Autocuidado

Autocuidado
Autoras: Keira Olaechea y Vanessa Euribe
1. Definición:
 Según la OMS es considerada como la capacidad de las personas como

las familias y las comunidades para promover la salud Cómo prevenir
enfermedades Cómo mantener la salud y hacer frente a las enfermedades
y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica
o psicológica.
 Dorothea Orem refiere “ Autocuidado es la realización de actividades
que las personas ejecutan libre y voluntariamente con el fin de mantener
la vida, salud y bienestar”
2. Importancia
Es importante para mejor nuestro bienestar, además que mejora nuestro estado
físico. El autocuidado puede ayudar a mejor nuestra calidad de vida y prevenir
enfermedades, tanto físicas como mentales. Además nos ayuda a tomar
responsabilidad sobre nuestro bienestar sin esperar a que los demás se encarguen
de nosotros.
3. Tipos:
 Autocuidado Físico: consiste en cuidar nuestro cuerpo y por tanto

nuestra salud. Por ejemplo mantener hábitos diarios de higiene, llevar
una alimentación saludable, realizar ejercicio físico o algún deporte que
le guste y mantener hábitos de sueño adecuado.
 Autocuidado Emocional: Consiste en comprender y manejar nuestras
emociones, aceptando todas las emociones que sentimos, ya que son
necesarias y validas y que no existen emociones buenas o malas.
Ejemplo: realizar un diario emocional en donde anotar lo sucedido en el
día, dejar un tiempo al día para reflexionar sobre cómo nos sentimos,
poder hablar con alguien sobre nuestras emociones, aceptar tus
emociones sin juzgar las, realizar meditación y pedir ayuda profesional si
lo necesitamos.
 Autocuidado Intelectual: Consiste en ejercitar tu mente y mantener tu
cerebro estimulado. Por ejemplo leer un libro, realizar una actividad,
sudoku, armar rompecabezas, crucigramas, tocar un instrumento, pintar y
aprender a hacer algo nuevo.
 Autocuidado Social: Consiste en tener una mejor relación social para
nuestro bienestar y felicidad. Por ejemplo tomar un café con un amigo, ir
a dar un paseo, realizar actividades para conocer nuevas personas,
retomar contacto con alguna persona y tratar de mantener el contacto con
los demás.
4. Beneficios:
- Conocerte mejor: El auto cuidarnos y pensar en lo que necesitamos y lo

que nos podría servir para sentirnos mejor en situaciones como cuando
estemos nerviosos, angustiados, sintamos miedo o estrés.
- Mejora tu autoestima: Nos ayuda a vernos mejor por fuera y sentirnos
mejor por dentro.
- Mejora tu productividad: Aprendes a dedicarte más tiempo y reduces el
tiempo en otras actividades o situaciones en la que te impida. Te enfocas
en lo que realmente necesitas y ayuda a una concentración mayor en tus
actividades.
- Mejora tus relaciones con los demás: Al mejorar tu autoestima y al
sentirte mejor contigo, las relaciones con los demás mejorarán ya que te
sentirás seguro de ti mismo y con ganas de hacer planes y además te
resultará más fácil poner límites cuando no quieras hacer algo o estar con
alguien.
5. ¿Qué es el NO AUTOCUIDADO?
Es la falta o la capacidad no adecuada del individuo para realizar las actividades

necesarias que garanticen un funcionamiento pro saludable. Este suele
presentarse cuando el individuo experimenta ciertas crisis a nivel personal y/o,
las cuales propician que se descuide de su bienestar físico como mental. Por
ejemplo: Ante un problema económico muchas personas tienden a centrarse
tanto el problema que descuidan sus hábitos alimenticios, es decir comen a
deshoras, no comen o comen demasiado, así mismo descuidan sus hábitos de
sueño, ocasionando insomnio y en algunos casos hipersomnia o somnolencia
prolongada. Todo ello lleva a que su desenvolvimiento diario se vea
interrumpida e incluso suspendido.
6. Estrategias de Autocuidado
Niños
La educación para el autocuidado se debe iniciar en las etapas más tempranas de
la vida con la formación de hábitos, como por ejemplo reposo, sueño,
recreación, alimentación, higiene, entre otros; en los cuales es necesario incluir
en la medida en que las capacidades del niño lo permita la enseñanza y su
importancia y relación con la salud. Los niños aprenden a cuidarse primero que
nada en la familia por ser éste el agente más importante del proceso de
formación y socialización del mismo.
- Mantenerlos en un lugar seguro junto a sus padres o cuidadores habituales.
- Alejarlos de situaciones caóticas.
- Transmitir seguridad y afecto.
- En la medida de lo posible mantener sus rutinas con un horario regular de
comidas y sueño.
- Hablarles con voz tranquila y suave.
- Propiciar espacios para recrearse, jugar y relajarse con ellos.
Adolescentes y Adultos
El autocuidado en adolescentes y adultos se puede propiciar lo de la siguiente
manera:
- Lleva un diario y sé totalmente honesta acerca de tus sentimientos.
- Escribe una lista de “palabras de sentimiento” para ampliar tu vocabulario
emocional.
- Tómate un tiempo para estar con una amiga o familiar que realmente te
comprenda.
- Permítete llorar cuando lo necesites.
- Anímate deliberadamente a reír con viejos recuerdos o videos divertidos.
- Canta la canción que mejor exprese sus emociones actuales.
- Consulta a una terapeuta, ya sea sólo para 8-10 sesiones de desarrollo
personal general.
- Autoconocimiento emocional, autocontrol emocional. Aprender de una crisis
y distinguir lo que podemos extraer para un futuro.
- Automotivación
- Reconocer emociones ajenas
- Habilidades sociales
Adultos Mayores
- Buena alimentación
- No agobiarlos con noticias que pueden alterar su salud
- Realizar actividades fisica
- Leer
- Realizar sudokus, crucigramas, etc
- Propiciar un entorno saludable
IMÁGENES SUGERIDAS PARA EL ROTAFOLIO
REFERENCIAS
 https://books.google.com.pe/books?
id=rMy1BwAAQBAJ&pg=PA24&dq=definici
%C3%B3n+de+autocuidado&hl=es-
419&sa=X&ved=2ahUKEwiMmd_H3uDxAhVdqZUCHU0iD3gQ6AEwAHoE
CAQQAw#v=onepage&q=definici%C3%B3n%20de%20autocuidado&f=false
 https://www.google.com/amp/s/www.mariamarcospsicologamadrid.com/psicolo
gia-adultos/autocuidado-importancia-y-beneficios/
 https://www.salud.mapfre.es/salud-familiar/mayores/cuidado/consejos-
autocuidado-personas-mayores/

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 Según la OMS es considerada como la capacidad de las personas como

 Autocuidado Físico: consiste en cuidar nuestro cuerpo y por tanto

- Conocerte mejor: El auto cuidarnos y pensar en lo que necesitamos y lo

Es la falta o la capacidad no adecuada del individuo para realizar las actividades

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