RÉGIME LARGE :

PETIT-DÉJEUNER:
Lait écrémé avec du café ou décaféiné.
6 biscuits Fibroki ou 2 biscuits au blé entier avec de la confiture légère de Kiluva ou du fromage Burgos frais écrémé ou du
jambon d'York ou de la charcuterie de dinde.

MI-MATIN:
Jus de fruit naturel ou 1-2 fruits : 2 abricots, 1 bol de cerises, 3 prunes, 1 bol de fraises, 1 grenade, 1 figue de Barbarie, 2
mandarines, 1 pomme, 1 pêche, 2 tranches de melon ou pastèque ou ananas nature ou dans son jus, 1 orange, 3 nèfles, 1/2
papaye, 1 poire, 1 pamplemousse.

REPAS:
Légumes cuits ou au four ou grillés (SANS POMME DE TERRE) ou salade.
Viande rouge ou blanche (150 gr.) ou poisson blanc (200 gr.) ou poulpe.
Yaourt écrémé Bífidus avec 2 cuillères à soupe de Redunat Fiber.
Infusion.

GOÛTER:
Jus de fruit naturel ou 1 à 2 fruits.

DÎNER:
Légumes cuits ou salade ou soupe ou purée de légumes (SANS POMME DE TERRE).
Poisson blanc (200 gr.) ou poulet ou dinde sans peau (150 gr.) ou œufs durs ou en omelette ou brouillés (3 ou 4 jaunes par
semaine, les blancs sont offerts) ou 100 gr. de fromage frais écrémé et 2-3 tranches de charcuterie de dinde ou 1 boîte de
thon (NATUREL) et 3 bâtonnets de crabe.
Yaourt écrémé Bífidus avec 2 cuillères à soupe de Redunat Fiber.
Infusion.

(Vous pouvez remplacer le premier et le deuxième par une grande salade à laquelle vous ajoutez une petite boîte de thon
nature et 3 bâtonnets de crabe).

Notes de régime
- Au déjeuner et au dîner, choisissez une option pour chaque point.
- 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour maximum
- Boire un litre et demi à deux litres d'eau par jour, de préférence en dehors des repas pour assurer une hydratation
suffisante et une sensation de satiété gastrique.
- Les modes de cuisson les plus adaptés sont le fer à repasser, le grill, le micro-ondes, la vapeur, le four, bouilli, mijoté,
dans son jus ou en papillote.
-Vous pouvez utiliser librement des assaisonnements ou des herbes aromatiques. Consommation modérée de sel.
-Nous recommandons de prendre les fruits entre les repas (en milieu de matinée et au goûter)
-Si vous avez faim, buvez des infusions non sucrées ou des légumes frais.
- Remplacez le sucre par un édulcorant. Évitez le sucre, les confitures, le miel, le chocolat, le cacao, les pâtisseries et les
glaces
-Mâchez bien les aliments et mangez lentement
-Maintenir un horaire de repas régulier (4 à 5 par jour), en évitant de grignoter entre les repas
-Ne sautez pas le premier ou le deuxième plat ou le dessert du déjeuner ou du dîner, et à défaut, réalisez une assiette
combinée
-Effectuer quotidiennement un exercice physique adapté à chaque personne (exemple : marcher une heure par jour)
ALIMENTS AUTORISÉS/INTERDITS

-LEGUMES GRATUITS : Blettes, céleri, aubergines, cresson, bourrache, brocoli, potiron, courgettes, chardons, oignon,
ciboulette, chou, chou-fleur, champignons, endives, endives, asperges, épinards, laitue, navets, concombre, poivron, radis,
champignons et tomates.

-LEGUMES CONTROLES: (200 gr. ou 2 fois par semaine, ou pour colorer les salades) : Artichauts, choux de Bruxelles,
haricots verts en grains, maïs, poireaux, petits pois, betteraves et carottes.

-VIANDES : bœuf maigre, poulet et dinde sans peau, bœuf, perdrix, lapin, lièvre, caille et cheval. À ÉVITER : porc,
agneau, bacon, craquelins, charcuterie et conserves de viande.

