Mente Curiosa - Ano 6, Nº 118 - Fevereiro 2022

EXCESSO DE
TRABALHO,
COBRANÇAS
RECUPERE A AGRESSIVAS…
SAÚDE MENTAL! Quais são os fatores
Exercícios físicos e que contribuem para
terapias trazem de o surgimento do a
volta o equilíbrio doença?
e o bem-estar

SÍNDROME DE

BURNOUT
Reconhecida pela OMS, a doença do esgotamento é
cada vez mais comum e pode causar danos à saúde
física e mental
 editorial
Quando o ofício
vira doença
Excesso de trabalho, conflitos nas re- e como combatê-los. Nesta edição,
lações, má alimentação, alterações você vai saber mais sobre o burnout,
naturais do cérebro… Alguns fatores um problema cada vez mais comum
negativos, quando acumulados na no ambiente corporativo e que leva
rotina, podem levar a mente à exaus- milhares de pessoas ao esgotamen-
tão. E no Brasil o cenário é preocu- to físico e mental, além de descobrir
pante: um estudo realizado pela Or- métodos terapêuticos, entender a
ganização Mundial da Saúde (OMS) importância da nutrição para o cére-
apontou que o país é o campeão bro e muito mais!
mundial no índice de ansiedade. Boa leitura!
Por isso, é preciso conhecer os trans-
tornos da mente, suas características Flávia Magalhães, editora

CAPA
PRODUÇÃO GRÁFICA Tácia Mota Toque para ir na matéria desejada
FOTO Alphavector/ Shutterstock Images

SÍNDROME DE GATILHOS DO ANSIEDADE, TERAPIAS ALIMENTE SEU

BURNOUT AMBIENTE ESTRESSE E TRADICIONAIS E CÉREBRO
Reconhecido CORPORATIVO DEPRESSÃO ALTERNATIVAS Certos nutrientes
como síndrome Por mais que se Quando Métodos de são essenciais
ocupacional, o esteja satisfeito sentimentos tratamento para o bom
burnout deixa no emprego, naturais se que auxiliam funcionamento
trabalhadores certas situações tornam condições na recuperação da mente e evitam
no limite do podem servir de crônicas, é e alívio do doenças como
estresse e gatilho para o preciso procurar esgotamento o Alzheimer
exaustão burnout ajuda médica físico e psíquico

sumário
 No LIMITE
O estresse intenso e constante, causado
pelo ritmo cada vez mais acelerado da
rotina, acaba se tornando um grave
transtorno psíquico
D
Desde o primeiro dia de 2022, a PREJUÍZOS AO
síndrome de burnout foi reconhe- CORPO E À MENTE
cida como doença ocupacional. As- A síndrome de burnout se caracteriza
sim, ela passou a integrar a como um distúrbio de caráter depressivo,
Classificação Internacional de Doenças, o acompanhado de extremo cansaço físico e
CID. Anteriormente, o burnout era reconheci- mental. Esse quadro tem origem na constan-
do apenas como doença psiquiátrica, mas te pressão emocional relacionada ao envol-
com a mudança ela passa a ser oficializada vimento laboral intenso e por longo período
como “estresse crônico de trabalho que não de tempo. Por isso, afeta trabalhadores que
foi administrado com sucesso”. Com essa al- estão no limite do estresse relacionado ao
teração, os trabalhadores que forem acome- ofício, causando consequências psicológi-
tidos com a doença poderão ser afastados cas e físicas. O próprio termo burnout indica
de suas atividades profissionais, desde que esgotamento: traduzido do inglês, significa
seja reconhecido pelo órgão competente, ten- “combustão completa”.
do direito a licença remunerada e aposenta-
doria, se for o caso.
Essa determinação abre caminho para
mais estudos e discussões sobre o tema. E
quem nunca se sentiu estressado devido ao
trabalho? Às vezes, cumprir o simples exer-
cício do ofício pode ficar mais difícil do que
gostaríamos. O ritmo frenético do mundo
globalizado, as crises econômicas cícli-
cas, diversas contas e cobranças ex- ALGUNS SINTOMAS FÍSICOS DA
cessivas: tudo isso contribui para a SÍNDROME DE BURNOUT:
sensação de tormento em relação Variação constante de humor
ao emprego. Por consequência, pro- Crises de choro
voca cada vez mais estresse entre Ansiedade em excesso
os trabalhadores. Assim, o que pa- Enjoo
rece ser apenas um aborrecimen- Dor de cabeça
to, para outras pessoas, acaba se Inchaço na região abdominal
tornando um grave problema. Queda de cabelo
Taquicardia
 ESTÁGIOS DA CRISE
Os primeiros estudos sobre a condição fo-
ram feitos ainda nos anos 1970 por Herbert J.
5 Revisão de valores: o que antes ti-
nha importância – seja casa, família
e amigos – é deixado de lado. E para evi-
Freudenberg, psicólogo alemão radicado nos tar conflitos por isso, o indivíduo se torna
Estados Unidos. A expressão burnout foi mui- apático e retraído emocionalmente;
to empregada em décadas passadas no es-
porte para se referir a atletas que já tinham
dado tudo o que podiam e não conseguiam
mais manter um ótimo desempenho como
6 Intolerância ao contato social: até
mesmo em situações triviais, como
reuniões. Cinismo, falta de sensibilidade e
antes. Atualmente, na 11ª Classificação Esta- de empatia, agressividade e tendência a
tística Internacional de Doenças e Problemas culpar os outros costumam ocorrer;
Relacionados à Saúde (CID-11), o transtorno
está registrado na categoria “Problemas as-
sociados ao emprego ou ao desemprego”.
Quando a síndrome foi analisada pela pri-
7 Retraimento: o isolamento também
pode ser um sintoma, em que é co-
mum evitar a convivência social;
meira vez, foi proposto um ciclo explicativo do
problema. São descritas 12 fases do proces-
so em que o indivíduo acometido pode passar
– sem uma ordem cronológica ou presença
8 Mudanças no comportamento: tor-
na-se mais difícil manter uma boa
relação pela dificuldade de aceitar brinca-
de todas as etapas. Confira cada uma delas: deiras e falta de humor;

1 Compulsão pela autoafirmação: ne-

cessidade de mostrar a própria capa-
cidade para os colegas de trabalho e obter
9 Despersonalização: por evitar diálo-
gos, atua como uma máquina, pre-
ferindo conversas por e-mail, por exemplo;
reconhecimento por isso;

2 Trabalhar, trabalhar e trabalhar: levar

o ofício ao extremo, como atividade prin-
10 Vazio interior: tudo se torna com-
plicado e desgastante. Para su-
perar esse sentimento, é possível o desvio
cipal, para ter certeza de que é insubstituível; para atividades compulsivas como sexua-
lidade exagerada, comer em excesso ou

3 Negligenciar necessidades: como a de-

dicação ao trabalho é grande, atividades
abuso de álcool e outras drogas;

essenciais como sono e alimentação, além

de convivência social, são negligenciadas; 11 Depressão: ocorrem sintomas de
humor e cognitivos da doença,
como indiferença, falta de esperança, exaus-

4 Deslocamento dos conflitos: a pessoa

tem conhecimento de que algo não vai
bem, porém evita o assunto;
tão e negligência em relação ao futuro;
 12 Esgotamento final: esse é o esta-
do derradeiro, que pode levar o in-
divíduo às crises de violência, aos colapsos
ÁREAS DE RISCO
Geralmente, o distúrbio se apresenta
em empregos cujas exigências são altas,
físico e mental, e até mesmo ao suicídio. ou seja, onde há muita pressão e compor-
tamentos compreendidos como agressivos.
CÉREBRO EM FOCO De forma geral, o burnout pode acometer
As manifestações do burnout nada mais trabalhadores de qualquer atividade, mas
são do que respostas de um cérebro sobre- se mostra mais evidente em indivíduos cuja
carregado. O órgão possui uma dinâmica de profissão exige envolvimento interpessoal
sinapses e interações químicas, compostas intenso, com algum impacto direto à vida
por hormônios e neurotransmissores como o de outras pessoas. Entre elas, estão:
cortisol – conhecido como o hormônio do es- • Profissionais da área da saúde;
tresse e um dos grandes responsáveis pela • Professores;
preparação do organismo para enfrentar desa- • Advogados;
fios do cotidiano. Há também a influência da • Psicólogos;
noradrenalina, responsável pela sensação de • Assistentes sociais;
motivação e de atenção. Ou seja, para quem • Jornalistas;
lida com a síndrome, é como se estivesse em • Bombeiros;
estado de alerta permanente. Assim, em ques- • Policiais;
tão de segundos, o corpo fica pronto para en- • Agentes penitenciários;
frentar algum possível risco. Com a liberação • Bancários.
de hormônios pelo hipotálamo, surgem diver-
sas reações, como a maior produção de neu- INCIDÊNCIA
rotransmissores (por exemplo, a adrenalina, Mulheres são as mais propensas a pro-
que age em situações de medo, perigo e es- curarem ajuda mais cedo. As fontes do es-
tresse) no cérebro. gotamento total dos profissionais são as
Quando o cansaço mental ocorre, há a que- mesmas para ambos os sexos, mas os
da da produção dessas substâncias e, por con- reais motivos podem ser diferentes: para
sequência, surgem sintomas como desânimo, eles, a incerteza em relação ao futuro é a
desatenção, esquecimentos, pensamentos principal razão para o estresse, enquanto
mais vagarosos, alteração no sono, alta irri- a sobrecarga de trabalho é o ponto mais
tabilidade e exaustão. Nas reações de estres- complicado de lidar entre as mulheres. Ou-
se, assim como na ansiedade, o cérebro reage tros aspectos, como relacionamento in-
por completo e, mesmo que apenas algumas terpessoal e perda de controle sobre as
regiões estejam diretamente envolvidas, o ór- tarefas, também aparecem como impor-
gão todo pode sofrer alterações prejudiciais. tantes causas.
 QUAL A MUDANÇA O ideal é que as empresas tomem mui-
PARA AS EMPRESAS? to cuidado com essa questão. Se antes o
Segundo Leandro Francois, advogado es- burnout já era uma grande preocupação dos
pecialista em Direito Trabalhista, a respon- patrões com seus funcionários, agora ela
sabilidade pelo ambiente de trabalho é da também pode ser uma preocupação para o
empresa, ou seja, ela é quem deve prezar bolso. “Caso constatado, os gastos para a
por um local sadio e evitar o adoecimento empresa podem ser enormes, desde o pa-
de seus funcionários. “Caso haja constata- gamento de condenações pesadas na Justi-
ção de que o ambiente de trabalho faça mal ça do Trabalho, como ressarcimentos pelos
aos seus empregados, poderá o empresário gastos que a Previdência venha a ter com o
ser responsabilizado não somente nas ques- funcionário afastado por este motivo”, aler-
tões de patrimônio, mas também como sua ta Francois.
reputação”, reforça o advogado.
ATENÇÃO AO TRABALHADOR!
Para o advogado, a falta de controle quan-
to a saúde dos empregados é uma das condi-
É PRECISO JUSTIFICAR A ções pelas quais o funcionário pode adquirir
SÍNDROME AO EMPREGADOR? a síndrome e, para que isso seja evitado, o
Assim como qualquer outra ideal é que o empregador fique sempre aten-
doença ocupacional, a síndrome to aos seus contratados e mantenha uma
de burnout não necessita boa relação com todos eles. “Sim, é pos-
de nenhuma justificativa, sível que o empregador consiga prevenir
entretanto, existindo a hipótese a doença oferecendo um ambiente de
de o funcionário estar com a trabalho sadio aos seus funcionários,
doença, é necessário que o mesmo com programas de orientações em
passe por perícia técnica, para que como agir nas situações cotidianas.
um profissional adequado faça o Lembrando, ainda, que o empregador
diagnóstico. tem a responsabilidade dos atos de
Leandro Francois destaca seus gestores”, explica.
que, caso haja apresentação Também é recomendado que a
de atestado com indicação do empresa tente prevenir a doença em
CID relacionado a doença, o seus colaboradores por meio de um
empregador deverá afastar seu ambiente de trabalho sadio, baseado
colaborador, sem descontar em programas de orientações em como
quaisquer verbas em seu salário. lidar com as situações de estresse no
Se o afastamento for superior a dia a dia. Vale ressaltar, ainda, que o em-
15 dias, deve ser comunicado ao pregador tem a responsabilidade dos atos
INSS, para que o empregado possa de seus gestores.
receber o auxílio-acidente.
 FAÇA O TESTE! librada em horários adequados e tempo
Os psicólogos americanos Herbert Freu- para se dedicar às atividades que dão pra-
denberger e Gail North criaram uma lista que zer, como passeios, hobbies, estar com
pode contribuir para identificar alguns sinto- os amigos e família, além de fazer exercí-
mas do burnout. Por meio de 12 questões, cios são essenciais para manter a men-
você pode conferir se possui os sintomas te saudável.
que podem evoluir para o problema. Respon-
da “sim” ou “não” e veja se você pode estar
sofrendo com o esgotamento físico e men-
tal. Lembre-se de que nem todas as pesso-
4 Você está vivendo dentro
de uma bolha?
Ignora a existência de problemas para
as apresentam todos os sinais na mesma evitar se confrontar com situações que tra-
ordem. zem desconforto e, com isso, acaba fugin-
Mas atenção: o teste não deve ser en- do dos conflitos.
carado como um diagnóstico, que só deve
ser feito por um especialista.
5 Os valores da empresa estão
acima dos valores pessoais?
Quando o trabalho é colocado acima

