CONSEJOS PARA EL TREKKING

1. Calzado: Lo más importante para hacer una caminata son los zapatos. Para poder aguantar y caminar con
comodidad es fundamental que escojas un calzado cerrado, que permitan una buena transpiración, una ventaja
es que deberían ser resistentes al agua y que no sean demasiado ajustadas, por regla general el calzado para
montaña debe ser media o una talla más grande para evitar estos inconvenientes. Debes dar prioridad a la
comodidad ya que si sufren tus pies, no llegarás muy lejos.

2. Ropa adecuada: También es importante la comodidad de la vestimenta, la cual debe ir adaptada al destino que
realices. Dependiendo de tu ruta, podrás ir más o menos equipado para temperaturas de frío o calor pero lo
importante es siempre llevar pantalones sueltos y de preferencia largos para evitar rozaduras y rasguños por el
frotamiento con la vegetación.

3. Morral: El tercer elemento básico es el bolso que te acompañará en el camino. De preferencia se recomienda un
morral de tortuga que se carga cómodamente en la espalda y con un sujetador de cadera para repartir el peso.
En ella, es importante que no cargues cosas innecesarias. Una persona normal debe cargar un 10% de su peso
corporal y una persona entrenada para el alto rendimiento puede cargar hasta un 15% de su peso corporal.

4. Bastones: Estos son otro elemento de gran ayuda para los que realizan largas caminatas por senderos de
montaña. Sobretodo, es de gran ayuda en zonas heladas para no resbalarse. Los mejores son los telescópicos ya
que te permiten regular su longitud.

5. Caminar en grupo: En una ruta de trekking, uno de los puntos más importantes es mantenerse juntos en grupo.
Por lo general cada grupo suele contar con un guía que conozca mejor el camino el cual va por delante y dirige la
excursión. Lo importante es siempre mantener contacto visual entre todos los participantes.

6. Ritmo: He aquí la regla de oro para el éxito en las caminatas. Es importante que los participantes mantengan un
ritmo constante. Empezar con un ritmo lento que permita un calentamiento del cuerpo para ir incrementando
poco a poco la velocidad. Debes prestar especial atención al ritmo en dos casos específicos de una caminata:

-Subidas, No cometas el error de usar solamente las puntas de los pies, apoya con toda
fuerza tus pies e inclina tu cuerpo hacia delante. Mantén la misma velocidad con
perseverancia.
-Bajadas, es importante que prestes atención en donde pones tus pies para así evitar caídas.
No olvides flexionar tus rodillas para amortiguar el peso de tu cuerpo con cada paso.

El ritmo ideal es el que permite poder platicar y caminar a la vez en la mayoría de los tramos de la ruta. Siempre
habrán tramos más difíciles que exijan más concentración pero el placer de una caminata se experimenta al dosificar
el esfuerzo sin arrasar con nuestros límites físicos.

7. Equilibrio: Mantenerse atento en donde ponemos los pies es un requisito esencial del senderismo ya que esta es
la causa principal de lesiones o caídas. Concéntrate en apoyar siempre toda la planta del pie y tener cuidado con
las pequeñas piedras. Un bastón es una excelente ayuda ya que hace función de tercer pie brindándonos un
tercer punto de apoyo para facilitar la estabilidad. Fíjate en el ajuste de tu mochila, la cual debe ir lo más
próximo a tu cuerpo para evitar balanceos o enganches con la vegetación.

8. Cruzar ríos: Lo primer es encontrar el trecho más corto o más sencillos para cruzar. Busca las partes más
estrechas, menos profundas o con rocas grandes. Si la corriente es muy fuerte, es importante asegurar con
cuerdas a la persona que cruce y estar capacitado en rescate en aguas blancas.
 9. Rutas de nieve: Cuando se trata de una ruta de alta montaña con condiciones de nieve y hielo es esencial la
utilización de crampones en los pies. Se trata de armaduras con picos que se clavan en el hielo para impedir un
resbalón. También deberás llevar un piolet que es un pincho para apoyarte clavándolo en el hielo, tallando
escalones o asegurándote en momentos de deslice. Para este tipo de ruta es mejor tener cierta experiencia por
su alto grado de dificultad.

10. Rutas de riesgo: En caminatas de alta dificultad existen ciertos peligros y riesgos que exigen ciertos
conocimientos en la utilización técnicas especializadas y nociones de rescate para asegurar tu seguridad y la de
tus compañeros. Para ello necesitarás saber utilizar mosquetones, cuerdas, nudos y hasta técnicas de escalada
como de rappel. Te recomendamos tomar cursos preparativos previos a cualquier caminata de este tipo y
realizarlas siempre con personas capacitadas y experimentadas.

¿QUÉ HACER Y QUE LLEVAR A UNA EXCURSIÓN?

1.- No trasnochar el día anterior.

