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    Ejercicios de Tobillo

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    ANA MILENA ALMARIO OCHOA
    El documento describe una serie de ejercicios para fortalecer y recuperar la amplitud de movimiento del tobillo después de una lesión. Los ejercicios incluyen escribir el alfabeto con los dedos del pie, mover la rodilla de un lado a otro manteniendo el pie apoyado, enrollar una toalla con los dedos del pie, empujar el pie contra una superficie fija, y ejercicios de equilibrio parado sobre un pie. Se recomienda realizar los ejercicios de amplitud de movimiento inmediatamente después de la le

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    Ejercicios de Tobillo

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    ANA MILENA ALMARIO OCHOA
    44 vistas3 páginas
    El documento describe una serie de ejercicios para fortalecer y recuperar la amplitud de movimiento del tobillo después de una lesión. Los ejercicios incluyen escribir el alfabeto con los dedos del pie, mover la rodilla de un lado a otro manteniendo el pie apoyado, enrollar una toalla con los dedos del pie, empujar el pie contra una superficie fija, y ejercicios de equilibrio parado sobre un pie. Se recomienda realizar los ejercicios de amplitud de movimiento inmediatamente después de la le

    Descripción original:

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    Título original

    Ejercicios de tobillo

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    El documento describe una serie de ejercicios para fortalecer y recuperar la amplitud de movimiento del tobillo después de una lesión. Los ejercicios incluyen escribir el alfabeto con los dedos del pie, mover la rodilla de un lado a otro manteniendo el pie apoyado, enrollar una toalla con los dedos del pie, empujar el pie contra una superficie fija, y ejercicios de equilibrio parado sobre un pie. Se recomienda realizar los ejercicios de amplitud de movimiento inmediatamente después de la le

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    Ejercicios de Tobillo

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    ANA MILENA ALMARIO OCHOA
    El documento describe una serie de ejercicios para fortalecer y recuperar la amplitud de movimiento del tobillo después de una lesión. Los ejercicios incluyen escribir el alfabeto con los dedos del pie, mover la rodilla de un lado a otro manteniendo el pie apoyado, enrollar una toalla con los dedos del pie, empujar el pie contra una superficie fija, y ejercicios de equilibrio parado sobre un pie. Se recomienda realizar los ejercicios de amplitud de movimiento inmediatamente después de la le

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    Ejercicios de amplitud de movimiento

    Los ejercicios de amplitud se realizan inmediatamente después de sufrir la lesión. Posterior


    mente de hacer estos ejercicios se debe aplicar hielo en su tobillo, esto se puede realizar
    hasta en 5 veces por día. Son sencillos de hacer.

     1. Escriba el alfabeto con el dedo del pie, esto permite que en la ejecución del ejercicio
    el movimiento realizado por el tobillo el cual se lleva a todas las direcciones. Escriba
    el alfabeto de 1 a 3 veces.

    2. se debe sentar en una silla apoyando el pie en el piso, se debe mover la


    rodilla lentamente para un lado y hacia el otro lado manteniendo el pie
    apoyado con presión en el piso. Se realza por 2 o 3 minutos.
    3. Se debe enrollar una toalla mientras se encuentra sentado, se debe ubicar el
    pie sobre la toalla y arrástrela tratando de enrollarla hacia sí con los dedos de
    los pies. Luego se realizar, con la ayuda de los dedos de los pies, se debe
    empujar la toalla alejándola de usted. Se le puede aplicar grados de dificultad
    al ejercicio ubicando un objeto de peso, como una lata de sopa en el otro
    extremo de la toalla.

    Ejercicios de fortalecimiento
    Haga de 5 a 8 repeticiones de estos ejercicios, una o dos veces al día, de 2 a 4
    semanas.

    4. se debe sentar luego debe apoyar el pie en el piso y empújelo hacia afuera
    contra un objeto inmóvil, una pare mueble pesado. Se debe mantener por unos
    6 segundos y luego relájelo.

     5. El ejercicio se ejecuta en posición sentado, se debe apoyar los pies


    juntos en el suelo. Lleve el pie lesionado hacia adentro contra el otro pie
    ejerciendo presión. Manténgalo unos 6 segundos y luego relájelo.
    6. se debe apoyar el talón del otro pie sobre el que está lesionado. se empuja
    hacia abajo con el talón que está arriba, mientras intenta empujar hacia arriba
    con el pie lesionado. Manténgalo unos 6 segundos y luego relájelo.
    Foto jennifer

    Ejercicios de equilibrio y control


    Practique su ejercicio de equilibrio al menos una vez por día, repitiéndolo

    unas 6 veces en cada serie.

    7. se debe poner de
    pie solo sobre el pie lesionado mientras realiza una extensión
    de los brazos a ambos lados, con los ojos abiertos. Si se siente inestable,
    puede ubicarse en una puerta de manera que pueda poner sus manos en el
    marco de la puerta para ayudarse. Haga equilibrio durante el mayor tiempo
    que pueda, aumentando poco a poco hasta 60 segundos. Cuando pueda hacer
    esto por 60 segundos, intente el ejercicio número 2.

    8. Póngase de pie sobre la pierna lesionada solamente y sostenga los brazos


    cruzados por delante del pecho y mantenga abiertos los ojos. Cuando pueda
    hacer esto por 60 segundos, intente el ejercicio número 3.

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