Scribd Logo
Carregar

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • 95 visualizações

    Trabalho de Educação Física

    Enviado por

    Rafael Sacchi
    O documento lista 10 exercícios de educação física, incluindo abdominais supra e prancha, polichinelo, politamanco, corrida estacionária, agachamento, elevação lateral dos ombros, alongamento lateral do ombro, burpee e flexão de braço. Ele descreve as posições e movimentos corretos para cada exercício.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Trabalho de Educação Física

    Enviado por

    Rafael Sacchi
    95 visualizações9 páginas
    O documento lista 10 exercícios de educação física, incluindo abdominais supra e prancha, polichinelo, politamanco, corrida estacionária, agachamento, elevação lateral dos ombros, alongamento lateral do ombro, burpee e flexão de braço. Ele descreve as posições e movimentos corretos para cada exercício.

    Descrição original:

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    O documento lista 10 exercícios de educação física, incluindo abdominais supra e prancha, polichinelo, politamanco, corrida estacionária, agachamento, elevação lateral dos ombros, alongamento lateral do ombro, burpee e flexão de braço. Ele descreve as posições e movimentos corretos para cada exercício.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em docx, pdf ou txt
    95 visualizações9 páginas

    Trabalho de Educação Física

    Enviado por

    Rafael Sacchi
    O documento lista 10 exercícios de educação física, incluindo abdominais supra e prancha, polichinelo, politamanco, corrida estacionária, agachamento, elevação lateral dos ombros, alongamento lateral do ombro, burpee e flexão de braço. Ele descreve as posições e movimentos corretos para cada exercício.

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato DOCX, PDF, TXT ou leia online no Scribd
    Fazer download em docx, pdf ou txt
    de 9

    Aluno: Rafael Sacchi

    Turma: 801

    Trabalho de Educação Física

    1- Abdominal supra

    O abdominal supra é a versão mais simples do exercício e


    propõe o fortalecimento da musculatura superior do
    abdômen. Neste caso, você deve levantar as costas do
    chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito
    nos joelhos.
    2-Abdominal Prancha
    A Abdominal Prancha é um exercício que utiliza apenas o
    peso do próprio corpo e pode ser realizada em
    praticamente qualquer lugar, inclusive em casa, com
    eficácia garantida na hora de conquistar um abdômen
    forte, definido e sequinho.

    3- polichinelo
    Para iniciar, mantenha-se numa posição ereta, com
    as pernas juntas e as mãos estendidas ao longo do
    corpo. Depois, salte do mesmo lugar onde você está,
    de modo que os braços acompanhem o movimento,
    elevando-os acima da cabeça onde as palmas devem
    se encostar uma na outra

    4- politamanco
    Com os braços estendidos, um apontado para o teto e o
    outro para o chão, coloque a mesma perna do braço de
    cima à frente. Dê pequenos saltos para trocar pernas e
    braços.

    5- corrida estacionária
    Com as pernas paralelas, sem sair do lugar, levante o
    braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo. Os
    joelhos devem ir até os quadris, as pernas se flexionam
    até o calcanhar chegar perto do bumbum e os braços
    flexionados ao lado do corpo. O movimento deve variar
    para o pé e braço oposto.

    6- Agachamento
    Afaste os pés o suficiente para deixá-los alinhados com o
    quadril. Imagine que você está se sentando em uma
    cadeira: dobre os joelhos, empine levemente o bumbum
    e faça o movimento de descida. Nesse meio tempo,
    atente-se aos braços: os membros superiores ajudam na
    execução do agachamento.

    7- Elevação Lateral dos Ombros


    Faça um leve contração abdominal e mantenha braços
    posicionados ao lado do corpo com a palma das mãos
    voltadas para o corpo; Deixe os cotovelos relaxados;
    Eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até que as
    mãos atinjam a altura dos ombros.

    8- Alongamento lateral do ombro


    Estique o braço de um lado para o outro do corpo, como
    na foto acima. Faça uma leve pressão sobre o braço para
    intensificar o alongamento do músculo. Repita com o
    outro braço

    9- Burpee
    A posição inicial é em pé. Agache e apoie suas mãos
    no chão. A largura deve ser maior que a largura dos
    ombros. Os braços ficam estendidos. Impulsione as
    pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo
    lugar, para ficar em posição de prancha. Faça uma
    flexão de braço completa. Com outro pequeno pulo,
    agache e apoie suas mãos no chão. É hora de esticar
    com um salto! Use toda a sua força para pular o mais
    alto que puder.

    10-Flexão de braço

    Deite-se no chão, de barriga para baixo, Apoie as mãos no


    chão, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um
    pouco maior do que a dos ombros, Estenda os cotovelos,
    subindo o corpo todo de uma vez, Mantenha as costas
    retas, alinhadas com o tronco.

    Você também pode gostar