1 Você tem necessidade de mostrar seu

valor e de ser reconhecido?
Dar o máximo nas tarefas executadas, ter
de tudo, mesmo dos valores pessoais nos
quais acredita, há perda da motivação, a
pessoa se torna insensível e apática, e a
a necessidade de demonstrar que sabe o que autoestima pode ser prejudicada quando
faz e que faz com qualidade, e querer a apro- começa a ser medida apenas pelas reali-
vação de colegas e superiores pode indicar a zações profissionais.
falta de reconhecimento, um dos fatores re-
lacionados ao desenvolvimento do burnout.
6 Considera os colegas de trabalho
preguiçosos e incompetentes?

2 Está sempre ligado ao trabalho?

Alguns comportamentos que mostram
que você está se dedicando excessivamente
Na fase de negação de problemas, a
falta de tempo ou as tarefas de trabalho
são usadas para explicar comportamentos
é levar trabalho para casa com frequência, como agressividade, ironia e intolerância
estar sempre atento ao celular mesmo nos nas relações com os colegas. Muitas ve-
momentos de lazer e assumir tarefas além zes, as reuniões se tornam insuportáveis.
do que é exigido, assim como a necessida-
de de fazer tudo sozinho.
7 Está fugindo das reuniões?
Sente muita dificuldade em ir às reu-

3 Tem deixado as próprias

necessidades de lado?
Uma boa noite de sono, alimentação equi-
niões do trabalho porque acredita serem
extremamente improdutivas, chatas ou
uma perda de tempo sem motivo.
 8 As pessoas à sua volta notam
mudanças no seu comportamento?
Alterações no humor e maior impulsivida-
10 Você se sente vazio por dentro?
A sensação de desamparo ou que
falta algo internamente pode levar ao uso de
de podem ser causadas pela falta de realiza- substâncias como álcool e drogas, além de
ção no trabalho e começam a se tornar tão deixar a pessoa mais suscetível a compul-
evidentes que as pessoas ao redor, como sões e a atos exagerados.
familiares e amigos, percebem – e se preo-
cupam. Essa é uma boa oportunidade para
conversar sobre o assunto. 11 Acha que a vida não tem
mais sentido ou propósito?
Essa falta de sentido é característica da

9 Tem se tornado um espectador

da própria vida?
A despersonalização faz com que o indiví-
depressão, ou seja, quando tudo parece mais
difícil e desgastante, e a pessoa se torna in-
diferente, não se valoriza e é tomada pelas
duo não se valorize nem perante aos outros. incertezas, inclusive sobre seu futuro.
Alguns sinais de que isso está ocorrendo é
evitar o contato direto com as pessoas (pre-
ferir se comunicar por e-mail, por exemplo),
ter dificuldade em expressar as emoções e
12 Você se sente totalmente
esgotado física e mentalmente?
O esgotamento caracteriza a síndrome de
sentimentos, e se distanciar dos outros, se- burnout e, se você chegou a esse ponto, é
jam pacientes, alunos, usuários dos serviços necessário buscar, o mais rápido possível,
ou colegas de trabalho. ajuda médica e psicológica.

RESPOSTAS lhor para não deixar que a mente fique

Se você se identificou com… exausta.

De uma a duas questões: seu risco de Mais de seis questões: seu risco de ado-
adoecimento no futuro devido ao es- ecer em um curto prazo é muito alto.
tresse é baixo. Chegou a hora de tomar uma providên-
cia para aliviar esses sentimentos bus-
De duas a seis questões: sua chan- cando ajuda por meio de psicoterapia
ce de adoecer em um futuro próximo e demais hábitos que contribuam para
é moderada. Comece a se cuidar me- afastar os sintomas de esgotamento.
 PROCESSO DE ACEITAÇÃO (esse termo, por si só, já indica uma definição
Se ficou preocupado com o resultado do popular equivocada). Quem admite a presen-
teste, o primeiro passo para o diagnóstico é ça do quadro precisa lidar com julgamentos
reconhecer a necessidade de pedir ajuda e alheios e com as ideias de que simplesmente
procurar um profissional. Mas essa atitude não “aguentam o tranco no trabalho”. Portanto,
pode não ser tão simples, uma vez que a sín- o enfrentamento de questões como estas de-
drome de burnout é capaz de trazer à tona os vem ser tratadas por meio das terapias. Além
preconceitos que cercam questões mentais. disso, os indivíduos precisam ter em mente
É necessária a compreensão de que o auxílio que o diagnóstico deve ser fechado por psicó-
psicológico não é sinal de fraqueza ou loucura logos e psiquiatras, trabalhando em conjunto.

CONSULTORIA Leandro Francois,

advogado especialista em Direito
Trabalhista | FOTOS Nadya_Art/
Shutterstock Images

