Entraînement individuel de football

L'entraînement individuel fait partie intégrante de la vie de tout footballeur sérieux. Suivre un programme
d’entraînement bien conçu est indispensable pour tous les joueurs de football dévoués, quel que soit leur
âge ou leur statut.

Compétences et techniques
La plupart des joueurs de football qui réussissent ont -coup
passé d’innombrables heures seuls, à travailler sur leurs -contrôle
compétences et techniques individuelles. Découvrez les -à tête
différentes routines et les explications détaillées des -dribble
compétences fondamentales du football. -numéroter
-couvrant

Intelligence
Prendre des décisions intelligentes pendant un jeu est -en haut de
crucial pour des performances optimales. Ces articles -arrive
fournissent des détails pour comprendre les événements -dribble
dans la pratique et les différentes manières de les gérer. -vérifier
-centre
-support

Condition physique
Le football en tant que sport exige que les joueurs soient
en bonne condition physique. Apprenez-en davantage
sur les exigences physiques du jeu et vous serez en -entraînement
mesure de jouer plus efficacement. -exercices

Histoire du football
Au cours de la seconde partie du XIXe siècle, en -origines
Angleterre, le rugby, comme de nombreux sports, a -histoire
connu une popularité considérable. -origines
-équipe de
rêve

Coup
Le coup de pied est une technique fondamentale et polyvalente utilisée pour les passes, les tirs et les
dégagements. Les vrais fans de football parlent de tirer avec le ballon parce que cela semble plus contrôlé.

Comment tirer le ballon

Il existe deux types généraux de coups de pied en fonction de la position du ballon, les
coups de pied au sol et les ballons volants.

Des clichés rasants

Dans les tirs rasants, le placement de la jambe d’appui est aussi important que celui de
la jambe qui donne le coup de pied. Afin de produire un cliché de qualité, vous aurez
besoin d’équilibre. La bonne façon de maintenir votre équilibre est de placer votre pied
d’appui dans l’alignement du ballon. En vous plaçant légèrement en retrait, vous
obtiendrez une balle montante. La plupart des jeunes joueurs qui ne reçoivent pas un
enseignement adéquat ne savent pas comment maintenir leur pied d'appui aligné avec le
ballon. Ils envoient toujours le ballon vers le haut lorsqu'ils essaient de frapper fort.
Afin d'obtenir une puissance maximale d'un tir, le genou de la jambe qui frappe doit être
au-dessus ou aligné avec le ballon au moment exact où il entre en contact.
La finition est le mouvement de balayage de la jambe qui frappe après avoir touché le
ballon. Habituellement, vous devez terminer en direction de votre cible. Si vous avez du
mal à comprendre ce concept, essayez d'atterrir sur votre jambe qui frappe après avoir
frappé le ballon.

Des balles
Lorsque vous frappez le ballon en l’air, un bon équilibre est essentiel. Il doit donc
s’adapter à la trajectoire du ballon en changeant rapidement la position de ses pieds. On
n'est prêt à donner un coup de pied qu'après s'être positionné à l'endroit exact. Vous ne
devez pas tenter une balle si vous pensez que vous allez trop loin ou si la balle est trop
proche et complique donc la balle.
Certaines situations peuvent nécessiter des sauts et des sauts. Vous devez contrôler
votre saut, comme si vous vous dirigiez.

Comment pratiquer les coups de pied

La meilleure façon de pratiquer votre technique est contre un gardien de but (ou un
ami) qui vous renvoie constamment le ballon. Si ce n’est pas une option pour vous, un
mur d’au moins 2 mètres de haut et 5 mètres de large est une autre bonne option. Les
débutants doivent travailler avec des balles arrêtées (c'est-à-dire qu'ils doivent d'abord
arrêter la balle) tandis que les joueurs avancés peuvent la tirer pendant qu'elle est en
mouvement. Dans un premier temps, vous devez vous concentrer sur votre technique, et
progresser progressivement dans la précision du tir. L'ajout de puissance devrait être la
dernière étape de votre entraînement aux coups de pied. Certains défis sont également
applicables, comme viser une cible sur un mur ou dribbler (dans différentes directions)
avant de donner un coup de pied. De tels exercices doivent être répétés constamment car
ils améliorent tous les aspects de votre jeu, notamment les coups de pied, les passes, la
finition, le dégagement, etc.
Pratiquer les boléas est un peu plus compliqué si l'on n'a pas de partenaire, mais c'est
possible. Soulevez simplement le ballon (ou frappez-le) vers le haut en utilisant une
technique composée lorsqu'il tombe. Un ami peut être très utile lorsque vous travaillez
sur des coups de pied aériens. Il peut lancer le ballon à vos pieds pendant que vous
essayez de le renvoyer dans ses mains.

Différentes méthodes pour taper dans le ballon

partie interne du pied

Placez votre pied d'appui à environ 10 cm du ballon, la
pointe pointée en direction du but. Avec votre cheville à
90 degrés, ramenez votre jambe de frappe en arrière et
frappez le milieu du ballon. La cheville de votre jambe
qui donne le coup de pied doit être perpendiculaire à
votre pied d'appui. Prenez contact avec le ballon avec la
voûte plantaire et suivez la direction de votre but.
Lorsque tout est terminé, la balle roulera doucement au
lieu de rebondir sur le sol.

Partie externe du pied

Lorsque vous placez votre pied d'appui à côté du ballon,
la pointe de vos pieds doit être orientée à environ 15 à 30
degrés de votre cible. Cela vous permettra d'atteindre la
cible en frappant le ballon avec l'extérieur de vos jambes.

Frapper avec le cou-de-pied

Placez votre pied d'appui aligné avec le ballon, la pointe
de vos pieds pointée vers votre cible. Ramenez votre pied
de frappe aussi loin que possible, afin d'obtenir la
poussée la plus raide possible. Lorsque vous effectuez le
lancer de jambe, accélérez votre pied vers l'avant comme
si vous traversiez le ballon. La pointe de vos pieds et les
chevilles de votre pied qui frappe doivent être étirées et
raides (comme pour un danseur de ballet). Pour garder le
tir bas, frappez la balle au milieu ou au-dessus. Frappez
le ballon avec l'intérieur de votre but et continuez en
direction de votre but.

Tir de courbe vers l'intérieur

Placez votre pied d'appui à l'intérieur du ballon avec la
pointe de vos pieds pointant vers votre cible ou
légèrement sur le côté de celle-ci, selon la direction de la
courbe souhaitée. Pour gagner en puissance, ramenez
votre jambe de frappe en arrière, mais pas trop loin,
sinon vous perdrez la visée. Lancez votre jambe qui
frappe et frappez la balle avec le haut de votre gros orteil.
Frappez la balle de manière « coupante », non pas au
centre mais vers le bas et sur le côté, pour que l'effet se
produise. Suivez la direction de votre coup de pied (pas
directement dans la direction de la cible).

Tir de courbe vers l'extérieur

Si vous frappez le ballon avec votre pied droit du côté
gauche du ballon ou vice versa. La pointe de votre pied
d'appui doit être dirigée vers votre cible ou légèrement
vers la direction du virage. Ramenez votre pied le plus
loin possible et lancez-le vers l'avant, en visant l'intérieur
du ballon. Encore une fois, si vous frappez avec votre
pied gauche, visez le côté droit du ballon (le côté le plus
proche du pied d'appui). Utilisez la zone de votre pied à
côté des lacets au bas du petit orteil. N'oubliez pas de
suivre la direction du coup de pied.

Tir haut
Votre pied d'appui doit être situé à côté du ballon, la
pointe de vos pieds pointant vers le but. Renvoyez
rapidement votre pied de frappe en arrière puis en avant
sans bouger votre cuisse. Frappez brusquement le ballon
par le bas avec la pointe de votre pied. Cela produira une
balle surélevée qui tourne verticalement.

Boléa
Le boléa est un tir utilisé lorsque le ballon est en l'air. En
termes de technique, elle suit les mêmes principes que la
frappe du cou-de-pied. La production d’un bon boléa
dépend en grande partie du moment où il est fabriqué.
Concentrez-vous sur le moment où frapper le ballon
plutôt que sur l'endroit où frapper le ballon ou sur le fait
d'essayer de le frapper trop fort. Si vous frappez la balle
au bon moment, elle aura suffisamment de puissance et
vous aurez plus de contrôle dans sa direction. Ne vous
penchez pas en arrière lorsque vous utilisez cette
technique car le ballon sera alors soulevé. Faites de petits
ajustements au placement de vos pieds afin d’avoir un
bon équilibre avant de faire le mouvement.

Manipulation du ballon
La capacité de manipuler le ballon et de le préparer à d’autres techniques (comme le tir ou la passe) est
l’une des plus essentielles du football. Presque tous les joueurs célèbres sont connus pour leur excellente
manipulation du ballon. Pardonnez-moi, mais une relation aussi étroite avec le ballon ne peut être obtenue
qu'avec d'innombrables heures d'entraînement.

Comment gérer le ballon

La manipulation du ballon comporte deux catégories principales : la réception et le
contrôle. La réception redirige le ballon vers un point où il peut être tiré ou dribblé lors
de la prochaine touche, tandis que le contrôle arrête complètement le ballon en
amortissant son mouvement.

Réception
Lorsque vous courez vers un endroit particulier, il est préférable de rediriger le ballon
sur sa trajectoire plutôt que de l'arrêter complètement. Essayez d'entrer en contact avec
le milieu ou le haut du ballon. Tapez légèrement le ballon dans la direction dans laquelle
vous souhaitez l'envoyer. Les bons joueurs de football éloignent le ballon des
adversaires les plus proches. Cela leur donne plus de temps en les gardant un peu plus
loin des positions.

Contrôle
Le contrôle est généralement utilisé lorsque le ballon va trop vite pour le rediriger d'un
simple toucher. Essayez de garder vos hanches ouvertes dans la direction d’où vient le
ballon. Placez l'extrémité réceptrice sur la trajectoire du ballon. Détendez les muscles de
cette partie du corps et amortissez le ballon. Lorsque vous amortissez, retirez
légèrement votre corps dans la direction opposée à celle dans laquelle vous portez le
ballon.

Comment pratiquer la conduite

La façon la plus simple de s’entraîner à conduire est avec un autre joueur. Il peut vous
lancer le ballon avec ses mains ou en le frappant du pied. Après avoir manipulé le
ballon, vous devez le lui passer à nouveau. La conduite peut également se pratiquer
contre un mur. Tenez-vous simplement à environ 2 à 3 mètres (10 pieds) du mur et
frappez le ballon contre celui-ci. Vous devez le recevoir/contrôler lorsqu'il rebondit. Cet
exercice vous donne l’opportunité de travailler également votre technique de frappe et
de maniement. Au fur et à mesure que vous vous y habituez, essayez d’utiliser vos deux
pieds et commencez à soulever le ballon.

Différentes méthodes de manipulation

partie interne du pied

Votre pied d'appui doit être situé à 45-90 degrés de la
trajectoire du ballon. Posez tout votre poids sur ce pied et
recevez le ballon avec la voûte plantaire. Au moment du
contact, amortissez le ballon en déplaçant votre pied dans
la même direction que le ballon. Au lieu de contrôler le
ballon, vous souhaiterez peut-être le rediriger. Pour ce
faire, faites simplement pivoter votre pied récepteur dans
le sens souhaité.

Partie externe du pied

Cette technique est utile lorsque le ballon passe devant
vous d’un côté à l’autre. Au lieu de faire pivoter votre
corps selon la trajectoire, vous pouvez le contrôler grâce
à cette technique. Étirez simplement votre pied dans la
trajectoire du ballon et interceptez-le avec l’extérieur de
votre pied. Cela fonctionnera bien étant donné que
l’extérieur de votre pied a une grande surface.

Plante du pied
Placez simplement votre pied sur le ballon avec la pointe
légèrement surélevée. En raison de la rapidité du jeu
moderne, le contrôle exclusif est rarement appliqué aux
passes de conduite. Cependant, c’est utile pour dribbler.
Les joueurs l'utilisent pour arrêter le ballon avant de
changer de direction ou de l'incorporer dans des
mouvements plus élaborés.

Cambrure
Cette technique est utile lorsque la balle vous tombe
sous un angle prononcé. Tout en gardant les yeux sur le
ballon, avancez rapidement sur sa trajectoire afin de ne
pas avoir à aller loin pour le contrôler. Équilibrez votre
poids sur une jambe d'appui tout en amortissant le ballon
avec votre autre jambe. Avant l’arrivée du ballon, étirez
la cheville de votre jambe de contrôle (comme un
danseur) tout en relâchant les muscles de cette même
jambe. Le ballon doit être contrôlé avec le dessus du
pied. Au contact, retirez votre pied de contrôle en pliant
la cheville et le genou. Cela devrait faire tomber le ballon
juste devant vous.

Cuisse
La cuisse est particulièrement utile au football lorsque
l'on contrôle le ballon. Rediriger le ballon vers vous ou
vers vous est difficile lorsque vous utilisez votre cuisse.
L'amorti du ballon avec la cuisse peut être effectué aussi
bien pour les ballons montants que descendants. Le plus
difficile est de s’installer avant de contrôler le ballon.
Lorsque vous vous êtes aligné de manière à ce que le
ballon soit à votre portée, placez votre cuisse sur le
chemin du ballon et reculez lorsqu'il arrive. Si vous ne
reculez pas, la balle rebondira sur vous. La surface de
contact que vous devez utiliser est la zone au-dessus de
votre genou, à mi-hauteur de votre cuisse. L’intérieur de
votre cuisse est bon pour empêcher les balles de voler
vers vous.
Buste
La poitrine offre la plus grande zone pour contrôler ou
recevoir un ballon. Lorsque vous l'utilisez pour la
manipulation, étirez vos mains et fléchissez vos muscles.
Pour amortir le ballon, vous devrez cambrer légèrement
le dos. Vous devrez peut-être également plier les genoux
ou sauter pour aligner votre poitrine avec la hauteur du
ballon.

