Diapositivas Actividad Fisica

BENEFICIOS DE
LA ACTIVIDAD
FISICA
CARDIOVASCU
LAR EN
PACIENTES
HIPERTENSOS
GENERALIDADES SOBRE EJERCICIO
FÍSICO
Las guías clínicas apoyan el ejercicio físico como medida terapéutica desde el diagnóstico de la enfermedad.
Actividad Física cualquier movimiento corporal producido por

los músculos esqueléticos que exija gasto de energía (OMS).
Niños 5-17 años 60 minutos diarios de actividad física (aeróbica moderada)

150 minutos semanales de actividad aeróbica moderada
Personas 18-64 años
75 minutos semanales de actividad aeróbica vigorosa
Mayores de 65 años Añadir, actividades para mejorar equilibrio y prevenir caídas
Ejercicio físico es la actividad física planeada, estructurada y repetitiva que tiene por objetivo conseguir o
mantener uno o varios componentes de la aptitud física (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad).
Objetivo de ejercicio físico: Obtener de una forma realista unas metas para conseguir tener un cuerpo sano y
una vida saludable.
IMPORTANCIA DEL EJERCICIO FÍSICO
¿QUE RECOMENDACIONES GENERALES DEBE CUMPLIR EL
EJERCICIO FÍSICO?
El ejercicio físico es el pilar mas importante de las medidas no farmacológicas.
• ↓ Riesgo de enfermedad cardiovascular y DM

• ↓ Riesgo de cáncer de colon, mama y páncreas
• Ayuda al control del peso
• ↓ Riesgo de caídas y mejora estado funcional
• Mejora estado emocional
Su prescripción debe individualizarse en cada caso
• Características clínicas
• Edad, comorbilidades, tratamiento
• Preferencias del paciente
Proceso progresivo (evitar el todo o nada) donde valoraremos positivamente pequeños incrementos
• Genéricamente 150 minutos semanales (3-5 sesiones) de actividad moderada a vigorosa al 70% de FC Máxima
• Alternativa de 75 minutos semanales de ejercicio de intensidad vigorosa en personas mas jóvenes, puede ser suficiente
• Evitar que pasen mas de 2 días seguidos sin ejercicio físico
• Interrumpir la sedestación cada 30 minutos
¿Qué debe conocer el paciente acerca del ejercicio físico?
1 Situación clínica y 3 Realizar una rutina correcta de ejercicio físico

comorbilidades.
• Conocer antecedentes médicos y medicación habitual • Calentamiento (aumento progresivo de FC)
• Posibles efectos secundarios y complicaciones • Fase principal de esfuerzo
• Fase de recuperación
• Estiramientos
2 Conocer intensidad de su ejercicio físico.
4 Consejos durante el ejercicio
Calcular FC máxima mediante la formula Fcmax= 220-Edad
• Rehidratación continua desde el inicio del ejercicio
- Moderada Intensidad 55-69 de FC Max • Evitar ejercicio en 2 horas siguientes a las comidas
- Alta Intensidad 70-89% FC Max • Evitar temperaturas extremas
- Muy alta intensidad >90% FC Max (no recomendada) • Programación del ejercicio físico previo
• Si sesiones largas, suplementos de
carbohidratos (bebidas o pequeñas tomas de hidratos de
carbono)
• Importancia del post entreno y recuperación
• Aprender a conocer las sensaciones
Ejercicio aeróbico
• Ejercicio de baja resistencia y larga duración (intensidad 60-70% FC max)
• Implica grandes grupos musculares
• Utiliza Hidratos de carbono, grasas y glucosa metabolizada en vía aeróbica
• Caminar, correr, nadar, ciclismo, remo
ENTREVISTA
MOTIVACION
Sedentarismo: una gran parte de la población no hace ningún tipo de
ejercicio físico
¿A qué se debe?
¿Desinformación, falta de oferta? ¿Motivación?

ENTREVISTA
Aspectos a tener en cuenta ante la intención de practicar ejercicio físico:
MOTIVACIÓN MOTIVACIONAL
¿Qué es lo que realmente motiva?
“Lo que motiva a una persona es satisfacer sus necesidades”

Saber cuáles son las necesidades
Con qué intención lo hace (estética, salud, vida social, diversión..)
Valorar también expectativas, impedimentos para la práctica deportiva, personalidad

ENTREVISTA
MOTIVACIONBARR
Percepción de falta de tiempo. ERAS
Sensación de cansancio.
Obligaciones familiares.
Fuerza de voluntad.
Accesibilidad a las instalaciones.
Dificultad económica.
Falta de apoyo social.

ENTREVISTA
MOTIVACIONAL
Espíritu motivacional
Aporta empatía.
Colaborador (relación interpersonal)
Estilo evocador
Apoya la autonomía
Los pacientes muestran más adherencia, motivación y mejores resultados

PRESCRIPCIÓN DE UN PLAN DE
EJERCICIO FÍSICO
Tipos de entrenamiento de ejercicio físico:
• Entrenamiento de resistencia  beneficio cardiovascular
o Se entrena la resistencia aeróbica con ejercicios de larga duración (> 30 min)
o Incremento progresivo
o Control de la intensidad
• Entrenamiento de fuerza  beneficio neuromuscular

o Se entrena la fuerza resistencia
• Entrenamiento de flexibilidad
o Se entrena la movilidad articular y flexibilidad cadenas musculares
• Entrenamiento capacidades coordinativas

o Sobretodo para mejorar el equilibrio
TIPOS DE EJERCICIO
FISICO AREOBICO
El Ejercicio Físico es el mejor medicamento!!
...de hecho, el EF es un “agente que mejora

el perfil lipídico, es antihipertensivo,
inotrópico positivo, cronotrópico negativo,
vasodilatador, diurético, anorexigeno, reduce
el peso, es catártico, hipoglucemiante,
tranquilizante, hipnótico y antidepresivo”
(Roberts, 1984)

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BENEFICIOS DE

Actividad Física cualquier movimiento corporal producido por

Niños 5-17 años 60 minutos diarios de actividad física (aeróbica moderada)

El ejercicio físico es el pilar mas importante de las medidas no farmacológicas.

• ↓ Riesgo de enfermedad cardiovascular y DM

Su prescripción debe individualizarse en cada caso

1 Situación clínica y 3 Realizar una rutina correcta de ejercicio físico

¿Desinformación, falta de oferta? ¿Motivación?

“Lo que motiva a una persona es satisfacer sus necesidades”

Con qué intención lo hace (estética, salud, vida social, diversión..)

Valorar también expectativas, impedimentos para la práctica deportiva, personalidad

Accesibilidad a las instalaciones.

Falta de apoyo social.

Los pacientes muestran más adherencia, motivación y mejores resultados

• Entrenamiento de fuerza  beneficio neuromuscular

• Entrenamiento capacidades coordinativas

...de hecho, el EF es un “agente que mejora

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