1 Porción AOA alto en grasa 1 Porción Grasa con proteina 1 Porción Grasas 1 Porción Cereales 1 Porción Cereales con

Porción Grasas 1 Porción Cereales 1 Porción Cereales con grasa 1 Porción Verduras
Costillar de cordero - 30 g Ajonjolí - 4 cucharaditas, 0.1 taza, 10 g Aceite - 1 cucharadita Arroz integral cocido - 1/3 taza Amaranto (tostado) - 21 g 1/4 taza Acelga cruda - 2 tazas
Huevo entero frito - 1 piezas, 46 g Almendras - 10 piezas, 10 g Aceitunas - 6 piezas Avena hojuelas - 1/2 taza Barra de cereal de arroz y de trigo - 1 taza, 20 g Ajo - 3 cucharaditas, 12 g
Maciza de carnero - 40 g Avellanas tostada - 8 piezas, 8 g Aderezo - 1/2 cucharadita Avena cocida - 1/2 taza Barra Stila o Nature Valley - 1 pieza Ajo en polvo - 2 cucharaditas, 6 g
Queso manchego - 25 g Cacahuates - 14 piezas, 14 g Aguacate has - 1/3 pieza Camote cocido - 1/3 taza Bisquet - 31 g Alcachofa cocida - 1 pieza, 48 g
Queso mozzarella - 1 rebanadas, 35 g Cacahuates salados - 12 piezas, 12 g Coco - 8 g Elote granos - 1/2 taza Brownie, preparado comercialmente - 23 g Apio cocido - ¾ taza, 113 g
Queso oaxaca - 1 rebanadas, 30 g Chorizo de pollo cocido - 35 g Crema o queso crema - 1 cucharadita Elote amarillo cocido - ¼ taza, 46 g Botana bolsa pequeña - 1/2 pieza Apio crudo - 1 ½ tazas, 135 g
Queso suizo - 0.1 rebanada, 1 g Chorizo de res cocido - 20 g Margarina 70% de grasa - ½ cucharada, 7 g Elote amarillo cocido con mantequilla - 1 pieza, 69 g Cereal de arroz con chocolate - 20 g Aros de cebolla empanizados y fritos - 1 pieza, 10 g
Salami de res - 2 rebanadas, 30 g Crema de cacahuate - 2 cucharadas, 10 g Margarina light - 1 cucharada, 10 g Espagueti cocido - ⅓ taza, 47 g Chips, queso nacho - 24 g Arugula - 4 tazas, 80 g
Mariscos - 40 g Leche de almendras o coco - 1 taza, 240 g Margarina, 80% grasa - ½ cucharada, 7 g Fécula de maíz - 2 cucharadas, 16 g Croutones - 10 piezas, 20 g Azafrán - 3 cucharadas, 6 g
Linaza - 1 1/2 cucharada Mayonesa - 1 cucharadita, 6 g Fideos cocidos - ⅓ taza, 60 g Cuernito - ½ pieza, 32 g Betabel - ¼ pieza, 39 g
Nibs de cacao - 1 cucharada, 12 g Mezcla de nueces, asadas en aceite - 1 cucharada, 10 g Fideos cocidos sin sal - ⅓ taza, 60 g Cuernito de manzana - 40 g Betabel crudo - ¼ pieza, 43 g
1 Porción AOA Moderado en grasa Nuez - 3 piezas, 9 g Nueces de la india (anacardo) - 7 ⅓ piezas, 11 g Fideos de arroz, cocidos - ⅓ taza, 60 g Cuerno - ⅓ pieza, 28 g Brócoli (raab), crudo - 2 tazas, 140 g
Carne molida de res - 30 g Nuez de la india - 11 piezas, 11 g Nueces de la india, asadas con aceite - 7 ⅓ piezas, 11 g Fideos elaborados con huevo - ⅓ taza, 60 g Galleta de avena - 1 pieza, 22 g Brócoli cocido - ½ taza, 92 g
