El Ejercicio Perfecto para Mejorar
El Ejercicio Perfecto para Mejorar
El Ejercicio Perfecto para Mejorar
MEJORAR: FARTLEK
BY RAIMUNDO SCHMIDT / MONDAY, 26 FEBRUARY 2018 / PUBLISHED
IN ENTRENAMIENTO, NOTICIAS
Este método genera mejora en tu respiración por el alto ritmo de carrera que
lo sometes, ya que haces que los pulmones lo obligues a mayor transferencia
de oxígeno en la sangre.
Hay tres tipos de Fartlek principalmente que podemos usar dependiendo del
estado físico que tengamos y lugar donde hacerlo.
1. En cuestas:
2. Plano:
Ideal para jugar con distintos ritmos y distancias según lo que estés
entrenando. Te permite aprender a regular el esfuerzo para una distancia
específica.
-2 minutos ritmo 10k + 2 minutos trote lento + 2 minutos ritmo 10k + 2 minutos
trote lento + 2 minutos ritmo 10k + 3 minutos trote lento + 2 minutos ritmo 10k
+ 2 minutos trote lento. (Esta secuencia la puedes ir aumentó con el tiempo,
y bajando los descansos).
-10 minutos de trote lento de calentamiento + estiramientos y movimiento
articular + 10 fartlek de 100mt con trote lento regenerativo entremedio de las
series de 200mt, concentrarse en la técnica de carrera + 10 minutos de trote
lento regenerativo + estiramientos.
3. Por tiempo:
Es darle prioridad al tiempo dentro de este entrenamiento en búsqueda de
ir ampliando el tiempo y poder traspasar después este ritmo a la carrera.