Tête
Ajustez votre corps comme si vous alliez diriger le
ballon. Au lieu de diriger le ballon, interceptez
simplement sa trajectoire en utilisant la surface avant de
votre tête juste en dessous du début de vos cheveux.
Juste avant le contact, tournez la tête dans la direction où
vous souhaitez que le ballon aille (réception). Si vous
souhaitez simplement passer le ballon à vos pieds
(contrôle), tournez la tête, pliez plutôt les jambes et
penchez le haut du corps vers l'avant.

Tête
L’utilisation de la tête a de nombreuses significations dans le football. L’un des plus grands mythes du jeu
existe encore aujourd’hui, selon lequel les joueurs qui dirigent trop souvent le ballon ont une intelligence
inférieure. Depuis les années 1990, il a été scientifiquement prouvé qu’il n’y a aucun lien entre le cap et
l’intelligence. Au lieu de cela, les scientifiques ont conclu que des joueurs de football mal entraînés
peuvent causer de graves blessures à la tête lorsqu'ils exécutent une technique de tête qu'ils ne maîtrisent
pas. L’apprentissage des techniques de base de tête à un niveau avancé est obligatoire pour tous les
joueurs.

Comment diriger un ballon de football

La première chose que vous devez comprendre est que la balle doit être frappée avec le
haut de la tête. C’est la même partie du crâne qui est la plus solide, car elle est
constituée uniquement de peau et d’os. L’un des obstacles les plus difficiles lorsqu’on
apprend à diriger un ballon est de surmonter l’instinct naturel qui empêche tout objet en
vol de passer par la tête. Un autre facteur que nous devons surmonter est la tendance à
fermer les yeux lorsque nous sommes sur le point de diriger le ballon. La force que l’on
applique au ballon ne doit pas provenir des muscles du cou. Incliner le haut de votre
corps vers l’arrière et propulser votre tête vers l’avant produira beaucoup plus de
puissance. Frapper la balle en bas la fait monter tandis que la frapper en haut la fait
tomber. Avant de diriger une balle, vous devez vous adapter à son vol en suivant
plusieurs étapes. Cela vous aide à éviter de vous pencher d’un côté une fois que vous
êtes déjà en l’air.

Différentes méthodes pour frapper la balle

Pas normal
Pour diriger le ballon avec une bonne quantité de
puissance, vous devrez vous cambrer en arrière, puis
envoyer votre tête vers l'avant. Lorsque vous vous
dirigez dans cette direction, vous devez garder vos
épaules au niveau et perpendiculaires à votre cible. Le
contact doit être établi avec le centre du front.

Pas de plongée
Dans cette technique, vous devez lancer tout votre corps
dans la direction souhaitée pour le ballon. Vos bras
doivent être prêts devant vous pour vous protéger des
chutes.
Emplacement latéral
Lors de l’exécution d’un lancer latéral, vous devez
tourner la tête en direction de votre cible. Ce mouvement
redirige le ballon venant en sens inverse.

Pas vers l'arrière

En reculant, on entre en contact avec l’arrière de la tête.
En vous cambrant en arrière, vous redirigerez le ballon
derrière vous. Cette technique est utile en raison de son
facteur de surprise.

Ribber n’est rien d’autre que déplacer le ballon sur le terrain. C'est une compétence utilisée pour déplacer
un joueur vers un endroit souhaité où il peut tirer ou passer le ballon. Ce qui fait du dribble un art, ce sont
les défenseurs qui tentent constamment de limiter les options du joueur avec le ballon.

Comment se déplacer avec le ballon

Lorsque vous dribblez, le ballon doit être sous votre contrôle à tout moment. Il doit
toujours s'agir de la personne qui y a accès le plus immédiatement. Le dribble peut être
effectué avec l'intérieur, l'extérieur, le cou-de-pied et la plante du pied. Lorsque vous
souhaitez augmenter la vitesse, ne frappez pas le ballon trop loin. Au lieu de cela,
déplacez vos pieds plus rapidement et touchez ainsi le ballon plus fréquemment.

-360 tour de Zidane

-Déplacement de Cruyff
-tour complexe de Riquelme
-jeu double coupé par Ronaldo
-double jeu de ciseaux par Ronaldo
-jeu de feinte de Schneider
-double tir frontal de Ronaldo
-Matthieu joue
-tunnel à travers Boukharii
-roulé, feinte et coupé par Zidane
-Le jeu de Ronaldo
-Déplacement de Ronaldinho (version avancée)
-jeu de chapeau d'Okocha
-Pièce de Bolea de Pelé
-demi Bolea de Ronaldo

Tour 360 de Zinedine Zidane

Dans cette pièce, Zizou se retrouve entre deux joueurs et effectue son fameux tour à
360°. Remarquez comment il éloigne le ballon du défenseur vers la droite en plaçant
simplement son pied sur le ballon. Cela attire l'autre joueur par derrière. À ce moment-

là, il ne reste plus à Zidane qu’à se retourner pour l’éviter.

Le Cruyff de Johan Cruyff
Cette feinte et cette astuce tranchante sont devenues la marque de fabrique de la
légende néerlandaise Johan Cruyff. L'exécution du jeu est plus efficace lorsque le
défenseur adverse vient du côté. Remarquez comment Cruyff étend complètement sa
jambe « finale ». Cela crée une meilleure illusion et est crucial pour tromper
l’adversaire. Une fois que le défenseur a levé le pied avec l'intention de le bloquer,
Cruyff lance le ballon sous son corps.
ougada de Sir Stanley Matthews
Pièce de Sir Stanley Matthews pour Inconnu
C'est un jeu très efficace lorsque l'adversaire vous retient patiemment. Pour réussir le
jeu de Matthews, il doit attaquer le pied debout du défenseur adverse. L'attaquant pousse
le ballon et l'envoie brusquement. Cela ne laisse aucune chance au défenseur puisque le
ballon passe près de son pied d’appui.

Numérotation
Les défenseurs compétents sont passés maîtres dans l’art de présenter une opposition. Ils limitent le
porteur du ballon, le ralentissent et l'empêchent généralement de se diriger vers le but.
Comment appuyer sur le ballon
Ne vous adressez jamais au ballon à moins d'être absolument sûr de pouvoir en prendre
possession. Si l’adversaire a le contrôle du ballon à ses pieds, vous devez le contenir.
Contenir l'adversaire, c'est se placer devant l'attaquant et attendre qu'il lâche le ballon
suffisamment loin pour l'intercepter. Certains dribbleurs manipuleront le ballon sans
vous laisser suffisamment de temps pour tenter de le récupérer. Dans de tels cas, tout ce
que vous pouvez faire est de rester entre le porteur du ballon et votre propre but et
d'attendre qu'il commette une erreur.

Différentes méthodes de défense

Endiguement
Lorsque vous maîtrisez un attaquant, vous devez
abaisser votre centre de gravité en pliant les genoux et en
vous penchant en avant. Reculez sur le côté si l’attaquant
avance. Ne faites jamais face à votre dribbleur car il
mettra le ballon entre vos jambes ou vous dépassera en
courant. Vous n'aurez pas le temps de faire un tour
complet. Faites face au porteur du ballon à un angle de
45 degrés, le forçant à se diriger vers la touche. Soyez
prêt à vous déplacer latéralement avec votre adversaire,
ne vous précipitez pas pour arriver là où il se trouve.

Blocage
Le blocage est le moyen le plus simple de retirer le
ballon à un adversaire. Il est conçu pour vous donner la
possession du ballon tout en vous gardant debout. La
façon de faire le bloc est de bien placer votre pied
d'appui afin de ne pas perdre l'équilibre. Ensuite, dès que
votre adversaire touche le ballon, vous devez placer votre
pied libre perpendiculairement à la direction dans
laquelle l'adversaire tente de porter le ballon. Si cela est
fait correctement, votre adversaire trébuchera ou perdra
le ballon.

Huée
Lorsqu’on défend avec un coup de pied, on éloigne
essentiellement le ballon de l’adversaire. Vous devez
utiliser le pied le plus proche du ballon. Cette méthode
ne garantit pas que vous prendrez possession du ballon.

Balayer
Bien que spectaculaire, le balayage ne doit pas être
utilisé à moins qu'il ne s'agisse d'une mesure désespérée
ou éloignée de son propre objectif.
Intelligence et stratégie dans le football
À mesure que les joueurs se développent et mûrissent, leurs compétences améliorées et leur physique
renforcé leur permettent d’accéder à un plus large éventail de possibilités. Au-delà de leur maturité
physique, l’amélioration progressive de leur intelligence agit comme un catalyseur supplémentaire dans le
processus de développement. L’utilisation d’un plus grand éventail de compétences mentales et physiques
devient évidente avec la mise en œuvre de méthodes innovantes pour résoudre les problèmes.
L’interaction verbale, par exemple, joue un rôle essentiel.

De cette brève inspection, rien ne suggère qu'un joueur développé soit un travailleur
obéissant qui suit les tactiques de l'équipe. Les bons joueurs de football sont des
individus autonomes qui opèrent logiquement en exploitant les faiblesses de l'adversaire
et en capitalisant sur leurs propres options. Un joueur de football complet filtre
soigneusement les interférences du milieu, bloquant les barres adverses et retenant les
suggestions de l'entraîneur. Leur performance n’est pas détériorée par des influences
externes négatives telles qu’une mauvaise performance d’équipe. En fait, les meilleurs
joueurs de football émergent dans les moments d’adversité. Ces facteurs deviennent
plus exigeants aux plus hauts niveaux du jeu, n'autorisant ainsi que des individus solides
et complets. Jouer dans de telles conditions de compétition nécessite une connaissance
individuelle approfondie de la stratégie du football et des principes généraux de
résolution de problèmes. L’opération logique individuelle est une compétence
fondamentale qui doit être formée et mise en œuvre chez les joueurs dès le plus jeune
âge et développée tout au long de leur développement.

-marquer au football
-passer au football
-dribbler au football
- contrôler le ballon
- dégager le ballon
-achèvement de carrière
-soutien au football

Tirer et marquer au football

Marquer est l'acte de placer intentionnellement le ballon dans le but opposé grâce à
l'utilisation de techniques physiques. C'est ce qu'on appelle généralement marquer ou
tirer. Le premier mot est utilisé dans le cas d’une punchline réussie. La seconde prête
quelque peu à confusion puisque le terme est associé à l'acte de donner un coup de pied,
mais le score peut même se faire avec la tête ou avec n'importe quelle partie du corps
autre que les bras. En fait, cela peut être fait même sans toucher le ballon. Lorsque nous
envisageons le jeu en termes de stratégie, nous devons mettre de côté les mécanismes du
joueur et nous concentrer sur ses intentions. Si un attaquant dribble (laisse passer le
ballon entre ses jambes) sur un tir déjà dirigé vers le but, il faut le considérer comme un
finisseur. Le dribble en tant que tel n'est pas une stratégie mais une méthode technique
utilisée (dans ce cas) pour marquer.
Principes généraux : précision, puissance et surprise
Dès que le ballon est sous le contrôle, l'option de tirer sera disponible. Choisir la
méthode précise et le moment pour le faire n’est pas toujours aussi simple. Le facteur le
plus important à considérer est le niveau de compétence que l’on possède par rapport à
la situation donnée. Il ne sert à rien de tenter un tir lorsqu’un joueur est acculé. Dans ce
cas, la distance sera plus importante que la capacité à donner des coups de pied. Il en va
de même lors de la sélection d'une technique d'annotation spécifique. Par exemple, si
l'élévation n'est pas l'un des points forts du tireur, ses chances de marquer augmenteront
s'il contrôle le ballon en premier, plutôt que de tirer directement. Mais si le finisseur
subit une pression constante à tout moment, un dilemme se pose alors.

En programmant notre corps avec des exercices techniques et/ou de visualisation, la

solution se présente naturellement. Faire confiance à notre instinct est la meilleure
option lorsqu’il s’agit de résoudre des problèmes ambigus, ainsi que de sélectionner la
technique et le timing appropriés. Une autre règle pertinente est qu’il vaut mieux
prendre une décision moins efficace et l’accepter que de douter ou de surévaluer une
opportunité.

Précision
A proximité du gardien adverse ou lorsqu'il est mal positionné, il convient d'utiliser la
méthode de précision. Marquer avec précision, c'est diriger le ballon de telle manière
que le gardien de but ne puisse pas l'atteindre. La rotation, la balle courbe ou le simple
tir direct hors de portée sont tous des exemples de score de précision.
La localisation est basée sur l'observation. Avant de tirer, l'attaquant doit alors savoir où
se trouve le gardien adverse. Cela se fait en regardant le but juste avant de tirer, ou
mieux encore, avant de recevoir le ballon. Souvent l’archer se repositionne pour couvrir
proportionnellement les angles de tir. Dans ce cas, le tir doit être dirigé dans la direction
d’où vient l’archer.
Parfois, on aura juste le temps de filmer, sans regarder. Dans ces cas-là, faire confiance
à l’intuition est encore une fois la meilleure stratégie. Visualiser quel serait l’endroit le
plus logique pour le gardien de but est quelque chose que tout attaquant développé a en
tête. De nombreux joueurs se tournent vers le pouvoir lorsqu’ils ne sont pas sûrs de la
localisation exacte du gardien adverse. C’est le symptôme d’un manque de sécurité dans
le jeu. En plus de devoir choisir la position du gardien adverse, un score précis nécessite
un toucher calme et doux. Il est beaucoup plus difficile de produire cela lors d'un jeu
rapide ou à des niveaux de jeu élevés.

