Ed. Fizică La Preșcolari

Ministerul Educației și Cercetării al Republicii Moldova
Universitatea de Stat ,,Bogdan Petriceicu Hașdeu” din

Cahul
Tema: Metodologia învățării săriturilor

cu coarda la preșcolari
.
Cuvinte-cheie:

săritură cu coarda,
skipping, calități motrice,
vârsta,
genul.
Rezumat. Conținutul acestui articol
pune în importanță stadiul și
semnificația săriturii cu coarda ca
mijloc eficient de dezvoltare a
calităților motrice la elevi. Este
scoasă în evidenţă relaţia corelaţională
dintre săritura cu coarda și dezvoltarea
calităților motrice la elev.
Conceptul de sărituri provine din limba engleză („skip” – să sari).
Skipping-ul a luat forma unei categorii separate de sport la începutul
anilor '80 ai secolului al XX-lea. Săriturile implică nu numai sărituri cu
coarda, ci și un complex mai larg de exerciții care utilizează acest
simulator simplu, ieftin și compact.
Skipping-ul este incredibil de popular printre boxeri, jucători de
volei,luptători, înotători, patinatori și oameni care duc un stil de viață
sănătos.Nimeni nu a stabilit data exactă a apariției coardei în lume, dar
simplitatea ingenioasă a inventarului ne face să recunoaștem că oamenii
i-au găsit utilitatea din cele mai vechi timpuri. Nu este un secret pentru
nimeni că un cablu cu mânere, numită «coardă», este сel mai simplu -
simulator universal, pe care omenirea încă nu l-a inventat.
Skipping-ul este o probă de sport nouă, care a început să se dezvolte
în străinătate aproximativ cu 40 de ani în urmă, iar în Republica Moldova
– începând cu anii '90 ai secolului trecut.
Coarda
Frânghie sau sfoară mai groasă de care se servesc gimnaștii pentru a
executa diverse exerciții; frânghie cu care se joacă copiii, sărind ritmic
peste ea;
Indicații practico-
metodice. La practicarea
săriturii cu coarda, este
important ca starea de
sănătate să fie una bună.
Trebuie respectat
principiul continuității, de
la simplu la compus, de la
ușor la greu. Se cere o
atenție sporită la cum și pe
ce aterizăm. La neglijarea
acestor reguli de aterizare
în timpul săriturii, riscăm
traume în zona picioarelor
Tehnica securității în sărituri cu coarda. Înainte să începem
exercițiile, trebuie să ne încălzim bine. Partea pregătitoare înainte de sărituri cu coarda
va dura 10-12 minute, și va cuprinde EDFG pentru toate grupele de mușchi (cu și fără
obiecte), exerciții cu extensii, înoarceri la dreapta-stânga a trunchiului, îndoiri, aplecări,
sărituri, fandări. Un rol important îl joacă și încălțămintea de sport cu tălpi absorbante
de șocuri pentru antrenament cu o coardă de sărit: pantofi sau adidași de sport.
În timpul săriturii cu coarda, picioarele ar trebui să amortizeze în momentul
aterizării, în semi-genofelxiune. Aterizările se fac pe vârful ambelor picioare, cu o
rulare pe călcâi în timpul unei sărituri inversate.
Săriturile cu coarda trebuie să fie amortizate și ușor executabile. Coarda trebuie
ținută ferm, dar fără tensiune. Mâinile și antebrațele trebuie să funcționeze liber, fără
încordări. Rotația este circulară. Articulațiile umărului nu sunt implicate. Ținem spatele
drept, relaxăm umerii. Reținem! Sărind cu coarda pe asfalt se creează o forță de impact
mai mare asupra articulațiilor decât pe sol.
Brațele le apăsăm pe corp de-a lungul trunchiului, ușor îndoite la coate. La
săritura cu coarda trebuie să înceapă într-un ritm măsurat, avansând un ritm din ce în ce
mai mare de sărituri pe coardă.
Beneficiile săriturii cu coarda
 Îmbunătățește coordonarea
 Reduce leziunile la picior și gleznă
 O formă de distracție portabilă
 Îmbunătățește densitatea osoasă
 Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară
Îmbunătățește eficiența respiratorie
Crește inteligența
 Îmbunătățește capacitatea de a rămâne calm
Crește metabolismul energetic
Coarda de sărituri este cel mai bun exercițiu pentru un sistem
limfatic sănătos
Reguli şi desfăşurare
.
Reglează-ţi coarda pentru a avea lungimea perfectă. Pune un picior