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 Os gatilhos do
AMBIENTE
CORPORATIVO
Muitos podem ser os motivos pelos quais uma pessoa
pode se sentir pressionada ou esgotada no trabalho.
O medo de perder o emprego e uma relação difícil
com os superiores são alguns exemplos
“M
eu dia começa bem, com foco e res e motivações distintas, e é importante
disposição total! Porém, após que a empresa considere isso. Dessa forma,
duas ou três horas de trabalho, tanto o trabalhador quanto a empresa saem
começo a sentir um esgotamen- ganhando.
to, perco a concentração com facilidade e me
sinto improdutivo”. Essa situação lhe parece PERFECCIONISMO
familiar? O ambiente de trabalho, muitas ve- Desejar que tudo esteja perfeito é, mui-
zes, pode ser um dos gatilhos para o cansa- tas vezes, considerado uma qualidade. En-
ço mental extremo, por mais que se esteja tretanto, o perfeccionismo pode fazer com
satisfeito com o emprego e com o salário. que as atividades sejam muito mais estres-
Mas por que isso acontece? santes, demorem mais tempo para serem
feitas e demandem mais energia. Mas você
MEDO DO DESEMPREGO deve estar se perguntando: entregar um tra-
De acordo com informações do Internatio- balho perfeito não é algo positivo? A respos-
nal Stress Management Association no Brasil ta óbvia é sim, porém a perfeição é relativa.
(ISMA-BR), 72% da população economicamen- O que é considerado perfeito para um fun-
te ativa no país possui altos níveis de estres- cionário, pode não ser para seu superior. Ou
se. Desses, 32% desenvolveram síndrome de seja, o trabalho pode precisar ser refeito inú-
burnout. Pesquisadores aplicaram um questio- meras vezes, causando estresse e até pro-
nário para mil pessoas, de Porto Alegre (RS) e blemas de relacionamento.
São Paulo (SP). Segundo os dados, 92% dos Para evitar esse tipo de conflito, a dica é
profissionais com burnout se sentem incapaci- entender que um trabalho deve ser feito da
tados e esgotados, porém continuam exercen- melhor forma possível, mas no tempo solici-
do seu trabalho por medo de uma demissão. tado. Assim, ao realizar uma tarefa, saiba ao
certo o que é esperado dela, entenda quais
FALTA DE EMPATIA são os prazos e como a atividade deve ser
Colocar-se no lugar do outro e reconhecer executada. Além disso, mantenha os superio-
as necessidades dos funcionários é um pon- res e outros membros da equipe informados
to essencial. Uma coisa é certa: em qualquer sobre o andamento do projeto, assim como
empresa, haverá cobranças. O que acontece, problemas e dificuldades.
muitas vezes – e há pesquisas que mostram
isso –, é que as empresas não aproveitam RELACIONAMENTO RUIM
bem os seus funcionários, ou seja, deixam de COM OS SUPERIORES
usufruir das qualidades mais fortes que eles Uma boa relação com colegas e gestores,
poderiam desempenhar lá dentro. E isso traz além de ferramentas para se trabalhar, faz
certa frustração ao empregado, pois, a pes- toda a diferença. Isso porque, quando o fun-
soa está fazendo o melhor que pode, mas, na cionário não se sente livre e confiante para
verdade, sua maior afinidade é outra. expor seus problemas, frustrações e desejos,
Ainda que ocupem a mesma função, os por exemplo, acaba se sentindo ainda mais
funcionários podem ter características, valo- pressionado e infeliz.
 Apesar de a qualidade de vida do traba- Essa conexão funcionário-empresa tem sido
lhador estar cada vez mais na pauta das em- vista como uma saída para evitar a alta rota-
presas, uma pesquisa da Love Mondays, tividade de trabalhadores.
realizada com 4.492 pessoas, mostra que
70% das pessoas querem mudar de empre- • Meditação: A inspiração veio do Vale do
go: 29,6% desejam um trabalho mais conecta- Silício, na Califórnia (Estados Unidos), onde
do com seu propósito de vida; 28,9% buscam as empresas buscam estimular o empreen-
oportunidades de crescimento, e 24,6%, um dedorismo e a inovação com ambientes em
salário melhor. Além disso, enquanto 6% recla- que os funcionários podem relaxar, aliviar as
mam da liderança, 5,8% da qualidade de vida tensões e, assim, ter mais energia e criativi-
e 5% criticam o ambiente de trabalho ruim. A dade nos negócios. Muitas empresas já ade-
conexão da empresa com os valores pesso- riram à meditação. Um momento de pausa e
ais, por outro lado, aparece em segundo lugar de silêncio ao longo do dia são como se “rei-
entre as pessoas que querem permanecer no niciássemos a máquina”. Os pensamentos
atual emprego, com 18,5%, atrás apenas da se tornam mais claros e menos conturbados.
possibilidade de crescimento (25,1%). Atualmente, não há muitos momentos de pau-
sa na rotina das pessoas: o sistema nervoso
RESOLVENDO O PROBLEMA simpático, que ativa a “luta ou fuga”, está ati-
Existe uma série de atitudes que podem vo o dia todo, liberando cortisol e adrenalina
ser adotadas no dia a dia a fim de reduzir ou na corrente sanguínea, o que, a longo prazo,
até mesmo eliminar de vez o cansaço men- leva as pessoas à exaustão.
tal no ambiente corporativo: Portanto, meditar é uma saída simples e
barata, que não toma muito tempo e dá gran-
• Fit Cultural: O fit cultural nada mais é des resultados, ou seja, mesmo pequenas
do que alinhar os valores do candidato aos da empresas, com poucos recursos, podem se
empresa já na seleção para uma vaga. Isso valer da prática para melhorar a saúde de
quer dizer que não apenas suas competências seus funcionários e, consequentemente, do
são avaliadas, mas também sua adequação próprio negócio. Uma aula de meditação de
à cultura do local de trabalho. Não necessa- trinta minutos por semana tem mostrado ex-
riamente o profissional precisa ser o melhor celentes resultados quando os funcionários
técnico: ele precisa ser uma pessoa que está repetem a técnica diariamente. Mais criati-
bem e, com isso, ele irá desempenhar me- vidade, produtividade, foco e concentração,
lhor as funções, irá se sentir parte integrante além de menos faltas por doenças são ape-
e não vai criar um sentimento negativo pela nas alguns dos benefícios.
empresa. É comum pessoas que não se en-
quadram na dinâmica da empresa, cultivarem • Medidas estimulantes: Outras ações
raiva, tratarem os afazeres com desdém e ajudam os trabalhadores a se conectarem ao
acabarem trabalhando só pelo dinheiro. Fun- ambiente de trabalho, aumentando o bem-es-
cionários que são otimistas trazem mais resul- tar e reduzindo o estresse. É o caso do pet
tados em relação aos que estão insatisfeitos. day – quando os funcionários podem trabalhar
ao lado de seus animais de estimação –, ou te dos colegas de trabalho e das lideranças
da viagem fora do período de férias dada anu- e chefias, o grau de autonomia e interferên-
almente a um membro da equipe, escolhido cia nas atividades, a efetividade e a transpa-
com base em questionário anônimo respondi- rência na comunicação, além da possibilidade
do pelos próprios colegas. Há ainda empresas de conciliar a vida pessoal com as atividades
que estimulam o transporte saudável, com a profissionais.
reforma de vestiários e a instalação de bici-
cletário para atender as pessoas que vão ao
trabalho de bicicleta. Outras ainda permitem MUDANÇA DE CULTURA
que os pais levem os filhos, aproximando os Fundada em 1991, em São
ambientes familiar e profissional. Francisco, na Califórnia
Portanto, para construir um ambiente cor- (EUA), a Great Place to Work
porativo agradável, a ênfase deve ser no local incentiva a mudança de cultura
de trabalho, e não no trabalhador. Isso envol- organizacional e, além de
ve a qualidade de relacionamentos e supor- prestar consultorias, tem um
programa de certificação de
boas práticas, com a concessão
de selo às melhores empresas
para trabalhar. A GPTW
SEIS SINAIS DE QUE
mantém escritórios em 59
VOCÊ TRABALHA países, incluindo o Brasil.
EM UM AMBIENTE Uma das empresas do ranking,
DOS “SONHOS”: por exemplo, oferece um valor
mensal para ser usado em
1 - Há liberdade para dar sugestões e clubes de saúde, programas de
decidir o que fazer (liderança circular) treinamento esportivo, yoga
2 - Seu trabalho é inspirador e massagens. O resultado?
3 - Você está satisfeito com sua remu- Funcionários que interagem de
neração forma mais harmoniosa, mais
4 - Existe boa comunicação, trabalho engajados e produtivos.
em equipe e empatia
5 - Você se sente livre para dizer o que
quiser, sem julgamentos e restrições
6 - Seus valores pessoais correspon-
dem com os da empresa FOTOS GoodStudio/ Shutterstock Images