Pouvoir
Essentiellement, la puissance n’est requise que lorsque l’on tire à longue distance. Les
gardiens de but qui ne sont pas bien positionnés ou mal préparés peuvent être
compromis par des ballons rapides. Les tirs puissants envoient le ballon à grande vitesse
et peuvent être dévastateurs s’ils ne sont pas anticipés par le gardien adverse. La chute
d'un tir puissant est prévisible lors d'une approche à longue distance. Ceci est moins
utile à proximité de l'argo ennemi car cela peut donner à l'archer suffisamment de temps
pour s'adapter. De loin, il est peu probable que la puissance seule batte un bon archer
bien placé. Ainsi, si vous êtes mal positionné, si vous réajustez votre position ou si vous
n'êtes pas prêt à réagir rapidement, des tirs puissants peuvent causer beaucoup de
dégâts. Même si les tirs puissants sont plus difficiles à viser et plus faciles à suivre une
fois tirés, ils sont difficiles à couvrir à moins que l'archer ne se soit préparé au moment
du tir.
Facteur wow
Lorsqu'on s'approche du but opposé, le scoring devient plus facile à prévenir qu'à
prévoir, car il demande moins de puissance, donc moins de méthode, donc moins de
temps d'exécution. Pour en profiter, un attaquant doit soudainement tirer avec le pied le
plus proche du ballon. Des clichés comme ceux-ci ne sont peut-être pas jolis, mais ils
peuvent être très efficaces et imprévisibles.

Méthodes d'annotation

escapades solitaires
Dans les rencontres rapprochées, comme
les évasions en solo, le buteur affronte le
gardien adverse dans un face-à-face.
Dans de telles situations, il est préférable
de simplement marquer, soit avec
précision, soit d'un coup soudain. Cet
élément de surprise l'emporte sur le
pouvoir lors des rencontres rapprochées.
Une puissance excessive ou des
complications sont les principales causes de tirs manqués à bout portant.

Changer de flanc
Changer de flanc signifie faire une passe supplémentaire d'un côté à l'autre pour éviter
le gardien qui doit se précipiter ou s'est positionné dans une position déséquilibrée. Il
n'est pas conseillé de le faire si le gardien de but se trouve dans une position défensive
avantageuse, couvrant les côtés de manière égale. Ainsi, dès que vous démarrez un
mouvement ou changez la position de vos pieds, vous devenez instantanément
vulnérable. La feinte est un moyen efficace pour faire perdre l’équilibre aux archers,
permettant ainsi un changement de flanc.

Tunnel
Face à un gardien de but bien placé, il peut sembler bien couvrir ses coins gauche et
droit. S’il semble avoir couvert un angle très large, cela pourrait signifier qu’il est
susceptible de former un tunnel. Vérifier le positionnement de vos pieds (d’un simple
coup d’œil) peut révéler que le gardien de but a laissé un « trou » entre vos jambes.
Exploiter cette faiblesse nécessite une intervention soudaine et rapide. Ce n’est peut-être
pas une bonne idée de tenter un tunnel à moins d’être suffisamment proche du gardien
adverse.

feinte
Une fois que le gardien est proche de l’attaquant, il couvrira pratiquement tout le but. Il
finira par se jeter (s'il ne le fait pas, il s'expose à un but ouvert) aux pieds de l'attaquant
pour lui reprendre le ballon. A ce moment précis, pour le battre vous pouvez faire une
feinte (changer la position du ballon). Cela est vrai car les tirs directs au but sont
généralement sujets à une interception par le gardien de but.

Tentatives à distance
Les tirs à des distances considérables
doivent généralement être plus puissants,
sinon l'archer peut les intercepter.
L'emplacement est donc dans une certaine mesure sacrifié. Des facteurs externes et
subtils interfèrent généralement, provoquant une prise de vue à plus grande distance.
Les conditions météorologiques telles que le vent et l’humidité peuvent jouer un rôle en
transformant de simples tirs droits en un cauchemar pour l’archer. Si vous êtes conscient
des effets de la météo sur le rebond, la manipulation et la trajectoire du ballon, vous
pouvez les exploiter. Des tirs longs et puissants par temps humide peuvent souvent
rendre la tâche difficile aux archers. Tout comme les joueurs de champ, les gardiens de
but ont leurs meilleures équipes. La plupart des archers ont un côté faible qui peut être
exploité. Découvrir le côté faible d'un archer peut être décisif en l'observant lors de
l'échauffement. Lorsque l'archer est mis au défi sur son côté le plus faible, il sera
généralement plus lent dans sa réaction et/ou plus faible dans son étirement.

Tentatives sous l'angle opposé

Disons que vous approchez le gardien ennemi par le côté et qu'il y a des coéquipiers
dans la surface de réparation. Vous décidez de tirer au lieu de passer le ballon mais le
gardien couvre les angles de tir. Il semble qu’un tir au premier poteau ait les mêmes
chances qu’un tir au deuxième poteau. Quel côté dois-je choisir ? Viser le premier
poteau peut forcer le gardien de but à manipuler le ballon à l'extérieur tandis qu'un tir au
deuxième poteau peut être plus difficile à contrôler. Si vous essayez de manipuler le
ballon, il faudra que ce soit dans la direction opposée vers le centre du terrain. En
supposant que ses coéquipiers soient toujours dans la surface de réparation, cela pourrait
provoquer un rebond très dangereux pour la défense adverse.

Prises de vue en très faible angle

Un phénomène intéressant est évident lorsque l’on s’approche du but ennemi sous un
angle faible. Si le ballon est assez loin, le gardien de but supposera généralement qu'il
va le traverser. Il s'avancera, comme pour frapper ou attraper votre passe potentielle. À
ce stade, il sera vulnérable à une touche courte ou à un tir au deuxième poteau. N'hésitez
pas à essayer cela, même si cela semble peu probable. De nombreux grands gardiens ont
été punis pour cette « illusion d'optique » (le coup franc de Ronaldo contre Seaman lors
du match Brésil - Angleterre lors de la Coupe du Monde 2002, le but de Luis Figo
contre Barthez lors du match Real Madrid - Manchester United lors de la Coupe des
Champions 2002/3). )

Centres dans la région

Lorsque le ballon est lancé de l’extérieur
dans la zone dangereuse, c’est aux
attaquants de marquer le but. Il existe de
nombreux types de centres, mais
l'essentiel s'applique aux méthodes
utilisées pour marquer après un centre.
Faire passer le ballon devant le gardien
de but devrait être la seule préoccupation
du buteur. Un bon contact avec le ballon
est la clé du succès. Une posture
corporelle calme et équilibrée est donc
essentielle. Assurez-vous que votre corps est penché en avant lors des passes basses ou
des rebonds impairs. Sur les ballons lobés, la meilleure façon de battre le gardien
adverse est généralement de diriger le tir vers le bas. Le point idéal à viser est aligné
avec les pieds de l'archer, mais pas exactement vers eux. Techniquement, le ballon doit
être lancé au niveau ou en dessous de son équateur. N’oubliez pas qu’un bon contact est
plus important que la puissance, surtout avec l’arc à si courte distance. En fait, les
passes fortes devraient être redirigées ou déviées vers le filet. Marquer des centres
consiste généralement à ajuster le centre lui-même, plutôt que d'essayer de forcer le
ballon. C'est très courant, même dans les matchs professionnels, qu'un attaquant rate une
occasion de marquer parce qu'il frappe trop fort au-dessus du but.

Passes au football
La passe est l'exploitation de la possession en transférant le ballon d'un coéquipier à un
autre. Les passes peuvent être de nature offensive ou défensive. Quel que soit leur but,
les passes sont toujours exécutées avec la volonté de conserver la possession du ballon.

Principes généraux
Les personnes âgées disent généralement qu'avec les passes, « laissez le ballon faire le
travail », mais ce n'est pas tout à fait exact. En plus de donner des avantages visibles, la
passe est une compétence qui nécessite une bonne capacité technique non seulement de
la part de celui qui administre le ballon mais aussi de celui qui le reçoit. Ce dernier
allège le fardeau du passeur. Les principes collectifs de passes répartissent donc l’effort,
l’exigence et la responsabilité, à peu près également, entre les joueurs d’une même
équipe. Cela ne signifie pas toujours que l’énergie dépensée par l’équipement est
moindre.

Précision
Dès leur plus jeune âge, les garçons ont tendance à lancer le ballon en direction de leurs
pairs sans trop y penser. Mais à mesure que leurs compétences se développent, les
joueurs commencent à regarder leurs coéquipiers et à les garder à l’esprit avant de faire
une passe. En conséquence, ceux qui reçoivent la passe répondront par un contact visuel
pour s'assurer qu'ils souhaitent que le ballon soit passé. Passer deviendra une plus
grande responsabilité et les joueurs devraient s'abstenir de passer lorsque les voies de
passe ne sont pas adaptées à leurs capacités.
La passe est un outil doté d'un grand potentiel créatif et n'est pas toujours dirigée vers
les pieds du coéquipier. Les joueurs imaginatifs visent le ballon là où leur coéquipier
peut l'atteindre avant l'adversaire.
Un joueur peut passer le ballon soit aux pieds de son coéquipier, soit vers un espace
ouvert où il peut être récupéré. Les deux méthodes sont efficaces et applicables à des
situations particulières. La passe devant un joueur en mouvement est obligatoire
lorsqu'il est en pleine course. Lorsqu'un coéquipier est à l'arrêt, le ballon ne peut aller
que dans ses pieds. Il est très courant de voir dans un jeu des passes sans direction, soit
parce que le receveur ne parvient pas à bouger, soit parce que le passeur interprète mal
le début d'une course. La responsabilité de la faute n’a pas d’importance dans ces cas-là,
mais nous devons remédier à la situation et réduire la marge d’erreur. Du point de vue
du joueur effectuant la passe, la précision peut être améliorée par une bonne approche et
un bon contrôle du ballon. Mais cela prend du temps, ce qui peut être très coûteux.

Temps
En fonction de la pression, un joueur doit être prêt à faire une passe rapide dès la
première touche. S'il y a plus d'une personne qui presse le joueur avec le ballon, celui-ci
doit le passer (ou s'en éloigner par tout moyen) immédiatement. Il ne sert à rien de
contrôler le ballon si l’adversaire est sur le point de le lui reprendre.
Les milieux de terrain en particulier doivent apprendre à exécuter des passes précises
dans les plus brefs délais. Une façon de gagner du temps est de savoir quoi faire avec le
ballon avant de le recevoir. En déterminant où se trouvent vos coéquipiers avant de
recevoir le ballon et en suivant mentalement leurs mouvements, vous pouvez gagner un
temps précieux en regardant autour de vous lorsque vous avez le ballon. Notez que cette
compétence est destinée aux joueurs très avancés, qui ne l’utilisent que sous pression.
S'il n'y a pas de pression directe sur le ballon, chercher et chercher des coéquipiers pour
faire la passe augmente notre précision.

Nature du Pass
La direction du col en tant que telle ne détermine pas sa nature.
La situation ou le jeu, qui est par conséquent développé par la
passe, lui donne sa nature. Les passes défensives sont exécutées
dans le seul but de maintenir la possession et d'atténuer la
pression de l'adversaire. Passer le ballon vers l’arrière, par
exemple, assure la possession et arrête le jeu. Ces deux
avantages sont particulièrement bénéfiques si l’adversaire
exerce suffisamment de pression pour provoquer un score. Si
l'équipe adverse a fermé toutes les voies de passe, les passes
défensives sont le moyen le plus sûr de préserver le contrôle du
ballon par l'équipe. Cela éloigne l’adversaire de son alignement
compact et le fait travailler.
Les passes défensives sont toujours dirigées vers des zones qui
ne sont pas concentrées par les joueurs adverses. La défense est
basée sur le compactage produit par une profondeur et une
largeur réduites, donc l'élimination de la pression d'une équipe
défensive se fait avec des passes larges et vers l'arrière.
Toutes les passes offensives doivent aboutir à une situation offensive plus avantageuse.
Cela signifie que le ballon doit être passé à un joueur se trouvant dans une position plus
dangereuse.
Le soutien est une excellente condition préalable pour réaliser des passes offensives.
Avoir beaucoup de soutien peut produire des attaques dangereuses mais peut aussi
laisser des « trous » à l’arrière.
Il existe plusieurs options pour générer des passes offensives. Certaines équipes
s'approchent du but adverse avec un minimum de passes, d'autres équipes sont
prudentes et effectuent un grand nombre de passes, détruisant la patience et l'énergie de
l'adversaire. Les passes avant longues ou directes sont un moyen relativement simple
d’éliminer les contre-attaques potentielles. Même si le ballon est perdu, il sera loin de
son propre but. En revanche, les passes courtes sont plus sûres en termes d’interception
et offrent plus de contrôle dans le jeu. Déplacer le ballon d'un côté à l'autre avec des
passes courtes l'éloigne de l'adversaire et l'empêche ainsi de marquer mais nécessite
également une équipe composée de joueurs talentueux. Les attaques directes avec peu
de passes (mais généralement longues) sont au contraire basées sur la vitesse et peuvent
être réalisées avec la participation de peu de joueurs. Moins de joueurs rapides sont
nécessaires pour une attaque directe (les contre-attaques sont des exemples classiques
d'attaques directes).
Passer le ballon à un joueur qui se trouve dans une position favorable pour marquer est
le type de passe le plus offensif. Les changements devant et les passes profondes
derrière la ligne défensive adverse sont des exemples courants de passes décisives. Les
milieux de terrain sont généralement ceux qui sont censés produire des passes décisives
que les attaquants doivent compléter. Les passes décisives sont généralement le type de
passes le plus risqué.
Les joueurs avancés ne doivent pas simplement être conscients des différents types
d’attaques et de passes. Ils doivent analyser le jeu et analyser la manière la plus logique
de distribuer le ballon. Si les couloirs de passe disponibles ne sont pas satisfaisants, le
ballon doit être joué à l'envers. Mais s'il y a des coéquipiers ouverts, alors le joueur avec
le ballon doit décider s'il doit lancer une attaque rapide vers l'avant ou faire la passe en
toute sécurité à un coéquipier proche. La validité de cette décision doit être basée sur la
situation actuelle. Par exemple, si l’équipe adverse est engagée dans une attaque avec le
ballon devant la plupart de ses défenseurs, alors un changement rapide peut être très
bénéfique.

