EL CONCEPTO DE EMOCIÓN:

 Las emociones son impulsos que nos llevan a

actuar, programas de reacción automática
provenientes de la evolución natural.
 La raíz etimológica de la palabra emoción proviene
del verbo latino movere, más el prefijo e, significa
mover hacia. Esto nos sugiere que en toda
emoción hay implícita una tendencia a la acción.
 Las emociones favorecen o dificultan nuestra
capacidad de pensar, de planificar, de acometer el
adiestramiento necesario para alcanzar un
objetivo… y en este mismo sentido, establecen
límites a nuestras capacidades mentales innatas y
determinan así los logros que podremos
alcanzar en nuestra vida.
 La emoción es una tendencia a actuar, que
se activa por alguna de las impresiones que
tenemos grabadas en el cerebro, o por medio
de pensamientos cognocitivos, lo cual
provoca un determinado estado fisiológico
en el cuerpo humano.
 La emoción también se puede definir como
un estado psicológico que se caracteriza
por una conmoción orgánica, producto de
sentimientos, ideas o recuerdos, y  que
puede traducirse en gestos, actitudes, risa,
llanto, etc.
LAS EMOCIONES PRIMARIAS Y
SECUNDARIAS
 Conocemos nuestras emociones gracias a su

intromisión en nuestras mentes conscientes.

Sin embargo, las emociones no
evolucionaron como sentimientos
conscientes. Evolucionaron como resultado
de especializaciones fisiológicas y de la
conducta: no debemos olvidar que las
emociones son respuestas físicas
controladas por el cerebro, las cuales
permitieron sobrevivir a los organismos
antiguos en entornos hostiles y procrear.
 ALGUNAS CLASIFICACIONES
 Para Theodore Ribot, las emociones se agrupan
en la gran trinidad afectiva constituida por el
miedo, la cólera y el deseo, son los tres instintos
nacidos directamente de la vida orgánica: instinto
defensivo, instinto ofensivo, instinto nutricio.
 Desde este punto de partida se mantuvieron el
miedo y la cólera, y se agregaron la alegría y la
tristeza, cuatro emociones que poseen también
los mamíferos superiores.
 Se conformó, entonces, un cuadro de cuatro
emociones primarias, con sus respectivas
variedad de manifestaciones.
 1. CÓLERA:

 enojo, mal genio,fastidio, molestia,

furia, resentimiento, hostilidad,
animadversión, impaciencia,
indignación, ira, irritabilidad, violencia
y odio patológico.
 2. ALEGRÍA:

 disfrute,
felicidad, alivio, capricho,
extravagancia, deleite, dicha,
diversión, estremecimiento,
éxtasis, gratificación, orgullo,
placer sensual, satisfacción y
manía.
 3. MIEDO:

 ansiedad,desconfianza, fobia,
nerviosismo, inquietud, terror,
preocupación, aprehensión,
remordimiento, sospecha,
pavor y pánico patológico.
 4. TRISTEZA:

 aflicción,
autocompasión,
melancolía, desaliento,
desesperanza, pena, duelo,
soledad, depresión y
nostalgia.
LAS EMOCIONES PRIMARIAS
 Suelen estar acompañadas de claros indicios
físicos.
 Cuando estamos deprimidos, nuestro cuerpo se
moviliza (o se desmoviliza) para desconectarse.
 Y cuando es feliz, el cuerpo se moviliza para
asumir compromisos y acciones positivas.
 Se activan determinados músculos, para apoyar
ciertas acciones, y el cerebro envía mensajes
especiales a las glándulas endocrinas (que
controlan la producción y la liberación de hormonas)
y al sistema nervioso autónomo (que regula los
órganos sobre los cuales no se ejerce control
voluntario, como el corazón y el estómago).
 LAS EMOCIONES SECUNDARIAS
 Para la mayoría de los autores existen ocho
emociones básicas, cuatro primarias (como ya
vimos) y cuatro secundarias.
 Las SECUNDARIAS, con sus respectivas variedad
de manifestaciones, son éstas:
1. Amor: aceptación, adoración, afinidad,
amabilidad, amor desinteresado, caridad,
confianza, devoción, dedicación, gentileza y amor
obsesivo.
2. Sorpresa: asombro, estupefacción, maravilla y
shock.
3. Vergüenza: arrepentimiento, humillación,
mortificación, pena, remordimiento, culpa y
vergüenza.
4. Aversión: repulsión, asco, desdén, desprecio,
menosprecio y aberración.
 Otros teóricos consideran como
emociones básicas, las 8 mencionadas
hasta ahora (primarias y secundarias), y
postulan que las emociones secundarias
serían el resultado de fusiones o
mezclas de las más básicas. Izard, por
ejemplo, describe la ansiedad como la
combinación del miedo y de dos
emociones más, que pueden ser la
culpa, el interés, la vergüenza o la
agitación.
Clasificación de las Emociones según Goleman:
 Ira: rabia, enojo, resentimiento, furia, exasperación, indignación,
acritud, animosidad, irritabilidad, hostilidad, odio, violencia.
 Tristeza: aflicción, pena, desconsuelo, pesimismo, melancolía,
autocompasión, soledad, desaliento, desesperación y en caso
patológico, depresión grave.
 Miedo: ansiedad, aprensión, temor, preocupación, consternación,
inquietud, desasosiego, incertidumbre, nerviosismo, angustia,
susto, terror y en el caso psicopatológico, fobia y pánico.
 Alegría: felicidad, gozo, tranquilidad, contento, beatitud, deleite,
diversión, dignidad, placer sensual, estremecimiento, rapto,
gratificación, satisfacción, euforia, capricho, éxtasis y encaso
extremo, manía.
 Amor: aceptación, cordialidad, confianza, amabilidad, afinidad,
devoción, adoración, enamoramiento y ágape.
 Sorpresa: sobresalto, asombro, desconcierto, admiración.
 Aversión: desprecio, desdén displicencia, asco, antipatía, disgusto
y repugnancia.
 Vergüenza: culpa, perplejidad, desazón, remordimiento,
humillación, pesar y aflicción.
Plutchik y la combinación de emociones
 Ha expuesto una de las teorías mejor desarrolladas
sobre la combinación de las emociones. Utiliza un
círculo de emociones, análogo al círculo cromático
en el que la mezcla de colores elementales
proporciona otros diferentes.
 Cada emoción básica ocupa un lugar en el
círculo.
 Las combinaciones compuestas por dos emociones
básicas se llaman 'díadas'.
 Las compuestas por emociones básicas adyacentes
en el círculo se llaman 'díadas primarias'
 Las compuestas por emociones básicas separadas
entre sí por una tercera se llaman 'díadas
secundarias', etc.
 Así, por ejemplo, el amor es una díada primaria
resultante de la mezcla de dos emociones
básicas adyacentes: la alegría y la aceptación,
mientras que la culpa es una díada secundaria
formada por la alegría y el miedo, separadas por la
aceptación.
 Cuanta más distancia haya entre dos emociones
básicas, menos probable será que se mezclen. Y
si dos emociones distantes se mezclan, es
probable que surja el conflicto.
 El miedo y la sorpresa son adyacentes y se
combinan directamente para dar lugar a un estado
de alarma, pero la alegría y el miedo están
separadas entre sí por la aceptación, y su fusión es
imperfecta: el conflicto resultante es la fuente de
la culpa.
 Tanto las emociones primarias como las
secundarias casi nunca se presentan
aisladas, mas bien son una combinación de
todas las familias de emociones básicas
mencionadas.
 Finalmente, conviene mencionar otra
categoría que podría incluir los sentimientos
personales que pueden ser de estimación
propia o egocéntricos como el orgullo, la
vanidad y el narcisismo, contrarios a la
simpatía, el amor o la compasión.
Más de sobre la teoría de Plutchik
 Robert Plutchik en 1980 propuso su teorái en la que afirmaba que las emociones se
podían clasificar en ocho categorías "puras" -temor, sorpresa, tristeza, disgusto, ira,
esperanza, alegría y aceptación-.
 Posteriormente en el 2001 la amplió y publicó su modelo sobre la naturaleza de las
emociones, según el cual todas las demás emociones están formadas por la
combinación de las emociones básicas de las ocho categorías que el describió.
 Por ejemplo el desengaño se manifestaría, cuando se mezclan a la vez las
emociones de sorpresa y tristeza.
 Según éste no se pueden sentir a la vez dos emociones que fueran contrapuestas,
por ejemplo no es posible sentir alegría y tristeza al mismo tiempo.
 Cada emoción viene caracterizada por un grado de intensidad. Personas diferentes
viven habitualmente las emociones con distintas intensidades. Hay personas muy
“emocionables” que destacan precisamente por su facilidad por emocionarse
fácilmente y otros menos susceptibles a la emoción.
 La intensidad de la emoción está relacionada con la intensidad motivacional. Una
persona que se emociona positivamente al escuchar un tipo de música, en un futuro
es más probable que escoja ese tipo de música para escuchar.
 Las emociones pueden considerarse positivas si incitan a aproximarse a algo o
negativas si incitan a evitar algo.
EMOCIONES SIMPLES Y COMPLEJAS
 Una emoción simple es despertada cuando un objeto o
situación es apreciada bajo un solo aspecto. Es una
tendencia simple y no ambigua de la persona hacia el objeto o
apartándose de él.
 Una emoción compleja es una mezcla de muchas emociones,
todas dirigidas hacia el mismo objeto, pero despertadas por
varios y a menudo contradictorios aspectos del objeto o la
situación.
 Una emoción como los celos, por ejemplo, incluye el amor, el
miedo de la pérdida, ira contra el ser amado (y el tercero)
por turbar la posesión asegurada y muchas otras
emociones, todas las cuales dependen de los variados
aspectos de la situación, que son recalcados y evaluados.
Mientras más compleja sea una situación más formas habrá de
apreciarla: de aquí que el complejo emocional será más variado
 OTROS ELEMENTOS
 También tenemos que tener en cuenta, la
importancia de los ESTADOS DE ÁNIMO, éstos
técnicamente hablando son más variables y
perduran más tiempo que las emociones (es muy
extraño estar airado todo el día, pero no lo es
permanecer todo el día malhumorado e irritable y
que desde este estado de ánimo se activen
fácilmente arrebatos de ira).
 También, tenemos que tener en cuenta los
TEMPERAMENTOS, que son la tendencia a
evocar una determinada emoción o estado de
ánimo que vuelve a la gente especialmente
melancólica, tímida o jovial.
LA EMOCIÓN Y SU RESPUESTA
FISIOLÓGICA

