La Importancia de La Postura en El Deporte

INSTITUCION EDUCATIVA DORADA
EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTE
DOCENTE: CARLOS E. MARTINEZ LEAL GRADO: 6-5
LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA EN EL DEPORTE Y CÓMO MEJORARLA
Una adecuada postura es esencial para cualquier actividad: ya sea en la vida cotidiana, en el trabajo y,
cómo no, en la actividad deportiva. Cuando no estamos bien colocados, es decir, cuando no respetamos
la correcta posición de nuestras articulaciones, nuestros músculos deben de hacer un sobreesfuerzo.
Así, pues, se sobrecargan, se tensan y se contracturan con mucha más facilidad y las probabilidades de
sufrir dolores y lesiones son altísimas.
Una correcta postura de nuestra columna vertebral será la única forma de trabajar correctamente el
famoso 'core' (abdominales, músculos pelvitrocantéreos y estabilizadores de la columna y la
pelvis…). Estos músculos son la clave para la buena ejecución de cualquier tipo de deporte.
El core o núcleo es el área que comprende toda la región abdominal y parte baja de la espalda
Con respecto a la práctica de ejercicio físico, los principales beneficios de mantener una buena

postura son:
o Facilita la respiración: Una buena postura permite, respirar correctamente. ...

o Aumenta la concentración y la capacidad de pensar: ...
o Mejorar su imagen: ...
o Sentirse mejor consigo mismo: ...
o Evitar complicaciones de salud:
Sólo con una buena colocación de nuestra espalda y del resto de nuestras articulaciones
podemos conseguir un alto rendimiento deportivo; ya que sólo de ese modo los músculos del
cuerpo pueden trabajar con su máxima eficacia y sin riesgo de lesiones, tanto musculares como
articulares. Esto es de gran importancia para muchísimos deportistas, tanto de 'a pie' como de élite que
sufren lesiones por no trabajar adecuadamente su cuerpo.
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Pongamos un ejemplo: los golfistas realizan grandes torsiones al ejecutar un swing. Si esas torsiones se
hacen sin alargar la columna y dando espacio a las articulaciones vertebrales habrá compresión y, con
el tiempo, fácilmente
Consejos para mejorar la postura
Con el paso del tiempo, la postura se puede deteriorar por los malos hábitos cotidianos: la manera de
sentarnos, el trabajo con el ordenador, sostener un
teléfono móvil, llevar el bolso en el mismo hombro,
permanecer mucho tiempo de pie, llevar niños
pequeños en brazos o, incluso, el dormir en una
posición incorrecta.
a) Ajustar la mesa o sitio de trabajo
La altura de trabajo es sumamente importante, ya que

garantiza que el empleado realice su labor en una
posición corporal bien balanceada. Esta adaptación
debe estar organizada de una forma eficaz, con
suficiente espacio para moverse alrededor y cambiar
de posición cada cierto tiempo.
b) Evitar estar un una misma posición durante

mucho tiempo. Estar en la misma posición en largos periodos de tiempo puede degenerar en
diversos trastornos musculo y esqueléticos.
c) Vestir de una forma cómoda
Es preciso vestir con ropa holgada, que no apriete y permitan estar cómodos con el fin de prevenir
malas posturas. De vital importancia resulta calzar zapatos cómodos, para disminuir el riesgo de
posibles lesiones reumáticas derivadas de una tensión excesiva en los tendones de las piernas.
d) Realizar un buen descanso nocturno
Dormir ocho horas diarias favorece la recuperación de una forma óptima, pero también influye en la
aparición de lesiones y para reforzar el sistema inmunológico, por lo que el empleado será menos
propenso a enfermar.
e) Levantar peso con moderación
Cuando deba levantar objetos pesados, es recomendable transportar peso con la espalda recta y
flexionando las rodillas para levantarlo del suelo.
POSTURA CORRECTA POSTURA INCORRECTA
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LO QUE TU POSTURA REVELA SOBRE TI
Cuántas veces nuestros padres nos repiten a diario aquello de: ¡Anda bien! ¡Pon la espalda recta!. No
nos cansamos de oír las mismas palabras día a día también. Rápidamente nos ponemos rectos,
extendiendo exageradamente los hombros hacia atrás; pero este tipo de correcciones forzadas
conllevan a un aumento de la curvatura de la columna vertebral. y, a su vez, las tensiones se trasladan y
provocan una compensación en otro lugar.
POSTURA CORRECTA
Las pulsiones emocionales como la rabia, el cansancio o la tristeza generan también en nuestro cuerpo
reacciones que son fácilmente visibles en nuestra postura. Esto significa que las posturas que nuestro
cuerpo expresa con que estado anímico nos encontramos.
En conclusión
 Una adecuada postura es esencial para cualquier actividad: ya sea en la vida cotidiana, en el