Différents types de passes au football

Passer à un joueur
La passe exacte aux pieds du partenaire est recommandée sur de courtes distances. Les
joueurs plus avancés viseront le pied préféré de leur partenaire. Lors d’une passe à un
coéquipier qui marque, le ballon doit aller au pied le plus éloigné du marqueur. Si le
ballon se déplace lentement, le receveur doit faire demi-tour. Ceci est particulièrement
important si vous êtes très fortement marqué et que vous êtes incapable de retenir le
défenseur. Les joueurs plus lents préféreront peut-être faire une mauvaise passe plutôt
que de bouger avec le ballon. Une autre méthode utilisée pour lâcher les repères est de
les utiliser comme tremplin et de les surmonter physiquement.

Déplacer vers un espace

Les passes vers un espace doivent être bien conçues, puisqu'elles sont utilisées lorsque
le jeu est à grande vitesse. Le joueur sans ballon doit initier la passe en courant dans
l'espace libre. Le porteur du ballon doit regarder autour de lui et maintenir une
communication verbale pour suivre les mouvements et les progrès de ses coéquipiers.
Le joueur effectuant la passe doit garder à l’esprit la démarche et l’orientation du
receveur choisi et calculer et diriger la passe en conséquence. Un timing et une
précision corrects sont essentiels.
Si le coéquipier se dirige vers vous, le porteur du ballon, il essaie de vous dire qu'il veut
le ballon. De telles situations suggèrent généralement la formation d’une attaque
combinée ou d’une passe murale.

Passes murales
Les passes une-deux ou passes murales sont des combinaisons dans lesquelles l'un des
joueurs attaquants fait la passe à un coéquipier qui se libère de la marque dans un espace
libre. Le joueur qui reçoit le ballon le lance d'un toucher dans l'espace devant le premier
attaquant. Les passes murales peuvent souvent déséquilibrer les défenses lentes. Les
meilleures opportunités de passes au mur se produisent dans la grande zone, lorsque le
ballon est joué dedans et dehors. La seule façon d'arrêter une passe murale serait
d'effectuer un marquage fort et minutieux où chaque défenseur suit son marqueur au
lieu du ballon. Être à côté de l'attaquant, dont la tâche est de centrer vers son ami, est
une autre façon d'interrompre ce jeu. Cela demande cependant de la force, de la vitesse
et n'est possible que lorsque le premier passage est lent.
Doubles passes
Ces types de combinaisons sont identiques à un-deux, sauf qu'il y a une passe
supplémentaire. Notez que toutes les passes se font d’une seule touche.

Combinaisons d'attaques
Ne confondez pas les combinaisons offensives avec le fait de retirer le ballon à votre
adversaire. Les combinaisons offensives se produisent entre deux coéquipiers, où le
joueur avec le ballon le laisse simplement à l'autre. Il est préférable d'utiliser des
combinaisons dans les zones où il y a de nombreux adversaires, où deux attaquants sont
très proches l'un de l'autre. Les combinaisons peuvent prendre du temps lorsqu'il s'agit
d'un seul adversaire et sont meilleures contre des défenseurs qui ont une supériorité
numérique. Ces types de combinaisons sont généralement sécuritaires, car le ballon est
gardé entre deux joueurs qui se font face. Réaliser des combinaisons offensives est non
seulement déroutant pour les défenses adverses mais réduit également la visibilité du
gardien adverse.
Certaines combinaisons d'attaques sont réalisées avec l'utilisation de la force physique.
Les attaquants plus forts, par exemple, peuvent simplement arrêter le ballon et pousser
leur marqueur pour libérer de l'espace pour un coéquipier qui peut tirer. Des
combinaisons délicates peuvent également être utilisées. Le porteur du ballon, par
exemple, peut simuler un dribble et courir sans le ballon pendant que son coéquipier le
récupère. Des combinaisons trompeuses ou des « fausses passes » sont également
possibles. Dans ceux-ci, le receveur potentiel du ballon court simplement, provoquant le
retrait des défenseurs adverses.

Passes en profondeur
Également connues sous le nom de passes sous vide, elles sont très susceptibles de faire
des ravages (ou du moins de désorganiser) la défense adverse en laissant certains hors-
jeu. Les passes profondes sont généralement exécutées sans aucune préparation et
nécessitent une bonne coordination du timing et des mouvements. Le mouvement du
ballon conduit généralement à l’ouverture de voies de passe. Une défense organisée se
déplacera comme une seule unité, en fonction du ballon. Avec le temps nécessaire, ils
s’adapteront, ce qui rendra presque impossible de les battre avec le ballon. Cependant, si
le ballon est joué sur toute la largeur de la formation défensive, des opportunités de
passes pénétrantes se présenteront jusqu'à ce que les adversaires se réorganisent. En
pratique, le mouvement du ballon peut être limité par la pression de l’adversaire. Par
conséquent, notre attention ne doit pas seulement être portée à pénétrer la défense, mais
également à éviter la pression directe de l’adversaire.
Essayez de faire des passes profondes à un angle de 45 ou 90 degrés par rapport à la
direction vers laquelle le défenseur adverse (celui qui poursuit le ballon) fait face. En
battant simplement ce premier adversaire « derrière le ballon », toute la ligne de défense
adverse peut être déséquilibrée et devra se regrouper.
Les tirs provenant de ballons traversants sont observés dans les contre-attaques où les
centres courts depuis les flancs sont très courants. Lors de l'émergence d'une attaque
régulière, l'équipe défensive a généralement un plus grand avantage numérique et est
encline à appliquer une pression en couvrant. Les passes en profondeur sont très
difficiles à réaliser, surtout dans les tirs lointains, en raison de la concentration de
l'adversaire. Ainsi, pour que les passes en profondeur soient possibles, le ballon doit être
centré horizontalement devant la ligne défensive. Mais ce n’est pas la seule condition,
car cette zone regorge de défenses adverses. Si on plaçait un attaquant qui allait faire
des passes en profondeur devant la défense adverse, elle le marquerait rapidement.
Lorsqu’il est marqué, ses angles de passe sont considérablement réduits. Maintenant, il
y a deux facteurs que nous devons considérer : créer de l'espace devant la défense
adverse, ou s'il y a déjà de l'espace, exploiter cet espace. La génération d'espace peut se
faire avec un faux attaquant qui prend sa marque sur le jeu. Au même moment, un autre
joueur entre dans la moitié de terrain où il reçoit le ballon et lance une passe en
profondeur, si la défense adverse n'a pas deviné la combinaison. Vient ici la partie
compliquée, qui consiste à lire le jeu que l’autre attaquant envisage de réaliser. Au
moment où le distributeur au milieu du terrain est sur le point de recevoir le ballon, les
attaquants doivent commencer leurs courses de pénétration. Gardez à l’esprit que tout
cela est très théorique et nécessite un haut niveau de compétence et de collaboration
avec l’attaque du milieu de terrain.

achèvement de carrière
Réaliser une course signifie s'aligner sur l'intention de produire un jeu marquant.
Contribuer à une tentative de score peut se faire directement ou indirectement. Si le
porteur de ballon a l'intention de marquer en recevant physiquement le ballon et en
tirant, alors il est directement impliqué. D'un autre côté, un joueur pourrait effectuer une
course indirecte dans laquelle il n'envisage pas de toucher le ballon mais peut par
exemple influencer le défenseur ennemi pour qu'il quitte la zone « active ».

Principes généraux
Le premier principe du punting est de faire en sorte que l’adversaire soit privé de
contact avec le ballon. Cela ne justifie pas en soi pourquoi un joueur doit dégager le
ballon. Le botté de dégagement est utilisé principalement dans les situations où il n'y a
plus d'options (sensibles) disponibles pour un joueur particulier avec le ballon. Par
exemple, si un défenseur faiblement bâti subit une pression, il préférera peut-être
dégager le ballon plutôt que d’essayer de le protéger. Une autre situation dans laquelle
dégager le ballon peut être utile est lorsque l’équipe ennemie a obtenu une opportunité
d’attaque claire.

Principes généraux : courses directes versus courses indirectes

Le signe le plus notable d’un finisseur prolifique est sa

capacité à lire le jeu et à causer des dégâts à une défense
simplement grâce à son positionnement. Un attaquant
intelligent doit être capable d'initier des courses directes
en se localisant dans les zones où le ballon pourrait
éventuellement atterrir en raison d'une passe ou d'une
déviation. Cela augmente considérablement vos chances
de marquer. Un joueur complet ne doit pas seulement
effectuer des courses directes au but, mais doit
également être capable de rendre les défenses
inconfortables par d'autres moyens. Avec les courses indirectes, l'attaquant se déplace
sans avoir l'intention de toucher le ballon. Cela distrait simplement la défense ennemie
et crée ainsi des opportunités pour vos coéquipiers. Définir si une course est directe ou
indirecte ne peut être conclu qu'une fois le jeu terminé, il faut donc se positionner en
fonction de deux facteurs plus fondamentaux. Ces deux-là « attaquent des points
stratégiques » et « manipulent la concentration de la défense ».
Points stratégiques
Il s'agit de courses agressives basées sur le déplacement des joueurs vers une zone où
les chances de marquer pourraient être augmentées. Cela signifie généralement forcer le
jeu malgré l’opposition défensive. Par exemple, si le ballon est sur le flanc, un attaquant
s'approchera de la zone où il pourrait éventuellement terminer un centre.

Concentration ennemie
Contrairement à la course directe, la course indirecte se fait dans le but de manipuler
les défenseurs ennemis (et le gardien). Ce processus lui-même peut consister à attirer
des défenseurs qui marquent des zones désignées ou à positionner des attaquants dans
des zones où ils peuvent distraire ou déranger la défense ennemie.

Courses directes

Courses de pénétration
L’un des coups de grâce les plus instinctifs est la pénétration. En cela, il se rend dans
une zone située derrière la ligne défensive ennemie, où une passe (généralement haute)
lui a été simultanément envoyée. Il existe de nombreuses variantes de cette méthode,
notamment des combinaisons rapides telles que des murs ou des doubles passes. Quelles
que soient les improvisations, le principe général est le suivant : un attaquant passe
derrière la ligne défensive ennemie et reçoit le ballon.

Accueil des centres

Course jusqu'au poste le plus proche

Lors d'une attaque de flanc, le premier joueur à atteindre le but ennemi est
généralement censé se diriger vers le poteau le plus proche du but adverse ou vers le
poteau le plus proche du porteur du ballon.

Course au deuxième poteau

Le deuxième endroit clé pour les joueurs atteignant le centre est le poteau le plus
éloigné du ballon. Étant donné que le poteau éloigné se trouve du côté opposé au ballon,
les joueurs dans cette zone sont difficiles à suivre pour les défenseurs ennemis. Ils
devraient regarder d’avant en arrière à la fois le ballon et le joueur. La course au poteau
éloigné est généralement exécutée après une course au poteau le plus proche, car cela
donne plus d'options pour intercepter le ballon. Une autre caractéristique de la course au
deuxième poteau est que lorsqu'elle est complétée par une course au premier poteau,
cela crée un environnement plus difficile pour les défenseurs ennemis car cela les
distrait.

Course de rebond
Les soi-disant « courses de rebond » tentent de positionner l'attaquant dans un endroit
où le ballon peut éventuellement rebondir ou être dévié. Un joueur effectuant une telle
course a pour rôle d'être sur le "rebond" car son travail consiste à récupérer les mauvais
dégagements ou les tirs mal dirigés. Parce que les défenseurs ont intuitivement tendance
à tourner (ou à dégager) en dirigeant le ballon du côté opposé à celui où ils attaquent, le
rebondeur doit rester en dehors de la zone d'action encombrée lorsque son équipe
attaque. Le joueur au rebond se déplace généralement derrière la première ligne
d'attaquants. Lorsque le ballon est au milieu, il reste centré derrière. Si le ballon est joué
sur un flanc, le joueur au rebond se déplace généralement du côté opposé et légèrement
en avant. Faire des courses au rebond est généralement la manière la plus indirecte
d'essayer de marquer. De nombreux joueurs réfléchissent à deux fois avant de le faire à
cause de cela.

Courses indirectes

Éliminez les défenseurs

Lorsqu'un attaquant est trop marqué, il peut ne pas être d'une grande utilité pour son
équipe s'il reste immobile. Ce principe est particulièrement vrai si le défenseur qui
marque a un avantage physique pour atteindre le ballon en premier. Il n’est pas
nécessaire que l’attaquant essaie de surpasser sa marque. Il pourrait simplement courir
vers le milieu de terrain ou vers son propre but. Cela pourrait déplacer le défenseur ou
libérer l’attaquant. Considérez que cet outil peut isoler ou au moins disloquer le
défenseur donné.

