Tecnicas Relaxamento
Tecnicas Relaxamento
Tecnicas Relaxamento
Saber respirar da maneira correta traz muitos benefícios à nossa saúde física e psicológica.
Respirar corretamente reduz significativamente nossos níveis de ansiedade e stress, nos faz
sentirmos mais calmos e até mesmo a nossa energia aumenta, o que é uma grande vantagem
principalmente quando praticamos algum esporte.
Como funciona?
Sente-se em uma cadeira ou deite-se em um lugar confortável onde possa manter uma
postura ereta.
Coloca-se uma das mãos sobre abdômen e inicia-se uma respiração lenta e profunda.
TÉCNICA 5,4,3,2,1
– 5 coisas que podem ser vistas. Por exemplo: uma janela, um tapete, uma lâmpada etc.
– 4 coisas que podem ser tocadas. Ex: a cadeira que você esteja sentado, uma pessoa que está
ao lado, o chão em que se está pisando.
– 3 coisas que podem ser ouvidas. Ex: uma música distante, o barulho do ar condicionado,
alguém conversando.
– 2 coisas que se pode sentir o cheiro. Ex: o perfume de alguém ou do ambiente, o cheiro de
uma comida etc.
– 1 coisa que se pode sentir o sabor. Algo que esteja perto que você pode imaginar o sabor,
por exemplo.
Essa técnica permite se distrair dos sintomas, trabalhando a concentração e o tempo presente.
Na crise de pânico ou quando se está muito ansioso é comum que se dê muita atenção ao
próprio corpo e aos sintomas presentes. Com esta técnica o foco muda do corpo para o
ambiente e os sintomas tendem a diminuir.
Senta-se de costas ou deita-se num local confortável, num ambiente com pouco ruído e luz.
Repetimos o processo para as panturrilhas, coxas, barriga, mãos, peito, braços e por fim
pescoço.