EJERCICIOS EDITABLES

Yopude,¡Tú
puedes!
 Capítulo 1

Me sentía víctima
de las circunstancias
Esta es mi historia

“No existe nada bueno, ni malo.

Es el pensamiento el que lo hace aparecer así” .

—William Shakespeare
 Capítulo 2

Tomando el control
de mi vida y mis emociones
El momento en
que todo cambió

“La mente es un lugar propio y ella misma puede

hacer de un cielo un infierno y de un infierno un cielo”.

—John Milton
 Puntos claves de los capítulos 1 y 2

• La persona con la que tú más hablas es contigo mismo.

Donde sea que tú vayas, ahí estás tú. Asegúrate de ser
tu mejor compañía y de estar muy atento a tu diálogo
interno. Si la mayor parte del tiempo, tus conversaciones
son negativas y de terror, lo que esto significa es que estás
sintonizado en “Radio Miseria”. Por lo tanto, cambia de
emisora y toma el control de esa conversación contigo
mismo, volviéndola constructiva y positiva.

• Te recomiendo utilizar estas 3 sencillas técnicas para

empezar a mejorar tanto tu estado emocional como físico:

1. Ponte un hule o caucho en tu muñeca y, cada vez

que te des cuenta que estás sintonizado con “Radio
Miseria”, te halas el hule y cambias tus malos
pensamientos por unos constructivos o positivos.

2. Deja de proyectar un futuro de terror. Expulsa al

terrorista Y-SI de tu mente. Y-SI me muero, Y-SI
no lo logro, Y-SI me enfermo, en fin. Ten siempre
presente que más del 90% de las cosas negativas que
te imaginas, nunca suceden.

3. Agradece. Cuando te enfocas en lo que está bien en tu

vida, tu mente empieza a mostrarte aún más razones
por las cuales agradecer. Haz del agradecimiento
parte de tu vida cotidiana y no seas como el “tamal”,
que aun cuando está bien, está… mal.
 
 
 
             



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2- __________________________ 27- __________________________
3- __________________________ 28- __________________________
4- __________________________ 29- __________________________
5- __________________________ 30- __________________________
6- __________________________ 31- __________________________
7- __________________________ 32- __________________________
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11- __________________________ 36- __________________________
12- __________________________ 37- __________________________
13- __________________________ 38- __________________________
14- __________________________ 39- __________________________
15- __________________________ 40- __________________________
16- __________________________ 41- __________________________
17- __________________________ 42- __________________________
18- __________________________ 43- __________________________
19- __________________________ 44- __________________________
20- __________________________ 45- __________________________
21- __________________________ 46- __________________________
22- __________________________ 47- __________________________
23- __________________________ 48- __________________________
24- __________________________ 49- __________________________
25- __________________________ 50- __________________________
51- __________________________ 76- __________________________
52- __________________________ 77- __________________________
53- __________________________ 78- __________________________
54- __________________________ 79- __________________________
55- __________________________ 80- __________________________
56- __________________________ 81- __________________________
57- __________________________ 82- __________________________
58- __________________________ 83- __________________________
59- __________________________ 84- __________________________
60- __________________________ 85- __________________________
61- __________________________ 86- __________________________
62- __________________________ 87- __________________________
63- __________________________ 88- __________________________
64- __________________________ 89- __________________________
65- __________________________ 90- __________________________
66- __________________________ 91- __________________________
67- __________________________ 92- __________________________
68- __________________________ 93- __________________________
69- __________________________ 94- __________________________
70- __________________________ 95- __________________________
71- __________________________ 96- __________________________
72- __________________________ 97- __________________________
73- __________________________ 98- __________________________
74- __________________________ 99- __________________________
75- __________________________ 100- __________________________
 Capítulo 3

Aprendiendo
a ser mi mejor amiga
y a manejar mi imaginación

“El cuidado personal no es egoísta.

No se puede servir desde un recipiente vacío”.

—Eleanor Brownn
 Puntos clave de este capítulo

• Ser tu mejor amigo o amiga significa creer en ti, ser tu

porrista. Es animarte cuando estás desanimado, apoyarte
cuando cometes un error. En lugar de darte látigo, es
entender que a veces se gana y a veces se aprende, pero
nunca perdemos. Tú eres un milagro, una persona única e
irrepetible. Cuídate, quiérete y ama quien eres.

