Ya No Seas Codependiente

Psiclogo Erick Daz Molina
YA NO SEAS
CODEPENDIENTE
Melody Beattie
Cmo dejar de controlar a los dems y empezar a

ocuparse de uno mismo.
No es fcil encontrar la felicidad en nosotros mismos, y no es

posible encontrarla en ninguna otra parte.
Agnes Repplier, The Treasure Chest.
Por ayudarme a hacer posible este libro, le doy las gracias:
A Dios, a mi madre, a David, a mis hijos, a Scott Egleston,

a Sharon George, a Joanne Marcuson y a toda la gente
codependiente que ha aprendido de m y que me ha
permitido aprender de ella.
Este libro me lo dedico a m.
[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 1 de 112

Psiclogo Erick Daz Molina 2
Introduccin.
Mi primer encuentro con codependientes fue a principios de la dcada de los sesenta. Esto sucedi
antes de que a la gente atormentada por la conducta de otras personas se le llamara codependiente, y antes
de que a la gente adicta al alcohol y a otras drogas se le etiquetara como dependiente qumico. Aunque yo no
saba qu eran los codependientes, generalmente s saba quines eran. Siendo yo alcohlica y adicta,
pasaba como una tormenta por la vida, haciendo a otros codependientes.
Los codependientes eran una molestia necesaria. Hostiles, controladores, manipuladores, indirectos,
productores de sentimientos de culpa, era difcil comunicarse con ellos, en ocasiones resultaban
verdaderamente odiosos y constituan un obstculo para mi compulsin de elevarme. Me detenan, me
escondan las pastillas, hacan gestos de desagrado, me tiraban el alcohol por el fregadero, trataban de impedir
que consiguiera ms drogas, queran saber por qu les estaba haciendo esto a ellos y me preguntaban qu me
pasaba. Pero siempre estaban ah, listos para rescatarme de los desastres que yo me fabricaba. Los
codependientes en mi vida no me entendan, y yo tampoco los comprenda a ellos.
Mi primer encuentro profesional con codependientes ocurri aos despus, en 1976. Para ese
entonces en Minnesota, los adictos y alcohlicos se haban vuelto dependientes qumicos, a sus familiares y
amigos se les llamaba los otros significativos y yo era una adicta y alcohlica en recuperacin. En esa poca,
trabajaba tambin como consejera en el campo de la dependencia qumica, esa vasta cadena de instituciones,
programas y agencias que ayuda a que la gente con dependencias qumicas se alivie.
Como soy mujer y la mayora de los otros significativos en ese tiempo eran tambin mujeres, y como
tena menos antigedad y ninguno de mis compaeros de trabajo quera hacerlo, mi jefe en el centro de
tratamiento de Minneapolis me pidi que organizara grupos de apoyo para las esposas de los adictos que
estaban participando en el programa.
Yo no estaba preparada para esa tarea. Todava encontraba a los codependientes hostiles,
controladores, manipuladores, indirectos, provocadores de sentimientos de culpa, me era difcil comunicarme
con ellos, y ms.
En mi grupo, vea personas que se sentan responsables del mundo entero, pero que se rehusaban a
asumir la responsabilidad para conducir y vivir sus propias vidas.
Vi personas que constantemente daban de s a los dems pero que no saban recibir. Vi a otros dar
hasta sentirse iracundos, exhaustos y vacos del todo. Vi algunos dar hasta darse por vencidos. Llegu incluso
a ver a una mujer dar y sufrir tanto que muri de vejez y por causas naturales a los 33 aos. Era madre de
cinco nios y esposa de un alcohlico que haba sido enviado a prisin por tercera vez.
Trabaj con mujeres expertas en cuidar a todo el que se encontraba a su alrededor, y aun as estas
mujeres dudaban de su capacidad para cuidar de s mismas.
Vi personas que eran tan slo cascarones, que corran sin pensar de una actividad a otra. Vi a los
siempre complacientes, a los mrtires, a los estoicos, a los tiranos, vi personas como enredaderas marchitas,
enredaderas colgantes, y, tomando una lnea de H. Sackler en su obra The Great White Hope (La gran
esperanza blanca), vi rostros arrebatados que denotaban miserias.
La mayora de los codependientes estaba obsesionada con otras personas. Con gran precisin y
detalle, poda recitar largas listas de los actos y transgresiones de los adictos: lo que pensaban, hacan y
decan; y lo que no pensaban, no hacan o no decan. Los codependientes saban lo que el alcohlico o adicto
deba o no deba de hacer. Y se preguntaban una y otra vez por qu lo hacan o por qu no lo hacan.
Sin embargo, estos codependientes que tan bien podan ver dentro de los dems no podan verse a s
mismos. No saban lo que estaban sintiendo. No estaban seguros de lo que pensaban. Y no saban qu era,
si acaso haba algo, lo que podan hacer para resolver sus problemas; si, en efecto, tenan algn otro problema
que no fueran los alcohlicos.
Era un grupo formidable el de estos codependientes. Molestaban, se quejaban y trataban de controlar
todo y a todos menos a s mismos. Y, excepto por unos cuantos pioneros de la terapia familiar, muchos
consejeros (incluyndome a m) no saban cmo ayudarlos. El campo de la dependencia qumica prosperaba,
pero la ayuda estaba centrada en el adicto. La bibliografa y el entrenamiento para terapia familiar eran
escasos. Qu necesitaban los codependientes? Qu queran? Qu no eran tan slo una extensin del
alcohlico, un visitante del centro de tratamiento? Por qu no podan cooperar, en vez de buscar problemas
siempre? El alcohlico tena una excusa para estar tan loco: estaba borracho. Estos otros significativos no
tenan excusa. Actuaban as estando sobrios.
Pronto me suscrib a dos creencias populares. Estos locos codependientes (los otros significativos)
estaban ms enfermos que los alcohlicos. Y no resultaba extrao que el alcohlico bebiera: quin no lo
hara con un cnyuge as?
Para entonces, ya tena tiempo de permanecer sobria. Estaba empezando a comprenderme a m
misma, pero no comprenda la codependencia. Lo intent, pero no pude hasta aos despus, cuando me
enred a tal grado en el caos de unos cuantos alcohlicos que dej de vivir mi propia vida. Dej de pensar,
dej de sentir emociones positivas, y me qued llena de ira, de amargura, de odio, de miedo, de depresin de
desamparo, de desesperacin y de sentimientos de culpa. En ocasiones deseaba dejar de vivir. No tena
energa. Me pasaba la mayor parte del tiempo preocupada por otras personas y tratando de imaginar cmo
controlarlas. Mis relaciones con amigos y familiares estaban por los suelos. Me senta vctima. Me haba
perdido a m misma y no saba cmo haba ocurrido esto. No saba qu era lo que me haba ocurrido.
Pensaba que me estaba volviendo loca. Y pensaba, sealando con el dedo a todos los que estaban a m
alrededor, que era su culpa.
Tristemente, aparte de m nadie saba lo mal que me senta. Mis problemas eran mi secreto. A
diferencia de los alcohlicos y de otras personas atribuladas en mi vida, yo no iba haciendo grandes los y
esperando que otro limpiara lo que yo haba ensuciado. De hecho, junto a los alcohlicos me vea bien. Era
tan responsable, tan digna de confianza. A veces no estaba segura de que era yo la que tena problemas.
Saba que me senta infeliz, pero no comprenda por qu mi vida no estaba funcionando.
Luego de un tiempo de estar dando tumbos en mi desesperacin, empec a comprender. Como
mucha gente que juzga duramente a los dems, me di cuenta de que haba andado un largo y doloroso camino
en los zapatos de aquellos a quienes antes juzgu. Ahora entenda a esos locos codependientes. Me haba
vuelto uno de ellos.
Gradualmente, empec a escalar fuera de mi negro abismo. En el camino, desarroll un apasionado
inters por el tema de la codependencia. Como consejera (aunque ya no trabajaba tiempo completo en ese
campo, an me consideraba codependiente) y como escritora, se picaba mi curiosidad. Como una
apasionada, carenada codependiente (frase tomada de un miembro de Al-Ann) que necesitaba ayuda, tena
tambin un inters personal en el tema: Qu le pasa a la gente como yo? Cmo ocurre? Por qu? Y lo
ms importante, qu necesitan hacer los codependientes para sentirse mejor? Y para permanecer as?
Habl con consejeros, con terapeutas y con codependientes. Le los pocos libros disponibles sobre el tema y
sobre temas afines. Rele lo bsico los libros de terapia que haban pasado la prueba del tiempo buscando
ideas que fueran aplicables. Fui a juntas de Al-Ann, un grupo de autoayuda basado en los Doce Pasos de
Alcohlicos Annimos, pero dirigido a la persona que ha sido afectada por el alcoholismo de otra persona.
En cierto momento encontr lo que andaba buscando. Empec a ver, a comprender y a cambiar. Mi
vida comenz a funcionar de nuevo. Pronto, estaba conduciendo de nuevo un grupo de codependientes en
otro centro de tratamiento de Minneapolis. Pero esta vez ya tena una vaga nocin de lo que haca.
Segua encontrando a los codependientes hostiles, controladores, manipuladores, indirectos y todo lo
dems que haba encontrado en ellos antes. Segua viendo todos los giros peculiares de personalidad que
haba observado previamente. Pero vi ms en profundidad.
Vi gente que era hostil: se haba sentido tan lastimada que la hostilidad era su nica defensa para no
ser aplastada de nuevo. Estaban llenos de ira porque cualquiera que hubiera tolerado lo que ellos toleraron
estara igualmente lleno de ira
Eran controladores porque todo a su alrededor y en su interior estaba fuera de control. Siempre, el
dique de sus vidas y el de las vidas de quienes los rodeaban amenazaba con romperse y arrojar dao sobre
todos ellos. Y nadie ms que ellos pareca darse cuenta o preocuparse por ello.
Vi gente que manipulaba porque la manipulacin pareca ser la nica manera de lograr que se hicieran
las cosas. Trabaj con gente que era indirecta porque los sistemas en los que viva parecan incapaces de
tolerar la honestidad.
Trabaj con personas que pensaban que se estaban volviendo locas porque haban credo tantas
mentiras que ya no saban cul era la realidad.
Vi gente que se haba absorbido de tal manear en los problemas de otras personas que no tena tiempo
de identificar o de resolver los suyos. Eran personas que se haban preocupado tan profundamente, y a
menudo tan destructivamente, por otras, que haban olvidado ocuparse de s mismas. Los codependientes se
sentan responsables de tantas cosas porque la gente que se encontraba a su alrededor se senta responsable
de muy pocas; tan slo estaban cargando con la negligencia de los dems.
Vi personas lastimadas, confundidas, que necesitaban consuelo, comprensin e informacin. Vi a las
vctimas del alcoholismo que, sin beber, no por ello eran menos vctimas del alcohol. Vi a las vctimas luchando
desesperadamente por ganar algn tipo de poder sobre sus victimarios. Ellos aprendieron de m, y yo aprend
de ellos.
Pronto empec a abrazar algunas creencias nuevas sobre la codependencia. Los codependientes no
estn ms locos ni ms enfermos que los alcohlicos. Pero sufren tanto como ellos o ms an. No han
acudido en agona a comprar alcohol, pero han experimentado el dolor sin los efectos anestsicos del alcohol o
de otras drogas, o de los otros estados alterados que logran las personas con trastornos compulsivos. Y el
dolor de amar a alguien que est en problemas puede ser profundo.
El miembro de la pareja que padece una dependencia qumica aturde los sentimientos y el otro
miembro sufre doblemente, y slo encuentra alivio en la ira y en fantasas ocasionales, escribi Janet Geringer

Woititz en un artculo del libro Co-Dependency, An Emerging Sigue (Codependencia, un problema de nuestro
tiempo).1
Los codependientes son como son en estado sobrio porque pasaron por lo que pasaron estando
sobrios.
No es de extraar que los codependientes sean tan locos. Quin no lo estara, luego de haber vivido
con la gente con quien ellos han vivido?
Ha sido difcil para los codependientes obtener la informacin y la ayuda prctica que necesitan y
merecen. Ya es bastante difcil convencer a los alcohlicos (o a otra gente perturbada) para que busquen
ayuda. Es ms difcil convencer a los codependientes aquellos que en comparacin se ven, pero no se
sienten, normales de que tienen problemas.
Los codependientes han sufrido a espaldas de la persona enferma. Si se recuperaron, lo hicieron a
sus espaldas tambin. Hasta muy recientemente, muchos consejeros (como yo) no saban qu hacer para
ayudarles. A veces se culpaba a los codependientes, otras veces se les ignoraba, en ocasiones se esperaba
de ellos que mgicamente se recompusieran (una actitud arcaica que no ha funcionado con los alcohlicos y
que tampoco ha ayudado a los codependientes). Rara vez los codependientes fueron tratados como individuos
que necesitaban ayuda para mejorarse. Rara vez se les dio un programa de recuperacin personalizado para
su tipo de problemas y su dolor. Empero, por su naturaleza, el alcoholismo y otros trastornos compulsivos
convierten en vctimas a todos los afectados por la enfermedad: personas que necesitan ayuda aunque no
beban, ni usen otras drogas, ni coman en exceso, ni apuesten ni tengan alguna otra compulsin.
Por eso escrib este libro. Es el resultado de mi investigacin, de mis experiencias personales y
profesionales y de mi pasin por el tema. Es una opinin personal y, a veces, prejuiciada.
No soy una experta, ni este es un libro tcnico para expertos. Si la persona por la que te has dejado
afectar es un alcohlico, jugador o comedor compulsivo, fantico del trabajo, fantico del sexo, criminal, un
adolescente en rebelin, un padre neurtico, otro codependiente o cualquier combinacin de los anteriores,
este libro es para ti, que eres codependiente.
Este libro no trata de cmo ayudar a tu alcohlico o persona problemtica, aunque si t mejoras, las
probabilidades de que l o ella se recuperen sen incrementan tambin. 2 Hay muchos buenos libros acerca de
cmo ayudar a un alcohlico. Este trata de tu responsabilidad ms importante y quiz ms abandonada: el
cuidado de ti mismo. Trata acerca de lo que puedes hacer para empezar a sentirte mejor.
He tratado de redondear algunos de los pensamientos ms tiles sobre la codependencia. He incluido
citas de personas a las que considero expertas, para demostrar sus creencias. Tambin incluyo historias de
casos para mostrar cmo manej la gente algunos problemas particulares. Aunque he cambiado los nombres y
ciertos detalles para proteger la privacidad de estas personas, todos los casos son verdaderos y no han sido
compuestos. He insertado notas para documenta informacin, para sugerir lecturas adicionales y para atribuir
material a las fuentes adecuadas. Pero gran parte de lo que he aprendido provino de muchas personas y de
sus pensamientos similares sobre el tema. Me han sido dadas muchas ideas de trasmano, de modo que sus
fuentes se han vuelto indistinguibles. He tratado de atribuirlas con fidelidad, pero en este campo ello no
siempre es posible.
Aunque este es un libro de autoayuda que dice cmo actuar en determinadas situaciones, por favor
recuerden que no es un libro de recetas de cocina para lograr la salud mental. Cada persona es nica; cada
situacin es nica. Trata de seguir tu propio proceso de curacin. Eso puede incluir buscar ayuda profesional,
acudir a grupos de autoayuda tales como AA, y pedir la ayuda de un poder ms grande que uno mismo.
Un amigo, Scott Egleston, profesional en el campo de la salud mental, me cont una fbula de terapia.
La escuch de boca de alguien, quien a su vez la oy de alguien ms. Va as:
Haba una vez una mujer que se retir a una cueva en las montaas con un gur. Quera, deca ella, aprender todo lo que
pudiera saber. El gur le dio montones de libros y la dej sola para que pudiera estudiar. Cada maana, el gur regresaba a la cueva a
verificar el progreso de la mujer. En su mano llevaba un pesado bastn de madera. Cada maana le haca la misma pregunta:
Ya has aprendido todo lo que se puede saber? Cada maana, la respuesta de ella era la misma. No, deca, no lo he
hecho. El gur entonces le pegaba en la cabeza con su bastn.
Esta escena se repiti durante meses. Un da el gur entr en la cueva, hizo la misma pregunta, escuch la misma respuesta y
levant su bastn para pegarle de la misma manera, pero la mujer cogi el bastn del gur, parando su golpe en el aire.
Aliviada de haber dado fin a los golpes cotidianos, pero temerosa de la represalia, la mujer volvi la vista hacia el gur. Para su
sorpresa, el gur sonro. Felicidades, le dijo, te has graduado. Ahora sabes todo lo que necesitas saber.
Cmo es eso?, pregunt la mujer.
Has aprendido que nunca aprenders todo lo que se puede saber, le contest. Y has aprendido a parar el dolor.
De eso trata este libro: de parar el dolor y ganar el control sobre la vida de uno.
Mucha gente lo ha aprendido. T tambin puedes hacerlo.
1
Janet Geringer Woititz, Co-Dependency: The Insidious Invader of Intimacy, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 59.
2
Toby Rice Drews, Getting Them Sober, vol. 1, p. XV.
Parte I: Qu es la codependencia y quines la tienen?
Captulo I
1. La historia de Jessica.
El sol brillaba, y era un bello da cuando lo conoc.
Luego, todo se volvi una locura.
GEORGIANNE, casada con un alcohlico.
Esta es la historia de Jessica. Dejar que ella la cuente.
Me sent en la cocina, bebiendo caf, pensando en mis labores domsticas sin terminar. Los platos.
Sacudir. Ropa por lavar. La lista era interminable y, aun as, no poda comenzar. Era demasiado para pensar en
ello. Hacerlo me pareca imposible. Igual que mi vida, pens.
La fatiga, una sensacin familiar, se apoder de m. Me dirig a mi recmara. Antes un lujo, las siestas se
haban vuelto para m una necesidad. Casi lo nico que poda hacer era dormir. A dnde haba ido mi
motivacin? Yo sola tener exceso de energa. Ahora era un esfuerzo peinarme el cabello y aplicarme el
maquillaje a diario, un esfuerzo que a menudo no haca.
Me tend en mi cama y me dorm profundamente. Cuando despert, mis primeros pensamientos y
sentimientos eran dolorosos. Esto tampoco era nuevo. No estaba segura de qu me lastimaba ms: si el agudo
dolor que senta porque tena la certeza de que mi matrimonio haba terminado se haba escapado el amor,
extinguido por las mentiras y por la bebida y por las desilusiones y por los problemas econmicos; la amarga ira
que senta contra mi esposo el hombre que haba provocado todo esto; la desesperacin que senta porque
Dios, en quien yo haba confiado, me haba traicionado permitiendo que me pasara esto; o la mezcla de miedo,
desamparo y desesperanza que se conjugaba con todas las otras emociones.
Maldicin, pens, por qu tendra l que beber? Por qu no podra haberse puesto sobrio antes? Por
qu tendra que mentir? Por qu no me pudo haber amado tanto como yo a l? Por qu no dej de beber y de
mentir hace aos, cuando todava me importaba?
Nunca tuve la intencin de casarme con un alcohlico. Mi padre lo fue. Trat de elegir cuidadosamente a
mi esposo. Qu gran eleccin! El problema de Frank con la bebida se hizo aparente durante nuestra luna de miel
cuando abandon nuestra habitacin en el hotel una tarde y no regres hasta las 6:30 de la maana siguiente.
Por qu no me di cuenta entonces? Mirando en retrospectiva, los sntomas eran claros. Qu tonta haba sido!
Oh no, l no es alcohlico. l no. Lo haba defendido una y otra vez. Haba credo sus mentiras. Haba credo
mis propias mentiras. Por qu no lo dej entonces y ped el divorcio? Por sentimiento de culpa, por miedo, por
falta de iniciativa e indecisin. Adems, ya lo haba dejado antes. Cuando estuvimos separados, todo lo que hice
fue sentirme deprimida, pensar en l y preocuparme por el dinero. Tonta de m.
Mir el reloj. Las tres menos cuarto. Los nios pronto regresaran de la escuela. Luego vendra l,
esperando que le sirviera la cena. No hice el quehacer hoy. Nunca hice nada. Y es su culpa, pens: ES SU
CULPA!
Sbitamente, cambi mis engranes emocionales. Estaba mi esposo realmente en el trabajo? Quiz
haba salido con alguna otra mujer. Quiz estuviera teniendo un affaire. Quiz haba salido ms temprano para
irse a beber. Quiz estaba en el trabajo, causando problemas all. Y de todos modos, cunto durara en este
trabajo? Otra semana? Un mes ms? Luego abandonara el empleo o lo despediran, como siempre.
El telfono son, interrumpiendo mi ansiedad. Era una vecina, una amiga ma. Hablamos y le platiqu del
da que haba tenido.
Maana voy a ir a Al-Ann, me dijo. No quieres venir?
Yo haba odo hablar de Al-Ann. Era un grupo de personas casadas con borrachos. Me vinieron a la
mente imgenes de las mujercitas que acudan en tropel a esas reuniones, aceptando la manera de beber de sus
maridos, perdonndolos y pensando en pequeas formas de ayudarlos.
Ya veremos, le ment. Tengo mucho quehacer, le expliqu, y no estaba mintiendo.
La ira se apoder de m, y escasamente escuch el resto de nuestra conversacin. Desde luego que yo no
quera ir a Al-Ann. Yo ya lo haba ayudado una y otra vez. Qu no haba hecho ya suficiente por l? Me senta
furiosa ante la sugerencia de que hiciera ms y de que siguiera dando a este saco sin fondo de necesidades
insatisfechas que llamamos matrimonio. Estaba harta de cargar con todo el peso y de sentirme responsable por el
xito o fracaso de nuestra relacin. Es su problema, murmur en silencio. Que encuentre l la solucin. Djenme
fuera de esto. No me pidan una sola cosa ms. Que tan slo mejore l, y yo me sentir mejor.
Despus de colgar el telfono, me met a la cocina a preparar la cena. De cualquier modo, no soy yo quien
necesita ayuda, pens. Yo no he bebido, ni he usado drogas, ni he perdido empleos, ni he mentido para engaar a
mis seres queridos. He mantenido unida a esta familia a toda costa. He pagado cuentas, he administrado un
hogar con un presupuesto raqutico, he estado ah en cualquier emergencia (y, casada con un alcohlico, ha
habido muchas emergencias), he pasado la mayora de las malas pocas sola, y me he preocupado hasta
enfermarme. No, he decidido que no soy yo la irresponsable. Al contrario, he sido responsable de todo y por
todos. Yo no estoy mal. Slo necesito empezar, empezar con mis labores cotidianas. No necesito reuniones para
hacerlo. Simplemente me sentira culpable si saliera cuanto tengo tanto quehacer atrasado en casa. Dios sabe
que no necesito ms sentimientos de culpa. Maana me levantar y me mantendr ocupada. Las cosas
mejorarn maana.
Cuando llegaron los nios, me encontr gritndoles. Eso no les sorprendi a ellos ni a m. Mi esposo era
buena onda, el bueno del cuento. Yo era la bruja. Trat de ser complaciente, pero me costaba mucho trabajo. La
ira siempre se encontraba bajo la superficie. Durante tanto tiempo haba tolerado tanto Ya no era capaz ni
estaba dispuesta a tolerar nada. Siempre estaba a la defensiva, y me senta como si de alguna manera estuviera
luchando por mi vida. Despus sabra que as era.
Para cuando mi esposo lleg a casa, haba hecho un esfuerzo sin inters en preparar la cena. Comimos
casi sin hablar.
Tuve un buen da, dijo Frank.
Qu significa eso?, pens. Qu es lo que hiciste en realidad? De veras llegaste siquiera al trabajo? Y
lo que es ms, a quin le importa?
Qu bueno, le contest.
Cmo te fue a ti?, me pregunt.
Cmo demonios crees que me fue?, murmur en silencio. Despus de todo lo que me has hecho, cmo
esperas que me vaya? Le ech una mirada de pistola, forc una sonrisa y le dije, me fue bien. Gracias por
preguntarme.
Frank me mir. Haba escuchado lo que yo no haba dicho, ms de lo que s haba dicho. Saba que no
deba decir nada ms; yo tambin. Siempre estbamos a un paso de una violenta discusin, a un recuento de
ofensas pasadas y a gritos amenazadores de divorcio. Solamos embarcarnos en discusiones, pero nos llegaron a
hartar. De modo que ahora reamos en silencio.
Los nios interrumpieron nuestro hostil silencio. Nuestro hijo dijo que quera ir a un parque que se
encontraba a varias calles de distancia. Le dije que no, que no quera que fuera sin su padre o sin m. Empez a
sollozar y a decir que quera ir, que ira, que yo nunca lo dejaba hacer nada. Le grit que no iba y punto. Me
gritaba suplicndome: djame ir, a todos los otros chicos los dejan ir. Como siempre, me retract. Muy bien, ve,
pero ten cuidado, le advert. Me sent como si hubiera perdido. Siempre senta que perda con mis hijos y con mi
esposo. Nadie me escuchaba; nadie me tomaba en serio.
Yo no me tomaba en serio.
Despus de cenar, me puse a lavar los platos mientras mi esposo miraba la televisin. Como siempre, yo
trabajo y t te diviertes. Yo me preocupo y t descansas. A m me importa lo que pasa y a ti no. T te sientes
bien; yo sufro. Maldito seas. Camin por la sala varias veces, bloqueando a propsito la imagen de la televisin y
envindole secretamente miradas de odio. Me ignoraba. Cansada de esto, desfil hacia la sala, suspir y dije que
saldra a podar el pasto. En realidad eso es tarea de hombres, le dije, pero creo que lo tendr que hacer yo. l
dijo que lo hara ms tarde. Le dije que nunca llegaba ese ms tarde, que no poda esperar, que ya me daba
vergenza ese pasto, olvdalo, ya estoy acostumbrada a hacerlo todo, y har eso tambin. l dijo est bien, lo
olvidar. Me sal en un arrebato y camin por el pasto.
Cansada como estaba, me retir temprano a la cama. Dormir a un lado de mi esposo se haba vuelto tan
incmodo como nuestra vida durante la vigilia. Podamos, o bien permanecer callados, cada uno enroscndose en
una orilla de la cama para estar lo ms separados posible, o bien l intentando como si todo estuviera bien hacer
el amor conmigo. Cualquiera de las dos cosas me causaba tensin. Si nos dbamos la espalda uno al otro, yo
permaneca ah confundida, desesperada. Si trataba de tocarme, me helaba. Cmo poda esperar que quisiera
hacer el amor con l? Generalmente lo apartaba de m con un cortante no, estoy muy cansada. A veces
acceda. De vez en cuando lo haca porque se me antojaba. Pero, por regla general, si tena vida sexual con l
era porque me senta obligada a hacerme cargo de sus necesidades sexuales y me senta culpable si no lo haca.
De cualquier manera, el sexo era insatisfactorio tanto emocional como psicolgicamente para m. Pero, me deca
a mi misma, no me importa. De veras, no me interesa. Ya haca mucho tiempo que haba dado carpetazo a mis
deseos sexuales. Haca mucho tiempo que haba reprimido mi necesidad de dar y de recibir amor. Haba
congelado esa parte de m misma que senta. Lo haba tenido que hacer para sobrevivir.
Haba esperado tanto de este matrimonio! Tena tantos sueos para nosotros dos! Ninguno de ellos se
haba vuelto realidad. Haba sido engaada, traicionada. Mi hogar y mi familia el lugar y las personas que deban
haber sido clidos, un refugio, un consuelo, un abrigo de amor se haban vuelto una trampa. Y no poda
encontrar la salida. Tal vez, me deca constantemente a m misma, esto se mejorar. Despus de todo, l tiene la
culpa de los problemas. Es un alcohlico. Cuando se alivie, nuestro matrimonio mejorar.
Pero, estaba yo empezando a elucubrar: ha estado sobrio y accediendo a las juntas de Alcohlicos
Annimos durante seis meses. Estaba mejorando. Yo no. Era realmente suficiente su recuperacin para
hacerme feliz? Hasta ahora, su sobriedad no pareca estar provocando ningn cambio en la manera como yo me
senta, que era, a los 32 aos, totalmente seca, usada y quebradiza. Qu le haba pasado a nuestro amor?
Qu me haba pasado a m?
Un mes despus comenc a sospechar lo que pronto sabra que era la verdad. Para entonces, el nico
cambio que se haba dado era que yo me senta peor. Mi vida estaba varada, quera que se acabara. No tena
esperanzas de que las cosas mejoraran; ni siquiera saba qu era lo que estaba mal. Mi vida no tena ningn
propsito, salvo el de cuidar de otras personas, y eso tampoco lo estaba haciendo bien. Estaba anclada en el
pasado y aterrorizada del futuro. Dios pareca haberme abandonado. Me senta culpable todo el tiempo y
pensaba si no estara volvindome loca. Algo espantoso, algo que no poda explicar haba ocurrido. Algo que
haba arruinado mi vida. De alguna manera, yo haba sido afectada por su forma de beber, y las maneras en las
que yo haba sido afectada se haban vuelto mis problemas. Ya no importaba de quin era la culpa.
Yo haba perdido el control.
Conoc a Jessica en esta etapa de su vida. Ella estaba a punto de aprender tres ideas fundamentales:
1) Que no estaba loca: era codependiente. El alcoholismo y otros trastornos compulsivos son verdaderas
enfermedades familiares. La manera en que la enfermedad afecta a otros miembros de la familia se llama
codependencia.
2) Que una vez que han sido afectados una vez que est se asienta la codependencia cobra vida propia. Es
similar a pescar pulmona o a tomar algn hbito destructivo. Una vez que te hiciste de l, ya lo hiciste.
3) Si deseas deshacerte de ella, eres t quien tiene que hacer algo para lograr que se vaya. No importa de
quin sea la culpa. Tu codependencia se convierte en un problema tuyo y resolver tus problemas es tu
responsabilidad.
Si eres codependiente, necesitas encontrar tu propio proceso curativo o de recuperacin. Para empezar
esa recuperacin, es til comprender qu es la codependencia y ciertas actitudes, sentimientos y conductas para
entender qu podemos esperar mientras se estn dando estos cambios.
Este libro buscar ese entendimiento y alentar dichos cambios. Me alegra decir que la historia de Jessica
tuvo un final feliz y un nuevo principio. Se mejor. Empez a vivir su propia vida. Espero que t tambin lo hagas.

Captulo II
2. Otras historias.
Cuando digo que soy codependiente, no quiero
decir que sea un poquito codependiente. Quiero
decir que soy verdaderamente codependiente. No
me caso con hombres que pasen a tomarse unas
cuantas cervezas despus del trabajo. Me caso
con hombres que no trabajan.
ELLEN, miembro de Al-Ann
Quiz te identificaste con Jessica en el ltimo captulo. Su historia es un caso extremo de

codependencia, pero escucho historias as frecuentemente. Sin embargo, la experiencia de Jessica no es el
nico tipo de codependencia. Hay tantas variaciones de esa historia como codependientes existen para
contarlas.
He aqu unas cuantas.
Gerald, un hombre apuesto y con personalidad que habr cumplido hace dos o tres aos los cuarenta,
se llama a s mismo un xito en los negocios pero un fracaso en mis relaciones con las mujeres. Durante la
preparatoria y los aos universitarios, Gerald sala con muchas mujeres. Era popular y se le consideraba buen
partido. Sin embargo, despus de recibirse, sorprendi a su familia y a sus amigos al casarse con rita. Ella lo
trataba peor que cualquier otra mujer con las que haba tenido alguna relacin. Se comportaba fra y hostil
hacia Gerald y hacia sus amigos, comparta con l pocos intereses y no pareca interesarse mucho por l ni
quererlo. Trece aos despus el matrimonio termin en divorcio cuando Gerald descubri que eran verdad
algunas cosas que haba sospechado durante aos: Rita tena citas con otros hombres desde que se casaron,
y abusaba (y esto lo vena haciendo desde hace tiempo) del alcohol y de las drogas.
Gerald se senta devastado. Pero luego de estar de duelo durante dos meses, se enamor locamente
de otra mujer quien era una alcohlica empedernida que empezaba a beber desde la maana hasta que caa
desplomada. Despus de pasar varios meses preocupado por ella, intentando ayudarla, tratando de averiguar
qu era lo que la impulsaba a tomar, tratando de controlar su manera de beber para finalmente disgustarse con
ella porque no dejaba de hacerlo, Gerald dio por terminada esa relacin. Pronto conoci a otra mujer, se
enamor de ella y se fue a vivir a su departamento. A los pocos meses, Gerald empez a sospechar que
tambin ella era dependiente de los qumicos.
Pronto, Gerald se encontr gastando gran parte de su tiempo en preocuparse por su novia. La vigilaba,
hurgaba en su bolso buscando pastillas o alguna otra evidencia y le preguntaba acerca de sus actividades. En
ocasiones, l simplemente negaba que su novia tuviera algn problema. Durante esas ocasiones se mantena
ocupado, trataba de disfrutar el tiempo que pasaba con ella y se deca a s mismo: Soy yo. Yo soy el que
estoy mal.
Durante una de las muchas crisis en esta ms reciente relacin, cuando Gerald se encontraba
temporalmente sacudido por negarse a ver el problema, acudi a un consejero experto en dependencias
qumicas en busca de ayuda. S que debera terminar con esta relacin, dijo Gerald, pero no estoy
preparado para hacerlo. Juntos podemos hablar de todo. Somos tan buenos amigos. Y yo la amo. Por qu?
Por qu me pasa esto siempre a m?
Pnganme en un lugar lleno de mujeres, y me enamorar de la que tiene ms problemas, de la que
peor me trata. Francamente, son ms que un reto para m, se desahogaba Gerald. Si una mujer me trata
demasiado bien, me ahuyenta.
Gerald se consideraba un bebedor social que nunca haba tenido problemas con la bebida. Dijo al
consejero que l jams haba usado drogas. El hermano de Gerald, quien est cerca de cumplir los cincuenta
aos, era alcohlico desde adolescente. Gerald negaba que algunos de sus difuntos padres hubiera sido
alcohlico, pero de mala gana admiti que su padre pudo haber bebido demasiado.
El consejero sugiri que el alcoholismo y la manera excesiva de beber en la familia inmediata de
Gerald poda estarlo afectando todava en sus relaciones.

Cmo es posible que sus problemas me estn afectando a m?, preguntaba. Mi padre muri hace
varios aos, y a mi hermano casi no lo veo.
Despus de unas cuantas sesiones, Gerald empez a llamarse a s mismo codependiente, pero no
saba con exactitud que significaba eso ni qu hacer al respecto. Cuando Gerald lleg a sentirse menos
enojado sobre el problema inmediato en su, dej de acudir a la terapia. Decidi que los problemas de su novia
con las drogas no eran tan graves. Se convenci a s mismo de que sus problemas con las mujeres se deban
a la mala suerte. Se dijo que esperaba que su suerte cambiara algn da.
Es por mala suerte el problema de Gerald? O es codependencia?
Patty tena alrededor de treinta y cinco aos y llevaba once de casada cuando busc la ayuda de un
terapeuta privado. Tena tres hijos, de los cuales el ms pequeo sufra parlisis cerebral. Patty haba
dedicado su vida a ser una buena esposa y madre. Le deca a su terapeuta que amaba a sus hijos, que no
lamentaba su decisin de quedarse en casa para criarlos, pero detestaba su rutina cotidiana. Antes de
casarse, tena muchos amigos y pasatiempos, trabajaba como enfermera y se interesaba por el mundo que la
rodeaba. Sin embargo, en los aos que siguieron al nacimiento de sus hijos, en especial al de su hijo invlido,
haba perdido el entusiasmo por la vida. Tena pocos amigos, haba aumentado cerca de 40 kilos, no saba
cules eran sus sentimientos, y si se daban, se senta culpable por experimentarlos. Le explicaba que trataba
de mantenerse activa ayudando a sus amigos y trabajando como voluntaria en varias organizaciones, pero sus
esfuerzos generalmente daban como resultado sentimientos de inadecuacin y resentimiento. Haba pensado
en volver a trabajar, pero no lo hizo porque lo nico que s hacer es ser enfermera, y estoy harta de cuidar a la
gente. Mi familia y mis amigos piensan que soy una torre de fortaleza. La Patty de siempre, confiable ante
todo. Siempre est ah. Siempre controlada. Siempre lista para ayudarles. La verdad es, deca Patty, que
me estoy deshaciendo, muy callada pero ciertamente. He estado deprimida por aos. No puedo sacudirme la
depresin. Lloro porque vuela la mosca. Y no tengo energa alguna. Les grito a los nios todo el tiempo. No
tengo inters por el sexo, al menos no con mi marido. Todo el tiempo me siento culpable de todo. Me siento
culpable hasta de venir a verlo a usted, le deca al terapeuta. Debera de ser capaz de resolver mis
problemas. Debera poder salir de esto. Es ridculo que yo desperdicie su tiempo y el dinero de mi esposo en
mis problemas, problemas que quiz tan slo me estoy imaginando y sacando fuera de toda proporcin.
Pero tengo que hacer algo, confesaba Patty. ltimamente he estado pensando en el suicidio. Por
supuesto que en realidad nunca me matara. Demasiada gente me necesita. Demasiada gente depende de
m. Les fallara. Pero estoy preocupada. Estoy asustada.
El terapeuta se enter de que Patty y su esposo tenan hijos, y que el ms pequeo sufra parlisis
cerebral. Patty tambin le dijo que antes de casarse su esposo tuvo problemas con el alcohol. Durante su
matrimonio l haba bebido menos, haba conservado el mismo empleo y se haba ocupado de proveer a su
familia. Pero, bajo interrogatorio, Patty le dijo al terapeuta que su esposo no haba acudido a las reuniones de
Alcohlicos Annimos ni a ningn otro grupo de apoyo. En vez de eso, la iba pasando durante meses enteros
en los que beba los fines de semana. Cuando beba se comportaba locamente. Cuando no beba, era hostil e
irritable.
No s qu le ha ocurrido. No es el hombre con el que me cas. Lo que ms me atemoriza es que no
s qu me est pasando a m ni s quin soy, deca Patty. Es difcil explicar exactamente cul es el problema.
Yo misma no lo comprendo. No existe un problema grande al que yo no pueda sealar y decir, eso es lo que
est mal. Pero siento como si me hubiera perdido a m misma. En ocasiones pienso si no estar volvindome
loca. Qu me pasa?, preguntaba Patty.
Tal vez su esposo sea un alcohlico y sus problemas se deban a la enfermedad familiar que el
alcoholismo provoca, sugiri el terapeuta.
Cmo puede ser as?, preguntaba Patty. Mi esposo no bebe tan frecuentemente.
El terapeuta investig la historia de Patty. Patty hablaba con cario sobre sus padres y sus dos
hermanos adultos. Provena de una buena familia que era unida y tena xito.
El terapeuta escarb ms profundamente. Patty mencion que su padre haba acudido a Alcohlicos
Annimos desde que ella era adolescente.
Mi padre se volvi sobrio cuando yo estaba en preparatoria, dijo. En verdad lo amo, y estoy
orgullosa de l. Pero los aos durante los cuales bebi fueron una locura para nuestra familia.
Patty no slo estaba casada con alguien probablemente alcohlico, sino que era lo que ahora se llama
un hijo adulto de un alcohlico. La familia en su totalidad haba sido afectada por la enfermedad familiar del
alcoholismo. Su padre dej de beber; su madre haba ido a Al-Ann; la vida familiar mejor. Pero Patty
tambin fue afectada. Se esperaba que mgicamente superara la forma en que haba sido afectada, slo
porque su padre dej de beber?
En vez de darle sesiones adicionales de terapia, el consejero de Patty la refiri a un curso de
autoestima y a una clase de asertividad. El terapeuta tambin le recomend a Patty que acudiera a las

reuniones de Al-Ann, es decir los grupos de autoayuda basados en los Doce Pasos de los Alcohlicos
Annimos.
Patty sigui el consejo del terapeuta. No se sinti curada al da siguiente, pero a medida que pasaron
los meses se encontr tomando decisiones con ms facilidad, sintiendo y expresando sus sentimientos, y
sintindose menos culpable. Se volvi ms tolerante consigo misma y con su rutina diaria. En forma gradual,
su depresin cedi. Lloraba menos y rea ms. Volvieron su energa y su entusiasmo por vivir. Casualmente,
sin ninguna presin por parte de Patty, su esposo se uni a Alcohlicos Annimos. Se volvi menos hostil y su
matrimonio comenz a mejorar. La clave aqu es que Patty cobr control sobre su propia vida. Su vida
empez a funcionar.
Hoy, si le preguntan a Patty cul era o es su problema, responder: soy codependiente.
Los pacientes que buscan ayuda en clnicas de salud mental o encargadas de tratar dependencias
qumicas no son las nicas personas que sufren de codependencia. Randell era un consejero en
dependencias qumicas y un alcohlico en recuperacin que llevaba varios aos de sobriedad cuando se
encontr en problemas. Randell era tambin un hijo adulto de un alcohlico; su padre y tres de sus hermanos
eran alcohlicos. Siendo un hombre inteligente y sensible que disfrutaba de su trabajo, el problema de Randell
era su tiempo libre. La mayor parte de este lo pasaba preocupndose obsesionado por otras personas y los
problemas de ellas. A veces trataba de deshacer los enredos que hacan ellos; otras veces se senta enojado
con los alcohlicos por haber provocado los los que l se sent obligado a solucionar; a veces se senta mal
porque otras personas, no necesariamente alcohlicas, se comportaban de una manera particular. Se senta
culpable, apenado y utilizado por los dems. Sin embargo, rara vez se senta cercano a ellos. Y rara vez se
diverta.
Durante muchos aos Randell crey su deber preocuparse por la gente en involucrarse en sus
problemas. Llamaba a su conducta amabilidad, inters, amor y, en ocasiones, santa indignacin. Ahora, luego
de haber obtenido ayuda para su problema, lo llama codependencia.
Algunas veces la conducta codependiente se enreda de un modo inextricable con la de ser buena
esposa, madre, hermano, marido o cristiano. Marlyss de cuarenta y tantos aos, es una mujer atractiva,
cuando se preocupa por s misma. Sin embargo, la mayor parte del tiempo lo pasa atendiendo a sus cinco
hijos y a su esposo, un alcohlico en recuperacin. Dedic su vida a hacerlos felices, pero no tuvo xito.
Generalmente siente ira, estima que sus esfuerzos no son apreciados y su familia se enoja con ellas. Tiene
relaciones ntimas con su esposo cada vez que l lo desea, sin importar cmo se sienta ella. Gasta una parte
muy importante del presupuesto familiar comprando juguetes y ropa para los nios: les compra todo lo que
quieren. Hace de su chofer, les lee, les cocina, les limpia, los acaricia, mima con exceso a quienes se
encuentran a su alrededor pero nadie le da a ella. La mayora de las veces ni siquiera le dicen gracias.
Marlyss resiente este constante dar de s misma a su gente querida. Resiente la manera en que su familia y
las necesidades de esta controlan su vida. Eligi la crianza como su profesin, y frecuentemente lo reciente.
Pero me siento culpable cuando no hago lo que me piden. Me siento culpable cuando no vivo de acuerdo con
mis estndares de lo que es ser madre y esposa. Me siento culpable cuando no vivo de acuerdo a los
estndares que los otros tienen de m. Sencillamente me siento culpable, dice. De hecho, aade, fijo mis
actividades cotidianas, mis prioridades, de acuerdo con mis sentimientos de culpa.
Qu el cuidar de otras personas, resentirlo y esperar nada a cambio significa que Marlyss es una
buena esposa y madre? O podra significar que Marlyss es codependiente?
El alcoholismo (o la dependencia qumica) no es el nico trastorno familiar que puede hacer que una
persona desarrolle codependencia. Alissa, madre de dos adolescentes, trabajaba medio tiempo en una
organizacin de salud mental cuando acudi a un consejero familiar. (Ya antes haba consultado a muchos
consejeros familiares en busca de ayuda). Acudi a terapia porque su hijo mayor, de catorce aos,
continuamente provocaba problemas. Se escap de casa, no respetaba los horarios que se le haban fijado
para regresar a casa por la noche, reprobaba en la escuela, desobedeca otras normas familiares y, por lo
general, haca lo que le daba la gana, cuando le daba la gana.
Este nio, le dijo Alissa al consejero, me est volviendo loca.
Y hablaba en serio. Estaba enferma de preocupacin. Algunos das se encontraba tan deprimida y
abrumada que ni siquiera poda levantarse de la cama. Alissa haba intentado todo lo que se le haba ocurrido
para ayudar a este hijo. Lo haba puesto en tratamiento tres veces, lo haba colocado en dos diferentes
hogares sustitutos, y haba arrastrado a la familia entera de consejero en consejero. Tambin prob otras
tcnicas: amenazas, llanto, splicas. Se haba puesto dura y haba llamado a la polica. Prob la amabilidad y
la indulgencia. Hasta lleg a actuar como si l no hubiera hechos las cosas impropias que s haba hecho.
Llego a encerrarlo. Y atraves medio estado para traerlo de regreso a casa cuando se escap. Aunque sus
esfuerzos no haban ayudado a su hijo, Alissa estaba obsesionada con la idea de encontrar y de hacer esa sola
cosa que pudiera hacerle ver lo errneo de su comportamiento y le ayudara a cambiar.
Por qu, le pregunt al consejero, me est haciendo esto a m? Est controlando y arruinando mi
vida!
El consejero estuvo de acuerdo en que el problema del hijo de Alissa era doloroso, trastornante y que
requera se tomara una accin. Pero tambin dijo que el problema no tena por qu controlar y arruinar la vida
de Alissa.
Usted no ha sido capaz de controlar a su hijo, pero puede cobrar control sobre s misma, le dijo.
Puede lidiar con su propia codependencia.
Sheryl tambin se clasifica a s misma como codependiente. Poco despus de casarse con el hombre
de sus sueos, se encontr viviendo una pesadilla. Su esposo, se dio cuenta, era un adicto al sexo. En su
caso, eso significaba que l no poda controlar su impulso de gratificarse con la pornografa, de tener una
compulsin por enredarse en affaires con otras mujeres y, como Sheryl deca, slo Dios sabe con qu y con
quin ms. Supo que su esposo era un adicto del sexo una semana despus de su boda, cuando lo descubri
en la cama con otra mujer.
La primera respuesta de Sheryl fue de pnico. Despus de enojo. Luego se sinti preocupada por su
esposo y el problema que l tena. Sus amigas le aconsejaron que lo dejara, pero ella decidi seguir casada.
l necesitaba ayuda. l la necesitaba a ella. Quiz cambiara. Adems, no estaba preparada para dejar ir su
sueo de ese futuro color de rosa que podan tener juntos.
Su marido se uni a Adictos al Sexo Annimos (AS), un grupo de autoayuda que sigue los Doce Pasos
y es similar a Alcohlicos Annimos. Sheryl se rehus a acudir a Co-SA (similar a Al-Ann), grupo de ayuda
para los familiares de los adictos al sexo. No quera exhibir pblicamente su problema; ni siquiera quera
discutirlo en privado.
Luego de varios meses, Sheryl, exitosa modelo de moda, se encontr aceptando cada vez menos
llamados de trabajo, rechazando invitaciones de sus amigos y quedndose cada vez ms en casa. Quera
contestar ella el telfono en caso de que alguna mujer le hablara a su esposo. Quera estar ah para ver a su
marido cuando este sala de casa y cuando regresaba. Quera ver cmo se vea l, cmo actuaba y cmo
hablaba. Quera saber exactamente qu estaba haciendo l y con quin lo estaba haciendo. Frecuentemente
llamaba al consejero del grupo de AS para quejarse de su marido, para acusarlo y para indagar acerca de su
progreso. Se rehusaba, deca, a que la engaaran y la engatusaran otra vez.
Gradualmente se fue alejando de sus amigos y de sus actividades. Estaba demasiado preocupada
para poder trabajar; se senta demasiado avergonzada para hablar del tema con sus amigos. Su esposo tuvo
varios affaires ms, y a sus amigos les frustraba que ella permaneciera al lado de l y que constantemente se
quejara de lo terrible que era ser su esposa.
No puedo ni ver a mi marido. No tengo ms que desprecio para l. Y, sin embargo, no puedo
decidirme a dejarlo, deca Sheryl despus. No puedo hacer nada ms que estar preocupada y estarlo
chocando.
El punto culminante fue la noche en que lo persegu con un cuchillo de carnicero, dijo Sheryl. Fue
cuando me encontraba peor. Iba por la casa corriendo, gritando y desvariando, cuando de pronto me percat,
pro primera vez, de m. Me haba vuelto loca. Estaba loca completamente fuera de control y l slo se
qued parado ah, mirndome calmadamente. Entonces supe que tena que hacer algo que fuera de ayuda
para m.
Sheryl se uni a Co-SA poco despus de ese incidente. Durante esas reuniones empez a etiquetarse
a s misma y a su prdida de control como codependencia. Sheryl est ahora separada de su esposo y
buscando el divorcio. Tambin se siente bastante mejor.
Aunque los ejemplos anteriores han sido dramticos, la codependencia no tiene necesariamente que
ser tan intensa. Y tampoco implica siempre experiencias con personas gravemente perturbadas. Kristen est
casada, tiene dos hijos pequeos, y no sabe ningn caso de alcoholismo ni de trastornos compulsivos en su
familia cercana o lejana. Y, sin embargo, se llama a s misma codependiente. Su problema, dice, es que el
estado de nimo de los dems controla sus emociones; ella, a cambio, trata de controlar los sentimientos de
los otros.
Si mi esposo est feliz, y yo me s responsable de ello, entonces me siento feliz. Si est contrariado,
y tambin me s responsable de ello, me pongo ansiosa, incmoda y nerviosa hasta que l se siente mejor.
Trato de hacerlo sentirse mejor. Me siento culpable si no lo consigo. Y l se enoja conmigo por intentarlo.
Y no me comporto en forma codependiente slo con l, aade. Eso es con cualquiera: con mis
padres, con mis hijos, con quienes me visitan en casa. De alguna manera, parezco perderme a m misma en
otras personas. Me fundo con ellas. Me gustara hacer algo acerca de esto de esta cosa llamada
codependencia antes de que empeore. No soy terriblemente infeliz, dijo, pero me gustara aprender a
relajarme y a disfrutar de m misma y de los dems.
Un ministro resumi este estado de la siguiente manera: algunas personas son verdaderamente
codependientes, y algunos de nosotros somos un poquito codependientes.
Escog los ejemplos anteriores porque son interesantes y porque representan una variedad de
experiencias. Tambin nos sirven para iluminar un punto que debe enfatizarse: que ningn ejemplo aislado
ilustra al tpico codependiente ni a su experiencia. La codependencia es compleja. La gente es compleja.
Cada persona es nica, y la situacin de cada quien es diferente. Algunas personas tienen experiencias
extremadamente dolorosas y debilitantes con la codependencia. Otras no las tienen y pueden ser afectadas
slo ligeramente. A veces la codependencia es la respuesta de una persona al alcoholismo de otra; a veces no
lo es. Cada codependiente tiene una experiencia nica nacida de sus propias circunstancias, historia y
personalidad.
Empero, hay un comn denominador a travs de todas las historias de codependencia. Este implica
nuestras respuestas y nuestras reacciones hacia la gente que nos rodea. Implica nuestras relaciones con otras
personas, sean estas alcohlicas, jugadoras, adictas al sexo, comedores compulsivos o personas normales.
La codependencia implica los efectos que estas personas tienen sobre nosotros y cmo nosotros, en cambio,
tratamos de afectarlas.
Como dicen los miembros de Al-Ann: Identifcate, no compares.
Actividad
1) Te identificaste con alguna persona en este captulo? Qu fue lo que te ayud a pensar en ti mismo?
Cules relaciones te vinieron a la mente? Por qu?
2) Puede serte til comprar un cuaderno y anotar tus respuestas a estas actividades. Tambin podrs
anotar ah otros pensamientos y sentimientos que tengas mientras lees este libro.

Captulo III
3. Codependencia.
Las relaciones son como un baile, con una energa
visible que va y viene entre los compaeros.
Algunas relaciones son el lento, ttrico baile de la
muerte.3
COLETTE DOWLING
Hasta este punto he estado usando las palabras codependiente y codependencia como trminos
lcidos. Sin embargo, las definiciones de estas palabras siguen siendo vagas.
La definicin de la dependencia qumica implica depender (psicolgico y/o fsicamente) del alcohol o de
otras drogas. Comer en exceso y apostar son tambin trminos que nos traen ideas especficas a la mente.
Pero, qu es la codependencia?
La definicin obvia sera ser compaero en una dependencia. Esta definicin es cercana a la verdad
pero sigue resultando poco clara. No nos trae a la mente ninguna imagen especfica. Codependencia es parte
de la jerga de los centros de tratamiento, un cal profesional que probablemente es ininteligible para las
personas que no tienen esta profesin y que es un tanto confusa para algunos que s trabajan dentro del
medio. El cal puede significar o no algo en particular. El cal puede significar cosas diferentes para personas
distintas. O la gente puede saber lo que significa un trmino pero ser incapaz de definirlo con claridad, ya que
nunca ha sido claramente definido.
Esos son algunos de los problemas que he encontrado en la investigacin y en el intento por definir a la
codependencia y al codependiente. Mucha gente no ha escuchado estos trminos. Otros, que estn
familiarizados con las palabras, no las pueden definir. Y, si pueden, cada definicin es distinta. O la gente
define estas palabras usando ms jerga. Para complicar ms el asunto, no he podido encontrar estos trminos
en ningn diccionario. Mi computadora sigue dicindome que estas palabras estn escritas con faltas de
ortografa, tratando de convencerme de que no son palabras.
Y sin embargo, codependencia significa algo en particular, algo particularmente importante para m y
para millones de personas. Deshagmonos del cal y veamos el significado.
Qu es codependencia?
He odo y ledo muchas definiciones de codependencia.
En un artculo del libro Co-dependency, An Emerging Issue, Robert Subby escribi que codependencia
es: un estado emocional, psicolgico y conductual que se desarrolla como resultado de que un individuo haya
estado expuesto prologadamente a, y haya practicado, una serie de reglas opresivas, reglas que previenen la
abierta expresin de sentimientos al igual que la discusin abierta de problemas personales e interpersonales. 4
Earnie Larsen, otro especialista en codependencia y pionero en la materia, la define como esas
conductas aprendidas, autoderrotantes, o defectos del carcter que producen una disminucin en la capacidad
de iniciar o participar en relaciones amorosas.
Siguen algunas definiciones menos profesionales.
Codependencia significa, dijo una mujer, que yo soy una cuidadora.
Ser codependiente significa estar casada con un alcohlico, respondi una mujer. Tambin significa
que necesito ir a Al-Ann.
Codependencia, contest otra, significa que estoy metida hasta los codos con los alcohlicos.
Codependencia? Quiere decir que s que cualquier hombre que me atraiga, del que me enamore o
con quien me case ser qumicamente dependiente o tendr algn otro problema igualmente serio.
Codependencia, explic una persona, es saber que todas tus relaciones seguirn y seguirn del
mismo modo (doloroso), o terminarn del mismo modo (desastroso). O las dos cosas.
Hay casi tantas definiciones de codependencia como experiencias que la representan. En la
desesperacin (o tal vez en la iluminacin), algunos terapeutas han proclamado: Codependencia es cualquier
3
Parfrasis basada en una cita de Joan Wexler y John Steidll (profesores de trabajo social psiquitrico en la Universidad de Yale),
citados por Colette Dowling, El complejo de Cenicienta. Mxico, Grijalbo.
4
Robert Subby, Inside the Chemically Dependent Marriage: Denial and Manipulation, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p.26.
cosa, y cualquier persona es codependiente. De modo que quin tiene razn? Cul definicin es la
adecuada? Una breve historia de la codependencia ayudar a contestar esta pregunta.
Una breve historia.

