Orientacoes Nutricionais Pra Constipa+º+úo

Adalberto Ribeiro
Nutricionista Funcional e Esportivo

CRN 24913
[email protected]
Rua Abdinêgo Lisboa, 40 Centro Salinas - MG
Telefone: 38 9 99931553
https://www.instagram.com/adalbertonutricionista/
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
CONSTIPAÇÃO
INTESTINAL
(INTESTINO PRESO)
A constipação intestinal, também conhecida como intestino preso ou prisão de

ventre, é uma condição normalmente provocada pelo consumo insuficiente de
fibras alimentares, baixa ingestão de água e falta de atividade física.
Os sintomas principais são fezes ressecadas, evacuações não
frequentes, necessidade de esforço excessivo ou demora em evacuar,
sensação de evacuação incompleta ou falha na defecação.
ORIENTAÇÕES IMPORTANTES
✔ Ingira no mínimo 3 litros de água por dia.
Tenha sempre um copo ou uma garrafinha exclusiva para você não se

esquecer de beber água.
Você pode incluir água saborizada com alimentos naturais no seu dia-
a-dia, como laranja, hortelã, pepino ou outros de sua preferência.
Chás sem açúcar também são uma ótima opção. Pode ser quente ou
gelado.
✔ Consuma 3 a 4 porções de frutas por dia.
Priorize as frutas que se consome com casca e/ou

bagaço como: maçã, pera, laranja, mexerica, ameixa,
caqui, jambo e tamarindo. Abacaxi, abacate, mamão,
manga, morango, melancia, melão e pinha, também são
excelentes frutas laxativas.
Evite banana prata, maçã sem casca, goiaba, caju, limão (coado).
✔ Consuma 2 colheres de sopa de farelo de aveia /gérmen de trigo, ou 1

colher de sopa de chia / linhaça, junto com uma porção de fruta. Você
pode também acrescentar 1 copo de iogurte natural, de preferênciacom
apenas 2 ingredientes (leite e fermento).
+ + =
✔ Consuma legumes e verduras cruas e refogadas, no
almoço e no jantar como: abóbora, abobrinha, alho,
beterraba, brócolis, cebola, cebolinha, cenoura,
coentro, couve-flor, folhosos em geral (alface,
almeirão, catalonha, couve, rúcula, agrião, espinafre,
chicória, serralha e taioba), jiló, manjericão, maxixe,
palmito, quiabo, pepino, rabanete e tomate.
✔ Prefira os cereais integrais, como arroz, macarrão,

pães, biscoitos e torradas integrais. Você pode também
consumir milho verde, mandioca, batatas, inhame e cará
no lugar do arroz branco e do macarrão tradicional.
Evite o consumo de farinha de mandioca e trigo, amido

de milho (maisena), biscoito de água e sal e tapioca.
✔Consuma feijões, lentilhas, ervilhas frescas e em vagem e grão de bico

no almoço e no jantar.
Dica: deixe os grãos de molho por no mínimo 12h, com pelo menos 3
trocas de água. É importante desprezar a água de remolho, adicione
uma água nova e bem limpinha para o cozimento.
Lembre-se sempre de montar um prato colorido!

E exercite-se!
Faça atividade física 3x por semana (de 30 minutos pelo menos).
Escolha uma atividade física prazerosa. Evite ficar muito tempo
sentado ou parado. Vá andando à padaria, ao banco etc. Leve o
cachorro para passear. Faça atividades domésticas. Saia para
dançar. Suba escadas. Diminua o tempo em frente à televisão,
celular e tablets. Caminhe na hora do almoço. Cuide do jardim.
RECEITA DE COQUETEL LAXATIVO
Ingredientes:
 5 ameixas secas
 1 laranja com bagaço
 ½ fatia de mamão
 1 colher de sopa de iogurte natural desnatado
 1 copo de água gelada
 1 colher de farelo de aveia
Modo de preparo:
Coloque as ameixas secas de molho na água, na
noite anterior, e guarde na geladeira. No dia
seguinte, bata no liquidificador as ameixas com
a água de molho, a laranja, o mamão e o iogurte.
Adicione a água gelada e o farelo de aveia, e
misture bem, com o auxílio de umacolher.
Estarei sempre sempre a disposição para mais esclarecimentos

Whatsapp: 38-999931553

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A constipação intestinal, também conhecida como intestino preso ou prisão de

Tenha sempre um copo ou uma garrafinha exclusiva para você não se

✔ Consuma 3 a 4 porções de frutas por dia.

Priorize as frutas que se consome com casca e/ou

✔ Consuma 2 colheres de sopa de farelo de aveia /gérmen de trigo, ou 1

✔ Prefira os cereais integrais, como arroz, macarrão,

Evite o consumo de farinha de mandioca e trigo, amido

✔Consuma feijões, lentilhas, ervilhas frescas e em vagem e grão de bico

Lembre-se sempre de montar um prato colorido!

Estarei sempre sempre a disposição para mais esclarecimentos

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