Pratiques Endurance

OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : N° Séance :
N° : 001end Commentaires : Boisson
Travail individuel à répéter tous les 2 jours :
AMELIORATION Footing : Chrono
ATHLETIQUE Endurance capacité renforcement.
SPECIFIQUE :
Séquence 2 x 15 minutes pour les 3 première séances
1h00 à 1h15 par Séquence de 30 à 35 minutes pour les 4 dernières séances
séance
Renforcement musculaire :
Course sans ballon Pliométrie : séquneces de 2 séries de 4 x 10 abdominaux.
Isométrie : Séquences de 2 séries de 4 x 30 secondes d’abdominaux
Renforcement
musculaire
Souplesse :
Par un travail spécifique de 10 à 15 minutes de séance par étirements ou des
Objectifs : assouplissements
- Footing
- Endurance
capacité
- Pliométrie et
isométrie
- force
Durée : 25 min
N° : 002end CONSIGNES : Assiettes
A
 Sur un terrain entier de foot à 11 + 2
AMELIORATION gardiens Maximum de
ATHLETIQUE  Les joueurs executent, en passe et va, ballons
SPECIFIQUE : 4
1 des passes et des contrôles en relation,
B dans un circuit d’un but à l’autre. Chasubles
 Circuit technique
 Dès que B a fait la passe à C, le joueur
D situé en A envoie un autre ballon.
Enchaînement, passes
et contrôles :  Possibilité de doubler les postes
- Relation au poste suivant l’intensité.
en circuit avec 3 2
passe et va C VARIANTES :
- Endurance  Bon et mauvais pied.
capacité.  Intérieur et extérieur du pied.
REMARQUES :
TEMPS : 15 min
 Vérifier les pulsations
C
3
1
4 B
A
N° : 003end CONSIGNES : 6 cônes
 On forme un rectangle de 20 x 40 mètres.
AMELIORATION  Les joueurs A et C entament l'exercice en
même temps. A joue court sur B; C joue court Ballons
ATHLETIQUE E F sur D.
SPECIFIQUE :  B remet sur A; D remet sur C.
 A passe en diagonale vers F et poursuit son
 Circuit technique ballon idem pour C
 F revient en conduite de balle à la place de
Enchaînement, passes B et donne au joueur placé en A, B se replace
au plot A (idem pour E en D)
et contrôles :
- Relation au poste Variantes sur la frappe longue:
en circuit avec - Plat du pied au sol
passe et va - Coup de pied au sol
- Coup de pied lobbé
Endurance capacité
REMARQUES :
B D  Travail sur une séquence de 8 à 12
minutes
 Travail ¼ du temps sur le mauvais pied
C
A
 Le joueur A donne la balle au joueur B et
AMELIORATION sprinte au poste B.
 Le joueur B donne la balle à C et prend sa 1 ballon
ATHLETIQUE D C place.
SPECIFIQUE :  C à D et ainsi de suite.
 Le joueur suit toujours la course du ballon.
 Circuit technique
 Performances
Variantes :
- distance entre les joueurs de 15 m (4 mn)
Enchaînement, passes - Puis 20 mètres (4mn)
et contrôles : - puis 30 m (4 mn)
- passe et va
REMARQUES :
Résistance  Travail sur une séquence 12 minutes
 Travail ¼ du temps sur le mauvais pied
B
A
 Le joueur part de l’assiette.
AMELIORATION  Il va au premier ballon en contournant le
premier cône, tir au but 10 ballons
ATHLETIQUE  IL passe derrière le premier cône et
SPECIFIQUE : retourne au point de départ avant de repartir 2 assiettes
vers le 2ème ballon et ainsi de suite..
 Tirs au but
 Performances 1 but
Variantes :
- Travail à gauche et à droite du but
Résistance REMARQUES :
 Travail sur 4 à 5 ballons
 Travail ½ du temps sur le mauvais pied
N° : 006end CONSIGNES : Cônes