-POISSONS BLANCS : Cabillaud, daurade, coq, daurade, sole, bar, merlu, merlan, maira, mulet, mérou, lotte, turbot et
truite.

-POISSON BLEU : (1 fois par semaine) : Thon du Nord, melva, espadon, saumon, sardine, anchois, thon, maquereau,
chinchard. Évitez le poisson dans l’huile ou dans les cornichons.

-FRUITS DE MER ET AUTRES : Coques, palourdes, huîtres, crustacés, calamars, poulpes, crabes, crevettes, homards,
gambas, seiches et moules.

-ŒUFS : Ne mangez pas plus de 3 ou 4 jaunes par semaine. Les blancs sont totalement libres.

-FRUITS : 2 abricots, 2 kiwis, 1 bol de cerises, 3 prunes, 1 bol de fraises, 1 grenade, 1 figue de Barbarie, 2 mandarines, 1
pomme, 1 pêche, 2 tranches de melon ou pastèque ou ananas nature dans son jus , 1 orange, 3 nèfles, 1/2 papaye, 1 poire, 1
pamplemousse. Prenez des fruits entre les repas.
A EVITER : la consommation de figues, bananes, raisins, avocat, chérimole, olives, noix de coco. Les noix ne sont pas
autorisées, tout comme les fruits au sirop.

-HUILES ET GRAISSES : Consommer 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour, maximum. Évitez les aliments frits et
les aliments gras. Ne cuisinez pas avec du beurre, du saindoux ou de la margarine.

- FROMAGES : Les fromages écrémés sont recommandés. Évitez les fromages gras ou fermentés.

-BOISSONS : Eau gratuite entre les repas. Ne buvez pas de boissons alcoolisées, de jus de fruits emballés ou de boissons
gazeuses sucrées. Pour les occasions spéciales : Biter Kas, Nestea, boissons gazeuses légères, bière sans alcool.

-ASSAISONNEMENTS : Prendre les condiments et épices habituels en quantités judicieuses : ail, oignon, cumin, citron,
graines de moutarde, paprika, poivre, sel, vinaigre, laurier, origan, etc. Consommation modérée de sel.

NE PAS CONSOMMER : Mayonnaise, ketchup.

…………………………….

Ils mettent des glucides, des légumineuses et du riz pendant la journée et des protéines le soir
accompagnés de salades ou de légumes. Une autre chose qu'ils enlèvent, ce sont les fruits le soir car
les sucres contenus dans les fruits mettent plus de temps à brûler.
Quant aux repas quotidiens, je mange généralement des crèmes (courgettes, potiron, asperges...), ou
des soupes de légumes, agrémentées de viande ou de poisson cuits au four, grillés, au micro-ondes...
cuits normalement, en évitant les graisses, comme pour la viande, les filets de poulet ou de bœuf, les
hamburgers (poulet ou bœuf), les saucisses de dinde, les rondes et les rondes de campofrío, l'omelette
avec un jaune et plusieurs blancs d'œufs (épinards, aux champignons, fromage écrémé , thon dans son
jus...), charcuteries de poulet et de dinde, je fais aussi habituellement de la ratatouille (dans le TH car
elle est faite sans friture), bref il s'agit d'ajouter de l'imagination à l'affaire.