Cada emoción predispone al cuerpo

a un tipo diferente de respuesta.
Es la respuesta fisiológica
asociada a cada emoción.
‘La expresión de las emociones en el
hombre y en los animales, de Charles
Darwin.
 Darwin planteó que los principales actos de expresión que
manifiestan el hombre y otros animales inferiores son innatos o
heredados.
 Como prueba de que las emociones son innatas, señaló la similitud
de las expresiones en una misma especie y entre diferentes
especies. 
 Le impresionó, sobretodo, el hecho de que las expresiones
corporales del hombre que tienen lugar cuando se producen las
emociones (sobre todo las faciales), son las mismas en todo el
mundo, con independencia de los orígenes étnicos o
culturales. También indicó que estas mismas expresiones están
presentes en personas que han nacido ciegas y que, por tanto,
carecen de la posibilidad de haber aprendido los movimientos
musculares viéndolos en los demás, y que también están presentes
en los niños que tampoco han tenido mucho tiempo para aprender
a imitarlas. (ver texto)
GOLEMAN Y ALGUNOS EJEMPLOS:
 El enojo hace aumentar el flujo sanguíneo a las
manos, haciendo más fácil empuñar un arma o
golpear a un enemigo; también aumenta el ritmo
cardiaco y la tasa de hormonas, como la adrenalina
que genera la actitud necesaria para acometer
acciones vigorosas.
 El miedo hace que la sangre se retire del rostro y
fluya por la musculatura esquelética larga, como las
piernas, favoreciendo la huida. Al mismo tiempo el
cuerpo parece paralizarse, aunque solo sea un
instante, para calibrar, por ejemplo, si el hecho de
ocultarse pudiera ser la respuesta más adecuada.
 “La felicidad lo que hace es aumentar la actividad
de un centro cerebral que se encarga de inhibir los
sentimientos negativos y de aquietar los estados
que generan preocupación, al mismo tiempo que
aumenta el caudal de energía disponible. Con la
felicidad no se observan cambios fisiológicos
aparentes, sino una sensación de tranquilidad que
hace que el cuerpo se recupere más rápidamente
de la excitación biológica provocada por las
emociones perturbadoras.
 Esta condición de felicidad proporciona al cuerpo
reposo y entusiasmo para afrontar cualquier tarea
que esté llevando a cabo, y fomenta con ello la
consecución de una amplia variedad de
objetivos”.
 El amor, los sentimientos de ternura y la
satisfacción sexual activan el sistema nervioso
parasimpático (el opuesto al de la lucha-huida,
propio del miedo y la ira) Las reacciones
parasimpáticas engloban un amplio conjunto de
reacciones que implican a todo el cuerpo y dan
lugar a un estado de calma y satisfacción que
favorece la convivencia.
 La sorpresa hace que arqueemos las cejas, lo cual
aumenta el campo visual y permite que penetre más
luz en la retina, lo cual nos proporciona más
información sobre el acontecimiento inesperado,
nos ayuda a descubrir lo que ocurre y nos ayuda a
elaborar en consecuencia el plan de acción más
elaborado.
 El desagrado se muestra mediante una expresión
facial en la que ladeamos el labio superior y
fruncimos ligeramente la nariz.
 La tristeza es la expresión emocional cuya función
es ayudarnos a asimilar una pérdida irreparable.
Ésta provoca la disminución de la energía y del
entusiasmo por las actividades vitales,
especialmente las diversiones y los placeres,
cuanto más se acerca a la depresión más se
enlentece el metabolismo corporal. Este encierro
nos ayuda a sopesar las consecuencias de la
situación y a planificar, cuando la energía retorna un
nuevo comienzo.
LAS EXPRESIONES FACIALES
EMOCIONALES
DE SORPRESA:
  Cejas levantadas, colocándose curvas y
elevadas.
   Piel estirada debajo de las cejas.
   Arrugas horizontales en la frente.
   Párpados abiertos, párpado superior
levantado, y párpado inferior bajado ; el
blanco del ojo suele verse por encima del iris.
  La mandíbula cae abierta, de modo que los
labios y los dientes quedan separados, pero
no hay tensión ni estiramiento de la boca.
DE MIEDO:
 Cejas levantadas y contraídas al mismo
tiempo.
 Las arrugas de la frente se sitúan en el
centro y no extendidas por toda la frente.
 Párpado superior levantado, mostrando la
esclerótica, con el párpado inferior en tensión
y alzado.
 Boca abierta y labios o bien tensos y
ligeramente contraídos hacia atrás, o bien
estrechados y contraídos hacia atrás.
DE DISGUSTO:
 Labio superior levantado.
 Labio inferior también levantado, y
empujando hacia arriba el labio superior, o
bien tirado hacia abajo y ligeramente hacia
adelante.
 Nariz arrugada.
 Mejillas levantadas.
 Aparecen líneas debajo del párpado inferior.
 Cejas bajas, empujando hacia abajo al
párpado superior.
DE CÓLERA:
 Cejas bajas y contraídas al mismo tiempo.
 Líneas verticales entre las cejas.
 Párpado inferior tenso ; puede estar levantado o no.
 Párpado superior tenso, puede estar bajo o no por la
acción de las cejas.
 Mirada dura en los ojos, que pueden parecer
prominentes.
 Labios en una de estas dos posiciones:
continuamente apretados, con las comisuras rectas o
bajas, o abiertos, tensos y en forma cuadrangular,
como si gritaran.
 Las pupilas pueden estar dilatadas.
DE FELICIDAD:
 Comisuras de los labios hacia atrás y arriba.
 La boca puede estar abierta o no, con o sin
exposición de los dientes.
 El pliegue naso-labial, baja desde la nariz hasta el
borde exterior por fuera de la comisura de los
labios.
 Mejillas levantadas.
 Aparecen arrugas debajo del párpado inferior.
 Las arrugas denominadas 'patas de gallo' van hacia
afuera, desde el ángulo externo del ojo.
DE TRISTEZA:
 Los ángulos interiores de los ojos hacia
arriba.
 La piel de las cejas forma un triángulo.
 El ángulo interior del párpado superior
aparece levantado.
 Las comisuras de los labios se inclinan
hacia abajo, o los labios tiemblan.
El sistema de interpretación psicológica
de los 'mensajes' del rostro
Con estos datos se constituye un según un
código de interpretación, que se centra en
tres zonas de la cara:
1. zonas cejas-frente,

