Test de A
Test de A
Test de A
Objetivo: Medir la fuerza de las piernas y la espalda en el descenso \' el ascens:, de una
posición sentada
Edad: Desde los 12 años en adelante
Sexo: Satisfactorio para ambos sexos
Materiales: Una banca ajustable o una serie de colchonetas dobladas, de tal manera que
puedan ajustarse a la altura de las rodillas del ejecutante, una barra para pesas con
suficientes discos (platos de pesas), una toalla gruesa y un cinturón,
Procedimiento: Después de ajustar la cantidad de peso deseado en la barra, dos asistentes
colocan la barra sobre los hombros (detrás de la nuca) del ejecutante que se encuentra
parado en posición erecta, de espaldas al borde de la banca que está nivelada a la altura de
sus rodillas Con los pies cómodamente separados y una toma firme de la barra, el
ejecutante realizará una sentadilla (flexión de las rodillas) hasta que sus glúteos toquen la
banca y luego retornará a la posición inicial. Los asistentes retiran la barra y el ejecutante
puede realizar otra repetición después de un descanso adecuado
Calificación: El peso total levantado (incluyendo el peso de la barra) se divide entre el
peso corporal para obtener la calificación La tabla 24 presenta los valores de esta prueba.
Tabla Valores del test de sentadillas
Clasificación Hombres Mujeres
Excelente > 1,61 > 1,29
Bueno 1,38 – 1,60 1,11 – 1,28
Promedio 0,94 – 1,37 0,87 – 1,10
Pobre 0,81 – 0,93 0,68 – 0,86
Deficiente 0,00 – 0,80 0,00 – 0,67
Tomado de Johnson y Nelson. 1986
EVALUACION
Datos Del Participante
Nombre: Guarneiro Do Santos
Edad: 14 años
Peso coropral: 54k
Peso de la barra con discos: 60k
Formula:
FP = PB
PC
Donde FP: representa la fuerza de las piernas; PB: el peso de la barra; PC: peso corporal.
FP = 60k
54k
FP = 1,11k
Necesitará un centímetro
Siéntese en el suelo con el centímetro entre las piernas. Los pies estarán
separados treinta centímetros, los talones concidirán con la marca de
cincuenta centímetros. El ceo debe apuntar hacia usted.
Si no alcanza la punta de sus pies, los valores serán inferiores a 50. Por ejemplo, si queda a cinco
centímetros de estos, el valor obtenido sera 45. Si en cambio supera la punta de los pies en cinco
centímetros, el valor será 55.
Es ideal que alguien sostenga sus rodillas para evitar que las levante. Ponga una mano sobre la otra,
haciéndolas coincidir a nivel de los dedos mayores. En forma lenta, y exhalando el aire, esírese lo más
lejos que pueda. Mantenga la posición durante dos segundos. Descarte el primer valor y repita la
prueba tres veces.