Fibres avant de manger pour se sentir rassasié et artichaut pour brûler les graisses après avoir mangé.
Et une alimentation à base de fer, de légumes et de fruits.
EXEMPLE DE RÉGIME LARGE DU MIDI
1. Ragoût de légumes (assaisonné avec très peu d'huile). Steak de boeuf à la tomate naturelle.
2. Salade composée (laitue, oignon, tomate, asperge, carotte, concombre). Poisson grillé.
3. Salade simple (laitue, tomate, oignon). Spaghetti aux champignons et tomates concassées naturelles.
4. Chou (habiller à l'ail). Poulet cuit.
5. Soupe de carottes (carotte, ail et oignon. Après cuisson, passer au mixeur). Tortilla aux épinards.
6. Chou-fleur à la carotte. Moules vapeur avec salade.
7. Salade composée (laitue, oignon, jambon, carotte, asperge, ananas ou pomme, tomate et maïs)
8. Poivron farci aux épinards et crevettes. Dinde grillée.
9. Salade mixte. Feuilles de navet aux pois chiches
dix. Salade simple. Riz aux légumes (ail, oignon, carotte, petits pois, poivrons et haricots). Vous pouvez ajouter du
colorant et de la tomate concassée.
11. Réduire en purée les légumes (céleri, oignon, tomate, blettes et carottes) battus après cuisson. Merlu avec laitue et
concombre.
12. Haricots verts avec carotte et œuf dur (assaisonner avec de l'ail et une cuillère à soupe d'huile).
13. Salade simple. Lentilles veuves (carotte, oignon, céleri, poireau, tomate concassée)
14. Salade. Épinards brouillés, œuf et crevettes (ou champignons)
quinze. Juif. Poulet aux asperges.
16. Salade. Omelette au thon.
17. Macaroni aux petits pois (avec un peu d'huile et tomate concassée)
18. Poulet aux courgettes. Fromage frais
19. Lapin au four avec ragoût de légumes.
20. Ragoût de légumes. Poulet grillé aux champignons.
21. Petits pois sautés au jambon et à l'ail. Dinde grillée.
22. Aubergines ou poivrons grillés. Crevettes grillées ou cuites.
23. Soupe au poulet. Salade de laitue et concombre avec omelette française.
24. Salade de riz (riz, maïs, poivron, carotte, oignon, laitue)
25. Purée de blettes (bettes et pomme de terre)

Mangez ensuite un yaourt Bifidus

EXEMPLE DE RÉGIME DE DÎNER LARGE

1. Asperges blanches au poulet.
2. Compote de calamars (dans son jus et avec peu d'huile) aux petits pois.
3. Splash de poisson, bâtonnets de crabe.....
4. Melon au jambon serrano (sans graisse visible)
5. Omelette au jambon français et aux asperges
6. Taquitos de poulet aux poivrons, champignons, oignons...
7. Œufs farcis (au thon nature, jaune d'œuf, bâtonnets de crabe et oignon) assaisonnés de mayonnaise légère
8. Champignons à la poitrine de poulet
9. Purée de légumes (carotte, poireau, navet, céleri). Fromage ou dinde
dix. Brouillage d'épinards et de crevettes
onze. Purée d'asperges (asperges sauvages, 2 oignons, 1 cube de bouillon de légumes et un litre et demi d'eau) au poisson
12. Salade tropicale (laitue, ananas, crevettes, poulet...)
13. Soupe de légumes. Jambon Serrano au fromage frais
14. Seiche grillée avec laitue
quinze. Tomate au fromage frais, thon et origan
16. Consommé de légumes. Omelette aux courgettes
17. Table de : Jambon Serrano, fromage allégé et un peu de dinde (sans pain)
18. Haricots à l'oeuf dur
19. Sauce aux pois à l'ail et au jambon
vingt. Poisson au four à la tomate
vingt-et-un. Moules vapeur avec salade de laitue, tomates et oignons
22. Ananas (deux ou trois tranches) avec omelette française ou poulet grillé
23. Salade mixte
24. Soupe ou smoothie Redunat (naturhouse) avec omelette française
25. Ananas, fraises, kiwi au yaourt
26. Salade de poisson en papillote
27. Omelette au jambon cuit et tomate en salade
28. Salade de fruits au yaourt
29. Fromage frais au jambon serrano
30. Fraises avec deux yaourts

Mangez ensuite un yaourt Activia

RÉGIMES DE CHOC

CHOC DE BOUILLON DE CÉLERI :

PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé ou yaourt écrémé + 6 biscuits ou un sandwich au blé complet avec jambon.
EN MILIEU DE MATINÉE : 2 tranches d'ananas nature ou dans son jus ou 2 kiwis ou 1 pamplemousse ou 1 orange.
ALIMENTATION : Une tasse de bouillon de céleri et d’oignon. Salade de poisson blanc ou de fruits de mer ou de
poulpe. Yaourt sans gras.
SNACK : 3 tranches d'ananas ou un bol de fraises ou 2 mandarines ou 1 pamplemousse. 3 biscuits FIBROKI
DÎNER : Salade + bouillon purifiant (céleri et oignon). Un œuf dur avec 4 bâtonnets de crabe ou une boîte de thon ou
jambon nature.
BOUILLON DE CÉLERI ET OIGNONS : Faire bouillir 1,5 litre d'eau avec 3 branches de céleri et 3 oignons pendant 20
minutes. Mélanger, filtrer et ajouter le citron

CRÈME DE CHOC DE CITROUILLE ET DE COURGETTES

PETIT DÉJEUNER : Jus d'orange/1 orange/2 kiwis. Café + lait écrémé 6 biscuits/2 biscuits au blé complet + régime
Hero/Burgos écrémé/jambon d'York charcuterie dinde.
EN MILIEU DE MATINÉE : 1 yaourt bio. 2 mandarines
ALIMENTATION : Courgettes grillées. Poulet, dinde ou lapin. Infusion
MILIEU APRÈS-MIDI : Yaourt bio
DÎNER : Crème de potiron et courgettes. Emperador grillé à l'ail et au persil. Infusion.
PURÉE DE CITROUILLE ET COURGETTES : 1/2K de citrouille ; 1 courgette; 1 oignon; 1 poivron vert ; 1 carotte; 1
cuillère à café d'huile d'olive ; sel et poivre

CHOC DES CLOUS

PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé. 5 crackers ou 2 biscuits de blé entier avec de la confiture ou du fromage
Burgos ou du jambon d'York ou de la charcuterie de dinde.
EN MILIEU DE MATINÉE : 1 yaourt écrémé bio. 1 orange.
ALIMENTATION : Asperges. Poissons grillés (1 seiche, 1 calamar et 4 crevettes) ou tous types de poissons blancs.
Infusion.
COLLATION : Salade de fruits naturels : Jus d'orange, 1 kiwi et une demi grenade ou fraises. 1 yaourt écrémé bio.
DÎNER : Asperges. Poitrine de poulet grillée. Infusion.

GAZPACHO CHOC (volume)

PETIT DÉJEUNER : café au lait, 1 biscuit complet au fromage écrémé
EN MILIEU DE MATINÉE : 2 kiwis ou 2 tranches d'ananas ou 2 mandarines ou jus d'orange
ALIMENTATION : une tasse de gaspacho. Poisson grillé, infusion
MILIEU APRÈS-MIDI : salade de fruits (ananas, melon, orange, poire, pêche,)
DÎNER : une tasse de gaspacho. Oeufs brouillés aux légumes. Infusion
GAZPACHO : 1 Kg. de tomate, 1/2 litre d'eau, 1 poivron vert, 1 petit concombre, 1 gousse d'ail, 1 ciboulette, 1 cuillère à
soupe d'huile d'olive, 1 cuillère à café de vinaigre, 20 gr. de pain, sel, poivre et Tabasco.

CHOC D'ANANAS
PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé. 6 crackers aux grains entiers ou 2 biscuits aux grains entiers avec de la
confiture sans sucre ou du fromage Burgos écrémé ou avec du jambon d'York ou de la dinde. Du jus d'orange.
EN MILIEU DE MATINÉE : Une tranche d'ananas nature ou dans son jus.
ALIMENTATION : 3 ou 4 tranches d'ananas nature ou dans son jus. Poitrine de poulet grillée. Infusion.
SNACK : 2 tranches d'ananas nature ou dans son jus. Un yaourt écrémé BIO.
DÎNER : 2 ou 3 tranches d'ananas nature ou dans son jus. Omelette avec 2 blancs d'œufs et 1 jaune. Infusion.

CHOC DE PASTÈQUE
PETIT DÉJEUNER : 3 biscuits de blé entier au fromage Burgos, 1 écrémé bio avec 2 cuillères à soupe de fibres
Redunat, 1 tranche de pastèque.
EN MILIEU DE MATINÉE : pastèque.
ALIMENTATION : 2 tranches de pastèque, poulet grillé, yaourt bio à la fibre Redunat, infusion.
MILIEU APRÈS-MIDI : pastèque.
DÎNER : 2 tranches de pastèque, omelette avec un jaune et deux blancs d'œufs, infusion.

CHOC ENDIBE (GRAIS)

PETIT DÉJEUNER : café au lait, 4 biscuits ou 2 biscuits au blé complet avec fromage ou jambon ou dinde ou confiture
EN MILIEU DE MATINÉE : yaourt et 2 tranches d'ananas
ALIMENTATION : Salade d'endives au fromage frais et pomme. poisson grillé
MILIEU APRÈS-MIDI : yaourt Jus d'orange 10 pépins de raisin
 DÎNER : Salade d'endives avec vinaigrette Omelette française d'un œuf et le blanc d'un autre.
Vinaigrette : Vinaigre, un peu d'eau, persil, origan, ail, tomate râpée, oignon haché, épices (par exemple : poivre) et un peu
d'huile de la ration journalière.

CHOC AU MELON
PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé ou yaourt écrémé BIO nature ou aromatisé + 2 cuillères à soupe de Granules de
Fibres Redunat
EN MILIEU DE MATINÉE : 6 biscuits FIBROKI ou 2 biscuits au blé complet avec confiture légère ou fromage frais ou
dinde
DÉJEUNER : 1 Melon au jambon : 2 tranches de melon et deux tranches de jambon serrano maigre (50g)
2 Soupe Redunat ou HP Shake ou Slimbel Shake INFUSION INSTANTANÉE DE THÉ VERT/DRENANAT
INSTANTANÉE
SNACK : Melon au yaourt : 1 tranche de melon, un yaourt écrémé et le jus d'1/2 citron + 2 cuillères à soupe de Redunat
Fibra Granula
DÎNER : 1 Salade d'endives au fromage frais : 2 endives et un pot de fromage frais (75g) coupés en petits cubes
2 Melon au jambon : 1 tranche de melon et une tranche de jambon serrano maigre (25g)

CHOC KIWI
PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé, 2 biscuits aux 2 fromages écrémés
EN MILIEU DE MATINÉE : 1 pomme moyenne
ALIMENTATION : 3 ou 4 kiwis Poulet, dinde, lapin ou poisson blanc Infusion Levanat
SNACK : 1 pomme moyenne 1 yaourt bio avec 2 cuillères à soupe de fibre redunat.
DÎNER : Omelette française de 3 ou 4 kiwis (2 blancs d'œufs et 1 jaune) Infusion instantanée Levanat.

CHOC NON CUIT

PETIT DÉJEUNER : Infusion de fruits divers jusqu'à 1/2 kg.
EN MILIEU DE MATINÉE : Yaourt bio écrémé nature ou aromatisé avec 2 cuillères à soupe de fibres redunat.
ALIMENTATION : Légumes gratuits Viande, poisson ou poulet (quantité normale) Infusion.
SNACK : Un fruit. Un café au lait ou un yaourt bio aux fruits.
DÎNER : 1-2 morceaux de fruits. Shake Redunat ou 100 grammes de charcuterie de dinde ou 100 grammes de fromage
frais. Infusion.

