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    Plan Alimenticio #02 Brenda-1

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    de 2

    Paciente: Brenda Ramírez Duración: 31/01/24 - 18/02/24

    OPCIÓN 01 OPCIÓN 02 OPCIÓN 03 OPCIÓN 04 OPCIÓN 05


    Al 10 almendras 1 vaso de agua natural y 1 1 yogurt bebible 1 huevo cocido 1 pan tostado cero
    cucharada de chía VitaLínea triple cero y 3 cucharadas de
    despertar *Dejar hidratar cero yogurt griego natural
    previamente Yoplait

    Huevo con Sándwich de jamón: 2 Sándwich de atún: Licuado de manzana: Quesadillas de panela:
    zanahoria: 2 panes cero cero 2 panes cero cero 1 ½ taza de leche 3 tortillas y 3 rebanadas
    huevos, ¾ de taza multigrano, 2 rebanadas multigrano, 1 lata light, ½ manzana, ½ delgadas de panela
    Desayuno de zanahoria, 1/3 de jamón de pavo, ½ taza de atún en agua, taza de avena, 5 Espinacas guisadas: 1
    de cebolla y 1 ½ de lechiga, espinaca, ½ taza de lechuga, almendras y 1 taza de espinacas, 1
    cucharadita de zanahoria jitomate, cebolla 1 cucharadita de cucharadita de chía jitomate, 1/3 de cebolla
    aceite y 1 cucharada de crema crema lala light y 1 pan tostado cero y ½ cucharadita de
    2 tortillas lala light ½ aguacate cero aceite

    Carne con Ensalada de pollo fit: 1 Pescado con Ceviche de atún: 1 Pollo con arroz y
    verduras: 1 bistec pierna de pollo verduras: 1 filete lata de atún en agua, verduras: 1 milanesa
    de res mediano a desmenuzada, 2 tazas de de pescado, 1 ½ jitomate, ¼ de chica de pollo a la
    Comida la plancha, ¾ de lechuga, 1 taza de elote, ½ taza de cebolla, ¼ de taza de plancha, ½ taza de sopa
    taza de zanahoria zanahoria, 1 cucharadita zanahoria, ½ taza pepino con cascara, de arroz y 1 taza de
    y ¾ de taza de de aceite de oliva, 1 de brócoli, ½ taza cilantro, chile brócoli
    calabacita cucharadita de miel y 1 de champiñones y serrano y jugo de *Puede ser más
    3 tortillas cucharadita de mostaza 1 cucharadita de limón verdura si gustas e igual
    5 tostadas deshidratadas aceite ¾ de aguacate puede ser otra verdura
    4 tostadas
    deshidratadas

    Correo: [email protected] Celular: 3335993659


    Paciente: Brenda Ramírez Duración: 31/01/24 - 18/02/24

    1 platano y 10 Hotcakes de avena: ½ taza 17 fresas Pan dulce: 1 pan de Pan con mermelada: 1
    almendras de avena en polvo, ½ medianas caja y 1 ½ pan blanco de caja y 2
    Colación / platano, 1 chorrito de cucharadita de cucharaditas de
    Pre leche light, 1 huevo chico, lechera mermelada
    ½ cucharadita de
    entreno
    mantequilla y miel de
    maple sin azúcar
    *Equivalente a 2 piezas
    medianas

    Cereal con leche: Pan francés dulce: 2 panes Sopa de pasta: 1 Huevo con papas: 2 Huevo con papas: 2
    1 taza de cereal cero cero multigrano, 1 taza de sopa de huevos, ½ papa huevos, ½ papa
    Nestlé Fitness, 1 huevo chico, 1 chorrito de pasta drenada mediana, 1 ½ mediana y 1 ½
    Cena taza de leche light leche light, ½ cucharadita (caldo por aparte cucharadita de aceite cucharadita de aceite
    y 1 taza de melón de aceite y 12 fresas al gusto) ½ taza de frijoles ½ taza de frijoles
    Miel de maple sin azúcar 1 quesadilla de refritos refritos
    Café con leche: ½ taza de panela (rebanada 2 tortillas
    leche light, ½ taza de agua delgada)
    y 1 cucharadita de azúcar
    Notas:
    1. En caso de presentar hambre y ya haber consumido todos los alimentos del tiempo previo puedes optar por jícama,
    pepino, chayote cocido o gelatina light a libre demanda
    2. Todas las recetas están en la app
    3. Todas las preparaciones como hamburguesas o sándwiches deben ser muy generosas en verduras
    4. Siempre el pollo, el pescado, el atún y las verduras salteadas como las papas los puedes condimentar a tu gusto con hierbas
    como orégano, laurel, romero, etc. o con condimentos como pimienta, ajo en polvo, pimentón, etc.
    5. La fruta es con el chile en polvo y limón que gustes
    6. Todas las verduras deben tener una consistencia firme
    7. Puedes utilizar sobres de sustituto de azúcar para endulzar las cosas (Stevia, canderel, splenda, etc.)

    Correo: [email protected] Celular: 3335993659

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