bienestar

21 días de
@orihealthcoach

Desintoxica cuerpo y alma. GUÍA SEMANA 1

Por Oriana Velasco
HEALTH COACH

Certificada como consultora de salud y bienestar en

el Instituto para Nutrición Integrativa de Nueva York.
 ¿De qué trata?
Primero lo primero ...

Estamos pasando por momentos muy inciertos y decidí cambiar el enfoque de mis
publicaciones por los próximos 21 días para mitigar el efecto de todo lo que está
pasando a nuestro alrededor por eso decidí crear esta especie de reto de 21 días
donde buscaremos alcanzar bienestar ; cada semana nos enfocaremos en un área
determinada y cada día la trabajaremos en profundidad.
@orihealthcoach
IMPORTANTE
Todas las mujeres somos hemrosas, fuertes y poderosas pero lamentablemente
experiencias, personas y circunstancias no nos permiten apreciar nuestro valor y
tendemos a deprimirnos, a hacernos más pequeñas y apagar nuestro brillo, es por eso

iniciemos!
que te pido que COMPARTAS este reto, pero lo más importante TU EXPERIENCIA que
sentiste al realizarlo y en qué te ayudo para fortalecer la relación contigo misma.

Desintoxica cuerpo y alma.

 Cómo compartir este reto?
Fácil!
Cada vez que termines una tarea que te propongo en este reto, comparte en tus
historias de Instagram: (etiquétame @orihealthcoach para poder ver tu experiencia)
cómo te sentiste?
cómo te ayudo AGRADECER?
consideras importante haber realizado esa tarea?
por qué otras mujeres deberían hacer algunas o todas estas tareas?
o lo que quieras compartir con todas esas mujeres que te ven!!!

No olvides
Sé una embajadora de lo que aprendiste en este reto.

iniciemos!
Darle me
gusta a los Comentar Compartir en Guardar si te @orihealthcoach
post del reto Etiquetar tus historias gusto mucho!

Desintoxica cuerpo y alma.

21 días de
@orihealthcoach
bienestar
Con lo que está dentro de ti. Semana 1

ra
Día 1: Respira. Utiliza la técnica de 4-7-8.
Día 2: Por difícil que sea la situación piensa:
qué debo hacer para cambiarla? vanza pa
A detalles
Día 3: Empieza una jarra de gratitud.
Día 4: Escribe una carta a alguien con quien
necesites cerrar un ciclo.
más
Día 5: Piensa y agradece lo lejos que has
llegado.
Día 6: Haz una lista de 10 cosas que amas de ti
misma.
Día 7: Reflexiona sobre lo que has aprendido
en este tiempo tan incierto.

Desintoxica cuerpo y alma.

 bienestar Con lo que está dentro de ti.

Día: 1
21 días de
@orihealthcoach
Semana 1

Respira. Utiliza la técnica de 4-7-8.

Cuando estés pasando por momentos de estress y ansiedad, RESPIRA.

Esta técnica es muy buena para relajarnos, incluso te ayuda a conciliar el
sueño esas noches en las que parece imposible, consiste en tomar aire
por la nariz durante 4 segundos, contener el aire por 7 segundos y luego
soltar el aire por la boca durante 8 segundos.
Esto lo puedes hacer 4 veces seguidas.
Tip: Coloca tu mano sobre tu abdomen cuando tomas aire y debe
inflarse.

Desintoxica cuerpo y alma.

21 días de bienestar Con lo que está dentro de ti.

Día:2
@orihealthcoach Semana 1

y escribe
Por difícil que sea la situación piensa:
qué debo hacer para cambiarla?

Yo soy de las personas que les gusta tener el control de la

situaciones y cuando algo se escapa de mis manos me genera
mucho estress. Una de las cosas que mas he aplicado para
relajarme es pensar está en mis manos poder hacer algo para
cambiar esta situación? Si, OK lo hago. No? Entonces no me
preocupo, no puedo hacer nada. No te cargues con cosas que tu
no puedes cambiar.

Desintoxica cuerpo y alma.

21 días de bienestar Con lo que está dentro de ti.

a:
Semana 1

Dí
@orihealthcoach

3 Empieza una jarra de gratitud

Esta técnica a mi me encanta ya que me
hacer ser consciente de cuan afortunada
soy.

CÓMO HACERLO?
Necesitas una jarrita pequeña.
Una hoja cortada en cuadritos pequeños
pero donde puedas escribir una oración,
y lápices.
En cada cuadrito escribe una razón por la
cual estás agradecida.
Luego lo doblas y lo guardas en la jarra;
cuando no te sientas bien, cuando
sientas que pierdes el control, cuando
compares tu vida con la de los demas,
acércate a la jarrita y saca un papel,

Desintoxica cuerpo y alma.

respira profundo y da gracias por ese
motivo que salió en ese momento.
 bienestar Con lo que está dentro de ti.

Día:
21 días de
@orihealthcoach
Semana 1

4 Escribe una carta a alguien con quien necesites cerrar

ciclo

Esta técnica es maravillosa para cerrar ciclos, puede ser con personas que
quizá ya no forman parte de tu vida, o quiza si son parte de tu día a día.
Támbien puedes utilizarla para perdonarte a ti misma por cosas que hayas
pasado, cosas que hiciste, o dejaste de hacer, o situaciones que permitiste.
Escribe una carta donde expreses todo lo que sientes, tienes permitido sentir
rabia, llorar y decir malas palabras. Una vez que termines de escribir, lee la
carta en voz alta, asegurate de que estas sola ya que esto es algo muy
personal, luego la quemas y abre una llave de agua y deja que el agua se lleve
las cenizas.

Desintoxica cuerpo y alma.

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Día:5
@orihealthcoach
Semana 1

Piensa y agradece lo lejos que has llegado

Muchas veces nos comparamos con otras personas cuando vemos lo lejos
que ellas han llegado, a cada uno nos tocó una vida diferente, no te compares
con los demás.
Piensa en todo lo que has hecho para estar hoy donde estas, piensa en que
cada una de las decisiones que has tomado en tu vida te han llevado a este
preciso momento en el que te encuentras.

QUÉ HACER?
A solas, con tu teléfono grábate diciendo todo lo que se te
venga a la mente, luego, ve el video y SIÉNTETE
ORGULLOSA DE ELLO.

Desintoxica cuerpo y alma.

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Día:
21 días de
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Semana 1

6 Haz una lista de 10 cosas que AMAS de ti misma

Tu amor más grande debe ser el que sientes por ti misma, haz una lista de 10
cosas que ames sobre ti, puede ser física o de cualidades, piensa si eres
puntual, leal, buena amiga, y cuando termines date un abrazo muy fuerte a ti
misma.
Mímate, hazte cariños, si lo haces con los demás, por qué no hacerlo contigo
misma?

Desintoxica cuerpo y alma.

 bienestar Con lo que está dentro de ti.

Día:7
21 días de
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Semana 1

Reflexiona sobre lo que has aprendido en este

tiempo tan incierto

Este año 2020 ha sido un año con una energía diferente, que nos ha
dejado muchas enseñanzas.
A mi personalmente me ha enseñado que no importa cuan duro
trabajes en un proyecto, todo puede cambiar en un minuto y que hay
cosas que no puedes controlar, como fue cuando tomamos la
decisión de pospone el reto Nutri&Fit que fue un proyecto en el que
trabaje por más de 4 meses seguidos. Pero sencillamente este no era
el momento para que ese proyecto se llevara a cabo.
Medita, date un baño de agua tibia, si te gusta el vino sírvete una copa
piensa en todo que has aprendido y siéntete agradecida.

Desintoxica cuerpo y alma.