Huevo entero cocido - 1 pieza, 44 g Nuez en mitades (pecana) - 7.1 piezas, 10 g Queso crema bajo muy en grasa - 1 cucharada, 13 g Fideos japoneses cocidos - ⅓ taza, 60 g Galleta de salvado - 9 piezas, 45 g Calabacita criolla - 1 pieza, 93 g
Huevo entero fresco - 1 pieza, 50 g Paté de ganso ahumado - 1 cucharada, 13 g Pam - 5 disparos 1 segundo Fusili cocido - 1 taza, 56 g Galleta integral - 3 piezas, 21 g Calabacita italiana - 1 pieza, 110 g
Pierna de pollo con piel - ⅓ pieza, 36 g Pepperoni - 3 rebanadas, 15 g Tocino de pavo, cocido - 2 rebanadas, 18 g Galleta maría - 5 piezas, 20 g Galletas de trigo - 11 piezas, 22 g Calabaza cruda - 1 pieza, 60 g
Queso, parmesano, grasa reducida - 1 rebanada, 4 cdas, 20 g Piñón - 1 cucharada, 10 g Vinagreta - 1/2 cucharada Galleta para sopa - 10 piezas, 20 g Galletas de centeno - 25 g Cebolla blanca - 53 g
Requeson sin sal - 42 g Pistaches - 18 ½ piezas, 13 g Galleta salada - 4 piezas, 20 g Galletas, chocolate chip - 23 g Cebolla en polvo - 2 cucharaditas, 5 g
Salchicha de pavo - 1 pieza, 60 g Semillas de chia - 3 cucharaditas, 15 g Galleta salada integral - 4 piezas, 20 g Galletas, tipo sandwich - 2 piezas Cebolla picada - 10 ⅔ cucharadas, 53 g
General Mills Cheerios - 30 g Granola - 3 cucharadas, 21 g Champiñón fresco - 1 taza, 90 g
Germen de trigo - ¼ taza, 30 g Hot cake mediano - 1 pieza, 40 g Champiñones blancos, crudos - 1 taza, 122 g
1 Porción AOA Bajo en grasa Grano de amaranto, cocido - ⅓ taza, 80 g Hotcake chico - 1 pieza, 40 g Champiñones, Portobello, a la parrilla - 1 taza, 90 g
Huevo revuelto con frijoles - 1 unidad, 85 g Harina de avena - 2 cucharadas, 20 g Hotcake gde 2 cucharaditas margarina/jarabe - ⅓ pieza, 30 g Champiñones, shiitake, secos - 1 pieza, 5 g
Arrachera de res - 30 g Harina de cebada - 0.1 taza, 20 g Muffins de arándano - ¼ pieza, 25 g Chayote - 1 taza, 120 g
Atún en aceite, drenado - ⅓ lata, 30 ml Harina de maíz - 2 cucharadas, 20 g Muffins de maíz - ⅓ pieza, 30 g Chayote hervida - ½ taza, 80 g
Bistec de ternera cocida - 21 g Harina de maíz, blanco - ⅕ taza, 20 g Nachos con queso - 3 piezas, 21 g Chícharos - ¼ taza, 40 g
Cuete de ternera - 35 g Harina de trigo, blanco - ⅕ taza, 20 g Nachos con queso y chile jalapeño - 2 piezas, 50 g Chícharos y cebollas, enlatados - ⅓ taza, 40 g
Filete de pez basa - 1 rebanada, 50 g Harina integral - 21 g Nachos queso, frijoles, carne molida, pimientos - 2 piezas, 70 g Chile poblano - 1/2 taza 53 g