La palabra codependencia apareci en la escena del tratamiento psicolgico a fines de la dcada de
los setenta. No s quin la descubri. Aunque varias personas proclaman haberlo hecho, la palabra emergi
simultneamente en varios centros de tratamiento de Minnesota, de acuerdo con la informacin de la oficina de
Sondra Smalley, una psicloga con licencia y lder en el campo de la codependencia. Tal vez Minnesota, el
corazn de los centros de tratamiento para las dependencias qumicas y de los programas de Doce Pasos para
los trastornos compulsivos, la descubri.
Robert Subby y John Friel en un artculo del libro Co-dependency, An Emerging Issue, escribieron:
originalmente se us para describir a la persona o las personas cuyas vidas se vean afectadas como
resultado de su relacin cercana con alguien que tiene una dependencia qumica. El cnyuge o hijo o amante
codependiente de alguien qumicamente dependiente era visto como una persona que haba desarrollado un
patrn para contender con la vida que no era sano, como una reaccin hacia el abuso del alcohol o de las
drogas que haca otra persona.5
Era un nombre nuevo para un juego viejo. Los profesionales haban sospechado durante largo tiempo
que algo peculiar suceda a las personas que estaban involucradas de cerca con individuos qumicamente
dependientes. Se haba hecho alguna investigacin sobre el tema, la cual indicaba que una condicin fsica,
mental, emocional y espiritual similar a la provocada por el alcoholismo pareca darse en muchas personas no
alcohlicas o no qumicamente dependientes cercanas al alcohlico. Surgieron algunas palabras (ms cal
que despus se volveran sinnimo de codependiente) para describir este fenmeno: co-alcohlico, para-
alcohlico, no-alcohlico.
Es seguro que los codependientes sintieron los efectos de la codependencia bastante antes de que se
acuara la palabra. En la dcada de 1940, despus del nacimiento de Alcohlicos Annimos, algunas
personas principalmente esposas de alcohlicos formaron grupos de autoayuda para lidiar con las maneras
en las que el alcoholismo de sus cnyuges les afectaba. 6 No saban entonces que ms tarde se les llamara
codependientes. Pero s saban que haban sido afectadas directamente por el alcoholismo de sus parejas. Y
sentan envidia de que los alcohlicos tuvieran un Programa de Doce Pasos para recuperarse. Las esposas
tambin queran un programa. De modo que usaron el Programa de Doce Pasos de AA, revisaron las Doce
Tradiciones de AA, cambiaron su nombre por el de Al-Ann, y funcion! Desde entonces, millones de
personas han sido beneficiadas por esta agrupacin.7
El pensamiento bsico en ese entonces, y en 1979 cuando surgi la palabra codependencia, era que
los codependientes (co-alcohlicos o para-alcohlicos) eran personas cuyas vidas se haban vuelto
inmanejables como resultado de haber vivido en una relacin de compromiso con un alcohlico.8
Sin embargo, la definicin de codependencia se ha expandido desde entonces. Los profesionales
empezaron a entender mejor los efectos de las personas qumicamente dependientes sobre la familia y los
efectos de la familia sobre la persona dependiente qumico. Comenzaron a identificar otros problemas como el
comer en exceso o demasiado poco, apostar y ciertas conductas sexuales. Estos trastornos compulsivos eran
paralelos al trastorno compulsivo o enfermedad que es el alcoholismo. Los profesionales tambin empezaron a
advertir que muchos individuos que se encontraban en una relacin cercana con estas personas compulsivas
desarrollaban patrones para reaccionar y contender con la vida, que se asemejaban a los patrones de las
personas que se encontraban relacionadas con alcohlicos. Tambin, algo peculiar haba ocurrido a estas
familias.
A medida que los profesionales comenzaron a comprender mejor la codependencia, aparecieron ms
grupos de personas que parecan tenerla: hijos adultos de alcohlicos; gente relacionada con personas
emocional o mentalmente perturbadas; gente relacionada con personas con una enfermedad crnica; padres
de hijos con trastornos de conducta; personas relacionadas con gente irresponsable; profesionistas, incluso
enfermeras, trabajadores sociales y otros dentro del campo de las ocupaciones de ayuda social. Hasta los
alcohlicos y adictos en recuperacin descubrieron que eran codependientes y que tal vez lo haban sido
bastante antes de volverse dependientes qumicos.9 Los codependientes empezaron a darse por todos lados.
Cuando el codependiente rompa su relacin con la persona afectada, frecuentemente buscaba otra
relacin con otra persona perturbada y repeta las conductas codependientes con esa persona nueva en su
5
Robert Subby y John Friel, Co-Dependency: A Paradoxical Dependency, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 31.
6
Grupo familiar de Al-Ann, Al-Anon Faces Alcoholism.
7
Al-Ann protege el anonimato de sus miembros y no lleva ningn registro oficial ni datos de ellos. Sin embargo, la Oficina de
Intergrupos de Minneapolis estuvo de acuerdo en que esta cifra era probablemente veraz.
8
Terence T. Gorski y Merlene Millar, Co-Alcoholic Relapse: Family Factors and Warning Signs, en Co-Dependency, An Emerging
Issue, p. 78.
9
Earnie Larsen; Subby, Inside the Chemically Dependent Marriage.
vida. Estas conductas o mecanismos de adaptacin parecan prevalecer a travs de toda la vida del
codependiente, si esa persona no cambiaba estas conductas.
Era seguro asumir que la codependencia se disparaba por medio de las relaciones establecidas con
estas personas afectadas por enfermedades graves, problemas de conducta o trastornos compulsivos
destructivos? El alcoholismo en la familia ayudaba a crear codependencia, pero muchas otras condiciones
parecan producirla tambin.
Un muy comn denominador era tener una relacin personal o profesional con personas perturbadas,
necesitadas o dependientes. Pero un segundo denominador, ms comn an parecan ser las reglas tcitas,
no escritas, que por lo general se desarrollan en el ncleo familiar y que marcan la pauta para otro tipo de
relaciones.10 Estas reglas prohben la discusin acerca de los problemas; la expresin abierta de sentimientos;
la comunicacin honesta y directa; expectativas realistas tales como ser humano, vulnerable o imperfecto;
egosmo; confianza en las dems personas y en uno mismo; jugar y divertirse; y conducir el delicado equilibrio
de la canoa familiar a travs del crecimiento y del cambio, tan sano como beneficioso pueda ser este
movimiento. Estas reglas son comunes en los sistemas familiares de los alcohlicos pero pueden surgir
tambin en otras familias.
Ahora, regreso a la pregunta inicial: Cul definicin de codependencia es adecuada? Todas lo son.
Algunas describen la causa, otras los efectos, otras la condicin general, otras ms los sntomas, otras los
patrones y otras el dolor. La codependencia ha venido a significar todas las definiciones que hemos dado
anteriormente.
No intento confundirlos. La codependencia tiene una definicin nebulosa porque es un trastorno gris,
nebuloso. Es compleja, terica y difcil de definir por completo en una o dos frases.
Por qu tanta alharaca por una definicin? Porque voy a intentar lo difcil, definir la codependencia en
una sola frase. Y quiero que vean el panorama ms amplio antes de que les muestre el ms estrecho. Espero
que esta aproximacin les ayude a identificar la codependencia en ustedes mismos, si esa identificacin viene
al caso. Definir el problema es importante porque ayuda a determinar la solucin. Aqu la solucin es vital.
Significa sentirse mejor. Significa recuperacin.
As, he aqu mi definicin de un codependiente:
Una persona codependiente es aquella que ha permitido que la conducta de otra persona la afecte, y que est obsesionada con
controlar la conducta de esa persona.
La otra persona puede ser un nio o adulto o un amante o un cnyuge, un hermano o hermana, un
abuelo o abuela, un cliente o un amigo ntimo. Estas personas pueden ser alcohlicas, drogadictas, gente
mental o fsicamente enferma, una persona normal que de vez en cuando tiene sentimientos de tristeza, o una
de las personas mencionadas anteriormente.
Pero el ncleo de la definicin y de la recuperacin no est en la otra persona, no importa cunto lo
creamos as, Est en nosotros mismos, en la manera en que permitimos que la conducta de otra persona nos
afecte y en la forma en que tratamos de afectarla a ella: en los cuidados obsesivos, controladores,
ayudadores, en la baja autoestima que raya en el odio hacia uno mismo, en la autorepresin, en la
abundancia de ira y de culpa, en la peculiar dependencia de gente peculiar, en la atraccin por y en la
tolerancia de lo bizarro, en el estar centrado en otro que conduce al abandono de uno mismo, en problemas de
comunicacin, problemas de intimidad y en un continuo torbellino a travs de las cinco fases del proceso de
duelo.
Es una enfermedad la codependencia? Algunos profesionales dicen que la codependencia no es una
enfermedad; dicen que es una reaccin normal hacia la gente anormal. 11
Aunque los primeros grupos de Al-Ann se formaron en la dcada de 1940, estoy segura que nos
podramos remitir al principio del tiempo y de las relaciones humanas para encontrar destellos de conducta
codependiente. La gente siempre ha tenido problemas y otros siempre se han preocupado de sus amigos y
parientes con problemas. La gente siempre se ha abrumado con los problemas de los dems desde que
comenzaron las relaciones humanas.
La codependencia probablemente le sigui la pista al hombre desde los denuedos de este en los aos
anteriores a Jesucristo, justo hasta estos desdichados tiempos del siglo veinte, como dice Morley Safer en
Sesenta minutos. Desde que la gente existi, hemos estado haciendo toadas las cosas que etiquetamos como
codependientes. Nos hemos preocupado hasta enfermarnos por otras personas. Hemos tratado de
ayudarlas de maneras que no sirvieron de ayuda. Hemos dicho s cuando queramos decir no. Hemos tratado
de que los dems vean las cosas tal como nosotros las vemos. Nos hemos doblado hacia atrs para evitar
lastimar los sentimientos de la gente, y al hacerlo, nos hemos lastimado a nosotros mismos. Hemos tenido
miedo de confiar en sus sentimientos. Hemos credo en mentiras y luego nos hemos sentido traicionados.
Hemos querido vengarnos y castigar a los dems. Nos hemos sentido tan llenos de rabia que hemos tenido
10
Subby y Friel, Co-Dependency.
11
Charles L. Whitfield, Co-Dependency: An Emerging Problem Among Professionals, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 53;
Joseph L. Kellermann, The Family and Alcoholism: A Move From Pathology to Process.
ganas de matar. Hemos luchado por nuestros derechos al tiempo que otras personas decan que no tenamos
ninguno. Hemos usado sayal porque no creamos que merecamos usar seda.
Los codependientes sin duda han realizado tambin buenas obras. Por su naturaleza, los
codependientes son benvolos, preocupados por las necesidades del mundo y responsables hacia ellas.
Como escribe Thomas Wright en un artculo del libro Co-dependency, an Emerging Issue: Yo sospecho que los
codependientes histricamente han atacado la injusticia social y han luchado por los derechos de los
desvalidos. Los codependientes desean ayudar. Yo sospecho que han ayudado. Pero probablemente
murieron pensando que no haban hecho demasiado y se sentan culpables.
Es natural que tratemos de proteger y de ayudar a las personas que nos importan. Tambin es natural
que nos afecten los problemas de la gente que nos rodea y que reaccionemos a ellos. A medida que un
problema se vuelve ms serio y permanece sin resolverse, ms nos afecta y ms reaccionamos hacia l.
La palabra reaccionar es importante aqu. Sea como sea que nos aproximemos a la codependencia,
como sea que la definamos, y sea cual fuere el marco de referencia que elijamos para diagnosticarla y para
tratarla, la codependencia es primordialmente un proceso de reaccin. Los codependientes son reaccionarios.
Reaccionan en exceso. Reaccionan demasiado poco. Pero rara vez actan. Reaccionan a los problemas, las
vidas, los dolores y las conductas de otros. Reaccionan a sus propios problemas, dolores y conductas.
Muchas reacciones codependientes son reacciones al estrs. No es necesariamente anormal, pero resulta
heroico y un autntico salvavidas aprender a no reaccionar y a actuar de maneras ms sanas. Sin embargo, la
mayora de nosotros necesitamos que se nos ensee a hacerlo.
Quiz alguna de las razones por las cuales los profesionales consideran enfermedad a la
codependencia es porque muchos codependientes estn reaccionando a una enfermedad tal como el
alcoholismo.
Otra razn por la cual se le llama enfermedad a la codependencia es porque es progresiva. A medida
que la gente a nuestro alrededor se enferma ms, podemos empezar a reaccionar en forma ms intensa an.
Lo que empez como una pequea preocupacin puede disparar el aislamiento, la depresin, una enfermedad
fsica o emocional, o fantasas suicidas. Una cosa lleva a la otra, y las cosas se empeoran. La codependencia
puede no ser una enfermedad, pero puede enfermarte. Y tambin puede contribuir a que la gente a tu
alrededor permanezca enferma.
Otra razn ms por la que se le llama enfermedad a la codependencia es porque las conductas
codependientes como muchas conductas autodestructivas se vuelven habituales. Repetimos los hbitos sin
pensarlo. Los hbitos cobran vida propia.12
Sea cual sea el problema que tenga la otra personal, la codependencia implica un sistema habitual de
pensar, de sentir y de comportarnos hacia nosotros y hacia los dems que nos causa dolor. Las conductas o
hbitos codependientes son autodestructivos. Con frecuencia reaccionamos a las personas que se
autodestruyen; reaccionamos aprendiendo a autodestruirnos. Estos hbitos nos pueden conducir a, o
mantenernos en, relaciones destructivas que no funcionan. Estas conductas pueden sabotear relaciones que
en otras condiciones s hubieran funcionado. Estas conductas pueden impedirnos encontrar la paz y la
felicidad con la persona ms importante en nuestra vida: uno mismo. Estas conductas pertenecen a la nica
persona que cada uno de nosotros puede controlar a la nica persona que podemos hacer cambiar a uno
mismo. Estos son nuestros problemas. En el siguiente captulo examinaremos estas conductas.
Actividad
1) Cmo definiras t la codependencia?
2) Conoces a alguien que haya afectado significativamente tu vida, alguien que te preocupa y a quien
desearas poder cambiar? Quin es esa persona? Escribe varios prrafos acerca de esa persona y
de la relacin entre ustedes. Despus lee lo que escribiste. Cules son tus sentimientos?
12
Wayne W. Dyer, Tus zonas errneas. Mxico, Grijalbo; Theodore I. Rubin y Eleanor Rubin, Compassion and Self-Hate: An
Alternative to Despair.
Captulo IV
4. Caractersticas de la codependencia.
Dios mo, dame serenidad
para aceptar las cosas que no puedo cambiar,
valor para cambiar las cosas que s puedo
cambiar, y sabidura para saber distinguirlas.
Plegaria de la Serenidad.
Aunque dos codependientes pueden estar en desacuerdo en la definicin de codependencia, si

discuten entre ellos los hechos, probablemente cada uno de ellos sentir lo que el otro dice. Compartirn ideas
sobre las cosas que tienen en comn las cosas que hacen, que piensan, que sienten y que dicen
caractersticas de la codependencia. Sobre estos puntos sntomas, problemas, mecanismos de adaptacin o
reacciones concuerdan la mayora de las definiciones y de los programas de recuperacin. Estos puntos
dictan la recuperacin. Son cosas que necesitamos reconocer, aceptar, aprender a vivir con ellas, luchar en su
contra y a menudo cambiar.
Antes de presentar una lista de lo que los codependientes tienden a hacer, dir algo importante: tener
estos problemas no significa que seamos malos, defectuosos o inferiores. Algunos de nosotros aprendimos
estas conductas desde nios. Otros las aprendieron ms tarde en la vida. Podemos haber aprendido algunas
de estas cosas por la interpretacin que hemos hecho de la religin. A Algunas mujeres se les ense que
estas conductas eran deseables atributos femeninos. Sea donde fuere que hayamos aprendido estas cosas,
aprendimos bien la leccin.
La mayora de nosotros empezamos a hacer estas cosas por la necesidad de protegernos a nosotros
mismos y de satisfacer nuestras necesidades. Hicimos, sentimos y pensamos estas cosas para sobrevivir
emocional, mental y a veces fsicamente-. Tratamos de entender y de contender con nuestros complejos
mundos de la mejor manera. No siempre es fcil vivir con personas sanas y normales. Pero es
particularmente difcil vivir con personas enfermas, atribuladas o perturbadas. Es horrible tener que vivir con un
alcohlico delirante. Muchos de nosotros nos las hemos tenido que ver con circunstancias indignantes, y estos
esfuerzos han sido tan admirables como heroicos. Hemos hecho lo mejor que hemos podido.
Sin embargo, estos recursos de autoproteccin ya no nos resultan tiles. En ocasiones, las cosas que
hacemos para protegernos se vuelven contra nosotros y nos lastiman. Se vuelven autodestructivas. Muchos
codependientes apenas logran sobrevivir, y la mayora no satisface sus necesidades. Como consejero, Scott
Egleston dice que la codependencia es una manera de satisfacer las necesidades que no satisface las
necesidades. Hemos hecho cosas incorrectas por los motivos correctos.
Podremos cambiar? Podremos aprender conductas ms sanas? No s si se pueda ensear la
salud mental, emocional y espiritual, pero podemos ser inspirados y alentados. Podemos aprender a hacer las
cosas de otra manera. Podemos cambiar. Creo que la mayora de la gente quiere estar sana y vivir sus vidas
lo mejor posible. Pero muchos de nosotros no sabemos que est bien hacer las cosas de otra manera.
Muchos de nosotros ni siquiera sabemos qu es lo que hemos estado haciendo que no ha funcionado. La
mayora de nosotros hemos estado tan ocupados respondiendo a los problemas de otras personas que no
hemos tenido tiempo para identificar y mucho menos para ocuparnos de nuestros propios problemas.
Muchos profesionales dicen que el primer paso hacia el cambio es tomar conciencia. El segundo paso
es la aceptacin.13 Con estas premisas bien presentes, examinemos las caractersticas de la codependencia,
compiladas de mi propia bibliografa y de mi experiencia profesional y personal.
Solicitud
Los codependientes pueden:
Pensarse y sentirse responsables de otras personas, de los sentimientos, pensamientos, acciones,
elecciones, deseos, necesidades, bienestar, malestar y destino final de otras personas.
Sentir ansiedad, lstima y culpa cuando otras personas tienen algn problema.
Sentirse obligados casi forzados a ayudar a esa persona a solucionar el problema, por ejemplo, al
ofrecer un consejo no pedido, con una rfaga de sugerencias o remendando sentimientos.
Sentirse molestos cuando la ayuda que brindan no es eficaz.
13
Nathaniel Branden, Honoring the Self: Personal Integrity and the Heroic Potentials of Human Nature, p. 162.
Anticipar las necesidades de otras personas.

Preguntarse por qu los dems no hacen lo mismo por ellos.
Descubrirse diciendo s cuando en realidad queran decir no, haciendo cosas que no queran hacer,
trabajando ms de lo que en justicia les corresponde, y haciendo cosas que los dems son muy
capaces de hacer por s mismos.
No saber qu quieren o qu necesitan y, si lo saben, decirse a s mismos que lo que quieren y
necesitan no es importante.
Tratar de complacer a otros en vez de a s mismos.
Serles ms fcil sentir y expresar ira acerca de las injusticias cometidas contra otros que por las
injusticias cometidas contra ellos mismos.
Sentirse ms seguros al dar.
Sentirse inseguros y culpables cuando alguien les da a ellos.
Sentirse tristes porque pasaron sus vidas enteras dando a los dems y nadie les dio a ellos.
Sentirse atrados por gente necesitada.
Descubrir que atraen a gente necesitada.
Sentirse aburridos, vacos y sin valor si no tienen una crisis en su vida, un problema que resolver o
alguien a quin ayudar.
Abandonar su rutina para responder o para hacer algo por alguien.
Comprometerse en exceso.
Sentirse asolados y presionados.
Creer muy dentro de s que de alguna manera otras personas son responsables de ellos.
Echarle la culpa a otros por el estado en que se encuentran.
Decir que otras personas hacen que los codependientes se sientan como se sienten.
Creer que otras personas los quieren volver locos.
Sentirse enojados, victimados, menospreciados y usados.
Descubrir que otras personas se impacientan o se enojan con ellos por tener las caractersticas
anteriores.
Baja autoestima
Los codependientes tienden a:
Provenir de familias atribuladas, represoras o disfuncionales.
Negar que su familia haya sido atribulada, represora o disfuncional.
Culparse a s mismos por todo.
Criticarse a s mismos por todo, aun por su manera de pensar, de sentir, de verse, de actuar y de
comportarse.
Indignarse y ponerse a la defensiva cuando otros culpan y critican a los codependientes, algo que ellos
hacen siempre.
Rechazar cumplidos o halagos.
Deprimirse por falta de cumplidos y de halagos (privacin de caricias).
Sentirse diferentes que el resto del mundo.
Sentir que no son lo suficientemente buenos.

Sentirse culpables por gastar dinero en s mismos o por hacer cosas innecesarias o divertidas para s
mismos.
Temer al rechazo.
Tomar las cosas personalmente.
Haber sido vctimas de abuso sexual, emocional o fsico, de negligencia, abandono o alcoholismo.
Sentirse vctimas.
Decirse a s mismos que no pueden hacer nada bien.
Tener miedo de cometer errores.
Preguntarse por qu les cuesta tanto trabajo tomar decisiones.
Esperar de s mismos hacer todo perfectamente.
Preguntarse por qu no pueden hacer nada a su entera satisfaccin.
Tener una gran cantidad de yo debera.
Sentir gran cantidad de culpa.
Sentirse avergonzados de lo que son.
Sentir que sus vidas no valen la pena.
Y por ello, tratar de ayudar a otra gente a vivir su vida.
Obtener sentimientos artificiales de autoestima ayudando a los dems.
Tener fuertes sentimientos de baja autoestima de vergenza, fracaso, etctera por los fracasos y
problemas de los dems.
Desear que les sucedieran a ellos cosas buenas.
Creer que nunca les pasarn cosas buenas.
Creer que no merecen cosas buenas ni felicidad.
Desear que otras personas los estimaran y los amaran.
Creer que no es posible que los dems los estimen y los amen.
Tratar de probar que son lo bastante buenos para gustarle a los dems.
Conformarse con sentir que los necesitan.
Represin
Muchos codependientes:
Empujan sus pensamientos y sentimientos fuera de su conciencia a causa del miedo y la culpa.
Se atemorizan de permitirse ser como son.
Parecen rgidos y controlados.
Obsesin
Sentirse terriblemente ansiosos por los problemas y por la gente.
Preocuparse por las cosas ms absurdas.
Pensar y hablar mucho acerca de otras personas.
Perder el sueo por los problemas o la conducta de otros.

Preocuparse.
Nunca encontrar respuestas.
Vigilar a la gente.
Tratar de sorprender a la gente en malas acciones.
Sentirse incapaz de dejar de hablar, de pensar y de preocuparse acerca de otras personas o de
problemas.
Abandonar su rutina por estar tan afectados por alguien o por algo.
Enfocar toda su energa en otras personas y problemas.
Preguntarse por qu nunca tienen energa.
Preguntarse por qu no pueden hacer las cosas.
Control
Han vivido situaciones y con personas que estaban fuera de control, causando a los codependientes
penas y desengaos.
Tienen miedo de permitir que los dems sean como son y de dejar que las cosas sucedan de manera
natural.
No pueden ver o manejar el miedo que sienten a la prdida de control.
Piensan que ellos saben cmo deben ser las cosas y cmo debe comportarse la gente.
Tratan de controlar los sucesos y a la gente por medio de su desamparo, de sentimientos de culpa, de
coercin, amenazas, manipulacin, dominio o de su afn de dar consejos.
Eventualmente fracasan en sus intentos o provocan la ira de los dems.
Se sienten frustrados y enojados.
Se sienten controlados por los eventos y la gente.
Negacin
Ignorar los problemas o pretender que no los tienen.
Pretender que las circunstancias no son tan malas como son en realidad.
Decirse a s mismos que las cosas mejorarn maana.
Mantenerse ocupados para no tener que pensar en sus cosas.
Confundirse.
Deprimirse o enfermarse.
Acudir con doctores o tomar tranquilizantes.
Volverse fanticos del trabajo.
Gastar dinero en forma compulsiva.
Comer en exceso.
Pretender que esas cosas tampoco estn sucediendo.
Ver cmo los problemas se empeoran.
Creer en mentiras.
Mentirse a s mismos.
Preguntarse por qu sienten que se estn volviendo locos.
Dependencia
No se sienten felices, contentos ni en paz consigo mismos.
Buscan la felicidad fuera de s mismos.
Se pegan como lapas a cualquier cosa o persona que ellos piensen que les pueden dar felicidad.
Se sienten terriblemente amenazados por la prdida de cualquier cosa o persona que segn ellos les
proporciona felicidad.
No sintieron amor ni aprobacin por parte de sus padres.
No se aman a s mismos.
Creen que otras personas no pueden amarlos y no los aman.
Buscan desesperadamente amor y aprobacin.
A menudo buscan amor de gente que es incapaz de amar.
Creen que los dems nunca estn ah cuando ellos los necesitan.
Relacionan el amor con el dolor.
Ms que quererla sienten que necesitan a la gente.
Tratan de probar que son dignos de ser amados.
No se toman el tiempo para ver si los dems les convienen.
Se preocupan por si los dems los aman o si les caen bien.
No se toman tiempo para averiguar si ellos aman a otras personas o si estas les caen bien.
Centran sus vidas alrededor de otras personas.
Buscan derivar todos sus sentimientos de bienestar de sus relaciones con los dems.
Pierden inters en sus propias vidas cuando aman.
Se preocupan de que los dems los dejen.
NO creen que ellos pueden cuidar de s mismos.
Se quedan varados dentro de relaciones que no funcionan.
Toleran el abuso para sentir que la gente los sigue amando.
Se sienten atrapados en las relaciones.
Dejan malas relaciones y forman otras nuevas que tampoco funcionan.
Se preguntan si alguna vez encontrarn el amor.
Comunicacin dbil
Los codependientes a menudo:
Culpan.
Amenazan.
Ejercen coercin.

Suplican.
Sobornan.
Aconsejan.
No dicen lo que sienten.
No sienten lo que dicen.
No saben lo que sienten.
No se toman en serio a s mismos.
Piensan que los dems no toman en serio a los codependientes.
Piden lo que desean y necesitan de manera indirecta, suspirando, por ejemplo.
Encuentran difcil darle al clavo.
No estn seguros de cul es el clavo.
Miden cuidadosamente sus palabras para lograr el efecto deseado.
Tratan de decir lo que creen que complacer a la gente.
Tratan de decir lo que creen que provocar a la gente.
Tratan de decir aquello que lograr que la gente haga lo que ellos quieren que haga.
Eliminan la palabra no de su vocabulario.
Hablan demasiado.
Hablan acerca de otras personas.
Evitan hablar sobre s mismos, de sus problemas, sentimientos y pensamientos.
Dicen que tienen la culpa de todo.
Dicen que no tienen la culpa de nada.
Creen que sus opiniones no importan.
Esperan a expresar sus opiniones hasta que conocen las de los dems.
Mienten para proteger y tapar a la gente que aman.
Mienten para protegerse a s mismos.
Encuentran difcil reguardar sus derechos.
Se les dificulta expresar sus emociones de una manera honesta, abierta y apropiada.
Creen que la mayor parte de lo que tienen que decir es irrelevante.
Comienzan a hablar con cinismo, de manera autodegradante u hostil.
Se disculpan por molestar a los dems.
Lmites dbiles
Los codependientes a menudo:
Dicen que no tolerarn ciertas conductas en los dems.
Poco a poco incrementan su tolerancia hasta que pueden tolerar y hacer cosas que haban dicho que
nunca haran.
Permiten que otros los lastimen.
Se preguntan por qu se sienten tan lastimados.

Se quejan, culpan y tratan de controlar al tiempo que siguen actuando igual.

Finalmente se enojan.
Se vuelven completamente intolerantes.
Falta de confianza
Los codependientes:
No tienen confianza en s mismos.
No confan en sus sentimientos.
No confan en sus decisiones.
No confan en los dems.
Tratan de confiar en gente poco digna de confianza.
Piensan que Dios los ha abandonado.
Pierden la fe y la confianza en Dios.
Ira
Se sienten muy asustados, heridos y enojados.
Viven con gente atemorizada, herida y llena de ira.
Tienen miedo de su propia ira.
Tienen miedo de la ira de otras personas.
Piensan que la gente se alejar si la ira entra en escena.
Piensan que otras personas los hacen sentirse enojados.
Tienen miedo de despertar la ira en los dems.
Se sienten controlados por el enojo de otras personas.
Reprimen sus sentimientos de enojo.
Lloran mucho, se deprimen, comen en exceso, se enferman, hacen cosas malvadas y sucias para
vengarse, actan de manera hostil, o tienen estallidos temperamentales violentos.
Castigan a los dems por hacer enojar a los codependientes.
Se avergenzan por haberse sentido enojados.
Se sienten avergonzados y culpables por sentir ira.
Sienten cantidades crecientes de ira, resentimiento y amargura.
Se sienten ms seguros con su ira que con sus sentimientos heridos.
Se preguntan si alguna vez no se sentirn enojados.
Problemas sexuales
Algunos codependientes:
Son nieras en el dormitorio.
Tienen relaciones sexuales cuando no tienen ganas.

Tienen relaciones sexuales cuando preferiran que los abrazaran, los protegieran y los hicieran sentirse
amados.
Practican relaciones sexuales cuando estn enojados o heridos.
Se rehsan a disfrutar del sexo porque estn muy enojados con la pareja.
Tienen miedo de perder el control.
Les es difcil pedir lo que necesitan en la cama.
Se alejan emocionalmente de la pareja.
Sienten repugnancia sexual hacia la pareja.
No hablan de ello.
De todas maneras, se esfuerzan en tener relaciones sexuales.
Reducen el sexo a un acto tcnico.
Se preguntan por qu no disfrutan su vida sexual.
Pierden inters por el sexo.
Inventan razones para abstenerse de l.
Desean que su pareja sexual muriera, se fuera o sintiera los sentimientos del codependiente.
Tienen fuertes fantasas sexuales acerca de otras personas.
Consideran tener o tienen un affaire extraconyugal.
Miscelnea
Ser extremadamente responsables.
Ser extremadamente irresponsables.
Volverse mrtires, sacrificando su felicidad y la de los dems por causas que no requieren sacrificio.
Encuentran difcil sentirse cercanos a la gente.
Se les dificulta divertirse y ser espontneos. Tienen una respuesta completamente pasiva a la
codependencia: lloran, se sienten lastimados, se sienten desamparados.
Tienen una respuesta completamente pasiva a la codependencia: lloran, se sienten lastimados, se
sienten desamparados.
Tienen una respuesta completamente agresiva a la codependencia: se muestran violentos, iracundos,
son dominantes.
Combinan respuestas pasivas y agresivas.
Son vacilantes en sus decisiones y emociones.
Lloran cuado sienten ganas de llorar.
Siguen fieles a sus compulsiones y a la gente, auque les hiera.
Se sienten avergonzados de sus problemas familiares, personales o de sus relaciones.
Se sienten confundidos por la naturaleza del problema
Encubren, mienten, y protegen el problema.
No buscan ayuda por que se dicen a s mismos que el problema no es tan grave en realidad, o que
ellos no son suficientemente importantes.
Se preguntan por qu el problema no se esfuma.
Progresiva
En las etapas tardas de la codependencia, los codependientes pueden:
Sentirse aletargados.
Sentirse deprimidos.
Retirarse y aislarse.
Experimentar una prdida total de la rutina diaria y de la estructura.
Abusar de sus hijos o ser negligentes hacia ellos y hacia otras responsabilidades.
Sentirse desesperanzados.
Empezar a planear cmo escapar de una relacin que sienten como una trampa para ellos.
Pensar en el suicidio.
Volverse violentos.
Sufrir una enfermedad emocional, mental o fsica de gravedad.
Experimentar trastornos en la alimentacin (comer en exceso o demasiado poco).
Volverse adictos al alcohol y otras drogas.
La lista precedente es larga, pero no comprende todas las conductas o reacciones. Al igual que el
resto de la gente, los codependientes hacen, sienten y piensan muchas cosas. No hay un cierto nmero de
rasgos que garanticen si una persona es codependiente o no lo es. Cada persona es diferente; cada quien
tiene su manera de hacer las cosas. Tan slo estoy tratando de dibujar un panorama. La interpretacin o la
decisin les corresponden a ustedes. Lo ms importante es que ustedes primero identifiquen las conductas o
las reas que les provocan problemas y luego decidan qu quieren hacer.
Al final del captulo 3, les ped que definieran la codependencia. Como dice Earnie Larsen, si
definieron el problema como vivir con un alcohlico, podrn pensar si no vivir con un alcohlico es la solucin
a su problema. Esta puede ser parcialmente correcta. Pero nuestros verdaderos problemas como
codependientes son nuestras propias caractersticas: nuestras conductas codependientes.
Quin es codependiente? Yo lo soy.
Se estima que 80 millones de personas en Estados Unidos son dependientes qumicos o tienen una
relacin con alguien que lo es.14 Probablemente son codependientes.
Las personas que aman, que se preocupan o que trabajan con personas trastornadas pueden ser
codependientes.
Las personas que se preocupan por las personas que tienen trastornos de la alimentacin
probablemente son codependientes. En su libro La obesidad es un problema familiar, Judi Hollins afirma que
una persona con trastornos de la alimentacin puede mantener ocupados de quince a veinte codependientes. 15
Muchas personas con trastornos de la alimentacin son codependientes tambin. En una encuesta informal,
descubr que por lo menos el 40 por ciento de las esposas de los alcohlicos eran obesas, escribi Hollins. 16
Quiz ests leyendo este libro para ti mismo; puedes ser codependiente. O puedes estarlo leyendo
para ayudar a alguien ms. Si es as, probablemente eres codependiente. Si la preocupacin se ha vuelto
obsesin; si la compasin te ha convertido en una niera; si ests cuidando de otras personas y te ests
descuidando a ti mismo, puedes estar metido en problemas de codependencia. Cada persona debe decidir por
s misma si la codependencia es un problema. Cada persona debe decidir por s misma lo que necesita
cambiar y cundo deben darse tales cambios.
La codependencia es muchas cosas. Es una dependencia de los dems: de sus estados de nimo, de
su conducta, de su enfermedad o bienestar y de su amor. Es una dependencia paradjica. 17 Parece que los
dems dependen de los codependientes, pero en realidad ellos son los dependientes. Parecen fuertes pero se
sienten desamparados. Parecen controladores pero en realidad son controlados ellos mismos, a veces por una
enfermedad tal como el alcoholismo.
14
Dennis Wholey, The Courage to Change, p. 207.
15
Judi Hollins, La obesidad es un problema familiar. Mxico, Promexa/Hazelden 1991.
16
Ibd., p. 53.
17
Robert Subby y John Friel, Co-Dependency A Paradoxical Dependency, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 32.
Estos son los hechos que dictaminan la recuperacin. Solucionar estos problemas hace divertida la
recuperacin. Muchas recuperaciones de problemas que involucran la mente, las emociones y el espritu de
una persona son largas y engorrosas. No es as en el caso de la codependencia. Exceptuando emociones
humanas normales que estaramos sintiendo de cualquier manera, y de piquetes de incomodidad que tenemos
cuando empezamos a comportarnos de manera diferente, la recuperacin de la codependencia es
emocionante. Es liberadora. Nos permite ser lo que somos. Permite a los dems ser como son. No ayuda a
ejercitar el poder que Dios nos ha dado para pensar, sentir y actuar. Se siente uno bien. Nos brinda paz. Nos
permite amarnos a nosotros mismos y a los dems. Nos permite recibir amor, esa maravilla que todos
buscamos. Brinda un ambiente ptimo para que la gente a nuestro alrededor se cure y permanezca sana. Y la
recuperacin detiene el insoportable dolor con el que hemos vivido muchos de nosotros.
La recuperacin no slo es divertida, tambin es sencilla. No siempre es fcil, pero es sencilla. Se
basa en la premisa de que muchos de nosotros hemos olvidado o que nunca hemos aprendido: cada persona
es responsable de s misma. Implica aprender una nueva conducta a la que nos dedicaremos: cuidar de uno
mismo. En la segunda mitad de este libro discutiremos ideas especficas para hacerlo.
Actividad
1) Lee la lista de este captulo. Marca cada caracterstica con un 0 si significa un problema para ti.
Marca la caracterstica con un 1 si ocasionalmente te representa un problema. Y mrcala con un 2 si
es un problema frecuente. Despus, en otro captulo, usars como gua para los captulos que
deseas leer.
2) Qu tal te sientes para cambiar? Qu cree que sucedera si empezaras a cambiar? Cree que
puedas cambiar? Por qu s o por qu no? Escribe varios prrafos contestando estas precuentas.

Parte II: Las reglas bsicas del cuidado de uno mismo.
Captulo V
5. Desapego.
No es (el desapego) separarnos de una persona que
nos importa, sino de la agona del envolvimiento.18
Un miembro de Al-Ann.
Cuando trataba de escoger el tpico para el primer captulo de esta seccin del libro, muchos temas
competan por el primer lugar. Eleg el desapego no porque sea significativamente ms importante que los
otros conceptos. Lo seleccion porque es un concepto subyacente. Es algo que necesitamos practicar con
frecuencia, al tiempo que luchamos para vivir felices nuestra vida. Esta es la meta de la mayora de los
programas de recuperacin para codependientes. Y es tambin algo que debemos atender primero, antes de
que nos ocupemos de las otras cosas que necesitamos hacer. No podemos empezar a trabajar sobre nuestros
propios sentimientos y solucionar nuestros propios problemas hasta que nos hayamos separado del objeto de
nuestra obsesin. A partir de mis experiencias (y las de otros), parece que ni nuestro poder superior puede
hacer mucho por nosotros hasta que nos hayamos separado.
Apego
Cuando un codependiente dice creo que me estoy apegando a ti. Cuidado! Probablemente as es.
La mayora de los codependientes estn apegados a la gente y a los problemas en sus entornos. Por
apego no quiero decir el sentimiento normal de que la gente le caiga a uno bien, le interesen sus problemas o
se sienta en conexin con el mundo. Apegarse es involucrarse en exceso, a veces de una manera
desesperadamente intrincada.
El apego puede adoptar varias formas:
Podemos preocuparnos excesivamente por una persona o un problema (en cuyo caso es apego es de
nuestra energa mental).
O podemos acostumbrarnos y comenzar a obsesionarnos con la gente y los problemas que existen en
nuestro ambiente y tratar de controlarlos (en cuyo caso nuestra energa mental, fsica y emocional est
dirigida al objeto de nuestra obsesin).
Podemos volvernos reaccionarios en vez de actuar autnticamente por voluntad propia (el apego es de
nuestra energa mental, fsica y emocional).
Podemos volvernos emocionalmente dependientes de las personas que nos rodean (entonces s
estamos verdaderamente apegados).
Podemos volvernos nieras (rescatadores, facilitadotes) de las personas a nuestro alrededor
(apegndonos firmemente a la necesidad que tienen de nosotros).
Los problemas que causa el apego son muchos. (En este captulo me concentrar en la preocupacin y
en la obsesin. En los siguientes cubrir las otras formas de apego.) Sobreinvolucarnos de alguna manera
puede mantenernos en un estado de caos; puede mantener a la gente que nos rodea en ese estado. Si
concentramos toda nuestra energa en la gente y en los problemas, nos queda poco para dedicar el acto de
vivir nuestra propia vida. Y ya hay bastante preocupacin y responsabilidad en el ambiente. Si la tomamos
toda nosotros, no queda nada para la gente que nos rodea. Esto nos hace trabajar en exceso a nosotros y
quitarles bastante trabajo de encima a los dems. Y an ms, preocuparnos por la gente y por los problemas
no funciona. No resuelve los problemas, no ayuda a los dems y no nos ayuda a nosotros mismos. Es energa
desperdiciada.
Si tu crees que sentirse mal o preocuparse demasiado va a cambiar un hecho, entonces ests
viviendo en otro planeta con un sistema de realidad distinto, escribi el Dr. Wayne W. Dyer en Tus zonas
errneas.19
18
Esta cita fue extrada de unos apuntes titulados Desapego, coleccin de escritos de miembros annimos de Al-Ann.
19
Wayner W. Dyer, Tus zonas errneas.

Preocuparnos y obsesionarnos nos mantiene con tal maraa en la cabeza que no podemos resolver
nuestros problemas. Cada vez que nos apegamos de esta manera a alguien o a algo, nos separamos de
nosotros mismos. Perdemos contacto con nosotros mismos. Damos en prenda nuestro poder y nuestra
capacidad para pensar, sentir, actuar y cuidar de nosotros mismos. Perdemos el control.
Es horrible estar obsesionado con otro ser humano o con un problema. Conoces alguna persona
obsesionada con alguien o con algo? Esa persona no puede hablar de otra cosa, no puede pensar en otra
cosa. Aunque parezca orte cuando le hablar, sabes que no te escucha. Su mente est dando tumbos, va de
aqu para all en un interminable remolino de pensamientos compulsivos. Est preocupada. Relaciona todo lo
que le dices (aunque no tenga nada que ver) con el objeto de su obsesin. Dice las mismas cosas, una y otra
vez, usando las mismas palabras o cambindolas ligeramente. Lo que t digas no sirve de nada. Aunque le
digas que pare, no sirve de nada. Probablemente lo hara si pudiera. El problema es que no puede hacerlo (en
ese momento). Pues est a punto de estallar con la discordante energa de que est hecha la obsesin. Tiene
un problema o una preocupacin que no slo lo molesta y lo controla.
Muchas de las personas con quienes he trabajado en terapia familiar han estado as de obsesionadas
por la gente importante para ellas. Cuando les preguntaba qu sentan, me decan lo que la otra persona
estaba sintiendo. Cuando les preguntaba qu haban hecho, me decan lo que la otra persona haba hecho.
Su concentracin total estaba en alguien o en algo que no eran ellas mismas. Algunas de ellas haban pasado
aos de su vida haciendo esto: preocupndose por, reaccionando a y tratando de controlar a otros seres
humanos. Eran cascarones, a veces casi invisibles, de persona. Su energa estaba agotada, dirigida hacia
alguien ms. No me podan decir lo que sentan y pensaban porque no lo saban. Su concentracin no estaba
en ellas mismas.
Tal vez t hayas estado obsesionada con alguien o con algo. Alguien dice o hace algo. Se te ocurre un
pensamiento. Algo te recuerda un evento pasado. Entra un problema en tu conciencia. Algo sucede o no
sucede. O percibes que algo est sucediendo, pero no ests segura de qu es. l no te llama, y generalmente
lo hace a estas horas. l no contesta el telfono, y debera hacerlo. Es el da de paga. En el pasado siempre
se emborrachaba el da de paga. Tan slo ha estado sobrio durante tres meses. Suceder lo mismo ahora?
Podrs no saber qu es, podrs no saber por qu es, y no ests segura de cundo, pero sabes que algo malo
algo terrible ha sucedido, sucede o va a suceder.
Te da algo en el estmago. El sentimiento te abruma, esa ansiedad tan comn en los codependientes
que te hace retorcerte y estrujarte las manos. Es la que nos lleva a hacer muchos de los actos que nos
lastiman; es la sustancia de la que se alimentan la preocupacin y la obsesin. Es el peor de los miedos. Por
lo general el miedo viene y se va, nos deja volando, listos para pelear, o slo temporalmente asustados. Pero
la ansiedad perdura. Se adhiere a la mente, paralizndola para todo excepto para sus propios propsitos, un
interminable frrago de los mismos pensamientos intiles. Es el combustible que nos impele a incurrir en
conductas controladoras de todo tipo. No podemos pensar ms que en seguirle echando ojo a las cosas, en
controlar el problema y hacer que se vaya; es el material del que est hecha la codependencia.
Cuando ests obsesionada, no puedes apartar tu mente de esa persona o de ese problema. No sabes
lo que ests sintiendo. No sabes lo que est pensando. Ni siquiera ests segura de lo que debes hacer, pero,
por Dios, debes hacer algo! Y pronto!
Preocuparse, obsesionarse y controlar son ilusiones. Son trucos que construimos nosotros mismos.
Sentimos que estamos haciendo algo para solucionar nuestros problemas, pero no es as. Muchos de nosotros
hemos reaccionado de esta manera con justificada buena razn. Podremos haber vivido con problemas
complicados y serios que han perturbado nuestra vida, y que a cualquier persona normal podran volver
ansiosa, perturbada, preocupada y obsesionada. Podemos amar a alguien que tiene problemas, alguien fuera
de control. Su problema puede ser el alcoholismo, un trastorno de la alimentacin, apostar de una manera
compulsiva, un problema emocional o mental, o cualquier combinacin de estos.
Algunos de nosotros podremos haber vivido con problemas menos serios, pero que nos preocupan de
todas maneras. Las personas que amamos o que nos importan pueden tener cambios sbitos en sus estados
de nimo. Pueden hacer cosas que desearamos que no hicieran. Podemos pensar que l o ella podran
hacer las cosas de otra manera, de un modo mejor, de una forma que creemos que no causara tantos
problemas.
Por fuerza del hbito, algunos de nosotros hemos desarrollado una actitud de apego, de preocuparnos,
reaccionar y obsesivamente tratar de controlar. Quiz hemos vivido con personas y a travs de eventos que
estaban fuera de control. Tal vez obsesionndonos y controlando pudimos guardar un equilibrio o lograr que
temporalmente las cosas no empeoraran. Y luego simplemente seguimos haciendo lo mismo. Quiz tenamos
miedo de soltarnos, porque cuando nos soltamos en el pasado sucedieron cosas terribles y dolorosas. Tal vez
hemos estado apegados a la gente viviendo sus vidas por y a travs de ella durante tanto tiempo que ya no
nos queda una vida propia por vivir. Es ms seguro seguir apegados. Por lo menos sabramos que estamos
vivos si reaccionramos. Al menos tendramos algo qu hacer si estuviramos obsesionndonos o
controlando. Por varias razones los codependientes tienden a apegarse a los problemas y a la gente. No
importa no solucionar nada al preocuparse. No importa que esos problemas rara vez tengan solucin. No
importa que estn tan obsesionados que ni siquiera puedan leer un libro, ver la televisin o salir a dar un
paseo. No importa que sus emociones estn en constante torbellino por lo que la otra persona dijo o no dijo,
de lo que hizo o no hizo, o de lo que har despus. No importa que las cosas que estemos haciendo no
ayuden a nadie! Sin importarnos el costo, persistiremos en ello. Apretaremos los dientes, nos asiremos a la
curda y nos prenderemos a ella ms fuerte que nunca. Algunos de nosotros ni siquiera nos daremos cuenta de
que nos hemos estado agarrando tan fuerte. Otros nos habremos convencido de que debemos asirnos as de
fuerte. Creemos que no existe otra alternativa que la de reaccionar a esta persona o problema de esta manera
obsesiva. A menudo, cuando le sugiero a la gente que se aparte de esta persona o de este problema, me
responden con horror. Oh, no!, dicen, nunca podra hacer eso. Yo lo amo, o la amo, demasiado. Me
importa demasiado para hacerle eso. Este problema o esta persona es demasiado importante para m. Tengo
que permanecer apegado a ella (o a esto).
Mi respuesta es: QUIEN DICE QUE TIENES QUE HACERLO? Les tengo noticias, buenas noticias.
No tenemos que hacerlo as. Existe una forma mejor. Se llama separacin. 20 Al principio puede darnos
miedo, pero a fin de cuentas funcionar mejor para todas las personas involucradas.
Un modo mejor
Qu es exactamente el desapego? Qu les estoy pidiendo que hagan? (El trmino, como habrn
adivinado, es tambin parte de la jerga.)
Primero, aclaremos lo que no es desapego. El desapego no es un alejamiento fro, hostil; no es una
aceptacin resignada y desesperante de todo aquello que la vida y la gente nos tire en el camino; no es una
manera robtica de ir por la vida, absortos, y totalmente indiferente a la gente y a los problemas; no es una
actitud de inocente dicha infantil; ni un desentendimiento de lo que son nuestras verdaderas responsabilidades
hacia nosotros mismos y hacia los dems; ni una ruptura en nuestras relaciones. Tampoco es que retiremos
nuestro amor y nuestra solicitud, aunque a veces estas formas de desapegarnos pueden ser las mejores a
seguir, por el momento.
De una manera ideal, desapegarnos es liberarnos o apartarnos de una persona o problema con amor.
Mental, emocional y a veces fsicamente nos desembarazamos de nuestro involucramiento insano (y a menudo
doloroso) con la vida y responsabilidades de otra persona, y de los problemas que no podemos resolver, de
acuerdo con un manual titulado Desapego que ha circulado durante muchos aos en los grupos de Al-Ann.
El desapego se basa en las premisas de que cada persona es responsable de s misma, en que no
podemos resolver problemas que no nos corresponde solucionar, y que preocuparnos no sirve de nada.
Adoptamos una poltica de no meter las manos en las responsabilidades de otras personas y en vez de ello, de
atender a las nuestras. Si la gente se ha fabricado desastres a s misma, le permitimos enfrentar las
consecuencias. Le permitimos a la gente ser como es en realidad. Le damos la libertad de ser responsable y
de madurar. Y nos damos nosotros mismos la misma libertad. Vivimos nuestra propia vida al mximo de
nuestra capacidad. Luchamos para discernir qu es lo que podemos cambiar y qu es lo que no podemos
cambiar. Luego dejamos de tratar de cambiar aquello que no podemos. Hacemos lo que podemos para
resolver un problema, y luego dejamos de hacernos la vida de cuadritos. Si no podemos solucionar un
problema despus de intentarlo seriamente, aprendemos a vivir con ese problema o a pesar de l. Y tratamos
de vivir felices, concentrndonos heroicamente en lo que de bueno tiene la vida hoy, y sintindonos
agradecidos por ello. Aprendemos la mgica leccin de que sacarle el mximo provecho a lo que tenemos
multiplica lo bueno de nuestras vidas.
El desapego implica vivir en el momento presente vivir en el aqu y en el ahora-. Permitirnos que
en la vida las cosas se den por s solas en lugar de forzarlas y tratar de controlarlas. Renunciamos a los
remordimientos por el pasado y a los miedos por el futuro. Sacamos el mayor provecho de cada da.
El desapego tambin implica aceptar la realidad, los hechos. Requiere fe en nosotros mismos, en
Dios, en otras personas, en el orden natural y en el destino de las cosas en este mundo. Nos liberamos de
nuestros pesares y preocupaciones y nos damos a nosotros mismos la libertad para disfrutar de la vida a pesar
de nuestros problemas no resueltos. Confiamos en que todo est bien a pesar de los conflictos. Confiamos en
que Alguien ms grande que nosotros sabe, ha ordenado y se preocupa de lo que est sucediendo.
Entendemos que este Alguien puede hacer mucho ms por resolver el problema que nosotros. De modo que
tratamos de no estorbar su camino y dejar que l lo haga. A su tiempo, sabremos que todo est bien porque
vemos cmo las cosas ms extraas (y a veces, las ms dolorosas) se solucionan de la mejor manera y en
beneficio de todos.
Judi Hollis escribi acerca del desapego en una parte de su libro La obesidad es un problema familiar.
Ah ella describe el desapego como una saludable neutralidad. 21
Desapegarnos no quiere decir que nada nos importe. Significa que aprendemos a amar, a
preocuparnos y a involucrarnos in volvernos locos. Dejamos de crear un caos en nuestra mente y en nuestro
20
Grupo Familiar de Al-Ann, One Day at a Time in Al-Anon.
21
Judi Hollis, La obesidad es un problema familiar.
medio ambiente. Cuando no nos hallamos reaccionando de un modo ansioso compulsivo, nos volvemos
capaces de tomar buenas decisiones acerca de cmo amar a la gente y de cmo solucionar nuestros
problemas. Nos liberamos para comprometernos y para amar de modo que podamos ayudar a los dems sin
lastimarnos a nosotros mismos.22
Las recompensas que el desapego nos brinda son muchas: serenidad, una profunda sensacin de paz
interior, la capacidad de dar y de recibir amor de una manera que nos enaltece y nos llena de energa, y la
libertad para encontrar soluciones reales a nuestros problemas. Encontramos la libertad para vivir nuestra
propia vida sin sentimientos excesivos de culpa o de responsabilidad hacia los dems. 23 En ocasiones el
desapego llega a motivar y a liberar a la gente que se encuentra a nuestro alrededor para empezar a solucionar
sus problemas. Dejamos de mortificarnos por ellos y lo perciben, de modo que finalmente comienzan a
preocuparse por ellos. Qu gran plan! Cada quien atiende sus propios asuntos.
Anteriormente describ a una persona atrapada en el enredo de la obsesin y la preocupacin. He
conocido a muchas personas que han tenido que vivir (o han elegido hacerlo) con problemas serios tales como
un cnyuge alcohlico que nunca estaba sobrio, un hijo severamente incapacitado, o el infierno de un
adolescente que se est autodestruyendo por medio de las drogas y de una conducta criminal. Estas personas
aprendieron a vivir con sus problemas y a pesar de ellos. Sufran por sus prdidas y luego encontraron una
manera de vivir sus vidas no en resignacin, en la desesperanza y en el martirio, sino con entusiasmo, paz y
con un verdadero sentido de gratitud por lo que tenan de bueno. Se ocupaban de sus responsabilidades
reales. Daban de s mismas, ayudaban a la gente y amaban a la gente. Pero tambin se daban y se amaban
a s mismas. Se tenan a s mismas en alta estima. No hacan estas cosas a la perfeccin, o sin esfuerzo, o
instantneamente. Pero luchaban por hacerlas y aprendieron a hacerlas bien. Tengo una deuda de gratitud
con estas personas. Me ensearon que es posible desapegarse. Me mostraron que el desapego poda
funcionar. Me gustara transmitirles a ustedes esa misma esperanza. Es mi deseo que ustedes encuentres a
otras personas a quienes puedan transmitir esa esperanza, pues el desapego es real y crece y se nutre con el
reforzamiento.
El desapego es una accin y un arte. Es un modo de vida. Creo que tambin es un regalo. Y que le
ser dado a aquellos que lo buscan.
Cmo nos desapegamos? Cmo separamos nuestras emociones, nuestra mente, espritu y cuerpo
de la agona del involucramiento? Lo mejor que podamos. Y, probablemente, un poco torpemente al principio.
Un antiguo dicho de AA y de Al-Ann sugiere una frmula de tres partes llamada HOW: honestamente,
abiertamente y con voluntad de intentarlo.24
En los captulos subsiguientes, expondr algunos conceptos especficos para desprendernos de ciertas
formas de apego. Muchos de los conceptos que discutir ms tarde conducirn al desapego. Ustedes tendrn
que decidir cmo se aplican estas ideas a ustedes y a su caso particular y luego encontrarn su propio camino.
Con un poco de humildad, sometimiento y esfuerzo de su parte, creo que pueden hacerlo. Siento que el
desapego puede volverse una respuesta habitual, de la misma manera que obsesionarse, preocuparse y ser
controladores se han vuelto respuestas habituales en la prctica. Podremos no hacerlo perfectamente. Sin
embargo, y al ritmo que sea, podemos practicar el desapego en nuestras vidas, y creo que eso es bueno para
nosotros. Espero que puedan ser capaces de desapegarse con amor de la persona o de las personas de
quienes se estn desapegando. Creo que es mejor hacerlo todo con una actitud de amor. Sin embargo, por
una multitud de razones, no siempre podemos hacerlo as. Si no puedes desapegarte con amor, en mi opinin
es preferible desapegarse con enojo que permanecer apegados. Si nos desapegamos, estamos en una mejor
posicin para trabajar sobre (o a travs) de nuestras resentidas emociones. Si estamos apegados,
probablemente no hagamos nada ms que estar siempre irritados.
Cundo debemos desapegarnos? Cuando no podamos dejar de pensar, de hablar acerca de o de
preocuparnos por alguien o por algo; cuando nuestras emociones estn en constante ebullicin; cuando
sintamos que tenemos que hacer algo acerca de alguien porque ya no podemos soportar la situacin ni un
minuto ms; cuando estamos colgando de un hilo y sentimos que tal hebra est a punto de romperse; y cuando
creemos que ya no podemos seguir viviendo con el problema con el que hemos estado tratando de vivir. Es
tiempo de desapegarnos! Aprendern a reconocer cundo es aconsejable desapegarse. Una buena regla a
seguir es esta: cuando ms necesitas desapegarte es cuando esto parece ser lo ms lejano o lo menos posible
de hacer.
Cerrar este captulo con una historia verdadera. Una noche son mi telfono cerca de la medianoche.
Yo estaba en cama y pens, mientras descolgaba, quin estara llamando a esas horas. Cre que se trataba de
una emergencia.
En cierto modo era una emergencia. Era una extraa. Ella haba llamado a varias personas esa
noche, tratando de hallar algn tipo de consuelo. Aparentemente, no lo haba encontrado. Alguien le haba
dado el telfono de otra persona, y la ltima persona a quien llam le sugiri que me hablara a m.
22
Terence Williams, Free to Care: Therapy for the Whole Family.
23
Hollis, La obesidad es un problema familiar.

HOW son siglas en ingls, de Honesty, Opennes y Willingness (honestidad, abiertamente y con voluntad o disposicin). N. del T.
24
Carolyn W., Detaching With Love, p. 5.
Inmediatamente despus de presentarse, la mujer explot y se lanz en su narracin: su esposo sola

acudir a Alcohlicos Annimos. Se haba separado de ella y ahora frecuentaba a otra mujer porque quera
encontrarse a s mismo. Y lo que es ms, antes de dejarla, l haba actuado en forma realmente
sorprendente y haba dejado de asistir a las reuniones. Ella pensaba, no estar actuando en forma alocada
ahora al frecuentar la compaa de una mujer que es mucho ms joven que l?
Al principio me qued sin habla, luego me fue difcil encontrar una oportunidad para hablar. Ella segua
y segua. Finalmente me pregunto: No crees que est enfermo? No crees que est actuando como un
loco? No crees que se debera de hacer algo con l?
Podra ser, le respond. Pero obviamente, yo no puedo hacerlo y t tampoco. Me preocupas ms t.
Qu ests sintiendo t? Qu piensas t? Qu necesitas t para ocuparte de ti misma?
Te dir lo mismo a ti, querido lector. S que tienes problemas. Entiendo que muchos de ustedes estn
profundamente apenados y preocupados por ciertas personas en sus vidas. Muchas de ellas pueden estarse
destruyendo a s mismas, a ustedes, a sus familias, frente a sus propios ojos. Pero yo no puedo hacer nada
para controlar a esas personas; y quiz ustedes tampoco pueden hacer nada. Si pudieran, probablemente a
estas alturas ya lo hubieran hecho.
Desapguense. Desapguense con amor o desapguense con enojo, pero luchen por desapegarse.
S que es difcil, pero se vuelve ms fcil con la prctica. Si no pueden hacerlo completamente, traten de
llevarla con calma.25 Reljense. Sintense. Ahora, respiren hondo. Concntrense en ustedes.
Actividad
1) Hay una persona o un problema en tu vida que te preocupe en exceso? Escribe acerca de esa persona
o de ese problema. Escribe tanto como necesites para sacarlo todo fuera. Cuando hayas escrito todo lo
que tenas que escribir sobre esa persona o ese problema, concntrate en ti mismo. Qu ests
pensando? Qu ests sintiendo?
2) Qu sientes acerca del hecho de desapegarte de esa persona o problema? Qu pasara si te
desapegaras? Sucedera lo mismo de todas maneras? Hasta ahora, de qu te ha servido permanecer
apegado, preocupndote, obsesionndote, tratando de controlar?
3) Si no tuvieras esa persona o ese problema en tu vida, qu estaras haciendo de tu vida distinto de lo
que ests haciendo ahora? Cmo te estaras sintiendo y comportando? Pasa unos minutos
visualizndote viviendo tu vida, sintindote y comportndote de esa manera, a pesar de tu problema no
resuelto. Visualiza tus manos colocando en manos de Dios esa persona o ese problema que te
preocupan.26 Visualiza sus manos acogiendo suave y amorosamente a esa persona o aceptando de
buen grado ese problema. Ahora, visualiza sus manos abrazndote a ti. Todo est bien por el momento,
todo es como debiera y como necesita ser. Todo estar bien, mejor de lo que piensas.
25
Lois Walfrid Johnson, Esther Way, I Win: A Guide to Growth in the Power of Prayer.
26
Earnie Larsen hace una meditacin similar al final de sus seminarios.

Captulo VI
5. No te dejes arrastrar por cualquier viento.
Es fcil hacerlo.
Lema del Programa de Doce Pasos.
Yo soy una reaccionaria.

Ese pensamiento me haca mella profundamente en la conciencia un da que estaba sentada en mi
oficina. Haba escuchado a la gente hablar sobre lo que es reaccionar, pero hasta ese momento no haba
entendido qu tanto haba reaccionado yo. Haba reaccionado a los sentimientos, conductas, problemas y
pensamientos de otras personas. Haba reaccionado a mis propios sentimientos, mis propios pensamientos,
mis propios problemas. Mi punto fuerte pareca ser el de reaccionar a las crisis, pensaba que casi todo era una
crisis. Reaccionaba en exceso. Dentro de m se cocinaba un pnico oculto (que rayaba en la histeria) la mayor
parte del tiempo. A veces reaccionaba escasamente. Si el problema que enfrentaba era significativo, a menudo
usaba el arma de la negacin. Reaccionaba a casi todo lo que entraba en mi conciencia y en mi medio
ambiente. Mi vida entera haba sido una reaccin a las vidas, deseos, problemas, fracasos, xitos y
personalidades de otras personas. Hasta mi baja autoestima, en la cual hurgaba como en una bolsa de
pestilente basura, haba sido una reaccin. Era como una marioneta con las cuerdas colgando, invitando y
permitiendo que las jalara cualquier persona o cosa.
La mayora de los codependientes son reaccionarios. Reaccionamos con ira, culpa, vergenza, odio a
nosotros mismos, preocupacin, sentimientos heridos, gestos controladores, acciones solcitas, depresin,
desesperacin y furia. Reaccionamos con miedo y ansiedad. Algunos de nosotros reaccionamos tanto que nos
resulta doloroso estar cerca de la gente, y torturante encontrarnos dentro de un grupo grande de personas. Es
normal reaccionar y responder a nuestro medio ambiente. Reaccionar es parte de la vida. Es parte de
interactuar, es parte de ser humano y de estar vivo. Pero nos permitimos irritamos tanto y distraernos tanto.
Pequeeces, cosas mayores lo que sea tienen el poder de descarrilarnos. Y nuestra respuesta despus de
que reaccionamos a menudo no es la que ms nos conviene.
Podemos haber empezado a reaccionar y a responder urgente y compulsivamente con patrones que
nos lastiman. El solo hecho de sentir urgencia y compulsin es suficiente para herirnos. Nos mantenemos en
un estado de crisis, fluyendo la adrenalina y tensos los msculos, listos para reaccionar ante emergencias que
generalmente no son tales. Alguien hace algo, de modo que nosotros debemos hacer algo a la vez. Alguien se
siente de determinada manera de modo que nosotros debemos sentirnos de otra determinada manera.
BRINCAMOS DENTRO DEL PRIMER SENTIMIENTO QUE NOS ATRAVIESA Y LUEGO NOS
EMPANTANAMOS EN L. Pensamos en el primer pensamiento que cruza por nuestra cabeza y luego
elucubramos sobre l. Decimos lo primero que nos viene a la lengua y a veces nos arrepentimos. Hacemos lo
primero que nos viene a la mente, generalmente sin pensarlo. Ese es el problema: reaccionamos sin pensar,
sin haber pensado honestamente lo que necesitamos hacer y cmo queremos manejar la situacin. Nuestras
emociones y conductas controladas disparadas por cualquier persona o cosa en nuestro entorno.
Indirectamente estamos permitiendo que los dems nos digan qu hacer. Eso significa que hemos perdido el
control. Estamos siendo controlados.
Cuando reaccionamos abdicamos a nuestro poder personal, dado por Dios, para pensar, sentir y actuar
de acuerdo con nuestro mejor inters. Permitimos que otros determinen cundo nos sentiremos felices; cundo
nos sentiremos en paz; cundo nos sentiremos irritados; y qu es lo que diremos, haremos, pensaremos y
sentiremos. Abdicamos a nuestro derecho de sentirnos en paz al capricho de nuestro medio ambiente. Somos
como una pizca de papel a merced de la tormenta, dejndonos arrastrar por cualquier viento.
He aqu un ejemplo de la manera en que suelo reaccionar (una entre tantas): mi oficina est en mi
casa, y tengo dos hijos pequeos. A veces, cuando estoy trabajando, comienzan a alocarse en las otras
habitaciones: pelean, corren, revuelven toda la casa, comen y beben todo lo que encuentran en la cocina. Mi
primera reaccin instintiva es gritarles: Prenle!; la segunda es gritarles ms. Me viene de una manera
natural. Reaccionar de esa forma parece ms fcil que abandonar mi oficina, ir hasta el cuarto de lavado y
luego dirigirme al piso de arriba. Tambin me parece ms fcil que pensar cmo manejar la situacin. Lo cierto
es que bramar y gritar no sirven de nada. En realidad no representan la salida ms fcil. Me irrita la garganta y
ensea a mis hijos cmo hacer para que yo me siente en mi oficina y d alaridos.
Reaccionar casi nunca funciona. Reaccionamos demasiado aprisa, con demasiada intensidad y
urgencia. Rara vez podemos hacer lo ms adecuado cuando nos encontramos en ese estado mental, Resulta
irnico que no se nos requiera para hacer las cosas en este estado mental. Poco hay en nuestras vidas que no
podamos hacer mejor si permanecemos apacibles. Pocas situaciones no importa qu tanto parezcan
demandarlo pueden mejorarse si perdemos los estribos.
Entonces, por qu lo hacemos?