trabajo y, cómo no, en la actividad deportiva. Cuando no estamos bien colocados, es decir, cuando
no respetamos la correcta posición de nuestras articulaciones, nuestros músculos deben de hacer un
sobreesfuerzo
 Cuando estamos en una posición bípeda (estar de pie), es necesario:
o Llevar los hombros hacia atrás suavemente con el cuello recto.
o Mantener la cabeza levantada, con el cuello recto.
o Mantener los músculos del abdomen contraídos.
o Evitar la inclinación de tronco (por ejemplo, al cepillarnos los dientes).
 En las clases de educación física es necesario trabajar el desarrollo de músculos internos y externos
fundamentales para fortalecer la zona de la columna y mejorar la postura corporal. Además, con su
práctica se adquiere flexibilidad y se toma conciencia de nuestro cuerpo en conjunto. Ambos factores
importantes para la corrección.
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 Una buena postura nos beneficia en nuestra salud y estética. Por ello, es necesario mantener
una correcta alineación de nuestra columna vertebral, músculos, articulaciones y ligamentos, para
que nuestro cuerpo utilice el mínimo esfuerzo para realizar alguna actividad
 Se considera que una buena postura corporal es aquella en que el cuerpo se mantiene erguido y
con la espalda recta, lo que permite tener una oxigenación adecuada y evitar los problemas de
columna y de los músculos
 Consejos para lograr una postura correcta y un buen descanso
o Si lo que quieres es dormir boca arriba, coloca una almohada extra debajo de cada
brazo y otra debajo de las rodillas. ...
o Para conseguir dormir de lado, ponte una almohada entre las rodillas y otra tras la
espalda, así evitaras darte la vuelta.
 Cómo eliminar la joroba de forma natural
Busca un palo de escoba que ya no uses y pasa ambos brazos por encima del mismo, de modo que
quede de forma horizontal a tu espalda. En unos segundos tu cuerpo adoptará una posición
totalmente derecha con el pecho hacia afuera.
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ACTIVIDAD
Después de leer con detenimiento el texto anterior, responda las siguientes preguntas:
1. ¿Qué es el ‘core’ y por qué es importante fortalecerlo?

2. ¿Cómo corregir la joroba de la espalda?
3. ¿Cómo corregir la mala postura al dormir?
4. ¿Qué significa tener una buena postura?
5. ¿Cuál es la importancia de mantener una postura correcta frente a la computadora?
6. ¿Cuáles son los beneficios de una buena postura?
7. ¿Cuáles son las consecuencias de una mala postura?
8. ¿Cómo ayuda el ejercicio al estómago?
9. ¿Cómo afecta la mala postura a la columna vertebral?
10. ¿Qué debemos hacer para mantener una buena postura y sus beneficios para la salud?
11. ¿Qué se debe hacer para corregir defectos posturales?
12. ¿Cómo me doy cuenta que tengo una mala postura?
13. ¿Cómo evitar la mala postura?
14. ¿Cómo influye mantener una postura adecuada durante la práctica de las actividades físicas
realizadas?
15. ¿Cuáles son las posturas adecuadas para una actividad física?
16. ¿Qué aporta la educación física en la postura corporal?

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LA IMPORTANCIA DE LA POSTURA EN EL DEPORTE Y CÓMO MEJORARLA

Con respecto a la práctica de ejercicio físico, los principales beneficios de mantener una buena

o Facilita la respiración: Una buena postura permite, respirar correctamente. ...

Consejos para mejorar la postura

a) Ajustar la mesa o sitio de trabajo

La altura de trabajo es sumamente importante, ya que

b) Evitar estar un una misma posición durante

c) Vestir de una forma cómoda

d) Realizar un buen descanso nocturno

e) Levantar peso con moderación

POSTURA CORRECTA POSTURA INCORRECTA

LO QUE TU POSTURA REVELA SOBRE TI

 Una adecuada postura es esencial para cualquier actividad: ya sea en la vida cotidiana, en el

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