 Sur la longueur du terrain
AMELIORATION  Faire plusieurs groupes en fonction de la
VMA calculée lors du VAMEVAL 1 ballon/joueur
ATHLETIQUE  Calculer la distance à parcourir en fonction
SPECIFIQUE : de la VMA de chaque groupe (fichier
disponible : CALCUL_PREPA_ATHLETIQUE.xls
 Amélioration de sur le site www.ecoledefoot.fr
la puissance  Travail sur un effort en 15/15 10/10
maximale  110 à 130 % de la VMA
 6 répétitions par série
aérobie  5 séries
 Avec ou sans
ballon
Variantes :
- Vous pouvez organisez une séance avec ou
Résistance sans ballon (déterminer un pourcentage
d’handicap afin de calculerr la distance à
parcourir avec ballon)
REMARQUES :
 Temps de travail = temps de Récupération
 Récupération entre série 3 minutes
 Sur une piste tracée ou une piste
AMELIORATION d’athlétisme
19 m  Travail à 110% de VMA sur une durée de 1 double
ATHLETIQUE 30 secondes à 3 minutes décamètre
SPECIFIQUE :
18,14 m Travail sur 3 minutes :
 Amélioration de
9,07 m
- 1 répétition par série
2 chronomètres
la puissance - Faire 5 à 8 séries
- 3 minutes de récupération entre les séries Vous aurez
maximale 18,14 m 18,14 m remarquez que la
- Récupération passive (replacement
aérobie marché) piste ne fait pas
Travail sur 30 secondes : 200 mètres, j’ai
- 5 répétitions par série inclus un coefficient
Résistance - Récupération entre répétition = 30 sec dut au travail sur
- Faire 5 à 8 séries un terrain en herbe.
- 4 minutes de récupération entre les séries
- Récupération passive (replacement
marché)
REMARQUES :
 Temps de travail = temps de Récupération
 Récupération entre série 3 à 4 minutes
.