Hígado de cerdo, cocido - 30 g Harina para hot cakes integrales - ½ pieza, 22 g Oreja (pan dulce) - 26 g Cilantro - 2 tazas, 120 g
Hígado de res, cocido - 30 g Hojuelas de maíz - ½ taza, 17 g Palomitas de maíz - 2 tazas, 36 g Coliflor cocida - 1 ¼ tazas, 125 g
Jamón de pavo - 2 rebanadas, 42 g Kelloggs all bran original - ⅓ taza, 20 g Palomitas de maíz con queso - 2 tazas, 30 g Coliflor verde, cocida - ½ taza, 68 g
Jamón de pierna - 2 rebanadas, 42 g Kelloggs Berry Rice Krispies - ½ taza, 18 g Palomitas de maíz de microondas light - 2 tazas, 20 g Coliflor, cruda - ½ taza, 80 g
Pechuga de pavo - 2 rebanadas, 42 g Kelloggs corn flakes - ¾ taza, 19 g Pan de avena integral - 1 rebanada Colinabo crudo - ½ taza, 65 g
Queso panela - 1 rebanada, 40 g Kelloggs Corn pops - ½ taza, 18 g Pan de plátano con margarina - ½ rebanada, 30 g Crema de apio enlatada - ⅓ taza, 50 g
Res promedio, asada - 30 g Kelloggs Granola sin pasas - ½ taza, 18 g Pan de ajo - 1 pieza, 36 g Cresson, crudo - 10 tazas, 300 g
Salmón cocido - 30 g Kelloggs Froot lups - ½ taza, 18 g Pan baguette - 1/4 Pieza, 30 g Ejotes cocidos - ½ taza, 63 g
Salmón rosa cocido en seco - 30 g Kelloggs honey crunch - ½ taza, 18 g Pan dulce - 1/3 pieza, 27 g Elote - 70 g
Sirloin de res,cocido - 25 g Kelloggs special K - ½ taza, 18 g Pan dulce de levadura - ½ rebanada, 27 g Espárragos cocidos - 6 piezas, 90 g
Kelloggs, special K - ½ taza, 18 g Panque - 32 g Espárragos crudos - 6 piezas, 90 g
Kelloggs all bran extra fibra - ⅓ taza, 20 g Panqueques - 1 pieza, 53 g Espárragos enlatados - 10 piezas, 160 g
1 Porción AOA muy bajo en grasa Koshñipa - 45 g Papas a la francesa en aceite vegetal - 40 ml Espinaca cocida - ½ taza, 90 g
Aguayón de res - 30 g Kuros - 66 g Papas fritas - 28 g Espinaca, cocida - ½ taza, 90 g
Atún en agua, drenado - ⅓ lata, 30 ml Maca pasta integral - 22 g Pastel de chocolate con glaseado - ½ rebanada, 27 g Espinaca, cruda - 2 tazas, 120 g
Atún light drenado - ¼ lata, 25 ml Maca silvestre - 115 g Pastel de frutas - ⅓ rebanada, 25 g Flor de calabaza - 1 taza, 134 g
Carne de res seca - 11 g Maca tubérculo - 23 g Pastelillo de hojaldra, al horno - 1 rebanada, 33 g Flor de calabaza, cocida - 1 taza, 134 g
Cecina - 25 g Macarrones cocidos - ⅓ taza, 50 g Pastelitos de Guayaba - ⅓ pieza, 30 g Gravy con champiñones, enlatado - ⅓ taza, 70 g
Clara de huevo - 2 piezas, 66 g Maicena - 2 cucharadas, 16 g Pie de manzana - ¼ pieza, 40 g Guisantes verdes crudos - ¼ taza, 30 g
Empuje de res - 33 g Maíz - 21 g Puré de papa con leche entera - ⅓ taza, 80 g Hongo de portobello crudo - 1 pieza, 81 g
