Acondicionamiento Físico en Mujeres Embarazadas-1

UNIVERSIDAD TECNOLÓGICA DE LA SIERRA HIDALGUENSE
LICENCIATURA EN TERAPIA FÍSICA
TERAPIA FÍSICA EN EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO
L.T.F JOSÉ CRUZ CABRERA GARCÍA
TEMA: ACONDICIONAMIENTO FÍSICO EN MUJERES EMBARAZADAS
PRESENTAN: LESLY GONZÁLEZ ARTEAGA

YOVANI SEVILLA NOCHEBUENA
MAYRA SANCHEZ MEJIA
TEMAS
1. Cambios inducidos por el ejercicio

2. Cambios fisiológicos del embarazo que afectan el ejercicio
3. Efecto del ejercicio en el embarazo
4. El tipo e intensidad de ejercicio
5. Tipo de ejercicios y embarazo
6. Recomendaciones generales acerca de la actividad física durante el embarazo
7. Contraindicaciones del ejercicio durante el embarazo
8. Ejercicios recomendados durante el embarazo
9. Beneficios del ejercicio durante el embarazo
INTRODUCCIÓN
Desde hace mucho tiempo se ha relacionado el buen embarazo y el parto sencillo con el ejercicio físico.
En el siglo III a.C., por ejemplo, Aristóteles atribuyó ya los partos difíciles a un estilo de vida sedentario.
A medida que se ha ido comprendiendo mejor todos los procesos y mecanismos físicos
y fisiológicos del embarazo, las mujeres fueron recibiendo consejos más precisos sobre
el tipo de ejercicio físico más adecuado. En el siglo XVIII los médicos solían estar de
acuerdo en las ventajas ofrecidas por la actividad física durante la gestación. En 1778,
James Lucas, un cirujano de Escuela de Enfermería General Leeds de Inglaterra,
presentó un escrito en el que aconsejaba realizar ejercicios físicos durante el embarazo,
basándose en la premisa de que el ejercicio físico impediría el tamaño excesivo del
bebé, facilitando así su salida por el canal de parto.
Actualmente, tanto entre ginecólogos como entre licenciados en Ciencias de la
Actividad Física y el Deporte existe inquietud respecto a las consecuencias que tiene
el ejercicio físico durante el embarazo y también acerca del tipo de ejercicio físico o
programa más adecuado para un período con tantas particularidades como el
embarazo.
1. CAMBIOS INDUCIDOS POR EL EJERCICIO
En general, el ejercicio produce cambios a nivel cardiovascular, respiratorio y de la temperatura

corporal.
A nivel del sistema cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca para compensar el aumento
en los requerimientos de oxígeno y la pérdida de calor por la piel. Por otro lado, se produce una
redistribución del flujo sanguíneo, aumentando el flujo hacia los músculos del esqueleto y la
piel y disminuyendo el flujo hacia el área esplácnica, que incluye el útero y el riñón.
A nivel respiratorio aumenta la frecuencia respiratoria, el consumo de oxígeno y hay
hiperventilación. Además, hay un incremento de la temperatura corporal.
2. CAMBIOS FISIOLÓGICOS DEL EMBARAZO QUE AFECTAN EL
EJERCICIO
Durante el embarazo ocurren cambios fisiológicos a nivel de todo el organismo que
pueden interferir con la realización del ejercicio físico, como son:
 A nivel cardiovascular: Aumento del gasto cardíaco, aumento del volumen de sangre,
aumento de la frecuencia cardíaca, disminución de la resistencia vascular periférica, con
posibilidad de hipotensión al levantarse bruscamente (con sensación de desmayo)
A nivel respiratorio: Aumento de la ventilación pulmonar, aumento de la frecuencia

