Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat

Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 180.4 3.3 0.3 39.8 4 0.3 0 0 0 0 0.4
Tahu Putih 75 57 6.1 3.6 1.4 78.8 4.1 0 0.1 0 5.3 0.9
Pepes tahu
175.
daun kelor
Daun Kelor 25 15 1.3 0.2 2.8 37.8 0.6 3 0.1 7.8 2.3 0.5
Telur ayam 60 93.1 7.6 6.4 0.7 30 0.7 114 0 0 74.4 0
Puding
Pepaya 100 39 0.6 0.1 9.8 24 0.1 135 0 62 3 1.8
buah
pepaya
Agar-agar 2 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
424.
Total 384.5 18.9 10.6 54.5 174.6 5.8 3 0.2 69.8 85 3.6
MENU HARI KE-1
 MENU HARI KE-2

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 180.4 3.3 0.3 39.8 4 0.3 0 0 0 0 0.4
Sup ikan Kacang Hijau 20 23.2 1.5 0.1 4.2 4.8 0.5 0.4 0 0 0.8 1.3
kacang
hijau Ikan fillet 75 62.9 13.7 0.5 0 8.3 0.3 8.3 0.1 0.8 46.5 0

Tempura Bayam / Kelor / 259.

50 18.5 1.9 0.1 3.7 105.5 1.5 0 16.5 5.5 0.3
sayuran Kangkung 5
Tepung Terigu 30 109.2 3.1 0.3 22.9 4.5 0.4 0 0 0 0.6 0.8
Buah
Buah manggis 50 29.5 0.1 0.2 7.7 3.5 0.1 2.5 0 3 0 1.4
manggis
Hunkwe Jagung segar 50 54 1.6 0.6 12.6 1 0.3 6.5 0.1 3 8.5 1.4
jagung
manis Tepung hunkwe 20 76.2 0.1 0 18.3 0.4 0.1 0 0 0 1.8 1.2
Gula merah 20 75.2 0 0 19.5 17 0.4 0 0 0 7.8 0
277.
Total 629.2 25.3 2.2 128.4 148.9 3.9 1 0.3 23.3 801.2 5.7
 MENU HARI KE-3

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 180.4 3.3 0.3 39.8 4 0.3 0 0 0 0 0.4
Sayur Oyong 25 5 0.2 0.1 1.1 6.8 0.1 7.3 0 1.5 0.3 0.3
bening
oyong Wortel 25 9 0.3 0.2 2 0 0 0 0 0 0 0.3

19 2 1.2 0.5 26.3 1.4 0 0 0 1.8 0.3

Tahu putih 25
Perkedel 213.7 20.2 14.2 0 9.8 1 29.3 0.1 0 54.8 0
Ayam fillet 75
ayam
telur ayam 30 46.5 3.8 3.2 0.3 15 0.4 57 0 0 37.2 0

Mangga Mangga manis 50 32.5 0.3 0.2 8.5 5 0.1 5 0 21.5 1 0.9
Total 506.1 30.1 19.4 52.2 66.9 3.3 98.6 0.1 23 95.1 2.2
 MENU HARI KE-4

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 184.5 4.75 0.7 38.55 34 0.7 0 0.13 0 17 0.2
Labu siam 25 7.5 0.15 0.025 1.675 3.5 0.125 12 0.005 4.5 0.75 1.55
0.2692 0.81
Lodeh tempe 25 23 1.275 0.4 3.575 1.5 0.025 5.5 15.25 2.05
Daun Kelor 5 65
kelor
Tempe 25 37.5 3.5 1.925 2.275 129.25 0.375 0 0.0425 0 1.75 0.35
Ikan
panggang/ba 75 99 12.75 4.95 0.825 23.25 1.2 5.25 0.15 0 57.75 0
kar kecap Ikan fillet
Buah
236.
semangka 75 21 0.375 0.15 5.175 5.25 0.15 0.0375 4.5 5.25 0.3
25
potong Semangka
254.
Total 372.5 22.8 8.15 52.075 195.5 4.05 0.39 14.5 97.75 4.45
3
 MENU HARI KE-5