CHOC À LA CRÈME DE TOMATE

PETIT DÉJEUNER: lait écrémé avec café ou décaféiné 6 biscuits FIBROKI ou 2 biscuits au blé entier avec confiture de
kiluva ou fromage Burgos frais écrémé ou jambon d'York ou charcuterie de dinde.
EN MILIEU DE MATINÉE : 2 kiwis ou 1 orange
ALIMENTATION : crème de tomate Poisson blanc (200g) aux asperges ou laitue - Infusion
SNACK : 2 kiwis ou 1 orange
DÎNER : Crème de tomate - Poisson blanc (200g) aux asperges ou laitue - Infusion
Crème de tomates : 500g. tomate mûre, 200g. de ciboulette, 1 cuillère à soupe de jus de citron, 1 litre d'eau, 1 cuillère à
café de persil haché, du poivre noir moulu et du sel.
Lavez, épluchez, hachez et hachez les tomates et la ciboulette. Ajoutez 1 litre d'eau et le jus de citron dans le mixeur.
Refroidir au réfrigérateur. Au moment de servir, assaisonner de poivre moulu et de sel. Décorer de persil et d'une tranche
de tomate.

CHOC DE PÊCHE
PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé ou yaourt écrémé BIO nature ou aromatisé avec 2 cuillères à soupe de
REDUNAT
2 biscuits de blé entier avec confiture légère ou fromage frais ou dinde
EN MILIEU DE MATINÉE : Une pêche
ALIMENTATION : Salade de pêches aux pommes et fromage frais : de la laitue (50g), une pêche (150g), une demi-
pomme et un pot de fromage frais de Burgos (75g) coupé en cubes Omelette française (2 blancs d'œufs et un jaune)
Infusion de THÉ VERT INSTANT/DRENANAT ISNTANT
SNACK : Yaourt écrémé BIO naturel ou aromatisé avec 2 cuillères à soupe de FIBRE REDUNAT GRANULÉE
DÎNER : Pêche avec jus d'orange et yaourt Soupe Redunat ou shake HP ou Slimbel ou barre de fromage ou sandwich
INFUSION INSTANTANÉE DE THÉ VERT/DRENANAT INSTANTANÉE

CHOC - 2 JOURS DE POISSON

PETIT-DÉJEUNER. Lait écrémé avec du café ou décaféiné. 6 biscuits FIBROKI ou 2 biscuits au blé complet avec
confiture légère KILUVA ou fromage frais écrémé de Burgos ou jambon d'York ou charcuterie de dinde
MILIEU MATINÉE . 1-2 fruits : Kiwis, oranges, fraises, ananas naturel, pastèque, melon, mandarine, pomme, poire
REPAS. Asperges ou laitue. Tous types de poissons blancs grillés (à volonté). Infusion
COLLATION . Un yaourt écrémé au bifidus nature ou aromatisé avec 2 cuillères à soupe de REDUNAT FIBRE. Infusion
DÎNER. Laitue ou asperges. Tous types de poissons blancs grillés (à volonté). Infusion

CHOC ORANGE :
PETIT DÉJEUNER : Café au lait écrémé. 2 biscuits de blé entier au jambon d'York ou 6 biscuits Fibroki.
EN MILIEU DE MATINÉE : 1 poire. 1 yaourt écrémé bio avec 2 cuillères à soupe de Redunat Fibre.
ALIMENTATION : 3 ou 4 oranges moyennes. Poitrine de poulet grillée, cuite à la vapeur ou au four. Infusion.
COLLATION : 1 orange. Yaourt écrémé bio nature ou aromatisé avec 2 cuillères à soupe de Redunat Fibre.
DÎNER : 3 ou 4 oranges moyennes. Poisson blanc grillé, cuit au four ou à la vapeur.
Bonjour à tous, j'ai fait le truc de Naturhouse, et la vérité c'est que ce n'était pas mal. Même si cela n'a
duré qu'un mois à cause de ce qu'ils ont dit, dans mon cas, les 40 euros à chaque fois que j'y allais,
personne ne me faisait sortir, et la vérité est que je l'ai vu comme un imbécile, alors je l'ai quittée,
même si j'ai continué à le faire. ensuite tout seul, et j'en ai perdu un peu plus, mais pas beaucoup, car
comme les autres régimes j'en avais marre de toujours manger la même chose.....
Dans mon cas, le régime était le suivant :
petit déjeuner : un schtroumpf complet avec jambon d'york ou huile ou tomate ou fromage blanc +
café ou thé au lait écrémé et saccharine
Alimentation : viande (volaille ou bœuf), ou poisson, toujours accompagné de salade ou de légumes,
yaourt écrémé avec fibres qu'ils vous ont envoyé, et une infusion
Dîner : idem déjeuner ou œufs 2 ou 3 fois par semaine + yaourt plus infusion
Ensuite, ils ont dit que si nous avions faim en milieu de matinée ou dans l'après-midi, nous pouvions
manger des fruits.
Plus tard, ils m'ont dit qu'ils allaient me faire découvrir d'autres aliments comme le riz. Les pâtes........
mais je n'ai pas tenu aussi longtemps
En plus de la fibre, ils m'ont envoyé des ampoules et des pilules et ils essayaient toujours d'ajouter
autre chose comme des biscuits, des cookies..., mais ça n'a pas marché avec moi, hehe.
Eh bien, j'espère avoir aidé d'une manière ou d'une autre

