Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 126 vistas

    Centramientos

    Cargado por

    svsanchezr
    El documento presenta una serie de ejercicios de centramiento y meditación. Los ejercicios guían al lector a adoptar una posición cómoda, enfocarse en la respiración, observar pensamientos sin aferrarse a ellos, prestar atención a las sensaciones corporales, y visualizar el rostro de un compañero. El objetivo es desarrollar la conciencia corporal y mental en el presente momento a través de la observación atenta sin juicio.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Centramientos

    Cargado por

    svsanchezr
    126 vistas4 páginas
    El documento presenta una serie de ejercicios de centramiento y meditación. Los ejercicios guían al lector a adoptar una posición cómoda, enfocarse en la respiración, observar pensamientos sin aferrarse a ellos, prestar atención a las sensaciones corporales, y visualizar el rostro de un compañero. El objetivo es desarrollar la conciencia corporal y mental en el presente momento a través de la observación atenta sin juicio.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    El documento presenta una serie de ejercicios de centramiento y meditación. Los ejercicios guían al lector a adoptar una posición cómoda, enfocarse en la respiración, observar pensamientos sin aferrarse a ellos, prestar atención a las sensaciones corporales, y visualizar el rostro de un compañero. El objetivo es desarrollar la conciencia corporal y mental en el presente momento a través de la observación atenta sin juicio.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    126 vistas4 páginas

    Centramientos

    Cargado por

    svsanchezr
    El documento presenta una serie de ejercicios de centramiento y meditación. Los ejercicios guían al lector a adoptar una posición cómoda, enfocarse en la respiración, observar pensamientos sin aferrarse a ellos, prestar atención a las sensaciones corporales, y visualizar el rostro de un compañero. El objetivo es desarrollar la conciencia corporal y mental en el presente momento a través de la observación atenta sin juicio.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 4

    Centramiento Ejercicio 3

    Acuéstate

    Dobla las rodillas hasta que tus pies se apoyen completamente en el piso
    y tus rodillas se apoyen entre si

    Cierra los ojos y conéctate con tu cuerpo

    Revísate si estas cómodo,

    Ve si puedes ponerte más cómodo aún, cambiando ligeramente tu


    posición

    Ahora toma consciencia de tu respiración

    Nota los detalles de cómo estas respirando

    Siente como el aire entra por sus fosas nasales hasta sus pulmones

    Nota como se mueven su abdomen y pecho mientras respira

    Revisa ahora todos los pensamientos o imágenes que vienen a tu mente

    Nota como estas palabras e imágenes interfieren con tu darte cuenta de


    las sensaciones físicas de tu respiración

    Ahora pon atención a los pensamientos e imágenes y date cuenta que es


    lo que pasa cuando tratas de contenerlos

    Que es lo que pasa cuando tratas de detener tus pensamientos? Que


    siente tu cuerpo ahora?

    Ahora solo enfoque su pensamiento en su respiración


    Centramiento Ejercicio 4

    Ponte en una posición donde te sientas muy cómodo

    Cierra los ojos y toma conciencia de tu cuerpo...

    Aleja tu atención de lo externos y date cuenta de lo que está sucediendo


    dentro de ti...

    Date cuenta de cualquier incomodidad y ve si puede lograr una posición


    más cómoda...

    Date cuenta de cuáles partes de su cuerpo surgen a tu conciencia... y


    cuáles partes de tu cuerpo parecen vagas e indistintas...

    Si te das cuenta de una parte tensa de tu cuerpo, ve si puedes liberar la


    tensión...

    Si no puedes, trata de tensar deliberadamente esa parte, y observa cuáles


    músculos estás tensando... y luego, vuelve a soltar...

    Nuevamente intenta liberar una vez más la tensión

    Coloca una mano en tu estómago y respira profundamente

    Nuevamente inhala profundamente y saca el aire dde tus pulmones


    haciendo ruido

    Una vez más vuelve a hacerlo

    Si estas fuera de tu asiento regresa a el


    Centramiento Ejercicio 5

    Siéntense en parejas frente a frente

    Observa al compañero que está frente a ti

    Mantenlos ojos cerrados y visualiza el rostro de su compañero que estaba


    mirando hace tan sólo unos minutos.

    ¿Qué tan fácilmente puedes de hacer esto? ¿Qué rasgos te son claros en
    tu imaginación y cuáles son confusos o están ausentes?... ¿Puedes evocar
    la forma de su nariz, el color de sus ojos, la textura de su piel, etc.?

    Date cuenta de dónde su imagen es distinta y dónde es incompleta o


    difusa.

    ¿Qué partes te son difíciles o imposibles de visualizar?...

    Date cuenta de que lo que escapó de tu memoria, debe haber escapado


    también de tu darse cuenta...

    Ahora abre los ojos y compara su imagen con la realidad del rostro de tu
    compañero... ¿Qué detalles de su imagen eran incorrectos?

    Mira ahora las partes de su rostro que estaban ausentes o diluidas en su


    imagen y descubre cómo son esas partes...

    Ahora cierra los ojos y concéntrate en tu cuerpo...

    Toma contacto con lo que sucede debajo de tu piel y nota qué sucede
    cuando enfocas tu atención sobre esas sensaciones...
    Centramiento Ejercicio 6

    Camina por el salón haciendo contacto visual con tus compañeros…

    Ahora elige una pareja y párate en frente de ella

    Mira la cara de su compañero por un momento y observala con


    detenimiento...

    Date cuenta de las características de sus rasgos: colores, formas, como se


    mueve o no se mueve su boca

    Enfócate en verla

    Hay algo que dificulta el centrar tu atención en tu compañero?

    Si hubiese algo, cierra los ojos y toma consciencia de que es.

    También podría gustarte