Reaccionamos porque estamos ansiosos y temerosos de lo que est sucediendo, de lo que podra
suceder y de lo que ha sucedido.
Muchos reaccionamos como si todo fuera una crisis porque hemos vivido tantas crisis durante tanto
tiempo que la reaccin a la crisis se ha convertido en un hbito.
Reaccionamos porque pensamos que no deberan estar sucediendo las cosas como suceden.
Reaccionamos porque no nos sentimos bien con nosotros mismos.
Reaccionamos porque la mayora de la gente reacciona.
Reaccionamos porque pensamos que tenemos que reaccionar.
No tenemos que hacerlo.
No debemos tener tanto miedo de la gente. Son gente como nosotros.
No tenemos que abdicar a nuestra paz. No sirve de nada. Disponemos de los mismos recursos y
hechos cuando estamos en paz que de los que disponemos cuando estamos en un estado frentico y catico.
De hecho disponemos de ms recursos porque nuestras mentes y emociones estn libres de actuar a su
mayor potencial.
No debemos abdicar a nuestro poder para pensar y sentir por cuenta de los dems . Tampoco eso se
requiere de nosotros.
No tenemos que tomar las cosas tan a pecho (a nosotros mismos, a los eventos y a las otras
personas). Sacamos las cosas fuera de toda proporcin nuestros sentimientos, pensamientos, acciones y
errores. Hacemos lo mismo con los sentimientos, pensamientos y acciones de otras personas. Nos decimos
a nosotros mismos que las cosas son temibles, terribles, una tragedia y el fin del mundo. Muchas cosas pueden
ser tristes, muy malas o desagradables, pero lo nico que es el fin del mundo es el fin del mundo. Los
sentimientos son importantes, pero son slo sentimientos. Los pensamientos son importantes, pero son tan
slo pensamientos y todos pensamos en muchas cosas diferentes, y nuestros pensamientos estn sujetos a
cambio. Lo que hacemos y decimos es importante, lo que otros dicen y hacen es importante, pero el mundo no
pende de ninguna fraseo accin en particular. Y si es particularmente importante decir o hacer algo, no nos
preocupemos: suceder. Aligrate. Date a ti mismo y a los dems espacio para moverse, para hablar, para ser
lo que somos: humanos. Dale oportunidad a la vida para que las cosas se den solas. Date a ti mismo
oportunidad para disfrutarlo.
No debemos tomar la conducta de otras personas como el reflejo de nuestra autoestima. No tenemos
que sentirnos avergonzados si alguien a quien amamos se comporta en forma impropia. Cada persona es
responsable de su propia conducta. Si otro se comporta de manera inadecuada, deja que l o ella se
avergencen de s mismos. Si t no has hecho nada que te haga avergonzarte, no te sientas avergonzado. S
que esta es una tarea difcil, pero puedes lograrlo.
No tenemos que tomar el rechazo como reflejo de nuestra autoestima . Si alguien importante para ti (o
aun alguien que no lo sea) te rechaza a ti o a lo que has elegido, t sigues siendo real, sigues teniendo el
mismo valor que si no hubieras sido rechazado. Asume cualquier sentimiento que pueda acompaar al
rechazo; habla acerca de tus pensamientos no des en prenda tu autoestima slo porque otro rechaz o
desaprob lo que t eres o lo que has hecho. Aun si la persona ms importante para ti te rechaza, t sigues
siendo real, y sigues estando bien. Si has hecho algo impropio o necesitas solucionar un problema o cambiar
una conducta, sigue los pasos adecuados para ocuparte de ti mismo. Pero no te rechaces, y no le des tanto
poder al rechazo de los dems. No es necesario.
No tenemos que tomar las cosas de manera tan personal. Tomarnos a pecho cosas que no valen la
pena de tomarse tan a pecho. Por ejemplo, decirle a un alcohlico: si me amaras no beberas", tiene tanto
sentido como decirle a alguien que tiene pulmona: si me amaras no toseras". Las vctimas de la pulmona
tosern hasta que tengan tratamiento adecuado para su enfermedad. Los alcohlicos bebern hasta que
consigan lo mismo. Cuando la gente que tiene un trastorno compulsivo hace cualquier cosa que se sienta
obligada a hacer, no quieren decir que no te aman, lo que estn diciendo es que no se aman a s mismas.
Tampoco tenemos que tomarnos de una manera personal las pequeeces. Si alguien ha tenido un mal
da o est enojado, no asumas por ello que tiene algo que ver contigo. Puede tener algo que ver contigo o no.
Si as es, lo descubrirs. Generalmente las cosas tienen mucho menos que ver con nosotros de lo que
pensarnos.
Una interrupcin, el mal humor de otro, una lengua aguda, un mal da pensamientos negativos,
problemas o el alcoholismo activo no tienen por qu manejar o arruinar nuestro da, ni siquiera una hora de
nuestro da. Si la gente no quiere estar con nosotros o actuar de una manera saludable, esto no es reflejo de
nuestra autoestima. Refleja, en cambio sus propias circunstancias actuales. Al practicar el desapego podemos
disminuir nuestras reacciones destructivas hacia el mundo que nos rodea. Seprate de las cosas. Djalas
estar, y deja que la gente sea como es. Quin eres t para decir que la interrupcin, el estado de nimo, las
palabras, el mal da, el pensamiento o el problema no son una parte importante y necesaria de la vida? Quin
eres t para decir si este problema no ser en ltimo trmino benfico para ti o para alguien ms?
No tenemos que reaccionar. Tenemos opciones. Esta es la alegra de la recuperacin de la
codependencia. Y cada vez que ejercitamos nuestro derecho para elegir cmo queremos actuar, pensar, sentir
y comportarnos,
nos sentimos mejores y ms fuertes.

Pero, podrn ustedes protestar, por qu no debo reaccionar? Por qu no debo replicar? Por qu
no debo irritarme? l o ella se merecen cargar con el peso de mi torbellino. Podra ser, pero t no debes
hacerlo. Estamos hablando aqu de tu falta de paz, de serenidad, de tus momentos desperdiciados. Como
sola decir Ralph Edwards, Esta es tu vida. Cmo quieres usarla? No te ests desapegando por ella o por
l. Te ests desapegando por ti mismo. Las probabilidades indican el beneficio de todos.
Somos como cantores de un gran coro. Si el que est junto a nosotros desentona, debemos hacerlo
nosotros tambin? No le ayudara ms a l, y a nosotros, tratar de seguir entonado? Podemos aprender a
cumplir con nuestra parte.
No necesitamos eliminar todas nuestras reacciones hacia la gente y hacia los problemas. Las
reacciones pueden ser tiles. Pueden ayudarnos a identificar lo que nos gusta y lo que nos hace sentirnos bien.
Nos ayudan a identificar los problemas dentro de nosotros y a nuestro alrededor. Pero la mayora de nosotros
reaccionamos demasiado. Y gran parte de las cosas a las que reaccionamos son tonteras. No son tan
importantes, y no ameritan el tiempo ni la atencin que les damos. Algunas de nuestras reacciones son
respuestas a las reacciones que los dems tienen frente a nosotros. (Estoy furiosa porque l se puso furioso; l
se puso furioso porque yo estaba enojada; yo estaba enojada porque pens que l estaba enojado conmigo;
pero no estaba enojado sino herido porque...)
Nuestras reacciones pueden ser el eslabn de una cadena de reacciones tal que a menudo los
involucrados estn irritados y nadie sabe por qu. Simplemente estn irritados. Luego, todos estn fuera de
control y a la vez son controlados. A veces la gente se comporta de cierta manera para provocar que nosotros
reaccionemos de otra. Si dejamos de reaccionar de esta cierta manera, la privamos de lo divertido que esto le
resulta. Quedamos fuera de su control y le quitamos el poder que tiene sobre nosotros.
A veces nuestras reacciones provocan que los dems reaccionen de cierto modo. (Pero no
necesitamos seguir hacindolo, o s?) A veces el reaccionar estrecha nuestra visin en tal forma que nos
quedamos varados reaccionando a los sntomas o a los problemas. Podemos estar tan ocupados reaccionando
que no tenemos tiempo ni energa para identificar el problema real, y mucho menos para descubrir cmo
solucionarlo. Podemos pasar aos reaccionando ante cada incidente provocado por la bebida y la crisis
resultante, fallando completamente en reconocer que el verdadero problema es el alcoholismo! Aprende a
dejar de reaccionar de maneras que no son necesarias y que no funcionan. Elimina las reacciones que te
lastiman.
Siguen algunas sugerencias para ayudarte a desapegarte de la gente y de tus reacciones negativas
hacia ella. Estas son slo sugerencias. No existe una frmula especfica para lograr el desapego. Necesitas
encontrar tu propia manera, una que te funcione a ti.
Aprende a reconocer cuando ests reaccionando, cundo ests permitiendo que alguien o algo tire de
tus cuerdas. Generalmente cuando empiezas a sentirte ansioso, temeroso, indignado, rechazado,
avergonzado, preocupado, confundido o a padecer autoconmiseracin, hay algo en tu medio ambiente
que te ha hecho nudos. (No afirmo que est mal experimentar estos sentimientos. Probablemente
cualquiera se sentira as. La diferencia estriba en que estamos aprendiendo a decidir por cunto
tiempo deseamos seguir sintindonos as, y qu queremos hacer al respecto.) Emplear las palabras
ella, o l o eso me hicieron sentir a menudo indica que estamos reaccionando. Perder nuestra
sensacin de paz y serenidad probablemente es el indicador ms poderoso de que estamos atrapados
en algn tipo de reaccin.
Ponte cmodo. Cuando reconoces que ests en medio de una reaccin catica, di o haz lo menos
posible hasta que puedas restaurar tu nivel de serenidad y de paz. Haz cualquier cosa que necesites
hacer (que no sea destructivo para ti ni para nadie ms) que ayude a relajarte. Inhala profundamente
unas cuantas veces. Sal a caminar. Limpia la cocina. Sintate en el bao. Ve a casa de un amigo.
Acude a una junta de Al-Ann. Lee un libro de meditacin. Vete a la playa. Mira un programa de
televisin. Encuentra una manera de separarte emocional, mental (y si es necesario) fsicamente de
aquello a lo que ests reaccionando. Busca una forma de librarte de la ansiedad. No tomes un trago ni
manejes por la calle a 100 kilmetros por hora. Haz algo que no sea arriesgado y que te ayude a
restaurar tu equilibrio.
Analiza lo que ha sucedido. Si se trata de un incidente menor, sers capaz de sobreponerte t solo. Si
el problema es serio, o si te perturba seriamente, tal vez quieras discutirlo con un buen amigo que te
ayude a aclarar tus pensamientos y emociones. Las dificultades y los sentimientos crecen cuando
tratamos de apresarlos en nuestro interior. Habla acerca de tus sentimientos. Asume la responsabilidad
de ellos. Siente verdaderamente lo que ests sintiendo. Nadie te hizo sentir as. Alguien pudo haberte
ayudado a que te sintieras de determinada manera, pero el sentimiento lo sentiste t. Manjalo. Luego,
esclarece t mismo la verdad sobre lo que sucedi. 27! Estabas alguien tratando de molestarte? (Si
hay duda al interpretar algo como un insulto o rechazo, prefiero creer que eso no tuvo nada que ver
27
William Backus y Marie Chapian, Telling Yourself the Truth.
conmigo. Me ahorra tiempo y me ayuda a sentirme bien conmigo misma.) Estabas tratando de
controlar a alguien o algn evento? Qu tan serio es el problema o el asunto? Ests tomando la
responsabilidad de otro? Ests enojado porque alguien no adivin lo que en realidad queras o lo que
en verdad queras decir? Ests tomando la conducta de otro de un modo demasiado personal?
Alguien oprimi tus botones de culpa o de inseguridad? Es en verdad el fin del mundo, o es
meramente algo triste y decepcionante?
Descubre qu necesitas hacer para cuidar de ti mismo. Toma tus decisiones basndote en la realidad y
tmalas en un estado de nimo apacible. Necesitas pedir disculpas? Quieres olvidarte del asunto?
Necesitas hablar con alguien de corazn a corazn? Necesitas tomar otra decisin para cuidar de ti
mismo? Cuando tomes tu decisin ten en mente cules son tus responsabilidades. No tienes la
responsabilidad de que los otros vean la luz y no necesitas enderezarlos. Tienes la responsabilidad
de ayudarte a ti mismo a ver la luz y de enderezarte. Si no te sientes en paz con alguna decisin,
olvdala. No es tiempo para tomarla todava. Espera hasta que tu mente est consistente y tus
emociones estn tranquilas.
Clmate. No necesitas sentirte tan asustado. No necesitas sentirte tan frentico. Mantn las cosas en
perspectiva. Hazte la vida ms fcil!
Actividad
1) Gastas demasiado tiempo reaccionando ante alguien o ante algo en tu entorno? Quin o qu? Cmo
ests reaccionando? Es as como te gustara comportarte o sentirte si tuvieras la posibilidad de elegir?
2) Revisa los pasos previos del desapego y aplcalos a cualquier cosa o persona que te est molestando
ms. Si necesitas hablar con alguien escoge un amigo de confianza. Si es necesario busca ayuda
profesional.
3) Qu actividades te ayudan a sentirte cmodo y en paz? (Una junta de Doce Pasos, un regaderazo de
agua bien caliente, una buena pelcula y bailar son mis opciones favoritas.)

Captulo VII
7. Librate.
Sultate y deja actuar a Dios.
Mxima del Programa de Doce Pasos.
La gente dice que los codependientes son controladores. Molestamos; damos sermones; gritamos;
damos alaridos; Iloramos; suplicamos; sobornamos; ejercemos coercin; protegemos; acusamos; perseguimos;
nos escapamos; forzamos una conversacin; nos evadimos de una conversacin; intentamos imbuir
sentimientos de culpa; seducimos; atrapamos; verificamos; demostramos cunto nos han herido; a nuestra vez
herimos a la gente para que vean lo que se siente; amenazamos con hacernos dao a nosotros mismos;
desplegamos juegos de poder; ponemos ultimtum; hacemos cosas por los dems; nos rehusamos a hacer
cosas por los dems; nos vengamos; hacemos berrinches; ventilamos nuestra furia; actuamos como
desamparados; sufrimos en silencio a viva voz; tratamos de complacer; hacemos pequeas bajezas; hacemos
grandes bajezas; nos estrujamos el corazn y amenazamos con morirnos; nos cogemos la cabeza y
amenazamos con volvernos locos; nos golpeamos en el pecho y amenazamos con matar; hacemos una lista
de quienes nos apoyan; medimos cuidadosamente nuestras palabras; nos acostamos con; nos negarnos a
acostarnos con; tenemos hijos con; regateamos; corremos a la terapia; nos salimos corriendo de la terapia;
hablamos perversamente acerca de algo; hablamos perversamente acerca de alguien; insultamos;
condenamos; rezamos pidiendo milagros; pagamos por que ocurran milagros; acudimos a lugares a los cuales
no queremos ir; nos quedamos cerca; supervisamos; dictamos; mandamos; nos quejamos; escribimos cartas
acerca de algo; le escribimos cartas a alguien; nos quedamos en casa esperando; salimos y buscamos a;
llamamos a todas partes buscando a; manejamos en la noche por callejuelas oscuras esperando ver a;
caminamos en la noche por callejuelas oscuras con la esperanza de pescar a; corremos en la noche por
callejuelas oscuras huyendo de; traemos a casa a; guardamos en casa a; encerramos; nos retiramos;
regaamos; tratamos de impresionar; aconsejamos; damos lecciones a; aclaramos; insistimos; cedemos;
aplacamos; provocamos; tratamos de instigar celos; tratamos de instigar miedo; recordamos; inquirimos;
seguimos pistas; revisamos bolsillos; espiamos carteras; buscamos en los cajones; escarbamos las guanteras;
miramos dentro del depsito del bao; tratamos de ver el futuro; hurgamos en el pasado; llamamos a nuestros
familiares; razonamos con ellos; dejamos las cosas en claro de una vez por todas; las aclaramos de nuevo;
castigamos; premiamos; casi nos damos por vencidos; luego tratamos con ms ahnco an; y tenemos toda
una lista de otras maosas maniobras que se me han olvidado o que no he probado todava.
No somos las personas que hacemos que sucedan las cosas. Los codependientes son aquellas
personas que consistentemente, y con gran cantidad de esfuerzo y energa, tratan de forzar que sucedan las
cosas.
Controlamos en nombre del amor.
Lo hacemos porque slo estamos tratando de ayudar.
Lo hacemos porque nosotros s sabemos cmo deben hacerse las cosas y cmo deben comportarse
las personas.
Lo hacemos porque nosotros estamos bien y ellos estn mal.
Controlamos porque nos da miedo no hacerlo.
Lo hacemos porque no sabemos qu otra cosa hacer.
Lo hacemos para dejar de sufrir.
Controlamos porque pensamos que tenemos que hacerlo.
Controlamos porque no pensamos.
Controlamos porque solamente podemos pensar en controlar.
En ltima instancia quiz controlemos porque esa es la manera en que siempre hemos hecho las
cosas.
Tirnicos y dominantes, algunos gobiernan con mano de hierro desde un trono que ellos mismos se
han atribuido. Son poderosos. Ellos siempre saben ms. Y, por Dios, que las cosas se harn a su modo. Ellos
se encargarn de que as sea.
Otros hacen su sucio trabajo en forma encubierta. Se ocultan tras un disfraz de dulzura y amabilidad, y
secretamente se dedican a o suyo: A METERSE EN LOS ASUNTOS DE LOS DEMS.
Otros, llorando y suspirando, claman incapacidad, proclaman su dependencia, anuncian su total
victimacin, y exitosamente controlan por medio de su debilidad. Son tan intiles, Necesitan tanto de tu
cooperacin. No pueden vivir sin ella. A veces los dbiles son los ms poderosos manipuladores y
controladores.28 Han aprendido a asirse a las cuerdas de la culpa y de la lstima.
28
Eda Leshan, Beware the Helpless, Womans Day, 26 abril de 1983.

Muchos codependientes combinan sus tcticas, empleando una variedad de mtodos. Cualquier cosa
que funcione! (O, para ser ms exactos, esperando resultados de cualquier cosa que no funcione.)
No importa cules sean las tcticas, las metas siguen siendo las mismas, Conducen a otras personas a
hacer lo que t quieres que hagan. Las llevan a comportarse como t piensas que deben hacerlo. No las dejan
actuar de modos que t consideras incorrectos para ellas, pero que quiz intentaran, si no fuera por tu ayuda.
Fuerzan los eventos de la vida para que se desarrollen y se desenreden de la manera y a la hora que t has
designado. No dejan que ocurra lo que ocurre, o lo que podra suceder. Nosotros hemos escrito la obra, y nos
encargaremos de que los actores se comporten y de que las escenas se desarrollen exactamente como
nosotros hemos decidido que debe ser. No importa que sigamos colndonos de la realidad. Si nos abocamos a
la carga con suficiente insistencia, podremos (creemos) detener el flujo de la vida, transformar a la gente y
cambiar las cosas a nuestro antojo.
Nos estamos haciendo tontos.
Djenme contarles de Mara. Se cas con un hombre que result ser alcohlico. Beba sin parar. No
beba todos los das, todos los fines de semana, ni cada mes. Pero cuando lo haca, cuidado. Se pona
borracho durante varios das, a veces durante semanas. Beba desde las ocho de la maana y beba hasta
quedar inconsciente, Vomitaba por todos lados, devastaba la economa familiar, lo despedan de los empleos, y
creaba insoportables caos cada vez que beba. Entre un episodio y el siguiente la vida tampoco era perfecta.
Llenaban el aire una sensacin de tragedia inminente y de sentimientos no resueltos. Otros problemas no
resueltos, residuos de la bebida, llenaban sus vidas de confusin. Nunca podan evitar los desastres. Siempre
comenzaban con el pizarrn sucio. As, para Mara y para sus tres hijos era mejor cuando su esposo no beba.
Haba la esperanza, tambin, de que esta vez sera diferente.
Nunca fue diferente. Durante aos, cada vez que Mara se iba o se alejaba, a su esposo le daba por
beber. Cuando se fue de fin de semana, cuando se iba al hospital a dar a luz a sus hijos, cuando su esposo
sala de viaje, o cuando por alguna razn no estaba al alcance de su vista, l beba.
Cada vez que Mara regresaba o compona aquello que lo haba hecho beber, abruptamente l dejaba
la bebida. Mara decidi que la clave para que su esposo se mantuviera sobrio era que ella estuviera presente.
Podra controlar la manera de beber de su marido (y todo el dolor que causaba) si se quedaba cerca de la casa
y montaba guardia sobre su esposo. Porque aprendi este mtodo de control, y porque experimentaba
sentimientos de vergenza, de desconcierto y de ansiedad cada vez ms fuertes, y por el trauma que
acompaa a la codependencia, Mara se volvi una reclusa. Desaprovech oportunidades para viajar y se
rehus a asistir a conferencias de su iglesia que le interesaban. Hasta salir de casa por algo ms que un viaje a
la tienda de abarrotes empez a amenazar el equilibrio que ella haba creado, o que crea haber creado. A
pesar de sus decididos y desesperados esfuerzos, su esposo segua encontrando oportunidades para beber.
Encontr la manera de beber en casa sin que ella se diera cuenta, y beba cuando a ella no le quedaba otra
alternativa que pasar la noche fuera de casa. Luego de un episodio de embriaguez particularmente serio, el
esposo de Mara le inform que el imposible predicamento econmico en que se encontraban era lo que lo
haba hecho beber. (Olvid decir que su manera de beber era lo que haba provocado el imposible
predicamento econmico.) Le dijo que si ella consegua un empleo y le ayudaba econmicamente, l no se
sentira obligado a beber ms. Se le quitara la presin. Mara pens en su peticin y luego accedi de mala
gana. Le daba miedo dejar la casa y le preocupaba conseguir quin cuidara de sus hijos. No se senta mental
ni emocionalmente preparada para trabajar. En forma especial resenta tener que tomar un empleo para ganar
dinero extra cuando su marido era tan irresponsable con el dinero. Pero vala la pena intentarlo. Cualquier
cosa con tal de mantener sobrio a este hombre!
Al poco tiempo Mara consigui un trabajo como secretaria. Se desempeaba bien, mejor de lo que
esperaba. Los codependientes son muy buenos empleados. No se quejan; hacen ms de lo que les toca;
hacen cualquier cosa que se les pida; complacen a la gente; y tratan de hacer su trabajo a la perfeccin,
cuando menos por un corto tiempo, hasta que se sienten enojados y resentidos.
Mara se empez a sentir mejor consigo misma. Disfrutaba de su contacto con la gente, algo que le
estaba haciendo falta en su vida. Le gustaba ganar su propio dinero (aunque todava resenta que su esposo
fuera tan irresponsable con l). Y sus patrones la apreciaban. Le dieron responsabilidades cada vez mayores y
estuvieron a punto de promoverla a un puesto mejor. Pero en eso estaban cuando Mara sinti esa vieja y
familiar ansiedad que le indicaba que su esposo estaba a punto de beber otra vez.
La sensacin se le iba y se le vena por das enteros. Luego un da, la atac duramente. Esa ansiedad
que le haca temblar las manos y sentir un nudo en el estmago volvi con plena fuerza. Mara empez a
llamar a su esposo por telfono. No se encontraba en el trabajo como se supona. Su patrn no saba dnde
estaba. Ella sigui haciendo otras llamadas. Nadie saba dnde estaba. Se pas el da mordindose las uas,
haciendo frenticas llamadas telefnicas y esperando que sus compaeros de trabajo no vieran tras su disfraz
de todo est bien, no hay problema. Cuando lleg a casa esa noche descubri que su esposo no se
encontraba en casa y que no haba ido a recoger a los nios a la guardera como supuestamente deba
hacerlo. Las cosas se haban salido de control otra vez. Estaba bebiendo de nuevo. A la maana siguiente
abandon su empleo sali sin dar aviso. Alrededor de las diez estaba de regreso en casa custodiando a
su esposo.
Aos ms tarde dira: Sent que tena que hacerlo. Tena que mantener las cosas bajo control: BAJO
MI CONTROL.
Mi pregunta es: Quin controla a quin?
Mara aprendi que ella no controlaba en modo alguno a su marido ni tampoco su manen de beber. l y
su alcoholismo la estaban controlando a ella.
Este punto se me aclar an ms una noche durante una sesin familiar de grupo que tuve en un
centro de tratamiento. (Muchos de mis clientes son listos, ms listos que yo. He aprendido mucho
escuchndolos.) Durante la sesin, la esposa de un alcohlico le habl abiertamente a su marido, un hombre
que haba pasado muchos aos de su matrimonio bebiendo, desempleado y en prisin.
Me acusas de haber tratado de controlarte, y me doy cuenta que es cierto, dijo. He ido a los bares
contigo para que no bebieras tanto. Te he dejado llegar a casa borracho e impertinente para que no bebieras
ms o te hicieras algn dao. He medido tus tragos. He bebido contigo (y detesto beber). He escondido tus
botellas y te he llevado a reuniones de Alcohlicos Annimos.
Pero lo cierto es, dijo, que t me has estado controlando a m. Todas esas cartas que me enviaste
desde prisin dicindome lo que quera or. Todas esas promesas, todas esas palabras. Y cada vez que estoy
lista para dejarte, para irme de una buena vez, dices o haces justamente lo necesario para impedir que me
vaya. Sabes justamente lo que deseo or, y eso es lo que me dices. Pero nunca cambias. Nunca has tenido la
intencin de cambiar, Slo quieres controlarme.
l sonrea a medias y asenta mientras ella le hablaba. S, respondi, he estado tratando de
controlarte. Y lo he hecho muy bien.
Cuando intentamos controlar a la gente y a las cosas que no tenemos por qu controlar, somos
controlados por ellos. Abdicarnos a nuestro poder para pensar, sentir y actuar de acuerdo con lo que ms nos
conviene. A menudo perdemos el control sobre nosotros mismos. Con frecuencia, somos controlados no slo
por la gente, tambin por enfermedades tales como el alcoholismo, o las tendencias compulsivas en el comer y
en los juegos de apuesta. El alcoholismo y otros trastornos destructivos son fuerzas poderosas. Nunca se debe
olvidar que los alcohlicos y otras personas con problemas son expertos controladores. Encontramos la horma
de nuestro zapato cuando tratamos de controlarlos a ellos o a su enfermedad. Perdemos la batalla. Perdemos
la guerra. Nos perdemos a nosotros mismos, a nuestras vidas Como dice una frase de Al-Ann: T no lo
provocaste; no lo puedes controlar; y no lo puedes curar. As que deja de tratar de hacerlo! Nos frustramos al
mximo cuando tratarnos de hacer lo imposible. Y generalmente impedirnos que suceda lo posible Creo que
asirse fuertemente a una persona o cosa, o forzar mi voluntad sobre cualquier situacin elimina la posibilidad
de que mi poder superior haga algo constructivo acerca de la situacin, la persona o yo. Mi afn de controlar
bloquea el poder de Dios. Bloquea la capacidad de otras personas para crecer y madurar. Impide que los
sucesos ocurran de una manera natural. Me impide a m disfrutar de la gente o de los eventos.
El control es una ilusin. No funciona. No podemos controlar el alcoholismo. No podemos controlar las
conductas compulsivas de nadie: comer en exceso, una conducta sexual exagerada, la apuesta compulsiva, ni
ninguna otra de sus conductas. No podemos (y no es asunto nuestro hacerlo) controlar las emociones, la
mente o las elecciones de nadie. No podemos controlar el resultado de los eventos. No podemos controlar a la
vida. Algunos de nosotros apenas podemos controlamos a nosotros mismos.
A fin de cuentas las personas hacen lo que quieren hacer. Se sienten como se quieren sentir (o como
se estn sintiendo); piensan lo que quieren pensar; hacen las cosas que creen que necesitan hacer; y
cambiarn slo cuando estn listos para cambiar. No importa si ellos no tienen la razn y nosotros s. No
importa que se estn lastimando a s mismos. No importa que nosotros podramos ayudarles si tan slo nos
escucharan y cooperaran con nosotros. NO IMPORTA, NO MPORTA, NO IMPORTA, NO IMPORTA.
No podemos cambiar a las personas. Cualquier intento de controlarlas es un engao y una ilusin. Se
resistirn a nuestros esfuerzos o redoblarn los suyos para probar que no podemos controlarlas. Podrn
adaptarse temporalmente a nuestras demandas, pero cuando nos demos la vuelta regresarn a su estado
natural. Y an ms, la gente nos castigara por obligarla a hacer algo que no quiere, o a ser como no quiere ser,
Ningn control ser suficiente para efectuar un cambio permanente o deseable en otra persona. A veces
podremos hacer cosas que aumenten la probabilidad de que la gente quiera cambiar, pero ni aun eso podemos
garantizar o controlar.
Y esa es la verdad. Es una desgracia. A veces es difcil de aceptar, especialmente si alguien a quien
amas se lastima a s mismo o a s misma y a ti. Pero as es. La nica persona a la que puedes o podrs hacer
cambiar es a ti misma. La nica persona que te atae controlar eres t misma.
Desapgate. Renuncia. A veces cuando hacemos esto el resultado que habamos esperado sucede
rpida, a veces milagrosamente. A veces, no sucede. A veces nunca sucede. Pero t saldrs beneficiado. No
tienes que dejar de ocuparte o de amar. No tienes que tolerar el abuso. No tienes que abandonar mtodos
constructivos, como la intervencin profesional, para solucionar tus problemas. Lo nico que tienes que hacer
es poner tus manos emocionales, mentales, espirituales y fsicas otra vez dentro de tus propios bolsillos y dejar
a las cosas y a la gente solas. Djalas estar. Toma cualquier decisin que necesites tomar para ocuparte de ti
mismo, pero no las tomes para controlar a los dems. Empieza a ocuparte de ti mismo!
Pero esto es tan importante para m, protestan muchos. No me puedo desapegar.
Si es tan importante para ti, yo sugiero que esa es la razn ms importante para desapegarte.
Escuch sabias palabras acerca del desapego de boca de nios chiquitos, de los mos. A veces mi hijo
ms pequeo, Shane, se queda abrazado a mi fuerte y largamente despus de que le doy un apapacho. Me
tambaleo. Pierdo el equilibrio, y me impaciento con l porque me sigue abrazando. Comienzo a resistrmele. Tal
vez lo hace para tenerme cerca ms rato. Quiz sea una manera de controlarme. No lo s. Una noche que hizo
esto mi hija nos mir hasta que ella misma se sinti frustrada e impaciente.
Shane, le dijo, hay un tiempo para soltarse.
Para cada uno de nosotros, llega un tiempo para soltarse. Sabrs cundo ha llegado ese tiempo.
Cuando has hecho todo lo que se puede hacer, es tiempo de desapegarte. Maneja tus sentimientos. Enfrntate
a tus miedos acerca de perder el control. Gana control sobre ti mismo y sobre tus responsabilidades. Dales a
los dems la libertad para ser lo que son. Al hacerlo, te liberars.
Actividad
1) Hay un evento o persona en tu vida que ests tratando de controlar?
2) De qu maneras (mental, fsica, emocionalmente, etctera) te controla?
3) Qu sucedera contigo y con la otra persona si te desapegaras de esa situacin o persona? Sucedera
eso de todas maneras, a pesar de tus gestos controladores? De qu manera ests beneficindote al
intentar controlar la situacin? De qu manera se beneficia la otra persona de tus intentos de control?
Qu tan efectivos son tus intentos por controlar los resultados de los eventos?

Captulo VIII
8. Aparta a la vctima.
Tenemos tanto cuidado de no lastimar a nadie.
A nadie, salvo a nosotros mismos.
Cerca de un ao despus de comenzar a recuperarme de mi codependencia me di cuenta de que an

estaba haciendo algo que me causaba dolor. Percib que este patrn tena algo que ver con el por qu muchas
de las relaciones que estableca se agriaban. Pero no sabia qu era eso que estaba yo haciendo, de modo
que no pude dejar de hacerlo.
Un soleado da, mientras caminaba por la acera con mi amigo Scott, me detuve, me volv hacia l y le
pregunt: Qu es esa cosa que los codependientes hacen una y otra vez? Por qu nos seguimos sintiendo
tan mal?
Pens un momento en mi pregunta antes de responderme. Los codependientes son cuidadores de los
dems, rescatadores. Rescatan, luego persiguen, y terminan siendo vctimas. Estudia el tringulo del drama de
Karpman, me dijo. El tringulo del drama de Karpman y sus papeles de rescatador, perseguidor y vctima son
la obra y la observacin de Stephen B. Karpman.29
Lo que me dijo no tena sentido, pero volv a casa, busqu en algunos libros de terapia que se estaban
empolvando en mi librero y los estudi. 30 Luego de un rato, la luz se hizo en mi cabeza. Vi. Comprend. Y me
sent como si hubiera descubierto el fuego.
Eso era. Ese era mi patrn. Este es nuestro patrn. Esto es lo que hacemos repetidamente con
nuestros amigos, familiares, conocidos, clientes o cualquiera que se encuentre a nuestro alrededor. Como
codependientes, podernos hacer muchas cosas, pero este patrn es el que seguimos mejor y con mayor
frecuencia. Esta es nuestra reaccin favorita.
Somos rescatadores, quienes todo lo proporcionan. Somos grandes madrinas o padrinos del mundo
entero, como dice Earnie Lansen. No slo satisfacernos las necesidades de la gente, sino que las anticipamos.
Arreglamos los asuntos de los dems, los enseamos, nos afligimos por ellos, Les solucionamos, los
atendemos. Y lo hacemos todo tan bien. Tu deseo es un mandato para m, es nuestro lema. Tu problema es
mi problema. Somos cuidadores.
Qu es un rescate?
Rescatar y cuidar significan eso precisamente. Rescatamos a la gente de sus responsabilidades. Nos
hacemos cargo, cuidamos de sus responsabilidades en vez de dejar que ellos lo hagan. Luego nos enojamos
con ellos por lo que hemos hecho. Nos sentimos usados y nos da lstima de nosotros mismos. Ese es el
patrn, el tringulo.
Ser rescatador y cuidador son sinnimos. Sus definiciones tienen mucho que ver con el hecho de ser
facilitadores. Facilitador es un trmino de a jerga teraputica que significa ayudar en forma destructiva.
Cualquier acto que ayude a un alcohlico a seguir bebiendo, a impedirle que sufra las consecuencias, o que de
alguna manera haga ms fcil el seguir bebiendo, se consideran conductas facilitadotas.
Como dice el consejero Scott Egleston, rescatamos cada vez que tomamos las responsabilidades de
otro ser humano, los pensamientos, sentimientos, decisiones, conductas, crecimiento, bienestar, problemas o
destino de otra persona. Las acciones siguientes son una forma de rescatar:
Hacer algo que no queremos hacer.
Decir que s cuando queremos decir que no.
Hacer algo por alguien aunque esa persona es capaz de hacerlo por ella misma y debera estar
hacindolo.
Satisfacer las necesidades de la gente sin que nos lo hayan pedido y antes de que hayamos consentido
en hacerlo.
Hacer ms de lo que en justicia nos toca hacer una vez que se nos ha pedido ayuda.
Consistentemente dar ms de lo que recibimos en una situacin particular.
Arreglar tos sentimientos de la gente.
Pensar por los dems.
29
Claude M. Steiner, Scripts People Live.
30
Ibid; Claude M. Steiner, Games Alcoholics Play, y What Do You Say After You Say Hello?

Hablar en nombre de otra persona.

Sufrir las consecuencias de la conducta de los dems en vez de que sean ellos quienes las sufran.
Solucionarle a la gente sus problemas.
Poner ms inters y mayor actividad en una labor conjunta que los que pone la otra persona.
No pedir lo que nosotros queremos, necesitamos o deseamos.
Rescatamos cada vez que cuidamos de los dems.
Al cuidar o rescatar podemos sentir uno o ms de los siguientes sentimientos: incomodidad y malestar
por el dilema de la otra persona; la urgencia de hacer algo; lstima; sentimiento de culpa; santidad; ansiedad;
una extrema responsabilidad por esa persona o problema; miedo; la sensacin de estar siendo forzado u
obligado a hacer algo; una indisposicin ligera o severa a hacer algo; mayor competencia que la persona a la
que estarnos ayudando; u ocasionalmente resentimiento por haber sido colocados en esta posicin. Tambin
pensamos que la persona a quien estamos cuidando est desvalida y es incapaz de hacer lo que nosotros
hacemos por ella. Sentimos que temporalmente nos necesita.
No me refiero a actos de amor, de amabilidad, de compasin y de verdadera ayuda, a situaciones en
las cuales legtimamente se desea y se necesita de nuestra ayuda y nosotros queremos darla. Estos actos son
la sal de la vida. Rescatar o cuidar no lo son.
Cuidar de los dems parece un acto mucho ms amistoso de lo que es. Requiere incompetencia por
parte de la persona a quien estamos cuidando. Rescatamos vctimas, personas que creemos no son capaces
de ser responsables de si mismas. Las vctimas en realidad son capaces de cuidar de s mismas, aunque
nosotros y ellas no lo admitimos. General mente nuestras vctimas estn ah esperando a un lado del triangulo
a que nosotros hagamos el primer movimiento y brinquemos dentro del tringulo con ellas.
Despus de que rescatamos, inevitablemente nos movemos a la siguiente esquina del tringulo: la
persecucin. Nos volvemos resentidos y nos enojamos con la persona a quien tan generosamente hemos
ayudado. Hemos hecho algo que no queramos hacer, algo fuera de nuestra responsabilidad, hemos ignorado
nuestras propias necesidades y deseos, y nos enojamos por ello. Para complicar ms el asunto, esta vctima,
esta pobre persona que hemos rescatado, no siente gratitud por nuestra ayuda. No aprecia suficientemente el
sacrificio que hemos hecho. La vctima no se porta corno debiera. Ni siquiera est siguiendo nuestro consejo,
que tan prontamente le brindamos. Esta persona no nos deja recomponer sus sentimientos. Algo no ha
funcionado bien, de modo que nos rasgamos nuestro halo y sacamos nuestro trinche.
Algunas veces la gente no se da cuenta o finge no darse cuenta de nuestro mal humor. A veces
hacemos lo imposible por ocultarlo. A veces desatamos toda la fuerza de nuestra furia; esto lo hacernos
especialmente con
nuestros familiares. Algo en la familia tiende a que mostremos cmo somos en realidad. Ya sea que
mostremos, escondamos u ocultemos parcialmente nuestra agitacin y resentimiento, NOSOTROS SABEMOS
lo que est sucediendo.
La mayora de las veces la gente que rescatamos inmediatamente percibe el cambio en nuestro estado
de nimo. Lo vieron venir. Era justo el pretexto que necesitaban para volverse contra nosotros. Y ahora les toca
a ellos ser perseguidores. Esto puede preceder, darse al mismo tiempo o seguir a nuestro sentimiento de
enojo. A veces las victimas responden a nuestro enojo. Generalmente es la respuesta al hecho de que nosotros
hayamos asumido a responsabilidad de esa persona, lo cual de manera directa o indirecta le dice qu tan
incapaz creemos que es. La gente resiente que se le diga que es incompetente, no importa qu tan alto
confiesen su incompetencia. Y se resienten con nosotros por agregar el insulto de enojarnos con ellos despus
de haberles sealado su incompetencia.
Es tiempo ya para nuestra movida final. Nos dirigimos a nuestro rincn favorito: el lugar de la vctima.
Este es el predecible e inevitable resultado de un rescate. Abundan sentimientos de desamparo, de dolor, de
pena, de vergenza y de lstima por uno mismo. Hemos sido usados otra vez. No nos han apreciado otra vez.
Hemos luchado tanto por ayudar a la gente, de ser buenos con ella. Nos lamentamos, Por qu? Por qu
me pasa esto SIEMPRE a m? Otra persona nos ha pisoteado, nos ha golpeado. Y pensamos: Siempre
seremos vctimas? Probablemente, si no dejarnos de rescatar y de cuidar a los dems como si furamos su
nana.
Muchos codependientes, en alguna poca de su vida, fueron verdaderas vctimas, del abuso, de la
negligencia, del abandono, del alcoholismo de otro, o de cualquier otra situacin que puede hacer vctima a la
gente. Estuvimos, en algn momento, realmente desvalidos e incapacitados para protegernos o solucionar
nuestros problemas. Algo nos sobrevino, algo que no pedimos, y que nos hiri terriblemente. Eso es triste,
verdaderamente triste. Pero un hecho todava ms triste es que muchos de los codependientes empezamos a
vernos a nosotros mismos como vctimas. Nuestra dolorosa historia se repite. Como sus nanas, permitimos que
la gente nos victimice, y participamos en nuestra victimacin al seguir perpetuamente rescatando a la gente.
Rescatar o cuidar no son un acto de amor. El tringulo del drama es un tringulo de odio. Alimenta y mantiene
el odio hacia uno mismo, y es un obstculo para la expresin de nuestros sentimientos hacia los dems.
El tringulo y los papeles cambiantes de rescatador, perseguidor y vctima son el proceso visible que
atravesamos. Cambia el papel que desempeamos y nos sobrevienen los cambios emocionales tan cierta y tan
intensamente como si estuviramos leyendo un libreto. Podemos completar el proceso en segundos,

experimentando tan slo emociones ligeras al cambiar de papel. O bien podemos llevarnos aos en completar
el tringulo y engendrando as una explosin mayor. Podemos, y muchos lo hacemos, rescatar veinte veces en
un da.
Djenme ilustrar refirindoles un rescate. Una amiga ma estaba casada con un alcohlico. Cada vez
que l se emborrachaba, ella manejaba por toda la ciudad, peda la ayuda de sus amigos y persegua
despiadadamente a su marido hasta que lo encontraba. Por lo general ella se senta benvola, preocupada y
apenada por l lo cual era una advertencia de que se aproximaba un rescate hasta que lo llevaba de
regreso a casa y lo meta en cama asumiendo la responsabilidad por l y por su sobriedad. Cuando l pona la
cabeza sobre la almohada, las cosas cambiaban. Asuma ella entonces el papel de perseguidor. No quera a
este hombre en su casa. Esperaba que l se lamentara das enteros de lo enfermo que estaba. l era incapaz
de asumir sus responsabilidades dentro de la familia, y en general actuaba de manera lastimosa. Haba hecho
esto tantas veces! De modo que ella lo atacaba, comenzando con uno que otro tijeretazo y al final con una
explosin total. l toleraba su persecucin por breve tiempo y luego de ser una desamparada vctima se volva
un perseguidor vengativo. Entonces ella asuma el papel de la victima. Lstima de s misma, sentimientos de
desamparo, de vergenza y de desesperacin se apoderaban de ella. Esta era la historia de su vida, se
lamentaba. Despus de todo lo que haba hecho por l, cmo poda tratarla de esta manera? Por qu a ella
siempre le pasaba esto? Se senta vctima de las circunstancias, vctima de la indignante conducta de su
marido, vctima de la vida. Nunca se le ocurri que era tambin vctima de s misma y de su propia conducta.
He aqu otra ilustracin de un rescate. Un verano, una amiga me pidi que la llevara a una huerta de
manzanos. Originalmente, yo quera ir, y fijamos una fecha. Pero cuando lleg esa fecha, yo estaba muy
ocupada. La llam, y en vez de decirle que no quera ir, le ped que lo pospusiramos. Me senta culpable y
responsable de sus sentimientos otro rescate en camino. No pude desilusionarla porque pens que ella no
poda ser responsable de sus sentimientos o que no poda manejarlos. No pude decirle a verdad, porque pens
que se enojara conmigo ms responsabilidad emocional como si el enojo de alguien me importara. Lleg
el siguiente fin de semana y tuve que aadir el viaje a mi ya muy apretada agenda. Pero no quera ir. Ni
siquiera necesitaba las manzanas; tena dos cajones de mi refrigerador llenos de manzanas. Antes de
estacionar mi coche frente a su casa, cambi mi papel por el de perseguidor. Me senta tensa y resentida
mientras bamos a la huerta. Cuando llegamos y miramos las manzanas y las probamos, pareca que ninguna
de las dos lo estbamos disfrutando. Despus de unos cuantos minutos mi amiga me dijo: En realidad no
quiero las manzanas. Compr unas la semana pasada. Slo vine porque pens que t queras venir, y no
quera herir tus sentimientos.
Este ejemplo es tan slo el de uno de los millares de rescates a los que he dedicado mi vida. Cuando
empec a entender este proceso, me di cuenta de que pasaba la mayor parte de mis horas de vigilia yendo de
un lado a otro de este tringulo asumiendo las responsabilidades de todo y de todos adems de las mas. A
veces me las arreglaba para hacer grandes rescates; a veces para hacer pequeos rescates. Mis amistades se
iniciaban se mantenan y finalmente se rompan de acuerdo con la progresin de los rescates. El rescate
infiltraba mis relaciones con mis familiares y mis clientes. La mayor parte del tiempo me mantena agitada. Dos
codependientes en una relacin realmente pueden causarse un mutuo estrago. Imaginen a dos complacientes
en una relacin. Imaginen luego a dos complacientes en una relacin cuando ambos quieren terminar con ella,
Harn, como dice Earnie Larsen, cosas horribles. Casi se destruirn uno al otro y a s mismos antes de que
uno de ellos termine con el rescate y diga: Quiero terminar con esta relacin.
Siendo codependientes, pasamos mucho de nuestro tiempo rescatando. Somos la prueba viviente de
que la gente puede ganarle a Dios. Por lo general yo detecto a un codependiente los primeros cinco minutos
despus de conocerlo y hablar con l. l o ella o bien me ofrecern ayuda que no he pedido, o seguirn
hablando conmigo aunque resulta obvio que estn incmodos y desean terminar con la conversacin. La
persona empieza la conversacin tomando la responsabilidad por m y no tomndola para s misma.
Algunos nos cansamos tanto del enorme pesola responsabilidad total por todos los seres humanos
que podemos brincarnos los sentimientos de lstima y preocupacin que acompaan a los actos de rescate y
seguirnos con la ira o el enojo. Estamos enojados todo el tiempo; sentimos ira y resentimiento contra vctimas
potenciales. Una persona con una necesidad o un problema provoca que sintamos la necesidad de hacer algo
o nos sentiremos culpables. Despus del rescate, no ocultamos nuestra hostilidad hacia este incmodo
predicamento. Con frecuencia veo que esto les sucede a las personas que desempean profesiones de ayuda
a los dems, Despus de tantos aos de rescatar dando tanto y recibiendo tan poco muchos profesionistas
de este tipo adoptan una actitud hostil hacia sus clientes. Pueden seguir con su trabajo y seguir ayudando a
sus clientes, pero, segn afirman algunos consejeros, abandonan por lo general su profesin sintindose
profundamente victimados.
El cuidar como nana no ayuda, slo provoca problemas. Cuando tomamos a la gente a nuestro
cuidado y hacemos cosas que no deseamos hacer, ignoramos necesidades, deseos y sentimientos personales.
Nos hacemos a un lado a nosotros mismos. En ocasiones estamos tan ocupados cuidando a los dems que
dejamos nuestra vida entera en suspenso. Muchos cuidadores se sienten inquietos y abrumados; no disfrutan

ninguna de sus actividades. Los cuidadores aparentamos ser muy responsables, pero no lo somos; pues no
asumimos el compromiso de nuestra responsabilidad ms alta: nosotros mismos.
Con mucha frecuencia damos ms de lo que recibimos, y luego nos sentimos utilizados y despreciados
a causa de ello. Nos preguntamos por qu, mientras nosotros anticipamos las necesidades de otros, nadie se
da cuenta de nuestras necesidades. Podemos deprimirnos seriamente como resultado de no tener satisfechas
nuestras necesidades. Y empero, un buen cuidador se siente ms seguro al dar; nos sentimos culpables e
incmodos cuando otro nos da o cuando hacemos algo para satisfacernos. En ocasiones los codependientes
podemos imbuimos tanto en nuestro papel de cuidadores que nos sentimos desanimados y rechazados cuando
no podemos cuidar o rescatar a alguien, cuando alguien se niega a que se le ayude.
El peor aspecto de ser cuidadores es que nos tornamos vctimas y as nos quedamos. Creo que
muchas conductas autodestructivas serias el consumo abusivo de productos qumicos, los trastornos en la
manera de comer, los trastornos sexuales se desarrollan a travs de este papel de vctima. Siendo vctimas,
atraemos a los perpetradores. Creemos que necesitamos a alguien que nos cuide, porque nos sentimos
desamparados. Algn cuidador por fin nos presentar a una persona o a alguna institucin para que nos cuide
mental, fsica, financiera o emocionalmente.
Por qu, se preguntarn, personas aparentemente razonables hacen este tipo de rescate? Por
muchas razones. La mayora de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de lo que hacemos. Creemos en
verdad que estamos ayudando. Algunos creemos que tenemos que rescatar. Hemos confundido nuestras
ideas acerca de lo que es ayudar y de lo que no lo es. Muchos estamos convencidos de que el rescatar es una
obra de caridad.
Incluso podemos llegar a considerar cruel y duro de corazn hacer algo con tanta sangre fra como permitir a
una persona que maneje y afronte un sentimiento legtimo, sufra una consecuencia, se desilusione al escuchar
un no, se le pida que responda a nuestras necesidades y deseos y que en lo general se le considere
responsable de si mismo o de s misma en este mundo. No importa que ellos ciertamente paguen un precio
por nuestra ayuda, un precio que ser tan duro o ms severo an que cualquier sentimiento que pudieran
enfrentar.
Muchos no entendernos de qu somos responsables y de qu no lo somos. Podemos creer que
tenemos la obligacin de estremecernos cada vez que alguien tiene un problema porque es responsabilidad
nuestra actuar justamente as. En ocasiones al sentirnos responsables de tantas cosas, nos enfermamos de tal
manera que rechazamos toda responsabilidad y nos volvemos totalmente irresponsables.
Sin embargo, en el centro de la mayora de los rescates hay un demonio: baja autoestima. Rescatamos
porque no nos sentimos bien con nosotros mismos. Aunque los sentimientos son temporales y artificiales, el
hecho de cuidar nos da un estado temporal de sentimientos agradables, de autoestima y de poder. Tal y como
un trago ayuda a un alcohlico a sentirse mejor momentneamente, un rescate nos distrae temporalmente del
dolor de ser quienes somos.
No nos sentimos adorables, de modo que nos conformamos con sentirnos necesarios. No nos
sentimos bien con nosotros mismos, de modo que nos vemos obligados a hacer algo en particular que pruebe
qu tan buenos somos.
Rescatamos porque tampoco sentimos que la gente est bien. A veces con justificacin, a veces sin
ella, decidimos que otras personas sencillamente no pueden ser responsables de ellas mismas. Aunque esto
parezca ser verdad, no lo es del todo. A menos que una persona tenga dao cerebral, un serio impedimento
fsico o sea un nio pequeo, esta persona puede ser responsable de s misma.
A veces rescatamos porque resulta ms fcil que manejar la incomodidad y la molestia de encarar los
problemas irresueltos de otras personas. No hemos aprendido a decir Qu pena que ests atravesando por
ese problema, qu necesitas de m?. En cambio, nos hemos acostumbrado a decir: Mira, lo har por ti.
Algunos aprendimos a ser cuidadores cuando ramos nios. Quiz fuimos casi forzados a ello como
resultado de vivir con un padre alcohlico o con algn otro problema familiar. Algunos podemos habernos
convertido en cuidadores ms tarde en la vida como resultado de estar dentro de una relacin de compromiso
con un alcohlico o con otra persona que se rehusara y pareciera incapaz de cuidar de s misma. Decidimos
contender para sobrevivir de la mejor manera que pudimos, levantndole su carretilla y asumiendo sus
responsabilidades.
A muchos codependientes se les han enseado otros modos de ser cuidadores. Tal vez alguien nos
dijo estas mentiras, y nosotros las cremos: no seas egosta, s siempre amable y ayuda a la gente, nunca
hieras a otros porque se sienten nunca digas que no, y no menciones tus necesidades y deseos personales
porque no es de buena educacin hacerlo.
Podemos haber sido enseados para ser responsables de otras personas pero no de nosotros mismos.
A algunas mujeres se les inculc que las buenas madres y esposas eran cuidadoras. Que se requera y
esperaba de ellas que fueran cuidadoras. Que era su deber. Algunos hombres creen que los buenos padres y
esposos son cuidadores, superhroes responsables de satisfacer toda necesidad de cada miembro de la
familia.
A veces se establece un estado parecido a la codependencia cuando una persona est al cuidado de
bebs y nios pequeos. Cuidar nios pequeos requiere que una persona se olvide de sus necesidades, que
haga cosas que no desea hacer, que acalle sus sentimientos y deseos (los alimentos a las 4 a.m. por lo general
slo cubren las necesidades de la persona que est siendo alimentada), y de asumir responsabilidad total por
otro ser humano. Cuidar de los nios no es rescatar. Esa es una responsabilidad real y no es el tipo de cuidar
de otro al que me refiero. Pero si esa persona no comienza a cuidar tambin de s misma, pronto empezar a
sentir la depresin de la codependencia.
Otros pueden haber interpretado sus creencias religiosas como un mandato divino de cuidar a los
dems. Dad con alegra, se nos dice. Ama a tu prjimo, y tratamos de hacerlo. Tratamos con empeo.
Tratamos con demasiado empeo. Y luego nos preguntamos qu nos pasa y por qu nuestras creencias
cristianas no funcionan. Nuestras vidas tampoco estn funcionando.
Las creencias cristianas funcionan perfectamente. Tu vida puede funcionar igual de bien. Lo que no
funciona es el rescate. Es como tratar de atrapar mariposas con un palo de escoba, me deca una amiga. El
rescate nos deja confundidos y perplejos cada vez que lo hacemos. Es una reaccin autodestructiva, otra
manera por medio de la cual los codependientes se apegan a la gente y se desapegan de s mismos. Es otra
forma de tratar de controlar, pero en vez de conseguirlo resultamos controlados por la gente. Ser cuidador es
una relacin padre-hijo poco sana, a veces entre dos adultos complacientes, a veces entre un adulto y un nio.
El cuidar despierta la ira. Los cuidadores se vuelven padres iracundos, amigos iracundos, amantes
iracundos. Podemos volvernos cristianos insatisfechos, frustrados y confundidos. Las personas a quienes
ayudamos son o se convierten en vctimas desvalidas y enojadas. Los cuidadores se vuelven vctimas.
Muchos hemos odo la parbola bblica de Mara y Marta. Mientras Mara se sentaba y hablaba con
Jess y sus amigos, Marta limpiaba la casa y cocinaba. Al poco rato, Marta empez a golpear las ollas,
acusando a Mara de ser floja. Marta se quejaba por tener que hacer todo mientras Mara descansaba y
disfrutaba.
Suena familiar? Jess no dej pasar esto por alto. Le dijo a Marta que callara. Mara sabe qu es ms
importante, dijo l. Mara tom la decisin correcta.
Su mensaje podra ser que Mara tom la decisin correcta porque es ms importante disfrutar de la
gente que limpiar y cocinar. Pero creo que hay ah tambin una leccin acerca de asumir la responsabilidad por
nuestras elecciones, por hacer lo que queremos hacer, y percatarnos del malestar que sentimos cuando no lo
hacemos. Tal vez la eleccin de Mara fue correcta porque actu como quera. Jess ayud a mucha gente,
pero era honesto y espontneo. No persegua a las personas una vez que las ayudaba. Y les preguntaba qu
queran de l. A veces tambin les preguntaba el por qu. l mantena a las personas responsables de sus
actos.
Creo que actuar de cuidadores pervierte los mensajes bblicos acerca de dar, amar y ayudar. En
ninguna parte de la Biblia se nos instruye para hacer algo por alguien y luego sacarle los ojos por ello. En
ninguna parte
se nos dice que debemos caminar un kilmetro ms con esa persona, y luego agarrar su bastn y apalearla.
Cuidar solcitamente de la gente y darse a uno mismo son cualidades buenas y deseables algo que
necesitamos hacer pero muchos codependientes han malinterpretado las sugerencias de dar hasta lo
ltimo. Seguimos dando ms all de lo ltimo, generalmente hasta que el dolor nos dobla. Es bueno dar de
nosotros mismos, pero no tenemos que darlo todo. Pues es bueno guardar algo para nosotros mismos.
Creo que Dios quiere que ayudemos a la gente y que compartamos nuestro tiempo, talento y dinero.
Pero creo tambin que l quiere que demos desde una posicin de alta autoestima Creo que los actos de
amabilidad no son amables a menos que nos sintamos bien con nosotros mismos, con lo que estamos
haciendo y con la persona para la cual estarnos hacindolo. Creo que Dios est en cada uno de nosotros y que
nos habla a cada quien. Si no podemos sentirnos bien en absoluto acerca de algo que estamos haciendo,
entonces no debemos hacerlo, no importa cun caritativo parezca ser. Tampoco debemos hacer por los dems
las cosas que ellos deben y son capaces de hacer por s mismos. Los dems no son invlidos. Nosotros
tampoco.
Dios nos dijo que perdiramos nuestras vidas. Nos dijo que diramos a la gente, dice el reverendo
Daniel Johns, pastor de la iglesia trinitaria luterana en Stillwater, Minnesota. Pero no creo que l alguna vez
haya tenido la intencin de que la gente usara las Escrituras para comportarse de maneras poco sanas.
Dar a los dems, hacer cosas por ellos y con ellos, son parte esencial de un modo de vida sano y de
relaciones saludables con el prjimo. Pero aprender cundo no debernos dar, cundo no ceder, y cundo no
hacer cosas por y con la gente, son tambin parte esencial de un modo de vida sano y de relaciones
saludables con el prjimo. No es bueno cuidar de la gente que se aprovecha de nosotros para evitar la
responsabilidad. Es daino para ellos y para nosotros. Hay una lnea sutil entre ayudar y hacerle dao a la
gente, entre dar en forma benvola y dar de manera destructiva. Podernos aprender a hacer esa distincin.
El cuidar es un acto y una actitud. Para algunos de nosotros se convierte en un papel que
desempeamos en nuestra vida entera y con toda la gente que se halla a nuestro alrededor. El cuidar est, yo
creo, en cercana relacin con el martirio (con frecuencia se acusa a los codependientes de padecer tal estado)
y con el ser complacientes (otra acusacin que se nos lanza). Los mrtires, de acuerdo con Earnie Larsen,
deforman las cosas. Necesitamos seguir sacrificando nuestra felicidad y la de los dems por el bien de alguna

causa desconocida que no requiere sacrificio. En los complacientes, de acuerdo con Earnie Larsen, no se
puede confiar. Mentimos. Y como cuidadores, no cuidamos de nosotros mismos.
Lo ms importante acerca de ser cuidadores es aprender a entender qu significa y cundo lo estamos
haciendo, para que podamos dejar de hacerlo.
Podemos aprender a reconocer un rescate. Rehsate a rescatar. Rehsate a permitir que la gente nos
rescate. Tomemos responsabilidad por nosotros mismos, y dejemos que los dems hagan lo mismo. Ya sea
que cambiemos nuestras actitudes, nuestras circunstancias, nuestras conductas o nuestras mentes, lo ms
amable que podernos hacer es apartar a las vctimas, es decir, a nosotros mismos.
Actividad
1) Esta tarea quiz tome algn tiempo, pero si el ser cuidador est provocndote problemas, puede resultar
una experiencia crucial para ti. En una hoja de papel, detalla todas las cosas que consideras son tu
responsabilidad. Hazlo considerando tu participacin en el trabajo, con tus hijos con amigos y con tu
cnyuge o amante. Ahora, haz una lista detalle por detalle de cules responsabilidades en tu vida
corresponden a otras personas. Si compartes alguna responsabilidad, pon en la lista qu porcentaje
consideras apropiado para cada persona. Por ejemplo, si tu cnyuge trabaja y t has elegido ser ama de
casa y trabajar medio tiempo, haz una lista de cul es el porcentaje de responsabilidades financieras que
t absorbes y cul es el porcentaje de responsabilidades en los quehaceres domsticos que l o ella
asumen. Te sorprender la cantidad de responsabilidades que te has echado encima sin que te
correspondan y qu pocas has permitido que los otros asuman Tambin encontrars que has estado tan
ocupado con los asuntos ajenos que has sido negligente con algunas de tus verdaderas
responsabilidades.
2) Familiarzate con el tringulo del drama de Karpman y de cmo llevas a cabo ese proceso en tu vida.
Cuando te encuentres rescatando, fjate en tus cambios de estado de nimo y en los distintos papeles
que juegas. Cuando te sorprendas sintindote resentido o usado, averigua cmo hiciste para rescatar.
Practica conductas no rescatadoras: di que no cuando quieras decir no. Haz cosas que quieras hacer.
Rehsate a adivinar lo que la gente quiere y necesita; en vez de ello insiste en que los dems te
pregunten directamente qu es lo que necesitan y quieren de ti. Empieza a pedir directamente lo que
quieres y necesitas. Rehsate a asumir las responsabilidades de los dems. Cuando t al principio dejes
de cuidar a la gente que est acostumbrada a que la cuides, pueden enojarse o frustrarse. Has
cambiado el sistema, has hecho olas. Esto significa ms trabajo para ellas, y que ya no te pueden seguir
usando. Explcales lo que ests haciendo, y permteles ser responsables de sus sentimientos. Te darn
las gracias despus. Tal vez lleguen a darte una sorpresa; en ocasiones las personas que creamos
menos capaces de cuidar de s mismas pueden hacerlo, cuando dejamos de cuidarlas nosotros.
Captulo IX
9. No-dependencia.
Qu me pasa?, pregunt ella. Es necesario
que mi cuerpo yazca inerte sobre mi cama para
que me sienta bien conmigo misma?
Alice B., una codependiente que ha estado casada
con dos alcohlicos.
Soy verdaderamente independiente, mientras tenga una relacin, anunci una mujer polica que ha
estado involucrada con varios hombres con perturbaciones emocionales.
Mi esposo se la ha pasado borracho, acostado en el silln y no ha trado a casa el gasto desde hace
diez aos, dijo otra mujer, directora de una gran organizacin de servicios.
Quin necesita a alguien as?, pregunt. Yo debo necesitarlo dijo, respondiendo ella misma a su
pregunta. Pero, por qu? Y, para qu? Una mujer que recientemente se uni a Al-Ann me llam una tarde.
Esta mujer casada que trabaja medio tiempo como enfermera titulada, haba asumido la responsabilidad total
de criar a sus dos hijos y adems haca todos los quehaceres domsticos, incluyendo reparaciones y gastos.
Quiero separarme de mi marido, sollozaba. No puedo soportarlo a l ni a sus abusos ms tiempo. Pero
dgame, por favor dgame, preguntaba, cree usted que yo puedo cuidarme sola?

