Protocolo Test físicos:

Resistencia cardiopulmonar:

Test de escalinata de Queens College (McArdle y cols.)

El test está diseñado para evaluar el fitness aeróbico o aptitud física cardiorrespiratoria a partir de
la frecuencia cardiaca de recuperación después del ejercicio físico, con la cual se puede estimar
indirectamente el consumo máximo de oxígeno VO2max mediante fórmulas para cada género,
hombre y mujer.

Es necesario contar con un banco de 40 cm de alto equivalente a 16 ¼ pulgadas, cronómetro,

metrónomo y elementos de registro.

La persona se debe ubicar frente al banco. A la señal del evaluador debe subir y bajar el banco con
ambas piernas alternándolas a una velocidad de 22 pasos/min para mujeres y 24 pasos/min para
hombres. Al subir el banco las piernas deben extenderse completamente. Se fija el metrónomo a un
ritmo de 96 latidos/min para hombres y 88 latidos/min para mujeres.

La duración de la prueba es de 3 min, al finalizar el tiempo la persona debe quedarse de pies con los
brazos a los lados del cuerpo durante 5 segundos, ahí se toma la frecuencia cardiaca durante 15
segundos y se multiplica por 4. Ésta será la frecuencia cardiaca de recuperación y con la cual se va a
estimar el VO2max por medio de las siguientes fórmulas:

 Mujeres: VO2máx, ml · kg-1 · min-1 = 65.81 - (0.1847 X FCrecup)

 Hombres: VO2máx, ml · kg-1 · min-1 = 111.33 - (0.42 X FCrecup)

NORMATIVAS DEL STEP TEST QUEEN COLLEGE (SEGÚN B. DAVIS Y COLS.; 2000)
 Sobre la Bajo la
Género Excelente Promedio Pobre
media media
Masculino <121 148 - 121 156 - 149 162 - 157 >162
Femenino <129 158 - 129 166 - 159 170 - 167 >170

TEST DE CARRERA DE 6 MINUTOS:

En este test se plantea recorrer mediante la carrera y otros ejercicios aerobios (ciclismo,
natación y remo) la mayor distancia posible en un tiempo 6 minutos.

La velocidad promedio desarrollada durante este test es muy cercana a la velocidad del
VO2max.

Dicha velocidad de desplazamiento puede ser utilizada durante intervalos de ejercicios

de 3 minutos con vista a mejorar capacidad aerobia.

TEST DE TROTE DE 1 MILLA PARA ESTUDIANTES ENTRE 18 Y 29 AÑOS (GEORGE

Y COL.):

Esta ecuación se elaboro primeramente con estudiantes y después se corroboró con

deportistas, obteniéndose una excelente preedición de VO2max.

Es necesario contar con una pista atlética correctamente señalizada y en buen estado.
Los evaluados deben estar acondicionamiento al ejercicio de carrera, aunque el esfuerzo
que se requiere en este test no tiene que ser máximo. Se recomienda trotar a un ritmo
suave y estable por más de 8 minutos los hombres y más de 9 minutos las mujeres.

Se registra tiempo en recorrer esta distancia en minutos y segundos, el genero, el peso

corporal en kg. y el pulso inmediatamente al finalizar. Los datos se sustituyen en la
siguiente ecuación:

VO2max =
100.5 + 8.344 x G - 0.1636 x P – 1.438 x (min + seg / 60) – 0.1928 x FC

en la cual:

VO2max se expresa en ml/kg/min.

G es genero: sí es masculino G=1 y sí es femenino G=0
P es peso corporal en Kg.
FC es pulso inmediatamente al finalizar en puls/min.

TEST DE ROCKPORT DE CAMINATA DE 1 MILLA (KLINE Y COLS., 1987):

Este test se mencionó en el acápite sobre tests para evaluar marchistas, no obstante, su finalidad
básica es evaluar el nivel de acondicionamiento físico en personas sedentarias de ambos sexos entre
30 y 69 años.

Su metodología consiste en recorrer caminando lo mas apresuradamente posible 1 milla (1609

metros planos) y se registra tiempo, pulso inmediatamente al finalizar, peso corporal, género y edad
La ecuación para estimar el máximo consumo de oxigeno es la siguiente:

VO2max = 132.853 - 0.0769xP – 0.3877xE + 6.315xG – 3.2649xT – 0.1565xFC

en la cual:

VO2max en ml/kg/min.

P es peso en libras (multiplicar Kg. por 2.2)

E es edad en años

G es género (para masculino colocar 1 y para femenino colocar 0)

T es tiempo consumido en recorrer esta distancia expresado en minutos (Minutos+segundos/60)

FC es pulso al finalizar en pulsaciones por minuto

TESTS DE ABDOMINALES:

Máxima cantidad de abdominales de tronco sin límite de tiempo en posición acostado con rodilla
flexionadas 90 grados, pies separados 30 cm de los glúteos, brazos extendidos hacia delante con
palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.

El examinador se sitúa de rodillas por detrás del evaluado, entrelaza las manos y las coloca debajo
de la cabeza del examinado a 5 cm del sujeto

El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre sus muslos hasta
que las puntas de los dedos tocan las rotulas y se retorna a la posición anterior hasta hacer contacto
con las manos del evaluador. No se deben sujetar los pies del examinado. Este procedimiento
reduce la tensión en la parte inferior de la espalda, minimiza la participación del recto femoral y
enfatiza la acción muscular abdominal.