• La imaginación, o la “loca de la casa”, te lleva a montarte

películas en tu mente basadas en suposiciones, las cuales
pueden ser muy dañinas, no solo para tu relación contigo
mismo, sino con los demás.

• En lugar de pensar que las personas son malas, hipócritas

o que quieren hacerte daño, es mejor ser una paranoico
inverso y pensar que el mundo se confabula para que tú
seas feliz y tengas éxito.
Ejercicio
¿Cómo te hablas cuando tienes miedo o cuando algo no te
sale como esperabas?
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____________________________________________________
____________________________________________________
________________________________________________

Analizando lo que escribiste: ¿Te motivas o te criticas?

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________________________________________________

¿Esperas hacer las cosas bien y que te salgan bien? ¿O esperas

lo peor de ti la mayor parte del tiempo?
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____________________________________________________

Si tus respuestas fueron negativas, ¿cómo te hablarás a ti

mismo la próxima vez que algo no te salga como esperabas o que
sientas miedo? Escríbelo acá:
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____________________________________________________
____________________________________________________

Si al contestar estas preguntas, te diste cuenta que tú eres tu

peor enemigo, no te preocupes. Hoy es un excelente día para
cambiar. Decide decirte todos los días: “Me gusta quien soy, me
gusta quien soy, me encanta quien soy”. También puedes repetirte:
“Soy un éxito, soy una persona hábil y completa, soy capaz, soy
valioso, estoy bendecido y protegido, soy muy inteligente”.
Escribe acá, tu afirmación diaria sobre lo mucho que vales:
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____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________

Cuando alguien no te saluda o no actúa como esperabas,

¿tiendes a pensar que esta persona está en tu contra o que quiere
hacerte daño? ¿Te montas “películas” que te hacen daño?
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¿Qué puedes hacer para controlar a la “loca de la casa” la

próxima vez que alguien no actúe como tú esperabas?
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 Capítulo 4

Tu mente es una máquina

de crear significados

“Las personas no se perturban por las cosas que suceden,

sino por la opinión que tienen de estas”.

—Epicteto
 Puntos clave de este capítulo
Las emociones se forman en 3 pasos:

1. Primero, sucede el evento, que es neutral.

2. Luego, tú haces una interpretación del evento, basándote

en tu historia y tus experiencias. No es la realidad, sino
tu realidad interpretada.

3. Como consecuencia, de tu interpretación (positiva o

negativa) surge una emoción.

La dieta mental
Además de lo que piensas y de cómo interpretas los eventos,
lo que consumes del mundo exterior afecta tus emociones y la
química de tu cuerpo.
En lugar de consumir chatarra mental —como noticias,
amarillismo, drama y conversaciones tóxicas—, consume
proteína mental —lecturas y videos positivos, oración,
meditación, humor.

La ley del pensamiento dominante

Pensar positivo solo por un rato no cambiará tu vida, del
mismo modo que comer saludable solo en la mañana no cambiará
tu salud. Para cambiar y mejorar tu vida, tus pensamientos
dominantes deben ser optimistas, constructivos y enfocados en
soluciones. La palabra clave es DOMINANTE.
Ejercicio
Utiliza el triángulo de las emociones para cambiar el significado
de alguna situación cotidiana que te causa estrés. Por ejemplo:
el tráfico, la cantidad de trabajo, la actitud de otra persona, las
cuentas por pagar.
Situación que te causa estrés (recuerda que es neutral)
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Significado que le das a esa situación y que hace que te cause

estrés o ansiedad (tu realidad interpretada)
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¿Qué nuevo significado podrías darle para minimizar o
neutralizar su impacto en tus emociones o incluso volverla una
situación positiva?
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La próxima vez que estés ante esta situación, recuerda esto

último que escribiste. Al cambiar el significado, cambiará tu
emoción.
¿Qué clase de chatarra mental consumes con frecuencia?
Marca una X al lado de lo que consumes:
 ______Hiperinformación, noticias
______Drama
______Chisme
______Amarillismo
______Pensamientos negativos
______Crítica destructiva hacia ti mismo y hacia los demás
______Quejarte
______Victimizarte
______Conversaciones tóxicas o negativas
______ Películas de terror, muerte, violencia
Otros: _________________________________________
¿Qué proteína mental te comprometes a consumir
diariamente?
______Lecturas de no ficción en temas que sumen a tu
vida
______Orar
______Meditar
______Agradecer
______Trazarte metas
______Visualizar tus metas
______Reírte, ver películas de humor
______Hacer ejercicio
______Bailar
 71