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 A mil
POR HORA
O cansaço físico e mental pode levar ao
desenvolvimento de vários déficits na saúde, uma
vez que o corpo e a mente precisam de descanso

P
assar por momentos de irritação,
ansiedade ou tristeza de vez em
quando é normal. Afinal, ninguém
consegue ficar feliz e tranquilo
o tempo todo. A ansiedade, o estres-
se e o medo são sentimentos sau-
dáveis, pois preparam o corpo
para enfrentar possíveis situ-
ações de risco. Porém, estes
sentimentos podem se tor-
nar um problema quando são
frequentes, já que liberam
substâncias que não deve-
riam circular no organismo em
grandes quantidades.
 PROBLEMAS GRAVES
A ansiedade vira um transtorno quando traz
OUTRAS FORMAS
prejuízos que dificultam a vida, impossibilitan-
do atividades de trabalho, pessoais ou de la-
DE ANSIEDADE
zer. O mesmo acontece com o estresse ou a Agorafobia: ansiedade manifesta-
depressão: quando se tornam condições crô- da em locais ou situações nas quais
nicas, é preciso ajuda médica. A depressão pode ser complicado ou embaraço-
já é a doença que mais torna pessoas inep- so, para o indivíduo, escapar, por
tas no mundo. Assim como outros quadros, exemplo, de multidões;
a exemplo de hipertensão ou diabetes, tam- Estresse pós-traumático: após um
bém requer tratamento. trauma, a pessoa começa a reviver
Dependendo da causa e dos sintomas, um o evento e ser afetada pela lem-
transtorno emocional pode ser caracterizado brança. Em três meses, evolui para
de diferentes formas e exigir tratamento espe-
um quadro agudo. Acima disso, é
cífico. Daí a importância de se consultar um
classificado como crônico;
especialista e nunca praticar a automedica-
ção.Além disso, o distúrbio pode vir isolado Ansiedade induzida por substân-
ou acompanhado de outros tipos de transtor- cias: álcool, cafeína e drogas ilícitas
nos. Conheça, a seguir, as características de podem levar a transtornos de an-
alguns deles: siedade. Os sintomas podem apa-
recer durante a intoxicação ou um
TRANSTORNO DA mês após o consumo;
ANSIEDADE GENERALIZADA Fobias: medo excessivo e irracio-
Possui relação com uma expectativa de que nal por conta de um objeto ou si-
algo desagradável ou prejudicial aconteça, do tuação que causa pavor. Também
ponto de vista psicológico. Contudo, nem sem-
pode ocorrer por antecipação, difi-
pre quem convive com esse transtorno sabe
cultando a realização de tarefas e
com o que ou por que está ansioso. A ansie-
dade se apresenta de diversas formas no dia convívio social;
a dia. Pode ser no humor, em que há uma an- Síndrome do pânico: resulta em
gústia frequente, desespero, medo irracional e crises súbitas de mal-estar e alte-
constante, insegurança, falta de disposição e rações de comportamento associa-
ressentimento. Os pensamentos também se das ao medo de ter novas crises;
tornam confusos, descontrolados, e há uma Transtorno obsessivo-compulsivo
preocupação fora do comum em relação ao (TOC): causa pensamentos obses-
presente e ao futuro. Existem diversas grada- sivos e necessidade de cumprir ri-
ções das manifestações da ansiedade e to- tuais para suprimi-los.
das precisam de cuidado.
ESTRESSE
 É uma reação do organismo que inclui com- ria entre o estado leve, moderado e grave;
ponentes psicológicos, físicos, mentais e hor- Depressão pós-parto: bastante conheci-
monais, e ocorre quando surge a necessidade da, é o caso que se registra em mulheres que
de uma grande adaptação a um evento ou si- acabaram de dar à luz (e, em menor quanti-
tuação de importância. Esse acontecimento dade, em pais que participaram do processo
pode ser algo negativo ou positivo. O estres- também). Costuma estar acompanhada do
se “bom” é aquele em sua fase inicial, ou sentimento de incapacidade de se criar um
seja, de alerta. O organismo produz adrenali- filho, baixa autoestima e até mesmo a rejei-
na, que dá ânimo, vigor e energia, fazendo a ção ao bebê;
pessoa produzir mais e ser muito criativa. Já Depressão psicótica: é geralmente as-
o negativo acontece quando o indivíduo ultra- sociada ao estado profundo do episódio de-
passa seus limites e esgota sua capacidade pressivo. Os afetados por essa condição, além
de adaptação. da imensa tristeza e da possível perda de in-
O organismo fica destituído de nutrientes teresse pela vida, passam a ter alucinações,
e a energia mental fica reduzida, além da pro- delírios e chegam a entrar em transe;
dutividade e da capacidade de trabalho se- Depressão sazonal: surge em casos de
rem prejudicadas. mudanças climáticas, principalmente, no inver-
no. A chegada do frio e a ambientação escura
DEPRESSÃO acabam levando a uma depressão passagei-
Entre os fatores que podem desencadear ra. Também se registram casos sazonais em
o transtorno, estão os biológicos, psicológicos festas de fim de ano, nas quais é recorren-
e ambientais. Pesquisas indicam que filhos te o registro elevado de suicídios. Em países
