Fisioterapia Ped 32 Omobrofortalecimento

Força Aérea Brasileira
Segundo Centro Integrado de Defesa Aérea e Controle de Tráfego Aéreo

Departamento de Controle do Espaço Aéreo
Esquadrão de Saúde
Setor de Fisioterapia
(Exercícios Domiciliares)
3. Exercícios para OMBRO
3.2 – Série 2
Exercícios de Fortalecimento e ADM (Amplitude de Movimento)
Figura 1
☐ Exercício 1: Amplitude de Movimento
Posição inicial: Paciente em posição de

sedestação (sentado) em uma cadeira, braço
estendido (esticado) apoiado em uma mesa, de
forma que não ultrapasse a linha dos ombros, com
os mesmos relaxados, conforme figura 1.
Execução: Partindo da posição inicial, conforme

figura 1 e 2, o paciente deverá deslizar seu braço
e tronco para frente lentamente, de forma que seu
braço oposto acompanhe o movimento estando
relaxado e esticado para fora da cadeira ao final
do movimento, conforme figura 2.
Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Figura 2 repetições para cada ombro.
(Ref.3.4-2)
1
Página
Setor de Fisioterapia (41-3251 5382) Rua Pref Erasto Gaertner, 1000, Bacacheri. Curitiba-PR 19-jun-17
Figura 1
Posição inicial: Paciente em decúbito dorsal

(deitado de barriga para cima) em uma superfície
rígida), cabeça alinhada, ombros relaxados,
braço/antebraço 90° graus, cotovelo fletido, mão
oposta segurar no punho, conforme figura 1.
Execução: Partindo da posição inicial, com a

Figura 2 ajuda da mão oposta o paciente realizará o
movimento de elevação do braço lentamente até o
limiar de dor, conforme figura 2 e 3.

repetições. Relaxar 30 segundos entre cada série,
repetindo o movimento com o outro braço.
(Ref.3.4-4)
Figura 3
Figura 1

sedestação (sentado) em uma cadeira, mãos atrás
das costas segurando no punho, conforme figura
1.
Execução: Partindo da posição inicial, o paciente

deverá subir lentamente com as mãos para cima
como se fosse alcançar as escápulas (ossos das
costas), conforme figura 2.

repetições. Relaxar 30 segundos entre cada série.
Figura 2
(Ref.3.4-6)
2
Página
Figura 1
☐ Exercício 4: Aquecimento/Mobilidade
escapular
Posição inicial: Paciente posição ortostática (em

pé), pernas afastadas e alinhadas na largura do
quadril, braços à frente do corpo, mãos
entrelaçadas, conforme figura 1.
Execução: Na inspiração (puxar o ar pelo nariz) e

realizar movimento de elevação dos ombros como
se fosse alcançar as orelhas; durante a expiração
(soltar o ar pela boca) e realizar o retorno do
movimento com os ombros, conforme figura 2.

repetições.
Figura 2 (Ref.3.5-2; 3.4-8)
3
Página
Figura 1
☐ Exercício 5: Aquecimento/Mobilidade
Escapular
Posição inicial: Paciente em posição ortostática

(em pé), pernas afastadas alinhadas na largura do
quadril, braços à frente do corpo, mãos
entrelaçadas, conforme figura 1 e 3.
Execução: Na inspiração (puxa o ar pelo nariz)

realizar o movimento de abrir o peito e os ombros
para trás, conforme figura 2 e 4. Em seguida,
durante expiração (soltar o ar pela boca), realizar
movimento de fechar o peito e manter os ombros
para frente. Realizar os movimentos suavemente
seguindo a respiração. Retornar para a posição da
Figura 2 figura 1.

repetições, relaxar a cada série.
(Ref.3.5-3)
Figura 3
Figura 4
4
Página
Figura1
☐ Exercício 6: Exercícios para amplitude de
movimento

(em pé), pernas afastadas, braço estendido
(esticado) atrás do corpo, palma da mão voltada
para trás, conforme figura 1.
Execução: A mão oposta (esquerda) deverá

segurar no punho, o paciente fará o movimento
tentando puxar a mão direita lentamente como se
fosse alcançar as escápulas (ossos das costas),
conforme figuras 2 e 3.
Figura 2
repetições para cada braço. Fazer o movimento
suavemente, relaxando a cada série. Depois fazer
com o outro lado.
(Ref.3.5-9)
Figura 3
5
Página
6
Página
Figura 1
☐ Exercício 7: Exercício para Amplitude de
Movimento

(em pé), pernas afastadas alinhadas na largura do
quadril mão oposta segurar no punho, conforme
figura 1.
Execução: Realizar elevação do braço em dois

tempos, primeiro até a linha do peito, e após
evoluir para cima da linha do peito, respeitando
seu limite de dor (conforme figura 2 e 3). Fazer o
Figura 2
movimento de elevação e descida do braço
lentamente, repetindo com o outro braço.

repetições, a cada série relaxar.
(Ref.3.5-17)
Figura 3
Figura 1
☐ Exercício 8:
Posição inicial: Em posição ortostática (em pé)

7
dobre os cotovelos e coloque a ponta dos dedos

Página
tocando a base do pescoço, conforme figura 1.
Execução: Partindo da posição inicial gire os
braços para fora fazendo um círculo com o ombro
(circundução).
repetições, relaxar 30 segundos entre cada série.
Faça para ambos os lados.
(Ref.3.7-2)
Figura 1
☐ Exercício 9:
Posição inicial: Em posição ortostática (em pé),

com os braços caídos ao lado do corpo.
Execução: Realize movimentos em círculos
conforme seta vermelha da figura 1. Os cotovelos
ficarão semi-flexionados, importante realizar o
mesmo movimento para o outro lado também.
Depois repita trocando o lado dos braços.
(Ref.3.7-3)
Figura 1
☐ Exercício 10:
Posição inicial: Em posição ortostática (em pé,

com os braços e cotovelos flexionados (dobrados)
a 90° graus ao lado do corpo e apontando as mãos
espalmadas para frente, conforme figura 1.
Execução: Com os cotovelos apoiados na lateral
do tronco, abra e feche os braços no máximo da
extensão possível, conforme seta vermelha da
figura 1.

(Ref.3.7-4)
8
Página
Figura 2
Figura 1
☐ Exercício 11: ADM ativa.

(de pé), pernas afastadas, braços levemente
abertos, palma das mãos voltadas para cima, linha
dos ombros, conforme figura 1.
Execução: Partindo da posição inicial, elevar os
braços para cima lentamente até as palmas
ficarem acima da cabeça, após retornar a posição
inicial, conforme figura 1.
Repetições: Realizar 3 séries (vezes) com 10

(Ref.3.12-9)
Figura 1
☐ Exercício 12: “Scaption”, escapulação.
Posição inicial: Paciente em pé (posição

ortostática), pernas levemente afastadas, braços
ao lado do corpo.
Execução: Partindo da posição inicial, elevar os
braços lentamente até o plano horizontal dos
ombros (figura 2), palma das mãos para baixo;
partindo desta posição, levar o braço na direção
diagonal (figura 3), fazendo o movimento de abrir
e fechar os braços, mantendo os mesmos
esticados.
Repetições: Realizar 3 séries (vezes), com 10
9
(Ref.3.12-17)
Página
Figura 2
Figura 3
Figura 1
☐ Exercício 13
Exercício 13-A:

sedestação (sentado) com braços ao longo do
corpo, conforme figura 1.
Execução: Incline a cabeça para um lado e depois
para o outro lado, como se a orelha tentasse
encostar no ombro, conforme figuras 1 a 3.
Repetições: Faça 3 séries (vez) de 10 repetições

para cada lado.
10
Exercício 13-B:
Página
Posição inicial: Paciente em sedestação

Figura 2
(sentado) em uma cadeira com braços ao longo do
corpo, conforme figura 1.
Execução: Gire a cabeça para um lado e depois
para o outro lado, como se olhasse para as
paredes nos lados esquerdo e depois direito,
conforme figuras 4 e 5.

para cada lado.
Exercício 13-C:
Posição inicial: Paciente em sedestação

(sentado) em uma cadeira com braços ao longo do
corpo.
Execução: Incline a cabeça para baixo (como se o
queixo quisesse tocar o peito) e depois incline
Figura 3
para cima, com os olhos mirando o teto do quarto
(figuras 6 e 7)

para cima e para baixo alternadamente.
(Ref.3.13-1)
Figura 4
11
Figura 5
Página
Figura 6
Figura 7
12
Figura 8
Página
Figura 1
☐ Exercício 14
Exercício14-A:

com os braços ao longo do corpo e ombros
relaxados, conforme figura 1.
Execução: Eleve os 2 ombros para cima como se
fosse tocar as orelhas, mas mantendo os braços
caídos ao longo do corpo, conforme figura 2.
Exercício 14-B:

Figura 2 com os braços ao longo do corpo e ombros
Execução: Eleve um ombro para cima como se
fosse tocar a orelha, mas mantendo o braço caído
ao longo do corpo. O outro braço permanece
imóvel
Depois repita para o outro ombro.
Exercício 14-C:

Execução: Movimente os ombros de forma
13
circular para frente, girando-os como se fosse na

Figura 3 direção da roda de uma bicicleta em movimento,
Página
mas tentando manter os braços caídos e esticados

ao longo do corpo. Depois repita outra série para
trás, conforme figura 4.

Depois repita no outro sentido.
Exercício 14-D:

Figura 4
relaxados (figura 3).
Execução: Movimentar os ombros para trás
(retração), inflando o peitoral (“peito aberto”),
cotovelos semifletidos com as duas mãos
entrelaçadas em frente ao abdome (barriga),
conforme figura 4, e depois para frente como se
quisesse “bater palmas” com os ombros.
Repetições: Realizar o exercício 3 séries (vezes)
de 10 repetições.
(Ref.3.13-2)
Figura 1
☐ Exercício 15:

(em pé) com os pés alinhados na largura do
quadril cotovelos fletidos (dobrados) com os dedos
das mãos apontados para cima e mantendo a
coluna ereta, conforme figura 1.
Execução: Realizar o movimento de flexão do
cotovelo (90 graus) alinhados com o ombro e mão
encostando no ombro, conforme figura 2, após
realizar o movimento acima de 90 graus até a
altura da cabeça com as mãos em direção a
escapula (atrás das costas), conforme figura 3.
de 10 repetições seguindo a sequência da figura 1,
2 e 3 de forma continua.
14
Figura 2 Obs.: uma forma alternativa de realizar este

Página
exercício é fazer uma flexão e extensão (dobrar e

esticar) do cotovelo em cada uma das posições da
foto (não mostrado nas fotos)
(Ref.3.13-3)
Figura 3
Figura 1
☐ Exercício 16:

(em pé) com as mãos alinhadas ao lado do corpo e
abertura dos pés alinhados na largura do quadril,
palmas das mãos voltadas para frente, conforme
figura 1.
Execução: Realizar a abertura dos braços
(abdução) até a altura do ombro conforme figura
2, em seguida elevar os braços com o cotovelo
estendido até a orelha, conforme figura 3.
(Ref.3.13-4)
Figura 2
15
Página
Figura 3
Figura 1
☐ Exercício 17:

(em pé) com as mãos alinhadas entrelaçadas a
frente do abdome (“barriga”) com os cotovelos
semi-fletidos (semi-dobrados) abertura dos pés
alinhados na largura do quadril, palmas das mãos
voltadas para frente, conforme figura 1.
Execução: Realizar o movimento até a testa,
conforme figura 2.

de 10 repetições seguindo a sequência da figura 1
e 2 de forma continua.
(Ref.3.13-5)
Figura 2
16
Página
Figura 1
☐ Exercício 18:

(em pé) com os cotovelos estendidos e palma das
mãos voltadas para cima em posição de abertura
dos braços mantendo a coluna ereta e abertura
dos pés alinhados na largura do quadril conforme
figura 1.
Execução: Realizar o movimento flexionando
(dobrando) o cotovelo (abdução) encostando as
mãos até ambos os ombros, conforme figura 2.
(Ref.3.13-7)
Figura 2
Figura 1
☐
17
Exercício 19:
Página

(em pé) com os cotovelos flexionados (dobrados)
apoiando as duas mãos no pescoço, conforme
figura 1.
Execução: Realizar o movimento de abertura dos
braços mantendo o cotovelo fletido (dobrado) e as
mãos apoiadas no pescoço, conforme figura 2.
(Ref.3.13-8)
Figura 2
Figura 1
☐ Exercício 20:

(em pé) com os cotovelos estendidos e mãos
encostadas no ombro mantendo a coluna ereta e
abertura dos pés alinhados na largura do quadril
conforme figura 1.
Execução: Realizar o movimento de circundução
(circulo) do ombro fazendo um círculo no ar com
os cotovelos, conforme indicação da legenda em
vermelha da figura 1.