______Cantar
______Videos inspiradores
______ Audiolibros, podcasts (motivadores o que te ayuden
en tu campo de acción)
______ Afirmaciones positivas o frases motivadoras

Si sufres de ansiedad, quiero regalarte una grabación de

afirmaciones que puedes oír todos los días y que, poco a poco,
irán reprogramando tu mente para la paz,
la tranquilidad y el bienestar.

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 Capítulo 5

Mejorando la parte
de tu Sistema Nervioso
que te calma

“Cuando aprendes a controlar tu respiración

y traes a tu mente el aquí y el ahora, tu ansiedad se esfuma”.

—Amit Ray
 Puntos clave de este capítulo
1. El Sistema Nervioso Autónomo (se maneja solo) tiene
una especie de acelerador y unos frenos. El “acelerador”
se activa en momentos de estrés para que pelees o huyas
de una situación de peligro y los “frenos” te regresan a
la calma.

2. Con tantos estímulos que nos estresan, vamos perdien-

do el balance entre “el acelerador’ y los “frenos”.

3. Introduciendo algunas de las prácticas que repasamos en

este capítulo iras “reactivando tus frenos” y cada vez te
será más fácil manejar la ansiedad y el estrés: respiración
diafragmática, meditación y oración, calentar tus ma-
nos, oler aceites de lavanda, practicar la atención plena,
introducir el humor en tu vida y activar el reflejo mamí-
fero de inmersión.
Reflexión
Basado en las herramientas que aprendiste en este capítulo,
¿qué acciones diferentes vas a empezar a tomar día a día?
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 Capítulo 6

Los “PENAS”
(pensamientos negativos automáticos)
que debes eliminar de tu vida:
las distorsiones que
hay en tu mente y
cómo sacarlas de allí

“Tú tienes poder sobre tu mente, no sobre eventos externos.

Date cuenta de esto y encontrarás fuerza”.

—Marco Aurelio
 Puntos clave en este capítulo
1. El hecho de que sepas que la persona con la que más
hablas es contigo mismo no significa que ya nunca más
tendrás pensamientos negativos. Ellos seguirán viniendo
a visitar tu mente de manera automática. Por eso, yo los
llamo PENAS: Pensamientos Negativos Automáticos.

2. En el Capítulo 5, aprendiste a manejar los pensamientos

negativos compulsivos —aquellos que sientes que te
dominan—. En este capítulo, aprendiste una forma más
directa de manejarlos que se llama observa, cuestiona y
cambia.

3. Observa primero si estás teniendo un tipo de PENA o

distorsión cognitiva de estas categorías: el hombre o la
mujer de la mancha, el adivino, el absolutista, el fatalista
o el binocular; luego, cuestiona esos pensamientos y
cámbialos por pensamientos constructivos.

4. Tu mente es tu “apartamento sagrado”. No invites a

quedarse allí a inquilinos tóxicos que te angustian y te
roban la paz.

5. Los pensamientos que tenemos hacen que nuestro

cuerpo segregue químicos y hormonas. Si son negativos,
segregaremos una “sopa de veneno” que podría
enfermarnos. Si son positivos, segregamos una “sopa de
felicidad” que contribuirá a nuestro bienestar.
Ejercicio
Observa – Cuestiona – Cambia
Observa: Escribe pensamientos negativos que has estado
teniendo en los últimos días y que te están causando estrés e
identifica de qué tipo de PENA son (el hombre o la mujer de
la mancha, el adivino, el absolutista, el fatalista o el binocular):
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Cuestiona: Cuestiona esos pensamientos que acabas de

escribir. ¿Qué tan reales son? ¿Son exagerados o sacados de
proporción? ¿Cuáles son las probabilidades de que sucedan?
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Cambia: Escribe acá los nuevos pensamientos que vas a usar

con respecto a la situación que te causa estrés. (pensamientos
más generosos, enfocados en posibilidades y oportunidades).
También puedes escribir cómo lo vas a ensayar en tu mente.
Cómo será esta situación para que sea perfecta.
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 Capítulo 7

La “loca de la casa”
versus tu cerebro ejecutivo:
¿Quién ganará?

“Habla cuando tienes rabia y habrás dado el mejor

discurso del cual siempre te lamentarás”.
—Ambrose Brierce
 Puntos clave en este capítulo

1. Cuando reaccionas con rabia o de manera descontrolada

lo haces con tu cerebro emocional y no con tu cerebro
evolucionado. Debido a esto, es probable que un tiempo
después de tu reacción termines arrepintiéndote. ¿Por
qué? Porque, cuando la emoción llegue a tu cerebro
ejecutivo o evolucionado, te darás cuenta que exageraste,
que fuiste muy hiriente o sacaste de proporción la
situación, en fin… que no reaccionaste de manera
óptima.

2. Existen 3 pasos que te ayudarán a no reaccionar

impulsivamente bajo el mando de la loca de la casa:
1. Haz respiración diafragmática. 2. Cuida tu diálogo
interno para que le eches agua y no gasolina a esa
“chispita” de rabia que se prendió en tu mente. 3. Piensa
qué quieres a largo plazo. Reaccionar descontrolada-
mente te da el beneficio a corto plazo de ventilarte, pero
a largo plazo, tiende a hacer daños profundos en tus
relaciones, a hacerte perder a un cliente, un negocio, a
deformar y no formar a tus hijos, y más. Piensa siempre
a largo plazo.

3. La manera en que te estresas tiene un guion: tu manera de

pensar, los gestos que haces, etc. Aprende a interrumpir
ese guion, gritando, brincando, riéndote o bailando. Es
decir, haciendo algo brusco y positivo que interrumpa
tu patrón.
Ser optimista no significa no ser realista. Más bien, significa
que entiendes que hay potenciales amenazas y te cuidas para pre-
venirlas, pero no permites que nada de eso te robe tu paz. Elijes
siempre ver el mejor escenario de las cosas sin vivir desconectado
de la realidad.
El guion que usas para estresarte
¿Cuál es ese guion? Contesta estas preguntas y lo entenderás:
Por lo general. cuando estás enojado o estresado, ¿qué tipo de
pensamientos tienes? Escríbelos:
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¿Cómo están tus músculos y tu mandíbula?

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¿Tu respiración es profunda y relajada o corta y acelerada?

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¿Tu enfoque está en la lección y en la solución o en lo que no

puedes cambiar?
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Ahora, vuelve a leer lo que escribiste. Ese es tu guion para sentirte

mal o enojado y es un patrón. Los patrones se rompen
haciendo cambios intencionales dramáticos, que saquen a la
mente de ese estado lo más rápido posible
Ejercicio
Te propongo hacer este ejercicio por escrito, no con un
teclado, sino a mano. Yo le llamo a esta acción: “bajar las cosas
de la nube al papel”. Al ponerlas en papel y verlas en palabras,
tú puedes analizarlas con lógica y ver cuál es la mejor opción, la
mejor decisión que puedes tomar en ese momento.
A continuación, harás un ejercicio donde escribirás sobre
algo que te está causando ansiedad y luego verás dos columnas:
una que dice Fantasía y otra que dice Realidad. Debajo de la que
dice Fantasía, escribe todos esos pensamientos que se te están
viniendo a la mente en un momento de ansiedad, pánico o
enojo, que no tienen ningún hecho o evidencia que los soporte,
o sea, que no tienes cómo demostrar de manera lógica que las
cosas son así o serán así como las estás pensando.
Debajo de la columna que dice Realidad, escribe las cosas
como en verdad son, sin exageraciones, sin Y-SIs y sin suponer
lo que puede o no puede pasar. Describe, simplemente, los
hechos, lo que está frente a tus ojos y que puedes sustentar con
evidencias.
Por ejemplo, si yo no hubiera ido manejando al hospital con
mi esposo, y hubiera hecho este ejercicio, lo más probable es
que, en Fantasía, hubiera escrito:
• Se va a morir.
• Pobrecitos mis hijos, también van a sufrir.
• Lo van a entubar y va a estar allí solo.
• Voy a quedarme sola en esta vida.
• Si se muere, yo me vuelvo loca.
En fin… Fantasía, nada que tenga un soporte en la realidad.
 Y en la columna que dice Realidad hubiera escrito:

• Mi esposo tiene Covid19 y está en proceso de recuperación.

• Los médicos van a determinar si su situación es grave o no.

• Mientras no tenga un diagnóstico, me enfocaré en este

momento y mantendré la calma.

• Tenemos un buen seguro y él va a recibir cuidado de

primera calidad.

• La ciencia ha avanzado mucho en el tratamiento del virus

y las estadísticas están supremamente a nuestro favor, por
la Ley de Probabilidades, lo más seguro es que saldrá bien
de todo esto.
ESCRIBE una situación que te está causando estrés o
ansiedad:
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FANTASIA REALIDAD
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_________________________ _________________________
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_________________________ _________________________
 Ponte en un estilo explicativo optimista. ¿Qué bueno puede
traer esto a tu vida? ¿Qué lección te da? ¿Te hace más fuerte?
¿Tiene esto algún lado positivo que puedas encontrarle?
Si la situación tiene solución, escribe 3 acciones que puedes
ejecutar para solucionarla, (recuerda enfocarte solo en lo que
puedes controlar):
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____________________________________________________
____________________________________________________

Si la situación no tiene solución, escribe qué aprendiste de

ella o cómo te hace más fuerte:
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____________________________________________________
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 Capítulo 8

Enfócate solamente
en lo que puedas controlar
De afuera, hacia adentro
—Del ayer al hoy

“Entiende esto: entre más importancia les damos a

cosas fuera de nuestro control, menos control tendremos”.
Epicteto
 Puntos clave de este capítulo
1. El lugar de mando de tus emociones determinará qué
tanto control tienes sobre tu bienestar. Tienes mando
externo cuando permites que otras personas o eventos
manejen tus emociones. Por ejemplo: si mi pareja está
de mal humor, yo me “amargo” el día. Por el contrario,
tienes mando interno cuando tomas el control de
tus emociones y le das explicaciones constructivas o
neutrales a todo aquello que tiende a ser negativo,
impidiendo que nada de eso te robe la paz. Por ejemplo:
otro conductor te cierra con su auto en la autopista y tú
piensas: “Pobrecito ese señor, debe ir de emergencia a algún
lugar”, impidiendo que su modo de actuar te afecte.

2. Guardar adentro versus guardar afuera: ¿En cuántas

ocasiones repetimos miles de veces en nuestra mente
un hecho del pasado que nos dolió? Elije guardar ese
recuerdo afuera de tu mente y guardar adentro de
ti, solamente, recuerdos que te aporten o que sean
constructivos.

3. Traje de foca: “Ponerte el traje de foca” es hacer que las

actitudes de otros te resbalen. Cuando algo no existe
en tu mente, tampoco existe para ti. Las focas no
tienen orejas, pero sí tienen oídos —la parte auditiva
interior—. Uso esto a manera de metáfora para decirte
que la voz más importante y la que al final decide como
vas a sentirte es tu voz interior.

4. No dejes que voces negativas externas se te conviertan

en voces negativas internas.
Ejercicio
Enumera algunos recuerdos bonitos, edificantes, que quisieras
guardar por siempre en tu mente:
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____________________________________________________
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____________________________________________________

Ahora, escribe aquí aquellos recuerdos que quieres dejar

afuera, pues no quieres repasarlos más y prefieres cerrarles la
puerta de tu mente:
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____________________________________________________
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¿Hay imágenes de remplazo que bien podrías usar para

“rellenar” el lugar donde estaban las imágenes o recuerdos que
sacaste? ¿Recuerdas cómo remplacé las imágenes de mi hermana
en el hospital por imágenes de ella en el cielo, feliz y tranquila?
Elegir algunas imágenes de remplazo sobre el recuerdo que
lanzaste afuera es como una nueva perspectiva o manera de ver
las cosas.
Escribe aquí las imágenes con las que vas a remplazar aquellas
que dejaste afuera:
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____________________________________________________
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 Capítulo 9

Perdonar y perdonarte

“Perdonar es liberar un prisionero para luego

darte cuenta que ese prisionero eras tú”.
—Lewis B. Smedes
 Puntos clave de este capítulo
1. Hay dos tipos de violencia: violencia externa (contra los
demás) y violencia interna (contra ti mismo).

