de la línea media que las rodillas formando una W
DESLIZAMIENTO
Los pies deben mantenerse en posición totalmente
extendida e hidrodinámica y cerca de la superficie
en posición horizontal. Los pies deben estar juntos y
extendidos para su correcto deslizamiento.
El nadador mantiene esta posición deslizándose
unos cortos momentos, durante los cuales sus pies
se elevarán unos centímetros, hasta que los talones
casi rompan la superficie.
RECOBRO
La piernas inician la flexión hacia las
caderas, flexionando las rodillas, es y en
las rodillas. Debe intentarse que que los
talones se mantengan próximos mientras
se llevan arriba al tiempo que las rodillas se
van separando. Los talones, lo más juntos
posible, se llevan hacia los glúteos, sin sacar los pies fuera del
agua.
BARRIDO HACIA AFUERA

Rodillas y caderas alcanzan su máxima flexión. El fémur realiza una rotación interna
con los que se separan las piernas poniendo los pies como “Charlot” (Charie Chaplin).
El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.
En esta fase aún no existe una propulsión totalmente eficaz, se utiliza para acelerar y
permitir una buena posición de pies que posibilite una buena impulsión atrás con los
lados y la base de los pies.
Las rodillas se extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrás en su
movimiento circular.
Los muslos son llevados hacia arriba. Los pies aún están empujando el agua con
fuerza.
BARRIDO HACIA ADENTRO
Al aproximarse al final de la extensión e las rodillas, las piernas se van juntando y los
muslos ascienden hacia la superficie. En esta fase ya no hay propiamente impulsión de
las piernas.
ELEVACIÓN
Con las piernas extendidas, se
acercan en esa posición a la
superficie para favorecer el
deslizamiento en una posición
hidrodinámica
Coordinación
Las mayores dificultades del aprendizaje del estilo de braza radican en

su coordinación.
Coordinación propulsión brazos-piernas-respiración.
La respiración en el estilo de espalda se realiza de manera frontal. Partiendo
de la posición de estirado, se realiza una extensión del cuello para sacar la cara del
agua. Este momento coincide:
 Con la fase negativa de la patada
o recobro
 Con el agarre y el tirón de la
brazada.
Posteriormente la cabeza empieza su inmersión coincidiendo:
 Con el recobro de la brazada
 Con la fase propulsiva de la patada o
el barrido hacia a fuera
Consejos finales del estilo de braza

Al nadar a braza se describe un movimiento ondulante con el cuerpo muy
característico aunque también se puede hacer un nado más plano, que se recomienda
para los que tengan problemas de espalda.
1. En la braza hay una fase de deslizamiento, no propulsiva, que se hace justo

entre el final de la patada y antes de que empiece la brazada.
2. La brazada se efectúa comenzando con los brazos extendidos adelante, estos
se empiezan a separar lateralmente y sin dejar que el codo caiga. El apoyo en
el agua nos sirve para levantar la cabeza y comenzar a preparar la respiración
3. El final de la brazada coincide con el inicio de la respiración y con la
preparación de la patada, al empezar a flexionarse las piernas.
4. Las manos se adelantan (fase de recobro de la brazada) cuando las piernas
están totalmente flexionadas y listas para la propulsión
5. La patada no ha de coincidir con la brazada (un error bastante común) sino que
se ha de efectuar mientras los brazos permanecen extendidos adelante
Errores comunes del estilo de braza
1. No realizar movimientos simétricos, especialmente con las piernas, realizando

acciones de tijera con las piernas a distinta profundidad.
2. Realizar acciones de rolido al realizar piernas de tijera.
3. Adelantar la patada y no esperar a que termine la brazada.
4. Realizar el nado con muy poco o nulo desplazamiento subacuático
5. Abrir excesivamente los brazos sin flexionar codos y rotar el brazo
6. Llevar las rodillas a la barriga en lugar de los talones a los glúteos en la fase de
recobro.

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El movimiento de brazos debe de ser individual,

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