La cantidad de repeticiones en hombres:

 Con menos de 35 años: Se considera excelente 60 repeticiones, se considera bien 45, se

considera regular 30 y mal 15
 De 35 a 44 años: Se considera excelente 50 repeticiones, se considera bien 40, se considera
regular 25 y mal 10
 Con mas de 45 años: Se considera excelente 40 repeticiones, se considera bien 25, se considera
regular 15 y mal 5

La cantidad de repeticiones en mujeres:

 Con menos de 35 años: Se considera excelente 50 repeticiones, se considera bien 40, se

considera regular 25 y mal 10
 De 35 a 44 años: Se considera excelente 40 repeticiones, se considera bien 25, se considera
regular 15 y mal 6
 Con mas de 45 años: Se considera excelente 30 repeticiones, se considera bien 15, se considera
regular 10 y mal 4

TEST DE SENTADILLA APOYADO EN PARED

Este test evalúa resistencia a la fuerza del Cuadriceps

Se inicia colocándose de pie cómodamente apoyando la espalda en una pared lisa

Descender deslizándose contra la pared hasta llegar a la posición que se muestra en la figura, en la
cual tiene que existir un ángulo de 90 grados en la cadera y en rodillas.

POSICIÓN PARA REALIZAR EL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DEL CUADRICEPS.

Cuando el examinado se encuentre listo, levantará un pie a una altura de 5 cm del suelo y se
comenzará a registrar el tiempo. Se tratará de mantener el equilibrio en esa posición el mayor
tiempo posible

Se detiene el cronometro cuando se apoya nuevamente el pie en el suelo.

Se da un descanso y se repite la prueba con la otra pierna

En la tabla 38 se presentan las escalas de tiempo (seg.) para clasificar el resultado de este test para
edades entre 16 y 19 años (R. Arnot y C. Gaines, 1984):

CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS (SEGUNDOS) DEL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DE

CUÁDRICEPS

Genero excelente Sobre media promedio Bajo media pobre

Masculino >102 102 - 76 75 – 58 57 - 30 <30
 Femenino >60 60 - 46 45 – 36 35 - 20 <20

TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS

Este test evalúa resistencia a la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo.

Posición Acostado en el suelo boca abajo con manos separadas a la anchura de los hombros y brazos
completamente extendidos

POSICIÓN INICIAL DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS

Descender hasta flexionar los codos un Angulo de 90 grados (figura 10)

POSICIÓN SEGUNDA DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS

Retornar a la posición anterior

Se repetirá continuamente este ciclo hasta realizar la máxima cantidad de repeticiones posible. Se
anotan las repeticiones correctamente realizadas.

Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este ejercicio apoyando rodilla en el
suelo. La posición inicial y segunda se muestra en la figura.

POSICIÓN INICIAL DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA MUJERES

POSICIÓN SEGUNDA DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA MUJERES

El análisis de resultados de este test se puede hacer comparando con mediciones anteriores o
mediante las tablas (McArdle W.D. et al; 2000):

ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS EN

HOMBRES

Edades excelente bien promedio regular Pobre

20 – 29 >54 45 - 54 35 - 44 20 - 34 <20
30 – 39 >44 35 - 44 25 - 34 15 - 24 <15
40 -49 >39 30 - 39 20 - 29 12 - 19 <12
50 – 59 >34 25 - 34 15 - 24 8 - 14 <8
60+ >29 20 - 29 10 - 19 5-9 <5

ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS

MODIFICADO PARA MUJERES

Edades excelente bien promedio regular Pobre

20 – 29 >48 34 - 38 17 - 33 6 - 16 <6
30 – 39 >39 25 - 39 12 - 24 4 - 11 <4
40 -49 >34 20 - 34 8 - 19 3-7 <3
50 – 59 >29 15 - 29 6 - 14 2-5 <2
60+ >19 5 - 19 3-4 1- 2 <1

TEST DE FLEXIBILIDAD TEST SEATED AND REACH MODIFICADO:

Este test tiene como objetivo evaluar la flexibilidad del tronco

Se requiere el cajón con la varilla de marcas.
El examinado se sienta en el suelo con la espalda y cabeza en contacto con una pared, las piernas
completamente extendidas y las plantas de los pies en contacto con el cajón del test tal como se
indica en la figura.

POSICIÓN INICIAL EN EL TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH MODIFICADO

Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia delante, pero manteniendo la cabeza
y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia desde la punta de los dedos hasta el borde
del cajón la cual se considera el valor cero.
Se realiza de forma lenta una flexión hacia delante tratando de extenderse lo más posible,
deslizando los dedos sobre la vara de medida. Se mantiene esta posición durante 2 segundos. Se
repite 3 veces el movimiento y se escoge el mejor resultado.

POSICIÓN FINAL EN EL TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH MODIFICADO

El análisis se realiza mediante la comparación con mediciones anteriores.

En la tabla se presentan escalas para evaluar los resultados de este test para edades entre 16 y 19
años

ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH
MODIFICADO SEGÚN DAVIS B. ET AL; 2000 (DATOS EN CM)

Genero excelente Sobre media promedio Bajo media pobre

Masculino >14 11 – 14 7 – 10 4–6 <4
Femenino >15 12 - 15 7 - 11 4-6 <4

Bibliografía:

Alba, A. (2010). Test Funcionales, cineantropometría y prescripción del entrenamiento.