 Sur la totalité du terrain, faire quatre zones
AMELIORATION de jeu de 10 X 10, à chaque coin.
60 mètres, course au % VMA fixée  Faire des séquences de 1 mn d’exercice Ballons
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE : A D Jeu A : Décamètre
- Duel 1 contre 1
 Amélioration de Jeu B :
la puissance 40 mètres - Passes en alternance pied droit pied 2 chronomètres
course au 40 mètres gauche
maximale course au
% VMA Jeu C :
aérobie - Jonglages à deux
fixée % VMA
fixée Jeu D :
- Tennis ballon
Résistance
REMARQUES :
 5 à 8 répétitions par série
60 mètres, course au % VMA fixée  Travail sur 6 séries
 Récupération de 50 à 60 % de la VMA
B C  Modifier les exercices des différents ateliers
 Travail sur
 Par groupes de 4 joueurs ayant la même VAM.
 Surface : Triangle avec côté = distance
AMELIORATION correspondant à 120% de VAM du groupe 1 ballon pour
ATHLETIQUE  Travail en boucle avec un ballon par triangle et 4joueurs
EXEMPLE D’UN GROUPE VAM = 16
SPECIFIQUE : 1 joueur par angle sauf au départ = 2
joueurs.
3 constri-foot
Bloc intermittent Je suis la balle en course à 120% de la VAM  Le joueur contrôle la balle et la passe au
10/30 en boucle suivant. par groupe
 Ce même joueur suit son ballon à 120% de
Je contrôle et je passe la balle VAM
Objectifs Chasubles
 Chaque bloc : 10 min
- Endurance  Récupération : 5 min
puissance aérobie
VARAINTE :
53 m  Avec ou sans ballon
 Conduite de balle, déplacements et courses
Durée : 25 min avec des motricité et des habiletés techniques
53 m variées).
REMARQUES :
 L’attaquant porteur du ballon doit vite fixer le
dernier défenseur.
 Le défenseur nr doit pas se jeter mais faire un
53 m recul frein.
 Par groupes de 4 joueurs ayant la même VAM.
 Calcul des distances fonction des groupes de
AMELIORATION VAM et du pourcentage de VAM choisi (90%, 1 ballon par
ATHLETIQUE 100%...) joueur
SPECIFIQUE :  On peut considérer que la charge de la
conduite de balle maîtrisée correspond à une
2 constri-foot
Bloc intermittent charge supplémentaire de 10%.
régulier 10/20  Le joueur contrôle la balle et la passe au par groupe
suivant.
Course 10 secondes à 100 %  Ce même joueur suit son ballon à 120% de
Objectifs VAM conduite de balle Chasubles
VAM
- Endurance (slalom)
 Nombre de bloc : 3 blocs
puissance aérobie  Chaque bloc : 8 minutes
42 m
 Récupération : active de 20 secondes sous
forme de jonglage.
44.5 m  Récupération entre bloc : 4 minutes
Durée : 25 min 47 m VARAINTE :
 Avec ou sans ballon
 Conduite de balle, déplacements et courses
avec des motricité et des habiletés techniques
variées).
GROUPE
VAM 15
Km/h
REMARQUES :
GROUPE
VAM  L’attaquant porteur du ballon doit vite fixer le
16Km/h GROUPE dernier défenseur.
VAM  Le défenseur nr doit pas se jeter mais faire un
17 Km/h recul frein.
 Sur 1/8 ème de terrain, 3 équipes de 4 ou 6
équipes de 4
AMELIORATION  Conservation neutre par couleur 1 ballon pour 12
ATHLETIQUE  Si le joueur en possession de la balle est joueurs
SPECIFIQUE : touché = la balle à l’adversaire
 Pour la conservation possibilité d’utiliser les
Plots
Conservation du ballon pivots fixes qui vont jouer avec la couleur qui
à la main 4 X 4 leur donne la balle.
 Durée de la situation : 3 minutes (on peut Chasubles
choisir une alternance irrégulière des temps
Objectifs
de jeu et d’efforts.
- Endurance  Récupération : 3 minutes (en fonction des
puissance aérobie rotations choisies on va trouver une
alternance irrégulière des temps de
récupération pour les pivots fixes).
 Nombre de répétition : 6 à 9
Durée : 18 à 27
VARAINTE :
min  Sur une jambe (cloche pied) en changeant de
jambe toutes les minutes
 Augmenter le nombre de touché (2 ou 3 pour
céder la balle à l’adversaire)
 Sachant que le fond de jeu moye, du match de
football se situe aux environs de 80% de la
AMELIORATION VAM, nous allons effectuer un travail 1 ballon pour 12
ATHLETIQUE intermittent régulier à partir de cette donnée. joueurs
SPECIFIQUE :  La moyenne de la somme du pourcentage de
VAM du temps d’effort et du pourcentage de
Plots
Bloc intermittent VAM de la récupération doit être de 80%.
10/10
Course à 110%  Etalonner les distances en fonction des groupes
VAM = 46 M
GROUPE VAM 15 Km/h
de VAM et du pourcentage de VAM choisi. Chasubles
Objectifs
Récupération 10 s à 50% DUREE :
- Endurance VAM = 21 m  10 secondes de course à 110 % de la VAM.
puissance aérobie  10 secondes de récupération à 50% de la VAM
soit :
 10 s à 110 % + 10 s à 50% = 160 %/2 =
Course à 110%
VAM = 52 M Course à 110% 80%
Durée : 20 min GROUPE VAM 17 Km/h VAM = 49 M
GROUPE VAM 16 Km/h BLOC :
Récupération 10 s à 50%  Travail : 10 MINUTES
VAM = 23,5 m Récupération 10 s à 50%
VAM = 22 m
 Récupération : 5 minutes
 Nombre de bloc : 2
 Groupes de VAM formés à partir d’un test
AMELIORATION de VAM de terrain validé.
 Etalonner les distances à parcourir en
ATHLETIQUE fonction des VAM et du pourcentage de VAM
SPECIFIQUE : choisi.
Bloc intermittent court DUREE :

classique Régulier  10 secondes de course à 110 % de la VAM.
course 10/20 à 110 %  20 secondes de récupération marchée
de la VAM  10 s à 110 % + 10 s à 50% = 160 %/2 =
80%
 Amélioration de BLOC :
la puissance  Travail : 10 MINUTES
maximale  Récupération : 5 minutes
aérobie  Nombre de bloc : 2 à 3
 Avec ou sans
ballon
Distance de course 110% VAM :

