ANKLE SPRAIN

TATA LAKSANA Perawatan pada 48-72 jam pertama pada ankle sprain berdasar pada prinsip RICE: (Anynomous, 2008)  Rest Menghindari aktivitas yang menimbulkan nyeri. Jika kaki tidak dapat menyangga tubuh dengan nyaman maka dapat dibantu dengan alat penyangga tubuh, seperti tongkat.  Ice Berikan kompres dingin dengan es atau sayuran beku yang diletakkan dalam handuk atau kain basah pada pergelangan kaki yang terluka selama 15-20 menit setiap 2-3 jam sekali. Jangan meletakkan es langsung diatas kulit.  Compression Balut pergelangan kaki dengan perban elastis mulai dari ibu jari sampai pergelangan kaki. Pastikan perban tidak meningkatkan nyeri ataupun menghalangi aliran darah ke jari-jari kaki. Lepaskan perban saat tidur di malam hari.  Elevation Saat beristirahat, letakkan kaki dengan posisi lebih tinggi dari jantung. Sedangkan hal-hal yang harus dihindari pada saat 48-72 jam pertama adalah HARM: (Anynomous, 2008)  Heat Panas akan meningkatkan aliran darah dan menimbulkan pembengkakan.  Alcohol Alcohol juga dapat meningkatkan aliran darah dan menimbulkan pembengkakan serta mengakibatkan penurunan kewaspadaan diri terhadap cedera yang tejadi sehingga memperberat cedera yang ada.  Reinjury Lindungi pergelangan kaki yang cedera sampai pulih.  Massage

Adapun penatalaksanaan ankle injury menurut Eiff pada tahun 2006 adalah:  Terapi Awal (24-48 jam pertama) Menghilangkan inflamasi merupakan hal yang penting pada terapi awal karena akan mengurangi rasa sakit dan mempercepat penyembuhan. Tindakan yang dapat dilakukan antara lain: o Pertahankan memungkinkan o o o  Balut pergelangan kaki dengan perban elastik Kompres dingin pergelangan kaki selama 20 sampai 30 menit setiap 3-4 jam Gunakan alat bantu berjalan selama nyeri masih timbul Tahap I Tujuan terapi tahap I adalah untuk menghilangkan inflamasi agar pergelangan kaki dapat segera digerakkan. Kompres dingin pergelangan kaki sehari 3 kali dan posisikan lebih tinggi dari lutut selama dibutuhkan. Semakin cepat pergelangan kaki digerakkan maka akan semakin cepat proses pemulihan fungsi terjadi. Latihan gerak pergelangan kaki yang dapat dilakukan antara lain:  Alphabet exercise Gerakkan ibu jari kaki seakan-akan menulis huruf alphabet di udara. Ulangi 5 kali. Lakukan latihan sehari 3 kali.  Motion exercise Lakukan gerakan flexi dan extensi pada pergelangan kaki semaksimal mungkin sebanyak 10-15 kali setiap kalinya. Lakukan latihan sehari 5 kali. o Tahap II Otot-otot pada pergelangan kaki dan sekitarnya akan kaku dan lemah setelah terjadi ankle sprain. Setelah inflamasi berkurang dan pergelangan kaki sudah mulai bisa digerakkan maka latihan peregangan dan penguatan otot sudah dapat dilaksanakan. Letakkan kompres dingin apabila terjdai inflamasi setalah latihan dilakukan.  Latihan peregangan otot posisi pergelangan kaki lebih tinggi dari lutut selama

Rehabilitasi (pasca 48 jam) o

Tubuh menghadap tembok sejauh - 1 meter. Letakkan kedua telapak tangan dan siku ke dinding dengan telapak kaki menempel di lantai dan lutut lurus. Pertahankan posisi selama 30 detik. Ulangi 10 kali. Selanjutnya latihan diulang dengan posisi lutut sedikit flexi. Latihan penguatan otot

Pasang karet elastis pada kaki kursi dan lingkarkan pada telapak kaki pergelangan kaki yang terluka. Dengan tumit sebagai tumpuan dan menempel di lantai, gerakkan telapak kaki kearah lateral dan tahan selama 10 detik. Ulangi 15 kali. Latihan lainnya adalah melakukan gerakan dorso fleksi dan plantar fleksi. Setiap gerakan dilakukan 15 kali dengan tahanan 5 detik lamanya. o Tahap III Tahap III merupakan tahap pemulihan fungsi otot sepenuhnya. Latihan yang dilakukan antara lain meliputi:  Keseimbangan Latihan dilakukan di tempat yang memiliki dinding atau alat-alat yang dapat menumpuh tubuh seperti meja dan kursi. Latihan diawali dengan berdiri dengan pergelangan kaki yang terluka sambil mempertahankan keseimbangan selama 30 detik sampai maksimal 3 menit. Diulang dengan pergelangan kaki lain. Lakukan latihan sehari 3 kali.  Berlari Saat berjalan sudah bebas dari rasa sakit maka latihan dapat ditingkatkan dengan jogging ringan. Jongging dilakukan di tanah yang datar. Diawali selama 10-15 menit dan meningkat setiap harinya. Jangan meningkatkan waktu latihan apabila nyeri meningkat dan terjadi inflamasi. Kompres dengan es selama 20 menit setelah jogging. Gunakan ankle brace jika dibutuhkan.  Kemampuan olahraga Untuk olahragawan yang membutuhkan gerakan perubahan arah secara cepat maka pergelangan kaki yang terluka harus dilatih ulang. Latihan yang dapat dilakukan antara lain sprint, figure eights, zigzags.

DAFTAR PUSTAKA Eiff, MP. 2006. Ankle Sprain. http://www.amssm.org/MemberFiles/AnkleSprain.pdf (Diakses tanggal 24 Juni 2011 pukul 16.35 WIB)

Anonymous. 2008. Ankle Sprain. http://www.health.vic.gov.au/edfactsheets/ankle-sprains.pdf (Diakses tanggal 24 Juni 2011 pukul 17.05 WIB)