înmijlocul corzii şi fixează-ţi mânerele pentru a ajunge la jumătatea
bustului, sau până la subsuoară.
2. Picioarele trebuie ţinute în permanenţă apropiate iar coatele aproape de
corp.
3. Mişcarea corzii trebuie făcută din încheieturi şi nu din umeri.
4. Nu sări prea sus, doar cât să treacă coarda pe sub picioare.
5. Este mai bine să sari pe suprafeţe de parchet, covor sau pământ decât pe
ciment.
6. Fă o încălzire înainte să te apuci de sărit.
7. Pentru început, alternează perioade scurte de sărit cu perioade de
odihnă.

Tipuri de sărituri
• Săritură simplă ;
• Săritură dublă
• Săritură cu alternarea picioarelor : •
• Săritură cu un picior în faţă şi cu celalalt în spate;
• Săritură cu încrucişarea picioarelor;
• Săritură şi atingerea pământului cu călcâiul în faţă ;
• Alergare pe loc în timp ce roteşti coarda ;
• La prima rotire de coardă sari normal. La a doua rotire de coarda încrucişează-ţi mâinile şi
sari prin bucla pe care ai făcut-o cu coarda.
• Saritură sus în aer cu întoarcerea corzii cât de repede poţi. .
• Sari singur ;
• Sar două persoane în acelaş timp (stând paralel sau faţă în faţă) ;
• Sar mai multe persoane : una este « ceasul » care bate timp în care se învârte cu coarda iar
ceilalţi jucători sar. Cine este atins de coardă, devine ceasul.
• Concurs/Zilele săptămânii : pe rând fiecare jucător trebuie să facă diferite sărituri dinaite
stabilite (tip şi număr);
• Două persoane ţin şi învârt coarda, a treia sare (pot fi mai multe care sar);
POSTURA CORPORALĂ CORECTĂ PENTRU A SĂRI COARDA:
• gâtul, capul și coloana vertebrală

trebuie să fie pe aceiași linie
dreaptă
• abdomenul trebuie ținut
contractat
• nu ridicați umerii
• coatele se țin aproape de corp și
antebrațele la aproximativ 90° în
raport cu brațele
• săriturile se efectuează pe vârful
picioarelor, cu o ușoară flexibilitate
la nivelul genunchilor
• mâinile se țin ușor în fața bazinului
Recomandări
• Cel mai bine este să crești treptat intervalul de timp
dedicat săriturilor, astfel încât să îți îmbunătățești
rezistența.
• O altă recomandare este să combini săritul corzii cu
exerciții de intensitate scăzută.
• Exercițiile aerobice și ridicarea greutăților ar fi câteva
opțiuni utile.
• Acestea te vor ajuta să sari coarda pentru mai mult timp.
Concluzii:
• Exercițiile cu coarda ajută să te aduci într-o formă fizică

excelentă.
• Permite să:
• scoatem excesul de greutate și să întărim mușchii;
• dezvoltă rezistența, dexteritatea, coordonarea mișcărilor;
• consolidează sistemul cardiovascular, respirator și nervos al
corpului;
• îndepărtează oboseala și ridică starea de spirit.
BIBLIOGRAFIE
• https://ro.scribd.com/document/
507617314/23-Arsene-Coarda
• https://dexonline.net/definitie-coarda
• https://ro.warbletoncouncil.org/beneficios-sal
tar-cuerda-12020
• http://www.adventurekids.ro/8-13-ani/Jocuril
e-copilariei/Sariti-coarda--sID3--cID129--id208
9.html

Mulțumesc
pentru atenție!

Ed. Fizică La Preșcolari

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ed. Fizică La Preșcolari

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ed. Fizică La Preșcolari

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Ministerul Educației și Cercetării al Republicii Moldova

Universitatea de Stat ,,Bogdan Petriceicu Hașdeu” din

Tema: Metodologia învățării săriturilor

Reglează-ţi coarda pentru a avea lungimea perfectă. Pune un picior

• gâtul, capul și coloana vertebrală

• Exercițiile cu coarda ajută să te aduci într-o formă fizică

S-ar putea să vă placă și