Tempo Run
Tempo Run
Tempo Run
Es claro que no podemos pensar que sólo a base de este tipo de entrenamiento
podemos mejorar el perfil de lactato de un deportista. Estas mejoras se logran a
partir de un programa bien desarrollado.
¿Cómo podemos conocer cuál es el ritmo de umbral individual?
El ritmo/pace de umbral de lactato puede ser determinado de diversas maneras, con
mayor o menor precisión. Una propuesta de laboratorio es el protocolo de test
incremental para la determinación de los umbrales de lactato, el VO2max y la
vVO2max que propone el Instituto Australiano del Deporte.
Según Jack Daniels, el ritmo adecuado para correr a T-pace (Threshold Pace), se
encuentra cerca del 83 al 88 % del VO2 Max, o 88 al 92 % de vVO2 Max o de la FCmax.
Aunque las carreras de tempo se han utilizado por más de 20 años, la evidencia
científica no indica precisamente cuán duro o cuánto tiempo debe durar un TR.
Pfitzinger (2006) aconseja sobre las ventajas de adaptar este tipo de sesiones
basándose en el propósito específico del trabajo dentro del programa de
entrenamiento del corredor. El tempo run debe hacerse en un rango de intensidad
desde un poco más rápido, hasta un poco más lento que el ritmo de LT, dependiendo
de la distancia de carrera que está preparando, y cuántas semanas hay hasta su
carrera objetivo.
Es habitual realizar un TR durante una carrera de ajuste suave, pero hay que cuidar
y no correr más de lo planeado porque estas sesiones son más efectivas cuando se
ejecutan con la intensidad correcta. Del mismo modo, evitar el error común de
comenzar a un ritmo demasiado rápido, ya que hará que el nivel de lactato aumente
rápidamente y es poco probable que se pueda mantener el ritmo, lo que producirá
un estímulo de entrenamiento menos eficaz.
Es claro que sería demasiado pretencioso agotar este tema en un blog. En este
sentido cabe aclarar que, como siempre mencionamos, la individualización de esta y
cualquier metodología de entrenamiento, siempre es la norma.
Referencias bibliográficas
Fader, F. (2021). Running: ¿Qué es tempo run y cómo utilizarlo? - International Endurance Group.
Recuperado el 5 de Mayo de 2021, desde https://g-se.com/indagando-sobre-el-entrenamiento-
de-umbral-y-tempo-run-bp-t58fa8d3247846