Filete de carne de res - 30 g Maíz amarillo - 0.1 taza, 20 g Quaker, low fat, natural granola with raissins - ½ taza, 18 g Hongos crudos - 1 taza, 90 g
Filete de pescado - 40 g Maíz blanco - 0.1 taza, 18 g Roles de canela - ½ pieza, 30 g Hongos, morel - 1 taza, 80 g
Grenetina en polvo sin azúcar - 1 cucharada, 10 g Maíz palomero - 21 g Rosca de Reyes - ¼ rebanada, 25 g Jícama - ½ taza, 50 g
Guachinango - 36 g Maíz pozolero - 60 g Salsa Alfredo, seca - 41 g Jitomate bola - 113 g
Mojarra cocida - 37 g Maízena - 18 g Tamal carne de cerdo - ½ pieza, 70 g Jitomate guaje o guajito - 60 g
Pechuga de pollo empanizada - 1 unidad, 30 g Masa de maíz - 47 g Tortilla de harina - 1 pieza, 29 g Jitomate procesao en puré - 0.1 taza, 40 g
Pollo, pechuga asada - 30 g Moñito - 19 g Tortilla de harina integral - 1 pieza, 32 g Jugo de tomate - ½ taza, 122 g
Queso cottage muy bajo en grasa - 3 cucharadas, 48 g Mote, maíz - 60 g Tortitas de papa - 1 pieza, 54 g Jugo de tomate y verduras, bajo en sodio - ⅓ taza, 80 g
Queso ricota - 3 cucharadas, 48 g Mote, trigo - 49 g Tostada - 1 pieza, 24 g Jugo verde - 1/2 taza
Queso requesón - 3 cucharadas, 48 g Muffin de salvado de avena - ⅓ pieza, 30 g Totopos - 24 g Jugo de verduras - ½ taza, 100 g
Robalo, cocido en seco - ⅓ rebanada, 30 g Muffin de trigo - ⅓ pieza, 33 g Waffle - 1 pieza, 36 g Jugo de zanahoria - ¼ taza, 60 g
Surimi - 40 g Muffin de elote - 1/3 pieza, 30 g Wafle chico - 1 pieza, 35 g Lechuga - 3 tazas, 135 g
Muffin platano, avena, miel - 1/3 pieza, 30 g Lechuga, cos o romana - 3 tazas, 135 g
Muffin Zanahoria - 1/3 pieza 30 g Nopales cocidos - 1 taza, 149 g
Nixtamal - 47 g Nopales crudos - 2 piezas, 134 g
Palitos de pan - 2 piezas, 22 g Pepinillos agrios - 1 taza, 177 g
Pan 5 granos - 32 g Pepino, con cáscara - 1 taza, 104 g
Pan 7 granos - 32 g Pepino, pelado - 1 taza, 180 g
Pan blanco, de caja - 1 pieza, 30 g Perejil picado - 12 cucharadas, 60 g
Pan de caja - 1 pieza, 30 g Pimiento morron freso - 1 taza, 75 g
Pan de caja integral - 1 pieza, 30 g Pimiento rojo o verde - 1 taza, 90 g
Pan de caja light integral - 2 piezas, 52 g Puerros crudos - ⅓ taza, 30 g
Pan de centeno - 1 pieza, 30 g Puré de tomate - ⅕ taza, 50 g
Pan de centeno, reducido en calorías - 2 rebanadas, 40 g Puré de verduras - 2 cucharadas, 30 g
Pan de centeno, tostado - 1 rebanada, 28 g Quiabo crudo - ⅓ taza, 55 g
Pan de germen de trigo - 1 rebanada, 30 g Quiabo sin sal - ½ taza, 80 g
Pan de germen de trigo tostado - 1 rebanada, 28 g Rábanos crudos - 1 taza, 117 g
Pan de hamburguesa - ⅓ pieza, 30 g Remolacha, enlatada - ⅓ taza, 55 g
Pan de hamburguesa chico - ½ pieza, 30 g Romero fresco - 10 cucharadas, 20 g