2. zona ojos-párpado-caballete de la nariz, y

3. zona mejillas-boca-mandíbula.
Como conclusiones de estas
observaciones obtenemos :
1) Que no parece que exista una zona del rostro
que revele mejor las emociones que otra.
2) Para cada emoción particular hay una zona
concreta que produce mayor información acerca
de dicha emoción.
La zona nariz-mejilla-boca es esencial para expresar
disgusto.
Los ojos-párpados para el miedo,
Las cejas-frente y ojos-párpado para la tristeza,
Las mejillas-boca y cejas-frente para felicidad.
La sorpresa se manifiesta en todas las zonas del
rostro.
 Se realizó un experimento entrenando a sujetos
para que aprendieran a reconocer los diversos
componentes de cada emoción a partir de
fotografías y descripciones verbales; estos
sujetos, posteriormente, fueron capaces de
identificar emociones con un gran nivel de
exactitud.
 Este estudio, y otros más, vinieron a demostrar

que pueden obtenerse juicios de emoción

correctos a partir de la expresión facial, es decir,
que
LA EXPRESIÓN FACIAL ES UN BUEN INDICADOR
DEL ESTADO EMOCIONAL.  
.
 DINAMICA DE LAS EMOCIONES.
ESTIMUL SENSACION EMOCION RESPUESTA SUGERENCIA
O
TEMOR Pedir protección
(-) Peligro miedo,
Huida
Buscar seguridad en si
Ansiedad,
nerviosismo,
Inhibición mismo
terror, fobia, Reafirmar auto
pánico confianza.

RABIA Pedir al otro modificar su

(-) Daño Frustra
agresión conducta.
ción, desprecio, Aceptación de límites de
resentimiento, libertad propios y ajenos.
cólera,
irritabilidad,
hostilidad,
violencia, odio.
TRISTEZA Animar a pedir consuelo en
(-) Pérdida Depresión,
Aislamien otros.
soledad,
pesimismo, To Aceptación de los límites
de
desesperación. la vida y la muerte.
DINAMICA DE LAS
EMOCIONES.
ESTIMU SENSA EMO RES SUGEREN
LOS CION CION PUESTA CIAS
ALEGRIA
(+) Satisfac entusiasmo,
Explosión Compartirla
ción Seguridad,
deleite, dicha,
O con otros.
alivio,
diversión,
relajación
orgullo,
embeleso,
euforia, éxtasis
LOS SENTIMIENTOS

