Tehnica Procedeului Spate Curs Viii
Tehnica Procedeului Spate Curs Viii
Tehnica Procedeului Spate Curs Viii
SPATE
Lect Dr. POP NICOLAE HORAIU
OBIECTIVE
Scurt istoric
Micarea picioarelor
Micarea braelor
Coordonarea micrii braelor cu
cea a picioarelor
Poziia corpului i respiraia
Greeli frecvente
SCURT ISTORIC
Procedeul spate a evoluat dintr-o form a
procedeului bras, notat pe spate
ntre anii 1930-`60 se noat n maniera propus
de Adolph Kiefer o traciune a braelor sub
nivelul apei lateral i cu braul n extensie, iar
refacerea se realiza de asemenea cu braele
aduse lateral, pe deasupra apei
n anul 1960, procedeul sufer modificri
radicale, traiectul micrii subacvatice este n
form de S, iar cotul se flexeaz la nceputul
micrii pentru a se extinde spre final, iar drumul
aerian braul este extins i trece pe deasupra
corpului n locul micrii laterale (razante).
MICAREA PICIOARELOR
Membrele inferioare execut micri ciclice, alternative,
diagonale.
Abaterile micrilor spre planul oblic sunt date de rsucirea
trunchiului i a bazinului n timpul notului.
Piciorul este n flexiune plantar i orientat spre interior
(inversie).
Membrele inferioare nu au o poziie rigid, articulaia
gleznei i a genunchiului sunt relaxate.
n micarea picioarelor deosebim dou faze:
micarea ascendent (de jos n sus - propulsiv) i
micarea descendent (de sus n jos - nepropulsiv) dup D.L.
Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson, 1992.
MICAREA ASCENDENT
Se descrie ca o micare de biciuire a
picioarelor, iniiat prin:
flexiunea coapsei pe bazin,
urmat de extensia genunchiului i
n final de o flexiune dorsal, parial a
piciorului, finalizat prin strpungerea
suprafeei apei cu degetele
Spre deosebire de procedeul craul,
micarea de picioare n acest procedeu
este mai ampl cu aproximativ 10.
MICAREA DESCENDENT
ncepe la finalul micrii ascendente
anterioare, mai exact extensia gambei
spre suprafaa apei n timpul micrii
ascendente este iniiat de coborrea
(extensia) coapsei pe bazin.
La finalul micrii ascendente, o extensia
a coapsei va aduce membrul inferior pe o
traiectorie descendent i diagonal sub
linia corpului, unde ncepe o nou micare
ascendent.
MICAREA ONDULATORIE
Folosit la start i dup ntoarcerile din probele
competiionale n procedeul spate.
Are loc la 1-1,5 m sub nivelul apei, unde este mai eficient
dect la suprafaa apei.
Micarea este generat de partea inferioar a coloanei
vertebrale i bazin, similar cu cea descris la procedeul
fluture, dar mai frecvent i cu amplitudine mai redus.
Eficiena startului i a ntoarcerilor cu influene pozitive
asupra timpului obinut este asigurat de meninerea
braelor, capului i a umerilor aliniate, fr a se deplasa n
plan vertical, iar micarea ondulatorie va fi realizat de
partea inferioar a coloanei vertebrale, bazin i membre
inferioare.
MICAREA BRAELOR
n acest procedeu se descrie o
varietate bogat de abordri n
tehnica de brae, spre deosebire de
celelalte procedee.
Se descriu, aadar:
patru etape ale vslirii subacvatice,
eliberarea braului din ap i
refacerea. (E.W. Maglischo 1993).
INTRAREA BRAULUI N AP
Nu este o etap propulsiv
n timpul acestei etape braul ajunge n poziie
favorabil pentru a asigura fora propulsiv i
asigur sprijinul capului i al umerilor n timpul
refacerii braului opus peste ap.
Nu necesit eforturi musculare mari, aceasta se
va simi ca o micare de ntindere lent a
braului n ap.