Durée : 20 à 30 min  17 Km/h = 52 m
 16 km/h = 49 m
 15 Km/h = 46 m
Exercice 1 :
 Par deux avec 1 ballon
AMELIORATION  Le joueur A avec la balle dans les 1 ballon pour 2
ATHLETIQUE mains attend que le joueur en face ait aussi joueurs
SPECIFIQUE : les mains sur le ballon puis recule.
 Le joueur B qui n’a pas la balle :
Plots
Situation en boucle o Trajet 1 : recule sur 4 m
par 2 avec 1 ballon o Trajet 2 : il se bloque puis avance
sur 3 ou 4 m et effectuer une tête Chasubles
en extension avec une impulsion 2
Objectifs : Trajet 1 : à partir de la
position mains sur la balle pieds.
- Travail force o Trajet 3 : il enchaine en boucle les
Trajet 2 : avancer et et reculer
effectuer
- Course avant et trajets (1 et 2) pour effectuer des
une tête en extension
tête extension en séries de 10 sauts
reculant Enchainer en boucle
trajet 1 et trajet 2 Exercice 1 :
 Par deux avec 1 ballon
 Le joueur A avec la balle dans les
mains avance et attend que le joueur en face
Durée : 20 min touche le ballon avec les mains. Il attend
Trajet 1 : avancer pour venir ensuite que le joueur B recule et se bloque, il
toucher le ballon avec la main lance alors le ballon pour permettre une tête
en extension
Trajet 2 : reculer et effectuer  Le joueur B qui n’a pas la balle :
une tête avec extension. o Trajet 1 : il avance pour venir
Enchainer en boucle toucher le ballon avec une main
trajet 1 et trajet 2 puis ;
o Trajet 2 : il recule, se bloque et
effectue une impulsion 2 pieds.
o Trajet 3 : il enchaine en boucle les
trajets (1 et 2) pour effectuer des
séries de 10 passages
BLOC :
 Travail : 10 sauts
 Nombre de séries avec alternance des rôles :
3à5
Atelier 1 :
Educateur  6 joueurs + 1 gardien
AMELIORATION Atelier 2  1 – chaise 20 secondes Ballons
ATHLETIQUE  2 – 8 cerceaux marelle
SPECIFIQUE :  3 – Sprint 15 m Plots
Atelier 1
 4 – contrôle et frappe
Situation en boucle Atelier 2 :
par 2 avec 1 ballon  6 joueurs + 1 gardien Cerceaux
 1 – sauts à la corde pendant 30 s
 2 – 8 cerceaux alternés
Objectifs : Chasubles
Sprint 15 m  3 – Sprint 15 m
- Travail force  4 – jeu en extension pour marquer au point
- Méthodes de penalty.
ATELIER 1 :
combinées de Chaise 20 secondes
ATELIER 2 :
musculation + Saut à la corde 30 s + 8
+ 9 cerceaux marelle Le joueur doit venir positionner le ballon pour le
cerceaux alternés
frappe au but suivant et il passe à l’atelier suivant.
et/ou tête
BLOC :
 Nombre de passage : 5 par atelier
 Nombre de séries avec : 3 séries de 5
passages
Durée : 20 à 30 min  Récupération entre les séries : 3 min entre les
séries.
 Former des groupes de VAM à partir d’un test
de terrain validé. Travail par 2 avec même
AMELIORATION VAM. 1 ballon pour 2
ATHLETIQUE  Etalonner les distances de courses à partir de joueurs
SPECIFIQUE : 10 sec 3 extensions FB par joueur. 20 s de marche la VAM et du pourcentage de VAM choisi pour
effectuer 10 secondes de course à 110 %.
Plots
Séance mixte
intermittent 10/20 DUREE :
 8 à 10 minutes Chasubles
Objectifs GROUPE GROUPE GROUPE Course 10 secondes à 110 %
BLOC :
- Endurance force VAM 15 VAM VAM VAM 20 sec marche
 Travail : 8 à 10 MINUTES
Km/h 16Km/h 17 Km/h
spécifique  Récupération : moitié du temps de travail
- Jeu de tête 46 m 49 m 52 m  Nombre de bloc : 2 à 3
VARIANTE SUR LE TRAVAIL A DEUX :