 La vida afectiva esta compuesta de

emociones y sentimientos.
 Las emociones son mas primarias, intensas
pero se sostienen menos en el tiempo.
 Los sentimientos son aprendidos, se
construyen y se sostienen el tiempo
 LOS ESTADOS DE ANIMO.
 Incluso los cambios más ligeros de estado de
ánimo puede llegar a modificar nuestros
pensamientos.
 Esto se explica en parte porque la memoria
es un fenómeno específico de estado, es
decir que, por ejemplo, en un estado positivo,
solemos recordar acontecimientos positivos.
Las asociaciones de pensamientos se
crean no sólo por su contenido sino,
también, por el estado de ánimo.
 ¿EXITEN EMOCIONES NEGATIVAS Y POSITIVAS? :
APRENDIENDO QUE TODO ES RELATIVO...
 No podemos calificar a las emociones como 'negativas' o
'positivas' prescindiendo del contexto en el que ellas se
producen.
 En principio, podríamos pensar que la ira, por ejemplo, es una
emoción negativa que, idealmente, sería bueno no experimentar
jamás.
 Sin embargo, las emociones son un mecanismo de
supervivencia que ha permitido a nuestros antepasados
mamíferos sobrevivir hasta hoy, y que también a nosotros nos
permite seguir sobreviviendo.
 Si careciéramos completamente de ira, por ejemplo, habría
situaciones que no podríamos resolver adecuadamente,
porque requieren de cierta energía de agresión a la que
llamamos 'ira'. Y esas situaciones pueden ir desde la reacción
ante una injusticia hasta la defensa de la propia vida.
 Lo mismo ocurre con el miedo, que no es otra cosa que la señal
de que algo -una circunstancia, una persona- representa un
peligro potencial para nosotros.
 Tampoco es cierto que haya emociones que siempre son
positivas.
 Pongamos por caso, a la alegría. A primera vista sería posible
suponer que siempre es bueno estar alegre, pero... ¿y si
debemos reservarnos ese sentimiento porque las
circunstancias así lo indican?
 Supongamos que en la empresa en la que trabajamos se ha
hecho una racionalización de personal, y durante días
estuvimos ansiosos y/o temerosos de quedarnos sin trabajo.
Estamos con un compañero y nos dan la noticia de que
seguimos en la empresa, pero a él le dicen que le enviarán la
propuesta de retirarse, y esto no le cae nada bien. ¿Sería
correcto y prudente dar rienda suelta a nuestra alegría,
porque hemos logrado quedar en la empresa, o sería mejor
atender a la preocupación y frustración de nuestro
compañero?
 De esta manera, comprobamos que no hay emociones positivas
o negativas per se, porque todas dependen del contexto en el
que se manifiestan.  
 ANALISIS DE LOS ESTADOS DE ANIMO Y
LAS EMOCIONES COMPLEJAS:
1. El enfado. 1. Motivación
2. La preocupación. 2. Esperanza
3. La ansiedad. 3. Optimismo
4. Tristeza 4. Autoeficacia
5. La depresión 5. Interés
6. El asco. 6. Buen Humor
7. Angustia 7. Alegría
8. Miedo 8. Risa
 EL ENFADO
 El enfado es el estado de ánimo más persistente
y más difícil de controlar, por que a diferencia de
lo que ocurre con la melancolía el enfado es
energetizante e incluso euforizante.
 La amígdala es el lugar de donde surge el
chispazo de ira. Pero el neocórtex es el que
fomenta los enfados calculados, como la
venganza fría o las reacciones que suscitan la
infidelidad o la injusticia, son los enfados que
“esconden una buena razón”.
 El enfado se construye sobre el enfado.
Biología y dinámica del enfado:
El detonante del enfado es la sensación de sentirse amenazado física o
simbólicamente, esta percepcion tiene un efecto doble sobre el cerebro.
Por una parte libera la secreción de catecolamina la cual genera un acceso puntal y
rápido de energía, necesaria para emprender una acción de huida o lucha.
Esta descarga de energía perdura unos minutos, mientras tanto, otra oleada
energética que perdura mucho más tiempo y es activada por la amígdala, se
desplaza a lo largo de la rama adrenocortical del sistema nervioso. En esta
secuencia, cada uno de los pensamientos o percepciones irritantes se convierte en
un minidetonante de la descarga catecolamínica de la amígdala y cada una de esas
descargas se ve fortalecida por el impulso hormonal precedente. Y si una descarga
tiene lugar antes de que la primera se haya disipado, una tercera se suma a las dos
precedentes y así sucesivamente, aumentando vertiginosamente la escala de
excitación fisiológica. Para entonces, la ira, ante la cual nuestra razón se muestra
impotente, desembocará fácilmente en un estallido de violencia, sin detenerse a
consideran las posibles consecuencias de sus actos.
Esta excitación adrenocortical puede perdurar horas e incluso días, manteniendo el
cerebro emocional predispuesto a la excitación y provocando que las reacciones
subsecuentes se produzcan con especial celeridad.
Esta hipersensibilidad explica por que la mayoría de las personas están más
predispuestas a enfadarse una vez que ya han sido provocadas o se hallan
ligeramente excitadas.
 ¿Cómo restar fuerza al enfado?
Primero hemos de socavar las convicciones
que alimentan el enfado.
Los pensamientos obsesivos son la leña
que alimenta el fuego de la ira. Cuantas más
vueltas demos al enojo más motivos y
justificaciones encontraremos.
Debemos entonces contemplar las cosas
desde un punto de vista diferente, y
encuadrar de nuevo la situación desde un
punto de vista más positivo y reflexivo.
Para ello debemos:
 Una primera forma es prestar atención al detonante.
El momento de intervención en el ciclo de enfado es sumamente importante,
cuanto antes intervengamos mejores resultados obtendremos.
Para cortocircuitar el enfado debemos darle alguna información que pueda
mitigarlo, mediante razonamientos o soluciones compasivas. Esto solo sirve
para irritaciones moderadas, cuando ya hemos escalado niveles intensos
aparece la denominada incapacidad cognitiva.
 Una segunda forma es recurrir a distracciones que modifiquen nuestro
estado de ánimo. También ayudan el ejercicio activo y los métodos de
relajación, como por ejemplo la respiración profunda y la distensión
muscular. (Actividades como comer e ir de compras no tienen el mismo
efecto, podemos seguir pensando lo mismo mientras compramos o
comemos).
 Una tercera recomendación consiste en aprender a utilizar la conciencia de
sí mismo para darnos cuenta de los pensamientos irritantes o cínicos en el
mismo momento en que aparecen, seguidamente registrarlos por escrito,
para considerarlos y afrontarlos desde una perspectiva más adecuada
posteriormente, mediante una conversación asertiva y constructiva, por
ejemplo.
El mejor modo de relacionarse con el enfado es:
“ni lo reprimas ni te dejes arrastrar por él”
Biología de la preocupación y la
ansiedad
La preocupación consiste en una especie de ensayo en el que consideramos
las distintas alternativas de respuesta posible. En este sentido, la función de la
preocupación consiste en una anticipación de los peligros que pueda
presentarnos la vida y una búsqueda de soluciones positivas ante ellos.
 El problema surge cuando la preocupación se hace crónica y reiterativa, sin
procurarnos una solución positiva.
 Una vez iniciado, el ciclo de la preocupación, la mente obsesionada da vueltas
y más vueltas a un culebrón interminable de preocupaciones concatenadas.
 La preocupación crónica presenta todos los rasgos de un secuestro emocional
moderado: parece no proceder de ninguna parte, es incontrolable, genera ruido
constante de ansiedad, se muestra impermeable a todo razonamiento y
encierra a la persona preocupada en una actitud unilateral y rígida sobre el
asunto que la preocupa.
 Cuando el ciclo de la preocupación persiste y se intensifica puede desembocar
en arrebatos nerviosos, fobias…
 El ciclo de la preocupación suele comenzar con un relato interno que salta de
un tema a otro y que no suele incluir la representación imaginaria del infortunio
en cuestión. Las preocupaciones suelen ser más de tipo auditivo que visual, se
expresan con palabras y no con imágenes, algo importante a la hora de intentar
controlarlas.
En el extremo opuesto a la preocupación encontramos la reflexión constructiva a
una problema, ésta es una actividad sólo en apariencia similar a la
preocupación, la cual puede permitirnos dar con la solución acertada.
 ¿Cómo restar fuerza a la
 Cambiando el focopreocupación?
de atención, dirigiendo la atención a otra
parte.
Debemos:
 En primer lugar, tomar conciencia de nosotros mismos y
registrar el primer acceso de preocupación tan pronto como sea
posible. Identificando las situaciones, los pensamientos
ocasionales y las sensaciones corporales que desencadenan el
ciclo de preocupación y ansiedad.
 El siguiente paso consiste en adoptar una postura crítica ante
las creencias que sustentan la preocupación: ¿cabe realmente la
posibilidad de que suceda el acontecimiento temido? ¿Hay algo
positivo que pueda hacerse al respecto? ¿Realmente me sirve
de algo dar vueltas y más vueltas a los mismos pensamientos?...

Estas estrategias determinan un curso de actividad mental

incompatible con la preocupación.
 LA ANSIEDAD
 Las preocupaciones son el núcleo
fundamental de la ansiedad.
 La ansiedad entorpece de tal modo el
funcionamiento del intelecto que constituí un
predictor casi seguro del fracaso en el
desempeño de una tarea compleja.
 La ansiedad tiene una dimensión cognitiva (los
pensamientos preocupantes) y otra somática
(los síntomas fisiológicos, sudor, aceleración
del ritmo cardiaco, tensión muscular).
LA TRISTEZA
 Este es el estado de ánimo del que la gente más
quiere despojarse. Sin embargo, no debería
evitarse toda tristeza porque, al igual que ocurre
con cualquier otro estado de animo tienen su faceta
positiva. La tristeza que provoca la pérdida de un
ser querido, suele ir acompañada de ciertas
consecuencias: disminuye el interés por los
placeres y diversiones, fija la atención en lo que se
ha perdido y marca una pausa momentánea que
renueva nuestra energía para acometer nuevas
empresas. La tristeza pues nos proporciona una
especie de refugio reflexivo frente a los afanes y
ocupaciones de la vida cotidiana. Si bien la tristeza
es útil, la depresión no lo es
 ¿QUÉ PASA EN NUESTRO CEREBRO
CUANDO ESTAMOS TRISTES?
 El doctor Mark George ha realizado, mediante la técnica PET,
una serie de escaneos cerebrales a pacientes que sufren de
depresión clínica o tristeza.
 Los hallazgos de George en lo tocante a la depresión y la
tristeza revelan una diferencia -y posiblemente un vínculo
causal y evolutivo- entre la tristeza normal y la depresión
clínica.
 Es decir, el registro de una persona momentáneamente triste
sometida al PET resulta diferente del correspondiente a una
persona clínicamente depresiva.
 La persona triste muestra un más alto metabolismo de
glucosa -una actividad más intensa- en el hemisferio izquierdo
de su cerebro que cuando se siente afectivamente neutral. La
corteza cerebral izquierda y la región límbica izquierda están
'encendidos'.
Este es un descubrimiento fascinante por muchas
razones:
 'El nivel de actividad en la corteza prefrontal