2.- Desayuno suave antes de salir.
3.- Llevar zapatos de agarre o Botas.
4.- Ropa para zona de acuerdo al clima.
5.- Visera o gorra.
6.- Protector solar.
7.- Protector para los labios.
8.- Cámara fotográfica (opcional),
9.- Guantes, gorro, cuellera o Buff
10.- Lentes para el Sol de con protección UV.
11.- Hidratación (agua, gatorade etc…).
12.- No llevar mascotas. 13.- Llevar bolsas para recoger la basura, y así contribuir con el cuidado del ambiente para
que otras personas puedan disfrutarlo.

COMIDA

 Ensalada de pasta, puede resistir el viaje sin problema y resulta un buen alimento si se combina con proteína
como el pollo o vegetales variados.
 Embutido con pan, el clásico sándwich de toda la vida es una gran opción nutritiva y no demasiado pesada,
que te permitirá hacer tu excursión sin problema.
 Arroz con pollo y vegetales, es también excelente pues puede conservarse sin problema durante varias horas.
 Los enlatados son una opción simple y rápida para comer en una excursión.

Los snacks no pueden faltar en la comida de excursión, y es que permiten obtener algo de energía cuando no hay
tiempo para detenerse a comer. Los imprescindibles son:

 Frutos secos: prácticos, nutritivos, satisfacen, ocupan poco espacio y casi no pesan.
 Chocolate, para cuando sea necesario recuperar la energía rápidamente.
 Frutas frescas, como las mandarinas o cambures, todos muy nutritivos.
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Por supuesto entre los alimentos que se deben llevar a una excursión el líquido jamás puede faltar, abundante
cantidad de agua, bebidas isotónicas por si se sufre de alguna deshidratación, bebidas achocolatadas para obtener un
poco de energía y jugos en el caso de que desees variar un poco.
 PRIMEROS AUXILIOS

1. Analgésicos-Antinflamatorios-Antipiréticos, destinados a calmar el dolor y bajar la fiebre, Ejemplo: Dol,

Dolomax, Acetaminofeno (paracetamol), Diclofenac, Ibuprofeno, Ácido acetil salicílico (la famosa aspirina o
aspirineta), Naproxeno, Ketorolac.

2. Antiácidos y antidiarréicos, son fundamentales en caso de sufrir molestias estomacales por agua o alimentos.
Ejemplo: Loperam, Alka-Seltzer, es recomendable incluirlos en el botiquín de viaje junto con un buen
protector estomacal.

3. Antieméticos, para controlar las nauseas y los vómitos, Ejemplo: Buscapina, Primperam u otro. y
medicamentos contra el mareo (Dramamine u otro) para aquellas personas que sufren al trasladarse en avión,
carretera o barco

4. Antisépticos, para desinfectar cualquier herida o corte que se produzca en un accidente menor (Alcohol, agua
oxigenada etc.), así como Curitas, vendas, gasa y algodón en el caso de que sea necesario cubrir alguna
pequeña lesión

5. Antihistamínicos, Las personas alérgicas no pueden olvidarlo para controlar los síntomas. Ejemplo:
Loratadina, Desloratadina, difenhidramina.

6. Repelente para insectos: es recomendable llevar también repelente y remedios para aliviar las picaduras.

COMO PREPARAR EL MORRAL O MOCHILA

1. Antes de preparar la mochila revísala bien para determinar cómo es el espacio interno, los bolsillos laterales,
cremalleras, etc. De este modo conseguirás optimizar al máximo el espacio en tu mochila de excursión.
2. Extiende en un lugar con buena visibilidad todo lo que piensas llevar a la excursión, de esta forma te será
mucho más fácil determinar si te falta algo y asegurarte de que sales de casa con todo lo necesario.
3. Distribuye las cosas en tu mochila de excursión de forma inteligente. Aquellas cosas que usarás más deben ir
en la parte superior, mientras que las cosas que usarás menos o llegado el final del día deben ir en la parte
inferior.
4. Los bolsillos externos e internos y las cremalleras son ideales para guardar los accesorios pequeños y así
tenerlos siempre controlados.
5. La ropa siempre debe ir en una bolsa de plástico hermética. De esta forma si se derrama algún líquido dentro
de la mochila o si llueve y se moja, las prendas estarán a salvo, además evitara intrusos tales como insectos o
cualquier otro animal rastrero que se pueda alojar en las prendas de vestir o equipos de pernocta.

PARA TOMAR EN CUENTA

1. La mochila debe estar bien equilibrada, lo más pesado debe ir en la mitad o en la parte inferior
2. Atención ten cuidado con recargar más un lado que el otro o acabarás con la espalda muy afectada.
3. No es conveniente que los objetos duros, puntiagudos o cilíndricos vayan ubicados en la zona de la espalda
4. Antes de salir, pruébate la mochila y equilibra el peso y balance en el caso de ser necesario. Camina un poco
con ella y asegúrate de que es totalmente cómoda.