Las palabras varan, pero la idea es la misma. No me siento feliz viviendo con esta persona, pero no
creo que pueda vivir sin ella (o sin l). Yo no puedo, por alguna razn, encontrar dentro de m el valor para
afrontar la soledad que todo ser humano debe encarar o bien seguir huyendo de ella: ser final y nicamente
responsable de cuidar de m mismo. No creo que pueda cuidar de m mismo. No estoy seguro de que quiera
hacerlo. Necesito una persona, cualquier persona, que amortige el shock que mi estado de soledad me causa.
No importa a qu precio.
Colette Doping escribi acerca de este patrn de pensamiento en su libro El complejo de Cenicienta.
Penelope Russianoff lo discute en su obra Why Do I Think Im Nothing Without a Man? (Por qu creo que no
soy nada sin un hombre?) Yo lo he dicho muchas veces.
Ya sea que los codependientes parezcan frgiles y desvalidos o resueltos y poderosos, la mayora son
nios asustados, necesitados, vulnerables, que dolorosa y desesperadamente buscan que se les ame y se les
cuide.
Este nio en nuestro interior cree que no somos dignos de ser amados y que nunca encontraremos el
consuelo que buscamos; a veces esta criatura vulnerable siente demasiada desesperacin. La gente nos ha
abandonado, emocional y fsicamente. La gente nos ha rechazado. La gente ha abusado de nosotros, nos ha
hecho a un lado. La gente nunca ha estado ah cuando la hemos necesitado; no ha visto, escuchado o
respondido a nuestras necesidades. Podemos llegar a creer que la gente nunca estar ah cuando la
necesitamos. Para muchos de nosotros, hasta Dios parece haberse retirado.
Nosotros hemos estado ah cuando tantos otros nos han necesitado. La mayora de nosotros quiere
desesperadamente que alguien por fin est ah cuando le necesitemos. Necesitamos a alguien, a quien sea,
que nos rescate de la helada soledad, del aislamiento y del dolor. Queremos de lo bueno, y lo bueno no est
dentro de nosotros mismos. Dentro tenemos dolor Nos sentimos tan desvalidos y desconcertados. Los otros se
ven tan poderosos y seguros. Concluimos que algo de magia hay en ellos.
De modo que nos volvemos dependientes de ellos. Podemos volvernos dependientes de nuestros
amantes, cnyuges, amigos, parientes o de nuestros hijos. Nos volvemos dependientes de su aprobacin. Nos
volvemos dependientes de su presencia. Nos volvemos dependientes de la necesidad que tienen de nosotros.
Nos volvemos dependientes de su amor, aun cuando creemos que nunca recibimos su amor; creemos que no
somos dignos de ser amados y que nadie nos ha amado nunca de una manera que satisfaga nuestras
necesidades.
No afirmo que los codependientes sean una especie peculiar porque necesitan y quieren amor y
aprobacin. La mayora de la gente quiere estar dentro de una relacin amorosa. Quieren tener a una persona
especial en sus vidas. La mayora de la gente quiere y necesita tener amigos. La mayora de la gente quiere
que las personas cercanas en sus vidas la amen y la aprueben. Estos son deseos naturales, sanos. En la
mayora de las relaciones est presente cierta cantidad de dependencia emocional, aun en las ms sanas. 31
Pero muchos hombres y mujeres no slo quieren y necesitan a la gente: necesitamos a la gente. Podemos ser
manejados, controlados por esta necesidad.
Necesitar demasiado a la gente puede causar problemas. Otras personas se convierten en la clave de
nuestra felicidad. Creo que gran parte del estar centrado en los dems, con nuestras vidas en rbita alrededor
de otras personas, va de la mano de la codependencia y mana de nuestra inseguridad emocional. Creo que, en
gran medida, la bsqueda incesante de aprobacin en la que nos embarcamos proviene tambin de la
inseguridad. La magia est en los dems, no en nosotros, creemos, El sentirse bien est en ellos, no en
nosotros. Entre menos cosas buenas encontremos en nosotros mismos, ms las buscaremos en los dems,
Ellos lo tienen todo; nosotros no tenemos nada. Nuestra existencia no es importante. Hemos sido abandonados
y relegados tan a menudo que tambin nosotros nos abandonamos.
Necesitar tanto a la gente, y sin embargo creer que no somos dignos de ser amados y que la gente
nunca estar ah cuando la necesitemos, puede volverse una creencia profundamente imbuida. A veces,
pensamos que la gente no est ah para ayudarnos cuando en realidad lo est. Nuestra necesidad puede
bloquear nuestra visin, impidindonos ver el amor que est ah esperndonos.
En ocasiones, ningn ser humano puede estar ah para ayudarnos en la forma en la que requerimos,
que nos absorba que nos cuide y que nos haga sentirnos bien, completos y seguros.
Muchos de nosotros esperamos y necesitamos tanto de la gente que nos conformamos con muy poco.
Podemos volver nos dependientes de personas con problemas, de alcohlicos y otras personas con
problemas. Podemos volvernos dependientes de personas que no precisamente nos gustan ni amamos. A
veces, necesitamos tanto de la gente que nos conformamos casi con quien sea. Podemos necesitar a gente
que no satisface nuestras necesidades. De nuevo, podemos encontrarnos en situaciones en las cuales
necesitamos que alguien est ah para apoyarnos, pero que la persona que hemos elegido no puede o no
podr hacerlo.
Es posible incluso llegar a convencernos a nosotros mismos de que no podemos vivir sin alguien y que
nos marchitaremos y moriremos si esa persona no est dentro de nuestra vida. Si esa persona es un alcohlico
o tiene serios problemas, podremos tolerar el abuso y la enfermedad para mantenerla dentro de nuestra vida, a
31
PeneIope Russianoff, Why Do I Think Im Nothing, Without a Man?; Theodore I Rubin y Eleanor Rubin, Compassion and Self Hate:
An Alternative to Despair. p. 278.
modo de proteger nuestra fuente de seguridad emocional. Nuestra necesidad se hace tan grande que nos
conformamos con demasiado poco. Nuestras expectativas caen por debajo de lo normal, por debajo de lo que
deberamos esperar de nuestras relaciones. Luego, nos quedamos atrapados, varados.
... Y ya no es Camelot. Ya no es ni siquiera de persona a persona escribi Janet Geringer Woititz en
un artculo del libro Co-dependency, An Emerging Issue. La distorsin es bizarra. Me quedar con l porque...
no me pega. Me quedar con ella porque no me es infiel. Me quedar a su lado porque no ha perdido su
empleo. Imaginen lo que es ganar puntos por las conductas que los mortales ordinarios tenemos como algo
que se da por hecho. Aunque lo peor sea verdad. Aunque l s te pegue. Aunque ella te sea infiel. Aunque l
deje de trabajar. Aun con todo eso, dirs entonces, Pero yo lo(a) amo! Cuando a eso yo respondo, Dime,
qu lo(a) hace tan adorable?, no hay respuesta. La contestacin no llega, pero el poder de estar
emocionalmente varado es mayor que el poder de la razn. 32
No estoy sugiriendo que todas nuestras relaciones ntimas se basen en inseguridades y dependencias.
Ciertamente el poder del amor se sobrepone al sentido comn, y quiz as es como debiera ser algunas veces.
Desde luego, si amamos a una persona alcohlica y nos queremos quedar con l o con ella, debemos seguir
amndola. Pero la fuerza que carga la inseguridad emocional tambin puede volverse mucho mayor que el
poder de la razn o del amor. No estar centrados en nosotros mismos y no sentirnos emocionalmente seguros
puede atraparnos.33 Podemos llegar a tener miedo de terminar relaciones que son mortferas y destructivas.
Podemos llegar a permitir que la gente nos lastime y abuse de nosotros, y eso jams est dentro de lo que nos
conviene.
La gente que se siente atrapada busca escapar. Los codependientes que se sienten varados en una
relacin pueden empezar a planear un escape. Algunas veces nuestra ruta de escape es positiva, saludable.
Podemos comenzar a dar pasos para volvernos no-dependientes, emocional y econmicamente. No-
dependencia es un trmino que Penlope Russianoff utiliza en su libro para describir ese equilibrio deseable
por medio del cual reconocemos y satisfacemos la necesidad sana y natural que tenemos de la gente y del
amor, sin que dependamos de manera envolvente y daina de tal necesidad.
Podemos regresar a la escuela, conseguir un empleo, o fijarnos otras metas que nos den libertad. Y por
lo general fijamos esas metas cuando estamos suficientemente hartos de estar atrapados. Algunos
codependientes, sin embargo, planean escapes destructivos. Podemos tratar de escapar de nuestra prisin
usando alcohol o drogas. Podemos volvemos fanticos del trabajo. Podernos buscar un escape volvindonos
emocionalmente dependientes de otra persona que es como la persona de la que intentarnos escapar, otro
alcohlico, por ejemplo. Muchos codependientes comienzan a contemplar la va del suicidio. Para algunos,
terminar con su vida parece ser la nica salida de esta situacin terriblemente dolorosa.
La dependencia emocional y el sentirse atrapados tambin pueden provocar problemas en relaciones
que podran salvarse. Si estamos en una relacin todava buena, podemos ser demasiado inseguros para
desapegamos y empezar a cuidar de nosotros mismos. Podemos extinguirnos y asfixiar o alejar a la otra
persona. Esa necesidad extrema se vuelve obvia para los dems. Se puede sentir, percibir.
En ltima instancia, la dependencia excesiva de otra persona puede matar el amor. Las relaciones que
se basan en inseguridad emocional y en una necesidad, en vez de sustentarse en el amor, pueden volverse
autodestructivas. No funcionan. Una necesidad demasiado grande aleja a la gente y extingue el amor. Asusta a
la gente y hace que se vaya. Atrae a la gente equivocada. Y no satisface nuestras verdaderas necesidades.
Nuestras necesidades reales se hacen cada vez mayores, al igual que nuestra desesperacin. Fijamos nuestra
vida en torno a esta persona, tratando de proteger as nuestra fuente de seguridad y de felicidad. Abdicamos a
vivir nuestra propia vida al hacer esto. Y sentimos ira contra esa persona. Somos controlados por ella.
Dependemos de esa persona. Finalmente nos enojamos y nos resentimos con la persona de quien
dependemos y quien nos controla, porque le hemos dado nuestro poder personal y nuestros derechos. 34
Sentirnos desesperados o dependientes puede exponernos tambin a otros riesgos. Si dejamos que la
parte desesperada de nosotros tome decisiones, sin advertirlo, podemos caer en situaciones que nos
expongan a enfermedades sexualmente adquiridas tales como el herpes o el SIDA (Sndrome de Inmuno-
Deficiencia-Adquirida). No es seguro estar tan necesitado de relaciones ntimas.
En ocasiones podemos hacernos trucos para disfrazar nuestra dependencia. Algunos de estos trucos,
de acuerdo con Colette Dowling, sobrevaloran a alguien (l es un genio, por eso me quedo con l); lo hacen
ser menos de lo que es (Los hombres son como nios, no pueden cuidar de s mismos.), y el truco favorito
de los codependientes los convierte en cuidadores. Dowling demostr estas caractersticas en El complejo
de Cenicienta, donde cit el caso de Madeleine, una mujer que se estaba desembarazando de una relacin
destructiva con Manny, su esposo quien era alcohlico.
Ese es el ltimo truco de la personalidad dependiente: creer que t tienes la responsabilidad de cuidar al otro. Madeleine
siempre se haba sentido ms responsable de la supervivencia de Manny que de la suya. Mientras ella se estuviera concentrando
en Manny en su pasividad, en su indecisin, en sus problemas con el alcohol ella destinaba toda su energa a inventar soluciones
para l, o para ellos, y nunca tena que ver dentro de s. Por eso a Madeleine le haba llevado veintids aos darse cuenta del hecho
32
Janet Geringer Woititz, Co_DepencIency: The Insidious Invader of Intimacy, en Co-Dependency, An Emerging lssue p. 56.
33
Rubin, Compassion, p. 196.
34
Colette Dowling, El complejo de Cenicienta.
de que si las cosas continuaban como siempre haban sido, ella al final se quedara corta. Se quedara sin haber vivido nunca su
propia vida.
Desde que tena dieciocho aos hasta los cuarenta, edad en a cual se supone que la gente debe cosechar, madurar y
experimentar con el mundo, Madeleine Boroff haba perdido el tiempo, hacindose creer que la vida no era lo que es, que su esposo
cogera sus pertenencias dentro de poco, y que un da ella podra saltar, libre para vivir su propia vida interna pacfica,
creativamente.
Durante veintids aos no haba sido capaz de enfrentarse con lo que podra haber significado encarar abiertamente la mentira, y
as, sin pretender hacer dao alguno, pero demasiado asustada para vivir autnticamente, le volvi la espalda a la verdad.
Podr parecer dramtica en los detalles superficiales, pero en su dinmica fundamental la historia de Madeleine no es tan poco
comn. La cualidad de sobrellevarlo todo que ella demuestra, la aparente incapacidad para desapegarse, o aun para pensar en
desapegarse, de una relacin totalmente agotadora para ella, son signos de desamparo e invalidez caractersticos de mujeres
que son psicolgicamente dependientes.35
Por qu nos hacemos esto? Por qu nos sentimos tan inseguros y vulnerables que no podemos
seguir con la tarea de vivir nuestra vida? Por qu, habiendo demostrado nuestra fortaleza y capacidad por la
sencilla razn de soportar y sobrevivir como lo hemos hecho, no podemos creer en nosotros mismos? Por
qu, si somos expertos en cuidar de todo mundo a nuestro alrededor, dudamos de nuestra capacidad para
cuidar de nosotros mismos? Qu nos pasa?
Muchos de nosotros aprendimos estas cosas porque en nuestra niez, alguien muy importante para
nosotros fue incapaz de darnos el amor, la aprobacin y la seguridad emocional que necesitbamos. De modo
que hemos ido por la vida de la mejor manera posible, todava buscando vaga o desesperadamente algo que
nunca tuvimos. Algunos de nosotros todava nos golpeamos la cabeza contra el cemento, tratando de obtener
este amor de las personas que, al igual que mam o pap, son incapaces de darnos lo que necesitamos. El
ciclo se repite una y otra vez hasta que lo interrumpimos y lo detenemos. Se le llama asunto inconcluso.
Quiz se nos ha enseado a no confiar en nosotros mismos. Esto sucede cuando tenemos un
sentimiento y se nos dice que es malo o inadecuado. O cuando confrontamos una mentira o una inconsistencia
y se nos acusa de estar locos. Perdemos la fe en esa parte profunda e importante de nosotros que experimenta
sentimientos inapropiados, detecta la verdad y tiene confianza en su capacidad para manejar las situaciones de
la vida. Muy pronto, podemos empezar a creer lo que nos han dicho de nosotros mismos: que no servimos, que
estamos locos, que no se puede confiar en nosotros. Vemos a la gente a nuestro alrededor personas a veces
enfermas, con problemas, fuera de control y pensamos, ellos estn bien. Deben estarlo. Me lo dijeron. De
modo que debo ser yo. Debe haber algo fundamental que est mal en m. Nos abandonamos y perdemos la fe
en nuestra capacidad para cuidarnos.
A algunas mujeres se les ense a ser dependientes. Aprendieron a centrar su vida alrededor de otras
personas y a que las cuidaran. Incluso despus del movimiento de liberacin femenina, muchas mujeres, en lo
profundo de su ser, tienen miedo de estar solas. 36 Muchas personas, no slo mujeres, tienen miedo de estar
solas y cuidar de s mismas. Forma parte de ser humano.
Algunos de nosotros podemos incluso haber entrado en una relacin adulta con nuestra seguridad
emocional intacta, slo para descubrir que estbamos en relacin con un alcohlico. Nada destruir la
seguridad emocional ms rpido que amar a una persona alcohlica o con algn otro trastorno compulsivo.
Estas enfermedades nos obligan a centrar en ellos nuestras vidas. Reinan la confusin, el caos y la
desesperacin. Hasta el ms sano de nosotros empieza a dudar de s mismo despus de vivir con un
alcohlico. Las necesidades nunca se satisfacen. El amor desaparece. Las necesidades se hacen mayores, al
igual que las dudas sobre uno mismo. El alcoholismo crea personas emocionalmente inseguras. El alcoholismo
nos hace victimas a los bebedores y a los no bebedores por igual y dudamos de nuestra capacidad para
cuidar de nosotros.
Si estamos convencidos, por la razn que sea, de nuestra incapacidad para cuidarnos, les tengo
buenas noticias. El propsito de este libro es dar aliento para que empecemos a cuidar de nosotros mismos. El
propsito de este captulo es que digamos que podemos cuidar de nosotros mismos. No estamos
desamparados. Ser nosotros mismos y ser responsables de nosotros mismos no tiene que ser tan doloroso y
temible. Podemos manejar las cosas, cualesquiera que sean las que la vida nos traiga. No tenemos que ser tan
dependientes de la gente que nos rodea. A diferencia de los gemelos siameses, podemos vivir sin algn ser
humano en particular. Como lo dijo una mujer: durante aos, me la pas dicindome que no poda vivir sin un
hombre en particular. Estaba mal. He tenido cuatro esposos. Todos han muerto y yo sigo viva an. Saber que
podemos vivir sin alguien no significa que tengamos que vivir sin esa persona, pero nos puede liberar el amar y
el vivir de maneras que s funcionan.
Ahora, permtanme darles lo que llamar el resto de las noticias: no existe un modo mgico, fcil y
repentino de volverse no-dependiente.
La seguridad emocional y nuestro nivel actual de inseguridad son factores importantes que debemos
tener en mente al tomar nuestras decisiones. A veces nos volvemos econmica y emocionalmente
dependientes de una persona, y entonces nos enfrentamos a dos verdaderas preocupaciones dos
preocupaciones que pueden o no tener conexin entre s. 37 Ninguno de estos factores se debe tomar a la
35
bid, 53.
36
bid.
37
Russianoff, Why Do I Think Im Nothing.
ligera; cada uno de ellos demanda nuestra consideracin. Mis palabras o nuestras esperanzas no disminuirn
la realidad de estos hechos. Si somos dependientes econmica o emocionalmente, ese es un hecho, y los
hechos deben aceptarse y tomarse en cuenta. Pero creo que podemos luchar por volvernos menos
dependientes. Y s que podemos volvernos no-dependientes si queremos.
He aqu algunas ideas que pueden ayudar:

1. Terminar con los asuntos de nuestra niez de la mejor manera que podamos. Apenarnos
profundamente por ellos. Verlos luego en perspectiva. Averiguar cmo los acontecimientos de
nuestra niez afectan lo que estamos haciendo ahora.
Una clienta que ha estado involucrada en relaciones amorosas con dos alcohlicos me cont la
siguiente historia. Su padre abandon el hogar cuando ella tena cinco aos. Durante esos cinco aos
haba permanecido borracho la mayor parte del tiempo. Aunque vivan en la misma ciudad, rara vez vio a su
padre despus de su partida. El la visit unas cuantas veces despus de divorciarse de su madre, pero no
haba ningn fondo en la relacin. Al ir creciendo, llamaba a su padre de vez en cuando para contarle acerca
de sucesos importantes en su vida: su graduacin de preparatoria, su matrimonio, el nacimiento de su
primer hijo, su divorcio, su segundo matrimonio, su segundo embarazo. Cada vez que lo llamaba, su padre le
hablaba durante cinco minutos, le deca que alguna vez la vera, y luego colgaba. Ella deca que no se
senta particularmente herida o enojada; esperaba esta reaccin de parte de l. Nunca haba estado
ah cuando ella lo haba necesitado. No participaba en la relacin. De l no sala nada, incluso nada de
amor. Pero era un hecho de la vida, y no la inquietaba en particular. Ella verdaderamente lleg a pensar que
se haba resignado a ello y que manejaba el alcoholismo de su padre. Esta relacin prosigui as durante
aos. Las relaciones de ella con alcohlicos tambin prosiguieron durante aos.
Cuando ella se encontraba en medio de su divorcio ms reciente, una noche son el telfono. Era su
padre. Era la primera vez, que la llamaba. Su corazn casi se le sala del pecho, segn relatara ms tarde. Su
padre le pregunt cmo se encontraban ella y la familia pregunta que l generalmente evitaba.
Justo mientras ella pensaba si le podra contar acerca de su divorcio (algo que quera hacer; siempre haba
querido llorar y que su padre la consolara), l empez a lamentarse de que lo haban encerrado en un
pabelln psiquitrico, que no tena derechos, que no era justo, y qu no podra ella hacer algo para
ayudarlo? Ella cort rpidamente la conversacin, colg e telfono, se sent en el suelo y comenz a
chillar.
Recuerdo haber estado sentada en el suelo gritando: T nunca has estado all cuando yo te he
necesitado. Nunca. Y ahora te necesito. Me permit necesitarte slo una vez, y no estuviste ah para
ayudarme. En vez de ello, t queras que yo te cuidara a ti.
Cuando dej de llorar, me sent extraamente en paz, dijo. Creo que era la primera vez que me
permita experimentar una profunda pena o enojarme con mi padre. En las semanas siguientes empec
a entender, a comprender realmente. Desde luego, l nunca haba estado all para ayudarme. Era un
alcohlico. Nunca haba estado para ayudar a nadie, incluyndolo a l mismo. Tambin me di cuenta de
que debajo de mi sofisticada apariencia, me senta no amada. En algn lugar, oculta en mi interior, haba
mantenido la fantasa de que tena un padre amoroso que estaba apartado de m y que me rechazaba
porque yo no era suficientemente buena. Yo estaba mal. Ahora saba la verdad. No era yo la que era poco
digna de ser amada. No era yo la que estaba hecha bolas, aunque s que tengo problemas. Era l.
Algo me sucedi despus de eso, dijo. Ya no necesito que un alcohlico me ame. La verdad me ha
liberado.
No sugiero que todos los problemas de esta mujer se hayan solucionado cuando termin de
experimentar su pena o cuando tuvo un momento de lcida conciencia. Puede ser que necesite experimentar
su pena ms tiempo an; y todava tiene que vrselas con sus caractersticas codependientes. Pero
creo que lo que sucedi la ayud.
2. Consiente y protege a esa criatura asustada, vulnerable y necesitada que hay en nuestro interior.
Este nio interno puede no llegar a desaparecer completamente nunca, no importa que tan
autosuficientes nos volvamos. El estrs puede hacer que el nio grite. Sin motivo alguno, el nio
puede aflorar y demandar atencin cuando menos lo esperamos.
Tuve un sueo acerca de esto que puede ilustrar este punto. En mi sueo, a una nia de cerca de
nueve aos se le haba dejado sola, abandonada por su madre durante varios das con sus noches. Sin que
nadie la cuidara, la chica correteaba por el vecindario ya entrada la noche, No provocaba ningn problema
serio. Pareca estar buscando algo, tratando de llenar sus horas vacas. La nia no quera estar sola en su
casa cuando oscureciera. La soledad era demasiado temible. Cuando por fin regres la madre, los vecinos
se le acercaron y se quejaron de que su hija hubiera andado por todas partes sin que nadie la cuidara. La
madre se enoj y empez a gritarle a la nia por su mala conducta. Te dije que te quedaras en casa mientras
me iba. Te dije que no causaras problemas, no es as?, gritaba la madre. La chica no respondi nada, ni
siquiera llor. Tan slo se qued parada con los ojos mirando hacia abajo y dijo casi en silencio creo
que me duele el estmago.
No le pegues a esa vulnerable criatura cuando no quiere estar sola a oscuras, cuando se asusta No
debemos dejar que este nio interior tome las decisiones, pero tampoco debemos ignorarlo. Escucha al
nio. Djalo llorar si lo necesita. Consulalo. Averigua qu es lo que necesita.
3. Deja de buscar la felicidad en los dems, Nuestra fuente de felicidad y bienestar no est dentro
de los dems, est dentro de nosotros mismos. Aprendamos a centrarnos en nosotros mismos.
Deja de centrarte y de poner tu atencin en otras personas. Confrmate contigo mismo. Deja de buscar
tanta aprobacin y validacin de parte de los dems. No necesitamos la aprobacin de todos ni de
nadie. Slo necesitamos aprobarnos nosotros. Tenemos iguales fuentes de felicidad y de eleccin en nuestro
interior que los dems. Encuentra y desarrolla tu propio suministro interno de paz, de bienestar y de
autoestima. Las relaciones ayudan, pero no pueden ser nuestra fuente. Desarrolla ncleos personales
de seguridad emocional dentro de ti mismo.
4. Podemos aprender a depender de nosotros mismos. Tal vez otra gente no haya estado all
cuando la hemos necesitado, pero nosotros podemos estar all cuando nos necesitamos a
nosotros mismos.
Dejemos de abandonarnos a nosotros mismos, nuestras necesidades, nuestros deseos, nuestros
sentimientos, nuestras vidas, y todo lo que nos conforma. Haz el compromiso de siempre estar all
cuando te necesites t mismo. Podemos confiar en nosotros mismos. Podemos manejar y contender
con los eventos, los problemas y los sentimientos que la vida nos depara. Podemos confiar en nuestros
sentimientos y en nuestros juicios. Podemos resolver nuestros problemas. Podemos, tambin,
aprender a vivir con nuestros problemas no resueltos. Debemos confiar en la persona de la que estamos
empezando a depender: uno mismo.
5. Tambin podemos depender de Dios. l est con nosotros y a l le importamos. Nuestras

creencias espirituales nos pueden dar una fuerte sensacin de seguridad emocional.
Permtanme ilustrar esta idea, Una noche, cuando viva en un vecindario violento, tuve que caminar por
el callejn de atrs de mi casa para subirme a mi coche. Le ped a mi esposo que me viera desde una
ventana del segundo piso para asegurarse de que nada me pasara. Estuvo de acuerdo. Mientras
caminaba por el patio posterior, lejos de la seguridad de mi hogar y en !o negro de la noche, empec a
sentir miedo. Me volte y vi a mi esposo en la ventana. Me estaba cuidando. Estaba ah,
Inmediatamente me abandon el miedo, y me sent consolada y a salvo. Sucede que creo en Dios, y que
encuentro el mismo sentimiento de consuelo y de seguridad al saber que l siempre cuida de mi vida. Me
empeo en buscar esta seguridad.
Algunos codependientes empiezan a creer que Dios nos ha abandonado. Hemos sufrido tanto.
Tenemos tantas necesidades insatisfechas, a veces por tanto tiempo que nos lamentamos: A dnde se
ha ido Dios? Por qu se ha ido? Por qu l ha permitido que esto suceda? Por qu no quiere ayudar?
Por qu me ha abandonado? Dios no nos ha abandonado. Nosotros nos hemos abandonado a nosotros
mismos. l est ah, y a l le importamos. Pero l espera que nosotros cooperemos cuidando de nosotros
mismos.
6. Esfurcense por la no-dependencia. Comiencen a examinar las maneras en las que somos
dependiente emocional y econmicamente, de la gente que nos rodea.
Empecemos a cuidar de nosotros mismos ya sea si estamos dentro de una relacin que pretendamos
continuar, o en una relacin que estemos tratando de terminar, En El complejo de Cenicienta, Colette
Dowling sugiere hacer esto con una actitud de valiente vulnerabilidad. 38 Eso significa: tienes miedo,
pero de todas maneras lo haces.
Podemos experimentar nuestros sentimientos, hablar de nuestros miedos, aceptarnos a nosotros
mismos y a nuestras condiciones actuales, y luego empezar el camino hacia la no-dependencia.
Podemos hacerlo. No necesitamos sentirnos fuertes todo el tiempo para ser no-dependientes y para cuidar de
nosotros mismos. Podemos tener y probablemente tengamos sentimientos de miedo, de debilidad y quiz
hasta de desesperanza. Esto es normal e incluso saludable. El poder verdadero viene de asumir
nuestros sentimientos no de ignorarlos. La verdadera fuerza viene, no de aparentar fortaleza todo el
tiempo, sino de reconocer nuestras debilidades y vulnerabilidades cuando as nos sintamos.
38
Dowling, El complejo de Cenicienta.
Muchos de nosotros tenemos noches oscuras. Muchos tenemos incertidumbre soledad y el aguijn de
necesidades y deseos que suplican ser satisfechos, y que sin embargo aparentemente pasan desapercibidos.
A veces el camino est brumoso y resbaloso y no tenemos esperanza. Lo nico que podemos sentir es miedo.
Lo nico que podemos ver es la oscuridad. Una noche yo iba manejando con este tipo de clima. No me gusta
manejar, y particularmente no me gusta manejar cuando hay mal tiempo. Estaba tiesa y asustada hasta el
tutano. Apenas poda ver; las calaveras tan slo iluminaban unos cuantos metros de la carretera. Estaba casi
ciega. Empec a sentir pnico. Podra suceder cualquier cosa! Luego, un pensamiento tranquilizante entr en
mi mente. El camino slo estaba iluminado unos cuantos metros, pero cada vez que pasaba esos cuantos
metros, se iluminaba un pedazo nuevo. No importaba que no pudiera ver muy a lo lejos. Si me relajaba, poda
ver tan lejos como era necesario por el momento. La situacin no era ideal, pero podra sobrellevarla si
mantena la calma y trabajaba con lo que dispona.
T tambin puedes atravesar situaciones oscuras. Puedes cuidar de ti mismo y confiar en ti mismo.
Confa en Dios. Ve tan lejos como puedas ver, y cuando llegues ah, sers capaz de ver ms lejos.
Se le llama Da por da.
Actividad
1) Examina las siguientes caractersticas, y decide si ests dentro de una relacin dependiente (de adicto) o
sana (de amor).
Caractersticas
Amor (Sistema Abierto) Adiccin (Sistema Cerrado)
Espacio para crecer, expandirse; deseo de que el Dependiente, basado en la seguridad y la comodidad; usa
otro crezca. intensamente la necesidad y el enamoramiento como
prueba de amor ( que en realidad puede ser miedo,
inseguridad, soledad.
Intereses separados; amistades diferentes; Involucramiento total; vida social limitada; descuido de los
mantienen otras relaciones significativas. viejos amigos e intereses.
Favorecimiento de la expansin del otro; seguridad Preocupacin por la conducta del otro; dependiente de la
en la propia vala. aprobacin del otro para determinar la propia identidad y
la autoestima.
Confianza; actitud abierta. Celos, aprensin en las relaciones, miedo a la
competencia, suministro de proteccin
Se preserva la integridad mutua. Un miembro de la pareja deja sus necesidades en
suspenso a causa del otro; autoprivacin.
Disposicin para arriesgarse y para ser autntico. Bsqueda de la perfecta invulnerabilidad; elimina posibles
riesgos.
Se da espacio para explorar sentimientos dentro y Se reafirma al otro por medio de actividad repetitiva,
de la relacin. ritualizada.
Capacidad de disfrutar el estar a solas. Intolerancia; incapacidad para soportar las separaciones
(aunque haya conflicto); y apegarse an ms
estrechamente. Manifestar sntomas de privacin:
prdida de apetito, agitacin, letargo, sensacin de
agona, desorientacin.
Rompimiento
Amor (Sistema Abierto) Adiccin (Sistema Cerrado)
Acepta el rompimiento sin sentir una prdida de la La persona se siente inadecuada, devaluada. A menudo
propia vala y de la autoestima. se trata de una decisin unilateral.
Desea lo mejor para su pareja y, aunque hayan El rompimiento es violento; con frecuencia se odian;
roto, pueden ser amigos. tratan de infligir dolor; manipulan para volver a la relacin.
Adiccin unilateral
Negacin, fantasa; sobrestimacin del compromiso del
otro.

