Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 10 vistas

    Recomendaciones en Alimentación Saludable

    Cargado por

    Javier
    Alimentacion saludable

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Recomendaciones en Alimentación Saludable

    Cargado por

    Javier
    10 vistas12 páginas
    Alimentacion saludable

    Título original

    Recomendaciones en alimentación saludable

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Alimentacion saludable

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    10 vistas12 páginas

    Recomendaciones en Alimentación Saludable

    Cargado por

    Javier
    Alimentacion saludable

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como pdf o txt
    de 12

    RECOMENDACIONES PARA

    UNA ALIMENTACIÓN
    SALUDABLE

    Lic. Diana Trauco


    Lic. Sandybell Rodriguez
    OBESIDAD EN EL PERÚ

    Obesidad
    30 – 59 años

    28.8 % 39.6 %
    1. Arma tu plato Saludable.
    Alimentos Protectores Alimentos
    Energéticos

    ½ PLATO : FRUTAS Y ¼ PLATO: CEREALES,


    VERDURAS TUBERCULOS Y
    • Ensalada de diferentes DISTINTOS TIPOS DE
    colores. GRASAS.
    • 3 veces al día de fruta y
    2 de verduras.

    Alimentos
    Constructores

    ¼ PLATO: ALIMENTOS
    DE ORIGEN ANIMAL Y
    De 6 a 8 vasos de agua
    MENESTRAS.
    al día.
    • Pescados 2v x semana
    • Menestras 3v x semana
    2. Pon color y salud a tu vida, consumiendo diariamente
    frutas y verduras

    • Las frutas y verduras contienen vitaminas,


    minerales y otros componentes esenciales
    para el buen funcionamiento de nuestro
    cuerpo y la prevención de enfermedades.

    • Contribuyen a prevenir el sobrepeso,


    reduciendo el riesgo de sufrir enfermedades
    cardiovasculares, hipertensión, diabetes y
    diversos tipos de cáncer, claramente
    asociados a esa condición
    3. Prefiere alimentos naturales como la base de tu
    alimentación y evita alimentos ultra procesados.

    ¿Qué son los alimentos


    ultraprocesados?

    Se caracterizan por tener una


    gran cantidad de energía que
    proviene de la alta
    cantidad de
    azúcares y grasas
    saturadas que contienen
    y cuyo consumo frecuente y en
    cantidad son perjudiciales
    para nuestra nutrición y salud.
    4. Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas, realiza al
    menos 30 minutos de actividad física al día.
    5. Mantente saludable y consume 6 a 8 vasos de agua al
    día.

    • El agua es indispensable para el


    buen funcionamiento de nuestro
    organismo, y dado que no se
    almacena en el cuerpo, es preciso
    reponerla durante el día.

    • Esta puede provenir de tres


    fuentes: agua pura, infusiones o
    jugos de frutas sin azúcar, y los
    alimentos que consumimos
    durante el día.
    6.Recuerda una adecuada manipulación de los
    alimentos.
    Consecuencias de una inadecuada
    manipulación de alimentos.

    Infecciones e
    intoxicaciones, con
    síntomas como diarrea,
    vómitos, dolores
    abdominales, cefalea y
    deshidratación .
    7. Mejora tu descanso

    ✅ Recuperación física: durante el sueño se


    producen hormonas de crecimiento que ayudan en la
    reparación de tejidos.

    ✅ Equilibrio hormonal: el sueño adecuado ayuda a


    regular las hormonas, lo que influye en el apetito y en
    el control del peso.

    ✅ Salud mental: un descanso insuficiente puede


    aumentar el riesgo de ansiedad, depresión y
    problemas de salud mental en general.

    ✅ Mejora el rendimiento cognitivo: dormir lo


    suficiente mejora la concentración, la memoria y la
    capacidad de aprendizaje.
    “ Los Hábitos generan
    el cambio”
    GRACIAS

    También podría gustarte