 10 sec de protection de balle
Durée : 24 à 30 min  10 sec – 3 frappes par joueur
10 s 5 bonds – 20 s de marche
 Circuit training musculaire 8 ateliers en
AMELIORATION boucle en 30/30 par 2 avec alternance des
groupes musculaires. Cônes
CAPACITE Pompes Cordes à sauter
Temps : 30 sec Marche pendant 30 secondes Temps : 30 sec  ATELIER 1 : cordes à sauter en simultané
PHYSIQUE Médecine-ball
 ATELIER 2 : pompes
 ATELIER 3 : gainage latéral 1
 Circuit training Bonds en croix  ATELIER 4 : bonds en croix
musculaire
Gainage latéral Lattes
Temps : 30 sec Marche pendant 30 secondes Temps : 30 sec  ATELIER 5 : touche par 2 avec médecine-ball
 ATELIER 6 : gainage latéral 2
8 ateliers en boucle  ATELIER 7 : skipping latéral Cordes à sauter
Gainage latéral Touche  ATELIER 8 : abdominaux avec genoux
avec alternance des
Temps : 30 sec Marche pendant 30 secondes médecine fléchis
groupes musculaires Temps : 30 sec
en 30/30
Abdominaux Skipping DUREE CIRCUIT :
Objectifs : Temps : 30 sec Marche pendant 30 secondes latéral  Complet : 8 minutes
 Endurance Temps : 30 sec
 Nombre de tours : 2 à 3
force
REMARQUES :
TEMPS : 40 min  Insister sur la qualité et corriger les gestes
techniques imposés
 Former des groupes de VAM à partir des tests
AMELIORATION de terrain.
 Travail par 2 avec même VAM et du
Cônes
CAPACITE
10 secondes 3 t^tes extension

VAM 15 Km/h pourcentage de VAM choisi pour effectuer 10
PHYSIQUE 46 m
secondes de course à 110 %.
20 secondes de marche
20 secondes de marche
10 secondes 5 bonds
 Mettre en place d’un côtés des lattes pour Lattes
 Séance mixte effectuer en 10 secondes 5 bonds.
 De l ‘autre côté un ballon pour effectuer à tour
par joueur
VAM 16 Km/h 49 m
de rôle 3 têtes en extension en 10 sec avec un
Ballons
Intermittent 10/20
+ lancer à la main.
+
Objectifs : VAM 17 Km/h
 Spécifique 52 m
intégrée (jeu de DUREE :
tête)  Complet : 8 minutes à 10 minutes
 Endurance VAM 18 Km/h  Nombre de blocs : 3
56 m  Récupération : la moitié du temps de travail
force
TEMPS : 20 min
 Sur un demi terrain.
AMELIORATION Plots
CAPACITE
PHYSIQUE Barres
20 secondes course lente 10 secondes à VMA REMARQUES :
 Travail sur 2 X 6 mn avec 3 mn de récupération
 Dominante  Prendre les pulsations après chaque série 3 bancs
vitesse sans  Le retour se fait en marchant
ballon
Cerceaux
Travail sur un 20 secondes course lente
intermittent : 10 secondes Skipping
10-20-5-25
TEMPS : 15 min
Récupération en marchant 25 secondes
10 secondes à VMA
1 appui dans chaque

cerceau sur 10 secondes
Sprint 20 m Récupération en marchant 25 secondes
20 secondes course lente 10 secondes de sauts