izquierda se correlaciona con la intensidad de la

depresión. Es una relación lineal: cuanto menor
es la actividad, mayor la depresión.
 A primera vista, lo anterior, contradice el punto de

vista ampliamente difundido según el cual las

emociones negativas son una función del
hemisferio DERECHO, es decir, que un bebé
'negativo', o un adulto depresivo, exhibirá una
actividad mucho más intensa en el hemisferio
derecho que en el izquierdo.
La hipótesis de Mark George:
 es que el exceso de actividad en el hemisferio
izquierdo de las personas tristes pero normales
podría ser en realidad un esfuerzo del cerebro
para 'volver a estabilizar' un exceso de actividad
en el DERECHO, es decir, la corteza prefrontal
izquierda trabaja a fondo para equilibrar el nuevo
estado de actividad excesiva del hemisferio
derecho.
 en los escaneos correspondientes a sujetos
transitoriamente tristes, se observa el esfuerzo del
cerebro para recuperar su verdadero estado.
El exceso de actividad del lado izquierdo no es lo que
nos hace sentir mal; sino que el exceso de
actividad del lado izquierdo nos ayuda a DEJAR
de sentirnos mal.
¿Cómo diferenciar la TRISTEZA de la
DEPRESIÓN CLÍNICA?
 Una de las diferencias más importantes entre
la tristeza y la depresión clínica es una
relativa falta de verdadera tristeza en los
depresivos graves. Cuando George y sus
colaboradores pidieron a sujetos depresivos
que trataran de ponerse tristes, éstos no
pudieron lograrlo
LA DEPRESIÓN
 Este estado de ánimo se caracteriza por la falta de
autoestima, pérdida de la capacidad para
interesarse o disfrutar de las cosas, disminución de
la atención y concentración, pérdida de confianza
en si misma, autorreproches infundados,
desesperanza hacia el futuro, pesimismo y visión
negativa de la propia vida, además de disminución
de su vitalidad y cansancio exagerado, trastornos
del sueño, apetito, sexualidad u otras funciones
corporales, perdida de memoria... Estos síntomas
pueden variar en intensidad o asociarse a otros
dependiendo del tipo de depresión que se trate, de
igual forma que pueden ir asociados o no a
situaciones o sucesos particulares de la vida de la
persona.
 Preocupación y depresión:
 Uno de los principales determinantes de la
duración y de la intensidad de un estado
depresivo es el grado de obsesión de la
persona. Preocuparse por aquello que nos
deprime sólo contribuye a que la depresión
se agudice y se prolongue todavía más. En la
depresión la preocupación puede adoptar
diferentes formas, aunque todas ellas acaban
focalizándose en alguno de los aspectos de
la depresión misma, como el agotamiento, la
escasa motivación o la falta de energía.
Dos estrategias eficaces contra la
depresión
1.Aprender a afrontar los pensamientos que se esconden en el mismo
núcleo de la obsesión, cuestionar su validez y considerar alternativas
más positiva. Esto se denomina reestructuración cognitiva, o sea,
tratar de ver las cosas de forma diferente. Por ejemplo cuando se ha
roto una relación solemos sumergirnos en pensamientos
autocompasivos del tipo: esto significa que siempre estaré sólo…,
estos pensamientos lo único que hacen es fortalecer la sensación de
desesperación. Si reconsideramos, sin embargo los aspectos negativos
de la relación y observamos que esa relación no era la adecuada, es
decir reconsideramos la perdida desde otra perspectiva diferente,
desde la perpectiva de la ganancia, habremos dado un paso importante
para la recuperación.
2. Otra estrategia consiste en establecer un programa de actividades
agradables que puedan distraer a la persona depresiva.
3. Tratar de difundirse ánimo mediante regalos y placeres sensoriales.
4. Del mismo modo los cambio de imagen, aunque solo sea en la forma
de arreglarnos también pueden resultar beneficiosos.
5. Proyectar una actividad que pueda proporcionarnos un pequeño
triunfo o un éxito fácil, como acometer alguna tarea domestica que
hayamos pospuesto, arreglar el jardín.
6. Otro eficaz elevador del ánimo consiste en ayudar a quienes lo
necesitan.
 LA MEDITACIÓN: UNA FORMA RAPIDA Y FÁCIL DE
MANEJAR LOS ESTADOS EMOCIONALES NEGATIVOS
 El doctor Yi-Yuan Tang de la Universidad de Oregon y sus colegas presentaron
su investigación sobre meditación en la última edición de Proceedings of the
National Academy of Sciences.
 El estudio realizado a 40 estudiantes universitarios chinos descubrió que la
participación en sesiones de 20 minutos de meditación integral durante cinco
días produjo una gran mejora en la atención y el estado de ánimo general. 
Asimismo, la meditación integral habría generado menores niveles de ansiedad,
depresión, ira y fatiga, en comparación con los estudiantes del grupo de control
que sólo practicaron ejercicios de relajación. 
La meditación integral, explicaron los autores, "incorpora muchos componentes
clave de técnicas para el cuerpo y la mente, incluyendo relajación corporal,
ajuste de respiración, visualización de imágenes y ejercicios de circunspección,
que mostraron amplios efectos positivos en la atención, las emociones y los
comportamientos sociales en estudios previos". 
"Esta combinación puede ampliar el efecto del entrenamiento por encima de los
resultados obtenidos con sólo uno de esos componentes", agregó el equipo.
Su reacción ante una situación límite mejoró también sensiblemente, como
mostró el significativo descenso de los niveles de cortisona relacionados con el
estrés. 
Las conclusiones del estudio destacaron el valor potencial de la meditación
integral para el control del estrés, la salud mental y corporal y la mejora de las
capacidades cognitivas y de autocontrol, según el equipo de Tang.
“Nuestro estudio es coherente con la idea de que la atención, los procesos
afectivos y la calidad de la conciencia del momento son habilidades flexibles
que pueden entrenarse", finalizaron los autores. 
 Las asociaciones de pensamientos se crean no sólo por
su contenido sino, también, por el estado de ánimo.

