Bebidas Isotonicas
Bebidas Isotonicas
Bebidas Isotonicas
Composición isotónica
Esta bebida aporta a los atletas sobre todo electrolitos tipo minerales como:
1. Sodio. Este electrolito ayuda a promover la sensación de sed en los atletas. Así
seguirán bebiendo y estimulando el consumo de líquidos en su cuerpo para hidratarse.
2. Potasio. Tiene un efecto positivo en el ejercicio y rendimiento de los atletas y al
igual que el sodio es un electrolito.
3. Magnesio. Este mineral es esencial para el correcto funcionamiento del organismo,
pues ayuda en la contracción muscular y en el funcionamiento del sistema nervioso.
4. Calcio. Este componente favorece a los atletas porque reduce el riesgo a padecer
problemas como osteoporosis.
Son aquellas que contiene una concentración de sales menor que la de nuestro medio
interno. La concentración de electrolitos en estas bebidas es menor que la de nuestras
células y lo que producen es una hidratación de nuestro medio intracelular.
Son adecuadas para ejercicios de intensidad baja en los que se produce poca
sudoración, ya que se van a perder muy pocos líquidos y electrolitos, y además no
vamos a necesitar aportar carbohidratos. También son adecuadas para tomarlas antes
y después de una actividad física exigente para hidratarnos previamente, y recuperar
líquidos al terminar.
Son aquellas cuya concentración de sales es mayor que la de nuestro medio interno,
por lo tanto, su concentración de electrolitos es mayor que la de nuestras células. Esto
hace que una célula que se encuentre en una solución hipertónica pierda agua debido
a la diferencia de presión osmótica hasta conseguir igualar ambas concentraciones, es
decir, se produce una deshidratación de estas células.
Este tipo de bebidas consigue reponer rápidamente los minerales perdidos durante el
ejercicio pero no hidratan nuestras células, por lo tanto se recomienda tomarlas una
vez finalizado el entrenamiento y siempre controlando la cantidad para evitar la
deshidratación.
Las famosas bebidas energizantes con cafeína como el Red Bull, Burn o Monster
pertenecen a este grupo, también se incluyen los zumos como el de uva, con un alto
contenido de azúcar.