Pan de harina de avena - 1 rebanada, 30 g Romero seco - 2 cucharadas, 6 g
Pan de harina de avena, tostado - 1 rebanada, 28 g Salsa de tomate (tipo catsup) - 1 cucharada, 15 g
Pan de hot dog - ½ pieza, 27 g Salsa de tomate, baja en sodio - 1 cucharada, 15 g
Pan de huevo - 1 rebanada, 30 g Salsa de tomate, sin sal - ⅕ taza, 50 g
Pan de jengibre - 32 g Salsifíes crudo - ⅕ taza, 20 g
Pan de salvado de avena - 1 rebanada, 38 g Salsifíes sin sal - ⅕ taza, 20 g
Pan de salvado de trigo - 1 rebanada, 30 g Semillas de apio - 1 ½ cucharadas, 9 g
Pan de trigo - 1 rebanada, 30 g Semillas de mielga, crudos - 5 tazas, 190 g
Pan de trigo entero - 1 rebanada, 36 g Semillas de rábano, germinados, crudos - 3 tazas, 120 g
Pan de trigo granos enteros - 30 g Sopa de chícharo - 0.1 taza, 40 g
Pan de trigo tostado - 1 rebanada, 27 g Tomate enlatado, con cebolla - 0.1 taza, 40 g
Pan francés o Viena - ½ pieza, 27 g Tomate rojo - 10 ⅓ rebanadas, 103 g
Pan francés o Viena tostado - ½ pieza, 25 g Tomate verde - 5 piezas, 80 g
Pan integral - 1 pieza, 35 g Tomate, naranja - 1 pieza, 125 g
Pan bolillo integral - 1/3 pieza Tomate, rojo - 1 pieza, 102 g
Pan integral de centeno - 1 rebanada, 32 g Tomatillo - 1 pieza, 68 g
Pan integral tostado - 1 pieza, 29 g Verdolaga - 1 taza, 115 g
 1 Porción Frutas 1 Porción Azúcares 1 Porción Leguminosas 1 Porción Leches
Agua coco - 1 1/2 taza Aderezo ranch, sin grasa - 3 cucharadas, 45 g Arroz con frijóles negros - ½ taza, 180 g Chobani Yogurt Griego Natural S/Grasa - 1 pieza, 3/4 taza, 150 g
Arándano - ⅔ taza, 110 g Ate de fruta - 1 cucharadita, 13 g Alubias - 1/2 taza Jocoque - 4 cucharadas
Arándano seco - 1/2 taza Azúcar de maple - 2 cucharadas, 10 g Frijol caballero cocido - ½ taza, 100 g Leche - 1 taza, 250 g
Barras de higo - 1.1 piezas, 23.1 g Azúcar de mesa - 2 cucharaditas, 8 g Frijol flor de mayo cocido - ½ taza, 85 g Leche ligth - 1 taza, 245 g
Blueberries - 117.7 g Azúcar glass - 2 cucharaditas, 10 g Frijol flor de mayo, enlatado - ½ taza, 130 g Leche descremada - 1 taza, 245 g
Cereza - 22 piezas, 96.8 g Azúcar granulada - 2 cucharaditas, 10 g Frijol promedio cocido - ½ taza, 90 g Leche deslactosada Santa Clara - 1 taza, 240 g
Chabacano - 4 piezas Azúcar mascabado - 2 cucharaditas, 10 g Frijoles bayos refritos - ⅓ taza, 75 g Leche de soya - 1 taza
Chabacano deshidratados - 4 piezas Azúcar morena - 2 cucharaditas, 10 g Frijoles cocidos, sin grasa - ½ taza, 86 g Yakult tapa azul - 2 piezas
Chico zapote - 1/2 pieza Cacao en polvo - 2 cucharadas, 10 g Frijoles de soya - 1/2 taza Yogurt griego, alto en proteina - ⅓ taza, 80 g