 Las personas contamos con un repertorio de pensamiento

negativos que acuden a nuestra mente con mayor facilidad
cuanto estamos decaídos. Quien es proclive a la depresión tiende
a establecer asociaciones fuertes con estos pensamientos de
modo que una vez se ha evocado un determinado de estado de
ánimo negativo, resulta mucho más difícil suprimirlo
 Debido a que la depresión es un estado de animo que tiende a
perpetuarse y a eclipsar incluso las distracciones elegidas por el
sujeto. Las personas deprimidas deben hacer el sobreesfuerzo
de prestar atención a algo que pueda animarles y poner un
cuidado especial en no elegir inconscientemente todo aquello que
les hunda nuevamente, como un película o novela triste.
 Las emociones negativas intensas absorben toda la atención del
individuo, obstaculizando cualquier intento de atender a otra
cosa. Cuando las emociones dificultan la concentración, se
dificulta la capacidad cognitiva, o lo que es lo mismo la memoria
de trabajo: la capacidad de mantener en la mente toda la
información relevante para la tarea que se este llevando acabo
 EL ASCO
 El asco es una emoción compleja.
 Implica una respuesta de huida o de rechazo ante un
objeto deteriorado o pasado. Acontecimientos físicos
como comida u olores corporales, contaminación y
sabores amargos y acontecimientos psicológicos como
chistes de mal gusto y los valores morales repugnantes
activan impulsos de repudio y la emoción de asco.
 Imagina tu reacción emocional al ver una herida
sangrienta, oler leche pasada… y te será fácil
comprender lo que activa el asco.
 El significado funcional del asco es el rechazo, la
persona asqueada es una persona dispuesta a eliminar
y apartar objetos impresentables o poco higiénicos, Por
lo tanto, el asco es una emoción que mantiene y
promueve la salud.
 LA ANGUSTIA
 La angustia es la emoción más negativa y
aversiva. Los dos activadores principales de
la angustia son la separación y el fracaso.
 Separación: pérdida de un ser querido por
causa de muerte, divorcio o una discusión
son angustiantes. Las personas también
pueden ser separadas de un trabajo,
posición o estatus que valoran.
 El fracaso también activa la angustia:
suspender un examen, perder un concurso o
sufrir un rechazo amoroso.
 A nivel neurológico, la angustia implica una tasa de
descarga neuronal sostenida moderadamente
alta. La activación neurológica de la angustia se
distingue de la de la ansiedad en cuanto a la
intensidad de la estimulación neurológica sostenida.
 En comparación con el funcionamiento habitual, sin
embargo, la densidad neurológica de la angustia es
relativamente alta.
 Si se evalúa la angustia de una manera más positiva,
se pueden apreciar sus aspectos positivos: la
angustia motiva a la persona a realizar cualquier
conducta necesaria para aliviar las
circunstancias que la han provocado. Anticiparla
motiva a las personas a superarse para no
sufrirla.
 EL MIEDO
 El miedo es definido clínicamente como una perturbación
angustiosa del ánimo debido a un riesgo o mal que amenaza
realmente o que se representa en la imaginación.
 El miedo es una situación emotiva primaria y fundamental, que
está presente en el hombre desde los primeros días de su vida
(ausencia de la madre, oscuridad, al oír un fuerte ruido, en la
pérdida de un apoyo físico o afectivo, etc.).
 Trae consigo fenómenos físicos derivados (variación del pulso y
de la respiración, reacciones motoras, etc.); estos fenómenos
son esténicos (alta excitación) o asténicos (baja excitación),
según que las reacciones emotivas se vean favorecidas o
frenadas, y, también dependen del temperamento individual.
 El miedo se distingue del temor en que es menos reflexivo que
éste; sin embargo, el objeto del miedo es concreto y
determinado, lo contrario de lo que ocurre en la angustia.
 Los estados de ánimo positivos
 Aumentan la capacidad de pensar con flexibilidad y complejidad,
haciendo más fácil encontrar soluciones a los problemas, ya sean
intelectuales o interpersonales.
 Esto nos indica que una forma de ayudar a alguien a resolver un
problema consiste en contarle un chiste.
 La risa al igual que la euforia amplia la perspectiva y ayuda a pensar
con más amplitud y a asociar con mayor libertad, advirtiendo relaciones
que de otra manera, podrían pasar inadvertidas,
 Los estados positivos potencian la habilidad mental, no solo para la
creatividad sino también para el reconocimiento de las relaciones
complejas y la previsión de las consecuencias de una determinada
decisión.
 La capacidad de tomar decisiones de las personas de buen humor
presenta una predisposición perceptiva que les lleva a pensar de una
manera más abierta y positiva. De este modo en la medida que nos
encontramos a gusto mientras estamos pensando en los pros y los
contras de un determinado curso de acción, nuestra memoria busca
datos en una dirección positiva, inclinándonos, por ejemplo, a
emprender acciones más aventuradas y arriesgadas.
 LOS ESTADOS DE ÁNIMO POSITIVOS
FACILITAN LA CONDUCTA PROSOCIAL 
 Bajo la influencia del afecto positivo, las personas tienen
significativamente más probabilidades de ser prosociales,
es decir, más sociables y cooperativas.
 Cuando las personas están bajo el efecto de un estado
positivo, tienden a hacer más donaciones de dinero a
caridad (Isen), muestran mayor deseo de iniciar
conversaciones con los demás (Bastón), expresan mayor
agrado ante los demás (Veitch y Griffith) y son más
benevolentes consigo mismas (Mischel, Coates y Raskoff).
 La música agradable, pensar en cosas positivas, tener
éxito en una tarea, leer tiras de humor divertidas y recibir
un regalo son otros acontecimientos vitales que aumentan
el estado positivo.
 Un experimento psicosocial
 Diversos investigadores hicieron que un grupo de personas
usuarias de una cabina telefónica encontrara una moneda,
mientras que un segundo grupo no la encontraba. En cuanto
el usuario de la cabina salía de la misma, un experimentador
confabulado hacía ver que era un viandante al que se le caía
toda una carpeta llena de papeles justo a los pies del sujeto.
 Los investigadores querían saber si el efecto que tendría el
afecto positivo - o estado de ánimo positivo- inducido (del
haber encontrado dinero por sorpresa) era relevante en cuanto
a la tendencia a ayudar a un desconocido.
 Los resultados fueron sorprendentes:
1. La gran mayoría de personas que encontraron la moneda
ayudaron al viandante (14 de 16), mientras que,
2. una gran minoría de personas que no encontraron la
moneda ayudaron al viandante (1 de 25).
 Pero, la influencia del afecto positivo sobre la conducta de
ayuda va mucho más allá del efecto que tiene el recibir
monedas a la hora de ayudar a un peatón
¿POR QUÉ LOS ESTADOS DE ÁNIMO POSITIVOS
AUMENTAN LA CONDUCTA PROSOCIAL ?
 Este efecto no es tan sencillo  como parece debido a que el afecto positivo
incide en varios procesos cognitivos -memoria, juicio, pensamiento y
resolución de problemas- que a su vez inciden en la conducta prosocial (Isen).
 De acuerdo con Isen, la cognición es un proceso activo y constructivo (al
contrario de pasivo y automático), los sentimientos y motivos del individuo
desempeñan un papel importante en el procesamiento y recuperación de
la información. Por esta razón el afecto positivo le 'presta color' o 'sesga' lo
que la persona piensa y la manera en que esa información se organiza en
la memoria.
 Para comprender los efectos que tiene el afecto positivo en la conducta
prosocial se podría retomar el ejemplo de los usuarios del teléfono.
1. Para los usuarios que no encontraron una moneda, cuyo estado emocional se
podría calificar de neutral, la norma de actuación es el contenido y la
organización de sus pensamientos: cuando se encuentran ocupadas en el
habitual procesamiento de la información, las personas no suelen ayudar a
los demás.
2. Las personas que encontraron la moneda y que sintieron alegría por ello
presentan un sesgo en su actividad cognitiva debido a los pensamientos
alegres: cuando las personas se sienten bien tienen mayor acceso al
material positivo, suelen estar más optimistas, juzgar los acontecimientos
ligeramente más positivos de lo habitual y actuar de acuerdo con ello,
manifestándose como más amistosos, cooperativos, sociables y ayudando más
a los otros.        
¿ENTONCES EL AFECTO NEGATIVO
EMPEORA LA CONDUCTA PROSOCIAL?
 Esto es cierto sólo en algunos casos, como por ejemplo, en la depresión.
Sin embargo:
 El afecto positivo y el afecto negativo son más independientes el uno
del otro que opuestos.
 A menudo las personas se sienten positivas y negativas al mismo tiempo
(por ejemplo, en una primera cita, una entrevista de trabajo o una
competición atlética se puede sentir tanto anticipación positiva como
ansiedad o miedo).
 Además, el afecto negativo es mucho más complejo que el
afecto positivo.
 El afecto negativo incluye emociones que van desde la rabia, el miedo y la
angustia a la ansiedad y la depresión. Esta distinción es importante porque
la persona que siente rabia piensa y se comporta de una manera muy
distinta a una persona deprimida y tanto la persona que siente rabia como
la que está deprimida piensa y se comporta de forma distinta a la persona
angustiada, ansiosa o con miedo.  
 LA MOTIVACIÓN POSITIVA
 La motivación positiva unida a sentimientos
como el entusiasmo, la perseverancia y la
confianza son las claves para el alto
rendimiento.
 El autentico acicate emocional para el
trabajo es la mezcla de motivación y
perseverancia.
 Del mismo modo, la perseverancia depende
fundamentalmente de factores emocional,
como el entusiasmo y la tenacidad ante todo
tipo de contratiempos.
 LA ESPERANZA Y EL OPTIMISMO
 LA ESPERANZA es mucho más que esa visión ingenua de que todo irá bien: se trata
de la creencia de que uno dispone de la forma para llevar a cabo sus objetivos,
cualesquiera que éstos sean. Esto significa que uno no se rinde a la ansiedad, al
derrotismo o la depresión cuando tropieza con dificultades y contratiempos.
 Las personas con un alto nivel de expectativas comparten ciertos rasgos: como la
capacidad de motivarse a sí mimos, de sentirse suficientemente diestros como para
encontrar la forma de alcanzar sus objetivos, de asegurarse de que las cosas irán
mejor cuando están atravesando una situación difícil, de ser lo bastante flexibles
como para encontrar formas diferentes de alcanzar sus objetivos o de cambiarlos en
el caso de que resulten imposibles de alcanzar, y de saber descomponer una tarea
compleja en otras más sencillas y manejables.
 De hecho, las personas esperanzadas se deprimen menos en su navegación a
través de la vida en búsqueda de sus objetivos y también se muestran menos
ansiosas en general y experimentan menos tensiones emocionales.
 El OPTIMISMO al igual que la esperanza significa tener una fuerte expectativa de
que, en general, las cosas irán bien a pesar de los contratiempos y de las
frustraciones.
 Desde el punto de vista de la inteligencia emocional, el optimismo es una actitud que
impide caer en la apatía, la desesperación o la depresión frente a las adversidades.
 Seligman define el optimismo en función de la forma en como la gente se explica a si
misma sus éxitos y sus fracasos: los optimistas consideran los fracasos como algo
que puede cambiarse, algo de lo que aprender, así, en la siguiente ocasión en la que
afronten una situación parecida podrán llegar a triunfar.
 Los pesimistas por el contrario se echan las culpas de sus fracasos,
atribuyéndoselos a alguna característica estable que se ven incapaces de modificar.
 El temperamento optimista y la autoeficacia
 Los orígenes de una visión positiva o negativa puede ser debido al
temperamento. Hay personas que tienden naturalmente hacia a uno
u otro.
 El temperamento también puede modularse por la experiencia, es
decir, el optimismo y la esperanza pueden aprenderse.
 Detrás de los dos se haya la autoeficacia: es la creencia que de
que uno tiene el control de los acontecimientos de su vida y puede
hacer frente a los problemas en la medida en que se presenten.
Superar dificultades aumenta a la sensación de autoeficacia, una
aptitud que lleva a hacer mejor uso de cualquier habilidad y que
también contribuye a desarrollarlas.
 Albert Bandura, psicólogo social, se ha ocupado de estudiar el tema
de la autoeficacia: “las creencias de las personas sobre sus propias
habilidades tiene un profundo efecto sobre éstas. Las habilidades
no son un atributo fijo sino que, en ese sentido, existe una
extraordinaria variabilidad. Las personas que se sienten eficaces se
recuperan pronto de los fracasos y no se preocupan tanto por el
hecho de que las cosas puedan salir mal sino que se aproximan a
ellas buscando el modo de manejarlas”.
 EL INTERÉS
 El interés es la emoción que más presente está en el
funcionamiento día a día de las personas.
 En la consciencia hay siempre presente algún nivel de interés
suponiendo que la persona se encuentra libre de pulsiones (por
ejemplo, hambre) u otra emoción fuerte (por ejemplo, rabia-furia).
 A nivel neurológico, el interés implica un leve incremento en la
tasa de descarga neuronal. Los acontecimientos ambientales (por
ejemplo, el cambio, la novedad, el desafío) los pensamientos (por
ejemplo, de aprender, lograr cosas) y los actos de descubrimiento
inician un incremento de la actividad neuronal y activan el
interés. Por ser tan corriente, los incrementos y bajadas de interés
suelen implicar el cambio del foco de interés de un acontecimiento,
pensamiento u acción a otro. Dicho de otro modo, no es que se
pierda el interés sino que está siendo siempre redirigido de un
objeto o acontecimiento a otro.
 Resulta difícil aprender sin el apoyo emocional que supone el
interés.
 EL SIGNIFICADO Y ALCANCE
DEL BUEN HUMOR