Braul intr n ap:
complet ntins,
n rotaie intern,
cu palma orientat spre exterior.
PRINDEREA APEI
Dup intrare braul coboar i alunec spre exterior pn cnd
palma i partea medial a antebraului sunt orientate spre napoi
i se realizeaz prinderea apei.
Prinderea apei se realizeaz la cel mai adnc i mai lateral punct:
aproximativ 45-60 cm n adncime
aproximativ 60 cm n lateral fa de lina umrului (Schleihauf et al.,
1988).
Palma orientat n lateral la intrarea n ap, ajunge s fie
orientat n jos i spre napoi n momentul prinderii.
n timpul acestei etape cotul se flexeaz (30-40) treptat pn
cnd antebraul i palma aliniate, ajung n poziia de prindere a
apei (unghiul dintre antebra i bra este de 140-150).
Viteza de deplasare a braului scade treptat de la momentul
intrrii acestuia n ap, pn la momentul prinderii apei, cnd este
mpins spre nainte datorit deplasrii corpului.
PRIMA MPINGERE
Este prima etap propulsiv a vslirii subacvatice
ncepe dup prinderea apei
Braul descrie o traiectorie circular spre napoi i spre n
sus.
Cotul uor flexat n momentul prinderii, continu flexiunea,
pn la 90-100 la finalul primei traciuni.
Rotirea minii dinspre n jos spre napoi se face treptat, n
acest mod palma se va menine un unghi eficient de atac
pe toat durata mpingerii.
Schimbarea direciei palmei spre n sus nu trebuie s aib
loc nainte ca mna s depeasc cotul, altfel parte din
fora propulsiv de disip.
ncepe la finalul primei mpingeri.
Pe msur ce mna trece de partea cea mai
nalt a primei mpingeri, palma se va ntoarce
treptat i va continua micarea spre n jos i spre
napoi pn la extensia complet a cotului i
mna trece sub nivelul bazinului (aproximativ 30
cm), lateral fa de acesta.
n acest mod nottorul folosete mai eficient
antebraul, iar poziionarea lateral a braului
permite efectuarea unei mpingeri secundare.
La finalul traciunii palma este orientat spre n
jos (fundul bazinului), cu degetele n lateral.
TRACIUNEA
A DOUA MPINGERE
La nceputul acestei micri palma se ntoarce treptat spre
n sus, spre napoi i spre suprafaa apei (dup D.L. Costill,
E.W. Maglischo, A.B. Richardson, 1992)
Micarea se ncheie cnd palma se apropie de partea
posterioar a coapsei.
Pentru a asigura propulsia se efectueaz extensiunea
minii, cu palma orientat napoi i spre n sus, iar degetele
sunt orientate spre fundul bazinului.
Viteza de micare a minii scade n momentul trecerii de la
traciune spre a doua mpingere, pentru ca apoi micarea
s accelereze treptat pn la finalul celei de-a doua
mpingeri.
ELIBERAREA BRAULUI
Presiunea exercitat asupra apei nceteaz
cnd mna depete nivelul bazinului.
Palma se ntoarce spre interior i se ridic
din ap cu policele orientat spre n sus, n
aceast poziie, reducnd astfel rezistena
specific a apei.
Viteza de micare a braului scade n
aceast etap, iar rsucirea n axul
longitudinal i eliberarea umrului
favorizeaz eliberarea braului cu un efort
redus.
REFACEREA DRUMUL AERIAN
Refacerea are un traiect nalt, liniar,
perpendicular pe suprafaa apei
Nu cobort i spre lateral, paralel cu
suprafaa apei.
Palma va fi orientat spre interior prima
jumtate a refacerii i spre exterior a doua
jumtate a acesteia
ntoarcerea dinspre interior spre exterior a
palmei se realizeaz n momentul
verticalei braului
INTRAREA BRAULUI N AP
Intrarea braului n ap se va face pe lina
umrului de aceeai parte.
Drumul aerian este parcurs cu braul ntins i
musculatura relaxat i se aeaz pe ap se
braul, antebraul i apoi mna.