Attirer l'attention
Attirer l'attention signifie simplement se placer dans un endroit où vous pouvez
provoquer des spéculations de la part des défenseurs ennemis (et du gardien de but).
Lorsqu'une course est effectuée vers le poteau le plus proche du ballon lors d'un centre,
l'attaquant trompe les défenseurs environnants, qui sont généralement concentré sur le
côté proche du terrain. Le joueur qui se déplace au premier poteau menace non
seulement de terminer le centre, mais peut également soulager la pression du poteau le
plus éloigné du ballon et ainsi offrir une zone dégagée au deuxième attaquant. Lors des
centres, rester très près du gardien de but a généralement le même effet : absorber son
attention ou au moins le distraire.

Soutien dans le football

Les mouvements sans le ballon effectués dans le but de conserver la possession font
référence à un appui. Le terme « conserver la possession » ci-dessus est si général qu’il
peut désigner différents types de soutien. Le break est généralement considéré comme
une action offensive, mais un examen plus approfondi montre que les courses de soutien
peuvent avoir une caractéristique défensive. La possession, en soi, ne devrait pas être
associée à l’attaque. Par exemple, de nombreuses équipes prennent possession du ballon
lorsqu'elles tentent de préserver le score actuel.

Principes généraux

Conserver l'espace
Lors de l'attaque, les joueurs doivent maintenir une
configuration espacée. Cela leur donne un avantage en
obligeant l’équipe défensive à s’étirer. Il serait plus
facile pour un défenseur de couvrir ou de faire pression
sur deux attaquants lorsqu'ils sont proches l'un de l'autre.
Par conséquent, les attaquants doivent s’assurer qu’ils ne
se regroupent pas. Lorsqu'un coéquipier, par exemple,
dribble dans votre direction, vous devez vous écarter de
son chemin et chercher une autre position. L’endroit
d’où vient votre coéquipier est probablement l’endroit le
plus proche pouvant être utilisé. Il en va de même en course. Si un coéquipier court vers
votre position, vous devez en trouver un autre ou prendre la sienne. D'un autre point de
vue, si vous courez vers un endroit où se trouve déjà un compagnon, demandez-lui de
s'écarter de votre chemin.

Angles
En défense, une équipe devra généralement se concentrer devant son propre but et à
l’extérieur des ailes. Cela le rend moins perméable aux attaques directes. Logiquement,
lorsqu'il tente de se libérer pour une passe, un joueur doit généralement s'éloigner de la
pression ennemie. Cela signifie se déplacer vers les ailes et s’éloigner du centre du
terrain.

Créer des espaces

Un joueur qui se trouve dans une zone « acceptable » est presque toujours marqué. Si
vous souhaitez recevoir un laissez-passer, vous pouvez courir hors de la zone en ne
laissant que votre marqueur. S'il est effectué rapidement, ce jeu peut laisser un trou
ouvert dans la ligne défensive, propice à l'avancée d'un autre attaquant. Une autre
variante pourrait consister à passer le ballon au joueur en créant un espace. Au moment
où son marqueur est tiré, le ballon est rendu au distributeur qui le joue dans l'espace
ouvert. Dribbler vers votre propre ligne de but est également un autre bon moyen
d’attirer et de déséquilibrer la défense ennemie.

Modalités de soutien

Soutien par derrière

Soutenir par derrière signifie ne pas être marqué pour une passe, derrière le porteur du
ballon. Lorsque le ballon est sur un flanc, il est généralement approprié de fournir un
soutien par derrière à ce joueur. Idéalement, le ballon peut être déplacé vers l’autre
flanc.

Changement de point d'attaque

Une passe, généralement perpendiculaire à la ligne de but, est effectuée pour créer une
opportunité de tir. Changer de flanc avec une passe longue surprenante peut souvent
punir une défense trop compacte.

Contrôler le ballon
Contrôler le ballon, c’est en prendre possession. Un joueur prend possession du ballon
lorsqu'il se positionne ou s'aligne avec le ballon afin de manœuvrer avec lui. Le contrôle
du ballon (ballons au sol) et le dribble sont pratiquement les mêmes en termes de
technique. C’est pourquoi « dribbler » désigne également courir en contrôlant le ballon.
Les deux font référence au maintien du ballon dans un espace accessible pour la
prochaine touche. La différence est que lors du contrôle, le joueur soumet le ballon à sa
possession tandis que le dribble manipule le ballon après qu'il ait été soumis à sa
possession.
La capacité d'un joueur à contrôler le ballon est requise à chaque fois qu'il se prépare à
le recevoir. N'oubliez pas que parfois un joueur peut distribuer ou botter le ballon dès la
première touche. Ceci n’est pas considéré comme un contrôle. Beaucoup de gens
comprennent mal la définition de « contrôle du ballon » ou simplement de « contrôle ».
Lorsque nous parlons de « contrôle d’équipe », nous faisons référence à la capacité
globale d’un groupe de joueurs (équipe) à conserver la possession du ballon. Le «
contrôle d’équipe » est donc une combinaison de toutes les compétences qui aident nos
joueurs à maintenir et à manipuler le ballon. Une liste de toutes ces compétences peut
couvrir tous les aspects de la performance tels que la technique, l’aptitude, la tactique et
même la condition émotionnelle.

Principes généraux : Précision, délais et casse

Lorsque vous manœuvrez le ballon, vous l’exposez généralement à l’adversaire ou
l’attirez. Il est important de comprendre si vous disposez de suffisamment de temps :
parfois, une passe rapide sur une touche ou un tir peut créer de meilleurs résultats. S’il
existe une opportunité tentante de tirer ou de passer, il est probablement préférable de
sacrifier le contrôle du ballon. Si vous manquez de temps (manque d'options ou
marquage), cela est généralement le signe d'une mauvaise prise de décision ou d'un
manque d'observation (il n'aurait pas dû contrôler le ballon) ou d'un manque de
compétences (il n'a pas dû prendre autant de temps). temps à contrôler le ballon). D’un
autre côté, il n’y a rien de mal à contrôler le ballon, tant que cela n’interfère pas (la
technique de contrôle est exécutée rapidement et précisément) avec nos tentatives ou
situations (ou la tactique générale de l’équipe). Il n'est pas exact de conclure que jouer
d'une seule touche est toujours plus efficace que garder le ballon, même s'il semble que
les équipes de football les plus performantes aujourd'hui (Real Madrid 2002,
Manchester United 1999) attaquent en manipulant le ballon avec le moins de touches
possible. . En pratique, contrôler le ballon attire les adversaires vers lui en manipulant
leurs actions. Par conséquent, la situation doit indiquer quand utiliser le contrôleur et
quand jouer d'une seule touche. Cependant, un joueur de grande qualité doit être capable
de jouer, qu’il garde ou non le ballon. Par exemple, la capacité de tirer en mouvement
est une condition d'un vrai finisseur et faire des passes murales rapides est une
caractéristique des bons joueurs créatifs.

Précision
L'avantage technique de l'utilisation du contrôle est que (lorsqu'il est correctement
exécuté), il fournit au joueur des balles bien placées, ce qui améliore la précision de la
touche suivante. Dans certains ballons, le recours au contrôle est obligatoire car les
compétences techniques ne sont pas adaptées pour gérer la situation autrement. Le
contrôle nécessite de l'espace et, d'une certaine manière, du temps, ce qui entraîne la
perte de possession du ballon sous une forte pression. La manipulation du ballon pour le
confort n'est donc applicable que s'il y a suffisamment de temps et d'espace disponible
pour préserver ou protéger le ballon.

Retards (inviter la pression)

L’un des résultats du contrôle du ballon est l’attraction de la pression ennemie. Ce n’est
pas nécessairement un effet négatif. Certains joueurs peuvent intentionnellement garder
le ballon sous leur contrôle uniquement pour inviter (et chasser) la menace ennemie. Les
attaquants positionnés à distance pouvaient retenir le ballon simplement pour attirer le
groupe compact de défenseurs ennemis. Les joueurs avancés (en particulier les milieux
de terrain) utilisent le contrôle pour manipuler la pression des défenseurs. Dès qu'il
reçoit le ballon, le joueur peut le diriger vers le flanc gauche et dès que son marqueur le
suit, il peut envoyer une passe vers la droite.

Rompre (éviter la pression)

Le contrôle peut être utilisé pour pénétrer à travers la pression ennemie. Casser signifie
manœuvrer le ballon pour échapper à la menace du défenseur adverse, obtenant ainsi un
avantage de positionnement offensif. Contrairement au contrôle de retard, le freinage est
effectué pour éviter la pression ennemie sans avoir à l'attirer. Le manque d’espace ou de
temps pour contrôler le ballon (trop d’adversaires proches) est une préoccupation vitale
pour le joueur qui doit décider quand contrôler le ballon ou non. Il faut se rendre compte
de la proximité des adversaires et positionner le ballon de manière à échapper à leurs
attaques ou le protéger pour les empêcher. Par exemple, si le ballon a été donné à un
joueur et qu'il y a un défenseur à sa droite, il pourrait passer le ballon au côté opposé. Si
la situation est défavorable (il y a deux défenseurs des deux côtés), le joueur doit être
prêt à s'échapper avec contrôle, à faire la passe ou à tirer le ballon dès la première
touche.

Méthodes de sécurisation du ballon

Il existe trois utilisations générales du contrôle : mieux gérer le ballon (touches
successives telles que des tirs ou des passes), briser la pression ennemie ou retarder le
jeu et attirer l'ennemi.

Arrêtez-le complètement
Arrêter complètement le ballon ou « le tuer » est utilisé lorsque le joueur envisage de
s'arrêter complètement, afin de retarder le déroulement du jeu ou d'évaluer ses options.
Ceci n'est pas recommandé s'il y a des adversaires à proximité, à moins que le ballon ne
soit passé, déplacé ou protégé immédiatement. Le point final convient également pour
arrêter des balles très difficiles et inconfortables, qui ne peuvent pas être arrêtées
autrement. Lorsqu'on utilise cette méthode de contrôle, il faut connaître la position de
l'ennemi. Prendre beaucoup de temps pour arrêter le ballon peut être dangereux si
l'ennemi est proche, le joueur doit donc faire examiner le tir avant de le contrôler. Ceci
est particulièrement important si vous traquez le ballon derrière le but ennemi, car cela
pourrait généralement limiter votre vision de la pression ennemie.

Continuez avec le ballon

Cette compétence particulière est utilisée lorsqu'un joueur se dirige dans une direction
spécifique et que le ballon lui arrive par le côté. Tout comme arrêter complètement le
ballon, continuer avec le ballon est une autre méthode de contrôle fréquemment utilisée.
Techniquement, le suivi du ballon est légèrement plus exigeant mais devrait être
maîtrisé par tout joueur de football avancé. Une bonne anticipation et une bonne
coordination seront nécessaires pour préparer le ballon afin qu'il atteigne le même point
que vous, au lieu de le botter sans but et d'essayer ensuite d'y aller. Rester tactiquement
alerte fait partie du truc ; S’il n’y a pas d’espace pour diriger le ballon, il n’y a aucune
raison de le contrôler de cette façon. Par exemple, si vous vous dirigez vers le défenseur
le plus proche et que le ballon vous est passé, vous devez changer de direction au lieu de
continuer. Traquer le ballon est une compétence fondamentale que chaque joueur doit
développer. Ceci est utilisé pratiquement n'importe où sur le terrain par les joueurs de
toutes positions. Les milieux de terrain et autres porteurs du ballon doivent se sentir à
l’aise avec cette compétence. Techniquement, c’est lié au dribble.
Changement de direction
Utiliser le contrôle pour échapper à la menace ennemie
est le signe d’un footballeur véritablement compétent et
mature. Une bonne vision et une conscience tactique
sont établies comme le principe de base de cette
compétence. En détectant où se trouve l'ennemi le plus
proche ou plus précisément en détectant sa destination
(direction), on peut élaborer un plan pour le vaincre. En
scannant le terrain, le joueur contrôlant le ballon peut
trouver un espace vide hors de portée de l'ennemi. Au
mieux, on peut trouver un certain nombre de points
allant du « sûr » au « risqué », puis diriger le ballon de
la manière la plus appropriée. Parfois, moins il y en a,
mieux c'est : s'arrêter complètement peut facilement
nous libérer d'un défenseur qui court à nos côtés. Les
joueurs avancés utilisent des techniques astucieuses où le ballon tourne à 180 degrés
d'un simple coup ou le laissent passer au défenseur pendant qu'ils avancent de l'autre
côté. Effectuer un mouvement de feinte au lieu de toucher le ballon peut être très
efficace. Après avoir élaboré un plan, on peut l'exécuter tout en observant et en
répondant à la réaction de l'ennemi.

Tourner avec le ballon

Si un joueur reçoit le ballon derrière le but adverse, il devra généralement se retourner
pour effectuer une passe, tirer ou dribbler. Cela arrive fréquemment lorsque les joueurs
cherchent constamment à prendre conscience de leur propre arc. Le facteur le plus
important pour tourner avec le ballon est la capacité à gérer le temps et l’espace. Si un
ennemi suit le joueur qui reçoit le ballon, il ne pourra pas se retourner sans
compromettre sa position. Comme cela nécessite une bonne perception et une bonne
vision, les joueurs se préviennent souvent en disant « homme en arrière » ou « tournez-
vous ». La deuxième chose la plus importante est le positionnement du partenaire. Si le
joueur qui reçoit le ballon est un avant-centre, alors tourner ne lui ouvrirait pas de voies
de passe, car tous ses coéquipiers seraient derrière lui. Être conscient de sa position par
rapport à son équipe est essentiel pour décider de tourner ou non avec le ballon.

