Este documento es una colección de poemas dedicados a Manuela Espejo. El autor expresa que Manuela Espejo permanece presente en su mente y corazón por siempre.
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Manuela Espejo
presente En mi mente y Corazón por siempre FICHA DE EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA
Lic. Jorge Rodrigo Vargas Guerrero
TEST DE BURPEE DESARROLLO:
El estudiante realiza el siguiente ejercicio el mayor número de
veces posible en 30 segundos: El ejercicio consta de cinco posiciones: Paso 1: El estudiante de pie brazos colgando Paso 2: El estudiante con piernas flexionadas Paso 3: Con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensión de piernas. Paso 4: Flexión de piernas y vuelta a la posición 2 Paso 5: Extensión de piernas y vuelta a la posición 1. Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el estudiante partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posición 2,3 y 4 TEST FLEXIONES DE BRAZOS DESARROLLO:
Acuéstese en la estera, manos apartadas con la anchura
de los hombros y extendidas completamente. Baje el cuerpo hasta que los codos alcancen 90 grados. Regrese a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos Los pies no están sostenidos La acción de levantar es continua sin descanso Completa tantas flexiones como sea posible Registra el número total de flexiones de cuerpo entero TEST DE ABDOMINALES DESARROLLO:
La prueba de abdominales se lleva a cabo de la siguiente
manera: Recostarse en la estera con las rodillas dobladas, pies sobre el suelo y los brazos cruzados en el pecho Comienza cada abdominal con la espalda en el suelo Levantad por ti mismo a una posición con un ángulo de 90 grados y regresa al suelo Los pies pueden ser sostenidos por un compañero Registra el número de abdominales completadas en 30 segundos PRUEBA DE LUMBARES Desarrollo:
Ejecución: desde la posición de 90 º deberá elevar el
torso hasta superar la línea de la misma, manteniendo la posición de los brazos para luego volver a la posición original TEST RUFFIER Y DICKSON DESARROLLO: A continuación, realiza 30 segundos de sentadillas: de pie, con los pies girados hacia fuera y separados para que queden alineados con el ancho de los hombros, y mirando al frente. Flexiona las piernas moviendo las nalgas hacia atrás e inclinando ligeramente la espalda hacia delante (la espalda debe permanecer recta, los hombros bajos y los talones no deben separarse del suelo). Contrae los abdominales y las nalgas, e impúlsate con las piernas para volver a la posición inicial. TEST DE WELL DESARROLLO: Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma coincide exactamente con el punto de la tarima donde se apoyan los pies del estudiante quien, flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero, se consideran los centímetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo. TEST DE SALTO HORIZONTAL DESARROLLO:
Tras la línea, con los pies a la misma altura y
ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible. El salto no es válido si se rebasa la línea con los pies antes de despegar del suelo.
Anotación:
Los metros y centímetros desde la línea de salto hasta
la marca de caída del último apoyo del cuerpo. Se anota el mejor de los dos intentos realizados. TEST DE FUERZA DE PIERNAS SALTO VERTICAL DESARROLLO:
Te acercas a una pared, te pones erguido, levantas un brazo y
con “algo” (típicamente una tiza), haces una marca en la pared. Te agachas ligeramente (típicamente hasta formar 90 grados con tus rodillas) y saltas todo lo alto que puedas haciendo una nueva marca en la pared a la mayor altura que se sea posible. La diferencia entre esa marca y la inicial indica cuánto has saltado. Repites el salto otras dos veces y haces la media de las tres medidas y ya está, ya sabes cuánto “vales” en el Salto del Test Vertical. TEST DE FLEXIBILIDAD PROFUNDA DESARROLLO:
El objetivo de este test es medir tu grado de
flexibilidad del cuerpo. Para ello, debes colocarte en cuclillas sobre las marcas señaladas, como indica la figura, y pasar las manos por entre las piernas y entre ambos pies, intentando deslizarlas lo más lejos posible por encima de la regla. Contará la marca alcanzada con el dedo medio de las dos manos de forma simultánea y simétrica. PRUEBA DE VELOCIDAD DESARROLLO:
A la señal del cronometrador, deberemos correr lo más
rápido posible, con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad. La prueba se contabilizará en treinta segundos, contando el número de repeticiones que recorremos entre los dos conos. Manuela Espejo presente En mi mente y Corazón por siempre
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