de 10 repetições.
(Ref.3.13-9)
18
Página
Figura 1
☐ Exercício 21:

(deitado sobre uma superfície rígida) com os
cotovelos fletidos (dobrados) alinhados com os
ombros e pernas dobradas (fletidas) e dedos das
mãos voltados para cima, conforme figura 1.
Execução: Flexionar um cotovelo aproximando
do região peitoral, e outro braço estender (esticar)
Figura 2 na linha do ombro conforme figura 2, depois
realizar o mesmo movimento com o outro braço,
conforme figura 3.
de 10 repetições.
(Ref.3.13-13)
Figura 3
Figura 1
☐ Exercício 22:

(deitado em superfície rígida) com os joelhos
flexionados (dobrados) e mãos alinhadas ao lado
do corpo, conforme figura 1.
Execução: Elevar ambos os braços acima da
cabeça até encosta na superfície rígida conforme
figura 2.
Figura 2
de 10 repetições.
(Ref.3.13-14)
19
Página
Figura 1
☐ Exercício 23:
(deitado em superfície rígida) com os joelhos
flexionados (dobrados) e mãos entrelaçadas em
cima do abdome (barriga), conforme figura 1.
Execução: Elevar ambos os braços com cotovelo
estendido (estendidos) até acima da cabeça, com
os ombros dobrados em 90 graus, conforme figura
2.
Figura 2
de 10 repetições.
(Ref.3.13-15)
Figura 1

(deitado em superfície rígida), cabeça alinhada,
ombros relaxados, cotovelos fletidos, mãos
entrelaçadas atrás da cabeça, joelhos fletidos,
conforme figura 1.
Execução: Partindo da posição inicial, conforme
figura 1, o paciente lentamente abrirá os cotovelos
Figura 2 de forma a encostá-los na superfície rígida,
manter por 5 segundos esta posição, após subir
lentamente, conforme figura 2.
repetições. Fazer o movimento suavemente,
mantendo 5 segundos os braços abertos, após
subir lentamente, relaxando a cada série.
(Ref.3.13-16)
Figura 1
☐ Exercício 25:
Posição inicial: Paciente em decúbito lateral

(deitado de lado) em uma superfície rígida com os
joelhos flexionados e um braço estendido ao lado
do corpo que está para cima e outro cotovelo
flexionado (dobrado) abaixo da cabeça, conforme
figura 1.
Execução: O braço que está estendido acima do
20
Figura 2 corpo elevara até a lateral da cabeça, conforme

Página
figura 2, depois realizar o mesmo exercício do

outro lado.
de 10 repetições.
(Ref.3.13-17)
Figura 1
☐ Exercício 26:
Posição inicial: Paciente em decúbito lateral

(deitado de lado) em uma superfície rígida com os
joelhos flexionados e um braço estendido ao lado
do corpo que está para cima e outro cotovelo
flexionado (dobrado) abaixo da cabeça, conforme
figura 1.
Execução: O braço que está alinhado na lateral
Figura 2 do corpo, conforme figura 1, elevará a mão
direcionada para o teto até 90 graus do ombro,
conforme figura 2, depois com mantendo o
cotovelo estendido descer o braço até a superfície
rígida, conforme figura 3. Realizar o mesmo
exercício do outro lado.

Figura 3 (Ref.3.13-18)
Figura 1
☐ Exercício 27: Fortalecimento na abdução
horizontal em prono, com rotação lateral.
Posição inicial: Fique na posição de decúbito

ventral (deitado de barriga para baixo) em uma
maca ou superfície rígida, na qual consiga manter
os dois braços caídos ao longo do corpo em
direção ao chão, conforme figura 1.
Execução: Eleve os dois braços esticados para o
21
Figura 2 lado até que ambos atinjam a posição horizontal,

Página
no mesmo plano do corpo e da maca. Desça

lentamente.
Repetições: Faça 3 séries de 10 repetições.
(Ref.3.14-16)
Figura 1
☐ Exercício 28: Extensão progressiva
resistida em prono.
Posição inicial: Fique em decúbito ventral

