TEHNICA PROCEDEULUI

SPATE



Lect Dr. POP NICOLAE HORAIU
OBIECTIVE
Scurt istoric
Micarea picioarelor
Micarea braelor
Coordonarea micrii braelor cu
cea a picioarelor
Poziia corpului i respiraia
Greeli frecvente

SCURT ISTORIC
Procedeul spate a evoluat dintr-o form a
procedeului bras, notat pe spate
ntre anii 1930-`60 se noat n maniera propus
de Adolph Kiefer o traciune a braelor sub
nivelul apei lateral i cu braul n extensie, iar
refacerea se realiza de asemenea cu braele
aduse lateral, pe deasupra apei
n anul 1960, procedeul sufer modificri
radicale, traiectul micrii subacvatice este n
form de S, iar cotul se flexeaz la nceputul
micrii pentru a se extinde spre final, iar drumul
aerian braul este extins i trece pe deasupra
corpului n locul micrii laterale (razante).
MICAREA PICIOARELOR
Membrele inferioare execut micri ciclice, alternative,
diagonale.

Abaterile micrilor spre planul oblic sunt date de rsucirea
trunchiului i a bazinului n timpul notului.

Piciorul este n flexiune plantar i orientat spre interior
(inversie).

Membrele inferioare nu au o poziie rigid, articulaia
gleznei i a genunchiului sunt relaxate.

n micarea picioarelor deosebim dou faze:

micarea ascendent (de jos n sus - propulsiv) i
micarea descendent (de sus n jos - nepropulsiv) dup D.L.
Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson, 1992.
MICAREA ASCENDENT
Se descrie ca o micare de biciuire a
picioarelor, iniiat prin:

flexiunea coapsei pe bazin,
urmat de extensia genunchiului i
n final de o flexiune dorsal, parial a
piciorului, finalizat prin strpungerea
suprafeei apei cu degetele

Spre deosebire de procedeul craul,
micarea de picioare n acest procedeu
este mai ampl cu aproximativ 10.
MICAREA DESCENDENT
ncepe la finalul micrii ascendente
anterioare, mai exact extensia gambei
spre suprafaa apei n timpul micrii
ascendente este iniiat de coborrea
(extensia) coapsei pe bazin.

La finalul micrii ascendente, o extensia
a coapsei va aduce membrul inferior pe o
traiectorie descendent i diagonal sub
linia corpului, unde ncepe o nou micare
ascendent.
MICAREA ONDULATORIE
Folosit la start i dup ntoarcerile din probele
competiionale n procedeul spate.

Are loc la 1-1,5 m sub nivelul apei, unde este mai eficient
dect la suprafaa apei.

Micarea este generat de partea inferioar a coloanei
vertebrale i bazin, similar cu cea descris la procedeul
fluture, dar mai frecvent i cu amplitudine mai redus.

Eficiena startului i a ntoarcerilor cu influene pozitive
asupra timpului obinut este asigurat de meninerea
braelor, capului i a umerilor aliniate, fr a se deplasa n
plan vertical, iar micarea ondulatorie va fi realizat de
partea inferioar a coloanei vertebrale, bazin i membre
inferioare.
MICAREA BRAELOR
n acest procedeu se descrie o
varietate bogat de abordri n
tehnica de brae, spre deosebire de
celelalte procedee.

Se descriu, aadar:

patru etape ale vslirii subacvatice,
eliberarea braului din ap i
refacerea. (E.W. Maglischo 1993).

INTRAREA BRAULUI N AP
Nu este o etap propulsiv

n timpul acestei etape braul ajunge n poziie
favorabil pentru a asigura fora propulsiv i
asigur sprijinul capului i al umerilor n timpul
refacerii braului opus peste ap.

Nu necesit eforturi musculare mari, aceasta se
va simi ca o micare de ntindere lent a
braului n ap.

