Senam Tera

Senam tera adalah olahraga pernafasan yang dipadu dengan olah gerak.
Senam ini di adopsi dari senam

Tai Chi yang berasal dari China. Tera dari kata terapi yang berarti bahwa olah raga yang berfungsi
sebagai terapi (penyembuhan) (Ghani, 2009).
2. Manfaat senam tera
Menurut Ghani (2009), manfaat senam tera dibagi menjadi 2, yaitu:
a. Manfaat umum
Secara umum senam tera akan meningkatkan derajat kesehatan jasmani dan rohani tubuh manusia.
b. Manfaat khusus
Secara khusus (jasmani) bertujuan memperbaiki dan meningkatkan kondisi dan fungsi dari jantung dan
peredaran darah, sistem pernafasan, sistem susunan saraf, pencernaan makanan, kelenjar endokrin,
kekuatan dan daya tahan otot, kelenturan otot dan sendi, keseimbangan dan koordinasi dan proses
metabolisme. Sedangkan secara rohani, bertujuan untuk memelihara kestabilan penguasaan diri,
mengurangi dan menghilangkan stress atau ketegangan, mengurangi atau menghilangkan
ketergantungan obat, melatih konsentrasi, meningkatkan kepekaan, memupuk rasa kebersamaan dan
kekeluargaan.
3. Prinsip-prinsip gerakan
Menurut Ghani (2009), prinsip yang mendasari gerakan dari senam tera adalah gerakan ringan dan
lentur, gerakan lambat, gerak melingkar, gerang yang ajek dan gerak tidak terputus. Dilakukan secara
teratur 1-2 minggu sekali.
4. Tata urut gerakan
a. Gerak peregangan
Gerakan peregangan terdiri dari 17 gerakan, diawali dengan pemanasan (lari ditempat) dan diakhiri
pelemasan. Pemanasan sebagai penyesuaian kondisi tubuh sebelum melakukan kegiatan latihan senam
inti. Peregangan bertujuan untuk meningkatkan kegiatan metabolisme, meningkatkan denyut jantung
secara bertahap sehingga jantung lebih siap menerima beban latihan serta meningkatkan aliran darah
ke otot-otot, meningkatkan suhu otot secara bertahap untuk mencegah terjadinya cedera. Gerakan
peregangan ini memakan waktu antara 4-5 menit.
Adapun urutan gerak peregangan, adalah sebagaoi berikut:
1) Dorong tangan ke atas