Busca soluciones fuera de s mismo: drogas, alcohol, un

nuevo amor, un cambio de situacin.39
39
Kathy Capell-Sowder, On Being Addicted to the Addict: Co-dependent Relationships, en Co-Dependency, p. 23.
Captulo X
10. Vive tu propia vida.
Vive y deja vivir.
Lema del Programa de Doce Pasos.
Si logro convencer de algo en este libro, espero que sea de que la manera ms segura de volvernos
locos es involucrarnos en los asuntos de otras personas, y que la manera ms rpida de volvernos sanos y
felices es atender nuestros propios asuntos.
He discutido conceptos e ideas relativos a ese pensamiento. Hemos examinado reacciones tpicas de
la codependencia. Hemos hablado acerca de maneras de aprender a reaccionar de una forma distinta usando
el desapego. Pero, luego de que nos hemos desapegado y soltamos nuestras garras de la gente a nuestro
alrededor, qu ms nos falta por hacer? Porque entonces cada quien se queda consigo mismo.
Recuerdo el da que encar la verdad. Durante largo tiempo haba culpado de mi desafortunada
circunstancia a los dems. T tienes la culpa de que yo sea como soy!, deca a punto de alaridos. Mira lo
que me has hecho hacer con mis minutos, mis horas, con mi vida Despus de que me desapegu y asum la
responsabilidad por m misma pensaba, quiz las otras personas no eran la razn por la cual yo no haba vivido
mi propia vida; tal vez eran tan slo la excusa que necesitaba. Mi destino mi hoy y mi maana se vea
bastante ttrico.
Vivir nuestra vida puede no ser tampoco un prospecto emocionante para algunos de nosotros. Tal vez
hemos estado tan envueltos con otras personas que hemos olvidado cmo vivir y disfrutar de nuestras vidas.
Podemos sufrir un dolor emocional tan grande que pensamos que no tenemos vida propia; lo nico que
sentimos es nuestro dolor. Eso no es verdad. Somos ms que nuestros problemas. Podemos ser ms que
nuestros problemas.40 No porque hasta ahora la vida haya sido tan dolorosa debe seguir lastimndonos. La
vida no tiene que herirnos tanto, y no ser as, si empezamos a cambiar. De aqu en adelante puede ser que no
todo sean rosas, pero tampoco tiene por qu ser todo espinas. Necesitamos y podemos desarrollar nuestras
propias vidas. Como dice un amigo mo: Consguete una vida.
Algunos codependientes piensan que una vida sin futuro, sin propsito, sin grandes sacudidas y sin
grandes quebrantos no vale la pena vivirse. Eso tampoco es verdad. Yo creo que Dios nos tiene guardadas
cosas emocionantes e interesantes a cada uno de nosotros. Creo que para cada quien existe un propsito
placentero y que vale la pena por algo ms que cuidar a la gente y ser un apndice de ella. Creo que
manifesta,os esta actitud cuando cuidamos de nosotros mismos. Empezamos a cooperar. Nos abrimos a la
bondad y a la riqueza de que disponemos dentro de nosotros y para nosotros. 41
A lo largo de este libro he usado la frase cuidar de nosotros mismos. He escuchado que esta frase se
utiliza y se abusa de ella. He escuchado que la gente la usa para controlar, para imponer o para forzar su
voluntad sobre la gente. (Me invit sola a tu casa, con mis cinco hiios y mi gato. Nos vamos a pasar aqu una
semana. Slo estoy cuidando de m misma!). He escuchado esta frase de manera manipuladora para justificar
el hecho de perseguir a la gente y castigarla, en lugar de manejar en forma apropiada los sentimientos de ira o
de enojo (Te voy a gritar todo el da porque no hiciste lo que yo quera que hicieras. Pero no te enojes conmigo.
Slo estay cuidando de m mismo.) He escuchado a la gente decir estas palabras para evadir responsabilidad.
(S que mi hijo est en su recmara inyectndose herona, pero ese es su problema. Yo no me voy a
preocupar. Me voy a ir a la tienda y me voy a gastar un milln y medio de pesos usando la tarjeta, y tampoco
me voy a preocupar de cmo voy a pagarlos. Tan slo estoy cuidando de m misma.)
Estas conductas no son a las que aludo cuando hablo de cuidar de nosotros mismos. El cuidado de
uno mismo es una actitud hacia nosotros y hacia nuestras vidas que dice: soy responsable de mi persona.
Tengo la responsabilidad no slo de vivir mi vida, sino de conducirla. Tengo la responsabilidad de atender mi
bienestar espiritual, emocional, fsico y econmico. Tengo la responsabilidad de identificar mis necesidades y
satisfacerlas. Tengo la responsabilidad de solucionar mis problemas o de aprender a vivir con aquellos que no
puedo resolver. Soy responsable por las elecciones que hago. Soy responsable de lo que doy y de lo que
recibo. Tambin soy responsable de fijar mis metas y de cumplirlas. Soy responsable de qu tanto disfruto de la
vida, por la cantidad de placer que encuentro en las actividades cotidianas. Soy responsable por amar a
alguien y por la manera en que expreso ese amor. Soy responsable de lo que hago a los dems y por lo que
permito que los otros me hagan. Soy responsable de mis necesidades y deseos. Toda mi persona, todo
aspecto de mi ser, es importante. Yo cuento. Yo importo. Se puede confiar en mis sentimientos. Mi manera de
pensar es apropiada. Valoro mis necesidades y deseos. No merezco ni tolerar el abuso ni el maltrato
constante. Tengo derechos, y es mi responsabilidad reclamar esos derechos. Las decisiones que tomo y la
40
41
Theodore I. Rubin y Eleanor Rubin, Compassion and Self-Hate: An Alternative to Despair, p. 65.
manera como me conduzco reflejarn m alta autoestima. Mis decisiones tomarn en cuenta las
responsabilidades que tengo para conmigo mismo.
Mis decisiones tambin tornarn en cuenta mis responsabilidades hacia otras personas: mi cnyuge,
mis hijos, mis familiares. Examinar y decidir exactamente cules son estas responsabilidades mientras tomo
mis decisiones. Tambin tendr en cuenta los derechos de los que me rodean, el derecho de vivir sus vidas
como ellos quieran. No tengo por qu imponerme sobre el derecho de los dems a cuidar de ellos mismos, y
ellos tampoco tienen el derecho de imponerse por encima de mis derechos.
El cuidado de uno mismo es una actitud de respeto mutuo. Significa aprender a vivir nuestras vidas
responsablemente. Significa permitir a los dems que vivan su vida como ellos elijan siempre y cuando no
interfieran con nuestras decisiones de vivir como hemos elegido hacerlo. Cuidar de nosotros mismos no es tan
egosta como muchas personas asumen que es, pero tampoco es tan no egosta como muchos
codependientes creen.
En los captulos siguientes, discutiremos algunas maneras especficas para cuidar de nosotros mismos:
fijar nuestras metas, manejar los sentimientos, trabajar con el Programa de Doce Pasos, y ms. Creo que
cuidar de nosotros mismos es un arte, y este arte implica una idea fundamental que es extraa para muchos:
darnos lo que necesitarnos.
Esto al principio puede ser un shock para nosotros y para nuestros sistemas familiares. La mayora de
los codependientes no pedimos lo que necesitamos. Muchos codependientes no saben o no se han puesto a
pensar en lo que quieren y desean. (A lo largo de este libro, he usado y seguir empleando los trminos
necesidades y deseos indistintamente. Considero importantes las necesidades y deseos, y tratar con igual
valor ambos trminos.)
Muchos de nosotros hemos credo que nuestras necesidades no son importantes y que no debemos
mencionarlas. Algunos incluso hemos llegado a creer que nuestras necesidades son malas o estn mal, de
modo que hemos aprendido a reprimirlas y a empujarlas fuera de nuestra conciencia. No hemos aprendido a
identificar lo que necesitamos, ni a escuchar a esa necesidad porque de todos modos no importaba: nuestras
necesidades no iban a ser satisfechas. Algunos de nosotros no hemos aprendido cmo satisfacer
adecuadamente nuestras necesidades.
Darnos a nosotros mismos lo que necesitamos no es difcil. Creo que podemos aprender rpido. La
frmula es sencilla: en cualquier situacin dada, desapgate y pregunta: qu necesito hacer para cuidar de
m mismo?
Luego necesitamos escucharnos a nosotros mismos y a nuestro poder superior. Respetar lo que
omos. El demente negocio de castigarnos por lo que pensamos, sentimos, y deseamos, esta tontera de no
escuchar a quien realmente somos y a lo que nuestro yo lucha por decirnos debe parar. Cmo creen que Dios
trabaja con nosotros? Como ya lo he dicho antes, no es de sorprender que pensemos que Dios nos ha
abandonado; nos hemos abandonado nosotros mismos. Podemos ser gentiles y aceptarnos. No somos slo o
meramente humanos, fuimos creados con la intencin de que furamos humanos. Y podemos ser compasivos
con nosotros mismos. Despus, tal vez, podamos desarrollar verdadera compasin hacia los dems. 42
Escuchen lo que nuestro precioso yo trata de decirnos acerca de lo que necesitamos.
Quiz necesitemos apurarnos y acudir a una cita. Tal vez necesitemos desacelerar y tomarnos un da
de descanso. Quiz necesitemos hacer ejercicio o dormir la siesta. Podemos necesitar estar solos. Podemos
querer estar rodeados de gente. Quiz necesitemos conseguir un empleo. Tal vez necesitemos trabajar menos.
Quiz necesitemos un abrazo, un beso o un masaje en la espalda.
A veces damos lo que necesitamos significa darnos algo divertido: una golosina, un nuevo peinado, un
vestido nuevo, un nuevo par de zapatos, un juguete nuevo, una noche en el teatro, o un viaje a las Bahamas.
En ocasiones, darnos lo que necesitamos es trabajar. Necesitamos eliminar o desarrollar cierta caracterstica;
necesitamos trabajar en una relacin; o necesitamos atender a nuestras responsabilidades para con otras
personas o para con nosotros mismos. Darnos lo que necesitamos no solamente significa hacernos regalos;
significa hacer lo necesario para vivir responsablemente, no una existencia exageradamente responsable o
irresponsable en exceso.
Nuestras necesidades son distintas y varan de un momento a otro y de un da para otro. Estamos
sintiendo la loca ansiedad que acompaa a la codependencia? Quiz necesitemos acudir a una reunin de Al-
Ann. Son nuestros pensamientos negativos y desesperantes? Tal vez necesitemos leer un libro de
meditacin o uno que nos inspire. Estamos preocupados por un problema fsico? Quiz necesitemos ir al
doctor. Se estn portando muy mal los nios? Tal vez necesitemos idear un plan familiar de disciplina. La
gente est pisando nuestros derechos? Fijemos algunos lmites. Tenemos el estmago hecho nudo a causa
de las emociones? Manejemos nuestros sentimientos. Tal vez necesitemos desapegarnos, desaceleramos,
enmendar, intervenir, iniciar una relacin, o pedir el divorcio. De nosotros depende. Qu pensamos que
debemos hacer?
Adems de darnos lo que necesitarnos, empezamos a decirle a la gente lo que necesitamos y
queremos de ellos porque esto forma parte de cuidarnos y de ser seres humanos responsables.
Darnos a nosotros mismos lo que necesitarnos significa volvernos, como dice el reverendo Phil L.
Hansen, nuestro terapeuta personal, nuestro confidente, nuestro consejero espiritual, nuestro compaero,
42
bid.
nuestro mejor amigo y nuestro cuidador en esta emocionante nueva aventura que hemos emprendido: vivir
nuestra propia vida. El reverendo Hansen est activo a nivel nacional dentro del campo de la adiccin en
Estados Unidos. Basamos todas nuestras decisiones en la realidad, y las tomamos como mejor nos conviene.
Tomamos en cuenta nuestras responsabilidades para con otras personas, porque esto es lo que hace a la
gente responsable. Pero tambin sabemos que nosotros contamos. Tratamos de eliminar los debo de de
nuestras decisiones y aprendemos a confiar en nosotros mismos. Si nos escuchamos a nosotros mismos y a
nuestro poder superior, no seremos engaados. Darnos lo que necesitamos y aprender a vivir en forma
autodirigida requiere de fe. Necesitamos fe suficiente para proseguir con nuestra vida, y necesitamos hacer al
menos algo pequeito a diario para empezar a ir hacia adelante.
A medida que aprendemos a preocuparnos por nuestras necesidades y a satisfacerlas, nos
perdonamos a nosotros mismos cuando cometemos errores y nos felicitamos a nosotros mismos cuando
hacemos bien las cosas. No sentimos tanta congoja cuando hacemos algunas cosas pobremente y otras ms
con cierta mediocridad, pues eso es tambin parte de la vida. Aprendemos a rernos de nosotros mismos y de
nuestra humanidad, pero no remos cuando necesitamos llorar. Nos tomarnos en serio, pero no demasiado en
serio.
Finalmente, podernos incluso llegar a descubrir la sorprendente verdad: pocas son las situaciones en la
vida que no mejoran cuando nos preocupamos por nosotros mismos y cuando nos darnos lo que necesitamos.
De hecho, podemos aprender que la mayora de las situaciones mejoran cuando cuidamos de nosotros y
atendemos nuestras necesidades.
Estoy aprendiendo a identificar cmo cuidar de mi misma. Conozco a mucha gente que ha aprendido
ya a hacerlo o lo est aprendiendo tambin. Creo que todos los codependientes pueden aprender.
Actividad
1) A medida que transcurran los prximos das, detente y pregntate qu necesitas hacer para cuidar de ti.
Hazlo tan a menudo como lo requieras, pero hazlo al menos una vez al da. Si ests atravesando una
crisis, puedes necesitar hacerlo cada hora. Luego date a ti mismo lo que necesitas.
2) Qu es lo que necesitas de las personas que te rodean? En el momento apropiado, sintate con ellas y
habla acerca de lo que necesitas de ellas.
Captulo XI
11. Ten un romance contigo mismo..
Estoy por encima de todo: a vuestro propio ser sed
verdaderos, y de ello seguir, como la noche al da,
que entonces no podris ser falsos a hombre
alguno.
William Shakespeare.
Ama a tu prjimo como a ti mismo. El problema con muchos codependientes es que hacemos
justamente eso. Y lo que es peor, muchos de nosotros no soaramos en amar o en tratar a las otras personas
de la manera que lo hacemos para con nosotros mismos. No nos atreveramos, y os dems probablemente no
nos dejaran hacerlo.
La mayora de los codependientes sufre de esa vaga pero penetrante afliccin que es la baja
autoestima. No nos sentimos bien con nosotros mismos, no nos gustamos, y ni siquiera pensamos en amarnos
a nosotros mismos. Para algunos de nosotros tener una baja autoestima es quedarnos cortos. No slo no nos
gustamos, sino que nos odiamos a nosotros mismos.43
No nos gusta nuestra apariencia. No soportamos nuestro cuerpo. Pensamos que somos tontos,
incompetentes, faltos de talento, y, en muchos casos, indignos de ser amados. 44 Pensamos que nuestros
pensamientos son malos e inadecuados. Pensamos que nuestros sentimientos son equivocados e impropios.
Creemos que no somos importantes, y aunque nuestros sentimientos no sean equivocados, pensamos que no
importan. Estamos convencidos de que nuestras necesidades no son importantes. Y nos abochornamos por los
deseos o los planes de otro. Pensamos que somos inferiores y diferentes al resto del mundo, no nicos, sino
bizarra e inadecuadamente distintos. Nunca nos hemos puesto de acuerdo con nosotros mismos, y nos
miramos no a travs de esos cristales de color de rosa, sino a travs de una pelcula sucia, marrn-gris.
Podemos haber aprendido a disfrazar nuestros verdaderos sentimientos acerca de nosotros mismos
vistindonos bien, peinndonos bien, viviendo en la casa correcta, y trabajando en el empleo correcto.
Podemos presumir de nuestros logros, pero bajo las galas se encuentra un calabozo dentro del cual secreta e
incesantemente nos castigamos y nos torturamos. En ocasiones, podemos castigarnos abiertamente ante el
mundo entero, diciendo cosas degradantes acerca de nosotros mismos. A veces, llegamos incluso a pedir a
otros que nos ayuden a odiarnos a nosotros mismos, como cuando permitimos que ciertas personas o
costumbres religiosas nos ayuden a sentirnos culpables, o cuando le permitimos a la gente que nos lastime.
Pero nuestros peores latigazos nos los damos en privado, dentro de nuestras mentes.
Nos molestamos de manera interminable, haciendo pilas de deberas de en nuestra conciencia y
fabricando montones de sentimientos de culpa que para nada sirven. No confundan esto con los sentimientos
de culpa autnticos y verdaderos que nos motivan a cambiar, que nos ensean lecciones valiosas, y que nos
llevan a establecer una relacin ms cercana con nosotros mismos, con los dems y con nuestro poder
superior. Constantemente nos colocamos en situaciones imposibles en las cuales no tenernos otra alternativa
que sentirnos mal con nosotros mismos. Tenemos un pensamiento, y luego nos decimos que no deberamos
pensar as. Tenemos un sentimiento, y despus nos decimos que no deberamos de sentir as. Tomamos una
decisin, actuamos de acuerdo con ella, y luego nos decimos que no deberamos de haber actuado as. No hay
nada qu corregir en estas situaciones, ninguna enmienda qu hacer; no hemos hecho nada malo. Nos hemos
empeado en una forma de castigo diseada para hacernos sentir ansiosos, irritados y sofocados. Nos
ponemos una trampa solos.
Una de mis maneras favoritas de autotorturarme implica el dilema entre hacer dos cosas. Tomo la
decisin de hacer primero una de ellas. En el minuto que acto de acuerdo con esa decisin, me digo: debera
estar haciendo la otra cosa. De modo que echo marcha atrs, comienzo la otra cosa, y la sigo de nuevo contra
m: realmente no debera de estar haciendo esto. Debera estar haciendo lo que estaba haciendo antes. Otra
de mis favoritas es la siguiente: me peino, me maquillo, me miro en el espejo, y me digo: Me veo espantosa.
No debera verme as.
Algunos de nosotros creemos haber cometido errores tan graves que sensatamente no podemos
esperar que se nos perdonen. Algunos de nosotros creemos que nuestras vidas son un error. Muchos de
nosotros creemos que todo lo que hemos hecho es un error. Pocos de nosotros creemos que no podemos
43
Theodore I. Rubin y Eleanor Rubin, Compassion and Self-Hate: An Alternative to Despair; Nathaniel Branden, Honoring the Self:
Personal Integrity and the Heroic Potentials of Human Nature.
44
Robert Suby y John Friel, Co-Dependency: A Paradoxical Dependency, en Co-Dependency, an Emerging Issue, p. 40.
hacer nada bien, pero al mismo tiempo, demandamos de nosotros mismos la perfeccin. Nos colocamos en
situaciones imposibles, y luego nos preguntamos por qu no podemos salir de ellas.
Luego terminamos la labor abochornndonos de nosotros mismos. No nos gusta lo que hacemos, y no
nos gusta quines somos. Fundamentalmente, no somos suficientemente buenos. Por alguna razn, Dios nos
cre como una persona totalmente inapropiada para la vida.
En la codependencia, al igual que en muchas otras reas de la vida, todo est conectado con todo, y
una cosa conduce a la otra. En este caso, nuestra baja autoestima frecuentemente est conectada con mucho
de lo que hacemos o que no hacemos y nos conduce a muchos de nuestros problemas.
Como codependientes, a menudo nos disgustamos tanto con nosotros mismos que pensamos que est
mal que nos tomemos tanto en cuenta, en otras palabras, que parezcamos egostas. Ponernos en primer lugar
est fuera de orden. A menudo, pensamos que slo tenemos valor si hacemos cosas por los dems o
cuidamos de ellos, de modo que nunca decimos no. Cualquiera tan insignificante como nosotros debe quitarse
hasta la camisa para caer bien. Nadie en su sano juicio podra disfrutar o gustarle estar con nosotros.
Pensamos que tenemos que hacer algo por la gente para lograr su amistad y conservarla. Gran parte de la
actitud defensiva que he visto en los codependientes se da no porque pensamos que estamos por encima de la
crtica, sino porque nuestra autoestima es tan baja que cualquier ataque que percibamos amenaza con
aniquilarnos. Nos sentimos tan mal y tenemos tal necesidad de ser perfectos y de evitar la vergenza que no
podemos permitirle a nadie que nos diga que hemos hecho algo mal. Una razn por la cual molestamos y
criticamos a los dems es porque hacemos lo mismo con nosotros mismos.
Yo creo, al igual que Earnie Larson y otras autoridades, que nuestra baja autoestima u odio a nosotros
mismos est vinculado con todos los aspectos de nuestra codependencia: nuestra calidad de mrtires; nuestra
negativa a disfrutar de la vida; nuestro fanatismo por el trabajo; nuestra tendencia a mantenernos tan ocupados
que no podamos disfrutar de la vida; nuestro perfeccionismo; el hecho de no permitirnos disfrutar de las cosas
que hacemos bien o sentirnos bien acerca de ellas; nuestra desidia; el amontonar pilas de sentimientos de
culpa y de incertidumbre acerca de nosotros mismos; prevenir la intimidad con los dems que nos hace huir de
las relaciones, evitar comprometernos, quedarnos dentro de relaciones destructivas; iniciar relaciones con
personas que no nos convienen, as como evitar a la gente que nos conviene.
Podemos encontrar medios sin fin para autotorturarnos: comer en exceso, descuidar nuestras
necesidades, compararnos con los dems, obsesionarnos, morar en recuerdos dolorosos, o imaginar futuras
escenas dolorosas. Pensamos: qu tal si ella vuelve a beber?, qu tal si tiene un affaire?, qu tal si un
tornado destruye la casa? Esta actitud del qu tal es siempre buena para conseguir una fuerte dosis de
miedo. Nos espantamos y luego nos preguntamos por qu estaremos tan asustados.
No nos gustamos, y no nos vamos a permitir obtener ninguna de las cosas buenas de la vida porque
creemos que no las merecemos.
Como codependientes, tendemos a entablar relaciones totalmente antagnicas en nuestro interior. 45
Algunos de nosotros aprendimos estas conductas de odio a s mismo dentro de nuestras familias, posiblemente
con la ayuda de uno de nuestros padres que era alcohlico. Algunos reforzamos ese desdn que sentimos por
nosotros mismos dejando a un padre alcohlico para casarnos con un alcohlico. Podemos haber iniciado
relaciones adultas con una frgil autoestima, para luego descubrir que lo que nos quedaba de autoestima se ha
desintegrado. Pocos de nosotros podemos haber guardado nuestra autoestima completamente intacta hasta
que lo conocimos a l o a ella o hasta que surgi ese problema; repentina o gradualmente nos encontramos
odindonos a nosotros mismos. El alcoholismo y otros trastornos compulsivos destruyen la autoestima tanto en
los alcohlicos como en los codependientes. Recuerden, el alcoholismo y otros trastornos compulsivos son
autodestructivos Algunos de nosotros podemos ni siquiera estar conscientes de nuestra baja autoestima y de
nuestro odio a s mismos porque nos hemos estado comparando con los alcohlicos y con las otras personas
locas que hay en nuestras vidas; en comparacin, estamos por encima de ellos. La baja autoestima puede
venrsenos encima cada vez que la dejemos actuar.
En realidad, no importa cundo empezamos a torturarnos. Debernos parar ahora. Ahora mismo
podemos darnos un gran abrazo mental y emocional. Estamos bien. Es maravilloso ser quienes somos.
Nuestros pensamientos estn bien. Nuestros sentimientos son adecuados. Estamos justo en donde debamos
de estar hoy, en este momento. No hay nada mal con nosotros. No hay nada que en lo fundamental est mal
en nosotros. Si hemos fallado, no hay problema; estbamos hacindolo lo mejor que podamos.
Con toda nuestra codependencia, con todo nuestro afn de controlar, de rescatar y con todos nuestros
defectos de carcter estamos bien. Estamos exactamente como debemos estar. He hablado mucho acerca de
los problemas, los asuntos y las cosas que hay que cambiar estas son metas, cosas que haremos para
mejorar nuestras vidas. Lo que somos ahora, en este momento, est bien. De hecho, los codependientes son
algunas de las personas ms amorosas, generosas, de buen corazn y preocupadas por los dems que
conozco. Slo que nos hemos dejado entrampar haciendo cosas que nos lastiman, y vamos a aprender a dejar
de hacer estas cosas. Pero esos trucos son slo problemas nuestros; nosotros no somos tales trucos. Si
tenemos un defecto de carcter aborrecible, esta es la manera en que nos odiamos y nos fastidiamos a
nosotros mismos. Esto simplemente ya no es tolerable ni aceptable. Podemos dejar de molestarnos a nosotros
45
Rubin, Compassion.
mismos y en cambio fastidiarnos.46 Este hbito tampoco es nuestra culpa, pero es nuestra responsabilidad
aprender a dejar de hacerlo.
Podemos amarnos a nosotros mismos y a nuestras vidas. Podemos consentirnos y amarnos. Podemos
aceptar a nuestros maravillosos yo, con todas nuestras faltas, flaquezas, puntos fuertes, puntos dbiles
sentimientos, pensamientos, y todo lo dems. Es lo mejor que tenemos. Es lo que somos, y lo que tenamos
que ser y no es un error. Nosotros somos lo ms grande que alguna vez nos pueda suceder. Cranlo. Esto
hace la vida mucho ms fcil.
La nica diferencia entre los codependientes y el resto del mundo es que las otras personas no se
fastidian a s mismas por ser quienes son. Toda a gente tiene pensamientos similares y tiene todo un rango de
sentimientos. Toda la gente comete errores y hace unas cuantas cosas bien. De modo que podemos dejarnos
en paz.
No somos ciudadanos de segunda clase. No merecemos llevar vidas de segunda mano. Y no
merecemos relaciones de segunda! Somos adorables y vale la pena que nos conozcan. La gente que nos ama
y a quienes les caemos bien no son estpidos ni inferiores por hacerlo. Tenemos derecho a ser felices. 47 Nos
merecemos cosas buenas.
Las personas que parecen ms bellas son iguales a nosotros. La nica diferencia es que ellas se dicen
a s mismas que se ven bien, y se dejan brillar. La gente que dicen las cosas ms profundas, inteligentes o
ingeniosas son iguales a nosotros. Se han aventurado a travs de situaciones atemorizantes y se han dicho a
si mismas que pueden hacerla. La gente que tiene xito es igual que nosotros. Han seguido adelante y han
desarrollado sus dones y talentos, y se han fijado metas. Somos incluso iguales a las personas que salen en
televisin: nuestros hroes, nuestros dolos. Todos trabajamos ms o menos con el mismo material:
humanidad. Lo que hace la diferencia es cmo nos sentimos. Lo que hace la diferencia es lo que nos decimos
a nosotros mismos.
Somos buenos. Somos suficientemente buenos. Somos adecuados. Mucha de nuestra ansiedad y de
nuestro temor nacen, creo, de decirnos constantemente que no somos capaces de afrontar el mundo y todas
sus situaciones. Nathaniel Branden le llama a esto una inenarrable sensacin de estar incapacitados para la
realidad.48 Estoy aqu para decirles que estamos capacitados para la realidad. Reljense. Est bien ser
quienes somos. Qu ms o quin ms podemos ser? Tan slo hagamos lo mejor posible lo que se nos pide
hacer. Qu ms podemos hacer? A veces, ni siquiera podemos hacer las cosas lo mejor posible; eso tambin
est bien. Podemos tener sentimientos, pensamientos, miedos vulnerabilidades al ir por la vida, todos los
tenemos. Necesitarnos dejar de decirnos a nosotros mismos que somos diferentes por sentir y hacer lo que
todo el mundo hace y siente.
Necesitamos ser buenos con nosotros mismos. Necesitamos ser compasivos y amables con nosotros
mismos. Cmo podemos esperar cuidarnos adecuadamente si no nos gustamos o nos odiamos?
Necesitamos rehusarnos a entrar en una relacin antagnica al interior de nosotros. Dejar de culpamos
y de ser vctimas, y dar los pasos necesarios para apartar a la vctima. Suprime los sentimientos de culpa. La
culpa y la vergenza no sirven a ningn propsito a largo plazo. Slo son tiles para indicar momentneamente
cundo podemos haber violado nuestros propios cdigos morales. La culpa y la vergenza no son tiles como
un modo de vida. Suprime los debera de. Volvmonos conscientes de cundo nos estamos castigando y
torturando y hagamos un esfuerzo concertado para decirnos mensajes positivos a nosotros mismos. Si
debamos de estar haciendo algo, hagmoslo. Si nos estamos autotorturando, dejemos de hacerlo. Se hace
cada vez ms fcil. Podemos rernos de nosotros mismos, decirnos que no nos veremos entrampados, darnos
un abrazo a nosotros mismos, y luego vivir como elijamos hacerlo. Si tenernos sentimientos de culpa
verdaderos, manejmoslos. Dios nos perdonar. l sabe que hicimos las cosas lo mejor que pudimos, aunque
las hayamos hecho de lo peor. No tenernos que castigarnos sintindonos culpables para probarle a Dios o a
nadie ms cunto nos importa. 49 Necesitamos perdonarnos, hagamos los pasos cuarto y quinto (ver el captulo
de Haz el Programa de Doce Pasos); habla con un sacerdote; habla con Dios; enmindate; y luego da el
asunto por terminado.
Necesitarnos dejar de avergonzarnos a nosotros mismos. La vergenza, al igual que la culpa, no sirve
absolutamente para ningn propsito. Si la gente nos dice, directa o indirectamente, que debamos sentirnos
avergonzados, no tenemos que creerle. Odiarnos o avergonzarnos de nosotros mismos no ayuda ms que por
un momento. Di una situacin que se mejor por el hecho de que continuamente sintieras culpa o vergenza.
Di una vez que eso haya resuelto un problema. En qu forma ayud? La mayor parte del tiempo, la culpa y la
vergenza nos mantienen tan ansiosos que no podemos rendir al mximo. La culpa dificulta todo.
Necesitamos valorarnos y tomar decisiones y elecciones que mejoren nuestra autoestima.
Cada vez que aprendes a actuar como si fueras valioso, y no como si estuvieras desesperado, lo
facilitas para la siguiente vez, aconseja Toby Rice Drew en Getting Them Sober (Ponindolos sobrios).50
46
bid.
47
Branden, Honoring the Self.
48
bid, p. 76.
49
Wayne W. Dyer, Tus zonas errneas.
50
Toby Rice Drews, Getthing Them Sober, vol. I, xxi.
Podemos ser suaves, amorosos, atentos, amables y estar prestos a escucharnos a nosotros mismos, a
nuestros sentimientos, pensamientos, necesidades, deseos y a todo lo que somos. Podemos aceptarnos, todos
podemos hacerlo. Empecemos por donde nos encontramos y volvmonos ms poco a poco. Desarrollemos
nuestros dones y talentos. Confiemos en nosotros mismos. Seamos asertivos. Se puede confiar en nosotros.
Honrmonos, pues es ah donde reside la magia. Esta es nuestra llave para abrir el mundo.
A continuacin damos un extracto de Honoring the Self (Honrando al yo), un excelente libro sobre la
autoestima escrito por Nathaniel Branden. Lean cuidadosamente lo que estribe:
De todos los juicios que nos hacen en la vida ninguno es tan importante como el que nos hacemos nosotros mismos, pues ese
juicio toca el centro mismo de nuestra existencia.
Ningn aspecto significativo de nuestro pensamiento, motivacin, sentimientos o conducta queda inalterable a causa de nuestra
autoevaluacin
El primer acto de honra al yo es la afirmacin de la conciencia: la eleccin de pensar, de estar conscientes de, de enviar la luz de
la conciencia fuera de nosotros hacia el mundo y hacia dentro al interior de nuestro propio ser. Fracasar en este esfuerzo es
fracasar en el yo en el nivel ms bsico.
Honrar al yo es estar dispuestos a pensar en forma independiente para vivir de acuerdo a nuestro criterio, y asumir con valor
nuestras propias percepciones y juicios.
Honrar al yo es estar dispuestos a saber no slo lo que pensamos sino tambin lo que sentimos, lo que queremos, lo que
necesitamos, lo que deseamos, acerca de lo que sufrimos, qu nos asusta o nos enoja, y aceptar nuestro derecho a experimentar
esos sentimientos. Lo opuesto a esta actitud es la negacin, el desconocimiento, la represin el autorrepudio.
Honrar al yo es preservar una actitud de autoaceptacin, lo cual significa aceptar lo que somos, sin auto-opresin o autocastigo,
sin ningn fingimiento acerca de la verdad de nuestro propio ser, fingimiento destinado a engaarnos ya sea a nosotros mismos o a
cualquier otro.
Honrar al yo es vivir autnticamente, es vivir y actuar desde nuestras ms profundas convicciones y sentimientos.
Honrar al yo es rehusarse a aceptar sentimientos de culpa inmerecidos, y hacer lo mejor posible por corregir aquellos
sentimientos de culpa que nos podamos haber ganado. Honrar al yo es estar comprometidos con nuestro derecho a existir el cual
procede del conocimiento de que nuestra vida no le pertenece a los dems y de que no estamos en la Tierra para vivir de acuerdo
con las expectativas de nadie. Para mucha gente, esta es una responsabilidad aterrorizante.
Honrar al yo es estar enamorados de nuestra vida, enamorados de nuestras posibilidades para crecer y para experimentar jbilo,
enamorados del proceso de descubrimiento y de exploracin de nuestras potencialidades humanas distintivas.
As, podemos empezar a ver que honrar al yo es practicar el egosmo en el sentido ms alto, ms noble y menos
comprendido de esa palabra. Y esto, les dir, requiere de una enorme independencia, valor e integridad.51
Necesitamos amarnos y comprometernos con nosotros mismos. Necesitamos darnos algo de la infinita
lealtad que tantos codependientes estn tan dispuestos a dar a los dems. De una alta autoestima provendrn
verdaderos actos de amabilidad y caridad, no de egosmo.
El amor que demos y recibamos se ver incrementado por el amor que nos damos a nosotros mismos.
Actividad
1) Cmo te sientes acerca de ti mismo? Escribe acerca de ello. Incluye las cosas que te gustan y las que
te disgustan de ti. Relee lo que has escrito.
51
Branden, Honoring the Self.
Captulo XII
12. Aprende el arte de la autoaceptacin.
Me gustara hacer una mocin: afrontemos la
realidad.
Bob Newhart del Bob Newhart Show.
La mayora de la gente sana nos recomienda y nos alienta aceptar la realidad. Esta es la meta de
muchas terapias, y est bien que as sea. Encarar y llegar a un acuerdo con lo que es, es una accin benfica.
La aceptacin nos trae la paz. A menudo es la piedra angular para el cambio. Tambin, es mucho ms fcil
decirlo que hacerlo.
La gente en general, no slo los codependientes, a diario se enfrenta con la perspectiva de aceptar o
de rechazar la realidad de ese da en particular y de las circunstancias presentes. Tenemos muchas cosas que
aceptar en el curso de una vida normal desde el momento en que abrimos nuestros ojos en la maana hasta
que los cerramos por la noche. Nuestras circunstancias actuales incluyen quines somos, en dnde vivimos,
con quin o sin quin vivimos, en dnde trabajamos, cul es nuestro medio de transporte, cunto dinero
tenemos, cules son nuestras responsabilidades, qu hacemos para divertirnos, y cualquier problema que
pueda surgir. Algunos das, aceptar esas circunstancias es muy fcil. Sucede de manera natural. Nuestro
cabello est en orden nuestros hijos se portan bien, nuestro jefe es razonable, estamos bien de dinero, la casa
est limpia, el coche funciona, y nos gusta nuestro cnyuge o amante. Sabemos qu podemos esperar, y lo
que esperamos es aceptable. Est bien. Otros das no nos va tan bien. Se descomponen los frenos del coche,
tenemos goteras en el techo, los nios estn como locos, nos rompemos un brazo, perdemos el empleo, o
nuestro cnyuge o amante nos dice que ya no nos ama. Algo ha sucedido. Tenemos un problema. Las cosas
son diferentes. Las cosas estn cambiando. Estamos perdiendo algo. Nuestras circunstancias actuales ya no
son tan cmodas como antes. Las circunstancias han sido alteradas, y tenemos que aceptar una nueva
situacin. Inicialmente podemos responder negndola o resistindonos al cambio, al problema o a la prdida.
Queremos que las cosas sean como eran Queremos que el problema se solucione rpidamente. Queremos
estar cmo dos otra vez. Queremos saber qu esperar. No estamos en paz con la realidad. Nos da pavor.
Temporalmente hemos perdido el equilibrio.
Los codependientes nunca saben qu esperar, especialmente si estn en cercana relacin con un
alcohlico, un drogadicto, un criminal, un jugador empedernido, o con cualquiera otra persona que tenga un
problema serio o un trastorno compulsivo. Estamos bombardeados de problemas, prdidas y cambio.
Soportamos ventanas hechas aicos, citas a las que no se acude, promesas rotas, y francas mentiras.
Perdemos nuestra seguridad econmica, nuestra seguridad emocional, la fe en las personas que amamos, la
fe en Dios, y la fe en nosotros mismos. Podemos perder nuestro bienestar fsico, nuestros bienes materiales,
nuestra capacidad para disfrutar del sexo, nuestra reputacin, nuestra vida social, nuestra carrera, nuestro
autocontrol, nuestra autoestima, y a nosotros mismos.
Algunos le perdemos el respeto y la confianza a la gente que amamos. A veces incluso perdemos el
amor y nuestro compromiso con una persona que alguna vez amamos. Esto es comn. Es una consecuencia
natural, normal de la enfermedad. El librito A Guide for the Family of the Alcoholic (Gua para la familia del
alcohlico) habla de ello:
El amor no puede existir sin la dimensin de la justicia. El amor tambin debe tener una compasin que significa padecer o sufrir con
una persona. La compasin no significa sufrir a causa de la injusticia de una persona. Y sin embargo a menudo se sufre repetidamente
la injusticia en las familias de los alcohlicos.52
Aunque esta injusticia es comn, ello no la hace menos dolorosa. La traicin puede ser abrumadora
cuando alguien a quien amamos hace cosas que nos hieren profundamente.
Quiz la prdida ms dolorosa que enfrentan muchos codependientes es la prdida de nuestros
sueos, de las esperanzadoras y a veces idealistas expectativas del futuro que la mayora de la gente tiene.
Esta prdida puede ser lo ms difcil de aceptar. Mientras mirbamos a nuestro beb en la cuna del hospital,
tenamos ciertas esperanzas para ella o para l. Esas esperanzas no tenan nada qu ver con el hecho de que
nuestro hijo tuviera problemas con el alcohol o con otras drogas. Nuestros sueos no incluan esto. El da de
nuestra boda, tenamos sueos. El futuro con nuestro bienamado o bienamada estaba lleno de maravillas y
promesas. Este era el principio de algo grande, de algo amoroso, de algo que largo tiempo habamos
esperado. Los sueos y promesas pueden haberse manifestado o no, pero la mayora de nosotros los
tenamos.
52
Joseph L. Kellermann, A Guide for the Family of the Alcoholic, pp. 8-9.
El principio es distinto para cada pareja, escribi Janet Woititz en un artculo del libro Co-Dependency, An Emerging Issue. Y an as,
el proceso que se da en la relacin marital en la cual hay una dependencia qumica es esencialmente la misma. Para empezar, veamos
los votos matrimoniales. La mayora de las ceremonias de boda incluyen las siguientes afirmaciones para bien o para mal; en la
bonanza y en la pobreza; en la salud y en la enfermedad; hasta que la muerte nos separe. Quiz ah es donde empez todo el lo.
Queras decir eso cuando lo dijiste? Si hubieras sabido en ese momento que ibas a tener no lo mejor sino lo peor, no la salud sino la
enfermedad, no la bonanza sino la pobreza, habra valido la pena por el amor que sentas? Podrs decir que s, pero lo dudo. Si
fueras ms realista que romntico podras haber interpretado que los votos queran decir: a travs de los malos al igual que de los
buenos tiempos, dando por hecho que los tiempos malos seran transitorios y los buenos permanentes. Firmamos este contrato de
buena fe. No existe el beneficio de una corta visin.53
Ah estaban los sueos. Muchos de nosotros los mantuvimos tanto tiempo, asindonos a ellos a travs
de una prdida y de una desilusin tras otra. Volaron de cara a la realidad, estremecindose ante la verdad,
rehusndose a creer o a aceptar nada menos que eso. Pero un da la verdad nos sacudi y se rehus a que la
siguiramos negando. Esto no es lo que habamos querido, lo que habamos planeado, lo que habamos
pedido, o lo que habamos esperado. Nunca lo sera. El sueo estaba muerto, y nunca ms podra revivir.
Algunos de nosotros vimos estrellarse nuestros sueos y esperanzas. Algunos podemos estar
enfrentando el fracaso de algo extremadamente importante como es nuestro matrimonio o cualquier otra
relacin importante. S que hay mucho dolor ante la perspectiva de perder el amor o de perder los sueos que
tenamos. No hay nada que podamos decir para hacer eso menos doloroso o para atenuar nuestra pena. Hiere
profundamente ver destruidos nuestros sueos por el alcoholismo o por cualquiera otro problema. La
enfermedad es mortal. Mata todo lo que est a la vista, incluyendo a nuestros ms nobles sueos. La
dependencia qumica destruye lenta, pero completamente, concluye Janet Woititz. 54 Cun cierto es esto. Cun
tristemente es cierto. Y nada muere ms lenta o ms dolorosamente que un sueo.
Incluso la recuperacin conlleva prdidas, ms cambios por cuya aceptacin debemos luchar. 55 Cuando
un cnyuge se vuelve sobrio, las cosas cambian. Cambian nuestros patrones de relacin. Nuestras
caractersticas codependientes, las maneras en que hemos sido afectados, son prdidas de autoimagen que
debemos afrontar. Aunque estos son cambios positivos, siguen siendo prdidas, prdidas de cosas que pueden
no haber sido deseables pero que se han vuelto extraamente cmodas. Estos patrones se haban vuelto
comunes en nuestras circunstancias actuales. Por lo menos sabamos qu esperar, incluso si esto significaba
no esperar nada.
Las prdidas que muchos codependientes deben encarar y aceptar a diario son enormes y continuas.
No son los problemas y las prdidas comunes que la mayora de la gente encuentra en una vida normal. Estas
son prdidas y problemas provocados por personas que son importantes para nosotros. Aunque los problemas
son resultado directo de una enfermedad, condicin o trastorno compulsivo pueden parecer actos deliberados y
maliciosos. Estamos sufriendo a manos de alguien que ambamos y en quien confibamos.
Estamos continuamente sin equilibrio, en lucha por aceptar cambios y problemas. No sabemos qu
esperar, ni sabemos cundo esperarlo. Nuestras circunstancias actuales estn siempre en un estado de flujo.
Podemos experimentar prdidas o cambio en todas las reas. Nos sentimos enloquecer; nuestros hijos estn
irritados; nuestro cnyuge o amante acta absurdamente; hemos perdido el coche; nadie ha trabajado durante
semanas enteras; la casa es un desastre; y el dinero se ha desvanecido. Las prdidas pueden darse en alud,
todas a un tiempo, o pueden ocurrir gradualmente. Las cosas pueden entonces estabilizarse
momentneamente, hasta que una vez ms perdemos el coche, el empleo, el dinero, nuestro hogar y las
relaciones con gente que es importante para nosotros. Nos atrevimos a tener esperanza, tan slo para ver
hechos aicos nuestros sueos otra vez. No importa que nuestras esperanzas se basaran en falso sobre
nuestros buenos deseos de que el problema desaparecera mgicamente. Esperanzas maltrechas son
esperanzas maltrechas. Desilusiones son desilusiones. Los sueos perdidos son sueos muertos, y conllevan
dolor.
Aceptar la realidad? La mitad del tiempo ni siquiera sabemos lo que es la realidad. Se nos miente; nos
mentimos a nosotros mismos; y todo nos da vueltas en la cabeza. La otra mitad del tiempo, encarar la realidad
sencillamente es ms de lo que podemos soportar, ms de lo que cualquiera puede soportar. Por qu resulta
tan misterioso que la negacin sea una parte integral del alcoholismo o de cualquier problema serio que
provoque prdidas continuas? Tenemos demasiado qu aceptar; nuestras circunstancias actuales son
abrumadoras. A menudo, nos vemos tan envueltos en crisis y en caos intentando resolver los problemas de los
dems que perdemos la capacidad de aceptar algo. Y sin embargo, a veces debemos ponernos de acuerdo
con lo que es. Si las cosas alguna vez van a ser distintas, debemos aceptar la realidad. Si alguna vez vamos a
remplazar nuestros sueos perdidos con sueos nuevos y sentirnos sanos y en paz otra vez, debemos aceptar
la realidad.
Por favor comprendan que aceptacin no significa adaptacin. No significa resignacin ante el
lamentable y msero estado en que estn las cosas. No significa aceptar o tolerar ningn tipo de abuso.
Significa, en el momento presente, que reconocemos y aceptamos nuestras circunstancias, incluyndonos a
nosotros mismos y a las personas en nuestras vidas, tal y como somos nosotros y ellas. Slo desde tal estado
53
Janet Geringer Woititz, Co-Dependency: The Insidious Invader of Intimacy, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 55.
54
bid, p. 59.
55
Harold A. Swift y Terence Williams, Recovery for the Whole Family.
poseemos la paz y la capacidad para evaluar esas circunstancias, hacer los cambios adecuados y resolver
nuestros problemas. Una persona de quien se abusa no tomar las decisiones necesarias para detener ese
abuso hasta que l o ella lo reconozcan. La persona debe entonces dejar de pretender que el abuso de alguna
manera terminar mgicamente, dejar de pretender que no existe, o dejar de poner pretextos de por qu existe.
En un estado de aceptacin somos capaces de responder con responsabilidad hacia nuestro entorno. En este
estado recibimos el poder para cambiar las cosas que podemos cambiar. Los alcohlicos no pueden dejar de
beber hasta que aceptan su impotencia ante el alcohol y ante su alcoholismo. Las personas con trastornos en
su manera de comer no pueden solucionar sus problemas con la comida hasta que aceptan su impotencia ante
la comida. Los codependientes no podemos cambiar hasta que aceptamos nuestras caractersticas
codependientes, nuestra impotencia ante la gente, ante el alcoholismo y ante otras circunstancias que tan
desesperadamente hemos tratado de controlar. La aceptacin es la ms grande paradoja: no podemos cambiar
hasta que aceptemos la manera de ser que tenemos.
He aqu un extracto de Honoring the SeIf acerca de la autoaceptacin:
Si puedo aceptar que soy quien soy, que siento lo que siento, que he hecho lo que he hecho si puedo aceptarlo, me guste o no
entonces puedo aceptarme a m mismo. Puedo aceptar mis defectos, mis dudas sobre m mismo, mi pobre autoestima. Y cuando
pueda aceptar todo eso, me habr puesto del lado de la realidad en lugar de intentar luchar contra ella. Ya no estoy haciendo nudos mi
conciencia para mantener los engaos acerca de mi condicin actual. Y as despejo el camino para dar los primeros pasos hacia el
fortalecimiento de mi autoestima
En tanto no podamos aceptar la realidad de lo que somos en un momento dado de nuestra existencia, en tanto no podamos
permitimos totalmente a nosotros mismos estar conscientes de la naturaleza de nuestras elecciones y de nuestras acciones, no
podamos admitir la verdad dentro de nuestra conciencia, no podemos cambiar.56
Tambin he tenido la experiencia de que mi poder superior parece rehusarse a intervenir en mis
circunstancias hasta que yo acepte lo que l me ha dado ya. La aceptacin no es para siempre. Es para el
momento presente. Pero debe ser sincera y a pecho.
Cmo logramos este apacible estado? Cmo clavamos la vista en la cruda realidad sin parpadear o
cubrirnos los ojos? Cmo aceptamos las prdidas, los cambios y los problemas que la vida y la gente nos
deparan?
No sin un poco de llanto y pataleo. Aceptamos las cosas por medio de un proceso de cinco pasos.
Elisabeth Kbler-Ross fue quien primero identific las etapas y el proceso mediante el cual la gente moribunda
acepta su muerte, la prdida ms grande. 57 Lo llam el proceso de pena. Desde entonces, los profesionistas
del campo de salud mental han observado a la gente atravesar estas etapas cada vez que enfrentan cualquier
prdida. La prdida puede haber sido menor un billete de diez mil pesos, no recibir una carta esperada o
pudo haber sido significativa la prdida del cnyuge por medio del divorcio o de la muerte, la prdida de un
empleo. Aun los cambios positivos conllevan una prdida como cuando compramos una casa nueva y
dejamos la anterior que nos obliga a atravesar las siguientes cinco etapas. 58
1. Negacin
La primera etapa es la negacin. Este es un estado de shock, de aturdimiento, de pnico y de una
negativa general a aceptar o a reconocer la realidad. Hacemos todo y nada para que las cosas vuelvan a estar
en su lugar o nos decimos que no sucede nada. En esta etapa hay mucha ansiedad y miedo. Las reacciones
tpicas de la negacin incluyen: rehusarse a creer en la realidad (esto no puede ser!); negar o minimizar la
importancia de la prdida (No es para tanto); negar cualquier sentimiento que exista acerca de la prdida (No
me importa); o evitarla mentalmente (durmiendo, obsesionndonos, teniendo conductas compulsivas, y
mantenindonos ocupados).59 Podemos sentirnos un tanto apartados de nosotros mismos, y nuestras
respuestas emocionales pueden ser planas, inexistentes o inapropiadas (rer cuando deberamos llorar; llorar
cuando deberamos estar contentos).
Estoy convencida de que mostramos la mayora de nuestras conductas codependientes en esta etapa,
obsesionndonos, controlando, reprimiendo sentimientos. Tambin creo que muchas de nuestras sensaciones
de locura estn vinculadas a esta etapa. Nos sentimos enloquecer porque nos estamos mintiendo. Nos
sentimos enloquecer porque creemos en las mentiras de otras personas. Nada nos ayudar con ms rapidez a
sentir que estamos enloqueciendo que caer en la mentira de los dems. Creer en mentiras rompe el ncleo de
nuestro ser. La parte profunda, instintiva de nosotros sabe la verdad, pero hacemos a un lado esa parte
dicindole, Ests mal, Cllate. De acuerdo con el consejero Scott Egleston, decidimos entonces que hay algo
fundamental que est mal en nosotros por tener sospechas, y nos catalogamos a nosotros mismos y a la parte
ms profunda e intuitiva de nuestro ser como poco dignos de confianza.
56
Nathaniel Branden, Honoring the Self: Personal Integrity and The Heroic Potentials of Human Nature, pp. 62-65.
57
Elisabeth Kbler-Ross, On Death and Dying.
58
Melody Beatty, Denial.
59
Claudia L. Jewett, Helping the Children Cope with Separation and Loss, p. 29.
Cualquier cosa que neguemos no la negamos por ser estpidos, necios o deficientes. Ni siquiera nos
mentimos conscientemente. La negacin no es mentir, explica NoeI Larsen, un psiclogo con licencia. Es
impedirte saber lo que es la realidad.
La negacin es el espantajo de la vida. Es como dormir. No estarnos conscientes de nuestras acciones
hasta que las hemos cometido. Nosotros, en algn nivel, realmente creemos las mentiras que nos decimos a
nosotros mismos. Tambin para ello existe una razn.
En tiempos de gran estrs, cerramos emocionalmente nuestra conciencia, a veces la cerramos
intelectualmente, y en ocasiones la cerramos fsicamente, explica Claudia L. Jewett en Helping Children Cope
with Separation and Loss (Ayudando a los nios a superar la separacin y a prdida).
Opera un mecanismo interconstruido para desechar informacin devastadora e impedir que nos
sobrecarguemos. Los psiclogos nos dicen que la negacin es una defensa consciente o inconsciente que
todos usamos para evitar, reducir o prevenir la ansiedad cuando nos vemos amenazados, prosigue Jewett. La
empleamos para cerrar nuestra conciencia de cosas que sera demasiado perturbador saber.60
La negacin es la que absorbe el shock para el alma. Es una reaccin instintiva y natural al dolor, a la
prdida y al cambio. Nos protege. Nos guarda de los golpes de la vida hasta que podemos reunir nuestros
otros recursos para afrontarlos.
2. Ira
Cuando hemos dejado de negar nuestra prdida, entramos en la siguiente etapa: la ira. Nuestra ira
puede ser razonable o irracional. Podernos tener justificacin para ventilar nuestra ira, o podemos ventilar
nuestra furia de modo irracional sobre cualquier cosa o cualquier persona Podemos culpar por nuestra prdida
a nosotros mismos, a Dios, o a cualquiera que est a nuestro alrededor. Dependiendo de la naturaleza de la
prdida, podemos estar un poco malhumorados, un tanto enojados, verdaderamente furiosos o atrapados en
un arrebato de clera sacudidor.
Por eso, poner a alguien en su lugar, mostrarle la luz o confrontar un problema serio a menudo no
resulta de la manera que esperbamos. Si negamos una situacin, no nos iremos directamente a la aceptacin
de la realidad, nos iremos a la ira. Tambin por eso necesitamos tener cuidado con las confrontaciones
mayores.
La vocacin de poner a la gente en su lugar, de quitarle la mscara, de forzarlos a encarar la verdad
reprimida, es una vocacin altamente peligrosa y destructiva, escribi John Powell en Why Am I Afraid To Tell
You Who l Am? (Por qu tengo miedo de decirte quin soy?).
l no puede vivir con una parte de apreciacin. De una manera o de otra, mantiene intactas sus piezas
psicolgicas por alguna forma de autoengao... Si las piezas psicolgicas se despegan, quin las recoger y
recompondr al pobre Humpty Dumpty Humano?61
He sido testigo de actos atemorizantes y violentos cuando la gente finalmente enfrenta una verdad
largo tiempo negada. Si estamos planeando una intervencin, necesitamos buscar ayuda profesional.
3. Regateo
Despus de habernos calmado intentamos regatear con la vida, con nosotros mismos, con otra
persona, o con Dios. Si hacemos esto y esto o si otro hace esto o aquello, entonces no sufriremos la prdida.
No estamos intentando posponer lo inevitable; intentamos prevenirlo. A veces los tratos que negociamos son
razonables y productivos: Si mi cnyuge y yo vamos a terapia, no tendremos que perder nuestra relacin. En
ocasiones nuestros regateos son absurdos: Sola pensar que si tan slo mantena ms limpia la casa o si
limpiaba muy bien el refrigerador en esta ocasin, mi esposo no bebera ms, recuerda la esposa de un
alcohlico.
4. Depresin
Cuando vemos que nuestro regateo no ha funcionado, cuando finalmente estamos exhaustos de
nuestra lucha por apartar la realidad, y cuando decidimos reconocer lo que la vida nos ha dado nos
entristecemos, a veces nos deprimimos terriblemente. Esta es la esencia de la pena: el luto en su mxima
expresin. Esto es lo que habamos tratado de evitar a toda costa. Este es el tiempo de llorar, y eso duele. Esta
etapa del proceso comienza cuando humildemente nos rendimos, dice Esther Olson, una terapeuta familiar que
trabaja con la pena, o, como ella le llama, con el proceso de perdn. Desaparecer, dice ella, slo cuando se
ha trabajado completamente el proceso.
5. Aceptacin
60
bid, pp. 23-29.
61
John Powell, Why Am I Afraid to Tell You Who I Am?, pp. 116-117.
Hemos llegado al punto ms importante. Despus de que hemos cerrado los ojos, pataleado, gritado,
negociado y finalmente sentido el dolor, llegamos al estado de aceptacin.
No es un resignado y desesperado darse por vencido, una sensacin de de qu sirve? o de no
puedo luchar contra eso por ms tiempo, aunque tambin escuchamos tales afirmaciones, escribi Elisabeth
Kbler-Ross.
Tambin indican el principio del fin de la lucha, pero las ltimas no son indicaciones de aceptacin. La aceptacin no debe confundirse
con una etapa feliz. Es un nivel casi vaco de sentimientos. Es como si el dolor se hubiera ido, y la lucha hubiera terminado 62
Estamos en paz con lo que es. Somos libres de quedarnos; libres de continuar; libres de tomar
cualquier decisin que necesitemos tomar. Somos libres! Hemos aceptado nuestra prdida, sea esta menor o
significativa. Se ha vuelto una parte aceptable de nuestras circunstancias actuales. Estamos a gusto Con ella y
con nuestra vida. Nos hemos ajustado y reorganizado. Una vez ms, estamos cmodos con nuestras
circunstancias presentes y con nosotros mismos.
No slo estamos a gusto con nuestras circunstancias y con los cambios que hemos sufrido tambin
creemos que de alguna manera nos hemos beneficiado con nuestra prdida o cambio aunque no podamos
comprender completamente por qu o cmo. Tenemos fe en que todo est bien, y hemos crecido con nuestra
experiencia. Creemos profundamente que nuestras circunstancias actuales en todos sus detalles son
exactamente como deban de ser por el momento. A pesar de nuestras lgrimas, sentimientos, luchas y
confusin, entendemos que todo est bien aunque nos falte una percepcin completa del asunto. Aceptamos lo
que es. Nos conformamos. Dejamos de correr, de agachar a cabeza, de controlar y de escondernos. Y
sabemos que slo desde este punto podemos seguir hacia adelante.
As es como la gente acepta las cosas. Adems de ser denominado el proceso de pena, la consejera
Esther Olson lo llama el proceso de perdn, y la manera en que Dios trabaja con nosotros. No es
particularmente cmodo. De hecho, es difcil y a veces doloroso. Podemos sentirnos como si nos estuviramos
partiendo. Cuando comienza el proceso, generalmente sentimos un estado de shock y de pnico. A medida que
avanzarnos por las diferentes etapas, a menudo nos sentimos confundidos, vulnerables, solos y aislados.
Generalmente est presente una sensacin de prdida de control, al igual que de esperanza, la cual a veces es
poco realista.
Probablemente pasaremos por este proceso a causa de cualquier hecho en nuestras vidas que no
hayamos aceptado. Una persona codependiente o una persona qumicamente dependiente puede estar en
muchas etapas del proceso de pena a causa de varias prdidas, todas a un tiempo. La negacin, la depresin,
el regateo y la ira pueden venir todas en avalancha. Podemos no saber qu es lo que tratamos de aceptar.
Incluso podemos ignorar que estamos luchando por aceptar una situacin. Simplemente nos sentimos como si
nos estuviramos volviendo locos.
No es as. Familiaricmonos con este proceso. El proceso entero puede tener lugar en treinta segundos
si se trata de una prdida menor; puede durar aos o la vida entera cuando la prdida es significativa. Como
este es un modelo, podemos no ir por las distintas etapas exactamente como las he delineado. Podemos ir y
venir de la ira a la negacin, de la negacin al regateo, del regateo una vez ms a la negacin. Sin importar la
velocidad y la ruta que emprendamos en nuestro viaje a travs de estas etapas, debemos atravesarlas.
Elisabeth Kbler-Ross dice que no slo es un proceso normal, sino que es un proceso necesario, y cada etapa
es necesaria. Debemos protegemos de los golpes de la vida con la negacin hasta que estemos mejor
preparados para manejarlos. Debemos sentir ira y culpa hasta que las expulsemos de nuestro cuerpo.
Debemos tratar de negociar, y debemos llorar. No es necesario dejar que las etapas dicten nuestras conductas,
pero cada uno de nosotros, para nuestro propio bienestar y aceptacin final, necesita pasar individualmente un
tiempo adecuado en cada etapa. Judi Hollis cit a Fritz Perls, el padre de la terapia de la Gestalt, de esta
manera: La nica manera de salir es atravesando. 63
Somos seres fuertes. Pero, en muchos sentidos, somos frgiles. Podemos aceptar el cambio y la
prdida, pero lo logramos a nuestro propio ritmo y a nuestra propia manera. Y slo nosotros y Dios podemos
determinar la duracin.
Sanos son quienes viven el duelo, escribe Donald L. Anderson, ministro religioso y psiclogo, en
Better Than Blessed (Mejor que benditos). Slo recientemente hemos empezado a darnos cuenta de que
negar la pena es negar una funcin humana natural y que tal negacin a veces produce espantosas
consecuencias, prosigue.
La pena, como cualquier emocin autntica, va acompaada por ciertos cambios fsicos y por la liberacin de una forma de energa
psquica. Si esa energa no se gasta en el proceso normal de apesadumbramiento, se vuelve destructiva dentro de la persona... Incluso
la enfermedad fsica puede ser el castigo por una pena no resuelta Cualquier evento, cualquier percepcin que contenga un sentido
de prdida para ti puede, y debe, hacernos vivir un duelo. Esto no significa una vida de tristeza incesante. Significa estar dispuestos a
admitir un sentimiento honesto en vez de siempre tener que rer para huir del dolor. No slo es permisible admitir la tristeza que
acompaa a cada prdida, es la opcin sana.64
62
Kbler-Ross, On Death and Dying, pp. 99-100.
63
64
Donald L. Anderson, Better Than Blessed, p. 11.
Podemos darnos permiso de pasar por este proceso cuando enfrentamos prdida y cambio, incluso
prdidas y cambios menores. Seamos dciles con nosotros mismos. Este es un proceso agotador. Puede
drenar casi toda nuestra energa y sacarnos de equilibrio. Miremos cmo atravesamos las etapas y sentimos lo
que necesitamos sentir. Hablemos con la gente, con la gente que est a salvo y nos brindar el consuelo, el
apoyo y la comprensin que necesitamos. Hablemos de ello; hablemos largamente. Una cosa que me ayuda es
dar gracias a Dios por la prdida por mis circunstancias actuales sin importar cmo me sienta o qu piense
acerca de ellas. Otra cosa que ayuda a mucha gente es la plegara de la serenidad. No debemos actuar o
comportarnos de manera inadecuada, pero necesitamos atravesar este proceso. Otros lo hacen tambin.
Comprender este proceso nos ayuda a ser un apoyo mayor para los dems, y nos da el poder para decidir
cmo nos comportaremos y qu haremos para cuidar de nosotros cuando nos toque atravesarlo.
Aprende el arte de la aceptacin. Causa mucha pena.
Actividad
1) Atraviesas o alguien en tu vida atraviesa por este proceso de pena a causa de una prdida mayor? En
qu etapa crees que te encuentras t o esa otra persona?
2) Repasa tu vida y considera las prdidas y cambios mayo res por los que has atravesado Recuerda tus
experiencias con el proceso de pena. Escribe acerca de tus sentimientos tal como los recuerdas.
Captulo XIII
13. Siente tus propios sentimientos.
Cuando reprimo mis emociones, mi estmago
lleva la cuenta65
John Powell
Yo sola facilitar grupos para ayudar a la gente a manejar sus sentimientos, dice la esposa de un
alcohlico. Sola expresar abiertamente mis emociones. Ahora, luego de ocho aos en esta relacin, no podra
decirles lo que senta aunque mi vida dependiera de ello.
Como codependientes, a menudo perdemos contacto con nuestra parte emocional. A veces nos
aislamos emocionalmente para evitar que nos aplasten. Ser vulnerable emocionalmente es peligroso. Se
amontona una herida sobre otra, y a nadie parece importarle. Alejarse se vuelve la opcin ms segura. Nos
vemos sobrecargados de dolor, de modo que hacemos corto circuito para protegernos.
Podemos retiramos emocionalmente de cierta gente, de quienes pensamos que nos pueden herir. No
confiamos en esas personas y ante ellas ocultamos nuestra parte emocional.
A veces nos sentimos obligados a retirar nuestras emociones. Los sistemas familiares que sufren los
efectos del alcoholismo y de otros trastornos rechazan la honestidad emocional y a veces parecen demandar la
deshonestidad. Consideremos nuestros intentos por explicarle a un borracho cmo nos sentimos cuando l o
ella chocaron el coche, arruinando nuestra fiesta de cumpleaos, o vomitando en nuestra cama. Nuestros
sentimientos pueden provocar reacciones incmodas en los otros, tales como la ira. Expresar nuestros
sentimientos puede ser incluso peligroso para nuestro bienestar fsico, porque esto bambolea el barco familiar.
Incluso familias que no tienen una historia de alcoholismo rechazan los sentimientos. No te sientas as.
Ese sentimiento es inadecuado. De hecho, ni siquiera sientas, puede ser el mensaje que escuchamos. Pronto
aprendemos la mentira de que nuestros sentimientos no cuentan, de que de alguna manera nuestros
sentimientos estn equivocados. A nuestros sentimientos no se les escucha, de modo que tambin nosotros
dejamos de escucharlos.
Puede parecer ms fcil, en ocasiones, no sentir. Tenemos tantas responsabilidades porque hemos
asumido muchas responsabilidades de la gente que nos rodea. Debemos de hacer lo que es necesario de
todas maneras. Para qu tomar tiempo en sentir? Qu cambiara eso?
A veces tratamos de hacer desaparecer nuestros sentimientos porque nos dan miedo, Reconocer lo
que verdaderamente sentimos demandara una decisin accin o cambio de parte nuestra. 66 Nos
enfrentar cara a cara con la realidad. Estaramos conscientes de lo que estamos pensando de lo que
queremos, y de lo que necesitamos hacer. Y todava no estamos listos para hacer eso.
Los codependientes estn oprimidos, deprimidos y reprimidos. Muchos de nosotros podemos decir
rpidamente lo que alguien ms est sintiendo, por qu una persona se siente de determinada manera, cunto
tiempo se han sentido as, y qu es lo que esa persona probablemente har respecto a ese sentimiento.
Muchos de nosotros pasamos la vida inquietndonos por los sentimientos de los dems. Tratamos de
componer los sentimientos de la gente. Tratamos de controlar los sentimientos de los dems. No queremos
lastimar a la gente, no queremos irritarla, y no queremos ofenderla. As de responsables nos sentimos por los
sentimientos de los dems. Y, sin embargo, no sabemos lo que nosotros estamos sintiendo. Y si lo sabemos,
no sabemos qu hacer para componernos. Muchos de nosotros hemos abandonado o nunca hemos asumido
la responsabilidad por nuestro yo emocional.
Qu tan importantes son los sentimientos, a fin de cuentas? Antes de responder esta pregunta,
permtanme contarles cuando estuve en tratamiento para liberarme de mi dependencia qumica en el hospital
estatal de Wilimar, en Wilimar, Minnesota, en 1973. Me enfrent a deshacerme de un hbito de diez aos de
consumo de alcohol, herona, dilaudid, morfina, metadona, cocana, barbitricos, anfetaminas, mariguana y de
cualquiera otra sustancia que aun remotamente prometiera cambiar la forma como me senta. Cuando le
pregunt a mi terapeuta, Ruth Anderson, y a otros terapeutas cmo hacerlo, me respondieron: Maneja tus
sentimientos. (Tambin me sugirieron que acudiera a Alcohlicos Annimos. De esto hablaremos con amplitud
ms adelante.) Comenc a manejar mis sentimientos. Al principio me sent terriblemente mal. Tena tales
explosiones emocionales que pens poda volarme la tapa de los sesos. Pero funcion, Experiment mis
primeros das y meses de sobriedad. Luego, lleg el momento de abandonar el tratamiento. Me vi enfrentada
con la desacostumbrada perspectiva de tratar de acomodarme dentro de la sociedad. Yo no tena un
currculum; puede ser muy difcil para un adicto a la herona encontrar y mantener un empleo provechoso.
65
John Powell, Why Am I Afraid to Tell You Who I Am?, p. 155.
66
Jael Greenleaf, Co-Alcoholic/Para-Alcoholic: Whos Who and Whats the Difference? en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 9.
Tena que cortar mis relaciones con cualquiera que yo supiera que usaba sustancias qumicas, o sea, con
todas las personas que conoca. Mi familia estaba escptica acerca de mi recuperacin y, adems,
comprensiblemente molesta por algunas de las cosas que yo haba hecho. Por lo general, yo haba dejado una
cauda de destruccin y de caos atrs, y no pensaba que hubiera ningn lugar en la sociedad para m. Mi vida
se extenda delante de m, y prometa poco. Al mismo tiempo, mi terapeuta me deca que siguiera adelante y
que empezara a vivir. Otra ve le pregunt cmo poda hacer exactamente eso. De nuevo, ella y otros
replicaron: Sigue manejando tus sentimientos. Ve a AA y todo estar bien.
Me sonaba un poco simplista, pero no tena muchas opciones. Sorprendentemente, y gracias a la
ayuda de un poder superior, ha funcionado hasta la fecha. Me met en aguas profundas con mi codependencia
cuando me pens demasiado sofisticada para manejar sentimientos. La moraleja de esta historia es que
manejar los sentimientos y acudir a AA puede ayudar a recuperarnos de la dependencia qumica. Pero va ms
all de eso, y responde a la pregunta que hice antes, qu tan importantes son los sentimientos?
Los sentimientos no son el fin ni el principio del vivir. Lo sentimientos no deben dictar o controlar
nuestro comportamiento, pero tampoco podemos ignorar nuestros sentimientos. No pueden ser ignorados.
Nuestros sentimientos son muy importantes. Cuentan. Importan. Nuestra parte emocional es especial.
Si hacemos que los sentimientos se vayan, si los alejamos, nos perdemos de una parte importante de nosotros
mismos y de nuestras vidas. Los sentimientos son nuestra fuente de alegra, y tambin de tristeza, de miedo y
de ira. La parte emocional de nosotros es la parte que re y la que llora. La parte emocional de nosotros es el
centro para dar y recibir la clida llama del amor. Esa parte de nosotros nos permite sentirnos ms cerca de la
gente. Esa parte de nosotros nos permite disfrutar del tacto y de otros sentimientos sensuales.
Nuestros sentimientos tambin son indicadores. Cuando nos sentimos felices, cmodos, clidos y
contentos, por lo general sabemos que todo est bien en nuestro mundo, en el momento presente. Cuando nos
sentimos disgustados, con enojo, miedo o tristeza, nuestros sentimientos nos dicen que hay un problema.
Puede estar en nuestro interior algo que estamos haciendo o pensando o puede ser externo. Pero algo
est mal.
Los sentimientos tambin pueden ser motivadores positivos. La ira puede ayudarnos a resolver un
molesto problema. El miedo nos empuja a correr fuera del peligro. Las heridas que se repiten y el dolor
emocional nos dicen que nos mantengamos alejados. Nuestros sentimientos tambin nos pueden dar claves
para conocernos a nosotros mismos: nuestros deseos, necesidades y ambiciones. Nos ayudan a descubrirnos
ya conocer lo que realmente estamos pensando. Nuestras emociones tambin golpean esa parte de nosotros
que busca y sabe la verdad y desea la autopreservacin, el automejoramiento, la seguridad y la bondad.
Nuestras emociones estn conectadas a nuestro proceso de pensamiento consciente, cognoscitivo ya ese don
misterioso llamado instinto o intuicin.
Hay, sin embargo, un lado oscuro en las emociones. El dolor emocional duele. Puede doler tanto que
lleguemos a pensar que todo lo que somos o seremos lo abarca nuestra parte emocional. El dolor y la tristeza
pueden prolongarse. El miedo puede ser un freno; puede impedirnos hacer las cosas que queremos y
necesitamos hacer para vivir nuestra vida.
En ocasiones podemos quedarnos varados en nuestras emociones atrapados en un pozo de un
cierto sentimiento oscuro y pensar que nunca saldremos de l. El enojo puede enconarse en resentimientos
y amargura y amenazar con prolongarse indefinidamente. La tristeza puede volverse depresin, y casi
sofocarnos. Algunos de nosotros vivimos con miedo durante largos periodos.
Nuestros sentimientos tambin pueden engaarnos. Nuestras emociones pueden llevarnos a
situaciones a las cuales nuestra cabeza nos aconseja no ir. A veces los sentimientos son como algodones de
azcar: aparentan ser ms de lo que son en realidad.
A pesar del lado oscuro de las emociones aquellas que son dolorosas, aquellas que se prolongan y
las que nos engaan hay un panorama que es an ms sombro si elegimos volvernos inemocionales. No
asumir nuestros sentimientos, aislarnos emocionalmente y alejar esa parte de nosotros puede ser incmodo,
poco sano y autodestructivo.
Reprimir o negar los sentimientos nos puede provocar dolores de cabeza, trastornos digestivos, dolores
de espalda y estados fsicos de debilitamiento general que pueden abrir la puerta a muchas enfermedades.
Reprimir sentimientos especialmente si lo hacemos durante la fase de negacin del proceso de pena nos
puede causar problemas como el comer en exceso o demasiado poco, el uso de alcohol u otras drogas,
conductas sexuales compulsivas, gastar dinero en forma compulsiva, no dormir lo suficiente, dormir en exceso,
obsesionarnos, hacer ademanes de control, y otras conductas compulsivas. 67
Los sentimientos son energa Los sentimientos reprimidos bloquean nuestra energa. No estamos en la
mejor forma cuando estamos bloqueados.
Otro problema con los sentimientos reprimidos es que estos no desaparecen. Se prolongan, a veces
hacindose cada vez ms fuertes y provocando que hagamos cosas peculiares. Debemos mantenernos un
paso adelante del sentimiento, tenemos que mantenernos ocupados, tenemos que hacer algo. No nos
atrevemos a quedarnos quietos y en paz porque entonces podramos sentir esas emociones. Y el sentimiento
podra irrumpir de todas maneras, imponindonos hacer algo que nunca tuvimos la intencin de hacer: gritarles
67
Scott Egleston; Powell, Why Am I Afraid Toby Rice Drews, Getting Them Sober, vol. I.
a los nios, dar una patada al gato, derramar algo sobre nuestro vestido favorito, o llorar en una fiesta. Nos
quedamos varados en los sentimientos porque estamos tratando de reprimirlos y al igual que un vecino
insistente, no se irn hasta que reconozcamos su presencia.
La gran razn para no reprimir esos sentimientos es que el aislamiento emocional nos hace perder
nuestros sentimientos positivos. Perdemos la capacidad para sentir. A veces este puede ser un alivio
bienvenido si el dolor se vuelve demasiado grande o demasiado constante, pero este no es un buen plan de
vida. Podemos cerrar nuestras hondas necesidades las de amar y de ser amados cuando cerramos
nuestras emociones. Podemos perder nuestra capacidad para disfrutar del sexo, del tacto humano. Perdemos
la capacidad de sentirnos cerca de la gente, que se conoce como intimidad. Perdemos nuestra capacidad para
disfrutar de las cosas placenteras de la vida.
Perdemos contacto con nosotros y con nuestro medio ambiente. Ya no estamos en contacto con
nuestros instintos. No percibimos nuestros sentimientos, ni lo que nuestros sentimientos nos estn diciendo, ni
problema alguno en nuestro medio ambiente. Perdemos el poder motivador de los sentimientos. Si no
sentimos, probablemente no estamos analizando el pensamiento que acompaa al sentimiento, y no sabemos
lo que nuestros yos nos estn diciendo. Y si no manejamos nuestros sentimientos no cambiamos y no
crecemos. Nos quedamos varados.
Los sentimientos pueden no ser siempre un barril de felicidad, pero reprimirlos puede ser
verdaderamente desastroso. As que, cul es la solucin? Qu hacemos con estos incmodos sentimientos
que parecen ser tanto una carga como un deleite?
Los sentimos. Podemos sentir. Est bien sentir nuestros sentimientos, Est bien que tengamos
sentimientos, todos los que hay. Incluso est bien que los hombres sientan. No est mal que haya sentimientos.
Estos no son inadecuados. No necesitamos sentirnos culpables acerca de tos sentimientos. Los sentimientos
no son hechos; sentir una furia homicida es enteramente distinto que cometer suicidio. Los sentimientos no se
deben juzgar como buenos o malos. Los sentimientos son energa emocional; no son rasgos de personalidad.
La gente dice que hay cientos de sentimientos diferentes, que van de un ligero desagrado a un
verdadero malhumor, de la exuberancia al deleite, etctera. Algunos terapeutas han reducido la lista a cuatro:
furia, tristeza, alegra y miedo, Estos son los cuatro grupos de sentimientos primarios, y todos los dems son
matices y variaciones de ellos. Por ejemplo, sentirse solo y estar azotadsimo caeran dentro de la categora
de la tristeza; la ansiedad y el nerviosismo seran variaciones del miedo; ver todo color de rosa y estar contento
se catalogaran dentro de la alegra. Pueden llamarlos como quieran; lo importante es sentirlos.
Eso no significa que tengamos siempre que estar en guardia por un sentimiento o por otro. No significa
que tengamos que dedicar una cantidad extraordinaria de nuestras vidas a revolcarnos en el estircol
emocional. De hecho, manejar nuestros sentimientos significa que podemos salir del estircol. Significa que si
sobreviene un sentimiento energa emocional, podemos sentirla. Nos tomamos unos momentos,
reconocemos la sensacin, y seguimos al siguiente paso. No censuramos. No bloqueamos. No nos
escapamos. No nos decimos a nosotros mismos: No sientas eso. Algo debe de estar mal dentro de m. No
nos juzgamos a nosotros mismos por nuestros sentimientos. Los experimentamos. Permitimos que la energa
pase por nuestros cuerpos, y la aceptamos como nuestra energa emocional, como nuestro sentimiento.
Decimos est bien.
Luego, hacemos ese algo mstico que la gente define como manejar nuestros sentimientos.
Respondemos en forma adecuada a nuestras emociones. Examinamos los pensamientos que las acompaan,
y las aceptamos sin represin ni censura.68
Despus, decidimos si hay otro paso ms. Aqu es donde emitimos nuestro juicio. Aqu es donde entra
en juego nuestro cdigo moral. An no nos juzgamos a nosotros mismos por tener ese sentimiento. Decidimos
qu es lo que deseamos hacer, si es que queremos hacer algo, acerca del sentimiento y el pensamiento que lo
acompaa. Evaluamos la situacin, luego elegimos una conducta de acuerdo con nuestro cdigo moral y con
nuestro nuevo ideal del cuidado de uno mismo. Hay un problema que queramos resolver? Est fuera de
base nuestro pensamiento? Podemos necesitar corregir ciertos patrones de pensamiento que nos enfilan al
desastre como: Siento un miedo horrible porque el coche se descompuso, y esto es el fin del mundo. Sera
ms adecuado decir: Me siento triste porque mi coche se descompuso. Es el problema algo que podamos
resolver? Le atae a otra persona? Es necesario o adecuado discutir el sentimiento con esa persona? Y si
es as, cundo? Quiz sea suficiente sentir la emocin y reconocer el pensamiento. Si tienes duda acerca de
qu accin tomar, si el sentimiento es particularmente fuerte, o si la accin que decides es radical, te sugiero
que esperes un da o ms, hasta que te sientas en paz y tu mente sea consistente. En otras palabras:
desapgate.
Nuestros sentimientos no tienen por qu controlamos. No tenemos que gritar y golpear slo porque
estemos enojados. No tenemos que estar acostados en la cama todo el da slo porque estemos deprimidos.
El hecho de que estemos asustados no significa que no podamos solicitar un empleo. De ninguna manera
implico o sugiero dejar que nuestras emociones controlen nuestras conductas. De hecho, sostengo lo contrario:
si no sentimos nuestros sentimientos y los manejamos en forma responsable, estos nos controlarn. Si
68
Nathaniel Branden, Honoring the Self: Personal Integrity and the Heroic Potentials of Human Nature.
estamos manejando nuestras emociones en forma responsable, las sometemos a nuestro intelecto, a nuestra
razn, a nuestro cdigo moral y a nuestro cdigo tico de conducta. 69
Responder adecuadamente a nuestros sentimientos tambin significa que asumimos la responsabilidad
de ellos. Los sentimientos de cada persona le pertenecen a ella. Nadie hace que otro sienta; nadie es
responsable en ltimo trmino por nuestros sentimientos excepto nosotros mismos, no importa qu tanto
insistamos nosotros en que lo sean. La gente puede ayudarnos a sentir, pero no hace que sintamos. La gente
tampoco puede cambiar tampoco puede cambiar la manera en que nos sentimos. Slo nosotros podemos
hacerlo. Ms an, no somos responsables por los sentimientos de nadie ms, aunque somos responsables de
elegir ser considerados con los sentimientos de los dems. La gente responsable elige hacer eso, en
ocasiones. Sin embargo, muchos codependientes se extralimitan en ello. Necesitamos tambin tener
consideracin con nuestros sentimientos. Nuestros sentimientos son reacciones a las circunstancias de la vida.
As, la etiqueta social requiere que cuando discutimos un sentimiento con alguien, decimos Siento esto y
aquello cuando t haces esto o aquello porque y no Me haces sentir 70
Sin embargo, podemos querer tomar otra decisin acerca de cmo manejar nuestros sentimientos.
Esto es verdad especialmente si reaccionamos consistentemente ante la conducta de alguien con una gran
cantidad de dolor emocional, y que aun despus de informarle acerca de este dolor a la persona, l o ella nos
lo siguen causando. Quiz no necesites de tanta ayuda para sentir. Recuerda, los sentimientos son indicadores
y motivadores. Observa los patrones en nuestros sentimientos. Nos dicen mucho acerca de nosotros y de
nuestras relaciones.
A veces, manejar los sentimientos significa la necesidad de un cambio en la manera de pensar. Muchas
terapias reconocen una correlacin directa entre lo que pensamos y lo que sentimos. 71 Hay una conexin. Lo
que pensamos influye en cmo nos sentimos. A veces los patrones de pensamiento inadecuados, inapropiados
o exagerados provocan nuestras emociones o hacen que estas permanezcan ms de lo necesario. Si
pensamos que algo es horrible, que nunca se mejorar, y que simplemente no debe de ser, nuestros
sentimientos sern intensos. A esto le llamo pensar desastrosamente. Por eso es importante, luego de haber
sentido nuestras emociones, examinar nuestro pensamiento. Que lo saquemos a la luz. Si es inadecuado,
entonces ya sabemos qu tenemos que hacer pan resolver nuestro problema, no es as?
Hay ocasiones en que podemos necesitar discutir nuestros sentimientos y pensamientos con otras
personas. No es sano vivir nuestra vida en aislamiento. Compartir nuestra parte emocional con otros produce
acercamiento e intimidad. Y tambin el ser aceptados como somos por alguien nos ayuda a aceptarnos a
nosotros mismos. Esta es siempre una experiencia maravillosa. A veces, podemos querer discutir las cosas con
un amigo que simplemente nos escuche, mientras ventilamos nuestros asuntos y tratamos de averiguar que
est sucediendo. Las cosas que nos guardamos dentro pueden crecer demasiado y volverse demasiado
poderosas. Lanzarlas al aire hace que se reduzcan. Ganamos en perspectiva. Tambin es divertido compartir
los sentimientos placenteros: las alegras, los xitos, los tiempos color de rosa. Y si queremos tener una
relacin de intimidad con alguien, necesitamos discutir nuestros sentimientos persistentes con ella o con l. A
esto se le llama honestidad emocional.
Precaucin: los sentimientos de intensa felicidad pueden ser tan perturbadores y atemorizantes como
los sentimientos de intensa tristeza, especialmente para los codependientes que no estn acostumbrados a los
sentimientos de felicidad, de acuerdo con Scott Egleston. Muchos codependientes creen que a los sentimientos
de felicidad siempre deben de seguir los de tristeza, porque esa es la manera como han sucedido en general
las cosas en el pasado. Algunos codependientes creen que no podemos, no debemos y no merecemos
sentirnos felices. A veces hacemos cosas para provocar sentimientos de tristeza despus de experimentar
sentimientos de felicidad, o cada vez que existe una posibilidad de que exista un sentimiento de alegra. Est
bien sentirse feliz. Est bien sentirse triste. Dejemos que la energa emocional nos atraviese, y luchemos por
obtener la paz y el equilibrio.
Hay ocasiones en que podemos requerir de ayuda profesional para manejar nuestras emociones. Si
estamos varados en cualquier sentimiento en particular debemos darnos a nosotros mismos lo que
necesitamos. Ver a un terapeuta, a un consejero, a un psicoanalista, o a un sacerdote. Tambin podemos
desear buscar ayuda profesional si hemos estado reprimiendo nuestros sentimientos durante un largo periodo
o si sospechamos que hemos estado reprimiendo algo intenso.
A veces slo toma un poquito de prctica y de anlisis consciente el despertar nuestra parte emocional.
Las siguientes cosas me ayudan a ponerme en contacto con mis sentimientos: el ejercicio fsico, escribir cartas
que no tengo la intencin de enviar, hablar con la gente con la que me siento segura, y pasar un rato en callada
meditacin. Necesitamos hacer del anlisis consciente de nosotros mismos un hbito. Necesitamos prestar
atencin a las actitudes de no deberas sentirte as que nos decimos a nosotros mismos; necesitamos prestar
atencin a nuestro nivel de comodidad; necesitamos escuchar lo que estamos pensando y diciendo y al tono de
voz que empleamos; necesitamos tener los ojos puestos en lo que estamos haciendo. Encontraremos nuestro
camino hacia nuestras emociones y a travs de ellas, un camino que a nosotros nos funcione.
69
Powell, Why Am I Afraid?
70
Ibid.
71
Albert Ellis y Robert A. Harper, A New Guide to Racional Living; William Backus y Marie Chapian, Telling Yourself the Truth.
Necesitamos invitar a las emociones a nuestra vida. Y luego hacer el compromiso de cuidar de ellas
gentil y amorosamente. Sentir nuestros sentimientos. Confiar en nuestros sentimientos y confiar en nosotros
mismos. Somos ms listos de lo que pensamos.
Actividad
1) Lee lo que has escrito en tu diario. Cules emociones se perciben en eso que escribiste?
2) Juguemos a que tal si. Qu tal si pudieras estar sintiendo ahora todo lo que quisieras, y el sentirte de
esa manera no hiciera de ti una mala persona? Qu estaras sintiendo? Escribe acerca de ello.
3) Encuentra a alguien que sea seguro, que sea un buen interlocutor, que tu acepte, que no trate de
rescatarte y comienza a discutir honesta y abiertamente tus sentinhien tos con esa persona. Escucha los
sentimientos de esa persona sin uzgarla y sin hacer gestos de que la ests cuidando. Esto es bello, no
es cierto? Si no conoces a nadie con quien te sientas seguro haciendo esto, nete a una terapia de
grupo.
Captulo XIV
14. Ira.
Qu es lo que odias tanto de m?, le pregunt un
hombre a su esposa a los seis meses de estar
sobrio.
Todo!, le respondi ella con una mirada feroz.
Cita annima.
Durante muchos aos rara vez sent ira. Lloraba. Me senta lastimada, pero ira? No, yo no.
Despus de que comenc a recuperarme de la codependencia, me preguntaba si alguna vez no estara
enojada.
Janet Woititz me describi en esta cita de Marriage on the Rocks (Matrimonio en las rocas): Te vuelves
rgida y desconfiada. La rabia te consume sin que exista una va de salida satisfactoria. Cualquiera que
entre a tu casa puede sentir las vibraciones de enojo. No hay manera de escapar de ello. Quin iba a
pensar que te volveras una bruja as?
Los sentimientos de enojo son parte de la vida de casi todo mundo. Los nios sienten ira; los adultos
sienten ira. En ocasiones, la ira desempea un papel menor en nuestras vidas y no se presenta como un
problema particular. Echamos vapor, y luego se nos acaba el coraje. Seguimos adelante con nuestra vida
cotidiana y el problema se resuelve.
Este por lo general no es el caso con los codependientes, especialmente si estamos involucrados con
un alcohlico, un adicto, o con alguien que tenga un problema serio y constante. La ira puede volverse una
parte importante de nuestras vidas. Puede volverse nuestra vida. El alcohlico est fuera de s, nosotros
estamos fuera de nosotros mismos, los nios estn fuera de s, y asimismo est el perro. Todo mundo est
fuera de s todo el tiempo. Nadie parece echar fuera suficiente vapor. Aunque no gritemos, aunque
intentemos fingir que no estamos enojados, estamos fuera de nosotros mismos. Tenemos miradas y
hacemos gestos que nos delatan. La hostilidad acecha bajo la superficie esperando una oportunidad para
salir abiertamente. La ira a veces explota como una bomba, pero nunca nadie logra terminar con ella. El
alcohlico dice: Cmo te atreves a enojarte conmigo? Yo soy el rey. Yo me podr enojar contigo, pero no
al revs. El codependiente dice: Despus de todo lo que he hecho por ti, me puedo enojar cuando me
venga en gana. Pero, en silencio, el codependiente piensa: quiz l o ella est en lo correcto... Cmo nos
atrevemos a enojarnos con el alcohlico? Debe estar algo mal dentro de nosotros para que nos sintamos
as. Nos las arreglamos para que nos den otro bajn a nuestra autoestima aunado a un poco de sentimiento
de culpa. Adems, la ira contina ah. Los problemas no se resuelven; la ira no se desvanece. Se encona y
hace ebullicin.
Aun con el regalo de la sobriedad o de la recuperacin de cualquier problema persistente, la ira puede
permanecer y a menudo as sucede. 72 Por lo general, ha alcanzado la cima para cuando el alcohlico busca
ayuda. Nadie, incluyendo al alcohlico, puede soportar la locura por ms tiempo. A veces se empeora. El
codependiente puede saber por vez primera que no es su culpa. El codependiente puede incluso sentir una
nueva ira por haber credo tanto tiempo que s era culpa suya! Por primera vez el codependiente puede
sentirse seguro al tener y expresar su ira. Las cusas pueden finalmente haberse calmado lo suficiente para
darse cuenta qu tan enojado o enojada estaba y cunto lo est an. Esto puede provocar ms conflictos.
El alcohlico puede querer y esperar empezar en limpio sin la ropa sucia del pasado ahora que l o ella
ha empezado una nueva vida.
De modo que el alcohlico dice: Cmo te atreves a enojarte ahora? Estamos empezando otra vez.
Y el codependiente responde: Eso es lo que t crees. Apenas estoy comenzando.
Luego el codependiente puede aadir a su baja autoestima y a sus sentimientos de culpa otro
pensamiento silencioso y torturante: El alcohlico tiene razn: Cmo me atrevo a enojarme ahora?
Debera estar en el xtasis, Debera estar agradecido. Yo soy el que debe de estar mal.
Despus todo el mundo se siente culpable porque todos se sienten enojados. Y todo mundo se enoja
an ms porque se sienten culpables. Se sienten engaados y fuera de s porque la sobriedad no ha trado
la alegra que prometa traer. No fue el punto culminante para que vivieran por siempre felices, Que no se
malentienda, Es mejor. Las cosas son mucho mejores cuando la gente se vuelve sobria. Pero la sobriedad
no es una cura mgica para la ira y para los problemas de relacin. La vieja ira se quema. La nueva ira atiza
el fuego. Ya no se puede seguir culpando a la sustancia qumica ni al problema, aunque a menudo todava
as sucede. Ya no se pueden usar a las sustancias qumicas para medicar los sentimientos de enojo. Con
72
Gayle Rossellini y Mark Worden, Of Course Youre Angry.
frecuencia, sucede que los codependientes no pueden seguir encontrando la simpata y el apoyo que
necesitamos de los amigos. Pensamos que es maravilloso que el alcohlico haya dejado de beber o que el
problema se haya solucionado. Qu nos pasa?, nos preguntamos. No podemos perdonar y olvidar? Y
una vez ms el codependiente se pregunta qu me pasa?
La ira puede ser una emocin comn, pero es duro lidiar con ella. A la mayora de nosotros no se nos
ha enseado a lidiar con la ira, porque la gente nos muestra cmo la maneja; pero eso no nos ensea. Y la
mayora de la gente nos muestra maneras inadecuadas de manejar la ira porque ellos mismos tampoco
estn seguros de cmo hacerlo.
La gente nos puede dar un buen consejo: Enjate, pero no peques; no dejes que el sol se ponga sobre
tu enojo.73 No busques venganza. La mayora de nosotros no nos podemos adherir a esos mandatos.
Algunos pensamos que significan: No ests enojado. Muchos no estamos seguros qu debemos de creer
acerca de la ira.
Con frecuencia, los codependientes y otras personas creen en los siguientes mitos acerca de la ira:
No es correcto sentir ira.
La ira es una prdida de tiempo y de energa.
La gente buena no siente ira.
No debemos sentirnos enojados cuando as nos sintamos.
Perderemos el control y nos volveremos locos si nos enojamos.
La gente se alejar si nos enojamos con ella.
Los dems nunca deben sentirse enojados con nosotros.
Si otros se enojan con nosotros, es que debemos de haber hecho algo malo.
Si otras personas se enojan con nosotros, fuimos nosotros los que los hicimos sentirse as y
tenemos la responsabilidad de recomponer sus sentimientos.
Si nos sentimos enojados, es porque alguien nos hizo sentir as y esa persona tiene la
responsabilidad de recomponer nuestros sentimientos.
Si nos sentimos enojados con alguien, la relacin se ha terminado y esa persona tiene que retirarse.
Si estamos enojados con alguien debernos castigar a esa persona por hacernos sentir ira.
Si estamos enojados con alguien, esa persona debe cambiar lo que est haciendo para que ya no
estemos enojados.
Si nos sentimos enojados tenemos que pegarle a alguien o romper algo.
Si nos sentimos enojados, tenemos que gritar y desgaitarnos.
Si nos sentimos enojados con alguien, significa que ya no amamos a esa persona.
Si alguien se enoja con nosotros, significa que esa persona ya no nos ama.
La ira es una emocin pecaminosa.
Esta bien sentir ira slo cuando podamos justificar nuestros sentimientos. 74
Mucha gente que acude a programas tales como el de Alcohlicos Annimos cree que nunca debe
sentir ira en su recuperacin. La idea sobre la que se basan los programas de recuperacin es que la gente
aprenda a manejar adecuada e inmediatamente la ira, antes de que esta se convierta en resentimientos
dainos.
Como codependientes, podemos estar temerosos de nuestra ira y de la de los dems, Quiz creemos
en uno o en ms mitos acerca de ella. O tal vez tengamos temor de la ira por otras razones. Alguien puede
habemos pegado o abusado de nosotros cuando se encontraba enojado o enojada. Algunos podemos
haberle pegado a alguien o haber abusado de l cuando estbamos enojados. En ocasiones simplemente el
nivel de energa que acompaa a la ira puede ser atemorizante, especialmente si esa persona est ebria.
Reaccionamos a la ira, tanto a la propia como a la de los dems. Es una emocin provocadora. Puede
ser contagiosa. Y muchos de nosotros reaccionamos a ella. Tenemos mucha de la ira que acompaa a la
pena, al dolor. Tenemos la ira que proviene de la etapa de persecucin, del rescate o del cuidar de los
dems. Muchos de nosotros estamos varados en esa esquina del tringulo. Tenemos sentimientos de ira
irracionales sin justificacin que pueden deberse a un pensamiento de reaccin de tipo desastroso: los
debera de, los qu horror, los nuncas y los siempres. Tenemos ira justificada, todos los sentimientos locos
que cualquiera sentira si alguien le hubiera hecho eso a l o a ella. Tenemos la ira que manifiesta cmo nos
sentimos cuando hemos sido lastimados o tenemos miedo. Los sentimientos de temor y de tristeza se
convierten en ira, y muchos de nosotros hemos sido muy lastimados y hemos tenido mucho miedo.
Tenemos la ira que proviene de sentirnos culpables. Los sentimientos de culpa tanto los genuinos como los
que no merecemos, fcilmente se convierten en ira. 75 Los codependientes tambin tienen mucho de ello. Y,
73
Efesops 4:26.
74
Toby Rice Drews, Getting Them Sober, vol. I; Rosellini y Worden, Of Course Youre Angry; y Scott Egleston.
75
Frederick S. Perls, Gestalt Therapy Verbatim.
cranlo o no, lo mismo es aplicable a los alcohlicos. Slo que estos son ms propensos a convertirlos en
ira.
Y tambin tenemos ira reactiva. Nos enojamos porque la otra persona est enojada. Luego ella se
enoja an ms, y nosotros aumentamos el enojo porque ella se enoj ms. Pronto todo mundo est
enojado, y nadie sabe bien a bien por qu. Pero todos estamos fuera de s y nos sentimos culpables por
ello.
A veces preferimos permanecer enojados. Nos ayuda a sentirnos menos vulnerables y ms poderosos.
Es como un escudo protector. Si estamos enojados, no nos sentiremos lastimados o temerosos, por lo
menos no se nos notar.
Tristemente, muchos de nosotros no tenemos a dnde ir con toda esa ira. Nos la tragamos, nos
mordemos la lengua, sacamos el pecho, la lanzamos a nuestro estmago, la dejamos zumbar en nuestra
cabeza, escapamos de ella, le damos medicamentos, o le damos una galleta. Nos culpamos a nosotros
mismos, convertimos la ira en depresin, nos metemos en cama, tenemos la esperanza de que nos
muramos, y nos enfermamos a causa de ello. Finalmente le pedimos a Dios que nos perdone por ser una
persona tan horrible o por sentir ira en primer lugar.
Muchos de nosotros hemos estado en un verdadero dilema con nuestra ira, especialmente si hemos
vivido en un sistema familiar que dice: No sientas; sobre todo, no sientas ira. El alcohlico en realidad no
quiere escuchar qu tan fuera de si nos sentimos. l o ella probablemente piensan que nuestra ira es
irracional de todos modos, y puede molestarle cuando hablamos acerca de ella. Nuestra ira puede oprimir
los botones de la culpa en el alcohlico. El alcohlico puede incluso sobrepasarnos en su ira simplemente
para mantenernos reprimidos y sintindonos culpables.
A menudo no podemos o no queremos decirles a nuestros padres cmo nos sentimos. Ellos pueden
estar furiosos con nosotros porque somos amigos de alguien que tiene problemas con el alcohol o con otra
droga. O nuestros padres pueden ver tan slo el lado bueno del alcohlico o del adicto y pensar que somos
poco razonables y que no lo apreciamos. Nuestros amigos pueden llegar incluso a hartarse de or nuestras
quejas. Algunos podemos sentirnos tan avergonzados que creemos no poder contarle a nuestro sacerdote o
a nuestro pastor cun enojados estamos. Ellos simplemente nos llamaran pecadores, y no necesitarnos or
nada ms. Eso es lo que nos hemos estado diciendo a nosotros mismos. Muchos de nosotros ni siquiera
pensaramos en volvernos hacia nuestro poder superior y expresarle qu tan enojados estamos.
De modo que, qu hacemos con todo este vapor sellado a presin? Lo mismo que hacemos con casi
todo lo que tiene que ver con nosotros: lo reprimimos y nos sentimos culpables por l. La ira reprimida, al
igual que todas las otras emociones reprimidas, causa problemas. A veces nuestra ira puede derramarse de
forma inadecuada. Le gritamos a alguien a quien no tenamos intencin de gritarle. Arrugamos la cara
fruncimos los labios, y ayudamos a los dems a no sentir ganas de estar cerca de nosotros. Azotamos los
platos aunque no podamos permitirnos el gasto de romper nada que tenga un valor material porque ya
hemos perdido demasiado.
Otras veces nuestra ira puede mostrar su cara de manera diferente. Podemos encontrar que no
queremos, que no somos capaces o que nos rehusamos a disfrutar del sexo. 76 Podernos encontrarnos
incapacitados para disfrutar de nada. Luego aadimos ms odio a nosotros mismos, a nuestra creciente pila
de lo mismo preguntndonos en qu estamos mal y persistiendo en nuestra actitud hostil. Cuando la gente
nos pregunta qu nos pasa, apretamos la quijada y decimos, Nada. Me siento bien, gracias. Incluso
podemos hacer cositas bajas y perversas o cosotas ruines y perversas para desquitarnos con aquellos con
quienes estamos enojados.
Si la ira se reprime por un cierto tiempo, finalmente har algo ms que derramarse, Los sentimientos
displacenteros son como la mala hierba. No desaparecen cuando los ignoramos; crecen salvajemente y se
apoderan de nosotros. Nuestros sentimientos de ira pueden salir rugiendo un da. Decimos cosas que no
queramos decir. O, como sucede a menudo, decimos lo que queramos decir. Perdemos el control y nos
embarcamos en un arrebato de pelear, escupir, dar alaridos, jalar de los cabellos a alguien y romper platos.
O podemos hacer algo para causarnos dao. O la ira puede endurecerse para convertirse en amargura,
odio, desprecio, o resentimiento.
Y seguimos preguntndonos: Qu me pasa?
Nos lo podemos repetir tan a menudo como sea necesario: No nos pasa nada. Como dice el ttulo del
libro Of Course Youre Angry! (Por supuesto que ests enojado!)77 Desde luego que estamos as de
enojados. Estamos que echamos vapor porque cualquiera en su sano juicio estara que echa vapor. Sigue
una cita excelente de Marriage on the Rocks:
No puedes vivir con un alcoholismo activo sin verte profundamente afectado. Cualquier ser humano que sea bombardeado con lo
que t lo has sido debe ser alabado sencillamente por haber sobrevivido. Te mereces una medalla por el mero hecho de que te
encuentres aqu para contar la historia.
76
Claude M. Steiner, Scripts People Live.
77
Rosellini y Worden, Of Course Youre Angry!
La ira es un efecto profundo del alcoholismo. Es tambin un efecto de muchos de los otros trastornos
compulsivos o de los problemas con los cuales los codependientes conviven.
Aunque no convivamos con un problema serio o con una persona seriamente enferma, todava est
bien sentir ira cuando ocurra. La ira es uno de los muchos efectos profundos que la vida tiene sobre
nosotros. Es una de nuestras emociones. Y la vamos a sentir cuando nos llegue, o si no, la vamos a
reprimir. No confo en la gente que nunca se enoja. O la gente se enoja, o se enoja, dice mi amiga Sharon
George, quien es profesionista dentro del campo de la salud mental.
Tenemos todo el derecho a enojarnos. Tenemos todo el derecho a sentirnos tan enojados como nos
sentimos. Lo mismo as otras personas. Pero tambin tenemos una responsabilidad primordialmente para
con nosotros mismos que es manejar nuestra ira de manera adecuada.
Volvemos a nuestro consejo inicial: maneja tus sentimientos. Cmo manejamos una emocin tan
potente como es la ira? Cmo dejar de sentirnos tan enojados? Cundo sucede esto? A dnde se va?
Con quin podemos hablar? Quin querr or todo eso? Probablemente ni siquiera nosotros queremos
orlo. Despus de todo, la persona con la que estamos enojados est enferma. De modo que, no
deberamos estar sintiendo compasin y todas esas cosas buenas? Es verdaderamente correcto estar tan
enojados con una persona enferma?
S, tenemos derecho a estar furiosos con una persona enferma. Nosotros no ocasionamos el problema.
Aunque el sentimiento ideal es de compasin, probablemente no lo sentiremos hasta que hayamos
manejado nuestra ira. Lo que va entre sentir un furor homicida y mordernos la lengua porque nos sentimos
apenados por esa persona enferma, es la manera de ir ms all de nuestros sentimientos de enojo, los
viejos y los nuevos. Pero yo no creo que manejar las emociones reprimidas suceda de un da para otro.
Puede no suceder en un mes o aun en un ao. Cunto tardamos en enojarnos a este grado? Manejar una
cantidad significativa de ira reprimida puede llevarse tiempo y esfuerzo. Manejar la ira nueva requiere de
prctica.
He aqu algunas sugerencias para manejar la ira:
Dirgete a cualquiera de los mitos que hemos enumerado acerca de la ira, Dmonos permiso para
sentirnos enojados cuando necesitamos hacerlo. Demos tambin permiso a los dems para sentirse
enojados.
Siente la emocin. Aunque sea ira, es tan slo energa emocional. No est bien ni est mal; no
necesitamos juzgarla. La ira no tiene que justificarse o racionalizarse. Si la energa est ah,
sintela. Siente tambin cualquier emocin subyacente, corno sentirte lastimado o tener miedo.
Reconoce los pensamientos que acompaan al sentimiento. De preferencia, di en voz alta estos
pensamientos.
Examina el pensamiento que acompaa al sentimiento. Scalo a la luz. Ve si hay fallas en l. Fjate
si hay patrones y situaciones que se repiten. Aprenderemos mucho acerca de nosotros y de nuestro
entorno. A menudo, los alcohlicos en recuperacin desarrollan patrones de pensamiento rancios,
que se conocen como pensamientos apestosos, que indican el deseo de empezar a beber de nuevo.
Toma una decisin responsable acerca de qu accin necesitas tomar, si es que debes tomar
alguna. Averigua lo que la ira nos est diciendo. Nuestra ira est indicndonos algn problema en
nosotros o en nuestro medio ambiente que necesite atencin? A veces mientras le pedimos a Dios
que nos ayude a dejarnos de sentir enojados, l trata de decirnos algo: Necesitamos cambiar?
Necesitamos algo de alguien ms? Gran parte de la ira proviene de necesidades insatisfechas.
Una manera rpida de resolver la ira es dejar de gritarle a la persona con la cual estamos enojados,
averiguar qu necesitamos de esa persona, y pedrselo a l o a ella. Si l o ella no puede o no
quiere drnoslo, averigemos qu necesitamos hacer despus para cuidar de nosotros mismos.
No dejemos que la ira nos controle. Si somos controlados por nuestros sentimientos de enojo,
podemos detenernos. No tenemos que seguir gritando. No me malinterpreten, a veces gritar ayuda.
Pero no siempre. Es mejor decidir y no dejar que nuestra ira decida por nosotros. No tenemos que
perder el control sobre nuestros actos. Es simplemente energa, no una mgica maldicin la que ha
cado sobre nosotros. Desapegumonos. Vayamos a otra habitacin. Vayamos a otra casa.
Apacigmonos. Luego averigemos lo que necesitamos hacer. No tenemos que permitir que la ira
de otra persona nos controle. Con frecuencia oigo decir a los codependientes: No puedo hacer esto
o aquello porque l o ella se enojara. No pongamos en peligro nuestra seguridad, luchemos en
cambio por liberarnos del control de la ira, la nuestra o la de alguien ms. No tenemos que
reaccionar a la ira. Es tan slo energa emocional. Ni siquiera tenemos que reaccionar enojndonos,
si no queremos hacerlo. Prubenlo alguna vez.
Discutamos abierta y honestamente nuestra ira, cuando sea adecuado hacerlo. Pero no le hables a
un borracho cuando est ebrio. Podemos acertar al expresar nuestra ira abierta y adecuadamente.
Sin embargo, tengamos cuidado de cmo nos aproximamos a la gente. La ira frecuentemente
engendra ms ira, En lugar de ventilar nuestra furia sobre la persona, podemos sentir nuestros
sentimientos, pensar nuestros pensamientos, averiguar lo que necesitamos de esa persona, y luego
ir con ella o con l y expresarle esa necesidad, en vez de gritarle.
Asumamos la responsabilidad por nuestra ira. Podemos decir: Me enoja cuando haces esto
porque y no: Me vuelves loco. Sin embargo, quiero dar un poco de informacin en cuanto a la
comunicacin. No siempre tenemos que decir las palabras correctas, como si acabramos de salir
de un grupo de terapia. Seamos nosotros mismos. Simplemente entendamos que somos
responsables por nuestros sentimientos de ira, aunque estos sean una reaccin apropiada a la
conducta inadecuada de otra persona.
Hablemos con personas de nuestra confianza. Hablar acerca de nuestra ira y ser escuchados y
aceptados en verdad ayuda a ventilar la atmsfera. Recuerden, no progresaremos hasta que nos
aceptemos como somos. Y s, a la gente le importamos. Quiz tengamos que salir de casa para
encontrarnos con ellos o ir a reuniones de Al-Ann, pero ah estn. Si tenemos sentimientos de ira
que se han endurecido hasta volverse resentimientos, podemos hablar de ellos con un sacerdote o
tomar el cuarto y el quinto paso. Los resentimientos pueden lastimarnos mucho ms de lo que nos
ayudan.
Quema la energa de la ira. Limpia la cocina. Juega voleibol. Haz ejercicio. Vete a bailar. Sal a
caminar. Poda tu jardn. Construye un condominio si es necesario. La ira es extremadamente
estresante, y el ejercicio fsico ayuda mucho para descargar esa energa.
No nos golpeemos a nosotros mismos ni a los dems cuando nos sintamos enojados. No dejemos
que otros nos peguen o abusen de nosotros de alguna otra manera cuando estn enojados. No
lastimemos a los dems cuando estemos enojados. Si ha ocurrido un abuso, busca ayuda
profesional.
Escribamos cartas que no tenemos intenciones de enviar. Si nos sentimos culpables acerca de la
ira, esto es una verdadera ayuda. Empieza la carta preguntndote: Si pudiera sentir ira acerca de
algo, y que nadie lo supiera nunca, y que no estuviera mal que me sintiera as, de lo que sentira ira
es de esto... Una vez que nuestra ira est sobre el papel podemos dejar atrs el sentimiento de
culpa y averiguar cmo vamos a manejarla. Si padecemos depresin, este ejercicio tambin puede
servirnos.
Maneja los sentimientos de culpa. Deshazte de los sentimientos de culpa gratuitos. Deshazte de
todo sentimiento de culpa. La culpa no ayuda nada. Dios nos perdonar de todo lo que hemos
hecho. Adems, apuesto a que l sabe que no hemos hecho tantas cosas mal como nosotros
pensamos.
Una vez que comenzamos a manejar la ira, posiblemente nos demos cuenta de que nos sentimos
enojados la mayor parte del tiempo. Esto es comn. Somos como nios con juguete nuevo. Luego nos
calmaremos. Seamos pacientes. No vamos a manejarla a la perfeccin. Nadie lo hace. Cometeremos
errores, pero tambin aprenderemos de ellos. La razn por la cual se nos dice que no busquemos venganza
es porque desquitarse es una respuesta comn a la ira. Si hemos hecho o hacemos cosas inadecuadas,
manejemos nuestros bien ganados sentimientos de culpa y sigamos desde ah hacia adelante. Luchemos
por progresar.
Necesitamos ser gentiles con nosotros mismos si hemos estado reprimiendo montones de sentimientos
de ira. Las cosas llevan su tiempo. Podemos necesitar estar as de enojados en este momento. Cuando ya
no necesitemos estar enojados, dejaremos de estarlo si as lo deseamos. Si pensamos que podemos estar
varados en la ira, busquemos ayuda profesional.
Algunas personas creen que nunca debemos enojarnos; si controlamos nuestro pensamiento y nos
desapegamos en forma adecuada, nunca reaccionaremos con ira ni nos sumergiremos en ella. Eso
probablemente es cierto; sin embargo, prefiero relajarme y ver qu pasa, en vez de protegerme rgidamente.
Y, al igual que mi amiga, desconfo de la gente que sonre y que me dice que nunca se enoja. No me
malentiendan: no les aconsejo que nos detengamos en la ira y en los resentimientos. No crean que la ira
debe volverse el punto focal de nuestra vida, ni tampoco debemos buscar razones para enojarnos para
probamos a nosotros mismos. No es bueno estar enojados todo el tiempo, dice la consejera Esther Olson.
No es sano actuar en forma hostil. Hay mucho ms en la vida que la ira.
Pero es saludable enojarse cuando necesitemos hacerlo.
Actividad
1) Qu crees que pasara si empezaras a sentir tus sentimientos de ira?
2) Qu es lo que en lo profundo de tu ser crees acerca de la ira? En cules mitos crees acerca de la ira?
Si necesitas adherirte a creencias nuevas acerca de la ira, hazlo. Ataca los mitos cada vez que estos te
amenacen.
3) Cmo manejan la ira las personas que ahora forman tu familia? Cmo manejaban la ira tu padre, tu
madre, tus hermanos y tus hermanas? Cul es tu patrn para manejar la ira?
4) Si tienes ira reprimida, escribe acerca de ella en una libreta, Quiz necesites comprar un cuaderno y
dedicarlo a la ira.
5) Si la ira es una emocin perturbadora para ti, ten lpiz y papel a mano y escribe acerca de tu ira a
medida que esta se da durante el da.
Captulo XV
15. S, t puedes pensar.
Porque no nos dio el Seor a nosotros un espritu
de timidez sino de fortaleza, de amor y de
templanza.
II Timoteo 1:7.
Qu cree usted que debo hacer?, me pregunt una vez una cliente que estaba en el periodo critico
de su codependencia. La mujer encaraba una decisin significativa relacionada con su esposo y con sus
hijos.
Qu es lo que piensa usted?, le pregunt.
Me est preguntando a m?, me respondi. Me tardo quince minutos en el supermercado
decidiendo si quiero comprar una botella de cloro de dos mil quinientos pesos o de tres mil. No puedo tomar
ni las decisiones ms pequeas. Cmo espera que pueda tomar una tan grande e importante como esta?
Siendo codependientes, muchos de nosotros no confiamos en nuestro criterio. Entendemos
verdaderamente el horror de la indecisin. Las elecciones ms insignificantes, como qu ordenar en el
restaurante o qu marca de detergente comprar, nos paralizan. Las decisiones significativas ms
importantes que afrontamos, entre las cuales estn cmo resolver nuestros problemas, qu hacer con
nuestras vidas, y con quin vivir, pueden abrumarnos. Muchos de nosotros sencillamente nos damos por
vencidos y nos rehusamos a pensar en estas cosas. Algunos permitimos que las circunstancias u otras
personas decidan por nosotros.
Este es un captulo corto, pero importante. A lo largo del libro, los he alentado a que piensen acerca de
las cosas, a que las averigen, a que decidan lo que necesitan, decidan qu quieren y decidan cmo
solucionar sus problemas. Algunos de ustedes pueden preguntarse si eso es posible. El propsito de este
captulo es decirles que ustedes pueden pensar, ustedes pueden averiguar soluciones, y ustedes pueden
tomar decisiones, decisiones buenas y saludables.
Por una multitud de razones hemos perdido la fe en nuestra capacidad para pensar y razonar las
cosas. Creer en mentiras, mentirnos a nosotros mismos (negacin), el caos, el estrs, la baja autoestima y
un estmago lleno de emociones reprimidas puede nublar nuestra capacidad para pensar. Nos
confundimos. Pero no quiere decir que no podamos pensar.
Reaccionar en exceso puede deteriorar nuestro funcionamiento mental. La capacidad de decisin se ve
obstaculizada al preocuparnos de lo que pensarn otras personas; al forzarnos a nosotros mismos a ser
perfectos, y al decirnos que nos demos prisa. Creernos equivocadamente que no podemos hacer la eleccin
incorrecta, que nunca tendremos otra oportunidad, y que el mundo entero espera esta decisin en
particular. No tenemos que autofastidiarnos de esta manera.
Odiarnos, negarnos la posibilidad de tomar decisiones correctas, y luego echarnos encima una retahila
de debera de cada vez que tratamos de tomar decisiones, tampoco ayuda a nuestro proceso de
pensamiento.
No escuchar a nuestras necesidades y deseos, y decirnos que lo que deseamos est mal, nos esconde
la informacin que necesitarnos para hacer buenas elecciones. Buscar una segunda opinin y los qu tal
si tampoco ayudan. Estamos aprendiendo a amarnos, a confiar y a escucharnos a nosotros mismos.
Quiz hemos usado nuestras mentes en forma inadecuada, preocupndonos y obsesionndonos, y
nuestras mentes estn cansadas, hemos abusado de ellas y estn llenas de pensamientos de ansiedad.
Tambin estarnos aprendiendo a detener estos patrones.
Tal vez perdimos la fe en nuestra capacidad para pensar porque la gente nos ha dicho que no podemos
pensar ni tomar decisiones correctas. Nuestros pudres pueden haber provocado esto en forma directa o
indirecta cuando ramos nios. Pueden habernos dicho que ramos tontos. O puede ser que hayan tomado
todas las decisiones por nosotros. Quiz criticaron todas las elecciones que hicimos. O pueden habernos
confundido negndonos o rehusndose a reconocer nuestra capacidad para pensar cuando sealbamos
problemas en casa.
Tal vez tuvimos dificultades con compaeros en la escuela cuando ramos chicos; en vez de hacer lo
que necesitbamos para resolver el problema, nos dimos por vencidos y nos convencimos de que no
podamos pensar ni solucionar las cosas.
La gente puede haber menospreciado a inteligencia de las mujeres, pero esas son tonteras. No somos
tontas. Las mujeres podemos pensar. Los hombres pueden pensar. Los nios pueden pensar.
Podemos vivir ahora con gente que nos est diciendo directa o indirectamente que no podemos pensar.
Muchos de ellos pueden incluso decirnos que estamos locos, pero los alcohlicos hacen eso con la gente
que vive con ellos. Tal vez hayamos empezado a pensar que estamos locos! Pero no crean nada de eso ni
por un minuto.
Podemos pensar. Nuestras mentes funcionan bien. Podemos desenmaraar las cosas. Podemos tomar
decisiones. Podemos decidir qu queremos y qu necesitamos hacer y cundo es tiempo de hacerlo. Y
podemos tomar decisiones que incrementen nuestra autoestima.
Hasta tenemos derecho a tener nuestras opiniones! Y s tenemos algunas. Podemos pensar apropiada
y racionalmente. Incluso tenemos el poder para evaluarnos a nosotros mismos y a nuestros pensamientos,
de modo que podamos corregir nuestra manera de pensar cuando se vuelve desastrosa o irracional.
Podemos evaluar nuestra conducta. Podemos tomar decisiones acerca de lo que queremos y
necesitamos. Podemos averiguar en qu consisten nuestros problemas y qu podemos hacer para
solucionarlos. Podemos tomar decisiones pequeas y grandes. Podemos sentirnos frustrados cuando
tratamos de tomar decisiones o de resolver problemas, pero eso es normal. A veces necesitamos llegar a
frustrarnos para cambiar radicalmente de modo de pensar. Es parte del proceso.
Recuerden: no tienen por qu ser perfectas las decisiones tomadas. No tenemos que ser perfectos. Ni
siquiera tenemos que ser casi perfectos. Podemos ser simplemente quienes somos. Podemos equivocarnos
en nuestras elecciones. No somos tan frgiles que no podamos manejar el hecho de haber cometido un
error. No es para tanto! Es parte del vivir.
Podemos aprender de nuestros errores, o sencillamente podemos tomar otra decisin. La cita que
sigue trata acerca de la toma de decisiones en el mundo de los negocios, y creo que tambin se aplica a
otras reas de la vida:
Si tomas una decisin, te convertirs en un hroe dentro del mundo de los negocios. Si el 30 por ciento de tus decisiones son
correctas, sers un gran triunfador!78
Incluso podemos cambiar de manera de pensar. Y luego volver a cambiar. Y luego otra vez. Los
codependientes vacilan.79 Como codependientes, estamos en medio de situaciones perturbadoras.
Podemos ir de aqu para all; podemos correr al alcohlico, y luego recibirlo o recibirla de nuevo. Podemos
irnos, regresar, luego irnos otra vez. As es como llegaremos a donde vamos. Est bien. Demos un paso
ms adelante, es normal y a menudo necesario.
Pero, un codependiente puede objetar, no sabes cmo es mi mente. En ocasiones tengo
pensamientos terribles. A veces tengo fantasas inenarrables. Todos los tenemos, y es normal,
especialmente si vivimos con un alcohlico. En nuestra mente podemos haber ido cien veces al funeral de
nuestro cnyuge alcohlico. Nuestros pensamientos son la clave para nuestros sentimientos. Nuestros
sentimientos son la clave para nuestros pensamientos. No tenemos que reprimir. Necesitamos dejar que los
pensamientos y sentimientos nos atraviesen, y luego determinar qu debemos hacer para cuidar de
nosotros mismos.
Las siguientes sugerencias pueden ayudarnos a ganar con fianza en nuestras capacidades mentales:
Pongamos nuestra mente en paz. Desapegumonos. Calmmonos. Si estamos enfrentando una