 El buen humor, mientras dura, favorece la

capacidad de pensar con flexibilidad y
con mayor complejidad, haciendo que
resulte más fácil encontrar soluciones a los
problemas, ya sean intelectuales o
interpersonales.
 Además, diversos estudios científicos han
demostrado que el buen humor nos beneficia
en otros muchos sentidos:
 Nos da resistencia ante los problemas. En un estudio de la
Universidad de Chicago encontraron que las personas
optimistas consideraban los cambios como un desafío y no
como una catástrofe, se mostraban atentos con el resto de
las personas, y sentían que controlaban sus vidas.
 Fomenta la creatividad y el aprendizaje. Los niños
aprenden con mayor facilidad y eficacia en un ambiente
agradable. También se sabe, a raíz del estudio elaborado por
el psiquiatra Arnold Ludwig en la Universidad de
Kentucky, que entre un periodo depresivo y otro se suele
disfrutar de una etapa especialmente optimista y, es
precisamente ahí cuando la mayoría de los genios han
creado sus mejores obras.
 Ayuda a superar el estrés. El neurólogo William Fry, de la
Universidad de Stanford, subraya el efecto estimulante de
la risa en la circulación sanguínea, en la respiración y, sobre
todo, en la oxigenación de nuestro cuerpo. Una simple
sonrisa es ya capaz de provocar una mayor secreción de
endorfinas, hormonas encargadas de producirnos bienestar.
 Previene infartos. Cuando en la última década se investigó
la causa del aumento de ataques al corazón en un pequeño
barrio italo-americano de Pennsylvania, donde la dieta no
había variado en los últimos cincuenta años, se determinó
que la causa era la emigración de los más jóvenes en busca
de trabajo. A medida que se aflojaban las relaciones
familiares, el corazón hacía lo mismo.
 Fortalece el sistema inmunológico. Arthur Stone,
psiconeurólogo norteamericano, encontró en la mucosa
nasal de las personas más sonrientes una mayor
cantidad de inmunoglobulina A, una sustancia que
refuerza las defensas del organismo. Además, según el
Dr. César Díaz-Carrera, "en estados de satisfacción, el timo
-una glándula situada entre el esternón y el corazón- fabrica
más timina, uno de los componentes que contienen los
fármacos antidepresivos y que además nos hace resistentes
contra las enfermedades".
 LA ALEGRÍA
 La alegría se activa neurológicamente mediante un fuerte descenso de
descarga neuronal. El alivio del dolor físico, resolver un problema difícil y
ganar un concurso que provoca ansiedad son ejemplos de un patrón
descendiente de la activación neurológica de la alegría.
 La alegría también la activan los acontecimientos positivos y las
sensaciones placenteras.
 Un tercer tipo de activación de la alegría se deriva de aquellos
acontecimientos que confirman el concepto de auto-valía de la persona.
Si a una persona se le invita a entrar en una organización prestigiosa, se
le hacen cumplidos, se le alaba o le gusta a otra persona, entonces se
activa la alegría.
 El significado funcional de la alegría es doble. Por una parte, la alegría
es una sensación positiva derivada de una sensación de satisfacción
y triunfo, al tiempo que hace que la vida resulte agradable.
 La alegría contrarresta las experiencias vitales inevitables de
frustración, decepción y afecto negativo en general.
 Facilita también la voluntad de las personas de participar en actividades
sociales.
 Hay pocos estímulos tan potentes y gratificantes como la alegría
expresada
 LA RISA
1) LA RISA ES SALUD.
Aristóteles describía a la risa como "un ejercicio
corporal valioso para la salud".
La medicina psicosomática está cansada de probar
que nuestro estómago, hígado, corazón y todos los
órganos funcionan mejor cuando nos sentimos
felices.
La risa aumenta nuestra resistencia física y actúa
como un inhibidor natural del dolor.
2) LA RISA ES UN MEDIO RÁPIDO, FÁCIL Y
GRATUITO DE RELAJACIÓN.
La risa interrumpe la actividad mental : relaja la
atención, impidiendo así a la mente entretenerse
en cuestiones perniciosas.
3) EL BUEN HUMOR ES UNA DE LAS MEJORES
PRENDAS DE VESTIR CON QUE PODEMOS
PRESENTARNOS EN
SOCIEDAD.                                                                       
W. M. THACKERAI, acerca del humor en el trabajo. "Reír es
también bueno para los negocios. Puede reducir las
tensiones, da vida a las presentaciones y estimula la
creatividad. En un ambiente de negocios, cuando a las
personas se les permite reír, aunque sea quince segundos,
obtienen más oxígeno para el cerebro, lo que les hace pensar
más claramente".
También agrega, que el humor borra o atenúa las jerarquías.
En nuestro trabajo diario, la risa es una vacación instantánea
y gratuita.
En las negociaciones, LA RISA ES LA DISTANCIA MAS
CORTA ENTRE LOS HOMBRES.
4) LA RISA Y EL BUEN HUMOR REJUVENECEN. La
sonrisa hace que el rostro se vea mas bello.
UN PEQUEÑO EXPERIMENTO PARA REÍR
  Según Edward Dunkelblau, presidente de
la Asociación Americana de Humor
Terapéutico, las investigaciones muestran
que:
Los niños ríen más de doscientas veces al
día. 
Los adultos ríen una media de quince
veces diarias. 
 ¿Qué ha pasado con las 185 risas
restantes? 
¡Qué pérdida!
Recuperemos 1 risa
Lea el siguiente párrafo en voz alta:
Ja ja ja ja ja ja. Ji ji ji ji. Ju ju ju. Jo jo jo.
Ja ja je je ji ji ji jo jo. Ji ji ji ji ja ja ja ja ja.
Ju ju ju ju ju ju.
Ja ja ja ja ja ja ja ji ji jo jo je je je ja ja.
Jo jo jo jo jo ja ja ja ja je je je je.
Ja ja ¡ja!
 EL GOCE INMENSO DE REIR
"¿Reir? ¿Acaso nos preocupamos alguna vez por reir? Quiero decir
reír de veras, más allá de la broma, de la burla, del ridículo.
Reir, goce inmenso y delicioso, todo goce...