2) Dorong tangan ke kiri
3) Dorong tangan ke kanan
4) Dorong tangan ke depan
5) Rentangkan ke samping
6) Angkat siku rapat
7) Buka ke belakang
8) Putar ke kiri
9) Putar ke kanan
10) Bungkuk lengan ke atas
11) Lenturkan badan
12) Tekuk lutut ke kiri
13) Tekuk lutut ke kanan
14) Lutut kiri ke depan
15) Lutut kanan ke depan
16) Putar pinggul ke kiri
17) Tekuk lutut rapat
b. Gerak persendian
Pada gerakan ini semua persendian, baik sendi-sendi besar maupun sendi-sendi kecil digerakkan. Terdiri
dari 25 irama gerakan. Durasi 7 menit. Selain menggerakan sendi-sendi, otot-otot pun ikut terlibat baik
otot-otot besar maupun otot-otot kecil, secara keseluruhan akan terjadi gerakan aerobic low impact.
Pada depan jari-jari kaki. Dengan posisi ini energi yang dipakai adalah minimal, sehingga peserta senam
tidak merasa berat karena tumpuan tidak dilutut sehingga tidak mudah cedera selama senam. Selain itu
melalui gerakan ini akan didapatkan gerakan aksial kompresi, gerakan aksial kompresi antara lain bisa
merangsang sel-sel tulang baru sehingga bisa mempengaruhi meningkatnya massa tulang akibanya
tulang akan lebih kuat. Adapun urutan gerakannya, adalah sebagai berikut:
1) Menoleh ke kiri ke kanan
2) Tundukan kepala
3) Miringkan kepala
4) Putarkan kepala
5) Lengan ke depan
6) Telapak tangan ke arah badan
7) Putar bahu ke depan
8) Balik arah
9) Busungkan badan
10) Telapak tangan ke bawah
11) Rentangakan tangan
12) Rentangankan tangan
13) Dorong tangan ke atas
14) Putarkan pinggang
15) Bermain piano
16) Kaki kiri ke depan
17) Kaki kiri ke belakang
18) Angkat lutut
19) Tumit ke depan
20) Tumit ke samping
21) Kaki ke belakang
22) Tangan dilipat
23) Bertepuk tangan
24) Tumit diangkat
25) Jalan ditempat
Perlu diperhatikan bahwa dalam melaksanakan gerakan persedian dilakukan dengan lembut dan tidak
menghentak-hentak. Seperti gerakan persendian leher, menoleh ke kiri-kanan, menundukkan kepala
dan memutar kepala lakukan dengan pelan dan lembut mengikuti aba-aba dan irama musik.
c. Pernafasan
Senam pernafasan merupakan inti dari senam tera Indonesia yaitu gabungan gerakan tubuh, pernafasan
dan kosnentrasi yang dilakukan secara berkesinambungan tidak terputus antara satu gerakan dengan
gerakan berikutnya, secara benar dan mengikuti aba-aba musik pengiring, dilakukan konsentrasi pada
gerakan dan imajinasi sesuai gerakan yang dimainkan. Gerakan ini berlangsung 30-45 menit. Senam
pernafasan terdiri dari senam pernafasan pokok dan senam pernafasan lanjutan. Adapun uruatan
gerakannya adalah sebagai berikut:
1) Mengatur nafas
2) Bangkit mengatur nafas
3) Melapangkan dada
4) Mengayun pelangi
5) Membelah awan
6) Mengayun lengan
7) Mengayuh di danau
8) Mengangkat bola
9) Memandang rembulan
10) Mendorong telapak
11) Membelai mega
12) Meraup air
13) Mendorong ombak
14) Membentangkan sayap
15) Menyulurkan tinju
16) Terbang melayang
17) Memutar roda
18) Menepuk bola
19) Menggosok telapak tangan

Senam Tera

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Senam Tera

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Deskripsi Asli:

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Senam Tera

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Senam tera adalah olahraga pernafasan yang dipadu dengan olah gerak.

Senam ini di adopsi dari senam

2. Manfaat senam tera

Menurut Ghani (2009), manfaat senam tera dibagi menjadi 2, yaitu:

4. Tata urut gerakan

Adapun urutan gerak peregangan, adalah sebagaoi berikut:

1) Dorong tangan ke atas

3) Dorong tangan ke kanan

4) Dorong tangan ke depan

6) Angkat siku rapat

10) Bungkuk lengan ke atas

11) Lenturkan badan

12) Tekuk lutut ke kiri

13) Tekuk lutut ke kanan

14) Lutut kiri ke depan

15) Lutut kanan ke depan

16) Putar pinggul ke kiri

17) Tekuk lutut rapat

1) Menoleh ke kiri ke kanan

6) Telapak tangan ke arah badan

7) Putar bahu ke depan

10) Telapak tangan ke bawah

11) Rentangakan tangan

12) Rentangankan tangan

13) Dorong tangan ke atas

14) Putarkan pinggang

15) Bermain piano

16) Kaki kiri ke depan

17) Kaki kiri ke belakang

18) Angkat lutut

19) Tumit ke depan

20) Tumit ke samping

21) Kaki ke belakang

22) Tangan dilipat

23) Bertepuk tangan

24) Tumit diangkat

25) Jalan ditempat

2) Bangkit mengatur nafas

10) Mendorong telapak

11) Membelai mega

12) Meraup air

13) Mendorong ombak

14) Membentangkan sayap

15) Menyulurkan tinju

16) Terbang melayang

17) Memutar roda

18) Menepuk bola

19) Menggosok telapak tangan

Anda mungkin juga menyukai