pieds joints sur bancs THEME :
40 mètres 20 mètres Tous
ère
N° : 020end Etc… 1 SERIE : Assiettes
A  Par groupes de 3 à 4 joueurs ayant la même
VAM. 1 ballon pour
AMELIORATION  Travail sur 2 x 7 mn 4joueurs
ATHLETIQUE  Récupération : 4 mn
SPECIFIQUE :  Travail à 100% de la VMA 3 constri-foot par
100% de la VMA
100% de la VMA
 Récupération sur place. groupe
133 m
125m
PALIER 15 16 17 18 19
Puis 30/30 en ligne A-B 125 133 141 150 158 Chasubles
Objectifs
- Endurance REMARQUES :
puissance aérobie  Respecter les temps de récupération.
 Bien marquer les temps.
B
TEMPS : 25 min
 Circuit training musculaire 8 ateliers en
AMELIORATION boucle en 30/30 par 2 avec alternance des
groupes musculaires. 15 Cônes
CAPACITE
 ATELIER 1 : Corde à sauter
PHYSIQUE 2 Médecine-ball
Marche 30 secondes  ATELIER 2 : Toucher les cônes (5m) à
chaque trajet
 Circuit training  ATELIER 3 : Skipping latéral avec trois
musculaire
Lattes
cônes.
 ATELIER 4 : Saut de haie (de côté) +
8 ateliers en boucle
Marche 30 secondes accélération sur 10m (changer de côté à 2 Cordes à
avec alternance des chaque passage) sauter
 ATELIER 5 : Bonds sur banc (50cm) 1 appui
groupes musculaires
propulsion verticale en alternance (reprendre
en 30/30
Marche 30 secondes une bonne position dos bien droit)
 ATELIER 6 : Démarrage et accélération 10m
Objectifs : avec MDB (3 kg) et largage de celui-ci après
 Vitesse force
quelques foulées
 ATELIER 7 : Accélération en aller/retour sur
TEMPS : 40 min Marche pendant 30 5m, 6m et 7m toucher le cône et revenir.
secondes  ATELIER 8 : 2 Bondissements verticaux avec
tenue isométrique.
DUREE CIRCUIT :
 Complet : 8 minutes
 Nombre de tours : 2 à 3
REMARQUES :
 Insister sur la qualité et corriger les gestes
techniques imposés
 Circuit training musculaire
AMELIORATION  ATELIER 1 : faire 10 sauts pieds joints au
dessus de haies (40cm). Cônes
CAPACITE 10 levés de
 ATELIER 2 : Récupération marche
PHYSIQUE médecine-ball
Médecine-ball
 ATELIER 3 : slalomes pas chassés
 ATELIER 4 : Contour du cône et frappe au
 Circuit training Récupération but
musculaire 50% de VMA Lattes
 ATELIER 5 : Récupération en aisance
respiratoire pour récupérer le ballon.
8 ateliers en boucle  ATELIER 6 : 10 levés de médecine-ball (5kg) Cordes à sauter
Trampoline
avec alternance des Slamom entre + pour un travail des quadrille seps.
constri-foot 2 sauts de haies  ATELIER 7 : Récupération 50% de VMA
groupes musculaires
 ATELIER 8 : Trampoline prise de deux
appuis bas enchaîner de 2 sauts de haies
Objectifs : Récupération
marche (80cm)
 Endurance
 ATELIER 9 : Skipping latéral à gauche et à
force
droite au dessus de barres.
 ATELIER 10 : Course à 100% de VMA
TEMPS : 40 min  ATELIER 11 : Récupération en marchant
CARACTERISTERISTIQUES DU TRAVAIL :
Sauts de haies  Complet : 8 minutes
 Nombre de blocs : 3
Récupération Course à 100%
 Récupération : 4 minutes
marche de VMA sur 20
mètres
REMARQUES :
 Insister sur la qualité et corriger les gestes
techniques imposés
N° : 023end Etc…  Travail à 110% de la VMA sur Assiettes
 Récupération à 60% de VMA.
 Travail sur 8 minutes Chasubles
AMELIORATION  3 blocs
ATHLETIQUE  4 minutes de récupération
SPECIFIQUE :
110% de la VMA
110% de la VMA
PALIER 15 16 17 18 19
m
Puis 10/10 en ligne W 45,8 48,8 50,42 51,94 53,47
R (60%) 25 26 27 28 29
Objectifs
- Endurance R (50%) 21 22 23 24 25
puissance aérobie
110 % VMA
REMARQUES :
 Respecter les temps de récupération.
 Bien marquer les temps.
Durée : 30 min
 Jeu 3 contre 3 sur une surface de 30 X 20 m