decisin, pequea o grande, pongmonos en paz primero, y luego decidamos. Esperemos hasta
que nuestra mente est consistente. Si verdaderamente no podemos tomar una decisin en un da
determinado, entonces obviamente no es tiempo de tomar esa decisin. Cuando sea tiempo,
seremos capaces de hacerlo. Y de hacerlo bien.
Pidmosle a Dios que nos ayude a pensar. Todas las maanas, le pido que me d un pensamiento,
una palabra o una accin correctos. Le pido que me mande su inspiracin y su gua. Le pido que me
ayude a resolver mis problemas.80 Yo creo que l s ayuda. S que lo hace. Pero l espera que yo
haga mi parte y piense. Algunos das son mejores que otros.
Dejemos de abusar de nuestras mentes. La preocupacin y la obsesin constituyen un ahuso

mental. Deja de hacer estas cosas.
Alimentemos nuestra mente. Demos informacin a nuestra mente, Obtengamos la informacin que
necesitamos acerca de problemas y decisiones, ya sea que el problema sea comer en exceso, el
alcoholismo, las relaciones interpersonales, o cmo comprar una computadora. Demos a nuestras
mentes una cantidad razonable de datos, y luego dejmosla escoger. Saldremos con buenas
respuestas y soluciones.
78
Aron Kahn, Indecisin Decidedly in Vogue, St. Paul Pioneer Press and Dispatch (1 de abril, 1986, sec. C)
79
Toby Rice Drews, Getting Them Sober.
80
Parfrasis de material incluido en Alcoholics Anonymous, 3 ed. The Big Book.
Alimentemos nuestra mente con pensamientos sanos. Dediqumonos a actividades que eleven
nuestros pensamientos y nos den una carga positiva. Leamos un libro de meditacin por las
maanas. Encontremos algo que nos deje diciendo yo puedo, en vez de yo no puedo.
Expandamos nuestras mentes. Muchos nos preocupamos tanto por nuestros problemas y los de los
dems que dejamos de leer el peridico, de ver documentales, de leer libros, y de aprender cosas
nuevas. Interesmonos en el mundo que nos rodea. Aprendamos algo nuevo. Tomemos una clase.
Dejemos de decir cosas malas acerca de nuestras mentes. Dejemos de decir cosas tales como, soy
tonto, no puedo tomar decisiones adecuadas, en realidad no soy muy listo, nunca he sido bueno
para encontrar soluciones, o no soy bueno para decidir. Es tan fcil decir cosas buenas acerca de
nosotros mismos como decir cosas negativas. Y, probablemente empecemos a creer las cosas
positivas y descubramos que son verdad. No es emocionante eso?
Usemos nuestra mente. Tomemos decisiones. Formulemos opiniones. Expresmoslas. Seamos

creativos! Piensa bien las cosas, pero no te preocupes ni ce obsesiones. No tenemos que dejar que
nadie tome decisiones por nosotros, a menos que estemos encarcelados en prisin. Y aunque as
fuera, todava podemos pensar y tomar algunas decisiones. Dejar que a gente decida por nosotros
significa que estamos siendo rescatados, lo cual quiere decir que nos estamos sintiendo victimas.
No somos vctimas. An ms, no es asunto nuestro tomar decisiones por otros adultos. Podemos
tomar posesin de nuestro poder para pensar. Y podemos dejar que los dems sean responsables
de lo que piensan. Ganaremos ms confianza en nosotros mismos a medida que empezamos a
sentirnos mejor y empezamos a tomar decisiones, grandes y pequeas. La gente a nuestro
alrededor crecer, a medida que se le permita tomar decisiones y cometer errores.
Podemos sentirnos a gusto con nuestra mente. Llegar a conocerla. Es parte de nosotros, y funciona.
Confiemos en ella y en nuestra capacidad para pensar.
Actividad
1) Quin toma las decisiones por ti? Cmo te sientes acerca de ello?
2) Alguna persona importante en tu vida te dijo que no podas pensar y tomar decisiones correctas?
Quin?
3) Empieza a hacer algo a diario para mejorar tu mente: lee un artculo en el peridico y formula una
opinin. Despus, es posible que en verdad quieras arriesgarte y decirle a alguien tu opinin sobre el
tema. Quiz hasta te encuentres en medio de un clido debate
Captulo XVI
16. Fija tus propias metas.
Creed que la vida vale la pena vivirla y vuestra
creencia originar el hecho. No tengis temor de
vivir.
William James
La ms emocionante idea que he descubierto en mi sobriedad y en mi recuperacin de la

codependencia es la magia de fijar metas. Las cosas suceden. Las cosas cambian. Cumplo con proyectos
importantes. Cambio. Conozco gente nueva. Me encuentro a m misma en lugares interesantes. Atravieso
los tiempos difciles con un mnimo de caos. Los problemas se solucionan. Mis deseos y necesidades se
ven satisfechos. Los sueos se vuelven realidad.
Estoy extasiada de poder fijar metas, y espero que pueda transmitirles mi entusiasmo. No hay nada en
el mundo como ir adonde uno quiere ir, obtener lo que queremos, solucionar un problema o hacer algo que
siempre quisimos hacer.
Muchos codependientes no conocen esta alegra. Tambin es nueva para m. Me pas muchos aos
de mi vida sin molestarme siquiera en pensar qu quera y necesitaba, hacia dnde quera ir, y qu quera
hacer. La vida tena que ser soportable. Yo no pensaba que mereca cosas buenas. No pensaba que la
mayora de las cosas buenas estaban a mi alcance. No estaba tan interesada en mi vida, excepto como un
apndice de otras personas. No pensaba en vivir mi vida; estaba demasiado concentrada en los dems.
Estaba demasiado ocupada reaccionando, en vez de estar actuando.
No estoy sugiriendo que podamos controlar todos los eventos de nuestra vida. No podemos. En
muchas cosas no tenemos la palabra final; Dios s la tiene. Pero creo que podemos cooperar con bondad.
Creo que podemos planear, hacer peticiones, y empezar a poner en movimiento un proceso.
El deseo, cuando se le guarnece, es poder, escribe David Schwartz en su libro The Magic of Thinking
Big (La magia de pensar en grande). El fracasar al ir en pos de un deseo, de hacer lo que ms deseamos
hacer, abre el camino a la mediocridad. El xito requiere del corazn y del esfuerzo del alma y slo puedes
poner alma y corazn en algo que realmente deseas. 81
Las metas tambin nos dan direccin y propsito. Me subo a mi coche, enciendo el motor, empiezo a
manejar, y espero llegar a algn lugar. Decido a dnde quiero ir, o aproximadamente a dnde quiero
terminar mi viaje, y luego conduzco mi auto en esa direccin. As es tambin como trato de vivir mi vida. A
veces las cosas suceden, y por una multitud de razones puedo no terminar en el lugar al que deseaba
dirigirme. S cambio de opinin o si interfieren problemas fuera de mi control, hago cosas distintas de las
que deseaba hacer. El tiempo y las circunstancias exactas pueden variar. Eso est bien. Generalmente
termino en algn sitio mejor o en algn punto que era ms benfico para m. Ah es donde entran la
aceptacin, la confianza la fe y el desapego. Pero por lo menos no voy caminando por la vida sin un
propsito. Suceden ms cosas de las que yo querra. Estoy menos preocupada en solucionar mis
problemas, porque he convertido mis problemas en metas. Y he empezado a pensar y a considerar lo que
quiero y deseo.
Las metas son divertidas. Generan inters y entusiasmo en la vida. Hacen la vida interesante y, a
veces, emocionante.
Somtete al deseo y gana en energa, en entusiasmo, en chispa mental e incluso en una mejor salud.., la energa se
incrementa, se multiplica, cuando fijas una meta deseada y te resuelves a trabajar hacia esa meta. Mucha gente, millones de
personas, pueden encontrar una nueva energa seleccionando una meta y dando todo lo que tienen para alcanzar esa meta. Las
metas curan el aburrimiento. Las metas curan incluso muchas enfermedades crnicas. 82
Hay una magia en fijarse metas y escribirlas. Esto pone en movimiento una poderosa fuerza
psicolgica, espiritual y emocional. Nos percatamos de cosas que necesitamos hacer para lograrlas y
completarlas y las hacemos. Las cosas vienen a nosotros. Las cosas comienzan a suceder! A continuacin
sigue otro extracto de The Magic of Thinking Big:
Hurguemos con ms profundidad dentro del poder de las metas. Cuando te sometes a tus deseos, cuando te permites
obsesionarte con una meta, recibes el poder fsico, la energa y el entusiasmo que necesitas para conseguir tu meta.
81
David J. Schwartz, The Magic of Thinking Big, pp. 162-163.
82
Ibid., pp. 163-164.
Pero tambin recibes algo ms, algo igualmente valioso. Recibes la instrumentacin automtica que necesitas para ir derecho a
tu objetivo.
Lo ms sorprendente de una meta que anhelas con firmeza es que te mantiene en ruta para alcanzar tu objetivo. Esto no significa
repetir las cosas dos veces. Lo que sucede es esto. Cuando te sometes a tu meta, la meta trabaja por s misma dentro de tu mente
subconsciente. Tu mente subconsciente siempre est en equilibrio. Tu mente consciente no lo est, a menos que est a tono con lo
que tu mente subconsciente est pensando. Sin la plena cooperacin de la mente subconsciente, una persona tiene dudas, est
confundida, indecisa. Ahora, cuando tu mente subconsciente ha absorbido tu meta, reaccionas de la manera correcta en forma
automtica. La mente consciente est libre para pensar clara y directamente.83
Cules son tus metas? Qu deseamos que suceda en nuestras vidas, esta semana, este mes, este
ao, dentro de cinco aos? Qu problemas queremos que se resuelvan? Qu cosas materiales nos
gustara poseer? Qu cambios queremos hacer en nosotros mismos? Qu carrera nos encantara hacer?
Qu queremos lograr?
No voy a ofrecerles una exposicin esquemtica de libro de texto de cmo puede uno fijarse metas. El
fijar metas se ha expuesto de una manera demasiado aburrida durante demasiado tiempo. A continuacin
siguen unas ideas que considero importantes. Encuentra t un camino que te funcione.
Hagamos de todo una meta. Si tenemos un problema, que su solucin sea una meta. No es
necesario que sepamos cul es la solucin. Nuestra meta es resolver el problema. Queremos
algo? Una cama de agua nueva, un suter rojo, un coche nuevo, el pelo ms largo, las uas ms
largas? Convirtelo en una meta. Queremos ir a algn lugar: a Europa, a Sudamrica, al circo?
Queremos una relacin amorosa sana? Que esta sea tu meta. Hay algo que siempre quisimos
hacer: ir a la escuela, trabajar para una compaa en particular, ganar al mes una suma decorosa?
Convirtelo en una meta. Debemos decidir qu necesitamos hacer dentro de nuestra carrera? Que
el tomar la decisin sea tu meta Queremos acercarnos ms a Dios, acudir a la iglesia todos los
domingos, o leer a diario la Biblia? Convierte esto en una meta. Queremos cambiar algo en
nosotros mismos: aprender a decir no, tomar una decisin particular, resolver algn enojo?
Convirtelo en una meta. Deseamos mejorar nuestras relaciones con ciertas personas: nuestros
hijos, amigos, cnyuge, un familiar? Convirtelo en una meta, Queremos establecer nuevas
relaciones, perder peso, subir de peso, dejar de preocuparnos, dejar de controlar? Deseamos
aprender a divertimos, aprender a disfrutar del sexo, lograr la aceptacin de determinada persona o
incidente, perdonar a alguien? Creo que con todo xito podemos convertir cada aspecto de nuestra
vida en una meta. Si nos molesta, haz de ello una meta. Si nos percatamos de que debemos
cambiar algo, hagamos de ello una meta. Si queremos algo, convirtmoslo en una meta.
Omitamos los debera de Ya tenemos demasiados debera de controlando nuestras vidas; no
los necesitamos dentro de nuestras metas. Fijmonos como meta liberarnos del 75 por ciento de los
debera de...
No nos limitemos. Vayamos por todo, no seamos de medias tintas. Luchemos por lograrlo todo: todo
lo que deseamos, todos los problemas que deseamos solucionar, todos nuestros deseos, y hasta
algunos de nuestros caprichos. No nos preocupemos. Si no debemos tener todo ello, no lo
tendremos. Si lo debemos de tener, yo creo que mejoramos nuestras probabilidades de obtenerlo si
lo convertimos en una meta.
Escribamos en un papel nuestras metas. Hay un poder extraordinario en escribir nuestras metas, en
vez de guardarlas vagamente en nuestra mente. Nos preocupamos menos, tenemos menos en qu
pensar, y le da un punto focal y una organizacin a nuestras metas. Llevar un registro de nuestras
metas tambin nos ayuda a dirigir nuestra energa y a estar en contacto con nuestro poder superior.
No tenemos que escribir nuestras metas con un estilo demasiado formal o perfecto, ni usar palabras
o sistemas particulares. Escrbelas en un papel.
Entreguemos a Dios nuestras metas por escrito. Digmosle a Dios que estas son las cosas que nos
interesan, pidmosle su ayuda, y luego sometmonos con humildad. A esto se le llama: Hgase tu
voluntad y no la mas.
Soltmoslas. Tengamos a mano nuestras metas donde podamos mirarlas cuando lo necesitemos,
pero no nos preocupemos ni nos obsesionemos acerca de cmo, cundo, si... y qu tal si... Algunos
sugieren que nos repitamos nuestras metas a diario. Yo no, excepto cuando me estoy fijando metas
cotidianas. Pero pueden hacerlo cada vez que lo deseen. Una vez que he puesto mis metas sobre el
papel, trato de no controlarlas ni forzarlas.
Hagamos lo que podemos, por el da de hoy. Dentro del marco de las 24 horas de cada da,
hagamos lo que parece adecuado y apropiado. Hagamos la voluntad de Dios ese da. Hagamos lo
que la inspiracin nos dicte. Hagamos lo que se nos presente como necesario, Hagmoslo en paz y
con fe. De esta forma pueden suceder y suceden cosas maravillosas. Prubenlo. Tenemos que
83
Ibid., p. 164.
poner nuestra parte. Pero creo que podemos hacer y que haremos mejor nuestra parte haciendo
una cosa por el da de hoy. Si es tiempo de que hagamos algo, lo sabremos. Si es tiempo de que
suceda algo, suceder, Confiemos en nosotros mismos y en Dios.
Fija tus metas en forma regular y segn lo requieras. A m me gusta fijar mis nietas anuales al
principio de cada ao, Esto me indica que estoy interesada en vivir mi vida ese ao en especial. No
creo en las resoluciones de ao nuevo; yo creo en las metas. Tambin escribo mis metas a medida
que se me ocurren durante el ao. Si estoy enfrentando un problema, he detectado una necesidad,
o siento que deseo algo nuevo, lo convierto en una meta y la aado a mi lista. Tambin utilizo las
metas para atravesar pocas de crisis, cuando me siento sacudida. En esas temporadas, escribo
todas las cosas que quiero y deseo lograr sobre una base diaria, semanal o mensual.
Tachemos las metas que hemos alcanzado. S, empezaremos a alcanzar nuestras metas.
Satisfaremos nuestras necesidades y deseos. Lograremos ciertas cosas que son importantes para
nosotros. Cuando esto suceda, tachemos esa meta, felicitmonos, y demos gracias a Dios. De esta
manera ganaremos confianza en nosotros mismos, en e hbito de fijarnos metas, en Dios, y en el
ritmo de la vida. Nosotros mismos veremos que nos suceden cosas buenas. En ocasiones, podemos
experimentar un bajn cuando alcanzamos una meta, si esta ha sido una meta importante que ha
requerido de mucha energa o si hemos tenido un pensamiento mgico acerca de lograrla. (El
pensamiento mgico incluye pensamientos tales como: Vivir por siempre feliz cuando solucione
este problema, o Vivir por siempre feliz cuando tenga esa cama de agua.) Para evitar un bajn,
es importante tener una larga lista de metas y evitar el pensamiento de tipo mgico. Yo no he
alcanzado an una meta ni he solucionado un problema que me haya permitido vivir por siempre
feliz despus de hacerlo. La vida sigue adelante, y trato de vivir felizmente y en paz.
Quiz lleguemos a no poder prescindir de una lista de problemas que necesitemos convertir en
metas. Probablemente nunca estaremos sin deseos y necesidades. Pero este proceso del fijarse uno
metas, adems de hacer la vida ms disfrutable, nos ayuda a desarrollar cierta fe en los altibajos de
la vida y en la bondad que en general se da en esta. Los problemas surgen. Los problemas se
resuelven. Nos vienen a la conciencia deseos y necesidades. Satisfacemos deseos y necesidades.
Nacen sueos nuevos. Alcanzamos nuestros sueos. Las cosas suceden. Nos suceden cosas
buenas. Luego, surgen nuevos problemas. Pero toda est bien.
Seamos pacientes. Confiemos en el tiempo que Dios nos marca. No quitemos una meta de la lista si
todava es importante para nosotros slo porque no la logramos o no recibimos algo cuando lo
esperbamos; los malvados debera de infiltran cada rea de nuestra vida. En ocasiones, mis
metas no se cumplen por aos enteros. Cuando fijo mis metas en forma anual, he mirado mi lista y
he pensado: Oh! este problema nunca se resolver. Ha estado en mi lista por aos. O: Este
sueo nunca se har realidad. Es el cuarto ao consecutivo que lo he fijado por escrito. O: Nunca
ser capaz de cambiar este defecto de carcter que tengo. No es cierto. Simplemente, an no ha
sucedido. He aqu uno de los mejores pensamientos que he encontrado acerca de la paciencia. Es
un extracto del libro de Dennis Wholey sobre el alcoholismo, The Courage to Change (El valor para
cambiar).
He comenzado a darme cuenta de que el esperar es un arte, que el esperar logra cosas. Esperar puede ser muy, muy
poderoso. El tiempo es una cosa valiosa. Si puedes esperar dos aos a veces puedes lograr algo que no podras haber
conseguido hoy, no importa cun arduamente hubieras trabajado, no importa cunto dinero hubieras echado al aire, no
importa cuntas veces te hubieras azotado la cabeza contra la pared... 84
Las cosas suceden cuando llega el tiempo de que as sea; cuando estemos listos, cuando Dios est
listo, cuando el mundo est listo. Djalas. Sultalas. Pero mantenlas, en tu lista.
Necesitamos fijar metas para nosotros mismos. Inicia hoy cuando termines este captulo. Si no tienes
ninguna meta, que la primera meta sea tener algunas metas. Quizs no empieces a vivir por siempre feliz,
pero puede que empieces a vivir feliz.
Actividad
1) Escribe tus metas sobre una hoja de papel. Trata de pensar por lo menos en diez cosas tales como
deseos, problemas que necesiten solucin y cambios en ti mismo. Escribe tantas metas como te vengan
a la mente.
2) Revisa la lista de caractersticas de los codependientes en el captulo cuatro. Convierte en una meta el
cambiar cualquiera de esas caractersticas que signifique un problema para ti.
84
Dennos Wholey, The Courage to Change, p. 39.
Captulo 17
17. Comunicacin.
Cuando ests haciendo lo que para ti es correcto,
est bien decirlo una sola vez, en forma sencilla,
y luego rehusarse a discutirlo con ms detalles.85
TOBY RICE DREWS
Lee las siguientes conversaciones. Puedes identificarte con el dilogo, el cual aparece en cursivas, y
con las interpretaciones, las cuales explican las intenciones y patrones de pensamiento de los codependientes.
Danielle est por llamar a Stacy por telfono. Danielle quiere que Stacy le cuide a sus tres hijos durante
el fin de semana, y, a la vez, no tiene intenciones de pedirle a Stacy tal favor; su recurso es manipularla para
que lo haga. Presten atencin a sus tcnicas: Stacy: Bueno? Danlelle: Hola (murmurando entre dientes).
(Suspiro.) El suspiro significa Pobre de m. Estoy tan desprovista de ayuda. Pregntame qu me pasa.
Resctame.
Stacy (Luego de una larga pausa). Hola Danielle! Qu bueno que me llamaste. Cmo te va? Durante
la larga pausa, Stacy pens, jAh no! Es ella, Suspirando y lamentndose otra vez. Santo cielo, qu es lo que
quiere ahora?
Danielle: (Suspiro. Suspiro). Estoy igual que siempre. Problemas, ya sabes. Lo que Danielle est
diciendo es: Anda. Pregntame qu me pasa.
Stacy: (De nuevo, despus de una larga pausa) Qu te pasa? Te oyes muy mal. Durante la larga
pausa, esta vez Stacy pens: No le voy a preguntar qu le pasa. No me va a atrapar. Me niego a preguntarle
qu le pasa. Cuando pensaba en estos Stacy se sinti enojada, luego culpable (los sentimientos que evoca el
rescate), y luego prosigui a rescatar a Danielle preguntndole qu le pasaba.
Danielle: Pues, es que m esposo me acaba de decir que tiene que salir fuera de la ciudad este fin de
semana por causa de su trabajo, y me ha pedido que lo acompae. Me encantara ir con l. T sabes que yo
nunca salgo a ninguna parte. Pero no s a quin conseguir para que me cuide a los nios. Me choc decir/e
que no pero lo tuve que dejar plantado. l se siente tan mal Espero que no se enoje mucho conmigo. Bueno,
as es como deben suceder las cosas, supongo. (Suspiro. Suspiro.) Danielle tiende largas redes. Quiere que
Stacy sienta pena por ella, que se sienta culpable y que compadezca a su marido. Ha escogido
cuidadosamente sus palabras. Danielle, desde luego, le dijo a su esposo que s poda acompaarlo. Le dijo que
iba a conseguir que Stacy les cuidara a los nios.
Stacy: (Una largusima pausa). Bueno, supongo que podra ver si tal vez puedo ayudarte. Esta vez
durante la pausa, Stacy pens: Ay, no! No, no y no. Detesto cuidar a sus hijos. Ella nunca cuida a los mos.
No quiero hacerlo. No lo har. Maldita sea por ponerme a cada rato en esta situacin. Caramba! Pero, cmo
puedo decirle que no? Debo ayudar a la gente. Haz a los dems lo que quieras que hagan contigo. Y ella me
necesita tanto... Dios mo, no quiero que ella se enoje conmigo. Adems, si no la ayudo yo, quin la ayudar?
Lleva una vida tan pattica. Pero esta es la ltima vez. La ltima. Los sentimientos eran de enojo, lstima,
culpa, santidad y otra vez de enojo. Adviertan cmo degrad a Danielle etiquetndola como desvalida;
adviertan sus grandiosos sentimientos de responsabilidad: Soy la nica persona en el mundo que puede
ayudarla. Tambin, adviertan qu palabras us para dar su respuesta. Estaba esperando que Danielle se
percatara de su falta de entusiasmo y la rescatara dicindole que se olvidan del asunto.
Danielle: Deveras me los cuidaras? Muchsimas gracias. Eres, lo mximo. Nunca so que en
realidad haras estopor m Ja, ja Logr lo que quera!.
Stacy: No es ningn problema para m. Estoy contenta de poderte ayudar. No quiero hacerlo Por qu
siempre me pasa esto a m?
En la siguiente conversacin Robert quiere que su esposa SaIly llame a su jefe y le diga que est
enfermo. Robert se la pas bebiendo la noche anterior hasta las 3 a.m. Su alcoholismo est provocando
problemas cada vez mayores en la casa y en la oficina. Durante la conversacin l se siente enfermo, enojado,
culpable y desesperado. Sally se siente igual.
85
Toby Rice Drews, Getting Them Sober, pp. 77-78.
Robert: Buenos das, mi amor. Cmo est hoy mi corazoncito? El cielo me ayude. Me siento fatal. No
puedo ir a trabajar. Ella est furiosa conmigo. No puedo ver as a mi jefe. Mejor la apapacho, hago que llame a
la oficina, y luego me meto otra vez en mi cama. Mejor an, necesito otro trago
Sally: Estoy bien. (Lo dice con voz cortada, con tono de mrtir, luego de una mirada helada, de una
mala cara y de un prolongado silencio.) Lo que Sally quera decir era: Me siento herida Estoy enojada. Cmo
me pudiste hacer esto? Anoche estuviste otra vez fuera de casa, bebiendo. Habas prometido no volverlo a
hacer. Nuestras vidas se estn desmoronando, y a ti no te importa. Mrate: ests todo sucio. No puedo soportar
esto!
Robert: Mi amor, me siento tan mal hoy. Debo estar empezando con gripe. Ni siquiera puedo
desayunar. Hblale a mi jefe, s? Dile que ir maana, si estoy mejor Podras hacer eso por papito? Anda,
s buena. Me siento muy mal. Estoy desvalido, y te necesito. Cudame, y hazlo ahora mismo. S que ests
enojada conmigo, de modo que tratar de que sientas pena de m.
Sally: Realmente creo que no debo llamar a tu jefe. A l le gusta hablar contigo cuando faltas al
trabajo. Siempre tiene preguntas que hacerte, y yo no se las puedo contestar. No crees que sera mejor que
t le llamaras? Despus de todo, t sabes qu es lo que le quieres decir. Me choca hablarle a su jefe. Detesto
mentir por su culpa. Pero si le digo que no, se va a enojar. Tratar de mostrarme ms desvalida que l.
Robert: Qu es lo que te pasa? No puedes hacerme ese pequeo favor? Eres tan egosta? Ya s
que ests furiosa conmigo. Siempre ests furiosa conmigo. No es de extraarse que beba, con una esposa
como t. Muy bien. No le llames. Pero si pierdo el empleo, ser por tu culpa. Cmo se atreve a negarse?
piensa l. Luego decide que ya es hora de ponerse bravo. Tiene que orillarla a hacer esto. Decide echarle una
buena cantidad de sentimientos de culpa, y luego coronarla con un poco de miedo. El sabe que a ella le
preocupa que l pierda el empleo. Y mientras hace esto, va poniendo los cimientos para beber hoy.
Sally: Muy bien. Lo har. Pero nunca me vuelvas a pedir que lo haga otra vez. Y si bebes una vez
ms, te dejar. Sintindose atrapada, SaIly llama al jefe de Robert. Robert hizo muy bien su papel. Le peg a
SaIly en todos sus puntos dbiles. A ella le da miedo que l le diga egosta porque piensa que sera terrible que
ella fuera egosta; se siente culpable porque sabe que est furiosa todo el tiempo; se siente responsable
porque Robert bebe; y tiene miedo de que l pierda su empleo. Eso de que lo dejara si volva a beber fue una
amenaza vaca; pues no ha tomado la decisin de dejar a Robert. Y la prxima vez que Robert se lo pida, ella
le volver a llamar a su jefe. Despus de que Sally hace a llamada telefnica, se lanza con furia contra Robert,
en persecucin contra l. Luego ella termina sintiendo pena de s misma y sintindose vctima. Tambin sigue
sintindose extremadamente culpable, albergando el pensamiento de que algo anda mal en ella por los
sentimientos y reacciones que tiene, ya que Robert parece tan poderoso y ella se siente tan dbil e insegura.
En esta conversacin, un consejero habla con un marido alcohlico y con su esposa dentro de un
grupo de terapia familiar. El matrimonio parece ser la pareja perfecta. Esta no es la primera vez que acuden a
este grupo, pero s es a primera vez que el consejero se concentra en ellos.
Consejero: Steven y Joanne, estoy contento de que los das estn aqu esta noche. Cmo les est
yendo?
Steven: Nos est yendo muy bien. Magnficamente. No es as; Joanne?
Joanne: (Sonre) S. Todo est muy bien. (Risa nerviosa.)
Consejero: Joanne, te ests riendo, pero siento que algo est maI. Estar bien hablarlo aqu. Est
bien hablar acerca de tus sentimientos, y est bien hablar acerca de tus problemas. Para eso es el grupo.
Qu hay bajo tu sonrisa?
Joanne: (Su sonrisa se quiebra, y ella comienza a llorar.) Estoy tan harta de esto. Estoy tan harta de
que l me pegue. Estoy tan harto de tenerle miedo. Harta de las mentiras. Harta de las promesas que nunca se
cumplen. Y estoy harta de que me propine bofetadas.
Ahora que hemos escuchado las charlas de algunos codependientes consideremos el dilogo que
empleamos. Muchos codependientes tienen habilidades pobres para la comunicacin. Cuidadosamente
escogemos nuestras palabras para manipular, para complacer a la gente, controlar, ocultar y aliviar los
sentimientos de culpa. Nuestra comunicacin destila sentimientos reprimidos, pensamientos reprimidos,
motivos ulteriores, baja autoestima y vergenza. Remos cuando queremos llorar, y decimos que estamos muy
bien cuando no lo estamos. Permitimos que se nos moleste y se nos entierre. A veces reaccionamos en forma
inapropiada. Justificamos, racionalizamos, compensamos y nos llevamos entre las patas a los dems. No
somos asertivos. Fastidiamos y amenazamos, y luego nos echamos para atrs. A veces mentimos. Con
frecuencia somos hostiles. Pedimos un montn de disculpas, e insinuamos lo que queremos y necesitamos.
Los codependientes no somos directos. No decimos lo que queremos decir, y no queremos decir lo que
decimos.86
No lo hacemos a propsito. Lo hacemos porque hemos aprendido a comunicarnos de esta manera. En
algn momento, ya sea dentro de la familia que tuvimos en la niez o en nuestra familia de adultos, aprendimos
que no estaba bien hablar acerca de los problemas, expresar opiniones y expresar sentimientos. Aprendimos
que no estaba bien declarar directamente lo que queramos y necesitbamos. Ciertamente estaba mal decir
que no, y salirnos con la nuestra. Un padre o un cnyuge alcohlico estar encantado de ensear estas reglas;
nosotros hemos estado demasiado dispuestos a aprenderlas y aceptarlas.
Como pregunta John Powell en el titulo de su excelente libro sobre comunicacin Why Am I Afraid to
Tel You Who I Am?; Por qu temo decirte quin soy yo? Cada uno de nosotros debe responder a esa
pregunta. Powell dice que es porque lo que somos es todo lo que tenemos, y tenemos miedo de ser
rechazados. 87 Algunos de nosotros podemos tener miedo porque no estamos seguros de quines somos y de
lo que queremos decir. Muchos de nosotros hemos sido inhibidos y controlados por una o ms de las reglas
familiares que he discutido anteriormente en este captulo. Algunos hemos tenido que seguir estas reglas para
protegernos, para sobrevivir. Sin embargo, creo que la mayora de nosotros tenemos miedo de decirle a la
gente quines somos porque creemos que no est bien que seamos como somos.
Muchos de nosotros no nos gustamos y no confiamos en nosotros mismos. No confiamos en nuestros
pensamientos. No confiamos en nuestros sentimientos. Pensamos que nuestras opiniones apestan. No
creemos que tengamos derecho a decir no. No estamos seguros de lo que queremos y necesitamos; y si lo
sabemos, nos sentimos culpables de tener deseos y necesidades. Podemos sentimos avergonzados por tener
problemas. Muchos de nosotros ni siquiera confiamos en nuestra capacidad para identificar adecuadamente los
problemas y estamos ms que dispuestos a echamos para atrs si alguien insiste en que ah no hay ningn
problema.
La comunicacin no es mstica. Las palabras que decimos reflejan quines somos: qu pensamos,
juzgamos, sentimos, valoramos, honramos, amamos, odiamos, tememos, deseamos, esperamos, creemos y
con qu nos comprometemos.88 S pensamos que somos inadecuados para la vida nuestra comunicacin lo
reflejar: juzgaremos que otros tienen todas las respuestas; nos sentiremos enojados, lastimados,
atemorizados, culpables, necesitados y controlados por los dems. Desearemos controlar a los dems,
valoraremos complacer a los dems a cualquier costo, y temeremos la desaprobacin y el abandono.
Esperaremos todo pero creeremos que no nos merecemos y no obtendremos nada a menos que forcemos las
cosas para que sucedan, y permanezcamos en el empeo de ser responsables por los sentimientos y la
conducta de otras personas. Estamos congestionados con sentimientos y pensamientos negativos.
No es de extraar que tengamos problemas de comunicacin.
Hablar clara y directamente no es difcil. De hecho, es fcil. Y divertido. Empecemos por saber que est
bien ser como somos. Nuestros sentimientos y pensamientos estn bien. Nuestras opiniones cuentan. Est
bien hablar acerca de nuestros problemas. Y est bien decir que no.
Podemos decir que no cada vez que as lo sintamos. Es fcil. Dilo ahora mismo. Diez veces. Viste qu
fcil fue? Por cierto, los dems tambin pueden decir que no. Se hace ms fcil si tenemos iguales derechos.
Cada vez que nuestra respuesta sea no, empecemos a responder con la palabra no en vez de decir, no lo
creo, o tal vez, o cualquiera otra frase vacilante.89
Digamos lo que queremos, y queramos decir lo que decimos. Si no sabemos qu queremos decir,
quedmonos callados y pensemos sobre ello. Si nuestra respuesta es, no lo s, digamos no lo s.
Aprendamos a ser concisos. Dejemos de andarle dando vueltas a la gente. Lleguemos al punto y cuando lo
hayamos hecho, detengmonos.
Hablemos acerca de nuestros problemas. No le somos desleales a nadie al revelar quines somos y
sobre qu tipo de problemas estamos trabajando. Lo nico que s hacemos es fingir al no ser quines somos.
Compartamos secretos con amigos de confianza que no los usarn en contra nuestra ni nos ayudarn a
sentirnos avergonzados. Podemos tomar decisiones apropiadas acerca de con quin hablar, qu tanto decirle y
cul es el mejor momento para hablar.
Expresemos nuestros sentimientos abierta, honesta, adecuada y responsablemente. Permitamos que
los dems hagan lo mismo. Aprendamos las palabras: Yo siento. Permitamos que los dems digan estas
palabras y aprendamos a escuchar, no a arreglar.
Podemos decir lo que pensamos. Aprendamos a decir: Lo que pienso es esto. Nuestras opiniones
pueden ser diferentes a las de los dems. Eso no significa que estemos mal. No tenemos que cambiar nuestras
opiniones, y tampoco la otra persona, a menos que alguno de nosotros lo desee.
Podemos incluso estar equivocados.
Podemos decir qu esperamos sin exigir que los dems cambien para acoplarse a nuestras
necesidades. Otras personas pueden decir qu esperan, y si no queremos hacerlo tampoco tenemos que
cambiar para adaptarnos a ellas.
86
bid, p. 76.
87
John Powell, Why Am I Afraid To Tell You Who I Am?, p. 12.
88
Ibid, p. 8.
89
Jean Baer, How to Be an Assertive (Not Aggresive) Woman in Life, in Love and on the Job.
Podemos expresar nuestras necesidades y deseos. Aprendamos las palabras: Esto es lo que necesito
de ti. Esto es lo que quiero de ti.
Podemos decir la verdad. Mentir acerca de lo que pensamos, de cmo nos sentimos y de lo que
deseamos, no es ser educados, es ser mentirosos.
No tenemos por qu guardar control por lo que otros dicen; no debemos tratar de controlarlos con
nuestras palabras y efectos especiales. No tenemos que ser manipulados, hacernos sentir culpables, obligados
o forzados a cosa alguna. Podemos abrir la boca y cuidar de nosotros mismos! Aprendamos a decir: Te amo,
pero tambin me amo a m mismo. Esto es lo que necesito hacer para cuidar de m.
Podemos como dice Earnie Larsen, aprender a ignorar las tonteras. Podemos negarnos a hablar con
la enfermedad de otro, sea sta alcoholismo o cualquier otro trastorno compulsivo. No tiene sentido. No lo
tiene. No tenemos que desperdiciar nuestro tiempo tratando de que tenga sentido o tratando de convencer a la
otra persona de que lo que l o ella dijeron no tiene sentido. Aprendamos a decir: No quiero hablar de eso.
Podemos ser asertivos y sostenernos sin ser abrasivos ni agresivos. Aprendamos a decir: Hasta aqu
llego. Este es mi lmite. No tolerar esto. Y querer decir esas palabras.
Podemos mostrarnos compasivos y preocupados por los dems sin rescatarlos. Aprendamos a decir:
Parece que tienes un problema. Qu necesitas de m? Aprendamos a decir: Me da pena que tengas ese
problema. Luego desapgate. No tenemos que arreglarlo nosotros.
Podemos discutir nuestros problemas y sentimientos sin esperar tampoco que la gente nos rescate.
Nos podemos conformar con que se nos escuche. Eso es, de todos modos, tal vez lo nico que queramos.
Una queja comn que escucho por parte de los codependientes es: Nadie me toma en serio!
Tommonos a nosotros mismos en serio. Equilibremos eso con un sentido del humor adecuado y no tendremos
que preocupamos acerca de lo que cualquier otro haga o no haga.
Aprendamos a escuchar lo que la gente dice y lo que no dice. Aprendamos a escucharnos, al tono de
voz que empleamos, a las palabras que elegimos, al modo como nos expresamos y a los pensamientos que
cruzan por nuestra mente.
El habla es una herramienta y un deleite. Hablamos para expresarnos. Hablamos para que nos
escuchen. Hablar nos permite comprendernos a nosotros mismos y nos ayuda a entender a los dems. Hablar
nos ayuda a enviar mensajes a otras personas. A veces hablamos para lograr cercana e intimidad. Quiz no
siempre tenemos algo espectacular que decir, pero queremos tener contacto con la gente. Queremos tender un
puente entre nuestras brechas. Queremos compartir y mantenernos cerca. A veces hablamos para divertirnos
para jugar, disfrutar, burlarnos y entretenernos. Hay veces en que hablamos para cuidar de nosotros
mismos, para que quede claro que no permitiremos que se nos insulte ni se abuse de nosotros, que nos
amamos a nosotros mismos, y de que hemos tomado decisiones de acuerdo con lo que nos conviene ms. Y a
veces simplemente hablamos.
Necesitamos asumir la responsabilidad por la comunicacin. Que nuestras palabras reflejen una
elevada autoestima al igual que estimacin por los dems. Seamos honestos. Seamos directos. Seamos
abiertos. Seamos gentiles y amorosos cuando sea apropiado serlo. Seamos firmes cuando la situacin exige
firmeza. Pero, por encima de todo, seamos quienes somos y digamos lo que necesitamos decir.
En amor y dignidad, hablemos con la verdad -as como la pensarnos, la sentirnos y la sabemos y
la verdad nos har libres.
Actividad
1) Lean los libros: Why Am I Afraid to Tell You Who I Am? (Por qu tengo miedo de decirte quin soy?) de
John Powell, y How to Be an Asserive (Not Aggressive) Woman in Life, in Love, and on the Job (Cmo
ser una mujer asertiva no agresiva en la vida, en el amor y en el trabajo), de Jean Baer. Cmo ser una
mujer asertiva es tambin un excelente libro para hombres.
Captulo XVIII
18. Haz un Programa de Doce Pasos.
Cmo funcionan los Doce Pasos?
Funcionan muy bien. Gracias.
Cita annima de AA y de Al-Ann.
Detesto la enfermedad del alcoholismo. Las dependencias qumicas y otros trastornos compulsivos
destruyen a la gente, gente hermosa, inteligente, sensible, creativa, gente amorosa que no merece ser
destruida. Las enfermedades matan amores y sueos, lastiman a los nios, y separan a las familias. El
alcoholismo deja una cauda de victimas trasquiladas, fragmentadas, descarriadas. En ocasiones la muerte
prematura que produce al bebedor provoca mucho menos dolor que el que causa la desdichada enfermedad
durante la vida del alcohlico. Es una es una enfermedad horrenda, marrullera, obstaculizante, poderosa y
mortal.
Amo con locura los Programas de Doce Pasos, Tengo un gran respeto por todos ellos: por Alcohlicos
Annimos, para personas que desean dejar de beber; por Al-Ann para personas afectadas por la manera de
beber de otro; por Alateen, para adolescentes afectados por la manera de beber de otra persona; por Al-Atots,
para nios afectados por la manera de beber de otra persona; y por Narcticos Annimos, para personas
adictas a las drogas.
Otros programas de Doce Pasos que respeto incluyen a: NarAnon para personas afectadas por la
adiccin qumica de otro; Comedores Compulsivos Annimos, para personas con trastornos en su manera de
comer; O-Anon, para personas afectadas por personas con trastornos en su forma de comer; Familias
Annimas, para personas preocupadas por el uso de qumicos y/o problemas de conducta relacionados con
esta en un familiar o amigo; Hijos Adultos de Alcohlicos, para los hijos adultos de alcohlicos; Emociones
Annimas, para personas que desean estar bien emocionalmente.
Otros buenos programas de Doce Pasos incluyen: Adictos Sexuales Annimos, para personas con una
conducta sexual compulsiva; Co-SA, para personas afectadas por la adiccin sexual de otra persona;
Jugadores Annimos, para personas que desean dejar de jugar y apostar; Gam-Anon. para personas que
desean dejar de ser jugadores empedernidos; Padres Annimos para padres que son abusivos y descuidados
con sus hijos o temen convertirse en eso, o para adolescentes que tienen problemas debido al abuso presente
o pasado por parte de sus padres; y Abusadores Sexuales Annimos. Puede haber tambin otros programas
que bien yo haya pasado por alto, o que se hayan originado despus de haber sido escrito este libro. *
Los programas de Doce Pasos no son slo grupos de autoayuda que tratan a la gente con trastornos
compulsivos para que deje de hacer aquello que se sientan obligados a hacer (beber, ayudar al bebedor,
etctera). Los programas le ensean a la gente a vivir en paz, feliz, exitosamente. Brindan paz. Promueven la
curacin Le dan vida a sus miembros, a menudo una vida ms rica, ms sana que la que esas personas
conocan antes de que creciera aquel problema que han desarrollado. Los Doce Pasos son un modo de vida.
En este captulo me concentrar en los programas para personas que han sido afectadas por el
trastorno compulsivo de otra persona, ya que este es un libro sobre codependencia y de eso se trata la
codependencia. Me voy a referir especficamente al programa de Al-Ann, porque ese es el programa que yo
trabajo. (Despus discutir esa frase de la jerga: trabajar un programa.) Sin embargo, con un poco de
creatividad de tu parte, la informacin que presento se puede aplicar a cualquiera de los programas de Doce
Pasos.
Los Doce Pasos