Aezarea braului pe ap provoac un val care nu
poate fi evitat, n schimb dimensiunea acestui val
poate fi redus prin ridicarea umrului de aceeai
parte ct mai sus deasupra apei.
Balansul corpului n jurul axului longitudinal
faciliteaz ieirea umrului i implicit vslirea
subacvatic a braului opus.
COORDONAREA BRAELOR
Micarea braelor este alternativ
Braul care a efectuat refacerea se aeaz
pe ap cnd braul opus execut
traciunea.
Coborrea braului spre punctul de
prindere a apei trebuie s se desfoare
simultan cu a doua mpingere a braului
opus, n acest mod propulsia este
asigurat pn cnd braul care
efectueaz refacerea ajunge n poziia de
prindere.
COORDONAREA MICRII
BRAELOR I A PICIOARELOR
Coordonarea cea mai des ntlnit este de 6 bti de
picioare/ciclu de brae sau 3 bti de picioare/un bra.
Cele trei bti de picioare sunt sincronizate cu primele trei
diagonale ale vslirii subacvatice.
A patra diagonal (a doua mpingere) are loc simultan cu
intrarea i coborrea braului spre punctul de prindere a
apei, timp n care are loc un set de dou bti de picioare.
Coordonarea urmeaz urmtoarele etape:
Piciorul stng execut o micare ascendent (cel drept
descendent) n timp ce braul stng ntr n ap i coboar
spre punctul de prindere a apei;
Piciorul drept execut o micare ascendent (cel stng
descendent) n timp ce braul stng execut prima
mpingere;
Piciorul stng execut o micare ascendent (cel drept
descendent) n timp ce braul stng execut traciunea.
POZIIA CORPULUI
Datorit micrii alternative a
braelor, alinierea lateral ridic
multiple probleme, iar tendina de a
ridica din ap capul influeneaz
negativ alinierea orizontal i
modific coeficientul de rezisten
specific a apei.
ALINEREA ORIZONTAL
Corpul trebuie s fie aproape orizontal, cu o uoar flexiune
la nivelul bazinului, pentru a menine bazinul n ap n
timpul micrii ascendente a piciorului.
Capul este scufundat n ap cu orizontala apei situat sub
linia urechilor (valul va trece peste urechi) (dup D.L.
Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson, 1992) sau
deasupra urechilor (dup J. Montgomery i M. Chembers,
1958).
Brbia este uor adus spre piept, iar privirea va fi
orientat spre n sus i uor spre napoi.
n timpul notului capul se deplaseaz nainte pe o linie
dreapt, fr balansri pe vertical sau n lateral.
Fruntea i faa nottorului sunt deasupra apei.
ALINEREA LATERAL
Picioarele i bazinul se vor menine
tot timpul n limitele limii umerilor,
chiar i n timpul rotaiilor corpului n
jurul axei longitudinale.
Ducerea lateral a braului n timpul
drumului aerian sau aezarea
braului pe ap n spatele capului vor
influena negativ alinierea lateral
(ora 12).
RESPIRAIA
Datorit poziiei capului, cu faa afar din
ap, respiraia nu are momente n care se
face inspiraia sau expiraia n timpul
micrii braelor.
Sunt unii antrenori care recomand ca
inspiraia s se realizeze n timpul refacerii
unui bra i s se expire n timpul refacerii
celuilalt bra.
Poate c nu e necesar s fie impus un
ritm, acesta fiind unul personal deprins
prin metode proprii fiecrui nottor.
GREELI FRECVENTE
Intrarea i prinderea apei
Apsarea apei spre n jos va ridica corpul de
pe ap i astfel se reduce viteza de
deplasare; traiectul deplasrii n acest caz
fiind oscilant n plan vertical.
mpingerea braului spre exterior, spre
punctul de prindere a apei va deplasa corpul
spre direcia apus, cu influen negativ
supra aliniamentului lateral i implicit asupra
vitezei de deplasare.