respiratoria, disminución del volumen residual, sensación de dificultad respiratoria.
 A nivel de los músculos y de la posición, la mujer embarazada presenta normalmente
una lordosis (curvatura) lumbar para compensar el peso del útero y el bebé, una marcha
de pato y mayor laxitud de las articulaciones.
 A nivel metabólico presenta hipoglicemia en ayuno y mayor requerimiento calórico a
medida que aumenta el embarazo. Aumento de la temperatura corporal durante todo el
embarazo.
3. EFECTO DEL EJERCICIO EN EL EMBARAZO
Como se observa el ejercicio y el embarazo inducen en la mujer efectos similares
(aumento de la frecuencia respiratoria, de la frecuencia cardíaca y de la temperatura
corporal) por lo cual la realización del ejercicio durante el embarazo se debe realizar
con autorización del obstetra que controla la embarazada.
Con un apropiado programa prenatal de ejercicios se pueden obtener beneficios en la
condición aeróbica y muscular de la mujer embarazada, lo cual facilita el parto,
disminuye el tiempo de trabajo de parto, disminuye la cantidad de intervenciones
obstétricas, disminuye los signos de compromiso cardiaco fetal y facilita la
recuperación del parto, ya que tiene un efecto psicológico favorable de bienestar.
En embarazos normales No está asociado a mayor incidencia de aborto, parto
pretérmino ni ruptura prematura de membranas. Únicamente se ha asociado a
disminución del peso fetal al nacer de aproximadamente 300 gramos, lo cual no tiene
repercusión perjudicial para el bebé.
4. EL TIPO E INTENSIDAD DEL EJERCICIO
El tipo e intensidad de ejercicio que la mujer embarazada puede realizar depende de su estado de
salud general y de cuán activa era antes del
embarazo.
Se han realizado estudios que comprueban que los ejercicios aeróbicos
durante el embarazo no producen efectos nocivos sobre la madre o el feto si la mujer los
practicaba antes del embarazo.
La cantidad de ejercicio debe disminuir a medida que avanza el embarazo, ya que los
requerimientos del embarazo disminuyen la reserva cardíaca materna,
además a medida que avanza el embarazo aparece una sensación subjetiva
de dificultad para realizar el ejercicio, en parte por el aumento del peso y por
la mayor compresión del útero sobre el diafragma y pulmones.
5. TIPO DE EJERCICIOS Y
EMBARAZO
Se recomiendan ejercicios aeróbicos, ya que mejoran la captación de oxígeno, incrementan la capacidad
muscular y permiten que te recuperes más rápido después del ejercicio. Se recomienda caminar, trotar,
ejercicios aeróbicos de bajo impacto, tenis, natación, golf, bowling. Puedes realizar ejercicios de resistencia
con pesos 2-5 Kg.
No se recomiendan ejercicios extenuantes, ya que se produce una redistribución iimportante de flujo

sanguíneo, disminuyendo la vascularización uterina, por lo que disminuye el aporte de oxígeno al bebé.
Tampoco se recomiendan los ejercicios a grandes alturas (montañismo y ski) o el submarinismo, porque
implica un riesgo de hipoxia para el feto por la disminución de la cantidad de oxígeno que existe. No es
recomendable realizar deportes en los que puedes golpearte (ski en nieve o agua y surf).
6. RECOMENDACIONES GENERALES ACERCA DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

● Si eres una embarazada previamente sedentaria, debes comenzar con actividades
físicas de baja intensidad e ir aumentándolas progresivamente.
● Calienta por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios, hazlos en forma progresiva, al
finalizar disminuye lentamente el nivel de actividad.
● Enfría por 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.
● El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor que ejercicio
excesivo seguido de largos periodos de inactividad.
● No se debe exceder el tiempo de ejercicio aeróbico por el riesgo de hipoglicemia
(15-45 minutos de ejercicio).
● Toma tú pulso durante la actividad máxima.
● Disminuye la actividad si tú corazón está latiendo más rápido que lo recomendado
por tú médico.
7. CONTRAINDICACIONES DEL EJERCICIO DURANTE EL EMBARAZO
8. EJERCICIOS RECOMENDADOS DURANTE EL
EMBARAZO
Los ejercicios que tú puedes hacer dependen, más que nada, del grado de actividad que
tenías antes del embarazo, así como de tu estado actual de salud. Muy probablemente, tu
doctor recomendará que tomes en cuenta tus hábitos de acondicionamiento físico previos al
embarazo como base para diseñar un régimen de ejercicio razonable.
Natación
Esta es una actividad excelente porque tonifica muchos músculos al mismo tiempo que el agua sostiene el
peso de la madre (eso evita
impactos).
La natación es el ejercicio aeróbico ideal para la mujer embarazada. Este deporte de bajo impacto tonifica toda
la musculatura y, en especial, los
grupos musculares de la espalda y el piso perineal.
Gracias al agua que sostiene su peso, se evita el rebote y daño a las articulaciones..
La natación también ayuda al aparato cardiovascular y a la redistribución de los líquidos acumulados.

Caminatas
Esta actividad puede realizarla incluso si no es una persona activa.

Caminar diariamente dos cuadras o más. Esto le ayudará para su digestión,
circulación y para mantener su peso en los rangos esperados. Trate de
caminar con la espalda derecha, los hombros ligeramente echados hacia
atrás y relajados, la cabeza en alto y mirando hacia adelante. Use zapatos
adecuados y seguros, sin tacon y ojalá con un sostén en el tobillo.
Deportes competitivos
En general, no hay inconveniente si se siguen las reglas antes mencionadas.