Braul intr n ap:
complet ntins,
n rotaie intern,
cu palma orientat spre exterior.
PRINDEREA APEI
Dup intrare braul coboar i alunec spre exterior pn cnd
palma i partea medial a antebraului sunt orientate spre napoi
i se realizeaz prinderea apei.

Prinderea apei se realizeaz la cel mai adnc i mai lateral punct:

aproximativ 45-60 cm n adncime
aproximativ 60 cm n lateral fa de lina umrului (Schleihauf et al.,
1988).

Palma orientat n lateral la intrarea n ap, ajunge s fie
orientat n jos i spre napoi n momentul prinderii.

n timpul acestei etape cotul se flexeaz (30-40) treptat pn
cnd antebraul i palma aliniate, ajung n poziia de prindere a
apei (unghiul dintre antebra i bra este de 140-150).

Viteza de deplasare a braului scade treptat de la momentul
intrrii acestuia n ap, pn la momentul prinderii apei, cnd este
mpins spre nainte datorit deplasrii corpului.

PRIMA MPINGERE
Este prima etap propulsiv a vslirii subacvatice
ncepe dup prinderea apei

Braul descrie o traiectorie circular spre napoi i spre n
sus.

Cotul uor flexat n momentul prinderii, continu flexiunea,
pn la 90-100 la finalul primei traciuni.

Rotirea minii dinspre n jos spre napoi se face treptat, n
acest mod palma se va menine un unghi eficient de atac
pe toat durata mpingerii.

Schimbarea direciei palmei spre n sus nu trebuie s aib
loc nainte ca mna s depeasc cotul, altfel parte din
fora propulsiv de disip.
ncepe la finalul primei mpingeri.

Pe msur ce mna trece de partea cea mai
nalt a primei mpingeri, palma se va ntoarce
treptat i va continua micarea spre n jos i spre
napoi pn la extensia complet a cotului i
mna trece sub nivelul bazinului (aproximativ 30
cm), lateral fa de acesta.

n acest mod nottorul folosete mai eficient
antebraul, iar poziionarea lateral a braului
permite efectuarea unei mpingeri secundare.

La finalul traciunii palma este orientat spre n
jos (fundul bazinului), cu degetele n lateral.
TRACIUNEA
A DOUA MPINGERE
La nceputul acestei micri palma se ntoarce treptat spre
n sus, spre napoi i spre suprafaa apei (dup D.L. Costill,
E.W. Maglischo, A.B. Richardson, 1992)


Micarea se ncheie cnd palma se apropie de partea
posterioar a coapsei.

Pentru a asigura propulsia se efectueaz extensiunea
minii, cu palma orientat napoi i spre n sus, iar degetele
sunt orientate spre fundul bazinului.

Viteza de micare a minii scade n momentul trecerii de la
traciune spre a doua mpingere, pentru ca apoi micarea
s accelereze treptat pn la finalul celei de-a doua
mpingeri.
ELIBERAREA BRAULUI
Presiunea exercitat asupra apei nceteaz
cnd mna depete nivelul bazinului.

Palma se ntoarce spre interior i se ridic
din ap cu policele orientat spre n sus, n
aceast poziie, reducnd astfel rezistena
specific a apei.

Viteza de micare a braului scade n
aceast etap, iar rsucirea n axul
longitudinal i eliberarea umrului
favorizeaz eliberarea braului cu un efort
redus.
REFACEREA DRUMUL AERIAN
Refacerea are un traiect nalt, liniar,
perpendicular pe suprafaa apei

Nu cobort i spre lateral, paralel cu
suprafaa apei.

Palma va fi orientat spre interior prima
jumtate a refacerii i spre exterior a doua
jumtate a acesteia

ntoarcerea dinspre interior spre exterior a
palmei se realizeaz n momentul
verticalei braului
INTRAREA BRAULUI N AP
Intrarea braului n ap se va face pe lina
umrului de aceeai parte.

Drumul aerian este parcurs cu braul ntins i
musculatura relaxat i se aeaz pe ap se
braul, antebraul i apoi mna.