Prima mpingere
Meninerea braului ntins, n timpul acestei etape, este
una dintre cele mai frecvente greeli la nceptori.
n timpul primei mpingeri, cotul trebuie s se flexeze
treptat 70-90, iar la finalul acestei etape cotul va fi
flexat 90-100.
Omiterea ntoarcerii palmei dup momentul prinderii
spre noua direcie, pentru a menine unghiul de atac,
este frecvent ntlnit la nottorii consacrai.
ntoarcerea prea ampl a palmei dup prinderea apei,
palma orientat spre n sus va scufunda umrul de
aceeai parte i astfel viteza de deplasare se reduce.
GREELI FRECVENTE
Traciunea
Traciunea cu palma orientat spre
napoi i spre interior (spre coaps)
Realizarea traciunii cu degetele
orientate spre n sus.
GREELI FRECVENTE
A doua mpingere
Cei care folosesc aceast parte propulsiv fac
frecvent dou greeli:
Acioneaz supra apei prea mult pe micarea
ascendent.
Nu reuesc s obin o extensie eficient a articulaiei
minii i execut aceast micare de jos n sus cu palma
orientat spre n sus i scufund bazinul.
Aplicarea forei asupra apei dup ce braul trece de
partea inferioar a coapsei va disloca apa spre n sus, iar
n acest caz corpul se scufund.
GREELI FRECVENTE
Eliberarea braului
Ieirea braului din ap n rotaie intern (cu degetul mic
orientat n sus) provoac tensiuni musculare nedorite n
timpul refacerii, la nivelul centurii scapulo-humerale.
Ieirea braului din ap cu palma orientat n jos,
provoac creterea rezistenei specifice a apei i implicit
scufundarea umrului de aceeai parte cu reducerea
vitezei de deplasare.
Ieirea braului din ap fr eliberarea umrului de
aceeai parte i scufundarea umrului de partea opus
provoac creterea rezistenei la naintare pe de o parte
i ineficiena vslirii subacvatice pe de alta parte.
GREELI FRECVENTE
Refacerea braului
Realizarea drumului aerian prin lateral i
jos (n vecintatea suprafeei apei),
provoac deplasarea lateral de aceeai
parte a bazinului i de partea opus a
picioarelor.
GREELI FRECVENTE
Intrarea braului n ap
Aezarea braului pe ap peste linia median
(ora 12) spre umrul opus, provoac
deplasarea bazinului spre partea opus,
alternd alunecarea linear.
Aezarea braului pe ap n exteriorul liniei
umrului de aceeai parte, reduce lungimea
vslirii subacvatice.
Pleznirea apei cu braul n momentul intrrii
acestuia n ap, provoac un val care are
influen negativ asupra vitezei de deplasare.
GREELI FRECVENTE
GREELI FRECVENTE
Intrarea braului n ap
Folosirea deprinderilor din procedeul craul provoac
deseori tendina de a aeza iniial mna n ap i ulterior
antebraul i braul.
Extensia minii i aezarea degetelor n ap va aduce
palma ntr-o poziie opus deplasrii.
Necesitatea de a aduce palma n prelungirea
antebraului (flexiune) i orientarea acesteia spre
exterior (pronaie), nainte ca braul s coboare spre
poziia de prindere a apei va provoca o pauz care
afecteaz ritmul braelor.
Aceast greeal apere frecvent pe fondul rotirii
incomplete sau realizate cu ntrziere a corpului i/sau a
braului n jurul axei longitudinale.
Micarea picioarelor
Micarea de pedalare a picioarelor.
Micarea de picioare prea adnc de regul
n acest caz micarea se realizeaz doar n
articulaia genunchiului.
Lipsa mobilitii articulaiei gleznei constituie
un element limitator al propulsiei asigurate de
micarea picioarelor.
GREELI FRECVENTE
Poziia corpului
Meninerea capului prea sus n timpul
notului provoac coborrea bazinului
prea mult i astfel rezistena specific a
apei crete.
GREELI FRECVENTE
NTREBRI?