de pais depressivos têm maior tendência ao muito frios, também são alarmantes os nú-
desenvolvimento do quadro. Isso ocorre por- meros de suicidas.
que a doença está relacionada à produção de
serotonina no indivíduo, que é herdada gene- SINTOMAS FÍSICOS
ticamente. Em relação aos fatores psicológi-
cos, a depressão está ligada às experiências
de perdas significativas, como a morte de um
ente querido, perda de um emprego, local de
moradia, mudança de status socioeconômico,
doença grave ou crônica, ou ainda, algo pu-
ramente simbólico e importante para aquela
pessoa, e que não pôde ser alcançado ou
que tenha sido privado.
Episódio depressivo: é basicamente
a forma mais recorrente do quadro. Pode
durar semanas ou anos e tem os sintomas
clássicos de contínua tristeza, apatia, perda
de interesse por atividades antes prazerosas,
além de alterações do sono e do apetite. Va-
 Normalmente, o estresse, a depressão
e a ansiedade apresentam sintomas físicos desgaste e o amolecimento;
que, na maioria dos casos, precisam de aju- Tremedeira: percebidos na região das
da médica. mãos e dos braços, os tremores podem afe-
Enxaqueca: dores de cabeça de alta in- tar qualquer parte do corpo;
tensidade, capazes de impedir as atividades Manchas: nada mais são do que respos-
do dia a dia; tas do organismo ao estresse e às alterações
Bruxismo: é o ranger dos dentes de for- psicossomáticas. O fenômeno, chamado de
ma involuntária durante o sono, provocando psicodermatose, é percebido em qualquer do-
ença de pele, como vitiligo, acnes e manchas;
Zumbido: é a audição de um som cons-
DIFERENTES NÍVEIS tante ou que vai e vem, sem ter nenhuma re-
A depressão pode se manifestar de lação de causa e efeito com o ambiente;
diversas formas, a variar conforme Taquicardia: é uma forma de arritmia car-
o nível de comprometimento no díaca que indica as taxas de batimentos rápi-
dia a dia. dos do coração, ou seja, maiores de 100 por
Tipo leve: a pessoa não se reconhe- minuto em pacientes adultos;
ce e apresenta menos energia para Problemas no intestino: a serotonina,
hormônio que regula o humor, está presen-
realizar atividades, porém, sua
te também nesse órgão. Sua ausência, em
condição ainda não oferece preju-
quadros depressivos, pode causar dores ab-
ízo funcional e de socialização; dominais e nas costas, perda de libido e de
Moderada: além da perda de ener- ritmo cardíaco e, até mesmo, alterar a tem-
gia, já há o prejuízo funcional e so- peratura corporal.
cial da pessoa;
Grave: há perda completa de inte- TRATAMENTOS
resse pelo trabalho e pela vida em Dificilmente o indivíduo consegue se livrar
geral. O quadro é disfuncional e há de um transtorno ou doença psicológica ape-
sérios riscos de que a pessoa co- nas com a mudança de hábitos. Em casos
meta suicídio; mais leves, realizar acompanhamento psico-
terapêutico é a solução mais indicada. A te-
Dados divulgados pela OMS, em
rapia cognitivo-comportamental (TCC) é um
2018, mostram que, nos últimos
dos tipos mais comuns, mas há também ou-
dez anos, o número de pessoas tras vertentes que podem ajudar, como a psi-
com depressão aumentou 18,4%, canálise. Nesse caso, o importante é que o
isso corresponde a 322 milhões de terapeuta e o indivíduo observem se aquele
indivíduos, ou 4,4% da população método está trazendo resultados e benefícios
mundial. e, caso seja necessário, trocar a abordagem.
Assim, as chances de a pessoa desistir do tra-
tamento se tornam menores. Outras opções nuição progressiva da medicação sob acom-
são a psicologia analítica, a psicanálise laca- panhamento médico.
niana, a gestalt terapia, a humanista, a terapia No caso da ansiedade, são utilizados os
breve, a transpessoal e a terapia em grupo. ansiolíticos, que inibem os comportamentos
O mais indicado pelos especialistas é que cerebrais que levam aos estados de vigilân-
o tratamento seja feito em conjunto com psi- cia, preocupação ou fuga. Por diminuírem a
cólogos e psiquiatras, já que cada um ofere- atividade cerebral, são considerados depres-
ce benefícios diferentes ao indivíduo. sores do sistema nervoso. Dependendo do
Quando os casos de depressão e ansieda- tipo e do diagnóstico, também podem ser re-
de se transformam em moderados ou graves, ceitados antidepressivos e ansiolíticos em
pode ser que o tratamento medicamentoso conjunto.
também seja indicado. A combinação das te- Quem sofre com a depressão utiliza os
rapias com base na psicologia e o acompa- antidepressivos, que aumentam a produção
nhamento psiquiátrico são as opções mais de hormônios como serotonina e noradrena-
recomendadas para os ansiosos. Só um psi- lina ou equilibram suas quantidades, fazendo
quiatra pode determinar o tempo de uso e a com que o cérebro passe a responder de for-
dosagem dos remédios, sendo que todos pos- ma mais positiva às situações do dia a dia.
suem venda controlada. Geralmente, faz-se o
tratamento e, depois, pode haver uma dimi-

