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    Practica 1.1 Velocidad Crítica de Nado

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    Marina Martínez
    Este documento describe la velocidad crítica de nado (Vcrit), la cual es la velocidad máxima que un nadador puede mantener durante un periodo prolongado sin agotarse. Explica que la Vcrit se puede determinar haciendo que los nadadores naden distancias entre 50 y 400 metros con descansos entre ellas, y calculando la pendiente de la línea entre las distancias y tiempos. También describe un método alternativo más simple usando solo dos distancias. Finalmente, explica cómo la Vcrit puede usarse para establecer zonas de entren

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    Este documento describe la velocidad crítica de nado (Vcrit), la cual es la velocidad máxima que un nadador puede mantener durante un periodo prolongado sin agotarse. Explica que la Vcrit se puede determinar haciendo que los nadadores naden distancias entre 50 y 400 metros con descansos entre ellas, y calculando la pendiente de la línea entre las distancias y tiempos. También describe un método alternativo más simple usando solo dos distancias. Finalmente, explica cómo la Vcrit puede usarse para establecer zonas de entren

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    PRACTICA 1.1 VELOCIDAD CRÍTICA DE NADO

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    Este documento describe la velocidad crítica de nado (Vcrit), la cual es la velocidad máxima que un nadador puede mantener durante un periodo prolongado sin agotarse. Explica que la Vcrit se puede determinar haciendo que los nadadores naden distancias entre 50 y 400 metros con descansos entre ellas, y calculando la pendiente de la línea entre las distancias y tiempos. También describe un método alternativo más simple usando solo dos distancias. Finalmente, explica cómo la Vcrit puede usarse para establecer zonas de entren

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    PRÁCTICA 1.1.

    VELOCIDAD CRÍTICA DE NADO

    Entendemos por velocidad crítica (Vcrit) de nado (CSS en sus siglas en inglés), aquella
    velocidad de nado máxima que puede mantenerse durante un periodo de tiempo
    prolongado sin agotamiento (Wakayoshi et al., 1992), correspondiéndose en teoría
    esta velocidad con la velocidad a máximo estado de lactato estable. Los citados
    autores adaptaron este concepto a partir del modelo de potencia crítica para grupos
    musculares de Monod y Scherrer (1965), quienes definieron esta potencia crítica como la
    “tasa máxima que un músculo puede mantener durante mucho tiempo sin
    fatigarse”.

    Para determinar la velocidad crítica Wakayoshi et al. (1992), desarrollaron varios


    protocolos que implican nadar una serie de distancias (al menos dos), que van desde los
    50 hasta los 400 metros, descansando 30 minutos entre cada una, o realizándolas en
    varios días. En caso de utilizar sólo dos distancias, se utilizarían 50 o 100 metros por un
    lado y 400 por otro. Tras la realización de los test se calcula la recta de mínimos cuadrados
    establecida entre las distancias y los tiempos obtenidos; la pendiente de esta línea refleja
    los metros recorridos por unidad de tiempo para las distancias entre los 50 y 400 metros.
    Esta pendiente representa la velocidad crítica, mientras que la ordenada al origen la
    capacidad anaeróbica. Los citados autores observaron una alta correlación entre la
    Vcrit. y diversas variables: r=0.95 respecto a la velocidad de nado a una
    concentración de lactato de 4mM/l y r=82 respecto al umbral ventilatorio. El
    entrenamiento aeróbico produce una mejora de la velocidad crítica o lo que es lo mismo,
    una mejora de la velocidad crítica de nado refleja un incremento de la capacidad aeróbica
    del nadador (Maclares y Coulson, 1999).
    Una alternativa mucho más sencilla sería utilizando dos distancias; supone restar la
    distancia mayor de la menor, y dividirla por la diferencia de tiempo entre ambas. El
    resultado es la velocidad crítica en m/s. Si se utiliza este método, Pelayo et al., (2000),
    recomienda utilizar los test de 400 y 200 metros, puesto que distancias menores, con
    mayor componente anaeróbico, sobrevalorarán el resultado.

    1º realización Test 400 = 5:07


    2º Recuperación completa, puede ser activa o
    pasiva
    3º realización Test 200 = 2:26
    V crit : (d2-d1) / (t2-t1)
    V crit = (400 – 200) / (307 – 146) = 1.242 m/s
    t100 = 100/1.242= 80.5” ---- 1:20 m
    La ventaja del concepto de velocidad crítica estriba en ser una prueba no invasiva, de bajo
    costo y que supone un índice fiable para valorar la capacidad aeróbica del nadador. El
    concepto original de la potencia crítica asume que la potencia está relacionada
    linealmente con la velocidad de propulsión (Di Prampero, 1999) por lo que en la práctica
    se sobreestima la velocidad de nado a umbral de lactato del nadador. Por ello Maglischo
    (2009) recomienda sumar 2-3 segundos al tiempo sobre 100 metros resultado de la
    Vcrit. No obstante este parámetro, y según el mismo autor, es adecuado para evaluar la
    resistencia aeróbica del nadador.
    Otra utilidad de la Vcrit. y muy utilizada por los entrenadores de natación, es la utilización
    de esta como base para prescribir las zonas y velocidades de entrenamiento. Según
    Maglischo (2009), debemos sumar entre 3 a 6 segundos el 100 (respecto al tiempo de
    la Vcrit.) para el trabajo de la resistencia básica.

    Basándose en la Vcrit Ginn (1993) estableció cinco zonas de entrenamiento que también
    pueden relacionarse con la velocidad de 400 metros:

    Cálculo Zonas Entrenamiento

    Zona de entrenamiento %Vcrit %V400

    1 75-80% >75%

    2 80-90% 75-85%

    3 90-100% 85-95%

    4 100% 100%

    5 100-110% 105%

    Por tanto, ya tenemos nuestro ritmo de Vcrit para las frecuentes series de 100 a ritmo
    aeróbico con descansos de 20-30”.

    Como podemos observar, se trata de un test fácil de realizar en cualquier piscina y que
    no requiere de ningún instrumento complejo y nos proporciona un valor fiable para
    valorar nuestra capacidad aeróbica, establecer ritmo de nado y conocer la evolución
    del rendimiento, si lo realizamos en diferentes periodos de la temporada.

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