2. La primera persona a la que debes perdonar es a ti

mismo, nadie, absolutamente nadie, es perfecto.

3. Cuando pedir perdón no cause un mal mayor (destruir

un matrimonio, por ejemplo) hazlo. Enmienda también
el daño hecho, siempre que puedas. Si no es posible
hacerlo, procura ayudarle a un tercero en nombre de
aquella persona a la que le hiciste daño. Por ejemplo: te
arrepientes de haberle hecho bullying a una niña cuando
estabas en la escuela primaria. Hoy, ya no recuerdas su
nombre, ni sabes dónde vive ella, así que, una buena
manera de enmendar tu error podría ser apoyando a una
fundación que ayude a niños víctimas del bullying.

4. Qué no es perdonar: Perdonar no significa que tengas

que exponerte de nuevo a un maltrato, ni incluir en tu
vida a una persona dañina. Tampoco garantiza que tu
ofensor se arrepienta. No tienes que olvidar. Más bien,
la idea es que puedas recordar el hecho sin sentir furia,
ni dolor, ni angustia.

5. Qué sí es perdonar: Es liberarte, es darte a ti mismo el

regalo de disfrutar tanto de salud física como emocional.
Es ser valiente y soltar el apego al sufrimiento.
Ejercicio
¿Qué necesitas perdonarte?
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¿A quién o a quiénes necesitas perdonar?

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Escribe aquí todo el dolor emocional y físico que trae a tu

vida el hecho de no perdonar o perdonarte:
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Escribe aquí todo el placer y todas las cosas buenas que

vendrán a tu vida a nivel físico y emocional cuando perdones a
otros y te perdones a ti mismo:
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 Quiero aprovechar el tema que toqué de la cárcel para terminar
este capítulo con un mensaje: si te sientes deprimido, triste o no
te gusta tu vida, ve a servir, ya sea a un hospital, a una cárcel o a
cualquier lugar donde se necesite una mano amiga. A lo mejor,
dirás: “Pero, si me siento mal, ¿cómo voy a ir a servir?”. Lo que pasa
es que, cuando uno va a servir, siempre sale servido. ¿Por qué?
Porque, cuando ves la vida y los retos tan duros y tan fuertes que
otros afrontan, de repente, te das cuenta de que, comparados
con los demás, tus desafíos son menores y empiezas a adquirir
otra perspectiva sobre ellos y a aumentar tu agradecimiento.
También hace que te concentres en cómo ayudarles a otros y
te “salgas de tu mente” por un rato.
Recuerda: Cuando vas a servir, terminas servido.
¿Te gustaría servir en una fundación o a un grupo de personas?
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¿A quiénes?
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 Capítulo 10

Encuentra tu propósito

“El propósito de la vida es tener una vida con propósito”.

—Robert Byrne
 Puntos clave de este capítulo
1. Tener un propósito claro en la vida te dará una ventaja
ganadora, porque, cuando haces aquello que amas y que
te inspira, el trabajo deja de ser trabajo, lo disfrutas y lo
haces con excelencia.

2. También es posible convertir acciones cotidianas en ac-

tividades que disfrutas. Esto ocurre cuando dejas de ver-
las como una obligación (como un “tengo que…”) y te
recuerdas a ti mismo que es un privilegio hacerlas (“tengo
la oportunidad de…”).

3. Cuando te sientas cansado, recuerda que dentro de ti

siempre hay fuerzas. Si en este momento, te dijeran que
te has ganado la lotería, encontrarías la energía más que
suficiente para saltar y bailar. Por lo tanto, busca en tu
mente una razón para brincar y notarás que la energía
aparecerá.
Ejercicio
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“Metas, claridad y dirección para un desempeño superior” que
te ayudará a encontrar el propósito de tu vida.
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 Capítulo 11

El triángulo de la serenidad
Juntando todo el conocimiento

“En eso en lo que te enfocas, creces. En aquello que piensas, te expandes.

A lo que le das vueltas en tu mente, se convierte en tu destino”.
—Robin Sharma
 Puntos clave en este capítulo

1. Después de estudiar por más de 2 décadas cómo se

forman las emociones, todas las investigaciones, cursos
y aprendizajes me llevan a la misma respuesta: controla
estos 3 aspectos y manejarás tu estado emocional:
lenguaje, enfoque y fisiología.