En deportes de altura no debe subirse sobre los 2.000 m sobre el nivel del mar. El buceo
está contraindicado.
Los deportes en los que se exige un desgaste físico intenso (hockey,
basketball o fútbol), como aquellos con riesgo de caídas y traumatismo
(equitación, esquí o deportes que utilicen raquetas en forma rigurosa) deben ser
evitados.
Danza o baile
Esta es una actividad suave y puede realizarse sin problemas.
Yoga
Estimula la relajación y enseña a manejar la respiración haciéndola más
profunda. También permite concentrarse en la respiración.
Método Pilates
Este método consiste en realizar ejercicios de acondicionamiento y

mejoramiento físico y mental. Comprende ejercicios de estiramiento y fortalecimiento
muscular con la intención de promover flexibilidad y fuerza.
Durante el embarazo, los movimientos realizados durante las sesiones son suaves,
lentos y controlados, protegiendo la espalda. Embarazadas realizando ejercicios del
método pilates para el parto y en la recuperación postparto. Si no existe alguna de las
contraindicaciones generales para la actividad física en el embarazo es posible
comenzar con el método Pilates después del segundo mes de gestación.
CONSEJOS ESENCIALES ANTES DE REALIZAR LOS EJERCICIOS
✔Empezar siempre con un

calentamiento de cinco minutos, como
caminar lentamente o hacer bicicleta
estacionaria con poca resistencia para
calentar los músculos. El ejercicio
intenso no debe durar más de 15
minutos.
✔Luego de una sesión de ejercicio

intenso, enfríese durante 5 a 10
minutos. Enseguida haga estiramientos
suaves.
✔ No se agote. Usted es la mejor juez de su
condición física.
✔ Mida su ritmo cardiaco en los momentos de
actividad más intensa para cerciorarse de que no
exceda de 140 latidos por minuto.
✔Incorpórese lenta y gradualmente al
levantarse del piso para evitar mareos o
desvanecimientos. Una vez en pie, siga
moviéndose.
✔Beba agua frecuentemente: antes, durante y

después del ejercicio para asegurar que su
cuerpo reciba suficientes líquidos.
✔Aumente el consumo de calorías
para cubrir las necesidades de su
embarazo (300 calorías extra al
día) y el programa de ejercicio.
✔Suspenda el ejercicio y consulte
a su médico en caso de dolor,
sangrado vaginal, vahídos o
mareos, falta de aliento, ritmo
cardiaco irregular o acelerado,
dificultad para caminar, dolor en la
espalda o el área púbica, o
contracciones uterinas
9. BENEFICIOS DEL EJERCICIO DURANTE EL
EMBARAZO
✔Evita el exceso de peso: ganan menos kilos y recuperan su

peso anterior con más rapidez.
✔Evita la sensación de fatiga por el exceso de peso.
✔ Aumenta la autoestima y la imagen corporal.

✔ Ayuda a controlar la diabetes gestacional.
✔ Facilita la recuperación física después del

parto
✔ Los niños nacen con más peso, menor

porcentaje de grasa corporal, responden mejor
a los estímulos medioambientales y son más
tolerantes al estrés
✔Evita la retención de
fluidos.
✔Evita la hinchazón y
pesadez de las piernas

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PRESENTAN: LESLY GONZÁLEZ ARTEAGA

1. Cambios inducidos por el ejercicio

En general, el ejercicio produce cambios a nivel cardiovascular, respiratorio y de la temperatura

A nivel respiratorio: Aumento de la ventilación pulmonar, aumento de la frecuencia

No se recomiendan ejercicios extenuantes, ya que se produce una redistribución iimportante de flujo

ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE EL EMBARAZO

La natación también ayuda al aparato cardiovascular y a la redistribución de los líquidos acumulados.

Esta actividad puede realizarla incluso si no es una persona activa.

En general, no hay inconveniente si se siguen las reglas antes mencionadas.

Este método consiste en realizar ejercicios de acondicionamiento y

✔Empezar siempre con un

✔Luego de una sesión de ejercicio

✔Beba agua frecuentemente: antes, durante y

✔Evita el exceso de peso: ganan menos kilos y recuperan su

✔Evita la sensación de fatiga por el exceso de peso.

✔ Aumenta la autoestima y la imagen corporal.

✔ Facilita la recuperación física después del

✔ Los niños nacen con más peso, menor

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