(deitado de barriga para baixo) em uma superfície
rígida com os braços repousando para trás ao lado
do corpo, conforme figura 1.
Execução: Eleve ambos os braços para cima e
para trás, sem dobrar os cotovelos, até a máxima
Figura 2 altura que conseguir, conforme figura 2.
Repetições: Faça 3 séries de 10 repetições.
(Ref.3.14-17)
Figura 3
Figura 1 ☐ Exercício 29: Distensão para frente

22
Posição inicial: Fique de pé com as pernas

unidas. Contraia os glúteos, erga o abdome e
Página
segure o tronco com firmeza e mantenha os

braços com os cotovelos dobrados à frente do
rosto, como na figura 1.
Execução: Expire esticando os braços para frente,
diretamente alinhados com os ombros e inspire
enquanto dobra os cotovelos em um ângulo de 90
graus.
Ritmo: Moderado
(Ref.1-5-9)
Figura 2
Figura 1 ☐ Exercício 30: Fogos de artifício
Posição inicial: Segure os pesinhos (halteres) na

frente das coxas. Se não tiver pesos, faça apenas
com os punhos fechados.
Execução: comece traçando 8 pequenos círculos
no ar com os pesos, fazendo-os rodar em direção
um ao outro. A cada círculo, erga os braços um
pouco mais, até que estejam acima da cabeça.
Repetições: Realizar de 1 a 3 séries (vezes) de
10 repetições, relaxar 30 segundos entre cada
série.
Ritmo: Moderado
(Ref.1-5-10)
23
Figura 2
Página
Figura 3
Figura 1
☐ Exercício 31: Distensão para o lado
Posição inicial: Erga os braços, abra-os para os

lados. Deixe os braços e os pulsos retos. Contraia
os glúteos e o abdome.
Execução: Dobre os braços em direção a cabeça
em um ângulo de 90 graus.
Ritmo: Moderado
Figura 2
(Ref.1-5-11)
24
Página
Figura 1
☐ Exercício 32: Extensão acima do ombro.

(deitado de barriga para cima) em superfície
rígida, com os braços elevados na vertical,
conforme figura 1.
Execução: A partir da posição inicial, leve os
braços para trás da cabeça mantendo os braços
estendidos (esticados) o máximo que puder.
Depois retorne à posição inicial. Pode-se iniciar
este exercício a partir da posição dos braços ao
longo do corpo (mãos ao longo da lateral da coxa),
fazendo uma excursão um pouco mais longa com
o movimento para trás.
Repetições: Faça 3 séries (vezes) e 10
repetições.
Figura 2
25
Página
Fonte: Setor de Fisioterapia do CINDACTA II – Curitiba, PR.
26
Página

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3. Exercícios para OMBRO

Exercícios de Fortalecimento e ADM (Amplitude de Movimento)

Posição inicial: Paciente em posição de

Execução: Partindo da posição inicial, conforme

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Paciente em decúbito dorsal

Execução: Partindo da posição inicial, com a

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Paciente em posição de

Execução: Partindo da posição inicial, o paciente

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Paciente posição ortostática (em

Execução: Na inspiração (puxar o ar pelo nariz) e

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Figura 2 (Ref.3.5-2; 3.4-8)

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Execução: Na inspiração (puxa o ar pelo nariz)

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Execução: A mão oposta (esquerda) deverá

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Execução: Realizar elevação do braço em dois

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé)

dobre os cotovelos e coloque a ponta dos dedos

tocando a base do pescoço, conforme figura 1.

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé),

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé,

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) com 10

Posição inicial: Paciente em pé (posição

Posição inicial: Paciente em posição de

Repetições: Faça 3 séries (vez) de 10 repetições

Posição inicial: Paciente em sedestação

Repetições: Faça 3 séries (vez) de 10 repetições

Posição inicial: Paciente em sedestação

Repetições: Faça 3 séries (vez) de 10 repetições

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé)

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé)

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé)

circular para frente, girando-os como se fosse na

mas tentando manter os braços caídos e esticados

Repetições: Realizar 3 séries (vezes) de 10

Posição inicial: Em posição ortostática (em pé)

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Figura 2 Obs.: uma forma alternativa de realizar este

exercício é fazer uma flexão e extensão (dobrar e

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Repetições: Realizar o exercício 3 séries (vezes)

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Posição inicial: Paciente em posição ortostática

Repetições: Realizar o exercício 3 séries (vezes)

Posição inicial: Paciente em decúbito dorsal

Posição inicial: Paciente em decúbito dorsal