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    Ficha Fartlek

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    El fartlek es un método de entrenamiento que consiste en realizar una distancia o tiempo determinado con cambios controlados de ritmo para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Existen diferentes tipos de fartlek como por distancia, tiempo, pulsaciones o terreno. Un ejemplo de fartlek por tiempos durante 20 minutos es 5 minutos caminando rápido, 10 minutos a ritmo suave, 3 minutos a ritmo medio y 2 minutos a ritmo fuerte.

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    El fartlek es un método de entrenamiento que consiste en realizar una distancia o tiempo determinado con cambios controlados de ritmo para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Existen diferentes tipos de fartlek como por distancia, tiempo, pulsaciones o terreno. Un ejemplo de fartlek por tiempos durante 20 minutos es 5 minutos caminando rápido, 10 minutos a ritmo suave, 3 minutos a ritmo medio y 2 minutos a ritmo fuerte.

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    El fartlek es un método de entrenamiento que consiste en realizar una distancia o tiempo determinado con cambios controlados de ritmo para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Existen diferentes tipos de fartlek como por distancia, tiempo, pulsaciones o terreno. Un ejemplo de fartlek por tiempos durante 20 minutos es 5 minutos caminando rápido, 10 minutos a ritmo suave, 3 minutos a ritmo medio y 2 minutos a ritmo fuerte.

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    El fartlek es un método de entrenamiento que consiste en realizar una distancia o tiempo determinado con cambios controlados de ritmo para mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica. Existen diferentes tipos de fartlek como por distancia, tiempo, pulsaciones o terreno. Un ejemplo de fartlek por tiempos durante 20 minutos es 5 minutos caminando rápido, 10 minutos a ritmo suave, 3 minutos a ritmo medio y 2 minutos a ritmo fuerte.

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    ELABORACIN Y CONTROL DE UN FARTLEK

    Definicin:
    Fartlek es el anglicismo de continuo variable. Consiste en un mtodo de entrenamiento de la resistencia en el que se realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.

    Tipos de fartlek:
    Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista y en natacin. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aerbico ligero y luego 200 metros a ritmo aerbico intenso, esto durante 1500 metros. Por tiempo: es la forma tpica de entrenamiento de cambios de ritmo. Ejemplo: 5 a ritmo suave, 3 a ritmo fuerte... Por pulsaciones: se puede decir que es la ms novedosa ya que hace falta un pulsmetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos. Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y de montaa, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperacin.

    Elabora tu fartlek por tiempos con los siguientes ritmos de carrera:


    A) B) C) D) Caminando rpido. Carrera suave. Carrera ritmo medio. Carrera ritmo fuerte.

    Duracin del fartlek: 20 ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____ Descripcin del fartlek:

    Representacin grfica: INTENSIDAD

    10

    15

    20

    TIEMPO

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