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras giling 50 178,5 4,2 0,85 38,55 73,5 0,9 0 0 0 13,5 0,1
Sup ikan Ikan filet 75 66,75 14,0 0,75 0 72 1,12 4,5 2,25 0 38,25 0
labu Labu kuning 50 25,5 0,85 0,25 5 20 0,35 0 11 1 140 1,35
kuning
Tahu Tahu putih 50 40 5,45 2,35 0,4 111,5 1,7 0 59 - 1 0,05
bacem Gula merah 20 73,6 0 0 92 15 0,6 0 0 0 3 0
Sate buah Semangka/ 50 14 0,25 0,1 3,45 3,5 0,1 0 157,5 3 0,02 0,2
papaya
Pisang 50 60,5 0,5 0,05 14,45 4,5 0,45 0 24 6,5 15,5 0,2

Total 458,85 25,25 4,35 153,85 300 5,22 4,5 253,75 10,5 211,27 1,9
 MENU HARI KE-6

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 180.4 3.3 0.3 39.8 4 0.3 0 0 0 0 0.4
Ikan 50 49 9.1 1.2 0 14 0.3 14 0.1 0 24 0
140.
12 1.1 0.2 2.2 30.2 0.5 0 6.2 1.8 0.4
Daun kelor 20 2
Nugget
Kentang /
ikan kelor
Singkong / 46.5 1 0.1 10.8 2.5 0.2 0 0.1 6.5 2.5 0.8
Umbi 50
Telor 25 38.8 3.2 2.7 0.3 12.5 0.3 47.5 0 0 31 0
Sup tahu Tahu putih 50 38 4.1 2.4 0.9 52.5 2.7 0 0 0 3.5 0.6
Puding 92 8.9 0.5 12.9 323 0 2.8 0.1 2.8 136.5 0
susu buah Susu 25
naga Buah Naga 50 30 0.4 0.2 6.2 6.5 0.2 0 0.3 0.5 1 0.9
0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Agar-agar 2
204.
Total 486.7 31 7.5 73.1 445.2 4.5 0.6 15.9 200.3 3
4
 MENU HARI KE-7

Energ Hidrat Fe
Berat Protei Lema Ca Vit A Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang (mg
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (µg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) )
Nasi putih Beras 50 180.0 3.4 0.4 39.5 3.0 0.4 0.0 0.1 0.0 2.5 1.0
Ayam 75 226.5 13.7 18.8 0.0 10.5 1.1 607.5 0.1 0.0 75.0 0.0
Rolade ayam
Telor 25 40.5 3.2 2.9 0.2 13.5 0.7 225.0 0.0 0.0 39.5 0.0
Tahu Putih 50 34.0 3.9 2.3 0.8 62.0 0.4 0.0 0.0 0.0 6.0 0.3
Stik tahu Tepung
terigu 30 109.5 2.7 0.4 23.2 4.8 0.4 0.0 0.0 0.0 0.6 0.5
Sup kuah Labu Siam 50 13.0 0.3 0.1 3.4 7.0 0.3 10.0 0.0 9.0 0.0 1.5
kuning labu
siam Kacang
panjang 25 11.0 0.7 0.1 2.0 12.3 0.2 83.8 0.0 5.3 1.3 1.7
Sari jeruk Jeruk manis 70 31.5 0.6 0.1 7.8 23.1 0.3 133.0 0.1 13.3 1.4 0.2
1059.
Total 646.0 28.5 24.9 76.8 136.2 3.7 0.3 27.6 126.3 5.1
3
 MENU HARI KE-8