2. El lenguaje: Es todo acto de autocomunicación, bien

sea en silencio, en voz alta, por escrito. Las palabras que
usamos tienen una intensidad emocional. Todos los
días, debo elegir de manera consciente las palabras que
uso para cuidar de mi bienestar.

3. El enfoque: Tu vida es tu fiesta. Puedes tomar tu celular y

grabar videos de lo que no estás disfrutando, del borracho
o de una mancha en el tapete o puedes enfocar tu cámara
en todo lo bueno y bonito que está sucediendo a tu
alrededor. Tú tienes el control, tú manejas el enfoque.
¿Vas a ver lo bueno, las lecciones y las soluciones? ¿O vas
a enfocarte en el punto negro en la hoja blanca?

4. La fisiología: Las emociones y la fisiología son

bidireccionales. Esto quiere decir que, así como el que
está feliz sonríe, si sonríes, también te sentirás feliz.
Funciona de las dos maneras. Si te sientes estresado,
ansioso o triste, cambia tu fisiología, canta, baila, ríe.
Verás que te sientes mejor.
 Veamos algunos ejemplos de cómo cambiar frases o palabras
cuya intensidad emocional es negativa por otras
expresiones neutras o positivas. Al pronunciarlas, observa si
cambia la mane-ra en que te sientes:

Negativo Positivo
Estoy agotado Estoy recargando baterías
Estoy sola Estoy abierta al amor
Estoy encerrado Estoy protegido
Es alguien odioso Es alguien herido
Tengo menopausia Tengo el verano por dentro
Lo detesto No me afecta
Odio la ensalada Elijo la ensalada
No me quiere Se lo pierde
Es terco Es persistente
Es callado Es analítico
Fracasé Aprendí
Tengo defectos Tengo áreas de oportunidad
Problema Desafío, oportunidad, situación
Me criticó Me regaló su retroalimentación
Vejez Juventud acumulada
Enfermo Sanando
Pelea Debate apasionado
Es raro Es auténtico
Insensible Fuerte
 A continuación, escribe algunas frases negativas que tiendas a
usar y luego busca cómo cambiarlas por una perspectiva positiva:

Negativo Positivo
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 A continuación, encontrarás algunos ejemplos de dichos y
metáforas que debemos evitar:

• Tengo dolor en el alma

• En casa de herrero, azadón de palo

• Al que no quiere caldo, se le dan dos tasas

• Me va a matar

• Voy a explotar

• Estoy que reviento

• Se me vino el mundo encima

• Nunca falta el pelo en la sopa

• Loro viejo no aprende a hablar

• Dios le da pan al que no tiene dientes

• Tengo el agua hasta el cuello

• Palo que nace doblado, jamás su tronco endereza

• Es demasiado bueno para ser verdad

• Crea fama y échate a la cama

Escribe acá metáforas o refranes negativos que tú usas o que
se usan en tu familia con frecuencia:
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Escribe acá esa situación que está causándote estrés:

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Haciéndote preguntas empoderadoras escribe 20 soluciones
para el desafío. Ejemplos de preguntas empoderadoras son:

• ¿A quién sería sabio pedirle ayuda?

• ¿Qué libro necesito leer?

• ¿Qué palabras debería googlear?

• ¿Qué videos en YouTube me ayudarían a encontrar

la solución que busco?

• ¿Qué necesito dejar de hacer?

• ¿Qué voy a empezar a hacer?

• ¿Con qué recursos cuento para optar por la mejor

solución?

• ¿Qué recursos me faltan y cuál es la mejor forma de

obtenerlos?

• ¿Qué oportunidades que no estoy viendo trae consigo

este desafío?

• ¿Cuál es la forma más rápida de solucionarlo?

• ¿Qué experto sería importante contratar?

20 Soluciones

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De las 20 soluciones que escribiste, elige una en la que tomarás

acción de inmediato y escríbela acá:
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 Capítulo 12

Cambia tu mente,
cambia tu vida

“No hay límites de lo que puedes lograr en la vida,

excepto los límites que tú aceptes en tu mente”.
—Brian Tracy
Ejercicios
¿Qué aprendiste en esta lectura?
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¿Qué acción vas a tomar de inmediato para continuar con tu

crecimiento mental y emocional?
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