Utiliser le corps comme protection

Si les ennemis vous pressent lorsque vous recevez le
ballon, le plus important est de ne pas paniquer. En utilisant
le haut de votre corps et vos pieds, le joueur qui reçoit le
ballon peut briser la pression. Tourner le dos à l'ennemi
crée un moyen sûr de transporter le ballon. Pour assurer le
confinement du défenseur, il faut garder son corps entre le
ballon et l'ennemi. Le pied (ou toute partie du corps) le plus
éloigné de l’adversaire doit être utilisé pour contrôler le
ballon. L'autre pied (le plus proche de l'ennemi) doit être
positionné comme une barrière pouvant bloquer son
attaque. Utiliser sa main comme protection est également
utile pour éloigner la pression ennemie. En fait, de
nombreux professionnels surpassent leurs marqueurs tout en garantissant simultanément
la possession. Une planification préalable est la clé d’une protection efficace. Il faut
toujours analyser l'opération et détecter rapidement les menaces ennemies. Rester fort et
être prêt à corriger ses erreurs est la deuxième clé. Si les choses ne fonctionnent pas, il
faut avoir un plan de secours qui peut garantir une possession en toute sécurité (même
en cas de punting).

Faire semblant/Feint
Si le ballon se dirige dans une direction souhaitable où l’on peut le prendre sans
intervention ennemie, mais avec une pression rapprochée, il n’est pas nécessaire
d’arrêter le ballon. Au lieu de l’attraper puis d’essayer de distancer l’adversaire, on
pourrait simuler le contrôle du ballon afin de « geler » l’adversaire et simplement courir.
Un bon exemple de ceci est lorsqu'un joueur avec beaucoup de marquage tourne le dos
au but ennemi. Ils font une passe à ce joueur marqué mais au lieu d'arrêter le ballon, il le
laisse passer entre ses jambes et court en faisant un tour de 180 degrés autour de son
marqueur. Si elle est exécutée correctement (et non de manière répétée), cette astuce
pourrait souvent assommer le défenseur qui marque. L’un des inconvénients du faux est
qu’il nécessite de l’espace. Le ballon doit être dirigé vers une zone dégagée, loin de la
menace ennemie, où le joueur peut le récupérer. Un autre facteur est le poids (hauteur)
du passage initial. Si la balle va trop vite, on ne pourra peut-être pas tourner assez vite
pour la récupérer, si elle va trop lentement, l'ennemi pourrait l'intercepter.

Principe général
Étant donné que le dribble englobe des éléments de passe et de contrôle, il est logique
que les caractéristiques doivent être tirées de ces deux aspects.

Créer des angles

Lors du dribble, la position du joueur avec le ballon change et génère donc de nouvelles
perspectives. Se déplacer latéralement avec le ballon (parallèlement à la ligne de but) est
le meilleur moyen de trouver des lacunes dans la ligne de défense. Les milieux de
terrain experts doivent maîtriser cette technique car elle leur permet de créer des angles
de passe.

Attirer les adversaires

Lorsque l’adversaire dribble loin de son marqueur, il l’incite essentiellement à suivre le
ballon. Cela pourrait être très utile si vous dribblez en dehors de la zone adverse, car
cela pourrait faire sortir les défenseurs adverses de leurs positions. Créer des angles et
attirer les adversaires sont les deux principaux exploits utilisés par le milieu de terrain
pour manipuler ses adversaires. En fait, les meilleurs milieux de terrain utilisent les
deux en même temps. Les joueurs capables de se déplacer avec fluidité avec le ballon
pourraient le contrôler avec fluidité en tournant le dos au but ennemi. Sous la pression
du marqueur, ils peuvent s’en éloigner puis se déplacer latéralement en effectuant un
virage à 180 degrés. A partir de cette nouvelle position, une voie de dépassement est
généralement créée passant par l'emplacement du marqueur déplacé. C'est pourquoi la
défense ennemie inquiète attribue plus d'un marqueur à un joueur très habile sur ses
pieds.

Vaincre les adversaires

Les dribbleurs talentueux possèdent la capacité de devancer le défenseur ennemi. En
changeant de direction et/ou de vitesse, un dribbleur peut tromper son ou ses adversaires
et prendre une position avantageuse sur eux. Une position « avantageuse » pour
l’attaquant pourrait être celle qui offre un meilleur angle de passe/tir. Un aspect
important pour conserver cet avantage est de réussir à placer son corps entre le ballon et
l'ennemi surpassé, ainsi qu'à s'éloigner de lui. Cela empêche directement l'adversaire de
récupérer ou d'intervenir plus tard dans le jeu. Le dribble peut produire de nombreuses
situations dangereuses, même dans les défenses avec un marquage serré. Chaque
attaquant doit être capable de vaincre au moins un défenseur ennemi, d’où la première
règle du jeu d’attaquant : « si vous affrontez le dernier défenseur, faites-lui toujours face
». D'un autre côté, les latéraux essaient toujours d'éviter de défier un attaquant à moins
qu'ils ne commettent une erreur ou que leurs coéquipiers n'aient reculé. C'est pourquoi
les défenseurs marquent étroitement leurs adversaires - pour les empêcher de se
retourner (en leur faisant face avec le ballon). Si un attaquant s'est déjà retourné et se
dirige vers le but, le défenseur doit simplement attendre qu'il fasse une erreur, essayer
de l'amadouer. lui à l'écart du but ou du soutien entre deux joueurs. Vaincre les ennemis
signifie donc garder le ballon près de son corps et s'éloigner de la direction où se trouve
la pression. Les défenseurs travaillent sur le principe de solidité. Si l'attaquant n'est pas
couvert rapidement par son marqueur, un autre défenseur couvrira le marqueur. Une
autre conclusion peut être tirée de la généralisation précédente : les défenseurs ennemis
doivent être défiés le plus tôt possible (si l'on conclut que la passe ou le tir est moins
possible.)

Méthodes de dribble

Soulager la pression
Un « déploiement » rapide de dribbles est un excellent outil, qui ouvre les angles de tir
ou de passe (et décongestionne également). Lorsqu’un joueur subit une forte pression,
sa vision directe du but est généralement bloquée. Si le dribbleur se déplace
latéralement vers la presse ennemie, il peut généralement ouvrir un angle de tir adéquat.
De même, cela peut également s’appliquer aux passes. Les angles ainsi créés sont
généralement de courte durée et doivent donc être exploités instantanément.

À la conquête des champs ouverts

Si un joueur a le ballon et qu'il y a un terrain libre devant lui, on s'attendra
généralement à ce qu'il continue. Ceci est fait dans le but d’attirer les adversaires. Si
l'attaquant dispose d'un espace libre vers le but, cela signifie généralement que le
défenseur qui le contrecarre est en retard. En portant le ballon vers l'avant, le joueur
amènera au moins un défenseur à faire pression sur lui, ce qui réduira la force de la
défense adverse. Cette méthode particulière de pression est utile pour les joueurs de
n’importe quelle position, y compris les arrières. Les joueurs sur les côtés doivent être
particulièrement habitués à remonter avec le ballon.
Lorsque vous utilisez cette méthode, il est extrêmement important de rechercher la
pression de l’ennemi plutôt que de conserver le ballon. Cela permet de trouver des
angles ouverts où le ballon peut être passé et terminé avant que l'ennemi ne s'approche.

Vaincre les défenseurs

Le dribble peut être utilisé pour dépasser
les défenseurs. « Vaincre » est un terme
exact qui fait référence à la libération de la
pression ennemie lors d'un affrontement
en tête-à-tête. Lorsqu'un joueur subit une
pression, son ennemi se trouve
généralement devant son propre but. Le
résultat final de "le battre" est résumé dans
sa définition : Le dribbleur doit se
retrouver du côté opposé à l'adversaire qui
presse.

Condition physique dans le football

Depuis 1970, la condition physique fait partie intégrante du football. Les équipes les
plus en forme physiquement, comme l’Allemagne et les Pays-Bas, ont entamé ce lent
processus de contrôle des capacités du football mondial. De nos jours, il n’est pas rare
qu’une superpuissance du football soit dépassée par une équipe plus modeste comme la
Croatie, la Bulgarie, le Sénégal, le Cameroun ou la Turquie.

Le jeu lui-même a été transformé tactiquement. La position d'un joueur ne signifie

presque rien. La plupart des défenseurs doivent attaquer les flancs, tandis que les
attaquants doivent revenir soutenir les milieux de terrain. Pour cette raison, un joueur de
football moyen court environ 10 kilomètres (6 miles) par match. Certains milieux de
terrain peuvent courir 13 à 15 kilomètres (8 miles) !

Cette section fitness contient des articles sur les aspects physiques du jeu.

-méthodes d'entraînement
-des exercices pour atteindre la forme physique dans le football

Méthodes d'entraînement

Que devriez-vous travailler pour améliorer votre condition physique pour le football ?
Les articles suivants présentent les différentes méthodes de formation et leurs
principaux objectifs. Découvrez son importance dans la performance au football et
apprenez à développer votre propre routine d'entraînement. Différentes méthodes
d'entraînement pour atteindre la forme physique sont classées en catégories en fonction
de leur fonction et de leur importance dans la performance.
-chauffage
-exercices de football anaérobie
-exercices d'aérobic de football
-force musculaire
-pliométrie et entraînement de football
-Entraînement rapide

S'échauffer au football
Préparer son corps au football est un processus parfois négligé, surtout aux niveaux
inférieurs du jeu. Trois aspects principaux doivent être pris en compte pour obtenir une
préparation physiologique maximale.

Circulation – Augmentation du taux métabolique

Passif
Avant de débuter une activité compétitive, l’activité cardio-vasculaire du corps doit être
augmentée progressivement. Jusqu'à 30 minutes avant le coup d'envoi, il est conseillé de
boire du thé (de préférence au citron et sucré avec du miel au lieu du sucre). Le thé
contient de la caféine, ce qui augmentera la fréquence cardiaque du joueur. Le thé est
riche en sodium, un minéral qui régule et équilibre la quantité de liquide en dehors des
cellules du corps, favorisant ainsi la contraction musculaire et la fonction nerveuse. Le
sodium est généralement perdu dans les activités sportives comme le football sous
forme de sueur.
Avant de sortir sur le court, un massage doux peut être appliqué sur les parties où la
circulation est mauvaise comme les chevilles, les genoux, le bas du dos et les épaules.
Ceci est particulièrement important dans les climats froids.

Actif
L’échauffement actif doit commencer environ 20 à 30 minutes avant l’activité. Au
cours de ce processus, le corps doit s'échauffer grâce à des exercices tels que du jogging
léger. L'intensité doit être augmentée progressivement. En engageant différents groupes
musculaires à ce moment-là, vous réchaufferez uniformément le corps.

Muscles – Étirements
Les étirements sont mal compris et négligés par de nombreux entraîneurs aux niveaux
inférieurs du jeu. En première mesure, il ne faut pas l’utiliser sur les « muscles froids ».
Si le corps ne s’est pas réchauffé, les étirements peuvent provoquer des blessures.
Rappelons que cela ne doit jamais être douloureux. La flexibilité est influencée par des
facteurs génétiques. On ne peut pas s’attendre au même résultat de la part de deux
joueurs différents en matière d’étirements.

Statique
L'étirement statique se fait progressivement en prenant une position et en la maintenant
pendant un certain temps. Le seul avantage d’utiliser les étirements statiques avant un
match est qu’ils soulageront l’inconfort musculaire et détendront le joueur. Il est
également vrai qu’ils améliorent votre flexibilité mais s’ils sont utilisés dans le cadre
d’un programme à long terme.
Dynamique
Ce type d’étirement consiste à déplacer une articulation spécifique d’un bout à l’autre.
Il a été démontré que les étirements dynamiques diminuent le facteur de risque de
blessures appelé raideur musculaire. La raideur musculaire est la relation entre le
changement de résistance musculaire et le changement de longueur musculaire. Les
étirements statiques n’ont aucun effet sur la raideur musculaire. Par conséquent, les
étirements effectués avant le match ou l’entraînement de football doivent être
dynamiques. Presque toutes les équipes connues effectuent uniquement des étirements
dynamiques dans leur routine d'avant-match, puis passent directement au travail
technique.

Coordination – Formation Technique Spécifique

La dernière étape avant de commencer est l’échauffement technique. A ce moment, le
corps doit être bien réchauffé. Il est préférable que l'échauffement technique intègre les
quatre principaux domaines de compétences, à savoir les coups de pied, les dribbles, le
contrôle du ballon et le blocage. En fait, de nombreuses équipes effectuent un
entraînement technique « récapitulatif » juste avant le match. Cela commence par des
routines techniques simples et passe à un jeu de possession.

Fitness anaérobie dans le football

L'activité anaérobie est plus intense (70 à 100 % de votre fréquence cardiaque
maximale) que l'activité aérobie mais de plus courte durée. Pour cette raison, ils sont
connus comme une formation de qualité. L'activité anaérobie est basée sur le travail
tandis que le corps est alimenté par l'énergie stockée dans des sources telles que le
glycogène. Au cours de ce processus, de l’acide lactique se forme dans les muscles,
provoquant une sensation de fatigue ou d’inconfort. L'acide lactique est l'une des raisons
pour lesquelles les exercices anaérobies ne peuvent pas être effectués pendant une
longue période et sont divisés en plusieurs intervalles.
L’endurance anaérobie fait référence à la capacité de maintenir une activité intense et de
récupérer rapidement. Ce type de performance dépend généralement de votre tolérance
et de votre élimination de l'acide lactique. Les haltérophiles essaient de garder le temps
entre les séries de répétitions aussi court que possible. Ils développent ainsi leurs
muscles et leur résistance anaérobie.