Ansiolíticos, antidepressivos e
quaisquer outras modalidades de
fármacos devem ser consumidos
apenas com a devida prescrição
médica, especialmente a de um
psiquiatra. A automedicação não
é recomendada e oferece diversos
riscos à saúde física e mental!

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 Um alívio em
MEIO AO CAOS
Sejam tradicionais ou alternativas, as terapias ajudam
a recuperar e estabelecer o equilíbrio mental

V
iver a todo momento cercado de in- de “doenças do século”, como a ansieda-
formações, obrigações e tarefas de, o estresse e a depressão. Para lidar
que demandam esforço psíquico com essas questões, o indivíduo pode re-
acaba gerando cansaço mental, e correr a diversas alternativas para conquis-
isso não deve ser ignorado. tar o bem-estar emocional. Nesse grande
O esgotamento pode ser causado por leque de opções, há diferentes meios para
quadros que, atualmente, são chamados obter alívio.
 ACUPUNTURA Concentração: prega que, durante a exe-
Prática oriunda da China, consiste na apli- cução dos exercícios, deve-se manter aten-
cação de diversas agulhas na pele. Ocorre ção exclusiva na prática e em cada músculo.
uma variação na profundidade e nos modos É preciso aprender a sentir a parte do corpo
de estímulo de acordo com as queixas do que está sendo trabalhada, pois, assim, é pos-
paciente. A acupuntura possui efeito analgé- sível saber se há uma resposta satisfatória;
sico, ansiolítico e antidepressivo, reduz as Centralização: é o conceito segundo o qual
inflamações, melhora a imunidade e o fluxo a força do corpo não está nos membros (bra-
sanguíneo e equilibra as taxas hormonais. ços e pernas), mas sim na região abdominal,
Essa prática pode auxiliar no tratamento de que Pilates chama de powerhouse. Essa é a
transtornos físicos e emocionais. parte do corpo que forma a estrutura muscu-
lar e esquelética, capaz de dar sustentação
As agulhas não são o único meio para todo o corpo e irradiar energia para bra-
usado para causar estímulos. ços e pernas realizarem os exercícios;
Pode-se utilizar calor, ventas, Respiração: é a responsável pela oxigena-
pressão e massagem. ção do sangue e dos músculos, por isso me-
receu atenção especial de Pilates. Para ele,
a maioria das pessoas respira de forma er-
rada, principalmente durante a execução de
PILATES exercícios físicos;
Esse método demanda maior concentra- Fluidez: remete ao fato de que os movimen-
ção e foco durante os movimentos. A técnica tos devem ser realizados sempre de maneira
atua tanto no corpo quanto na mente, man- controlada e suave, jamais de modo abrup-
tendo-os em equilíbrio. O controle da respira- to ou rápido demais. Os impactos devem ser
ção durante o exercício promove a sensação absorvidos, pois assim evita-se o desperdício
de bem-estar. Joseph Pilates, criador do mé- de energia quando há algum choque do cor-
todo, baseou-se em seis princípios: po com o solo.
Precisão: nenhum movimento deve ser
realizado sem um propósito ou isoladamen- EXERCÍCIOS FÍSICOS
te. O todo deve ser beneficiado pelos deta- Não é novidade que realizar exercícios físi-
lhes. Poucos (mas precisos) movimentos são cos produz inúmeros benefícios para o corpo e
mais proveitosos do que muitos realizados para a mente. Evidências científicas demons-
aleatoriamente e sem a devida vontade; tram que ser ativo produz uma significativa
Controle: compete à coordenação mo- melhora na qualidade de vida.
tora, mantendo um padrão ideal de força e Para os pacientes com cansaço mental
velocidade, eliminando movimentos e contra- e burnout, os benefícios são ainda maiores.
ções musculares desnecessários, sem obje- O exercício físico também é uma ferramenta
tivo ou inadequados. O controle é essencial muito conhecida para auxiliar no tratamento
para evitar lesões e estresse muscular; de quadros de ansiedade. Isso porque prati-
car atividades regularmente estimula a pro- causa de eventuais incômodos e promover
dução de endorfina, responsável por causar ferramentas para combatê-los. Existem di-
sensação de bem-estar, aliviando a depres- versas abordagens:
são e normalizando os níveis de ansiedade.
A noradrenalina e a serotonina, também res- Gestalt-terapia: Essa técnica, datada
ponsáveis pelo equilíbrio do humor, são es- no século XX, leva em consideração o pa-
tabilizadas a partir da atividade física. ciente e seu espaço no mundo. Os Gestalt-
Para ajudar no tratamento de burnout, an- -terapeutas acreditam que seja impossível
siedade e outros problemas, são recomenda- separar o sujeito do seu ambiente. Portan-
das atividades físicas aeróbicas moderadas, to, o profissional deve acompanhar seu pa-
de três a cinco vezes por semana. Alguns dos ciente no seu universo particular, ajudando
exercícios indicados são: a pessoa a criar uma diferente percepção
Natação: por exercitar todos os grupos de si mesma.
musculares do corpo, é considerado um es- A terapia, que tem duração média de um
porte completo. Além disso, nadar apresen- ano e meio, pode ocorrer com o paciente e
ta ação recuperativa, ajudando a aliviar dores se estender à sua família. Essa flexibilidade
musculares, a relaxar e a enfrentar o estresse; existe porque o terapeuta acredita na trans-
Corrida: correr ajuda a regular as substân- formação do ser humano a partir de suas
cias relacionadas ao sistema nervoso, melho- relações, ou seja, a pessoa deve se sentir
ra o fluxo sanguíneo no cérebro e auxilia na protegida e confortável para se expor e se
capacidade de lidar com o estresse. A ativi- colocar em uma posição vulnerável e de au-
dade reduz a ansiedade e faz com que o pa- toconhecimento;
ciente recupere a autoestima. Isso porque,
durante a corrida, neurotransmissores são li- Psicoterapia junguiana ou analítica:
berados para aliviar dores e tensões, propor- Criada pelo psiquiatra suíço Carl Gustav Jung,
cionando bem-estar e euforia; essa vertente prega a adequação do tera-
Dança: por causa da diversão e energia peuta de acordo com o tempo do paciente,
positiva, dançar aumenta a autoestima. Tam- que deve falar o que lhe aflige na velocida-
bém estimula a memória e a atenção para de que lhe convém. Os adeptos a essa cor-
decorar os passos e acompanhar o ritmo. rente acreditam que o ser humano recebe
influência do coletivo e das gerações passa-
PSICOTERAPIA das - arquétipos. Para Jung, o inconsciente
Conhecida popularmente pela imagem de humano possui duas instâncias:
um profissional dialogando com um indiví- • Inconsciente pessoal: é representa-
duo, a psicoterapia trata questões voltadas do pelas experiências do indivíduo, que po-
à emoção, ao comportamento e à cognição. dem ser reprimidas, ignoradas e esquecidas.
Assim, a comunicação entre terapeuta e pa- • Inconsciente coletivo: é constituído
ciente é a porta de entrada para o campo por imagens virtuais e arquétipos herdados
psicológico, no qual é possível identificar a das outras gerações.
 Os psicólogos junguianos Os terapeutas cognitivo-comportamentais
defendem a ideia de que o procuram encontrar soluções para o futuro,
sonho faz parte da psique preparar o indivíduo com estratégias para
do indivíduo. Eles seriam evitar malefícios e modificar ideias para me-
a maneira pela qual o lhorar o presente. Distinta da psicanálise la-
inconsciente manda, caniana, essa possui maior colaboração do
por algum motivo, suas profissional. Aliás, o terapeuta é responsável
mensagens. Portanto, a por fazer perguntas com ampla possibilida-
análise e a interpretação dos de de respostas. O paciente percebe, assim,
sonhos deve ser ampla. que seus pensamentos e ideias acerca de si
mesmo não são “verdades universais”.

