Carrera Rapida Entrenamiento
Carrera Rapida Entrenamiento
Carrera Rapida Entrenamiento
Puede ser que ya hayas llegado a ese punto en donde, cada vez que sales a correr, tratas de realizar
la distancia más velozmente que la vez anterior.
Si lo que buscas es correr más rápido, debes entrenar rápido. Es por esto que, a continuación, te
enseñaremos 3 entrenamientos intensos que cuentan con distancias más cortas a las que estás
acostumbrado, pero que son altamente efectivas.
1. Entrenamiento de Cuestas
Con el trabajo de cuestas puedes hacer un juego con el tipo de inclinación y la distancia. Pero, si no
estás habituado, no es recomendable pendientes de más de 5 a 7%, durante 30 a 50 metros.
También, puedes introducir cuestas en 1 día de rodaje buscando circuitos con desnivel. Sin embargo,
si lo que quieres es mejorar para una competencia, es aconsejable que dediques uno de cada 10 días
a realizar trabajo de cuestas.
2. Series Cortas
Cuando hablamos de series cortas nos estamos refiriendo a series que van desde los 100 a los 400
metros. Debes recordar que la técnica de carrera es distinta cuando trotas y cuando vas corriendo
rápido. Es por esta razón que trabajar series cortas y rápidas te ayudarán a mejorar la técnica y la
fuerza.
Una buena propuesta contempla 1 día a la semana de series cortas para terminar el rodaje largo que
tengas planificado, con 6 series de 100 metros a tope.
Cuando corres fuerte luego de trotar, experimentas sensaciones muy diversas y te motiva, ya
que te das cuenta que eres capaz de correr a una velocidad más alta.
Otra opción, es que dediques 1 día a la semana a realizar series cortas. Algunos efectivos ejemplos
que puedes adaptar dependiendo de tu nivel son los siguientes:
El Fartlek permite mejorar los tiempos de recuperación y adaptarte de forma óptima a los
cambios de ritmo cuando te encuentras en competencia.
Por otro lado, también resulta interesante que dediques 1 día a la semana a realizar esta clase de
trabajo variable en intensidad. Más allá de que entrenes por distancia, la propuesta es que entrenes
por tiempos en los fartlek. Un buen ejemplo contempla 1 minuto a ritmo rápido y 3 minutos a ritmo
normal.
Si inviertes la pirámide, influirá en tu fatiga al finalizar, siendo un entrenamiento más intenso. Como al
hacer Fartlek se puede ir variando el tiempo de carrera, es fundamental que lo adaptes tu propio nivel
de entrenamiento.
Esperamos que estos 3 tipos de ejercicios te sean de gran ayuda cuando quieras comenzar a
correr más rápido