Importance pour le footballeur :

-une mauvaise forme anaérobie réduit la force musculaire
-diminue votre vitesse de pointe tout au long d'un match de football
-rend plus difficile l'exécution des techniques en diminuant votre coordination
-la fatigue rend plus difficile la concentration sur les tactiques à mener

Fitness aérobique dans le football

Dans le football ou l’entraînement physique général, les exercices aérobiques sont
conçus pour améliorer le système cardiovasculaire et l’efficacité cardiaque. Aérobie
signifie « avec de l’air ». Lors d’une activité aérobie, le corps fournit aux muscles
l’oxygène perdu lors de leur activité. Les muscles nécessitent une oxydation des
graisses et des glucides. Pour maintenir cet équilibre et maintenir l'approvisionnement
de vos muscles, votre taux d'exercice doit être compris entre 50 et 85 % de votre
fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale équivaut à peu
près à 220 battements par minute moins votre âge en années.
Lorsque l’exercice devient trop intense, le cœur ne sera pas en mesure de fournir aux
muscles l’oxygène nécessaire, ils rechercheront donc des sources d’énergie alternatives.
À ce moment-là, toute activité supplémentaire sera considérée comme anaérobie. Votre
capacité anaérobie est déterminée par la quantité maximale d’oxygène que votre corps
peut consommer, ou VO2 maximum. Le VO2 max se mesure en millilitres par
kilogramme par minute ou la quantité d'oxygène qui peut être fournie à une partie de
votre corps pendant un temps donné. La VO2 max dépend principalement de l’efficacité
du « système de transport de l’oxygène » de votre corps.

Signification pour le footballeur :

-une mauvaise forme aérobique réduit la force musculaire
-diminue votre coordination et vos réflexes
- rend la concentration plus difficile

Pratiques d'étirement au football

Il existe une idée fausse concernant l’entraînement pour gagner en force et le football.
Traditionnellement, les footballeurs ne le faisaient pas, car ils craignaient que leurs
muscles grossissent et perdent ainsi leur agilité. Mais le contraire a été prouvé, et
aujourd’hui les meilleurs footballeurs ont intégré la musculation dans leur entraînement.
Il convient également de souligner que le renforcement musculaire est un processus
long qui ne donnera pas de résultats drastiques. Si vous avez un corps bien développé,
vous pouvez améliorer vos performances de plusieurs manières. Par exemple, les
matchs en tête-à-tête sont généralement remportés par les joueurs les plus forts et les
plus agressifs. Un autre avantage est que la musculation peut aider à surmonter les
déséquilibres musculaires. Les déséquilibres musculaires entraînent des altérations de
votre technique de course pouvant entraîner des blessures. La force musculaire se
développe grâce à l’utilisation d’instruments lourds, qui ne permettent que de faibles
répétitions. Pour un développement optimal, essayez de garder la période entre les
répétitions courte. En travaillant avec des charges plus légères et en effectuant plus de
répétitions, on peut améliorer le tonus musculaire. Si vous débutez un programme de
musculation, il est conseillé de tonifier vos muscles avant de travailler la masse
musculaire. L’utilisation d’équipements d’entraînement tels que des appareils
d’exercice et des poids peut aider mais n’est pas indispensable. Il est impossible
d’améliorer la force de vos muscles simplement en utilisant votre propre poids comme
résistance. Les facteurs les plus importants pour un programme d’entraînement réussi
sont les efforts et le dévouement qui y sont consacrés.

Signification pour le footballeur :

-avoir un corps sous-développé provoque des blessures
-le rend généralement moins efficace dans les affrontements en tête-à-tête
-réduit votre endurance musculaire

Pliométrie pour le football

Alors qu’ils s’efforçaient de dominer le sport mondial pendant la guerre froide, les scientifiques sportifs
soviétiques ont conçu la méthode d’entraînement pliométrique. Yuri Verhoshansky est le chercheur le
plus éminent en pliométrie et a finalement joué un rôle important dans la vulgarisation de cette forme de
formation. L'entraînement pliométrique produit des résultats évidents dans les sports qui nécessitent du
saut et de l'agilité. L’URSS et le bloc de l’Est utilisent les exercices pliométriques depuis 1960, ce n’est
que 15 ou 20 ans plus tard que le monde occidental en a entendu parler. Cela s'explique en partie par
l'attitude discrète du bloc de l'Est à l'égard de ses méthodes de formation. Certains athlètes évitent encore
de commenter leur entraînement, car ils travaillaient d'une manière ou d'une autre sur un projet militaire
classifié.

Début
D'un point de vue mécanique, il existe deux types de mouvements musculaires :
concentriques et excentriques.

À. Le processus de contraction ou de collection musculaire est connu sous le nom de

contraction concentrique. Un exemple classique est le saut : les jambes sont projetées
vers le haut par leur soudaine contraction musculaire et leur décharge de force sur le sol.
La contraction concentrique des muscles dépend uniquement des neuro-récepteurs,
appelés muscles « axes » qui s’étendent parallèlement à la fibre musculaire. Lors d'une
activité physique, les neurorécepteurs sont activés lorsque les muscles sont étirés avec
une force suffisante et provoquent une contraction musculaire (réflexes de contraction
musculaire) en envoyant un message via un arc réflexe dans le système nerveux central.

b. La contraction musculaire excentrique se produit lorsque le corps, ou une partie

spécifique de celui-ci, ralentit. Lorsque la jambe d'un athlète touche le sol pendant une
course, les muscles de ses jambes se contractent de manière excentrique, raccourcissant
et absorbant la force générée par l'inertie de tout son corps. Ce type d’adaptation est
extrêmement puissant contre le corps, notamment au niveau des articulations.
L'élasticité naturelle et la nécessité de revenir à sa position initiale contribuent à la
contraction excentrique des muscles.

Les exercices pliométriques permettent à vos muscles de réagir plus rapidement et

pleinement en stimulant le système neuro-musculaire. Pour rendre plus efficace
l’utilisation des étirements réflexes et de l’élasticité, des contractions concentriques et
excentriques doivent être exercées rapidement sur un muscle. Cela signifie que plus de
force sera produite lorsque les muscles se contracteront juste après avoir été étirés.

Programmes d'entraînement
La plupart des exercices pliométriques se font en séries de sauts. En les faisant, il faut
s’efforcer d’avoir un « temps d’air » maximum et un contact minimal avec le sol. Les
exercices pliométriques améliorent l'agilité ainsi que la puissance réactive en
incorporant des éléments de musculation et d'entraînement de vitesse. L'entraînement
pliométrique est très dangereux. Il ne doit pas être pratiqué sur des surfaces dures car il
peut y avoir des douleurs au niveau des articulations, notamment au niveau des genoux.
double saut
Debout, les deux pieds joints, sautez aussi haut que possible. En vous levant, essayez
de ramener vos genoux vers votre poitrine. Sautez à nouveau dès que vous touchez le
sol.

Agilité
Tenez-vous à côté d’un ballon de football ou d’un cône et sautez dessus d’un côté à
l’autre. Essayez de vous pousser aussi haut que possible. N'oubliez pas de ne pas écarter
vos pieds et de sauter à nouveau dès que vous touchez le sol.

je saute en avant
Placez une ligne de cônes, espacés en fonction de votre capacité à sauter. Commencez
par une extrémité en sautant d’un cône à l’autre avec les deux pieds joints. Essayez
d'atterrir le plus près possible du cône, en sautant aussi haut que possible.

Entraînement de vitesse et de football

Grâce au développement, la capacité d'un joueur à courir à grande vitesse s'acquiert
principalement au début de la puberté (entre 12 et 14 ans). Si vous êtes un athlète plus
âgé (plus de 16 ans) et que votre temps sur 100 mètres est de 15,0 secondes, cela ne
s'améliorera pas aussi facilement. Cependant, il est possible d’obtenir une amélioration
significative de la vitesse sur le terrain grâce à différentes méthodes, qui n’impliquent
pas de courir à grande vitesse. De nombreux facteurs influencent la vitesse à laquelle on
évolue sur le terrain. Certains d’entre eux incluent les réflexes, l’anticipation tactique,
l’agilité et bien d’autres encore. Un entraînement de vitesse efficace doit intégrer des
aspects réels du jeu. La vitesse ne fait pas seulement référence aux courses à grande
vitesse. Les footballeurs se déplacent rarement à pleine vitesse sur plus de 20 mètres. Il
serait plus approprié de se concentrer sur les changements de direction rapides, les
accélérations et surtout la vitesse avec le ballon. Gardez ces idées à l’esprit lors de la
conception de votre programme d’entraînement de vitesse. La fatigue rend
l’entraînement de vitesse inutile en termes de ce qu’il peut réaliser à un rythme plus
rapide. Un bon programme d'entraînement doit être divisé en intervalles afin de
récupérer et de donner un maximum d'effort.

Signification pour le footballeur :

-jouer à grande vitesse est très important dans les niveaux hautement compétitifs du jeu
-si vous n'avez pas un pas adéquat, vous aurez du mal à récupérer le ballon

Exercices de remise en forme dans le

football
Énergie (Fitness aérobie)

Le footballeur moyen court ou est en mouvement presque constamment pendant 90

minutes de jeu. Avoir un niveau d’énergie approprié dépend de ce que nous appelons la
forme aérobique. La condition aérobique se développe grâce à un exercice continu
d’une durée supérieure à 30 minutes.
-des routines de football pour l'énergie

Vitesse

Les exercices conçus pour améliorer votre vitesse pour le football ne devraient pas être
uniquement dédiés au sprint. Votre travail doit prendre en compte des aspects réels du
jeu comme le changement de direction, l'accélération et la vitesse avec le ballon. Les
exercices conçus pour améliorer la vitesse doivent être effectués avec un effort
maximum. Ceux-ci doivent être divisés en intervalles puisque la fatigue les rend
obsolètes.
-des exercices de football pour la vitesse
-entraînement et routines pliométriques

Endurance musculaire (aptitude anaérobie)

La forme anaérobie prend en compte votre capacité à récupérer rapidement et à courir

régulièrement à grande vitesse. Ceci est particulièrement utile au football puisque vous
devez jouer à la vitesse supérieure à tout moment du match.
-exercices de football pour la résistance musculaire

Exercices pour l'énergie dans le

football
Technique

La technique du jogging est un peu différente de celle de la course à pied. À chaque pas,
vous devez d’abord toucher le sol du milieu du pied jusqu’au talon et déplacer votre
poids vers la pointe de vos pieds. Lorsque vous courez, vos bras doivent bouger
parallèlement à votre direction. Si votre tête bouge trop de haut en bas ou d’un côté à
l’autre, vous courez de manière inefficace.

Exercices pour l'énergie

Endurance cardiovasculaire
Exercice : Dans une course de 3 000 mètres (2 miles) à 50-60 %. Il est recommandé de
travailler là-dessus au moins 2 à 3 fois par semaine pendant la pré-saison pour obtenir
des gains optimaux.
Bienfaits : Cet exercice améliore votre système cardiovasculaire et pulmonaire. Il est
conçu pour développer votre cœur comme un muscle ainsi que votre circulation et vos
poumons.

Améliorer votre endurance musculaire

Exercice : course de 1 500 mètres (1 mile), de préférence sur une surface sablonneuse
ou en montée. Cela doit être pratiqué à une intensité comprise entre 60 et 80 %.
Bénéfices : Cet exercice améliore le processus de combustion du glycogène, la tolérance
et l'élimination de l'acide lactique. Ce sont des produits chimiques qui s’accumulent
dans les muscles et provoquent de la fatigue. Par rapport aux exercices précédents,
celui-ci vise à améliorer votre capacité à maintenir un niveau d’activité élevé.
Cependant, en raison de sa longue durée, vous gagnerez également en forme aérobique.

Rassembler des compétences

Exercice : Dribble continu du ballon pendant 20 minutes. Cela peut être fait sur un
terrain de football ou dans un endroit approprié.
Avantages : Il s’agit d’un exercice très spécifique qui améliore la condition physique
aérobie et anaérobie. Cela implique également la manipulation du ballon et peut donc
être considéré comme un avantage en termes de développement technique.

Vitesse pour le football

Technique

Sans le ballon
La course, contrairement au jogging, nécessite que vous touchiez le sol avec la pointe
des pieds. Le haut de votre corps doit être légèrement penché vers l’avant. Vous devez
garder vos bras à vos côtés. Accordez de l’importance à la façon dont vous progressez à
chaque étape. En déterminant votre longueur de foulée idéale, vous pouvez vous ajuster
pour des performances optimales. Une fois que vous avez adapté une bonne foulée de
course, vous ne devez pas modifier votre allure en la rendant plus courte ou plus longue.
La combinaison de pas de « course au ralenti » et de vitesses élevées est un bon moyen
d’évaluer votre technique. Cela vous donnera une idée si vous faites des mouvements
inutiles lorsque vous roulez à pleine vitesse.
Vous pouvez pratiquer votre foulée idéale en plaçant une ligne de cônes équidistants.
Lorsque vous courrez à côté des cônes, ils vous donneront une idée de la régularité et de
la vitesse de votre foulée. Cela permet d'économiser de l'énergie. Il s'agit de développer
une technique économique.