Los Doce Pasos forman el ncleo de los programas de Doce Pasos. Los pasos, en su forma bsica (a
continuacin en cursivas), pertenecen a varios programas. Pero todos los programas adaptaron sus pasos de
aquellos originalmente delineados en Alcohlicos Annimos.
Las interpretaciones que se dan despus de los pasos son mis opiniones personales y no estn
relacionados con, ni refrendados por, ni afiliados a ningn Programa de Doce Pasos. Los programas tienen
tambin tradiciones, las cuales salvaguardan la pureza de los programas para asegurar que estos sigan
operando de manera efectiva. La undcima tradicin en el programa de Al-Ann dice: Nuestra poltica de
relaciones pblicas se basa en la atraccin ms que en la promocin... 90 Por favor comprendan que no estoy
*
En Mxico funcionan distintos grupos, basados todos ellos en el Programa de Doce Pasos, que han demostrado su efectividad para
ayudar a la gente afectada por los problemas que hemos descrito, y son: Al-Anon, Alateen y Drogadictos Annimos. Tambin opera un
grupo basado en el Programa de Doce Pasos, el de Neurticos Annimos, el cual no ha demostrado ser eficaz para ayudar a personas
con problemas emocionales, ya que en estos casos lo recomendable es que un profesional haga el diagnstico, y, en su caso, indique
el tratamiento a seguir (el cual puede combinar la psicoterapia, desde luego conducida por un experto y medicacin especfica, o bien
nicamente una sola de las dos opciones). N. del T.
90
Al-Anon Family Group, Al-Anons Twelve Steps and Twelve Traditions, p. 131.
promoviendo este ni ningn otro programa, slo digo lo que pienso, y sucede que tengo una gran opinin de los
Doce Pasos.
1. Admitimos que ramos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas se haban vuelto
ingobernables. Este es un paso importante. Se debe tomar primero. Por eso es que es el primer paso.
Gran parte de nuestra lucha por aceptar aquello que debamos aceptar: el alcoholismo o el problema
con la forma de comer de un ser amado, por ejemplo, nos trae a esta puerta. Mi negacin, mis
regateos, mis esfuerzos por controlar, mi hbito de rescatar, mi ira, mi dolor, mi pena me impulsaron
hacia este sitio. No una, sino dos veces en mi vida haba tratado de hacer lo imposible. Trat de
controlar al alcohol. Haba batallado con el alcohol en mis das de bebedora y de adicta; fui de nuevo a
la guerra contra el alcohol cuando personas que yo amaba estaban usando y abusando de l. En
ambas ocasiones, perd. Cundo dejar de luchar contra los leones? Las dos veces, el alcohol gan
el control sobre m, una vez directamente, a travs de mi propia obsesin; la segunda vez,
indirectamente, a travs del consumo de la sustancia hecho por otra persona. No importaba, empero,
cmo haba ganado el control. As haba sido. Mis pensamientos, emociones, conductas mi vida
estaban regulados y dirigidos por el alcohol y por los efectos de este sobre la vida de otra persona.
Otras personas me controlaban, pero esas personas haban sido controladas por el alcohol. Una vez
que se encenda la luz, no era difcil ver quin mandaba. La botella mandaba. Una vez que supe eso,
pude ver fcilmente que mi vida se haba vuelto ingobernable. Desde luego as haba sido. Espiritual,
emocional, mental, conductualmente, yo estaba fuera de control. Mis relaciones con la gente eran
ingobernables. Mi carrera era ingobernable.
Si este
paso les suena a rendicin, es porque lo es. Es cuando nos rendimos ante la verdad. Somos
impotentes ante el alcohol. Somos impotentes ante la enfermedad del alcoholismo. Somos impotentes
ante la manera de beber de otra persona y ante los efectos del alcoholismo sobre su vida. Somos
impotentes ante la gente, sobre lo que hacen, dicen, piensan, sienten, o no hacen, no dicen, no
piensan o no sienten. Hemos estado tratando de hacer lo imposible. En este momento comprendemos
esto y tomamos una decisin racional de dejar de tratar de hacer lo que nunca podremos hacer, no
importa cun arduamente tratemos. Al llegar a este punto volvemos los ojos hacia nosotros mismos, a
las formas como hemos sido afectados, a nuestras caractersticas, a nuestro dolor. Suena a
desesperanzado y derrotista, pero no lo es. Es la aceptacin de lo que es. No podemos cambiar las
cosas cuyo control se nos escapa, e intentar hacerlo nos volver locos. Este paso nos hace
sensatamente humildes. Es tambin el puente hacia el segundo paso. Pues al admitir nuestra
impotencia ante lo que somos verdaderamente impotentes, recibimos el poder que es propiamente
nuestro, el poder que poseemos para cambiar nosotros y vivir nuestra vida. Cuando dejamos de tratar
de hacer lo imposible, se nos permite hacer lo posible.
2. Llegamos al convencimiento de que un poder superior podra devolvernos al sano juicio. Si el

primer paso nos dejaba desesperanzados, este paso nos brinda esperanza. Yo no dud ni por un
minuto que estaba loca, cuando dej de compararme con la gente loca que estaba a mi alrededor. La
manera como haba estado viviendo era enfermiza; la manera como no haba estado viviendo mi vida
era enfermiza. Necesitaba creer que poda volverme cuerda. Necesitaba creer que el dolor que senta
de alguna manera poda disminuir. Escuchar a la gente que haba estado tan perturbada como yo lo
estaba, hablar con ella, y de hecho, ver cmo haban encontrado la paz dentro de circunstancias a
veces peores que las mas, me ayud a empezar a creer. No hay sustituto para la visualizacin. Como
dijo alguien alguna vez, ver para creer.
Y, s, este es un programa espiritual. Gracias a Dios que no estamos abandonados por ms

tiempo a nuestros propios medios. Este no es un programa de hgalo-usted-mismo. Este no es un libro
de hgalo-usted mismo. Hazlo t a tu propio riesgo. Somos seres espirituales. Necesitamos un
programa espiritual. Este programa satisface nuestras necesidades espirituales. No estamos hablando
aqu de religin; la palabra que emple fue espiritual. Hacemos nuestras elecciones y nos ponemos de
acuerdo con un poder que es superior a nosotros mismos.
3. Decidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al cuidado de Dios, como nosotros lo
concebimos. Yo haba puesto m voluntad y mi vida al cuidado del alcohol y de otras drogas; haba
puesto mi voluntad y mi vida al cuidado de otros seres humanos (generalmente alcohlicos); haba
pasado muchos aos tratando de imponer mi propio plan sobre el esquema de las cosas. Era tiempo
de retirarme del control de cualquier cosa o persona (incluyndome a m misma) y colocarme en
manos de un Dios extraordinariamente amoroso. Tmalo, le dije, todo lo que soy, lo que me ha
pasado, el lugar a donde debo ir, y el cmo llegar hasta all. Lo dije una vez. Lo digo a diario. A veces,
lo digo cada media hora. Este paso no significa que nos resignemos a una serie de debera de y
debo de, y que nos vistamos de sayal. De ninguna manera implica una continuacin nuestra en el
martirio. Lo emocionante acerca de este paso es que implica la existencia de un propsito y un plan; un
plan grande, perfectamente maravilloso, generalmente deleitable. Un plan que vale la pena y que toma
en cuenta nuestras necesidades, deseos, capacidades, talentos y sentimientos para la vida de cada
uno de nosotros. Estas fueron buenas noticias para m. Yo pensaba que mi persona era un error. No
pensaba que en mi vida estuviera planeado nada significativo. Yo slo daba tumbos, tratando de pasar
lo mejor posible mi estancia aqu cuando aprend esto: Estamos aqu para vivir mientras estemos vivos
y cada uno de nosotros tiene una vida por vivir.
4. Sin miedo hicimos un minucioso inventario moral de nosotros mismos. Quitamos los ojos de la
otra persona y los volvemos hacia nosotros mismos. Vemos justamente aquello con lo que estamos
trabajando, cmo hemos sido afectados, qu estamos haciendo, cules son nuestras caractersticas, y
escribimos en un pedazo de papel lo que vemos. Lo vemos sin miedo, no odindonos y castigndonos
a nosotros mismos, sino con una actitud de amor, honestidad y cuidado de uno mismo. Incluso
podemos descubrir que odiarnos, no amarnos lo suficiente, ha sido un verdadero problema moral.
Desenraizamos cualquier otro problema, aun los sentimientos de culpa gratuitos. Tambin vemos
nuestras buenas cualidades. Examinamos nuestras heridas y nuestras iras. Nos examinamos a
nosotros mismos y el papel que hemos desempeado en nuestras vidas. Este paso tambin nos da la
oportunidad de examinar los estndares con los que nos juzgamos nosotros mismos, de seleccionar
aquellos que creemos adecuados, y de descartar el resto. Ahora estamos en vas de descargar los
sentimientos de culpa que genuinamente tenemos, de liberarnos de nuestros sentimientos de culpa
gratuitos, de aceptar el paquete que llamamos nosotros mismos, y de empezar el sendero hacia el
crecimiento y el cambio.
5. Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos, y ante otro ser humano la naturaleza exacta de
nuestros defectos. La confesin es buena para el alma. No hay nada como ella. Ya no nos tenemos
que seguir escondiendo. Le decimos nuestros peores y ms vergonzosos secretos a una persona de
confianza que tiene experiencia en escuchar el quinto paso. Le decimos a alguien cun lastimados y
enojados estamos. Alguien escucha. A alguien le importa. Somos perdonados. Las heridas comienzan
a sanar. Perdonamos. Este paso es liberador.
6. Estuvimos enteramente dispuestos a dejar que Dios nos liberase de todos estos defectos de
carcter. Nos damos cuenta de que algunas de las cosas que hemos hecho para protegernos nos han
estado lastimando a nosotros mismos y posiblemente a otros. Decidimos que estamos listos para
tomar un riesgo, y dejamos ir esas anticuadas conductas y actitudes. Nos disponemos a cambiar y a
cooperar en el proceso del cambio. Yo uso este paso y el siguiente como herramientas cotidianas para
deshacerme de cualquier defecto que me llame la atencin. Considero que mi baja autoestima es un
defecto, de modo que tambin empleo este paso para ello.
7. Con humildad le pedimos que nos liberase de nuestros defectos. Desde el punto de vista de mi
experiencia, la palabra clave aqu parece ser humildad.
8. Hicimos una lista de todas aquellas personas a quienes habamos ofendido y estuvimos
dispuestos a reparar el dao que les causamos. Estuvimos dispuestos son aqu las palabras clave,
aunque sospecho que esto tiene una conexin directa con la humildad. No se nos olvide ponernos a
nosotros mismos en la lista. Advirtamos que, como escribe Jael Greenleaf: El octavo paso, no dice,
Hicimos una lista de todas las personas a las que les habamos hecho algn dao y estuvimos
dispuestos a sentirnos culpables al respecto. 91 Esta es nuestra oportunidad para ocuparnos de los
sentimientos de culpa que verdaderamente nos hemos ganado. Este es un paso importante dentro de
una herramienta de trabajo que tendremos a nuestra disposicin durante toda nuestra vida, de manera
que no tengamos que seguir sintindonos culpables.
9. Reparamos directamente a cuantos nos fue posible el dao causado, excepto cuando el hacerlo
implicaba perjuicio para ellos o para otros. Este es un paso sencillo dentro de un programa sencillo.
A veces las cosas ms simples nos ayudan a sentirnos felices.
10. Continuamos haciendo nuestro inventario personal y cuando nos equivocbamos, lo

admitamos inmediatamente. Mantenemos nuestros ojos sobre nosotros mismos. Evaluamos nuestra
conducta en forma continua y regular. Averiguamos qu es lo que nos gusta de nosotros mismos, qu
hemos hecho bien y de bueno. Luego ya sea que nos felicitemos a nosotros mismos, que nos sintamos
bien por ello, que le demos gracias a Dios, o que hagamos las tres cosas. Averiguamos qu es lo que
no nos gusta de lo que hemos estado haciendo, y luego nos figuramos cmo aceptarlo u ocuparnos de
91
Jael Greenleaf, Co-Alcoholic/Para-Alcoholic: Whos Who and Whats the Difference? en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 15.
ello sin odiarnos a nosotros mismos por ello. He aqu la parte difcil: si estamos mal, lo decimos. Si
hemos trabajado el octavo y el noveno pasos y nos hemos deshecho de todos nuestros sentimientos
de culpa, sabremos cundo necesitamos decir estoy equivocado, o lo siento. Tendremos
sentimientos de culpa que nos hemos ganado, y seremos capaces de darnos cuenta de ello. Sin
embargo, si nos seguimos sintiendo culpables todo el tiempo, puede ser difcil que distingamos cuando
hacemos algo mal porque nos estamos sintiendo culpables todo el tiempo y no nos logramos sentir de
otra manera. Es tan slo una pala ms de culpa que echamos encima de una pila que cada vez se
hace ms grande. La moraleja de esa historia es: descarguemos de golpe los sentimientos de culpa. Si
tenemos algunos, ocupmonos de ellos inmediatamente.
11. Buscamos a travs de la oracin y la meditacin mejorar nuestro contacto consciente con Dios
como nosotros lo concebimos, pidindole slo que nos dejase conocer su voluntad para con
nosotros y nos diese la fortaleza para cumplirla. Este paso, si lo usamos a diario y tantas veces
como lo necesitemos, con xito nos guiar por nuestra vida entera. Este paso requiere que
aprendamos la diferencia entre rumiar y meditar. Tambin requiere de que nosotros decidamos creer si
Dios es benvolo. Necesitamos decidir si creemos que Dios sabe dnde vivimos, como dice otra
amiga. Aquietmonos. Desapegumonos. Oremos. Meditemos. Preguntmosle a Dios qu es lo que l
quiere que hagamos. Pidmosle la fortaleza para hacerlo, luego vayamos y veamos qu sucede. Por lo
general, su voluntad es una aproximacin apropiada y de sentido comn hacia la vida. A veces, nos
llevamos sorpresas. Aprendamos a confiar en este poder superior a quien le hemos dado la custodia
de nuestra vida. Volvmonos sensibles a cmo trabaja l con nosotros. Aprendamos a confiar en
nosotros mismos. El tambin trabaja a travs de nosotros.
12. Al obtener un despertar espiritual como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este
mensaje a los dems y de practicar estos principios en todos nuestros asuntos. * Nos
despertaremos espiritualmente. Aprenderemos a cuidar espiritualmente de nosotros mismos, no de una
manera religiosa, aunque esa es ciertamente una parte de la vida. Este programa nos capacitar para
amarnos a nosotros mismos y a los dems, en vez de rescatar y ser rescatados. Llevar el mensaje no
quiere decir que nos volvamos evangelistas; significa que nuestras vidas se conviertan en una luz.
Aprenderemos a brillar. Si aplicamos este programa a todos los aspectos de nuestra vida, funcionar
en todos los aspectos de nuestra vida.
Trabajando el programa.
Ahora que estamos familiarizados con los pasos, discutamos qu significa trabajar el programa y
trabajar los pasos. En todo el mundo se rene gente annima en una variedad de sitios como iglesias,
hogares y peluqueras. Podrn encontrarse una vez al da, dos veces por semana, o siete noches a la semana.
No necesitan registrarse ni prerregistrarse. Simplemente descubren en dnde se rene un grupo particular que
se concentra en el problema con el que estn batallando estas personas. En la junta no tienen que decir cules
son sus apellidos ni dnde trabajan ellos o sus cnyuges; no tienen que decir nada si no quieren hacerlo. No
tienen que pagar ningn dinero, aunque pueden hacer la donacin de cualquier cantidad para ayudar a pagar
el caf y los gastos del lugar donde se llevan a cabo las reuniones, si quieren. No tienen que firmar nada. No
tienen que llenar una tarjeta. No tienen que contestar a ninguna pregunta. Sencillamente entran y se sientan. A
esto se le llama acudir a una reunin. Es una parte esencial para trabajar el programa.
Una cosa magnfica acerca de las reuniones es que la gente puede ser como es. No hay por qu fingir
que no tienen un problema particular, porque todos los dems padecen el mismo problema. Si no lo tuvieran,
no estaran all.
La dinmica de las reuniones vara segn cada grupo. En algunos la gente se sienta alrededor de una
mesa y los que quieren hablar discuten sentimientos o problemas. Algunas reuniones son reuniones para un
orador: una persona se pone frente a todos los dems y habla acerca de un paso o de una experiencia. En
algunos grupos, el tema son los pasos y la gente slo dispone las sillas en crculo y cada persona tiene
oportunidad para decir algo acerca del paso elegido como el tema del da. Hay muchas variaciones en las
reuniones, pero generalmente las reuniones tienen algo que ver con los pasos, las tradiciones, o con temas
relacionados con el problema. La gente aprende acerca de los pasos en las reuniones, y aprende lo que
significan los pasos para otras personas. Tambin escuchan eslogans. Los eslogans de Al-Ann y de AA
incluyen dicharajos pegajosos como: Dile adis y que venga Dios, y Por el da de hoy. La razn por la cual
estos dichos se han vuelto eslogans es porque son ciertos. Y aunque la gente se harte de decir y de escuchar
estos eslogans, siguen repitindolos y escuchndolos porque son tan ciertos. Y los eslogans ayudan a la gente
a sentirse mejor. Cuando se acaba la reunin, la gente por lo general se queda y platica o se va a un
*
Los Doce Pasos que damos aqu han sido adaptados de los Doce Pasos de Alcohlicos Annimos, que se encuentran en Alcohlicos
Annimos, AA World Services, Nueva Cork, pp. 59-60. Reimpresos con el debido permiso.

Tales dicharajos son retrucanos intraducibles sin perder el juego: Let go and Let God, Easy does it, y One day at a time. (N. de T.)
restaurante a tomar un refresco o caf. Aprenderse los pasos y los eslogans, escuchar las experiencias de
otras personas, compartir experiencias personales, y la camaradera, forman parte de trabajar el programa.
En las reuniones, se venden al costo libros, panfletos y literatura. Estos libros contienen informacin
sobre los problemas que son comunes a ese grupo. En algunos grupos se venden libros de meditacin que
contienen sugerencias para afrontar cada da. Leer la literatura y leer los libros de meditacin diaria forman
parte de trabajar el programa. La gente as tiene algo para llevarse a casa y trabajar por medio de la literatura.
Se les recuerda lo que aprendieron en la reunin, y en ocasiones aprenden cosas nuevas.
Durante sus rutinas cotidianas, las personas que acuden a estas reuniones piensan acerca de los
pasos y de los eslogans. Tratan de descubrir cmo se aplican a ellas mismas los pasos y los eslogans, qu es
lo que sienten, qu es lo que estn haciendo, y qu est sucediendo en esos momentos en sus vidas. Hacen
esto en forma regular y cuando surge algn problema. A veces llaman a alguien que conocieron en la reunin y
discuten con esa persona un problema o le dicen cmo les est yendo ese da. En ocasiones esta gente hace
las cosas que los pasos le sugieren que haga, tales como escribir un inventario, hacer una lista de las personas
a las que les han hecho algn dao, o reparar adecuadamente un dao causado, Si esta gente piensa lo
suficiente acerca de los pasos y trabaja suficientemente sobre ellos, eventualmente los Doce Pasos pueden
convertirse en hbitos, del mismo modo en que las caractersticas codependientes se convierten en hbitos.
Una vez que se vuelven hbitos, el programa se convierte en un modo de vida. A esto se le llama trabajar los
pasos y trabajar el programa.
Eso es todo en cuanto a trabajar el programa se refiere. Los Programas de Doce Pasos son sencillos y
bsicos. La gente no se grada y procede a hacer cosas ms complicadas, se quedan con lo bsico. Los
Programas de Doce Pasos funcionan porque son sencillos y bsicos.
Yo me emociono con cosas tan simples como acudir a las reuniones y trabajar los pasos. Tratar de
explicarlo, pero las palabras tan slo transmiten un poquito de la idea que es importante en este caso. Algo
sucede si vamos a estas reuniones y trabajamos un programa. Comenzamos a apaciguarnos y a curarnos; a
cambiar ya sentirnos mejor. Los pasos son algo sobre lo cual trabajamos, pero ellos tambin trabajan sobre
nosotros. Hay algo mgico en estas reuniones.
Nunca tenemos que hacer algo que somos incapaces de hacer o que en verdad consideremos
ofensivo, o que no queramos hacer. Cuando sea tiempo de hacer o de cambiar determinada cosa, sabremos
que ya es tiempo y querremos hacerlo. Ser algo perfectamente correcto y adecuado. Nuestras vidas tambin
empiezan a funcionar de esta manera. La curacin crecimiento se vuelve un proceso natural. Los Doce
Pasos captan y son una frmula del proceso curativo natural del hombre. 92 Al leerlos, podemos pensar que los
pasos no son la gran cosa y en verdad nos puede parecer que carecen de poder suficiente para emocionarnos
tanto como yo lo estoy acerca de ellos, pero algo sucede cuando los trabajamos. Aparecen. Aparece su poder.
Podemos no comprenderlo hasta que nos sucede.
La mejor descripcin que he escuchado acerca de los Doce Pasos es la historia de la barca invisible,
y la cont un hombre que asisti a una reunin a la que acud recientemente. l hablaba acerca de AA pero su
historia se aplica a Al-Ann y a otros grupos. He cambiado algunas de sus palabras de modo que su historia se
adapte a Al-Ann, pero he aqu la esencia de su analoga:
Imaginmonos de pie en la playa. A lo lejos hay una isla llamada serenidad, donde existen la paz, la felicidad y la libertad de esa
desesperacin que son el alcoholismo y otros problemas. En verdad queremos llegar a esa isla, pero tenemos que encontrar una
manera de cruzar el agua, ese enorme vaco que existe entre nosotros y el lugar a donde queremos ir.
Tenemos dos opciones. En el agua est un barco crucero que se ve realmente fino y agradable. Se llama tratamiento, terapia. Cerca de
l, en la playa, est sentado un grupo de personas de apariencia extraa. Parecen estar remando arriba de un bote, pero no vemos
ningn bote, y tampoco vemos los remos. Vemos tan slo a esta gente feliz sentada en la playa, remando en un bote invisible con
remos invisibles, El bote invisible se llama Al-Ann (o AA O cualquier otro Programa de Doce Pasos). El barco crucero toca su sirena,
llamndonos a subir a bordo para la travesa de tratamiento y terapia. Podemos ver a la gente a bordo: estn felices y nos hacen
gestos de saludo con las manos. Y luego estas gentes raras estn gritndonos para que nos les unamos a su bote invisible.
Escogeremos el crucero, o el bote invisible? Desde luego, nos subiremos al crucero, al barco de lujo. Lo siguiente de que tenemos
noticia es que nos dirigimos a la isla de la felicidad.
El problema se da a medio camino. El barco crucero se detiene, se da la vuelta y se regresa a la playa en la cual comenz el viaje.
Entonces el capitn ordena que todos nos bajemos del barco. Cuando le preguntamos: Por qu?, nos dice: Nuestro crucero slo
llega hasta all, a nica forma en que alguna vez podrn llegar a la isla es subindose al bote invisible (llamado Al-Ann). De modo que
nos encogemos de hombros y caminamos hacia a gente que se encuentra en el bote. Sbanse!, nos gritan. No vemos ningn bote
al que nos podarnos subir!, les gritamos nosotros a la vez. Sbanse de todas maneras, nos dicen. De modo que nos subimos, y muy
pronto nos dicen: Cojan un remo y empiecen a remar (a trabajar los pasos). No vemos ningunos remos, les respondemos. De todas
maneras, cjanlos y comiencen a remar! As que tomamos unos remos invisibles y empezamos a remar, y muy pronto vemos el bote.
Antes de que nos demos cuenta, vemos los remos tambin. De lo siguiente que nos damos cuenta es de que estamos tan felices
remando en bote con esa gente que nos pareca tan rara, que ya no nos importa llegar al otro lado.93
Esta es la magia de los Programas de Doce Pasos. S funcionan. No afirmo, ni implico ni sugiero que el
tratamiento y la terapia no sean importantes. Lo son. Para muchos de nosotros, el tratamiento o un poco de
terapia fue justamente lo que necesitamos para comenzar nuestra travesa. Pero ese viaje se termina, y si
92
George E. Vaillant, The Natural History of Alcoholism.
93
Warren W. cont esta historia en Minneapolis el 23 de agosto de 1985, tomndola del ponente Clancy Imislund, quien maneja la
asociacin Midnight Misin y vive en Venice, California.
tenemos un trastorno compulsivo o amamos a alguien que tiene un trastorno compulsivo, podemos llegar a
descubrir que necesitamos subirnos al bote invisible con esa gente feliz.
Al final de este captulo he incluido cuestionarios que podemos contestar para ayudarnos a determinar
si somos candidatos para Al-Anon, Alateen u 0-Anon. Tambin he incluido ms preguntas de la Organizacin
Hijos Adultos de Alcohlicos (Adult Children of Alcoholics, ACOA). Por favor comprendan que los grupos Anon
y ACOA no son para personas que tienen problemas con su manera de beber; son para personas que han sido
afectadas por el alcoholismo de otro. La gente a menudo malentiende esto. Y, tambin, muchas personas que
padecen de una dependencia qumica y que acuden a AA descubren que tambin deben acudir a Al-Ann o a
ACOA para aprender a manejar sus caractersticas independientes. Si t crees que puedes ser candidato para
cualquiera de los Programas de Doce Pasos incluso si sospechas apenas que tienes un problema comn a
uno de los grupos de los que he hablado al principio de este captulo busca un grupo y asiste a sus
reuniones. Te ayudar a sentirte mejor.
S que es difcil asistir a reuniones. S que es difcil presentarse ante un grupo de extraos y sacar a
relucir nuestro problema para que el mundo lo vea. S que muchos quiz no comprendamos cmo el acudir a
las reuniones podra servir, especialmente si e problema lo tiene otra persona. Pero ayudar. Yo senta una
gran ira cuando empec a asistir a las reuniones de Al-Ann. Ya trabajaba un programa para mi alcoholismo.
No quera ni necesitaba trabajar en ningn otro programa ni en ningn otro problema en mi vida. Adems,
senta que ya haba hecho lo suficiente para ayudar a los alcohlicos en mi vida. Por qu tendra yo que
acudir a las reuniones? Los alcohlicos eran los que necesitaban ayuda. En la primera reunin a la que asist,
una mujer chaparrita y entusiasta camin hacia m, me habl durante unos cuantos minutos, sonri y me dijo:
No eres afortunada? Eres una ganadora por partida doble. Vas a trabajar ambos programas! Yo quera
ahogar sus palabras. Ahora, estoy de acuerdo. Soy afortunada. Soy una ganadora por partida doble.
Algunos podemos estar reacios a acudir a las reuniones porque sentimos que ya hemos hecho
bastante por otras personas en nuestra vida. Bien, tenernos razn. Probablemente lo hemos hecho. Por eso es
importante acudir a nuestras reuniones. Asistimos por nosotros mismos.
Otros podremos querer asistir nicamente para ayudar a los dems, y podemos sentirnos
desilusionados porque de las reuniones se espera que trabajemos sobre nosotros mismos. Eso tambin est
bien. La salud engendra salud. Si empezamos a trabajar sobre nosotros mismos, nuestra buena salud puede
aguijonear a otras personas, del mismo modo que su enfermedad nos aguijoneaba a nosotros.
Algunos de nosotros podemos sentir vergenza de acudir. Lo nico que yo poda hacer en las primeras
reuniones era sentarme y llorar, y me senta terriblemente fuera de lugar. Pero, a la vez, lloraba hasta
desahogarme. Mis lgrimas eran lgrimas de curacin. Necesitaba sentarme a llorar. Cuando dej de llorar y
mir a mi alrededor, vi que otras personas tambin estaban llorando. Al-Ann es un lugar seguro al que
podemos ir y ser nosotros mismos. Ah la gente comprende. T tambin comprenders.
He aludido a las objeciones ms comunes que he escuchado para no acudir a as reuniones. Puede
haber otras objeciones, pero si calificamos como miembros para un programa, debemos ir de todas maneras.
Esto no se me discutir. Los Doce Pasos son el regalo de Dios para la gente con trastornos compulsivos y para
la gente que ama a personas con trastornos compulsivos. Si te ests volviendo loco y reaccionando a la gente
y a las cosas, ve. Si no te gusta el primer grupo al que asististe, busca otro y acude a l. Cada grupo tiene su
personalidad propia. Sigue yendo a distintos grupos hasta que encuentres uno en el que te sientas a gusto. Si
solas asistir a las reuniones y dejaste de ir, regresa. Si empiezas a ir, ve por todo el resto de tu vida. El
alcoholismo es una enfermedad de por vida que requiere de un tratamiento de por vida. Nuestras
caractersticas codependientes se vuelven hbitos y pueden ser tendencias que tenemos por el resto de
nuestra vida. Ve, ya sea que la gente en tu vida mejore o se enferme ms.
Ve hasta que te sientas agradecido de que puedes ir. En palabras de un hombre, no es bueno que
hagan estas reuniones y que me permitan acudir a ellas? A nadie le gusta tenerme a su lado cuando me pongo
as de loco. La gente aqu simplemente sonre, me da un apretn de manos y me dice; Estamos contentos de
que ests aqu. Por favor, ven otra vez .
Ve hasta que veas el bote y los remos y te sientas feliz, Ve hasta que la magia obre dentro de ti. Y no te
preocupes, si vas un tiempo suficiente, la magia obrar.
Actividad
1) Contesta los cuestionarios o lee la lista de caractersticas que se encuentran en las siguientes pginas.
2) Si eres candidato a cualquiera de los programas que se han tratado en este captulo, busca en el
directorio telefnico y llama a la organizacin de servicios humanos adecuada que funcione en tu
localidad. Averigua dnde y cundo se llevan a cabo las reuniones, y luego asiste a ellas.
13. en todos los aspectos de nuestra vida.

Al-Ann: Es para ti?
Millones de personas son afectadas por la manera excesiva de beber de algn ser cercano a ellas. Las
siguientes veinte preguntas estn diseadas para ayudarte a decidir si necesitas o no necesitas de Al-Ann.
1. Te preocupas por lo mucho que otra persona bebe?

S No
2. Tienes problemas econmicos a causa de la manera de beber de otra persona?
S No
3. Dices mentiras para encubrir la manera de beber de otra persona?
S No
4. Sientes que la bebida es ms importan para tu ser amado que t?
S No
5. Piensas que la conducta del bebedor es provocada por las compaas que tiene?
S No
6. A menudo se retrasan las horas de la comida a causa del bebedor?
S No
7. Profieres amenazas, tales como, Si no dejas de beber te abandonar?
S No
8. Cuando besas al bebedor para saludarlo, tratas secretamente de oler su aliento?
S No
9. Tienes miedo de disgustar a alguien por temor a que esto lo lance a un ataque de borrachera?
S No
10. Has sido lastimado o avergonzado por la conducta de un bebedor?
S No
11. Te parece que todos los das festivos se echan a perder a causa de la bebida?
S No
12. Has considerado llamar a la polica a causa de la conducta de un bebedor?
S No
13. Te descubres a ti mismo buscando licor escondido?
S No
14. Sientes que si el bebedor te amara, l o ella dejara de beber para complacerte?
S No
15. Has rechazado invitaciones sociales porque te da miedo o te provoca ansiedad?
S No
16. En ocasiones te sientes culpable cuando piensas a qu extremos has ido para controlar al bebedor?
S No
17. Piensas que si el bebedor dejara de beber tus otros problemas se resolveran?
S No
18. Alguna vez tratas de hacerte dao t mismo para asustar al bebedor y hacerle decir Lo siento o Te
amo?
S No
19. Alguna vez tratas a la gente (hijos, empleados, padres, compaeros de trabajo, etctera) injustamente
porque ests enojado con alguien ms por su manera excesiva de beber?
S No
20. Sientes que no hay nadie que comprenda tus problemas?
S No
Si respondiste con un s a tres o ms de estas preguntas, Al-Ann o Alateen te pueden ayudar. Puedes
ponerte en contacto con Al-Ann o Alateen buscando estos grupos en el directorio telefnico de tu
localidad.94
Eres un codependiente con un trastorno en su forma de comer?

Usa este cuestionario de La obesidad es un problema familiar para evaluar el grado en que ests
involucrado con una persona que come en exceso o demasiado poco.
1. Lo obligas a hacer dieta?
94
Al-Anon Family Group, Al-Anon: Is It for You? Reimpreso con el debido permiso de Al-Anon Family Group Headquarters, Inc.
2. Amenazas con dejarlo debido a su peso?
3. Le checas que haga su dieta?
4. Le haces promesas basadas en los kilos que pierda o recupere?
5 Le escondes la comida a alguien que come en exceso?
6 Te preocupas sin cesar por alguien que come demasiado poco?
7. Has caminado de puntitas para no disgustar a alguien que come en exceso o demasiado poco?
8 Tiras la comida para que el que come en exceso no la encuentre?
9. Has excusado los cambios de humor errticos, a veces violentos, que son resultado de comer azcar en
exceso?
10. Cambias las actividades sociales para que el que come en exceso no tenga tentaciones?
11. Manipulas los presupuestos para controlar lo que se gasta en comida y en vestido?
12. Compras y promueves que se coman los alimentos correctos?
13. Promueves los gimnasios, las aguas termales curativas y las curas milagrosas?
14. Te lanzas en andanadas emocionales cuando sorprendes al que come en exceso en un atracn?
15. Constantemente te desilusionas cuando ves que recae?
16. Te sientes avergonzado por la apariencia del que come en exceso o demasiado poco?
17. Falsamente consuelas al que come en exceso o demasiado poco cuando l o ella se sienten
avergonzados?
18. Le pones pruebas de fuerza de voluntad al que come en exceso o demasiado poco?
19. Has bajado tus expectativas sobre lo que te gustara?
20. Flucta tu peso de acuerdo con las fluctuaciones de peso de tu ser amado (t subes cuando l o ella
bajan de peso)?
21. Has dejado de ocuparte de tu propia alimentacin?
22. Tienes muchos achaques y dolores y preocupaciones acerca de la salud?
23. Ests bebiendo en exceso o tomando pldoras para dormir o tranquilizantes?
24. Sobornas con la comida?
25. Hablas acerca del cuerpo del que tiene problemas con su manera de comer
26. Sientes que la vida sera perfecta si el que come en exceso o demasiado poco se pusiera en forma?
27. Ests agradecido de que t no ests tan mal?
28. Su trastorno en su forma de comer te induce a escapar?
29. Su trastorno en su forma de comer te da un pretexto para quedarte?
30. Sutilmente dejas literatura til por la casa?
31. Lees libros acerca de dietas aunque t no tengas problemas con tu peso?
32. Piensas que tienes un hogar perfecto, excepto por el que come en exceso o demasiado poco?
33. Usas pldoras para dormir y escapar a la preocupacin?
34. Has pasado mucho tiempo en tu propia terapia hablando acerca del que come en exceso o demasiado
poco?
Progresin de una personalidad codependiente.

Esto tambin es tomado de La obesidad es un asunto familiar. Es para usarse como una lista para
monitorear tu propia progresin.
Etapas tempranas
_____ Con frecuencia es miembro de una familia disfuncional, ha aprendido a cuidar de los dems
como una manera de medir su propia vala.
_____ Fracas en curar a sus padres, de modo que curar al que come en exceso o demasiado poco.
_____ Encuentra a una persona que come en exceso o demasiado poco y que est necesitada, de modo
que la controla.
_____ Duda de sus propias percepciones y quiere controlar la manera de comer de otro para mostrar su
autoridad decisiva.
_____ Se afecta su vida social. Se asla a s mismo de la comunidad para ayudar al que come en exceso o
demasiado poco.
Obsesin
_____ Hace splicas y profiere amenazas relacionadas con la conducta en el comer de otra persona.
_____ Se juzga a s mismo y siente que es la causa de que otro se d atracones o se deje morir de hambre.
_____ Esconde la comida.
_____ Intenta controlar la manera de comer de otro, esconde la comida, lo amenaza vanamente, lo fastidia,
lo regaa.
_____ Muestra ira y decepcin en relacin con las promesas del que come en exceso o demasiado poco.
Vida secreta
_____ Se ha obsesionado con vigilar y encubrir al otro.
_____ Asume responsabilidades que son del que come en exceso o demasiado poco.
_____ Asume un papel primordial en las comunicaciones, evitando el contacto entre el que come en exceso
o demasiado poco y los dems.
_____ Expresa ira en forma inadecuada.
Fuera de control
_____ Hace intentos violentos por controlar la manera de comer del otro. Pelea con l o ella.
_____ Se deja ir fsica y mentalmente.
_____ Tiene affaires extramaritales tales como infidelidad; trabaja en exceso, se obsesiona con
intereses externos.
_____ Se vuelve rgido, posesivo. Parece enojado la mayor parte del tiempo y meticuloso y reservado
acerca de la vida en el hogar.
_____ Abusa de las drogas y padece enfermedades relacionadas con ello: lceras, erupciones cutneas,
migraas, depresin, obesidad; depende de tranquilizantes.
_____ Constantemente pierde los estribos.
_____ Se siente harto y cansado de estar harto y cansado.95
Hijos Adultos de Alcohlicos

Eres un hijo adulto de un alcohlico? A continuacin hay catorce preguntas que puedes descubrir si te
ataen en tu vida y en tu personalidad.
1. A menudo te sientes aislado de la gente y sientes temor de ella, en especial de las figuras de autoridad?
2. He observado en m mismo que busco la aprobacin de los dems, perdiendo mi propia identidad en el
proceso?
3. Me asustan excesivamente las personas enojadas y la crtica hacia mi persona?
4 A menudo me siento vctima en mis relaciones personales y profesionales?
5. A veces siento que tengo un sentido de la responsabilidad desarrollado en exceso, lo cual facilita que me
preocupe de los dems ms que de m mismo?
6 Encuentro difcil ver mis propias fallas y las responsabilidades que tengo para conmigo mismo?
7. Me siento culpable cuando me salgo con la ma en vez de ceder ante los dems?
8. Me siento adicto a la emotividad?
9. Confundo el amor con la lstima y tiendo a amar a la gente a la que podra tenerle lstima y rescatar?
10. Me es difcil sentir o expresar mis sentimientos, incluyendo sentimientos tales como gozo o felicidad?
11. Me juzgo a m mismo duramente?
12. Tengo una baja autoestima?
13. A menudo me siento abandonado en el curso de mis relaciones interpersonales?
14. Tiendo a reaccionar, en vez de actuar?
Los Doce Pasos de AA

1. Admitimos que ramos impotentes ante el alcohol, que nuestras vidas se haban vuelto ingobernables.
2. Llegamos al convencimiento de que un poder superior podra devolvemos al sano juicio.
3. Decidimos poner nuestras voluntades y nuestras vidas al cuidado de Dios, como nosotros lo concebimos.
4. Sin miedo, hicimos un minucioso inventario moral de nosotros mismos.
5. Admitimos ante Dios, ante nosotros mismos y ante otro ser humano la naturaleza exacta de nuestros
defectos.
6. Estuvimos enteramente dispuestos a dejar que Dios nos liberase de todos esos defectos de carcter.
7. Con humildad, le pedimos que nos liberase de nuestros defectos.
8. Hicimos una lista de todas aquellas personas a quienes habamos ofendido y estuvimos dispuestos a reparar
el dao que les causamos.
95

