Ficha Fartlek
Ficha Fartlek
Ficha Fartlek
Definicin:
Fartlek es el anglicismo de continuo variable. Consiste en un mtodo de entrenamiento de la resistencia en el que se realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.
Tipos de fartlek:
Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en pista, ciclismo en pista y en natacin. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aerbico ligero y luego 200 metros a ritmo aerbico intenso, esto durante 1500 metros. Por tiempo: es la forma tpica de entrenamiento de cambios de ritmo. Ejemplo: 5 a ritmo suave, 3 a ritmo fuerte... Por pulsaciones: se puede decir que es la ms novedosa ya que hace falta un pulsmetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos. Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y de montaa, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperacin.
Duracin del fartlek: 20 ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____ Descripcin del fartlek:
10
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20
TIEMPO