Chirimoya - ½ taza, 93.5 g Café preparado con agua - 1 taza, 250 g Frijoles con chorizo, enlatados - ⅓ taza, 100 g Yogurt natural, fat free - ⅔ taza, 150 g
Ciruela amarilla - 217.8 g Cafe capuchino instantáneo - 2 cucharaditas Frijoles horneados, enlatados - ⅔ taza, 160 g Yogurt Soful - 1 pieza, 200 g
Ciruela cruda - 1.1 tazas, 165 g, 3 piezas Cajeta - 2 cucharaditas, 14 g Frijoles pintos, enlatados - ⅔ taza, 160 g
Ciruela pasa - 7 piezas, 61.6 g Chocolate amargo y semi amargo - 1 unidad, 17 g Frijoles refritos peruanos - ½ taza, 100 g
Ciruela pasa deshuesada - 4 ½ piezas, 35.2 g Chocolate con leche - 15 g Frijoles refritos, enlatados - ⅓ taza, 75 g
Ciruela procesada deshidratada - 61.6 g Fruta Cristalizada - 15 g Garbanzos cocidos - ½ taza, 90 g
Ciruela roja - 217.8 g Fructuosa - 10 g Habas enlatadas - ⅔ taza, 150 g
Coctel de frutas enlatado - 1/2 taza Galleta de melaza - 1 pieza, 15 g Hummus - 4 cucharadas
Dátil seco - 2 ⅕ piezas, 19.8 g Gatorade - ¾ taza, 200 g Ibnes enlatados - ⅔ taza, 160 g
Durazno - 2 ⅕ piezas, 171.6 g Gelatina - ½ taza, 70 g Leche de soja - 1 taza, 250 g
Duraznos en almibar - ½ taza, 110 g Goma de mascar, sin azúcar - 5 piezas, 10 g Lentejas cocidas - ½ taza, 90 g
Duraznos enlatados, jarabe light - ½ taza, 143 g Gomitas - 10 piezas, 15 g Leguminosas molidas - 1/3 taza
Fechas, medjool - 1.1 piezas, 22 g Helado de chocolate - ¼ taza, 35 g Miso - 60 g
Frambuesas - 1.1 tazas, 135.3 g Helado de fresa - ¼ taza, 35 g Salsa de soja y trigo - 25 cucharaditas, 125 g
Fresas - 18 ⅔ piezas, 224.4 g Helado de vainilla - ⅓ taza, 40 g Salsa de soja y trigo, baja en sodio - 31 cucharaditas, 155 g
Frutos rojos - 3/4 taza Helado de yogur de chocolate - ⅓ taza, 40 g Soja asada - 0.1 taza, 20 g
Granada roja - 1.1 piezas, 95.7 g Jarabe de maíz, light - 1 cucharadita, 13 g Soja verde cruda - ¼ taza, 60 g
Granadilla, morada - ¼ taza, 66 g Jarabe de maple - 1 cucharada, 15 g Soya asada - 0.1 taza, 20 g
Guanábana - ⅓ pieza, 88 g Kellogs Low Fat Granola with Raisins - ½ taza, 15 g Soya cocida - 57 g
Guayaba - 3 ⅓ piezas, 118.8 g Leche condensada - 2 cucharaditas Soya cruda - 0.1 taza, 20 g
Guayaba rosada - 1.1 piezas, 110 g Malvavisco - 2 piezas, 12 g Soya texturizada - ⅓ taza, 30 g
Higos - 2 ⅕ piezas, 79.2 g Maltosa - 10 g
Higos deshidratados - 60 g Melaza - 1 cucharada, 13 g
Jugo de cereza - ½ taza, 137.5 g Mermelada - 2 cucharadas, 14 g
Jugo de ciruela, enlatado - ⅓ taza, 93.5 g Mermelada de albaricoque - 1 cucharada, 20 g
Jugo de mamey - ½ taza, 110 g Mermelada de naranja - 3 cucharaditas, 21 g