A TCC defende que há uma

Psicanálise lacaniana: Fundada pelo psi- interação entre eventos internos
canalista francês Jacques Lacan, essa corrente e externos, determinando
traz da linguística a forma de escrever e enten- como o paciente age em cada
der o inconsciente. Os terapeutas lacanianos situação. crenças, pensamentos,
fazem poucas - quase nenhuma - intervenções comportamentos e sentimentos
durante a fala do paciente. Entretanto, utilizam são todos interligados, formando
perguntas e observações para incentivar o in- quem o indivíduo é.
divíduo, promovendo clareza e compreensão.
Durante as consultas, o terapeuta presta
atenção no que é falado, mas, principalmen-
te, no que não é. Porém, a terapia só é eficien- TERAPIAS ORIENTAIS
te quando o quadro estiver em estágio inicial A medicina chinesa procura, inicialmente,
ou em grau leve. prevenir que alguma doença apareça. Porém,
quando já estabelecida, os profissionais in-
Terapia Cognitivo-Comportamental: vestem em tratamentos sem os compostos
Mais conhecida como TCC, essa terapia foi químicos utilizados pela medicina ocidental e
desenvolvida por Aaron Beck e pode ser in- pela indústria farmacêutica.
dicada no tratamento da depressão, da an-
siedade, de fobias, do Transtorno Obsessivo Tuina ou massagem chinesa: Essa téc-
Compulsivo (TOC), da síndrome do pânico e nica estimula a circulação sanguínea e causa
da dependência química. Diferentemente de relaxamento no corpo e na mente por meio
outras técnicas, não procura fazer com que o da massagem. A aplicação de pedras quen-
paciente relembre de acontecimentos passa- tes provoca a sensação de bem-estar libera-
dos, que, mesmo que tenham sido traumati- da pela energia Yang, princípio ativo luminoso
zantes e negativos. e intenso.
 Reflexologia: Consiste em uma massa- eficaz para diminuir os níveis de estresse. O
gem nos pés do paciente, em pontos específi- shiatsu auxilia no relaxamento físico, mental
cos. Os terapeutas acreditam que essa parte e emocional, amenizando sintomas de bruxis-
do corpo possui ligações com todos os órgãos mo, além de tratamento complementar em
e músculos, portanto, massageá-los mostra- casos de depressão, síndrome do pânico, en-
ria em que local está o problema, dependen- xaqueca e burnout, por exemplo.
do do lugar onde a pressão é aplicada.
Musicoterapia: Apesar de ser tão anti-
Qi Gong: Praticada durante a execução das ga quanto à humanidade e ter naturalmente
artes marciais com exercícios de respiração, efeitos terapêuticos, a musicoterapia só foi
essa terapia tem como objetivo equilibrar a reconhecida como tratamento com bases cien-
energia e aprimorar aspectos físicos do indi- tíficas em meados do século XX. Para surtir
víduo, além de clarear e cultivar o psicológico. o efeito contra o estresse, as notas musicais
agem diretamente sobre a mente, promoven-
Shiatsu: Essa técnica surgiu no Japão no do o equilíbrio entre o pensar e o sentir. A mú-
início do século XX e é derivada de uma jun- sica é tão completa que cada aspecto de sua
ção de práticas de diferentes escolas da me- estrutura tem uma função específica na tera-
dicina oriental. A palavra significa “pressão pia. A melodia trabalha o emocional, enquan-
nos dedos”, o que basicamente resume esse to a harmonia age sobre o lado racional e a
método: trata-se de uma massagem que age inteligência. Já o ritmo provoca respostas mo-
nos mesmos locais que a acupuntura, mas toras que, por meio da pulsação, dá suporte
sem as agulhas, pressionando os dedos ao para a improvisação de movimentos e para
longo de todo o corpo. É reconhecidamente a expressão corporal.

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 Alimente
SEU CÉREBRO!
Nutrir a mente é tão importante quanto
manter o corpo saudável
S
e você pensa que uma boa alimen- Fitonutrientes: possuem efeitos positi-
tação traz benefícios apenas para vos na preservação da memória, além de se-
o corpo, está muito enganado! O rem neuroprotetores. Podem ser encontrados
cérebro é o órgão responsável pelo nos vegetais.
bom funcionamento de todo o organismo.
Portanto, quando ele não está bem, os de- Aminoácidos: são obtidos pela quebra de
mais órgãos também são afetados. proteínas, fundamentais para que o cérebro
É fundamental que se escolha bons ali- produza neurotransmissores. Podem ser en-
mentos durante todo o dia a fim de que seu contrados nas carnes, ovos, laticínios e feijão.
cérebro consiga auxiliar todo o organismo de
forma correta. O cansaço mental e as doen- Tirosina: necessária para que os neuro-
ças neurodegenerativas (como o Alzheimer) transmissores noradrenalina e dopamina exis-
podem ser amenizados e, em alguns casos, tam. Podem ser encontrados em frutos do mar.
prevenidos, com a ingestão de alimentos es-
pecíficos na quantidade correta. Zinco: melhora a capacidade cognitiva.
Entenda quais nutrientes são essenciais Você vai encontrá-lo em alimentos como car-
para uma dieta - e uma mente - mais saudável! ne de peru, cogumelos e amendoim.

Antioxidantes: protegem contra o estres- Colina: essencial para a memória, prote-

se oxidativo. Encontram-se em castanhas e ge as membranas celulares que envolvem o
amêndoas brasileiras, alimentos que favore- sistema nervoso. Alguns alimentos que con-
cem a circulação sanguínea e a chegada do têm colina são frutos do mar, fígado, gema
oxigênio até as demais partes do corpo. de ovo, soja e brócolis.
 Ácido fólico: ajuda a produzir substân- A TODO VAPOR
cias químicas essenciais para o cérebro e Algumas estratégias impedem a fa-
o sistema nervoso. É encontrado no feijão e
diga mental e permitem que o cére-
no espinafre.
bro atinja o seu potencial máximo!
Triptofano: responsável pela produção de • Pular o café da manhã é garantia
serotonina, um neurotransmissor que atua de redução na nutrição do órgão.
na sensação de bem-estar. É encontrado em Não faça isso!
ovos, frango, atum, leite, e amendoim, entre • O consumo de açúcares em exces-
outros alimentos. so é prejudicial ao comportamento
cerebral. A longo prazo, até as fun-
Ômega-3: é uma gordura poli-insaturada ções cognitivas podem ser prejudi-
que representa uma família de ácidos graxos. cadas. Modere-o!
Ele aprimora o desempenho cognitivo, a ativi- • A ingestão de álcool pode afetar
dade cerebral e a comunicação entre as cé-
a estrutura do órgão. Evite seu ex-
lulas cerebrais. Seu consumo ainda contribui
na melhora da memória, para a diminuição
cesso!
dos riscos de demência ao envelhecer, além • A fome afeta a capacidade de to-
de ajudar a retardar o surgimento do Alzhei- mar decisões mais racionais. Se ali-
mer. Alguns alimentos ricos nesse nutriente mente nos horários corretos!
são as sementes de linhaça, de chia e peixes. • A frutose (açúcar encontrado em
legumes e frutas), quando consumi-
da em excesso, abre o apetite. Por-
tanto, não tente “enganar” seu or-
ganismo consumindo várias frutas
em vez de uma refeição completa!

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