Avec le ballon
Généralement, lorsqu'un joueur se déplace rapidement avec le ballon, il doit conserver
un sceptre à faible gravité. Les genoux doivent être pliés. Il faudrait qu'il soit
légèrement penché en avant. Lors d'un dribble en ligne droite, le ballon doit être poussé
avec le cou-de-pied et ne doit pas tourner.
Le contrôle est extrêmement important lorsque l’on travaille sa vitesse avec le ballon. Si
vous avez l’impression de perdre le contrôle du ballon, vous vous déplacez plus vite que
vos capacités ne le permettent.

exercices de vitesse

Chauffage
L’échauffement du corps doit être effectué avant toute pratique nécessitant de courir à
vitesse maximale. Idéalement, vous devriez passer 5 à 15 minutes à essayer d’incorporer
autant de groupes musculaires que possible en faisant du jogging lent, en courant de
côté, en arrière, etc. Il est également très important de s'échauffer de manière
dynamique. Cela diminue la fonte musculaire, ce qui réduit le risque de blessure.
Commencez par un trot, en ramenant vos talons jusqu'en arrière, en essayant de toucher
 sa queue. Cela relâchera vos tendons. Pour le muscle
quadriceps, vous pouvez faire du jogging en amenant vos
genoux aussi haut que possible. Sans reculer. Le muscle du mollet peut être réchauffé en
faisant du jogging et en soulevant occasionnellement chaque jambe. N'oubliez pas que
l'échauffement doit augmenter l'intensité progressivement.

Vitesse maximum
Disposez une ligne de trois cônes. Les deux premiers s’adapteront à votre foulée. Ce
dernier est là pour des raisons pratiques. Habituellement, lorsqu'on court d'un cône à
l'autre, les gens ont tendance à ralentir dans les derniers mètres. En définissant
l'itinéraire actuel de décélération, vous pouvez préserver la qualité de votre conduite. La
fatigue n’est pas acceptable lors de cet exercice. Si vous ne courez pas à vitesse
maximale, vous n’obtiendrez pas d’amélioration significative de vos performances.
Travaillez sur des exercices de course à pied, comme celui-ci, au début de votre
entraînement.

Accélération
Placez quatre cônes en ligne de manière à diviser le parcours en trois sections égales.
Commencez par le premier et avancez progressivement plus vite jusqu’à atteindre le
troisième cône. Dès lors, augmentez la vitesse jusqu’à la vitesse maximale au dernier
cône. A chaque répétition, essayez de faire la même chose lorsque vous accélérez.

Levée de poids
L’haltérophilie est un excellent moyen de développer le tissu musculaire de vos jambes
et de tout votre corps. Il convient de souligner que les muscles construits en soulevant
des poids ne feront pas bouger vos jambes plus rapidement, cela leur donnera plus de
puissance.
Avantages : Développer les muscles de vos jambes leur donnera plus de puissance. La
puissance supplémentaire peut améliorer votre coup de pied, votre saut et votre vitesse
explosive. Avoir des muscles bien développés réduit également le risque de blessures.
Un bon repos est essentiel au développement de vos jambes. Les muscles se régénèrent
dans la journée qui suit l'exercice en cours. Ce travail ne doit donc pas être effectué plus
de 2 ou 3 fois par semaine.

Pliométrie
La pliométrie est une autre méthode appropriée pour développer vos jambes. Il s’agit
essentiellement d’exercices de saut conçus pour améliorer la vitesse de réaction des
muscles de vos jambes.

liométrie pour le football

Alors qu’ils s’efforçaient de dominer le sport mondial pendant la guerre froide, les scientifiques sportifs
soviétiques ont conçu la méthode d’entraînement pliométrique. Yuri Verhoshansky est le chercheur le
plus éminent en pliométrie et a finalement joué un rôle important dans la vulgarisation de cette forme de
formation. L'entraînement pliométrique produit des résultats évidents dans les sports qui nécessitent du
saut et de l'agilité. L'URSS et le bloc de l'Est utilisent les exercices pliométriques depuis 1960, ce n'est
que 15 ou 20 ans plus tard que le monde occidental en a entendu parler. Cela s'explique en partie par
l'attitude discrète du bloc de l'Est à l'égard de ses méthodes de formation. Certains athlètes évitent encore
de commenter leur entraînement, car ils travaillaient d'une manière ou d'une autre sur un projet militaire
classifié.
Début
D'un point de vue mécanique, il existe deux types de mouvements musculaires :
concentriques et excentriques.

À. Le processus de contraction ou de collection musculaire est connu sous le nom de

contraction concentrique. Un exemple classique est le saut : les jambes sont projetées
vers le haut par leur soudaine contraction musculaire et leur décharge de force sur le sol.
La contraction concentrique des muscles dépend uniquement des neuro-récepteurs,
appelés muscles « axes » qui s’étendent parallèlement à la fibre musculaire. Lors d'une
activité physique, les neurorécepteurs sont activés lorsque les muscles sont étirés avec
une force suffisante et provoquent une contraction musculaire (réflexes de contraction
musculaire) en envoyant un message via un arc réflexe dans le système nerveux central.

b. La contraction musculaire excentrique se produit lorsque le corps, ou une partie

spécifique de celui-ci, ralentit. Lorsque la jambe d'un athlète touche le sol pendant une
course, les muscles de ses jambes se contractent de manière excentrique, raccourcissant
et absorbant la force générée par l'inertie de tout son corps. Ce type d'adaptation est
extrêmement fort contre le corps, notamment au niveau des articulations. L'élasticité
naturelle et la nécessité de revenir à sa position initiale contribuent à la contraction
excentrique des muscles.

Les exercices pliométriques permettent à vos muscles de réagir plus rapidement et

pleinement en stimulant le système neuro-musculaire. Pour rendre plus efficace
l’utilisation des étirements réflexes et de l’élasticité, des contractions concentriques et
excentriques doivent être exercées rapidement sur un muscle. Cela signifie que plus de
force sera produite lorsque les muscles se contracteront juste après avoir été étirés.

Programmes d'entraînement
La plupart des exercices pliométriques se font en séries de sauts. En les faisant, il faut
s’efforcer d’avoir un « temps d’air » maximum et un contact minimal avec le sol. Les
exercices pliométriques améliorent l'agilité ainsi que la puissance réactive en
incorporant des éléments de musculation et d'entraînement de vitesse. L'entraînement
pliométrique est très dangereux. Il ne doit pas être pratiqué sur des surfaces dures car il
peut y avoir des douleurs au niveau des articulations, notamment au niveau des genoux.

double saut
Debout, les deux pieds joints, sautez aussi haut que possible. En vous levant, essayez
de ramener vos genoux vers votre poitrine. Sautez à nouveau dès que vous touchez le
sol.

Agilité
Tenez-vous à côté d’un ballon de football ou d’un cône et sautez dessus d’un côté à
l’autre. Essayez de vous pousser aussi haut que possible. N'oubliez pas de ne pas écarter
vos pieds et de sauter à nouveau dès que vous touchez le sol.

je saute en avant
Placez une ligne de cônes, espacés en fonction de votre capacité à sauter. Commencez
par une extrémité en sautant d’un cône à l’autre avec les deux pieds joints. Essayez
d'atterrir le plus près possible du cône, en sautant aussi haut que possible.
Fitness anaérobie pour le football
Fartlek (Jeux de vitesse)

Entraînement : Courez à grande vitesse des points 1 à 6 puis revenez au 1. Reposez-

vous sur chaque point pendant une période de temps donnée. Vous pouvez modifier les
valeurs dans le diagramme, mais cela doit être fait proportionnellement. Répétez 5 à 10
fois.
Avantages : Les jeux de vitesse, comme celui-ci, sont conçus pour pouvoir s'adapter
rapidement. En fonction du nombre de répétitions que vous effectuez, vous constaterez
des progrès dans votre endurance anaérobie et aérobie. Si vous souhaitez privilégier ce
dernier, réduisez les temps de repos entre chaque rapport

Alterner jogging et course à pied

Entraînement : Courez sur le parcours donné en alternant course complète et footing

lent. Un cercle complet compte comme une seule répétition. Ajustez la distance entre
les points en conséquence et répétez 3 à 15 fois en fonction de la longueur du chemin.
Bénéfices : Cet entraînement améliore la combustion du glycogène, la tolérance et
l'élimination de l'acide lactique.

PLANIFICATION DU FOOTBALL POUR ENFANTS

 6 à 8 ans 8 à 10 ans 10 à 12 ans
- Formes jouées
-- Travail en binôme, trio, quatuor,
-- Formes jouées.
- Formes jouées groupe
-- Poursuite en binôme et
-- Travail en binôme et en groupe, - Courses d'adresse
en groupe.
poursuite -- Exercices libres, construits ou
-- Relais simples et ronds.
- Courses d'adresse techniques
-- Exercices libres,
-- Exercices libres, construits ou -- Agilité et compétences
construits ou techniques.
techniques -- Compétition de force
-- Agilité et compétences.
-- Agilité et dextérité individuelle, en duo et en groupe
Médias à -- Petits jeux, activités
-- Combat ou compétition de force à deux -- Courses sur le terrain, parcours
utiliser naturelles, marcher,
-- Courses sur le terrain, cross-country, d'obstacles
courir, grimper, lancer,
triathlon athlétique (saut en longueur 60 m- -- Triathlon athlétique (saut en
ramper, ramper, tirer,
800 m) longueur de 60 m à 800 m)
pousser, pendre, se
-- Courses à obstacles -- Activités naturelles
balancer.
-- Activités naturelles -- Jeux de formes et de rythmes,
-- Exercice des
-- Exercice des techniques de base méthodologie d'enseignement
techniques de base.
-- Tournois, championnats. technique
-- Tournois réduits.
-- Petits tournois, championnats
-- Emplois individuels
-- Bonne posture fonctionnelle
-- Sens de l'équilibre, de la flexibilité, -- Bonne posture fonctionnelle
-- Bonne posture
-- Mobilité conjointe, coordination, -- Sens de l'équilibre
fonctionnelle.
compétences multiples. -- Mobilité articulaire, flexibilité,
-- Sens kinesthésique ou
-- Améliorer la résistance organique et la coordination
équilibre.
force des bras. -- Améliorer la résistance
-- Mobilité articulaire.
Préparation -- Flexibilité, coordination,
-- Développer la vitesse, la vitesse de organique, la force des bras
physique réaction. -- Améliorer la vitesse, la qualité
résistance organique
-- Introduction à la force de la vitesse (par rapport au
-- Introduction à la
-- Des activités vigoureuses, énergiques et football), la vitesse de réaction
vitesse.
soutenues qui leur permettent de maîtriser -- Développer la force totale et
-- Développer
pleinement leurs acquisitions motrices de partielle
l'apprentissage inné.
leur corps et de leur espace -- Pouvoir
-- Exercices d'agilité et d'habiletés
-- Amélioration intensive des
acquis des étapes précédentes, en
les associant à d'autres
fondamentaux, avec le sens de
l'équipe
-- Passes avec face interne,
-- L'ère des fondamentaux externe, cou-de-pied, avec le talon,
-- Contrôle du ballon
-- Améliorer le contrôle du ballon « rabona », air
(coup de pied)
-- Amélioration de la conduite en ligne -- Accueil avec face interne,
-- Conduite avec face
droite, zigzag, arrêt externe, avec la semelle ou bande
externe, interne, les deux
-- Changements de direction ou de sens, de roulement, poitrine, cuisse, tête
jambes.
associés à d'autres fondamentaux -- Tirs intérieurs, cou-de-pied,
-- Passer et recevoir avec
-- Passes avec face interne et externe, pointe, ballon arrêté et en
face interne
avec le cou-de-pied mouvement, visée, overspike,
-- Tirs avec l'intérieur et
Préparation le cou-de-pied - Avec le
-- Accueil avec face interne, externe, « volée, ballons de face et de côté
Technique marche », poitrine -- Perfection et maîtrise intensive
ballon arrêté et en
-- Tirs avec face interne, cou-de-pied avec du ballon
mouvement.
balles arrêtées et en mouvement, overspike -- Améliorer le cap : de face, de
-- Initiation au cap
et volée côté, debout et avec un saut ou
individuel et à deux
-- Amélioration du pitch une course préalable, avec une ou
-- Introduction au jeu
-- Amélioration du service latéral deux jambes
1vs1 ; 2 contre 2, 3
-- Gambeta ou dribble -- Remise en jeu,
contre 3 ; 4vs4, etc…
-- Le gardien : sa localisation, sa technique perfectionnement, complexité,
avec deux buts
de jeu, la maîtrise du poste association avec d'autres
fondamentaux
-- Gambeta ou dribble
-- Le gardien, sa position, la
technique de jeu, la position
défensive et offensive, la maîtrise
du poste
Performance-- Obtenez une bonne -- Réaliser une bonne conduite à vitesse, -- Contrôle du ballon avec toutes
conduite avec la face zigzag, arrêt, virage, changements de les parties du corps (pied, genou,
(en fin de interne. direction, précision dans les dépassements cuisse, tête)
période) - Précision minimale dans selon son utilisation et sa fonction, maîtrise -- Maîtrise de la conduite à grande
les passes des fondamentaux de la réception avec le vitesse, des zigzags, des arrêts «
-- Réception avec face pied, la cuisse, la tête. pas », des virages, des
interne, externe et avec la -- Plans de balles arrêtées et en changements de direction ou de
semelle mouvement qui viennent de face, de côté, direction avec les deux jambes ;
- Terminez les balles d'une overdrive, d'une volée, avec la jambe associer à d'autres fondamentaux
arrêtées et en non habile, avec les deux jambes -- Précision des passes avec face
mouvement qui viennent -- Coup de tête arrêté et mobile ou course interne externe selon leur utilisation
de l'avant et du côté précédente et/ou fonction, passes de repère et
de rabona, avec la jambe non
habile, passes aériennes (centres)
-- Réception avec le pied (les deux
bords) plante, cuisse, tête poitrine
-- Coups de pointe et de volée,
avec la jambe non qualifiée
-- Tête avec ballon arrêté et en
mouvement, avec course
préalable, avec sauts à une ou
deux jambes