Jugo de mandarina - ⅔ taza, 176 g Miel - 2 cucharaditas, 14 g
Jugo de mango - ⅓ taza, 93.5 g Miel de agave - 3 cucharaditas, 15 g
Jugo de manzana - ½ taza, 110 g Nieve de frutas - 40 g
Jugo de maracuya - ½ taza, 110 g Nutella Ferrero - 2 cucharaditas, 10 g
Jugo de naranja - ½ taza, 137.5 g Paleta helada agua 1 pieza
Jugo de piña, enlatado - ½ taza, 110 g Palomitas de maíz de caramelo (libres de grasa) - ⅓ taza, 12 g
Jugo de toronja - ⅔ taza, 176 g Panditas - 11 piezas, 22 g
Kiwi - 1 ⅔ piezas, 125.4 g Refresco - ¼ lata, 92 ml
Kiwi, verde - 1.1 piezas, 112.2 g Vainilla ( extracto ) - 20 cucharaditas, 100 g
Limón con cáscara - 1.1 tazas, 154 g
Limón sin cáscara - 5 ½ piezas, 165 g
Mamey - ⅓ pieza, 93.5 g
Mandarina - 2 ⅕ piezas, 140.8 g
Mango ataulfo - ½ pieza, 99 g
Mango manila - 1 pieza
Manzana con piel - 1.1 piezas, 116.6 g
Manzana silvestre - ½ pieza, 82.5 g
Manzana, sin piel - 1.1 piezas, 128.7 g
Melón casaba - 1.1 tazas, 198 g
Melón chino - ½ pieza, 264 g
Melón verde - 1.1 tazas, 176 g
Melón, cantalope - ⅓ pieza, 196.9 g
Membrillo crudo - 1.1 piezas, 107.8 g
Mora - 1.1 tazas, 170.5 g
Naranja - 2 ⅕ piezas, 167.2 g
Naranja con cáscara - 1.1 piezas, 105.6 g
Néctar de durazno, en conserva - ½ taza, 110 g
Néctar de guayaba, - ½ taza, 110 g
Néctar de mango, enlatado - ½ taza, 132 g
Nectarinas - 1.1 tazas, 157.3 g
Níspero - 25 ⅔ piezas, 154 g
Papaya - 1.1 tazas, 165 g
Pasas sin semilla - 11 piezas, 22 g
Pasitas - 10 piezas
Pay de durazno - ⅓ rebanada, 49.5 g
Pea asiática - 1.1 piezas, 128.7 g
Pera - ½ pieza, 106.7 g
Pera americana - 104.5 g
Pera mantequilla - 1.1 piezas, 103.4 g
Pera mota - 104.5 g
Pera paraiso - 104.5 g
Pera roja - ½ pieza, 89.1 g
Pérsimo japonés - 92.4 g
Piña cualquier variedad - ¾ taza, 125.4 g
Pitahaya - 2 ⅕ piezas, 100 g
Plátano - ½ pieza, 66 g
Plátano dominico - 115.5 g
Plátano macho - ¼ pieza, 66 g
Plátano manzano - ½ pieza, 55 g
Plátano morado - 99 g
Plátano tabasco - 1/2 pieza, 88 g
Plátano y manzana en puré - 6 ⅔ cucharadas, 99 g
Pulpa de coco - ¼ pieza, 110 g
Puré de duraznos - 7 ⅔ cucharadas, 115.5 g
Puré de manzana y frambuesa - 7 cucharadas, 104.5 g
Puré de peras - 10 cucharadas, 148.5 g
Puré de plátano - 5 ½ cucharadas, 82.5 g
Puré de albaricoque con tapioca - 6 ⅔ cucharadas, 99 g
Puré de frutas, ciruelas con tapioca - 5 ½ cucharadas, 82.5 g
Pan molido - 20 g Verdolaga cruda - 2 tazas, 116 g
Pan molido, para empanizar - ⅕ taza, 20 g Zanahoria - ½ taza, 40 g
Pan negro - 25 g Zanahoria, deshidratada - 1 cucharada, 5 g
Pan negro con trigo - 26 g Zumo de tomate enlatado - ½ taza, 100 g
Pan para Baguette - 0.1 pieza, 27 g
