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    Cartilha Cotovelo e Mao

    Enviado por

    markusvinicius
    Este documento fornece orientações e exercícios para alongamento, fortalecimento e estímulos táteis para cotovelo e mão, incluindo alongamentos, exercícios com pesos e massinhas, compressas de gelo e massagens para controle de edema.

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    Cartilha Cotovelo e Mao

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    Este documento fornece orientações e exercícios para alongamento, fortalecimento e estímulos táteis para cotovelo e mão, incluindo alongamentos, exercícios com pesos e massinhas, compressas de gelo e massagens para controle de edema.

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    de 6

    CARTILHA DE COTOVELO E MÃO

    Esta cartilha possui algumas orientações e Alongamentos


    exercícios que já foram passados pelo seu
    terapeuta. Siga regularmente as recomendações Esticar a mão como se fosse “dar
    dadas pelo profissional para manter os ganhos tchau”, a outra mão puxa esta para
    alcançados no tratamento. Caso tenha alguma trás. Não esqueça o dedão. Fazer
    dúvida, procure o terapeuta ocupacional do serviço nas duas mãos, por 30 segundos
    para esclarecer. cada.

    Abaixar a mão, como se fosse


    mostrar as unhas, a outra mão
    puxa para trás. Não esqueça o
    dedão. Fazer nas duas mãos, por
    30 segundos cada.

    Junte as palmas das mãos, cruze


    os dedos, vire para fora e estique
    os cotovelos, conte até 30.

    Coloque a palma da mão sobre a


    mesa, abra e feche os dedos pros
    lados, repita 30 vezes.

    1 2
    Fortalecimento

    Apertar o prendedor 10 vezes com


    Com a palma da mão virada para
    cada dedo. O polegar trabalha em
    cima segurar o pesinho com o peso
    todas às vezes.
    orientado pela terapeuta e subir e
    descer 3 seqüências de 10, com 15
    segundos de intervalo entre cada
    uma. Repita a seqüência com a
    palma da mão virada para baixo.

    Dobrar e esticar os braços com a


    palma da mão pra cima e cotovelo
    junto ao corpo, segurando o peso
    orientado pela terapeuta. Repetir 3
    seqüências de 10 repetições.
    Apertar a massinha 15 vezes.
    Atenção para não dobrar as pontas
    dos dedos.

    Abrir a massinha com todos os


    dedos 15 vezes. Mantenha os dedos
    eticados.

    3 4
    Controle de edema Estímulos táteis

    Coloque arroz cru em uma bacia. Massageie o arroz por 5


    Faça compressas de gelo 2x ao dia
    minutos cada mão.
    por 20 minutos cada vez no local
    onde apresenta o inchaço.

    Deslize a mão fazendo pressão


    da ponta dos dedos até o punho. Massageie antebraço e mão com a
    Realizar cerca de 5 minutos de bolinha de espinhos por 5 minutos
    massagem. cada lado.

    Mantenha sempre a mão elevada para evitar inchaço. Passe levemente a bucha de banho,
    escova de cabelo ou de dentes do
    antebraço até a ponta dos dedos
    Uso de talas para controle da dor por 5 minutos cada lado.
    e posicionamento – somente com
    prescrição do terapeuta
    Proteção articular e conservação
    Tala para punho: utilize todos os de energia
    dias para dormir.
    Usar descascador de legumes ao invés da faca, para não
    fazer força nos dedos e movimentos errados com punho

    Sempre utilize as duas mãos ao carregar os objetos pesados


    Tala para polegar: utilize todos da cozinha.
    os dias durante o dia. Pode ser
    utilizada normalmente durante Esfregue as roupas com escova, ao invés de esfregar com
    realização das atividades diárias. as mãos.
    5 6
    DICAS IMPORTANTES!
    Prefira espremer e não torcer a
    roupa; utilize a torneira como apoio • Planejar as atividades semanalmente e dividir as
    ao invés de utilizar as mãos tarefas mais cansativas no decorrer da semana e nunca em
    um dia só;

    • Realize alongamentos antes e depois das atividades,


    assim você preparar os músculos e articulações para aquela
    Leve bolsas e sacolas nos ombros ao invés de segurar com tarefa;
    os dedos. Alterne os lados ao longo do dia.
    • Usar preferencialmente as grandes articulações e
    evitar forçar as pequenas articulações, evitando segurar
    objetos com muita força;

    • Esteja disposto a mudar sua rotina e modo de realizar


    suas atividades!

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