TESTnFISICOS 975ec6cb85092a4
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Resistencia cardiopulmonar:
El test está diseñado para evaluar el fitness aeróbico o aptitud física cardiorrespiratoria a partir de
la frecuencia cardiaca de recuperación después del ejercicio físico, con la cual se puede estimar
indirectamente el consumo máximo de oxígeno VO2max mediante fórmulas para cada género,
hombre y mujer.
La persona se debe ubicar frente al banco. A la señal del evaluador debe subir y bajar el banco con
ambas piernas alternándolas a una velocidad de 22 pasos/min para mujeres y 24 pasos/min para
hombres. Al subir el banco las piernas deben extenderse completamente. Se fija el metrónomo a un
ritmo de 96 latidos/min para hombres y 88 latidos/min para mujeres.
La duración de la prueba es de 3 min, al finalizar el tiempo la persona debe quedarse de pies con los
brazos a los lados del cuerpo durante 5 segundos, ahí se toma la frecuencia cardiaca durante 15
segundos y se multiplica por 4. Ésta será la frecuencia cardiaca de recuperación y con la cual se va a
estimar el VO2max por medio de las siguientes fórmulas:
NORMATIVAS DEL STEP TEST QUEEN COLLEGE (SEGÚN B. DAVIS Y COLS.; 2000)
Sobre la Bajo la
Género Excelente Promedio Pobre
media media
Masculino <121 148 - 121 156 - 149 162 - 157 >162
Femenino <129 158 - 129 166 - 159 170 - 167 >170
En este test se plantea recorrer mediante la carrera y otros ejercicios aerobios (ciclismo,
natación y remo) la mayor distancia posible en un tiempo 6 minutos.
La velocidad promedio desarrollada durante este test es muy cercana a la velocidad del
VO2max.
Es necesario contar con una pista atlética correctamente señalizada y en buen estado.
Los evaluados deben estar acondicionamiento al ejercicio de carrera, aunque el esfuerzo
que se requiere en este test no tiene que ser máximo. Se recomienda trotar a un ritmo
suave y estable por más de 8 minutos los hombres y más de 9 minutos las mujeres.
VO2max =
100.5 + 8.344 x G - 0.1636 x P – 1.438 x (min + seg / 60) – 0.1928 x FC
en la cual:
Este test se mencionó en el acápite sobre tests para evaluar marchistas, no obstante, su finalidad
básica es evaluar el nivel de acondicionamiento físico en personas sedentarias de ambos sexos entre
30 y 69 años.
en la cual:
VO2max en ml/kg/min.
E es edad en años
TESTS DE ABDOMINALES:
Máxima cantidad de abdominales de tronco sin límite de tiempo en posición acostado con rodilla
flexionadas 90 grados, pies separados 30 cm de los glúteos, brazos extendidos hacia delante con
palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.
El examinador se sitúa de rodillas por detrás del evaluado, entrelaza las manos y las coloca debajo
de la cabeza del examinado a 5 cm del sujeto
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre sus muslos hasta
que las puntas de los dedos tocan las rotulas y se retorna a la posición anterior hasta hacer contacto
con las manos del evaluador. No se deben sujetar los pies del examinado. Este procedimiento
reduce la tensión en la parte inferior de la espalda, minimiza la participación del recto femoral y
enfatiza la acción muscular abdominal.
Descender deslizándose contra la pared hasta llegar a la posición que se muestra en la figura, en la
cual tiene que existir un ángulo de 90 grados en la cadera y en rodillas.
Cuando el examinado se encuentre listo, levantará un pie a una altura de 5 cm del suelo y se
comenzará a registrar el tiempo. Se tratará de mantener el equilibrio en esa posición el mayor
tiempo posible
En la tabla 38 se presentan las escalas de tiempo (seg.) para clasificar el resultado de este test para
edades entre 16 y 19 años (R. Arnot y C. Gaines, 1984):
Este test evalúa resistencia a la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo.
Posición Acostado en el suelo boca abajo con manos separadas a la anchura de los hombros y brazos
completamente extendidos
Se repetirá continuamente este ciclo hasta realizar la máxima cantidad de repeticiones posible. Se
anotan las repeticiones correctamente realizadas.
Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este ejercicio apoyando rodilla en el
suelo. La posición inicial y segunda se muestra en la figura.
Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia delante, pero manteniendo la cabeza
y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia desde la punta de los dedos hasta el borde
del cajón la cual se considera el valor cero.
Se realiza de forma lenta una flexión hacia delante tratando de extenderse lo más posible,
deslizando los dedos sobre la vara de medida. Se mantiene esta posición durante 2 segundos. Se
repite 3 veces el movimiento y se escoge el mejor resultado.
En la tabla se presentan escalas para evaluar los resultados de este test para edades entre 16 y 19
años
ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH
MODIFICADO SEGÚN DAVIS B. ET AL; 2000 (DATOS EN CM)
Bibliografía: