Ed. Fizică La Preșcolari
Ed. Fizică La Preșcolari
Ed. Fizică La Preșcolari
săritură cu coarda,
skipping, calități motrice,
vârsta,
genul.
Rezumat. Conținutul acestui articol
pune în importanță stadiul și
semnificația săriturii cu coarda ca
mijloc eficient de dezvoltare a
calităților motrice la elevi. Este
scoasă în evidenţă relaţia corelaţională
dintre săritura cu coarda și dezvoltarea
calităților motrice la elev.
Conceptul de sărituri provine din limba engleză („skip” – să sari).
Skipping-ul a luat forma unei categorii separate de sport la începutul
anilor '80 ai secolului al XX-lea. Săriturile implică nu numai sărituri cu
coarda, ci și un complex mai larg de exerciții care utilizează acest
simulator simplu, ieftin și compact.
Skipping-ul este incredibil de popular printre boxeri, jucători de
volei,luptători, înotători, patinatori și oameni care duc un stil de viață
sănătos.Nimeni nu a stabilit data exactă a apariției coardei în lume, dar
simplitatea ingenioasă a inventarului ne face să recunoaștem că oamenii
i-au găsit utilitatea din cele mai vechi timpuri. Nu este un secret pentru
nimeni că un cablu cu mânere, numită «coardă», este сel mai simplu -
simulator universal, pe care omenirea încă nu l-a inventat.
Skipping-ul este o probă de sport nouă, care a început să se dezvolte
în străinătate aproximativ cu 40 de ani în urmă, iar în Republica Moldova
– începând cu anii '90 ai secolului trecut.
Coarda
Frânghie sau sfoară mai groasă de care se servesc gimnaștii pentru a
executa diverse exerciții; frânghie cu care se joacă copiii, sărind ritmic
peste ea;
Indicații practico-
metodice. La practicarea
săriturii cu coarda, este
important ca starea de
sănătate să fie una bună.
Trebuie respectat
principiul continuității, de
la simplu la compus, de la
ușor la greu. Se cere o
atenție sporită la cum și pe
ce aterizăm. La neglijarea
acestor reguli de aterizare
în timpul săriturii, riscăm
traume în zona picioarelor
Tehnica securității în sărituri cu coarda. Înainte să începem
exercițiile, trebuie să ne încălzim bine. Partea pregătitoare înainte de sărituri cu coarda
va dura 10-12 minute, și va cuprinde EDFG pentru toate grupele de mușchi (cu și fără
obiecte), exerciții cu extensii, înoarceri la dreapta-stânga a trunchiului, îndoiri, aplecări,
sărituri, fandări. Un rol important îl joacă și încălțămintea de sport cu tălpi absorbante
de șocuri pentru antrenament cu o coardă de sărit: pantofi sau adidași de sport.
În timpul săriturii cu coarda, picioarele ar trebui să amortizeze în momentul
aterizării, în semi-genofelxiune. Aterizările se fac pe vârful ambelor picioare, cu o
rulare pe călcâi în timpul unei sărituri inversate.
Săriturile cu coarda trebuie să fie amortizate și ușor executabile. Coarda trebuie
ținută ferm, dar fără tensiune. Mâinile și antebrațele trebuie să funcționeze liber, fără
încordări. Rotația este circulară. Articulațiile umărului nu sunt implicate. Ținem spatele
drept, relaxăm umerii. Reținem! Sărind cu coarda pe asfalt se creează o forță de impact
mai mare asupra articulațiilor decât pe sol.
Brațele le apăsăm pe corp de-a lungul trunchiului, ușor îndoite la coate. La
săritura cu coarda trebuie să înceapă într-un ritm măsurat, avansând un ritm din ce în ce
mai mare de sărituri pe coardă.
Beneficiile săriturii cu coarda
Îmbunătățește coordonarea
Reduce leziunile la picior și gleznă
O formă de distracție portabilă
Îmbunătățește densitatea osoasă
Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Îmbunătățește eficiența respiratorie
Crește inteligența
Îmbunătățește capacitatea de a rămâne calm
Crește metabolismul energetic
Coarda de sărituri este cel mai bun exercițiu pentru un sistem
limfatic sănătos
Reguli şi desfăşurare
.