“Yo le decía a mi hermana, o ella me decía, ven, ¿jugamos a

reir? Nos acostabamos una junto a la otra en la cama y
empezábamos. Para hacer como que hacíamos, por
supuesto. Risas forzadas. Risas ridículas. Risas tan ridículas
que nos hacían reir. Entonces venía, sí, la verdadera risa, la
risa entera a arrastrarnos en su rompiente inmensa. Risas
estalladas, proseguidas, atropelladas, desencadenadas, risas
magníficas, suntuosas y locas...y reíamos al infinito de la risa
e nuestas risas..Oh risa, risa del goce, goce de la risa; reir es
vivir tan profundamente".
Havelock Ellis
 LAS EMOCIONES Y EL
 LENGUAJE
Ya sabemos que las emociones son experiencias
muy complejas, y que para expresarlas utilizamos
una gran variedad de términos, además de
gestos y actitudes.
 En el lenguaje cotidiano, expresamos nuestras
emociones dentro de una escala positivo-negativo
y en magnitudes variables, como "me siento
bien", "me siento muy bien", "me siento
extraordinariamente bien" (intensidades o grados
del polo positivo) o "me siento mal", "me siento
muy mal", "me siento extraordinariamente mal"
(intensidades o grados del polo negativo).
 Según sea la situación que provoca la
emoción, elegimos unas palabras u otras
como 'amor', 'amistad', 'temor',
'incertidumbre', 'respeto', etc., que,
además, señala su signo (positivo o
negativo). Y según sea la intensidad de la
emoción escogemos palabras como 'nada',
'poco', ' bastante', 'muy', etc. y así,
componemos la descripción de una emoción.
Decimos, por ejemplo, "me siento muy
comprendido" (positiva) o "me siento un
poco defraudado" (negativa).
 Los componentes de la emoción
En consecuencia, podemos reconocer en toda
emoción dos componentes bien diferenciados.
1. Por un lado, un componente cualitativo que se
expresa mediante la palabra que utilizamos para
describir la emoción (amor, amistad, temor,
inseguridad, etc.) y que determina su signo positivo
o negativo.
2. Por otro lado, un componente cuantitativo que se
expresa mediante palabras de magnitud (poco,
bastante, mucho, gran, algo, etc.), tanto para las
emociones positivas como negativas.
El cuadro siguiente trata de reflejar estos dos
componentes de toda emoción.
 ¡¡¡CAMBIA TUS EMOCIONES!!!
"Sabemos demasiado y sentimos muy poco. Al menos, sentimos muy
poco de esas emociones creativas de las que surge una buena
vida". 
                                           Bertrand Rusell

Las siguientes son las típicas emociones que podemos sentir en una semana:

· Tensión
· Frustración
· Enojo
· Inseguridad
· Soledad
· Aburrimiento
· Felicidad
· Alivio
· Sentirse querido
· Estímulo
· Sentirse miserable
· Alegría
 ¿No se trata de un menú muy reducido de
elecciones emocionales?
No nos limitemos a una lista tan corta.
Aprovechemos todo lo que está a nuestra
disposición. Intentemos cosas nuevas y
cultivemos un paladar más refinado.
¿Qué os parece experimentar más... 
· Intriga
· Entusiasmo · Consideración
· Sensualidad
· Fascinación · Amabilidad
· Deseo 
· Buen humor · Suavidad
· Gratitud
· Sentido de · Excitación
· Encanto
juego. . Confianza · Humor...?
· Curiosidad
· Indignación
· Creatividad
· Franqueza
· Capacidad
 ¡¡¡¿Seguimos?!!!
· Respira profundamente por la nariz y exhala el aire con fuerza por la
boca. 
· Pon en tu rostro una enorme sonrisa, y sonríe a tus compañeros. 
· Si quieres cambiar realmente, comprométete a pasar un minuto,
cinco veces al día durante los próximos siete días, sonriendo de oreja
a oreja ante el espejo. 

Te parecerá algo increíblemente tonto, pero recuerda que con ese sencillo acto
físico estás poniendo en constante funcionamiento esta parte de su cerebro, y
creando un camino neurológico hacia el placer que poco a poco se irá
haciendo habitual.
Así , pues, ¡hazlo y te divertirás! 
La verdadera clave en la vida consiste en lograr sentirse bien cuando uno no se
siente así o cuando ni siquiera se desea sentirse bien. Pero esto es algo que se
puede lograr instantáneamente, utilizando tu cuerpo como una herramienta para
cambiar su estado de ánimo. Una vez que se identifica la fisiología que va unida
a un estado de ánimo, puedes utilizarla para crear a voluntad los estado de
ánimo que desees. 
Puedes experimentar cualquiera de los estados de ánimo anteriores
cambiando simplemente la forma que tienes de usar tu cuerpo.
Tu cuerpo dirige tus emociones.
 Videos:

 Riure amb la ciencia

 Meditación y aprendizaje
 Educar para fabricar ciudadanos
..