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    Constanza Barraza Guia 04 1ro Medio

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    El documento presenta una guía para estudiantes de primeros medios sobre un plan de entrenamiento personal. Incluye instrucciones para diseñar un plan considerando la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, velocidad y flexibilidad, además de una tabla para organizar las actividades de lunes, miércoles y viernes según el tiempo, intensidad e tipo de ejercicio. Finalmente incluye una autoevaluación sobre la ejecución del plan.

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    El documento presenta una guía para estudiantes de primeros medios sobre un plan de entrenamiento personal. Incluye instrucciones para diseñar un plan considerando la resistencia cardiovascular, fuerza muscular, velocidad y flexibilidad, además de una tabla para organizar las actividades de lunes, miércoles y viernes según el tiempo, intensidad e tipo de ejercicio. Finalmente incluye una autoevaluación sobre la ejecución del plan.

    Descripción original:

    Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable.

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    LICEO MAXIMILIANO SALAS MARCHAN

    DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA

    GUIA N° 04

    CURSO: 1ROS MEDIOS

    Nombre: Curso:_ Letra:

    UNIDAD 1

    Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento personal para alcanzar una condición física saludable.
    Considerando la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la velocidad, y la flexibilidad:
    Frecuencia, intensidad, tiempo de duración y recuperación, progresión y tipo de ejercicio.

    Objertivo de evaluación :

    Ejecutan ejercicios orientados a mejorar la velocidad

    Actividad:

    Siguiendo con la tarea anterior en la cual trabajamos la resistencia cardio vascular y la fuerza
    agregaremos la practica y ejecución de ejercicios orientados al desarrollo de la velocidad. Incorpora
    dichos ejercicios en este entrenamiento semanal y dale un horario dentro de tu rutina. Organiza este
    plan de entrenamiento de acuerdo a tus intereses, capacidades y disponibilidad..
    Además comenta con tu profesor (a) como te sentiste al realizar esta actividad.
    Antes de comenzar debes tener en cuenta lo siguiente:

    1. - Salud compatible con el ejercicio / beber agua

    2. - Realizar siempre un calentamiento previo (movilidad articular)

    3. - Tiempo (Rutinas de 15 a 20 minutos y al menos tres veces a la semana)

    4. - Intensidad (moderada / vigorosa)

    5. - Vuelta a la calma (estiramientos y elongacion)

    DESCRIBE EL TIEMPO, LA INTENSIDAD, EL EJERCIO CARDIO VASCULAR, DE


    FUERZA MUSCULAR Y DE VELOCIDAD SEGUN CORRESPONDA EN LA SIGUIENTE
    TABLA ORDENA TU ENTRENAMIEMTO SEGUN TU HORARIO Y TUS INTERESES:

    TIEMPO INTENSIDAD LUNES MIERCOLES VIERNES

    5 Min Moderado CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO

    5 Min Moderado EJERCICI EJERCICI EJERCICI


    OS OS OS
    CARDIO CARDIO CARDIO
    (Bicileta (Bicileta (Bicileta
    Estatica) Estatica) Estatica)
    5 Min Moderado EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE EJERCICIOS DE
    FUERZA FUERZA FUERZA
    MUSCULAR (Planyas y MUSCULAR (Planyas y MUSCULAR (Planyas y
    sentadillas) sentadillas) sentadillas)
    5 Min Vigoroso EJERCICOS DE EJERCICOS DE VELOCIDAD EJERCICOS DE VELOCIDAD
    VELOCIDAD (Trote en el lugar) (Trote en el lugar)
    (Trote en el lugar)
    AUTOEVALUACIO Siempre Casi Cas Nunca N
    N o
    siemp i
    A
    re nun
    p
    ca
    l

    a
    1.- Si tengo diseñado xxx
    un plan de
    entrenamiento… lo
    ejecuto:
    2.- En el diseño de xxx
    mi plan de
    entrenamiento
    personal consideré
    lo indicado por el
    profesor antes de
    ejecutarlo.
    3.- Me comprometí xxx
    en la realización de
    las actividades
    propuestas.
    4.- Cuando tuve x
    dudas me contacté x
    con mi profesora:
    5.- Cuando tengo xxx
    algún problema de
    salud hago una
    pausa en mi
    programa de
    entrenamiento:
    6.-Las actividades xxx
    planteadas son de
    mi interés:

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