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 180.0 3.4 0.4 39.5 3.0 0.4 0.0 0.1 0.0 2.5 1.0
Pesmol Ikan Fillet 75 66.75 14.0 0.75 0.0 72 1.12 4.5 2.25 0.0 38.25 0.0
ikan
kacang Kacang merah 50 168.0 11.6 0.9 29.8 40.0 2.5 0.0 0.3 0.0 0.0 10.0
merah
Stik tempe Tempe 50 99.6 9.6 3.8 8.6 46.6 1.2 0.6 0.0 0.0 3.0 0.6
kelor 50 41.5 1.0 0.1 9.6 5.5 0.4 0.0 0.1 8.5 3.5 1.3
Kentang
kentang
krispi Telur ayam 25 38.8 3.2 3.2 0.3 12.5 0.3 47.5 0 0 31 0
175.
15 1.3 0.2 2.8 37.8 0.6 0.1 7.8 2.3 0.5
Daun Kelor 25 3
Pure Buah Pisang 50 60.5 0.5 0.05 14.45 4.5 0.45 0 24 6.5 15.5 0.2
pisang
mangga 120.
19.5 0.2 0.1 5.1 3.0 0.0 0.0 10.8 0.6 0.5
Buah Mangga 30 0
347.
Total 689.65 44.8 9.5 110.15 224.9 6.97 26.85 33.6 96.65 14.1
9
 MENU HARI KE-9

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi Putih Beras 50 180.4 3.3 0.3 39.8 4.0 0.3 0 0.1 0 0 0.4
Ikan fillet 75 203.3 9.2 9.2 14.5 179.3 1.3 25.5 0.4 0 329.3 0.2
25
Sup Bakso Telur Ayam 38.8 3.2 3.2 0.3 12.5 0.3 47.5 0 0 31 0
Ikan Tepung sagu 20 76.2 0.1 0.1 18.3 0.4 0.1 0 0 0 1.8 0.2
Sayur Wortel 25 9.0 0.3 0.3 2.0 11.3 0.3 1.8 0 4.5 17.5 0.3
Labu siam 25 5.0 0.2 0.2 1.1 6.8 0.1 7.3 0 1.5 0.3 0.3
Pepaya 50 19.5 0.3 0.3 4.9 12.0 0.1 67.5 0 31 1.5 0.9
Sup Buah Kacang hijau 20 23.2 1.5 1.5 4.2 4.8 0.5 0.4 0 0 0.8 1.3
Kacang
Santan 30 21.3 0.2 0.2 0.9 0.9 0.2 0 0 0.3 1.2 0.5
Hijau
Gula Merah 20 73.8 0.1 0.1 18.8 75.4 0.4 0 0 0 7.6 0
Total 650.5 18.4 17.3 104.6 307.3 3.5 149. 0.5 37.3 390.9 4.1
 9

MENU HARI KE-10

Energ Hidrat Vit

Berat Protei Lema Ca Fe Vit B1 Vit C Na Serat
Menu Bahan i Arang A
(gr) n (gr) k (gr) (mg) (mg) (mg) (mg) (mg) (gr)
(kkal) (gr) (µg)
Nasi putih Beras 50 180.4 3.3 0.3 39.8 4.0 0.3 0.0 0.0 0.0 0.0 0.4
Ayam fillet 50 142.4 13.4 9.4 0.0 6.5 0.7 19.5 0.0 0.0 36.5 0.0
Steak Ayam fillet 50 142.4 13.4 9.4 0.0 6.5 0.7 19.5 0.0 0.0 36.5 0.0
ayam
tempe Tempe 25 49.8 4.8 1.9 4.3 23.3 0.6 0.3 0.0 0.0 1.5 0.3
asam 38.8 3.2 2.7 0.3 12.5 0.3 47.5 0.0 0.0 31.0 0.0
Telur ayam 25
manis
Buncis 25 8.7 0.5 0.1 2.0 11.5 0.3 16.8 0.0 2.5 0.8 0.8
Tempura 9.3 0.9 0.1 1.8 52.8 0.8 129. 0.0 8.3 2.8 0.2
Bayam 25
sayuran 8
Tepung terigu 30 109.2 3.1 0.3 22.9 4.5 0.4 0.0 0.0 0.0 0.6 0.8
Jus
buah/pure
Alpukat 50 39.6 0.3 1.9 5.9 1.5 0.2 1.0 0.0 1.0 1.5 0.8
buah
alpukat
234.
Total 720.6 42.9 26.1 77 123.1 4.3 0 11.8 111.2 3.3
4