 Marquer en arrêtant le ballon derrière la ligne Cônes
AMELIORATION de but adverse
ATHLETIQUE  Les touches se font aux pieds. Pas de hors jeu 3 haies
SPECIFIQUE : ni de corner
Jeu/Tournoi  Toutes les 3 minutes, changer d’adversaire en 2 buts de foot à 11
utilisant le système de montée/descente
VARIANTES :
Puissance Maximale
 Jeu libre, interdire les passes vers l’avant
Aérobie  Marquer la moitié de terrain, pour marquer,
tous les joueurs doivent être dans leur zone
Gestion offensive et offensive.
égalité numérique :  Le point compte double si un joueur de l’équipe
Objectifs des adverse n’est pas revenu dans sa zone
attaquants : défensive.
 Prendre l’espace REMARQUES :
libre  Bien matérialiser les surfaces de jeux.
 Les défenseurs doivent dicter par leur
 Déséquilibrer
positionnement ou doivent aller les attaquants
l’adversaire
pour récupérer le ballon plus facilement.
 Utiliser le dribble  Demander un marquage individuel en variante
 Si pas de
déséquilibre,
conserver le
ballon.
N° : 026End CONSIGNES : Maximum de Ballons
 Travail de renforcement musculaire
AMELIORATION  Travail de finition devant le but Assiettes
 Bloc de 8 minutes
QUALITES  Récupération entre bloc : 2 minutes 6 cerceaux
PHYSIQUE Atelier 1 :
 1 appui dans chaque cerceau + 6 constri-foot
Travail d’appui et contournement du cône + finition par un tir +
finition devant le but. récupération du ballon 4 haies
Atelier 2 :
Objectifs :  travail d’appui en slalom de constri-foot + 10 cônes courts
- Amélioration des contournement du cône + finition par un tir
dans le but de foot à 7 sans gardien (mettre 10 cônes longs
qualités physiques
deux cônes à l’intérieur du but) +
récupération du ballon 5 couleurs de
Atelier 3 : Chasubles
 travail sur saut de quatre haies pieds joints +
contournement du cône + finition par un tir
Durée : 25 min dans le but de foot à 11 avec gardien +
récupération du ballon
Atelier 4 :
 travail Skipping + contournement du cône +
finition par un tir dans le but de foot à 7 sans
gardien (mettre deux cônes à l’intérieur du but
+ récupération du ballon
N : 025end 20 minutes en aisance respiratoire CONSIGNES : Assiettes
 Echauffement pendant 20 minutes
 Travail ensuite sur la puissance maximale
AMELIORATION aérobie à 105% de VMA en 20/20 24 cônes
QUALITES  3 blocs de 8 minutes
PHYSIQUES  Récupération entre bloc : 4 minutes
REMARQUES : Chasubles
 Prise en main 
du groupe
Objectifs : 102,8
Puissance 99,1 PALIER 19
Maximale Aérobie 96,2
105% en 20/20 93,3 PALIER 18
90,5
TEMPS : 40 min 87,5 PALIER 17
50 51,6 53 55 56,67 58,3
1,50 PALIER 16
1,45
1,45 PALIER 15
1,45
0,83 PALIER 14
1,85
0,66
1
0,80
0,80

Pratiques Endurance

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Pratiques Endurance

Transféré par

Informations du document

Description originale:

Copyright

Formats disponibles

Partager ce document

Partager ou intégrer le document

Options de partage

Avez-vous trouvé ce document utile ?

Ce contenu est-il inapproprié ?

Droits d'auteur :

Formats disponibles

Pratiques Endurance

Transféré par

Droits d'auteur :

Formats disponibles

OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

N° : 006end CONSIGNES : Cônes

N° : 008end CONSIGNES : Cônes

Bloc intermittent court DUREE :

Distance de course 110% VAM :

VARIANTE SUR LE TRAVAIL A DEUX :

10 secondes 3 t^tes extension

1 appui dans chaque

Sprint 20 m Récupération en marchant 25 secondes

20 secondes course lente 10 secondes de sauts

50 51,6 53 55 56,67 58,3

Vous aimerez peut-être aussi