Entrenamiento Fisico
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Entrenamiento Fisico
Test de Flexibilidad: el Test “Sit and Reach”, o más bien, el Test de “Sentarse y Alcanzar”, es
utilizado para medir la movilidad articular de la cadera y miembro inferior. La flexibilidad expresa la
capacidad física para llevar a cabo movimientos de amplitud de las articulaciones así como la
elasticidad de las fibras musculares.
Denominación: Prueba de “Sit and Reach”. Objetivo: el objetivo de éste Test, es medir la flexibilidad
del tronco, y la movilidad de los isquioti-biales, extensores de cadera y espinales bajos.
Descripción General: éste Test, consiste en colocar el individuo en posición sentado sobre el piso,
con los pies descalzos apoyados sobre un borde que da la referencia de un valor 0. Con una escala
en centímetros el individuo flexiona el tronco hacia delante llevando la guía de la escala lo más lejos
posible haciendo un movimiento continuo y sostenido. Se debe colocar una mano al lado de la otra y
corroborar que las rodillas estén completamente extendidas contra el suelo, sin flexionarse durante la
ejecución del Test. El resultado del test se da en centímetros; el valor es positivo cuando supera el
valor 0, y negativo cuando no lo logra. Es necesario realizar una entrada en calor, adecuada, antes
de realizar el Test.
FUERZA LUMBAR - LUMBARES 1 MINUTO: Manos a la nuca, pies sujetos, tendido prono.
Nivel Excelente....................80
Nivel Bueno........................65
Nivel Mediano....................50
Nivel Bajo.........................30
Nivel Malo.........................15