J'étais au Naturhouse et j'ai perdu 15 kg. Vous dépensez beaucoup d'argent pour des produits qui
valent 30 euros par semaine, personne ne peut vous les enlever et quand vous êtes là depuis un
moment vous vous rendez compte qu'ils ne servent à rien, la seule chose efficace c'est le régime car,
voyons, ils vous enlèvent des glucides, du poisson bleu seulement 1 fois par semaine, de l'huile
seulement 2 cuillères à soupe par jour, alors imaginez si vous ne mangez que du poulet et du poisson
grillés, c'est normal que ça diminue, mon conseil est un gaspillage d'argent.

Ils mettent des glucides, des légumineuses et du riz pendant la journée et des protéines le soir
accompagnés de salades ou de légumes. Une autre chose qu'ils enlèvent, ce sont les fruits le soir car
les sucres contenus dans les fruits mettent plus de temps à brûler.
Quant aux repas quotidiens, je mange généralement des crèmes (courgettes, potiron, asperges...), ou
des soupes de légumes, agrémentées de viande ou de poisson cuits au four, grillés, au micro-ondes...
cuits normalement, en évitant les graisses, comme pour la viande, les filets de poulet ou de bœuf, les
hamburgers (poulet ou bœuf), les saucisses de dinde, les rondes et les rondes de campofrío, l'omelette
avec un jaune et plusieurs blancs d'œufs (épinards, aux champignons, fromage écrémé , thon dans son
jus...), charcuteries de poulet et de dinde, je fais aussi habituellement de la ratatouille (dans le TH car
elle est faite sans friture), bref il s'agit d'ajouter de l'imagination à l'affaire.

Fibres avant de manger pour se sentir rassasié et artichaut pour brûler les graisses après avoir mangé.
Et une alimentation à base de fer, de légumes et de fruits. Vous n'avez pas besoin d'aller nulle part
pour cela.

Petit déjeuner : café au lait et 6 biscuits ou 2 biscuits au blé complet avec de la confiture légère ou du
fromage Burgos frais écrémé ou du jambon d'York ou de la charcuterie de dinde.

En milieu de matinée : jus de fruit ou 1 ou 2 fruits

Alimentation : légumes ou salade, viande ou poisson rouge ou blanc ou poulpe, yaourt écrémé au
bifidus et infusion.

Snack : le même qu'en milieu de matinée

dîner : légumes ou salade ou soupe ou purée de légumes, poisson ou poulet sans peau ou dinde ou
œufs durs ou en omelette ou œuf brouillé ou fromage frais écrémé et 2-3 tranches de charcuterie de
dinde ou 1 boîte de thon nature et 3 bâtonnets de crabe, yaourt et infusion.
Ensuite, deux fois par semaine, ils envoient toujours des régimes intensifs. Ils m'ont envoyé l'ananas et
petit à petit ils ajoutent plus de nourriture.
Je mange déjà des pâtes, du riz et des légumineuses, toujours en deuxième plat.