Aezarea braului pe ap provoac un val care nu
poate fi evitat, n schimb dimensiunea acestui val
poate fi redus prin ridicarea umrului de aceeai
parte ct mai sus deasupra apei.

Balansul corpului n jurul axului longitudinal
faciliteaz ieirea umrului i implicit vslirea
subacvatic a braului opus.
COORDONAREA BRAELOR
Micarea braelor este alternativ

Braul care a efectuat refacerea se aeaz
pe ap cnd braul opus execut
traciunea.

Coborrea braului spre punctul de
prindere a apei trebuie s se desfoare
simultan cu a doua mpingere a braului
opus, n acest mod propulsia este
asigurat pn cnd braul care
efectueaz refacerea ajunge n poziia de
prindere.
COORDONAREA MICRII
BRAELOR I A PICIOARELOR
Coordonarea cea mai des ntlnit este de 6 bti de
picioare/ciclu de brae sau 3 bti de picioare/un bra.

Cele trei bti de picioare sunt sincronizate cu primele trei
diagonale ale vslirii subacvatice.

A patra diagonal (a doua mpingere) are loc simultan cu
intrarea i coborrea braului spre punctul de prindere a
apei, timp n care are loc un set de dou bti de picioare.

Coordonarea urmeaz urmtoarele etape:
Piciorul stng execut o micare ascendent (cel drept
descendent) n timp ce braul stng ntr n ap i coboar
spre punctul de prindere a apei;
Piciorul drept execut o micare ascendent (cel stng
descendent) n timp ce braul stng execut prima
mpingere;
Piciorul stng execut o micare ascendent (cel drept
descendent) n timp ce braul stng execut traciunea.
POZIIA CORPULUI

Datorit micrii alternative a
braelor, alinierea lateral ridic
multiple probleme, iar tendina de a
ridica din ap capul influeneaz
negativ alinierea orizontal i
modific coeficientul de rezisten
specific a apei.
ALINEREA ORIZONTAL
Corpul trebuie s fie aproape orizontal, cu o uoar flexiune
la nivelul bazinului, pentru a menine bazinul n ap n
timpul micrii ascendente a piciorului.

Capul este scufundat n ap cu orizontala apei situat sub
linia urechilor (valul va trece peste urechi) (dup D.L.
Costill, E.W. Maglischo, A.B. Richardson, 1992) sau
deasupra urechilor (dup J. Montgomery i M. Chembers,
1958).

Brbia este uor adus spre piept, iar privirea va fi
orientat spre n sus i uor spre napoi.

n timpul notului capul se deplaseaz nainte pe o linie
dreapt, fr balansri pe vertical sau n lateral.

Fruntea i faa nottorului sunt deasupra apei.
ALINEREA LATERAL
Picioarele i bazinul se vor menine
tot timpul n limitele limii umerilor,
chiar i n timpul rotaiilor corpului n
jurul axei longitudinale.

Ducerea lateral a braului n timpul
drumului aerian sau aezarea
braului pe ap n spatele capului vor
influena negativ alinierea lateral
(ora 12).
RESPIRAIA
Datorit poziiei capului, cu faa afar din
ap, respiraia nu are momente n care se
face inspiraia sau expiraia n timpul
micrii braelor.

Sunt unii antrenori care recomand ca
inspiraia s se realizeze n timpul refacerii
unui bra i s se expire n timpul refacerii
celuilalt bra.

Poate c nu e necesar s fie impus un
ritm, acesta fiind unul personal deprins
prin metode proprii fiecrui nottor.
GREELI FRECVENTE
Intrarea i prinderea apei

Apsarea apei spre n jos va ridica corpul de
pe ap i astfel se reduce viteza de
deplasare; traiectul deplasrii n acest caz
fiind oscilant n plan vertical.

mpingerea braului spre exterior, spre
punctul de prindere a apei va deplasa corpul
spre direcia apus, cu influen negativ
supra aliniamentului lateral i implicit asupra
vitezei de deplasare.
Prima mpingere

Meninerea braului ntins, n timpul acestei etape, este
una dintre cele mai frecvente greeli la nceptori.

n timpul primei mpingeri, cotul trebuie s se flexeze
treptat 70-90, iar la finalul acestei etape cotul va fi
flexat 90-100.