Los Doce Pasos han sido tomados de Alcohlicos Annimos, publicados por AA World Services, New Cork, pp. 59-60. Reimpresos con
el debido permiso.
9. Reparamos directamente a cuantos nos fue posible el dao causado, excepto cuando el hacerlo implicaba
perjuicio para ellos o para otros.
10. Continuamos haciendo nuestro inventario personal y cuando nos equivocbamos lo admitamos
inmediatamente.
11. Buscamos, a travs de la oracin y la meditacin, mejorar nuestro contacto consciente con Dios, como
nosotros lo concebimos, pidindole solamente que nos dejase conocer su voluntad para con nosotros y nos
diese la fortaleza para cumplirla.
12. Al obtener un despertar espiritual como resultado de estos pasos, tratamos de llevar este mensaje a los
alcohlicos, y de practicar estos principios en todos nuestros asuntos.
Captulo XIX
19. Pedazos y pedacitos.
Cuando llegue el Prncipe Encantado, probablemente
yo me encuentre abajo en el estanque besando a las
ranas.96
Este captulo contiene informacin miscelnea acerca de la codependencia y del cuidado de uno
mismo.
Adictos al drama.
Muchos codependientes se vuelven lo que la gente llama adictos al drama o a la crisis. Por extrao que
parezca, podemos volvernos adictos a los problemas. Si vivimos con la suficiente cantidad de desdicha, crisis y
disturbios durante un tiempo suficiente, el miedo y el estmulo provocados por los problemas pueden
convertirse en una experiencia emocionalmente cmoda. En su excelente libro, Getting Them Sober, volumen
II, Toby Rice Drews se refiere a este sentimiento con el trmino desdicha emotiva 97. Luego de un tiempo, si
nos acostumbramos tanto a involucrar nuestras emociones con problemas y crisis que podemos llegar a
apropiarnos de problemas que no nos conciernen y permanecer involucrados en ellos. Incluso podemos
comenzar a hacer los o a hacer los problemas ms grandes de lo que son para crearnos una situacin
estimulante. Esto es verdad especialmente si hemos descuidado mucho nuestras propias vidas y sentimientos.
Cuando estamos involucrados en un problema, sabemos que estamos vivos. Cuando el problema se
resuelve, podemos sentirnos vacos y sin sentimientos. No tenemos nada que hacer. Estar en crisis se
convierte en algo cmodo, y nos salva de nuestra montona existencia. Es como volverse adicta a las
telenovelas, excepto que las crisis diarias se suceden en nuestras vidas y en las de nuestros amigos y
familiares. Dejar Imelda a Pedro?, Podremos salvar el empleo de Orlando?, Cmo sobrevivir
Enriqueta a este dilema?
Luego de que nos hemos desapegado y comenzamos a ocuparnos de nuestros propios asuntos y
nuestras vidas finalmente se serenan, algunos codependientes podemos extraar en ocasiones un poco del
antiguo alboroto. A veces podemos encontrar que nuestro nuevo estilo de vida es aburrido. Simplemente
estamos acostumbrados a tantos disturbios y excitaciones que la paz al principio nos parece blanda. Nos
acostumbraremos a ella. A medida que desarrollemos nuestras vidas, que fijemos nuestras metas, y
encontremos cosas por hacer que nos interesen, la paz nos parecer cmoda, ms cmoda que el caos. Y ya
no extraaremos ms el estado de desdicha emotiva.
Debemos aprender a reconocer cundo estamos buscando nos esa desdicha emotiva. Comprender
que no hay por qu causarnos problemas ni involucrarnos con los problemas de los dems. Encontrar maneras
creativas de llenar nuestra necesidad del drama. Conseguir empleos que disfrutemos. Pero mantener fuera de
nuestras vidas la desdicha emotiva.
Expectativas.
Las expectativas pueden ser un tema confuso. La mayora de nosotros tiene expectativas. Tenemos
algunas nociones, en algn nivel de nuestra conciencia, acerca de cmo esperamos que se desenvuelvan las
cosas o cmo queremos que se comporte la gente. Pero es mejor que renunciemos a nuestras expectativas
para que podamos desapegamos. Es mejor abstenernos de forzar nuestras expectativas sobre los dems o de
abstenemos de tratar de controlar el resultado final de los eventos, ya que hacerlo causa problemas y, adems,
por lo general es imposible. De modo que, adnde vamos con nuestras expectativas?
Algunas personas luchan por abandonar todas sus expectativas y viven el momento presente. Eso es
admirable. Pero yo creo que la idea importante aqu es asumir responsabilidad por nuestras expectativas.
Sacarlas a la luz. Examinarlas. Hablar acerca de ellas. Si estas implican a otras personas, hablar con esas
personas implicadas. Descubrir si ellas tienen expectativas similares. Ver si son realistas. Por ejemplo, esperar
una conducta sana de gente enferma es futil; esperar resultados diferentes de las mismas conductas es
enfermizo, de acuerdo con Earnie Larsen. Entonces, dejmoslas ir. Veamos cmo se desarrollan las cosas.
Dejemos que las cosas sucedan, sin forzarlas. Si constantemente estamos desilusionados, quiz tengamos un
problema por resolver, ya sea con nosotros mismos, con otra persona o con una situacin.
96
Cita parafraseada basada en una tarjeta y en un cartel de felicitacin que se venda hace aos, de autor desconocido.
97
Toby Rice Drews, Getting Them Sober, Vol. II, p. 52.
Es saludable tener expectativas. En ocasiones, estas son verdaderas pistas para saber qu queremos,
qu necesitamos, qu esperamos y qu tememos. Tenemos derecho a esperar cosas buenas y una conducta
apropiada. Probablemente obtengamos ms de estas cosas (las cosas buenas de la vida y la conducta
adecuada) si consistentemente esperamos estas cosas. Si tenemos expectativas, tambin nos percataremos
cuando estas no estn siendo satisfechas. Pero necesitamos darnos cuenta de que estas son tan slo
expectativas; que nos pertenecen, y que no siempre nosotros mandamos. Podemos asegurarnos de que
nuestras expectativas son realistas y apropiadas y no dejar que interfieran con la realidad ni que echen a
perder las cosas buenas que s suceden.
Miedo a la intimidad.
La mayora de la gente quiere y necesita amor. La mayora de la gente quiere y necesita sentirse
cercana a los dems. Pero el miedo es una fuerza igualmente poderosa, y compite con nuestra necesidad de
amor. Ms especficamente, esta fuerza es el miedo a la intimidad.
Muchos de nosotros nos sentimos ms seguros estando solos o involucrados en relaciones en las que
no estemos involucrados emocionalmente, que cuando tenemos relaciones que nos hacen emociona
vulnerables, que nos hacen tener cercana y ser amorosos. Yo lo entiendo. A pesar de la serie de necesidades
y deseos que quedan insatisfechos cuando no amamos, podemos sentirnos ms seguros al no amar. No
arriesgamos la incertidumbre y la vulnerabilidad que la cercana brinda. No nos arriesgarnos al dolor que nos
causa el amar, y a muchos de nosotros el amar nos ha provocado enorme cantidad de dolor. No nos
arriesgamos a quedar atrapados en relaciones que no funcionan. No nos arriesgamos a tener que ser quienes
somos, lo cual incluye ser emocionalmente honestos y los posibles rechazos a ello. No nos arriesgamos a que
la gente nos abandone; no nos arriesgamos. Y no tenemos que pasar por la difcil situacin de iniciar
relaciones. Cuando no nos acercamos a la gente, por lo menos sabemos qu esperar: nada. Negar nuestros
sentimientos de amor nos protege de la ansiedad que nos causa el amar. El amor y la cercana a menudo
conllevan una sensacin de prdida de control. El amor y la cercana retan a nuestros miedos ms profundos
acerca de quines somos y de si est bien que seamos nosotros mismos, y acerca de quines son los dems y
si eso est bien. El amor y la cercana involucrarse con la gente son los mayores riesgos que un hombre o
una mujer pueden tomar. Se requiere honestidad, espontaneidad, vulnerabilidad, confianza, responsabilidad,
autoaceptacin y aceptacin de los dems. El amor brinda gozo y calidez, pero tambin exige de nosotros que
estemos dispuestos a sentirnos ocasionalmente heridos y rechazados.
Muchos hemos aprendido a huir de la cercana, en vez de tomar los riesgos que esta implica. Huimos
del amor u obstaculizamos la cercana de muchas maneras. Alejamos a las personas o hacemos cosas que las
lastimen para que no quieran estar cerca de nosotros. En nuestra mente hacemos cosas ridculas para
convencernos de que no queremos la cercana. Encontramos fallas en todas las personas que acabamos de
conocer; rechazamos a la gente antes de que esta tenga oportunidad de rechazarnos. Usarnos mscaras y
fingimos ser algo distinto a lo que somos. Desperdigamos nuestras energas y nuestras emociones en tantas
relaciones que as no nos acercamos demasiado a alguien ni nos volvemos vulnerables para esa persona; a
esta tcnica alguien le llama echarle agua a la leche. Nos conformamos con relaciones artificiales, en las
cuales no se espera de nosotros ni se nos pide cercana. Actuamos papeles en vez de ser una persona real.
Nos alejamos emocionalmente en las relaciones que tenemos. En ocasiones, impedimos la cercana
sencillamente al rehusarnos a ser honestos y abiertos. Algunos nos sentamos, paralizados por el miedo,
incapaces de iniciar relaciones o de disfrutar de la cercana en las relaciones que ya tenemos. Algunos
huimos; nos retiramos fsicamente de cualquier situacin en la cual puedan estar presentes el amor, la
vulnerabilidad emocional y el riesgo. Como dice una amiga, todos tenemos en el closet un par de zapatos
para correr.
Huimos de la cercana por muchas razones. Algunos especialmente los que crecimos dentro de
situaciones de alcoholismo en la familia, no podremos haber aprendido nunca cmo iniciar relaciones y cmo
tener cercana una vez que la relacin comienza. En nuestras familias la cercana no se consideraba segura,
ni se enseaba ni se permita. Para mucha gente, cuidar de los dems y usar sustancias qumicas, se
volvieron sustitutos de la intimidad.
Algunos nos permitimos tener cercana con alguien una vez o dos, y luego fuimos lastimados.
Podemos haber decidido (en algn nivel) que era mejor y ms seguro no tener cercana, no arriesgarnos a ser
heridos de nuevo.
Algunos aprendimos a huir de relaciones que no nos convienen. Pero para algunos de nosotros, el huir
de la cercana o el evitarla se ha vuelto un hbito, un hbito destructivo que nos impide obtener el amor y la
cercana que verdaderamente queremos y necesitamos. Algunos podremos estar engandonos a nosotros
mismos, de modo que ni siquiera nos percatamos de que huimos ni de lo que huimos. Quiz estemos huyendo
cuando ni siquiera es necesario hacerlo.
El trato cercano con los dems puede parecernos un asunto temerario, pero no tiene por qu
asustarnos tanto. Y no es tan difcil. Nos sentimos bien incluso cuando nos relajamos y dejamos que suceda.
Est bien sentir miedo de la cercana y del amor, pero tambin est bien que nos permitamos amar y
sentirnos cerca de la gente. Est bien dar y recibir amor. Podemos tomar buenas decisiones acerca de a
quin amar y cundo hacerlo. Est bien que seamos como somos al estar en contacto con la gente. Tomemos
el riesgo de hacerlo. Podemos confiar en nosotros mismos. Podemos pasar por la difcil situacin y la friccin
que causa el iniciar relaciones. Podemos encontrar personas en quienes es seguro confiar. Podemos
abrirnos, volvernos honestos y ser quienes somos. Incluso podemos manejar el hecho de ser heridos o
rechazados de vez en cuando. Podemos andar sin perdernos a nosotros mismos y sin ceder nuestros lmites.
Podemos amar y pensar al mismo tiempo. Podemos quitarnos nuestros zapatos para correr.
Podemos preguntarnos a nosotros mismos, estamos impidiendo la cercana en nuestras relaciones
actuales? Cmo es que lo hacemos? Es necesario? Por qu? Conocemos a alguien a quien nos gustara
acercarnos, alguien con quien nos sintamos seguros de acercarnos? Por qu no damos los primeros pasos
para acercarnos a esa persona? Nos gustara iniciar algunas relaciones nuevas? Cmo podemos hacerlo?
Queremos y necesitamos tener ms intimidad en nuestras relaciones, pero nos estamos conformando con
menos? Por qu?
Responsabilidad econmica.
Algunos codependientes se vuelven econmicamente dependientes de otras personas. A veces, esto
es un acuerdo tomado entre ambas partes; por ejemplo, la esposa se queda en casa y cra a los hijos mientras
que el marido trabaja y produce dinero. A veces no se trata de un acuerdo. Se llega a victimar tanto a algunos
codependientes que ellos creen que no pueden bastarse en el aspecto econmico. Muchos codependientes
fueron, en un momento dado, econmicamente responsables, pero a medida que progresa el alcoholismo o
algn otro problema en un ser amado simplemente nos sentimos demasiado trastornados para poder trabajar.
Algunos de nosotros nos dimos por vencidos: Si a ti no te importa el dinero, a m tampoco.
En ocasiones los codependientes se hacen responsables econmicamente de otros adultos. A menudo
he visto a una esposa codependiente trabajar en dos y hasta en tres empleos, mientras que su marido no trae
a casa un centavo; y sin embargo, l sigue comiendo, ve la televisin y vive ah sin pagar renta.
Ninguna de las dos maneras es preferible. Cada persona es econmicamente responsable de s misma
como lo es de todas sus circunstancias. Eso no significa que las amas de casa deban trabajar en empleos
asalariados para ser responsables en trminos econmicos. Ser ama de casa es un empleo heroico y
admirable. Si eso es lo que elige hacer un hombre o una mujer, entonces yo creo que esa persona se est
ganando la parte que le corresponde. Ser econmicamente responsable tampoco significa que todas las cosas
deban ser iguales. Asumir la responsabilidad econmica por uno mismo es una actitud. Significa averiguar
exactamente cules son nuestras responsabilidades, y luego ocuparse de ellas. Tambin significa que
permitamos incluso que insistamos en que las otras personas sean responsables de s mismas. Esto
incluye familiarizarse con todas las reas de las finanzas de uno y decidir qu labor le corresponde a cul
persona. Qu cuentas hay por pagar? Cundo? Cundo se vencen los impuestos? Cunto dinero debe
durar para cunto tiempo? Cul es nuestra parte en todo esto? Estamos haciendo ms de lo que nos
corresponde o menos? Si no es responsabilidad nuestra tener un empleo asalariado, por lo menos
comprendemos que algn da quiz sea necesario que trabajemos? Nos sentimos econmicamente
responsables por nosotros mismos? O esto nos asusta? La gente a nuestro alrededor asume una adecuada
responsabilidad econmica por s misma o lo estamos haciendo nosotros por ellos?
Cuidar el dinero es parte de la vida. Ganar dinero, pagar cuentas y sentirse econmicamente
responsable es parte del cuidar de nosotros mismos. Muchos codependientes que han abandonado su empleo
para controlar a un cnyuge o que de alguna otra manera han centrado sus vidas alrededor de una persona y
han descuidado sus propias carreras, han descubierto que incluso un empleo de medio tiempo, mal pagado,
hace maravillas por su autoestima. Hemos olvidado que valemos dinero y que alguien estar realmente
dispuesto a pagarnos por nuestras capacidades. Muchos de nosotros los codependientes, que hemos sido
econmicamente dependientes de un cnyuge, disfrutamos tambin de la libertad de tener nuestro propio
dinero. Se le llama un sentimiento positivo. Es algo que debemos pensar cuando empezamos a vivir nuestra
propia vida.
Ser econmicamente dependiente de una persona puede disparar una dependencia emocional. La
dependencia emocional de una persona puede disparar la dependencia econmica. 98 Volvernos
econmicamente responsables de nosotros mismos como quiera que sea que logremos serlo puede
ayudar a disparar la no dependencia.
Perdn.
Los trastornos compulsivos tales como el alcoholismo tuercen y distorsionan muchas cosas buenas,
incluyendo el gran principio del perdn. Repetidamente perdonamos a las mismas personas. Escuchamos
98
Penelope Russianoff, Why Do I Think Im Nothing Without a Man?
promesas, creemos en mentiras, y tratamos de perdonar algunas ms. Algunos podremos haber alcanzado un
punto en el cual no podamos perdonar. Algunos podemos no querer hacerlo, porque perdonar nos dejara
vulnerables para ser an ms lastimados y creemos que no podemos soportar ms dolor. El perdn se vuelve
contra nosotros y se convierte en una experiencia dolorosa.
Algunos podemos tratar de perdonar verdaderamente; algunos podemos pensar que hemos
perdonado, pero las heridas y la ira simplemente no desaparecen.
Algunos no podernos seguir el ritmo de las cosas que necesitamos perdonar; los problemas se
suceden tan aprisa que escasamente sabemos qu est sucediendo. Antes de que podamos registrar la herida
y decir: yo perdono, se ha aadido otro hecho srdido a nuestro montn.
Luego nos sentimos culpables porque alguien pregunta, Por qu no puedes simplemente perdonar y
olvidar? La gente que no est informada acerca de la enfermedad del alcoholismo y de otros trastornos
compulsivos frecuentemente pregunta eso. Para muchos de nosotros, el problema no es olvidar. Perdonar y
olvidar alimentan a nuestro sistema de negacin. Necesitamos pensar en lo que estamos perdonando,
recordarlo, comprenderlo, y tomar buenas decisiones acerca de ello, qu es lo que se nos puede olvidar, y qu
sigue siendo an un problema. Y perdonar a alguien no significa que tengamos que dejar que esa persona siga
lastimndonos. Un alcohlico no necesita del perdn, lo que necesita es tratamiento. No necesitamos perdonar
al alcohlico, al menos no de principio. Necesitamos dar marcha atrs para que l o ella no puedan seguir
pisndonos los talones.
No sugiero que adoptemos una actitud de no perdonar. Todos necesitamos del perdn. El rencor y la ira
nos lastiman; y tampoco ayudan mucho a la otra persona. El perdn es maravilloso. Deja el pizarrn en blanco.
Despeja los sentimientos de culpa. Brinda paz y armona. Reconoce y acepta la humanidad que todos
compartimos, y dice: est bien. Te amo de todas maneras. Creo que los codependientes tenemos que ser
gentiles, amorosos y perdonadores para con nosotros mismos antes de que podamos esperar perdonar a los
dems. Pero yo creo que los codependientes necesitamos pensar cmo, por qu, y cundo prodigar nuestro
perdn.
Tambin, el perdn est fuertemente ligado con la aceptacin del proceso de pena. No podemos
perdonar a nadie por hacer algo si no hemos aceptado completamente lo que ha hecho esa persona. No es
recomendable perdonar a un alcohlico por haberse ido de filo, si an no hemos aceptado su enfermedad del
alcoholismo. Irnicamente, el tipo de perdn que a menudo otorgamos para aliviar los remordimientos del
alcohlico a la maana siguiente puede ayudarle para que contine bebiendo.
El perdn viene a su tiempo a su debido tiempo si estamos luchando por cuidar de nosotros
mismos. No dejemos que otras personas usen este principio en contra nuestra. No dejemos que otras personas
nos ayuden a sentirnos culpables porque piensan que debemos perdonar a alguien, y no estamos listos para
hacerlo o bien creemos que el perdn no es la solucin adecuada. Asumamos la responsabilidad para
perdonar. Podemos prodigar nuestro perdn en forma apropiada basndonos en decisiones buenas, en una
alta autoestima y en el conocimiento del problema sobre el que estamos trabajando. No mal usemos el perdn
para justificar el hacernos dao a nosotros mismos; no lo mal usemos para ayudar a otras personas a que se
sigan daando. Podemos trabajar nuestro programa, vivir nuestras propias vidas y dar los pasos cuarto y
quinto. Si estamos cuidando de nosotros mismos, comprenderemos qu es lo que debemos perdonar y cundo
es tiempo de hacerlo.
Mientras estemos en ello, no nos olvidemos de perdonarnos a nosotros mismos.
El sndrome de la rana.
Hay una ancdota que circula en los grupos de codependencia. Va as: Has odo hablar de la mujer
que bes a una rana? Esperaba que la rana se convirtiera en un prncipe. No fue as, Ella se convirti tambin
en rana.
A muchos codependientes les gusta besar a las ranas. Vemos tanto de bueno en ellas. Algunos de
nosotros nos vemos crnicamente atrados a las ranas luego de haber besado un nmero suficiente de ellas.
Los alcohlicos y las personas con otros trastornos compulsivos son gente atractiva. Irradian poder, energa y
encanto. Te prometen el mundo. No importa que lo que nos den sea dolor, sufrimiento y angustias. Las
palabras que dicen se oyen tan bien.
Si no lidiamos con nuestras caractersticas codependientes, las probabilidades dictan que
continuaremos siendo atrados por las ranas y continuaremos besndolas. Incluso si lidiamos con nuestras
caractersticas, podemos seguir inclinndonos por las ranas, pero podemos aprender a no saltar al estanque
junto con ellas.
Diversin.
La diversin no se lleva con la codependencia. Es difcil divertirnos cuando nos odiamos a nosotros
mismos. Es difcil disfrutar de la vida cuando no hay dinero para la comida porque el alcohlico se lo ha bebido
todo. Es casi imposible divertirnos cuando estamos enfrascados con emociones reprimidas, mortalmente
preocupados por alguien, saturados de sentimientos de culpa y de desconfianza, controlndonos con rigidez a
nosotros mismos o a alguien ms, o preocupados por lo que los dems estn pensando de nosotros. Sin
embargo, la mayora de la gente no est pensando en nosotros; est preocupada por s misma y por lo que
nosotros pensamos de ella.
Como codependientes, necesitamos aprender a jugar y a disfrutar. Disponernos para divertirnos y
permitirnos hacerlo es una parte importante de cuidar de nosotros mismos. Nos ayuda a mantenernos sanos.
Nos ayuda a trabajar mejor. Equilibra nuestra vida. Merecemos divertirnos. La diversin es una parte normal de
estar vivos. Divertirnos es tomarnos tiempo para celebrar que estamos vivos.
Podemos planear la diversin dentro de nuestra rutina. Podemos aprender a reconocer cundo
necesitamos jugar y qu tipo de cosas disfrutamos hacer. Si no podemos hacer esto, s podemos tener como
meta inmediata aprender a divertirnos. Empezar a hacer cosas slo para nosotros mismos, tan slo porque
queremos hacerlas. Al principio podemos sentirnos incmodos, pero al poco rato nos sentiremos mejor. Se
habr vuelto divertido.
Podemos permitirnos disfrutar de la vida. Si queremos algo y podemos pagarlo, comprmoslo. Si
queremos hacer algo que es legal e inofensivo, hagmoslo. Cuando estemos involucrados haciendo algo que
es recreativo, no encontremos maneras para sentirnos mal. Disfrutemos de la vida. Podemos descubrir cosas
que disfrutarnos al hacer, y luego dejarnos disfrutarlas. Podemos aprender a relajarnos y a disfrutar de las
cosas que hacemos a diario, y no slo de las actividades recreativas. El martirio puede interferir con nuestra
capacidad para sentirnos bien bastante despus de que el alcohlico ha dejado de ayudarnos a sentirnos
desdichados. El sufrimiento puede volverse habitual, pero tambin el disfrutar de la vida y ser buenos con
nosotros mismos. Probmoslo.
Lmites/Fronteras.
Los codependientes, como se ha dicho, tienen problemas de fronteras. Estoy de acuerdo. La mayora
de nosotros no tenemos fronteras.
Las fronteras son lmites que dicen: Hasta aqu de lejos puedo llegar. Esto es lo que har o no har por
ti. Esto es lo que no tolerar de ti.
La mayora de nosotros empezamos las relaciones con fronteras. Tenamos ciertas expectativas,
albergbamos ciertas ideas sobre lo que toleraramos o no toleraramos de esas personas. El alcoholismo y
otros trastornos compulsivos se ren en la cara de los lmites. Las enfermedades no slo empujan nuestras
fronteras, sino que se las brincan rudamente. Cada vez que la enfermedad empuja nuestros limites o se los
brinca nosotros cedemos. Corremos hacia atrs nuestras fronteras, le damos a la enfermedad ms espacio
para funcionar. A medida que la enfermedad prospera nosotros cedemos ms, hasta que nos encontramos
tolerando cosas que jurbamos que nunca toleraramos y haciendo cosas que habamos dicho que nunca
haramos.99 Ms tarde, este proceso de incremento en la tolerancia de conductas inapropiadas puede
revertirse. Nos podemos volver totalmente intolerantes incluso de las conductas ms humanas. Al principio,
disculpamos la conducta impropia de una persona; hacia el final, no hay disculpa alguna.
No slo muchos de nosotros empezamos a tolerar conductas anormales, insanas e impropias, sino que
damos un paso ms all: nos convencemos de la normalidad de estas conductas y de que nos las merecemos.
Podemos acostumbrarnos tanto al abuso verbal y a un trato irrespetuoso que ni siquiera reconocemos cundo
estn sucediendo estas cosas. Pero muy profundamente en nuestro interior, una parte importante de nosotros
lo sabe. Nuestros yos lo saben y nos lo dirn si los escuchamos. En ocasiones vivir con problemas sutiles,
tales como un alcohlico que no bebe, que no est en ningn programa de recuperacin, puede ser ms duro
para nuestros yos que los problemas ms ruidosos. Tenemos la sensacin de que algo est mal. Empezamos
a sentirnos como locos, pero no podemos entender por qu, pues no podemos identificar el problema.
Los codependientes necesitan de fronteras. Necesitamos establecer lmites acerca de lo que haremos
a la gente y por la gente. Necesitamos establecer lmites acerca de lo que le permitiremos a la gente que haga
por nosotros y a nosotros. La gente con la cual nos relacionamos necesita saber que tenemos lmites. Los
ayudar a ellos y a nosotros. No sugiero que nos volvamos tiranos. Tambin me opongo a la inflexibilidad
absoluta, pero podemos comprender nuestros lmites. A medida que vayamos creciendo y cambiando, es
posible que tambin queramos cambiar nuestros lmites. He aqu algunos problemas de lmites que son
comunes en los codependientes en recuperacin:
No permitir a nadie que abuse de m fsica o verbal mente.
No creer en mentiras ni las apoyar a sabiendas.
No permitir en mi casa el consumo de productos qumicos.
No permitir en mi casa la conducta criminal.
No rescatar a la gente de las consecuencias de su abuso del alcohol ni de ninguna conducta
irresponsable.
99
Cathy Capell-Sowder, On Being Addicted to the Addict: Co-Dependent Relationships, en Co-Dependency, An Emerging Issue, p. 20-
21.
No financiar el alcoholismo de otra persona ni ninguna otra conducta irresponsable.
No mentir para protegerte a ti ni para protegerme a m de tu alcoholismo.
No usar mi casa como un centro de desintoxicacin para alcohlicos en recuperacin.
Si t quieres actuar como loco, es tu problema, pero no puedes hacerlo enfrente de m. O te
marchas o yo me voy.
Puedes echar a perder tus diversiones, tu da, tu vida, eso es asunto tuyo pero no dejar que
eches a perder mi diversin, mi da o mi vida.
En ocasiones es necesario establecer cierto lmite que se aplica a una relacin en particular, tal como:
Ya no voy a cuidar a los hijos de Mary Lou, porque no quiero y porque en esa rea ella se aprovecha de m.
Fijemos lmites, pero estemos seguros que estos sean nuestros lmites. Las cosas de las que estamos
hartos, las que no soportamos, y acerca de las cuales amenazamos, pueden darnos la pista acerca de algunos
de los lmites que necesitamos establecer. Tambin pueden darnos la pista sobre cambios que necesitamos
hacer dentro de nosotros mismos. Digamos lo que queremos, y queramos decir lo que decimos. Quiz la gente
se enoje con nosotros porque hemos fijado nuestros lmites; ya no nos seguir usando. Puede tratar de
ayudarnos a hacernos sentir culpables para que movamos nuestros lmites y regresemos al antiguo sistema de
dejar que nos usen o abusen de nosotros. No te sientas culpable y no te eches para atrs. Podemos ceirnos a
nuestros lmites y hacerlos respetar. Seamos consistentes. Probablemente se nos pruebe ms de una vez en
cada lmite que establezcamos. La gente hace eso para ver si va en serio, especialmente si no hemos querido
decir lo que hemos dicho en el pasado. Como codependientes, hemos hecho muchas amenazas vanas. Hemos
perdido nuestra credibilidad, y luego nos preguntamos por qu la gente no nos toma en serio. Digmosle a la
gente cules son nuestros lmites, una sola vez, calmadamente, en paz. Vigilemos nuestro nivel de tolerancia,
de manera que el pndulo no se cargue demasiado lejos hacia ninguno de los dos extremos. Algunos
codependientes, particularmente los que nos encontramos en las etapas finales de una relacin con un
alcohlico, podemos descubrir que nos es difcil fijar y hacer respetar nuestros lmites con los nios, lo mismo
que con los adultos con problemas en nuestras vidas. Para fijar nuestros lmites necesitamos tomarnos tiempo
y pensar; hacerlos respetar requiere de energa y consistencia.
Pero los lmites valen la pena todo el tiempo, la energa y el pensar que se requieran para fijarlos y
hacerlos respetar. A fin de cuentas, nos brindarn ms tiempo y energa.
Qu son nuestros lmites? Qu fronteras necesitamos establecer?
Cuidado fsico.
En ocasiones en las etapas tardas de a codependencia, los codependientes descuidamos nuestra
salud y nuestra alimentacin. Est bien que nos veamos lo mejor posible! Podemos hacernos un buen corte o
un peinado, por ejemplo. Esa es una parte normal de la vida. Podemos vestirnos de una manera que nos haga
sentirnos bien con nosotros mismos. Vemonos al espejo; si no nos gusta lo que vemos, arreglmoslo. Si no
podemos componerlo, s podemos dejar de odiarnos a nosotros mismos y aceptarlo.
No abandonemos la importancia de hacer ejercicio. Si estamos enfermos, vayamos a un doctor. Si
estamos pasados de peso, averigemos qu necesitamos hacer para cuidarnos. Entre menos cuidemos de
nuestros cuerpos, peor nos sentiremos acerca de nosotros mismos. A veces, hacer pequeas cosas puede
ayudarnos a hacernos sentir mucho mejor. Pongmonos en contacto con nuestra parte fsica. Escuchmosla.
Dmosle lo que necesita. Cuidar de nosotros mismos significa cuidar de nuestros cuerpos y de nuestra
alimentacin. Hacer de ambas cosas una prctica cotidiana.
Cuidar de nuestro aspecto emocional tambin es cuidar de nuestro cuerpo. Entre ms cuidemos de
nuestro aspecto emocional entre ms satisfagamos nuestras necesidades menos nos enfermaremos. Si
nos rehusamos durante un tiempo suficientemente largo a cuidar de nosotros mismos, nuestros cuerpos se
rebelarn y se enfermarn, forzndonos a nosotros y a la gente que nos rodea a prodigarnos el cuidado que
necesitamos. Es ms fcil cuidar de nosotros mismos antes de que nos enfermemos.
Ayuda profesional.
Necesitamos buscar ayuda profesional si:
Estamos deprimidos y pensando en el suicidio.
Queremos hacer una intervencin y confrontar a un alcohlico o a otra persona con problemas.
Hemos sido vctimas de abuso tsico o sexual.
Hemos ahusado fsica o sexualmente de alguien ms.
Experimentamos problemas con el alcohol o con drogas.
Parece que no podemos resolver nuestros problemas o desempantanarnos.
S por alguna otra razn, creemos que podramos beneficiarnos con la ayuda profesional.
Podemos acordarnos de confiar en nosotros mismos cuando acudimos con los profesionales y les
damos atencin a nuestros sentimientos. Si no nos sentimos a gusto con la persona o con la agencia con la
que estamos trabajando, si no estamos de acuerdo con la direccin que est tomando la terapia, o si de
ninguna manera estamos de acuerdo con la ayuda que recibimos o que no estamos recibiendo, busquemos a
otro profesional. Quiz estamos experimentando una resistencia normal al cambio, pero podra ser tambin que
la persona con la cual trabajamos no sea la adecuada para nosotros. No todos los profesionales son capaces
de trabajar bien con la codependencia, con los trastornos compulsivos, o con la dependencia qumica.
Una mujer busc la ayuda de un terapeuta privado porque la dependencia qumica de su hija y sus
problemas de conducta estaban causando un rompimiento en la familia. El terapeuta llam a la familia entera a
terapia, y luego dedic la mayor parte del tiempo de la sesin a tratar de convencer a los padres que la razn
por la cual su hija se comportaba de esa manera inadecuada era porque los padres fumaban cigarrillos. El
terapeuta tena un prejuicio contra el fumar. La meta de la terapia cambi de la conducta de la hija a que
mam y pap dejen de fumar. Los padres estaban un tanto frustrados y no enteramente a gusto con l, pero
necesitaban ayuda desesperadamente. Y dieron por hecho que el terapeuta saba ms que ellos. Despus de
pasarse tres meses gastando 150 mil pesos a la semana en esta tontera, los padres finalmente se dieron
cuenta de que no iban a ningn lado y que este viaje les estaba costando mucho dinero. No quiero decir que no
est bien dejar de fumar, pero eso no fue el problema por el que la familia busc ayuda.
Si buscamos ayuda y esta no nos parece adecuada para nosotros, busquemos una ayuda diferente. Si
honestamente hacemos un esfuerzo por probar algo y no funciona, probemos otra cosa. No necesitamos
abdicar a nuestro poder para pensar, sentir o tomar decisiones a favor de ninguna otra persona, incluyendo a
alguien que tenga un grado de doctorado.
Podemos conseguirnos el mejor cuidado posible.
Palmaditas.
Palmaditas es un trmino del anlisis transaccional que se introdujo en los crculos de terapia hace
unos aos. La mayora de nosotros necesita a la gente. La mayora tiene por lo menos unas cuantas
relaciones. Cuando estamos con estas personas, podemos ya sea generar sentimientos clidos y amorosos;
podemos no generar ningn sentimiento; o podemos generar sentimientos fros y hostiles. Podemos decir
cosas honestas, tiernas y que muestren nuestro aprecio, y ellas a su vez nos pueden decir esas cosas a
nosotros. Podemos mentir, y la gente nos puede mentir a nosotros. Podemos hablar acerca de cosas no
importantes de bagatelas superficiales, y otros pueden hacer lo mismo. O podernos decir cosas desagradables,
y ellas pueden responder de la misma manera. La mayora de nosotros hace un poco de esas cosas de vez en
cuando.
La idea es luchar por tener buenas relaciones. Si no contamos con gente que sea honesta, tierna,
amorosa y que nos aprecie, busqumosla. Si la gente nos dice cosas perversas y nos hace pagarle con la
misma moneda, dejemos de hacerlo y tratemos de que la persona deje de hablar en esa forma. Si no podemos
hacer que esta persona cambie, busquemos alguien ms con quien hablar. Necesitamos que se nos trate bien.
Nos ayuda a crecer y nos hace sentir bien.
Busquemos tambin un buen trato fsico. Nunca debemos dejar que la gente nos pegue. Y no tenemos
que pegar a nadie. Abracmoslos en cambio. O, si un abrazo no es apropiado, toqumoslos de una manera
suave y amorosa que comunique energa positiva. Para aquellos que piensan que abrazarse es una prdida de
tiempo o una actividad innecesaria en a que incurren personas demasiado sentimentales, leamos el siguiente
extracto de La obesidad es un problema familiar y pensmoslo otra vez:
A principios de 1970, los doctores comenzaron a estudiar un mecanismo dentro del sistema nervioso que produce un efecto
parecido al de la morfina y ayuda a calmar el dolor y a suavizar el trauma y el shock.
A estas sustancias parecidas a la morfina se les llama endorfinas, son segregadas para aliviar el dolor y promueven un bienestar
general. Algunas investigaciones indican que las personas que comen en exceso y los alcohlicos producen menor cantidad de
endorfinas que la gente normal... Como t produces menos endorfinas, a menudo te sientes malhumorado. Comer azcar
incrementa la produccin de endorfina... de manera que, cuando comes, el malhumor se desvanece.
Si eres anorxico obtienes el mismo tipo de alivio de la sensacin que te produce el no comer. Esa sensacin exuberante proviene
del esfuerzo que haces por presionarte ms all de tus limites, y se parece mucho al que experimentan los corredores.., existe un
mtodo alterno para incrementar la produccin de endorfina... este implica el acto de abrazar. S, de abrazar. Cuando te vuelves
hacia otro ser humano y ambos ponen sus brazos alrededor del otro, esto hace que las endorfinas comiencen a fluir y la sensacin
de estar crudo desaparezca merced a la calidez de un amoroso amigo. Tu perro sabe lo que hace cuando se le trepa para que le
sobes el pecho o le des una palmadita en la cabeza. Est aumentando sus endorfinas ponindose meloso.100
Tambin a menudo los codependientes tienen dificultad en aceptar cumplidos, pinceladas amables.
Podemos dejar de luchar contra el hecho de que somos buenas personas con buenas cualidades. Si alguien
nos dice algo bueno acerca de nosotros mismos podemos aceptarlo, a menos que el instinto nos diga que la
persona tiene motivos ulteriores. Incluso si l o ella estuviera tratando de manipularnos, acepta el cumplido y
100
rehsate a ser manipulado. Djalo llegar hasta tu corazn y que se d ah la calidez. Merecemos los cumplidos.
Los necesitamos. Todos los necesitamos. Nos ayudan a creer lo que tan duramente estamos luchando por
creer: somos buenas personas. La belleza de los cumplidos es que, entre ms cosas buenas creamos acerca
de nosotros mismos, ms mejoraremos.
Tambin podemos nosotros hacer cumplidos y esparcir a nuestro alrededor alguna energa positiva.
Podemos decir y compartir con los dems aquello que nos gusta de otras personas y lo que de ellas
apreciamos. Hazlo de una manera honesta, pero hazlo bien.
Podemos aprender a reconocer cundo necesitamos hacer un cumplido. Aprender a reconocer cundo
necesitamos estar cerca de la gente y recibirlos. Escoge amigos que puedan darte esto de bueno. A veces los
codependientes se involucran con amigos que los ven como vctimas, como gente desamparada que no puede
cuidar de s misma. Estos amigos nos dan su simpata, lo cual probablemente es mejor que nada, pero que no
es lo mismo que una pincelada. El amor verdadero dice: Tienes problemas. A m me importa, y yo te
escuchar, pero no puedo hacerlo por ti y no lo har. La amistad verdadera dice: Te tengo en tan alta estima
que te dejar averiguar t mismo cmo hacerlo solo. S que puedes.
Confianza.
Frecuentemente los codependientes no saben en quin confiar ni cundo hacerlo. Harvey ha estado
en tratamiento para el alcoholismo desde hace dos semanas. Me ha mentido 129 veces. Ahora est furioso
conmigo porque le digo que no confo en l. Qu debo hacer?
Repetidas veces he escuchado variaciones sobre esto de parte de los codependientes. Mi respuesta
generalmente es la misma: hay una diferencia entre la confianza y la estupidez. Desde luego que no confas en
Harvey. Deja de estar tratando de confiar en alguien en quien no confas.
A lo largo del libro he repetido esta frase, y la dir otra vez: podemos confiar en nosotros mismos.
Podemos confiar en que acertaremos al decidir en quin confiar. Muchos hemos estado tomando decisiones
impropias acerca de la confianza. No es prudente confiar en que un alcohlico no volver a beber si ese
alcohlico no ha recibido tratamiento para la enfermedad del alcoholismo. Ni siquiera es prudente confiar en
que un alcohlico no volver a beber aunque l o ella hayan recibido tratamiento; no existen garantas en
cuanto a la conducta humana. Podemos confiar en que a gente sea quien es. Podemos aprender a ver a la
gente con claridad.
Fjate si las palabras de la gente concuerdan con su conducta, dicen lo mismo que hacen? Como dice
una mujer: El se ve muy bien pero no est actuando mejor.
Si nos prestamos atencin a nosotros mismos y a los mensajes que del mundo recibimos, sabremos en
quin confiar, cundo confiar, y por qu confiar en una determinada persona. Podremos descubrir que siempre
hemos sabido en quin confiar y que simplemente no nos estbamos escuchando a nosotros mismos.
Vida sexual.
Un codependiente me dir de un tirn que su matrimonio se est deshaciendo. A continuacin me
preguntara si es normal tener problemas sexuales cuando las cosas se ponen as de mal.
S, es normal tener problemas sexuales. Mucha gente tiene problemas con el sexo, Muchos
codependientes experimentan problemas sexuales. El alcoholismo y toda la gama de trastornos compulsivos
afectan todas las reas de la intimidad. 101 En ocasiones, la expresin fsica del amor es la ltima y final prdida
que sufrimos; la explosin que nos dice que el problema no desaparecer, no importa por cun largo tiempo
cerremos los ojos a l.
A veces el alcohlico es quien tiene el problema. l se vuelve impotente, o ella pierde el deseo sexual.
Esto puede suceder antes de la recuperacin as como durante esta. A menudo, es el codependiente el que
tiene problemas con el sexo. Hay toda una serie de dificultades que se pueden descubrir en el dormitorio.
Podemos ser incapaces de lograr un orgasmo, tener miedo a perder el control, o no tener suficiente confianza a
nuestra pareja. Podemos apartarnos emocionalmente de nuestra pareja, no estar dispuestos a ser vulnerables
con nuestra pareja, o no sentir deseo por la pareja. Podemos tener repulsin hacia nuestra pareja o que no
estn siendo satisfechas nuestras necesidades porque no exigimos que se nos satisfagan estas necesidades.
La relacin probablemente no va a ser mucho mejor en a cama que como es fuera del dormitorio. Si la
hacemos de nanas en la cocina, probablemente la haremos de nanas en el dormitorio. Si estamos dolidos y
enojados antes de hacer el amor, probablemente nos sentiremos dolidos y enojados despus de haber hecho
el amor. Si no queremos estar dentro de esta relacin, no querremos tener vida sexual con esa persona. La
relacin sexual ser un eco del tono general de la relacin y lo reflejar.
101
Las ideas que se discuten en esta seccin han sido tomadas de varios artculos de Co-Dependency, An Emerging Issue; Janet
Geringer Woititz, The Co-Dependent Spouse: What Happens to You When Your Husband Is an Alcoholic; Gerald Shulman, Sexuality
and Recovery: Impacto n the Recovering Couple; Marilyn Mason, Bodies and Beings: Sexuality Sigues During Recovery for the
Dependent and the Co-Dependent; y Janet Geringer Woititz, Co-Dependency: The Insidious Invader of Intimacy.
Los problemas sexuales pueden presentrsenos en forma gradual. Por un tiempo el sexo puede ser la
salvacin de una relacin problemtica. El sexo puede ser una manera de contentarnos despus de un pleito.
Hablar parece ventilar la atmsfera, y el sexo lo logra an mejor. Sin embargo, despus de cierto punto, hablar
puede no resultar suficiente para aclarar las cosas Hablar tan slo las confunde ms, y el sexo tambin deja de
ayudar para este propsito y, en cambio, puede provocar que las cosas empeoren.
Para algunos, el sexo puede volverse exclusivamente un acto clnico que les brinda aproximadamente
la misma satisfaccin emocional que lavarnos los dientes. Para otros, puede volverse un campo de humillacin
y de degradacin: un deber ms, otra tarea, algo ms que deberamos de hacer pero que no queremos hacer.
Se convierte en un rea ms que no funciona, de la cual nos sentimos culpables y avergonzados, acerca de la
cual tratamos de mentirnos a nosotros mismos. Tenemos un aspecto ms en nuestras vidas que nos lleva a
preguntarnos: Qu me pasa?
Yo no soy un terapeuta sexual. No tengo ninguna curacin ni consejo tcnico qu ofrecer, simplemente
sentido comn. Creo que cuidar de nosotros mismos significa que apliquemos los mismos principios en el
dormitorio que en cualquier otro aspecto de nuestra vida. Primero, dejemos de culparnos y de odiarnos a
nosotros mismos.
Una vez que entendemos esto, nos volvemos honestos con nosotros mismos. Dejamos de escapar, de
escondernos, de negar. Suavemente nos preguntamos a nosotros mismos qu es lo que estamos sintiendo y
pensando, y luego confiamos en nuestras respuestas. Nos escuchamos respetuosamente a nosotros mismos.
No abusamos de nosotros ni nos castigamos. Entendemos que el problema que estamos experimentando es
una respuesta normal al sistema dentro del cual hemos estado viviendo. Desde luego que estamos sufriendo
ese problema, es una parte normal del proceso. Sera anormal no sentir repulsin, no apartarnos, no
experimentar una falta de confianza, o cualquier otro sentimiento negativo. No estamos mal.
Una vez que hemos aclarado las cosas, nos ponemos en un plan honesto con nuestra pareja. Le
decimos a l o a ella lo que estamos sintiendo y pensando, y qu necesitamos de l o de ella, Exploramos
posibilidades, negociamos y cedemos cuando es necesario Si no podemos resolver solos nuestros problemas,
buscamos ayuda profesional.
Algunos de nosotros podernos haber buscado consuelo en affaires extramaritales. Necesitamos
perdonarnos nosotros mismos y averiguar qu tenemos que hacer para cuidarnos. Tomemos el cuarto y quinto
pasos; hablemos con un sacerdote. Podemos tratar de comprender que nuestras acciones fueron reacciones
comunes a los problemas con los que hemos estado viviendo.
Algunos de nosotros podremos haber estado tratando de huir de nuestros problemas teniendo una
serie de relaciones sexuales insatisfactorias. Eso ocurre a menudo durante la etapa de negacin, cuando
tienden a establecerse conductas compulsivas. No hay por qu seguir hacindolo. Podemos afrontar y resolver
nuestros problemas de otra manera. Podemos perdonarnos y dejar de lastimarnos a nosotros mismos.
Algunos de nosotros podremos haber estado buscando el amor y, en cambio, hemos encontrado tan
slo sexo. Comprendamos lo que necesitamos y averigemos cmo satisfacer mejor nuestras necesidades.
Algunos podemos necesitar empezar a pedir lo que necesitamos. Otros pueden aprender a decir no.
Algunos podemos estar tratando de hacer regresar el amor a fuerza a una relacin muerta tratando de forzar el
disfrute sexual. Esa tcnica puede no funcionar. El sexo no es el amor. Es sexo. No hace que exista el amor si
el amor no estaba ah desde un principio. El sexo tan slo puede expresar el amor que ya existe
Algunos podemos habernos dado por vencidos y decidido que el sexo no es tan importante. Sucede
que yo creo que el sexo s es importante. No es lo ms importante en la vida, pero es una parte importante en
mi vida.
El sexo es una fuerza poderosa, una gran fuente de intimidad y de placer. Podemos cuidar de nosotros
mismos si nuestra vida sexual no est funcionando del modo que nosotros quisiramos. Somos responsables
por nuestra conducta sexual, por nuestro goce o nuestra falta de placer en la cama. Podemos preguntarnos:
Qu es lo que nuestra vida sexual nos est diciendo acerca de nuestras relaciones?
Captulo XX
20. Aprende de nuevo a vivir y a amar.
Al menos ya no correteo por ah buscando mi propia
muerte.
Originalmente plane separar el material contenido aqu en dos captulos: Aprende de nuevo a vivir y
Aprende de nuevo a vivir y Aprende de nuevo a amar. Sin embargo, decid que referirme por separado a vivir y
a amar no tena sentido. Muchos codependientes aprenden a descubrir ambas cosas al mismo tiempo.
De acuerdo con Earnie Larsen y con otros, los dos deseos ms profundos que la gente tiene son: amar
y ser amado, y creer que uno vale mucho la pena y saber que otra persona tambin as lo cree. 102 Tambin he
escuchado decir esto en forma ms simple, aadindole algo ms: ser felices por necesitar a alguien a quien
amar, algo que hacer y algo que anticipar.
No me voy a meter en vericuetos acerca de si esto que queremos son deseos o necesidades. Yo creo
que son importantes. Hayamos estado conscientes de estos deseos o no, probablemente han sido fuerzas que
han marcado el rumbo de nuestras vidas. La mayora de nosotros ha tratado, en algn nivel de la conciencia,
de satisfacer estas necesidades. Para protegernos, algunos podemos habernos bloqueado o cerrado a estas
necesidades. Pero an estn ah, ya sea que las reconozcamos o las reprimamos. El comprendernos a
nosotros mismos y a nuestros deseos es una poderosa informacin. Como codependientes, necesitamos
aprender a satisfacer estas necesidades y deseos de maneras que no nos lastimemos a nosotros mismos ni a
otras personas, de modos que nos permitan el mximo disfrute de la vida.
Para muchos de nosotros, eso significa que necesitamos hacer las cosas de modo diferente, porque
los modos que hemos empleado para satisfacer nuestras necesidades no han funcionado. Hemos hablado
acerca de algunos conceptos que nos ayudarn a hacerlo: desapego, una aproximacin a la gente que no
implique rescate, no controlar al objeto de nuestra atencin, ser directos, prestarnos atencin a nosotros
mismos, trabajar un Programa de Doce Pasos, y volvernos no dependientes. Yo creo que a medida que nos
volvemos ms sanos, el amor ser distinto. Yo creo que el amor ser mejor, quiz mejor que nunca antes, si lo
dejamos ser as y si insistimos en ello.
No creo que el amor deba lastimar tanto como lo ha hecho en el pasado. Yo no creo que tengamos que
permitir que el amor nos lastime tanto como lo ha hecho. Ciertamente no debernos dejarlo destruirnos. Como
una mujer lo dice tan claramente: Estoy harta de ser adicta al dolor. Estoy harta de ser adicta al sufrimiento.
Estoy harta de que los hombres resuelvan sus asuntos inconclusos en mi vida! No es la voluntad de Dios que
sigamos sintindonos desdichados y que permanezcamos dentro de relaciones desdichadas. Eso es algo que
nosotros nos hemos estado haciendo a nosotros mismos. No tenemos que permanecer dentro de relaciones
que nos provocan dolor y sufrimiento. Somos libres de cuidar de nosotros mismos
Podemos aprender a reconocer la diferencia entre relaciones que funcionan y las que no funcionan.
Aprender a dejar las relaciones destructivas y a disfrutar de las buenas relaciones. Aprender conductas nuevas
que ayudarn a que nuestras buenas relaciones funcionen an mejor.
Yo creo que Dios permite que ciertas personas entren en nuestras vidas. Pero tambin creo que somos
responsables de nuestras elecciones y de nuestras conductas al iniciar, mantener y romper esas relaciones
cuando as se requiere. Podemos querer y necesitar amor, pero no necesitamos un amor destructivo. Y cuando
creemos en eso, nuestro mensaje puede ser visto con toda claridad.
Yo creo que nuestras vidas profesionales pueden ser diferentes y mejores. Podemos aprender a cuidar
de nosotros mismos y de nuestras necesidades en el trabajo. Y si no estamos tan absorbidos por otras gentes
y sus problemas, si creemos que somos importantes, estamos libres para fijar nuestras propias metas y
alcanzar nuestros sueos. Estamos en condiciones de tener una visin de lo que queremos en nuestra propia
vida. Eso es emocionante porque pueden ocurrirnos, nos ocurren y nos sucedern cosas buenas si permitimos
que esas cosas sucedan y si estamos abiertos a ellas y creemos que las merecemos. Probablemente las cosas
buenas no nos sucedan sin algn esfuerzo y sufrimiento de parte nuestra, pero al menos luchamos por
alcanzar algo que vale la pena, en vez de estar simplemente sufriendo.
Est bien tener xito, tener cosas buenas y tener relaciones amorosas que funcionen. Estas cosas
pueden no venir de un modo fcil y natural. Quiz luchemos y pataleemos y en el empeo queramos esconder
nuestra cabeza en la arena. Eso est bien. As es como nos sentimos cuando estamos creciendo. Si sentimos
que todo es demasiado cmodo, demasiado natural o demasiado fcil, no estamos creciendo y no estamos
haciendo nada diferente. Estamos haciendo las mismas cosas que siempre hemos hecho, y por eso es que nos
sentimos tan cmodos.
102
Abraham H. Maslow, ed., Motivation and Personality, 2a. edicin. Benjamin Wolman, ed., International Encyclopedia of Psychiatry,
Psicholgy, Psychoanalisis & Neurology, vol. 7, pp.32-33.
Aprender de nuevo a vivir y a amar significa encontrar un equilibrio: aprender a amar y, al mismo
tiempo, vivir nuestra propia vida; aprender a amar sin fundirnos completamente en el plano emocional con el
objeto de nuestro afecto; y aprender a amar a los dems sin por ello dejarnos de amar a nosotros mismos.
Necesitamos aprender a vivir, a amar y a divertirnos de manera que cada actividad no interfiera de una manera
poco razonable con ninguna de las otras.
Gran parte de la recuperacin consiste en encontrar y en mantener un equilibrio entre todos los
aspectos de nuestra vida. Necesitamos vigilar la balanza para que esta no se cargue demasiado hacia ninguno
de los dos lados a medida que evaluamos nuestras responsabilidades para con nosotros mismos y hacia los
dems. Necesitamos equilibrar nuestras necesidades emocionales con nuestras necesidades fsicas, mentales
y espirituales. Necesitarnos equilibrar el dar y el recibir; necesitamos encontrar la lnea divisoria entre lo que es
desentendernos de algo y cumplir con nuestra parte. Necesitamos encontrar un equilibrio entre lo que es
resolver problemas y lo que es aprender a vivir con problemas no resueltos. Mucha de nuestra afliccin viene
de haber tenido que vivir con la pena de problemas sin resolver, y de que las cosas no sucedieran de la manera
que nosotros esperbamos y anticipbamos. Necesitamos encontrar un equilibrio entre dejar ir nuestras
expectativas y el recordar que somos personas importantes y valiosas que merecen llevar vidas decentes.
Para comenzar.
A menudo me preguntan: Por dnde empiezo? Cmo se comienza? Cmo hago para encontrare el
equilibrio?
He hablado acerca de muchas ideas y propuesto muchas sugerencias en este libro, y algunos de
nosotros podemos sentirnos abrumados.
Para algunos, alcanzar un equilibrio puede parecer imposible. Podemos sentirnos como si
estuviramos tirados en el suelo de una celda oscura, de la que no podemos salir arrastrndonos. S podemos.
Alcohlicos Annimos y Al-Ann nos ofrecen una sencilla frmula de tres partes para hacerlo. Se le llama
HOW: Honestidad, Franqueza y Disposicin para probar. Antes escrib que el cambio comienza cuando nos
percatamos de algo y lo aceptamos. El tercer paso en el cambio de la conducta humana es la accin
asertiva.103 Para nosotros eso significa hacer las cosas de manera diferente. Seamos honestos, guardemos
nuestra mente abierta y mantengmonos dispuestos a tratar de hacer las cosas de modo distinto, y entonces
cambiaremos.
Escoge una conducta para trabajar sobre de ella y cuando lo hagas de manera cmoda sigue con otra.
He escuchado que necesitamos repetir una accin veintin veces para convertirla en un hbito. Esa es una
regla bsica que debemos tener presente. La lista que damos en el Captulo 4 puede darnos algunas ideas
acerca de por dnde comenzar. Las actividades que vienen al final de los captulos pueden darnos algunas
ideas. Descubramos por dnde queremos comenzar y empecemos por ah. Empecemos donde nos
encontramos. Si no podemos decidir por dnde empezar, empecemos a acudir a la reuniones de Al-Ann, o a
algn otro grupo que sea adecuado. Si estamos en el stano, salgamos de l aunque sea a rastras.
Aprenderemos luego a caminar; conseguiremos el equilibrio.
Empezar es difcil y es divertido. Cuando yo empec a recuperarme de la codependencia, me sent
atrapada sin esperanzas dentro de m misma y dentro de mis relaciones. Estaba rodeada de melancola, y la
depresin pareca haberme confinado permanentemente a mi cama. Una maana, infeliz de estar viva y de
estar despierta, me arrastr hasta el bao para vestirme y peinarme, y entonces vino mi hijo y con insistencia
me peda que lo siguiera a otra parte de la casa. Descubr que un fuego devorador consuma mi recmara. Se
haba extendido a las cortinas, al techo y a la alfombra. Igual que en el pasado, pens que poda arreglarlo todo
sola; pens que el fuego no era el desastre que aparentaba ser, de modo que tom un extinguidor de fuego y lo
vaci sobre las llamas. Era muy poco, y demasiado tarde. El fuego se encoleriz cuando abandonamos la
casa.
Mi casa estaba deshecha para cuando llegaron los bomberos. Faltaban dos semanas para Navidad, y
mi familia y yo tuvimos que mudarnos a un pequeo departamento sin la mayor parte de nuestra ropa y sin las
comodidades ms bsicas. Ah llegu al mximo del desaliento y de la angustia. Ya haba perdido tanto para
entonces, incluyndome a m misma. Mi casa haba sido mi nido, la fuente de seguridad emocional que me
quedaba, y ahora tambin haba perdido eso. Lo haba perdido todo.
A medida que pasaron las semanas, la vida empez a requerir de m un poco de actividad. Inventarios
para la compaa de seguros, negociaciones, limpieza de los escombros y planes de reconstruccin
demandaban mi atencin. Me senta ansiosa e insegura, pero no tena alternativa. Tena que pensar. Tena
mucho de qu ocuparme. Tena que hacer ciertas cosas. Una vez que de hecho empez la reconstruccin,
tena yo an ms quehacer. Tom decisiones acerca de cmo gastar miles de pesos. Trabaj hombro con
hombro con las cuadrillas, haciendo todo lo que era capaz de hacer para ayudar a bajar los costos y a hacer
ms expedito el proyecto. Eso inclua actividad fsica, una parte de mi vida que se haba vuelto inexistente.
Entre ms trabajaba, mejor me senta. Empec a confiar en mis decisiones. Trabaj sobre gran cantidad de ira

HOW en ingls son las siglas de Honesty, Openness y Willingness (honestidad, franqueza y disposicin). N. del T.
103
y de miedo. Para cuando mi familia y yo nos mudamos a nuestra casa nueva, haba restaurado mi equilibrio.
Haba comenzado a vivir mi propia vida, y no iba a detenerme. Me senta bien!
El concepto importante aqu es: empieza. Prende un fuego abajo de ti mismo.
Ir hacia adelante.
Una vez que hemos empezado, ir hacia adelante se volver un proceso natural, si nos seguimos
moviendo. A veces, daremos algunos pasos para atrs, Eso tambin est bien. A veces es necesario. A veces
es parte de ir hacia delante.
Algunos podemos estar enfrentando decisiones difciles, decisiones acerca de terminar con relaciones
que son desdichadas y destructivas. De acuerdo con Earnie Larsen, si la relacin est muerta, entirrala.
Podemos tomarnos nuestro tiempo, trabajar sobre nosotros mismos, y seremos capaces de tomar la decisin
correcta cuando sea tiempo de hacerlo.
Algunos podremos estar tratando de componer relaciones que estn daadas pero que siguen vivas.
Seamos pacientes. El amor y la confianza son entidades vivas y frgiles. No se regeneran automticamente
porque as se los ordenemos si han sufrido resquebrajaduras. El amor y la confianza no reaparecern
automticamente si la otra persona se pone sobria o si soluciona cualquier problema que haya tenido. Se debe
permitir que el amor y la confianza sanen a su propio tiempo. A veces se curan; otras veces no.
Algunos podemos estar sin una persona especial a quien amar. Eso puede ser difcil, pero no es una
situacin imposible. Podremos querer y necesitar alguien a quien amar, pero creo que es de gran ayuda
amarnos lo suficiente a nosotros mismos. Est bien tener una relacin, pero tambin est bien no tener una
relacin. Busquemos amigos a quienes amar y que nos amen, y que piensen que nosotros somos valiosos.
Ammonos a nosotros mismos y sepamos que somos valiosos. Usemos nuestros ratos de soledad como
inspiracin. Soltmonos. Aprendamos las lecciones que debemos de estar aprendiendo. Crezcamos.
Desarrollmonos. Trabajemos sobre nosotros mismos, de modo que cuando aparezca el amor, sea para
mejorar una vida que ya es de por s plena e interesante. El amor no debe ser la preocupacin de nuestra vida
entera ni un escape a una vida que es infeliz.
Luchemos por lograr nuestras metas. Divirtmonos. Confiemos en Dios y en su medida del tiempo. A l
le importamos y l sabe acerca de todas nuestras necesidades y deseos.
Sea cual sea nuestra situacin, podemos ir despacio. Nuestros corazones pueden conducirnos a donde
nuestras cabezas nos dicen que no debemos ir. Nuestras cabezas pueden insistir en que vayamos a donde
nuestros corazones no quieren seguirlas. En ocasiones la atraccin que sentimos por las ranas puede
llevarnos a donde ni nuestros corazones ni nuestras cabezas quieren ir. Eso est bien. No hay reglas acerca de
a quin debemos amar y a quin no y con quin nos debemos relacionar y con quin no. Podemos amar a
quien nosotros queramos, y cuando queramos. Pero hay que desacelerarnos y tomarnos el tiempo para
hacerlo de una manera que no nos lastime. Pongamos atencin a lo que est sucediendo. Amemos desde
nuestra fortaleza, no desde nuestra debilidad, y pidamos a los dems que hagan lo mismo. Tomemos
decisiones acertadas a diario acerca de lo que debemos hacer para cuidar de nosotros mismos. Entre nuestro
poder superior y nosotros, seremos capaces de averiguar lo que debemos hacer. Espero que encontremos
gente a la que disfrutemos amar; gente que disfrute amndonos y nos rete a crecer. Espero que encontremos
un trabajo que disfrutemos y que nos rete a crecer.
Una palabra de advertencia: de vez en cuando, podemos perder nuestro equilibrio. Podemos empezar
a correr, a brincar, a saltar y de repente encontrarnos de narices en el piso. Todos esos viejos sentimientos
locos se nos vienen de un jaln. No nos asustemos. Esto es normal. Las caractersticas codependientes, las
maneras de pensar y los sentimientos se convierten en hbitos. Esos sentimientos y pensamientos habituales
pueden salir de vez en cuando a la superficie. Los cambios (incluso los cambios benficos), ciertas
circunstancias que nos recuerden la locura del alcohol y el estrs pueden provocar codependencia. A veces
nos alocamos otra vez sin motivo alguno. Pero esto pasar. No nos avergoncemos y no nos escondamos.
Podemos levantarnos de nuevo. Lo superaremos. Hablemos con amigos de confianza; seamos pacientes y
gentiles con nosotros mismos. Slo sigamos haciendo las cosas que sabemos que necesitamos hacer. Todo
mejorar. No dejemos de cuidar de nosotros, no importa lo que suceda.
Conseguir nuestro equilibrio y mantenerlo una vez que lo hemos encontrado es la sustancia de la
recuperacin. Si eso suena a un gran paquete no nos preocupemos. Podemos hacerlo. Podemos aprender a
vivir de nuevo. Podemos aprender a amar de nuevo. Incluso podemos aprender a divertirnos al mismo tiempo.
Eplogo
No soy un maestro, sino un despertador.
Robert Frost.
Quera escribir este libro muchos aos antes de que lo comenc.

Originalmente quera escribir un libro sobre codependencia porque cuando yo sufra tanto con mi
codependencia, no pude encontrar un libro que me explicara lo que me haba sucedido. Quera escribir un libro
para otras personas que sufren y que explicara qu es la codependencia, que les ayudara a entender y que les
ayudara a aliviar su dolor.
Ese motivo se fue a pique cuando me pegaron hasta por debajo de la lengua. Otras personas
empezaron a escribir sobre codependencia. Adems, s haba antes alguna literatura disponible, sencillamente
yo no la haba encontrado.
Ms tarde, cambi mi motivacin para escribir este libro. No slo quera aliviar el dolor de otras
personas; quera redimir mi sufrimiento. Era un pacto que yo quera hacer en mi sendero hacia la aceptacin: si
escribo un libro acerca de esto, entonces esa parte de mi vida no ser una prdida tan completa.
Ese motivo tambin se fue a pique. Antes de que escribiera el libro, acept lo que me haba sucedido.
Estaba bien, escribiera acerca de ello o no. Tambin me di cuenta de que haba ganado ms de lo que haba
perdido. A travs de mi experiencia con la codependencia, me encontr a mi misma. Todo aquello que
conforma nuestro pasado es lo que nos ha preparado e impulsado hasta este momento; el hoy nos prepara
para el maana. Y todo se da para bien. Nada se desperdicia.
Para cuando ya de hecho me sent a escribir este libro, mi motivacin era casi la misma que la que
haba tenido originalmente. Quera escribir algo que pudiera ayudar a las personas codependientes, y pensaba
que tena unas cuantas ideas que valen la pena y que poda transmitir. Sin embargo, este libro es tan slo una
opinin, y mis pensamientos e ideas son justamente eso: pensamientos e ideas. Para ilustrar este punto,
permtaseme cilar a Garrison Keillor. l hablaba acerca de algo ficticio, pero su afirmacin se aplica a lo que no
es ficcin, y tambin a los libros de autoayuda:
Es duro decir la verdad especialmente cuando no estamos absolutamente seguros de la verdad. Ests buscando la verdad, y
tan slo ests poniendo algunas marcas.104
Espero que este libro les haya marcado algunas verdades. Espero haberlos ayudado a despertarlos
hacia su yo.
104
Michael Schumacher, Sharing the Laughter With Garrison Keillor, en Writers Digest (Enero 1986), p.33.
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Miscelnea.
Adult Children of Alcoholics, manual, autor annimo.

Detachment, manual escrito por miembros annimos de Al-Ann.
JOURARD, Sidney y Ardis WHITMAN, The Fear That Cheats Us of Love, manual.
LARSEN, Earnie, Seminario de Codependencia, Stillwater Mn, 1985.
WRIGHT, Thomas, Profile of a Professional Caretaker, manual.

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Psiclogo Erick Daz Molina

Cmo dejar de controlar a los dems y empezar a

No es fcil encontrar la felicidad en nosotros mismos, y no es

Por ayudarme a hacer posible este libro, le doy las gracias:

A Dios, a mi madre, a David, a mis hijos, a Scott Egleston,

Este libro me lo dedico a m.

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 1 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 3 de 112

GEORGIANNE, casada con un alcohlico.

Esta es la historia de Jessica. Dejar que ella la cuente.

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 7 de 112

Cuando digo que soy codependiente, no quiero

decir que sea un poquito codependiente. Quiero

decir que soy verdaderamente codependiente. No

me caso con hombres que pasen a tomarse unas

cuantas cervezas despus del trabajo. Me caso

con hombres que no trabajan.

ELLEN, miembro de Al-Ann

Quiz te identificaste con Jessica en el ltimo captulo. Su historia es un caso extremo de

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 8 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 9 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 12 de 112

Las relaciones son como un baile, con una energa

visible que va y viene entre los compaeros.

Algunas relaciones son el lento, ttrico baile de la

Una breve historia.

Dios mo, dame serenidad

para aceptar las cosas que no puedo cambiar,

valor para cambiar las cosas que s puedo

cambiar, y sabidura para saber distinguirlas.

Aunque dos codependientes pueden estar en desacuerdo en la definicin de codependencia, si

Anticipar las necesidades de otras personas.

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[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 22 de 112

Se quejan, culpan y tratan de controlar al tiempo que siguen actuando igual.

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 23 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 26 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 27 de 112

Inmediatamente despus de presentarse, la mujer explot y se lanz en su narracin: su esposo sola

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 31 de 112

Lema del Programa de Doce Pasos.

Yo soy una reaccionaria.

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 32 de 112

nos sentimos mejores y ms fuertes.

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 35 de 112

Mxima del Programa de Doce Pasos.

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 36 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 39 de 112

A nadie, salvo a nosotros mismos.

Cerca de un ao despus de comenzar a recuperarme de mi codependencia me di cuenta de que an

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 40 de 112

Hablar en nombre de otra persona.

intensamente como si estuviramos leyendo un libreto. Podemos completar el proceso en segundos,

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 42 de 112

[email protected] Tel Cel.: 4521222821 Pgina 44 de 112

Qu me pasa?, pregunt ella. Es necesario

que mi cuerpo yazca inerte sobre mi cama para