Pan para hamburguesa chico - ½ pieza, 30 g
Pan para hamburguesa o hot dog - ⅔ pieza, 30 g
Pan para hot dog, integral - ½ pieza, 25 g
Pan para hot dog, light - 1 pieza, 36 g
Pan tostado - 1 pieza, 18 g
Pan, italiano - 1 rebanada, 30 g
Panqueque de trigo - ½ pieza, 51 g
Panqueque simple - 1 pieza, 40 g
Papa al horno, con piel, sin sal - ½ taza, 70 g
Papa al horno, con piel - ½ pieza, 70 g
Papa alfa - 117 g
Papa amarilla - 72 g
Papa cambray - 86 g
Papa cocida - 1/2 pieza, 85 g
Papa helada - 36 g
Papa procesada deshidratada en hojuelas - 18 g
Papa seca - 21 g
Papa vieja - 45 g
Papa, casera - 134 g
Pasta casera hecha sin huevos, cocida - 60 g
Pasta casera, elaborada con huevo, cocida - 64 g
Pasta cocida - ½ taza, 60 g
Pasta cocida e spaguetti - 1/3 taza
Pasta de trigo cocida - ½ taza, 60 g
Pasta integral cocida - 56 g
Pasta para lasagna sin cocer - 1 rebanada, 20 g
Pastelillo de frutas , bajo en grasa - 20 g
Pretzel - ⅕ pieza, 23 g, 6 piezas chicas
Quaker, honey nut oats - ½ taza, 18 g
Quaker, natural granola oats and honey - ½ taza, 18 g
Quínoa cocido - 20 g
Remolacha raíz - 158 g
Rice cake ( galletas de arroz ) - 2 piezas, 18 g
Roles de Centeno - 1 rebanada, 30 g
Sagú - 41 g
Salsa, barbecue - 0.1 taza, 40 g
Salvado de avena cocido - ½ taza, 125 g
Salvado de avena crudo - 23 g
Salvado de trigo,crudo - ⅓ taza, 20 g
Sanissimo (Tostada horneada) - 2 piezas, 24 g
Sémola de maíz blanco - ⅔ taza, 100 g
Sémola de maíz en lata - ⅔ taza, 100 g
Tallarín - 62 g
Tallarín rojo cocido - 20 g
Tallarín verde cocido - 20 g
Tortilla de maíz - 1 pieza, 30 g
Totopos horneados, sin sal - 24 unidades, 24 g
Trigo - 1 cucharada, 20 g
Yuca amarilla - 38 g
Yuca asada - 34 g
Yuca blanca - 38 g
Yuca cruda - ⅕ taza, 40 g
Puré de guayaba y papaya con tapioca - 6 ⅔
Puré de mango con tapioca - 5 ½ cucharadas, 82.5 g
Puré de manzana - 11 cucharadas, 165 g
Puré de papaya, manzana, tapioca - 5 ½ cucharadas, 82.5 g
Puré de plátano - 61.6 g
Sandía - 1.1 tazas, 198 g
Tamarindo - ¼ taza, 27.5 g
Tapioca, perla, seca - 0.1 taza, 18.7 g
Toronja - 1 pieza
Tuna - 2 piezas
Uva americana - 1.1 tazas, 94.6 g
Uva moscatel - 19 ¾ piezas, 118.8 g
Uva roja o verde - 15 ½ piezas, 92.4 g
Uva sin semilla - 15 ½ piezas, 92.4 g
Zapote amarillo - 110 g
Zapote blanco - 110 g
Zapote negro - 165 g
Zapote, crudo - ½ pieza, 82.5 g
Zumo de granadilla morada - ½ taza, 110 g
Zumo de granadilla, amarilla - ½ taza, 110 g
Zumo de lima - ¾ taza, 198 g
Zumo de limón - ¾ taza, 198 g
Zumo de mandarina - ⅔ taza, 165 g
Zumo de naranja - ½ taza, 132 g
Zumo de toronja rosa - ⅔ taza, 176 g
Zumo de uva, en lata - ½ taza, 110 g