Omiterea ntoarcerii palmei dup momentul prinderii
spre noua direcie, pentru a menine unghiul de atac,
este frecvent ntlnit la nottorii consacrai.

ntoarcerea prea ampl a palmei dup prinderea apei,
palma orientat spre n sus va scufunda umrul de
aceeai parte i astfel viteza de deplasare se reduce.
GREELI FRECVENTE
Traciunea

Traciunea cu palma orientat spre
napoi i spre interior (spre coaps)

Realizarea traciunii cu degetele
orientate spre n sus.
GREELI FRECVENTE
A doua mpingere

Cei care folosesc aceast parte propulsiv fac
frecvent dou greeli:

Acioneaz supra apei prea mult pe micarea
ascendent.

Nu reuesc s obin o extensie eficient a articulaiei
minii i execut aceast micare de jos n sus cu palma
orientat spre n sus i scufund bazinul.

Aplicarea forei asupra apei dup ce braul trece de
partea inferioar a coapsei va disloca apa spre n sus, iar
n acest caz corpul se scufund.
GREELI FRECVENTE
Eliberarea braului

Ieirea braului din ap n rotaie intern (cu degetul mic
orientat n sus) provoac tensiuni musculare nedorite n
timpul refacerii, la nivelul centurii scapulo-humerale.

Ieirea braului din ap cu palma orientat n jos,
provoac creterea rezistenei specifice a apei i implicit
scufundarea umrului de aceeai parte cu reducerea
vitezei de deplasare.

Ieirea braului din ap fr eliberarea umrului de
aceeai parte i scufundarea umrului de partea opus
provoac creterea rezistenei la naintare pe de o parte
i ineficiena vslirii subacvatice pe de alta parte.
GREELI FRECVENTE
Refacerea braului

Realizarea drumului aerian prin lateral i
jos (n vecintatea suprafeei apei),
provoac deplasarea lateral de aceeai
parte a bazinului i de partea opus a
picioarelor.
GREELI FRECVENTE
Intrarea braului n ap

Aezarea braului pe ap peste linia median
(ora 12) spre umrul opus, provoac
deplasarea bazinului spre partea opus,
alternd alunecarea linear.

Aezarea braului pe ap n exteriorul liniei
umrului de aceeai parte, reduce lungimea
vslirii subacvatice.

Pleznirea apei cu braul n momentul intrrii
acestuia n ap, provoac un val care are
influen negativ asupra vitezei de deplasare.
GREELI FRECVENTE
GREELI FRECVENTE
Intrarea braului n ap

Folosirea deprinderilor din procedeul craul provoac
deseori tendina de a aeza iniial mna n ap i ulterior
antebraul i braul.

Extensia minii i aezarea degetelor n ap va aduce
palma ntr-o poziie opus deplasrii.

Necesitatea de a aduce palma n prelungirea
antebraului (flexiune) i orientarea acesteia spre
exterior (pronaie), nainte ca braul s coboare spre
poziia de prindere a apei va provoca o pauz care
afecteaz ritmul braelor.

Aceast greeal apere frecvent pe fondul rotirii
incomplete sau realizate cu ntrziere a corpului i/sau a
braului n jurul axei longitudinale.
Micarea picioarelor

Micarea de pedalare a picioarelor.

Micarea de picioare prea adnc de regul
n acest caz micarea se realizeaz doar n
articulaia genunchiului.

Lipsa mobilitii articulaiei gleznei constituie
un element limitator al propulsiei asigurate de
micarea picioarelor.
GREELI FRECVENTE
Poziia corpului

Meninerea capului prea sus n timpul
notului provoac coborrea bazinului
prea mult i astfel rezistena specific a
apei crete.
GREELI FRECVENTE
NTREBRI?