Bpteam Dieta Exemplo Summer-Is-Coming
Bpteam Dieta Exemplo Summer-Is-Coming
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2 ovos inteiros 180kcal 14,6g 1,3g 13,3g 2 Scoops de Whey Protein 240kcal 48,0g 3,0g 1,0g
13ml de Azeite (1 col. cheia) 120kcal - - 14,0g 20g de Maltodextrina 80kcal 0,0g 20,0g 0,0g
6 Caps. Óleo de Peixe 54kcal 0,0g 0,0g 6,0g 10g de Creatina - - - -
Salada (rúcula, brócolis, agrião, alface) - - - -
12:30 ALMOÇO 390kcal 45,0g 0,9g 22,8g 22:00 PÓS-TREINO SÓLIDO 762kcal 49,0g 117,0g 11,1g
200g carne vermelha (peso cru) 300kcal 40,0g - 16,0g 100g arroz (pesado cru) 350kcal 8,4g 78,0g 0,0g
1 Colher de Pasta de Amendoim (15g) 90kcal 5,0g 0,9g 6,8g 200g frango/peixe (peso cru) 230kcal 40,0g - 8,0g
Salada (rúcula, brócolis, agrião, alface) - - - - 3ml de Azeite/Óleo de Côco/Mant. p/ untar 27kcal - - 3,0g
2 fatias de Abacaxi ou 100g de Mamão Papaia 55kcal 0,6g 14,0g 0,1g
100kcal de Lixo sem gordur1 100kcal 0,0g 25,0g 0,0g
IMPORTANTE
NOS DIAS QUE NÃO TREINAR, REMOVA O PÓS LÍQUIDO.