Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 662 vistas

    Plan de Entrenamiento 10000 Metros

    Cargado por

    Michael Mcdonald
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas para preparar una carrera de 10000 metros. Cada semana incluye diferentes entrenamientos como carreras continuas, fartlek, series y competiciones para los días de la semana, con distancias y ritmos específicos. El plan progresa aumentando gradualmente la distancia y dificultad de los entrenamientos a lo largo de las semanas para preparar al corredor para la carrera objetivo.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Plan de Entrenamiento 10000 Metros

    Cargado por

    Michael Mcdonald
    662 vistas1 página
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas para preparar una carrera de 10000 metros. Cada semana incluye diferentes entrenamientos como carreras continuas, fartlek, series y competiciones para los días de la semana, con distancias y ritmos específicos. El plan progresa aumentando gradualmente la distancia y dificultad de los entrenamientos a lo largo de las semanas para preparar al corredor para la carrera objetivo.

    Descripción original:

    Título original

    Correr.net - Plan de Entrenamiento 10000 Metros

    Derechos de autor

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas para preparar una carrera de 10000 metros. Cada semana incluye diferentes entrenamientos como carreras continuas, fartlek, series y competiciones para los días de la semana, con distancias y ritmos específicos. El plan progresa aumentando gradualmente la distancia y dificultad de los entrenamientos a lo largo de las semanas para preparar al corredor para la carrera objetivo.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    662 vistas1 página

    Plan de Entrenamiento 10000 Metros

    Cargado por

    Michael Mcdonald
    Este documento presenta un plan de entrenamiento de 12 semanas para preparar una carrera de 10000 metros. Cada semana incluye diferentes entrenamientos como carreras continuas, fartlek, series y competiciones para los días de la semana, con distancias y ritmos específicos. El plan progresa aumentando gradualmente la distancia y dificultad de los entrenamientos a lo largo de las semanas para preparar al corredor para la carrera objetivo.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 1

    correr.

    net - Plan de Entrenamiento 10000 Metros

    Sem. LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

    1 Descanso 8Km Fartlek 8Km C.C. 10Km C.C. 10Km C.C. 7Km C.C. 11Km C.C.

    2 Descanso 6x800m 8Km C.C. 10Km C.C. 8Km Fartlek 7Km C.C. 16Km C.C.
    Ritmo: 3m08s-3m12s
    Recup. 3m

    3 7Km C.C. 6x800m 8Km C.C. 10Km C.C. 7x200m 7Km C.C. 15Km C.C.
    Ritmo: 3m08s-3m12s Ritmo: 47s-48s
    Recup. 3m Recup. 1m30s

    4 7Km C.C. 8x400m 8Km C.C. 11Km C.C. 8Km C.C. 7Km C.C. 19Km C.C.
    Ritmo: 1m32s-1m36s
    Recup. 2m

    5 7Km C.C. 6x800m 10Km C.C. 11Km C.C. 5x400m 7Km C.C. 16Km C.C.
    Ritmo: 3m08s-3m12s Ritmo: 1m34s-1m36s
    Recup. 3m Recup. 2m

    6 7Km C.C. 10x400m 10Km C.C. 11Km C.C. 10Km C.C. 7Km C.C. 22Km C.C.
    Ritmo: 1m32s-1m36s
    Recup. 2m

    7 8Km C.C. 8x800m 11Km C.C. 13Km C.C. 6x400m 3Km C.C. Competición 5Km
    Ritmo: 3m08s-3m12s Ritmo: 1m34s-1m38s (o 10Km C.C.)
    Recup. 3m Recup. 1m30s

    8 7Km C.C. 10Km C.C. 11Km C.C. 10Km C.C. 6x400m rápidos 7Km C.C. 16Km C.C.
    Ritmo: 1m18s-1m21s
    Recup. total

    9 7Km C.C. 12x400m 10Km C.C. 11Km C.C. 9x200 3Km C.C. Competición 10Km
    Ritmo: 1m32s-1m36s Ritmo: 47s-48s (o 13Km C.C.)
    Recup. 2m Recup. 1m30s
    10 7Km C.C. 11Km C.C. 8Km C.C. 11Km C.C. 8x800m 7Km C.C. 16Km C.C.
    Ritmo: 3m08s-3m12s
    Recup. 3m

    11 Descanso 8x400m rápidos 10Km C.C. 10Km C.C. 8x800m rápidos 7Km C.C. 11Km C.C.
    Ritmo: 1m18s-1m21s Ritmo: 2m52s-2m55s
    Recup. total Recup. total

    12 Descanso 8x400m 5Km C.C. 8Km C.C. Descanso 3Km C.C. COMPETICIÓN 10000m
    Ritmo: 1m32s-1m36s
    Recup. 2m

    EXPLICACIÓN DE ENTRENAMIENTOS:
    * C.C. Carrera Continua. Es una carrera en la que no se varía significativamente el ritmo, y donde debemos llevar la sensación de que podemos
    seguir corriendo ininterrumpidamente.
    * Fartlek. Carrera Continua con Cambios de Ritmo. Es una carrera en la que se van realizando cambios de ritmo, de entre 2 y 5 minutos, donde
    se aumenta la velocidad. Tras un cambio de ritmo se sigue corriendo, aunque a una velocidad menor. Cuando nos recuperamos, iniciamos un
    nuevo combio de ritmo.
    * Series. Cuando aparece 6x200 (por ejemplo) nos referimos a que se hagan 6 series de 200 metros cada una. 'Ritmo' nos indica el tiempo
    aproximado que debemos realizar en cada serie y 'Recup.' nos indica el tiempo de descanso que tenemos para recuperarnos entre serie y serie.
    Antes de comenzar a hacer series es MUY IMPORTANTE haber calentado antes, por ejemplo corriendo 15 minutos despacio y realizando
    estiramientos.
    * Competición. Recuerde que previamente a la competición es conveniente realizar un breve calentamiento (15 minutos lentos y estiramientos).

    http://www.st2000.net/correr/plan10kb.php?min5=19&seg5=35&hor10=0&min10=40&seg10=00[13/02/2011 17:29:29]

    También podría gustarte