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    Hoja de Observacic3b3n Espalda

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    Este documento proporciona una hoja de observación para evaluar la técnica de nado de espalda de un nadador. Incluye una lista de errores comunes y ejercicios para mejorar la posición del cuerpo y el movimiento de brazos y piernas. También describe la alineación correcta de la cabeza, hombros y caderas durante el nado de espalda.

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    Hoja de observación espalda

    Nadador:

    Observador:
    Fecha:
    Medios auxiliares:

    ERRORES SI NO MEJORABLE OBSERVACIONES


    Nadar en posición “sentado”

    Realizar el recobro con el/ los


    codo/s flexionado/s
    Meterlos miembros superiores en
    la entrada muy abiertos
    Realizar el batido sacando las
    rodillas del agua
    No originar el batido de piernas
    desde la cadera

    EJERCICIOS ESPALDA
    1. Fijar la mirada en el techo y ponerse un pull boy en la frente, esto provocara la
    elevación de la cadera y por tanto evitaremos nadar sentados.
    2. El alumno tiene que realizar el recobro entero, pero a la mitad de este, tiene que
    realizar una flexión y extensión del brazo.
    3. El alumno tiene que hacer que el brazo roce la oreja.
    4. El alumno se pone tumbado en posición dorsal y con los brazos extendidos por
    encima de la cabeza, agarrando una tabla con las manos. En las piernas se
    colocan unas aletas para la técnica. Desplazándose a pies espalda, debe realizar
    el batido desde la cadera, atendiendo a que las rodillas en ese movimiento
    cinético no sobresalgan del agua.
    5. El cuerpo se tiene que poner en posición decúbito supino, y los brazos extendidos
    por encima de la cabeza, con las manos colocadas una encima de la otra. Las
    piernas y el tronco permanecen extendidos sin rigidez y el alumno se deberá
    centrar en realizar la acción del batido partiendo de la cadera y en la dirección
    en la que marcan estas, orientadas según el giro del cuerpo.
    DESCRIPCION DEL MOVIMIENTO
    La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y
    justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la
    mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.
    El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del
    movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido tan importante en este estilo.
    El giro del cuerpo es similar al que se realiza en crol. Sin embargo, la cabeza ha de
    permanecer fija mientras el cuerpo gira hacia un lado y otro. Este movimiento de
    caderas y hombros es menos amplio que el giro en crol.

    Para que el rolido o giro del cuerpo sea efectivo es importante rotar el cuerpo en
    perfecta sincronización con los movimientos de los brazos. La acción alternativa de los
    brazos en espalda hace que un brazo se esté moviendo hacia bajo cuando el otro se esté
    desplazando hacia arriba. Los nadadores de espalda deberían rotar aproximadamente
    45 grados a cada lado. Deberían rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho
    entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda
    cuando su brazo izquierdo realice el movimiento correspondiente. El cuerpo debe rotar
    como una unidad - hombros caderas y piernas -.

    En cuanto a la alineación horizontal el espaldista ha de estar prácticamente horizontal


    con respecto a la superficie del agua, aunque flexionando ligeramente la cintura. Los
    hombros han de mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de
    la superficie del agua y las caderas justo por debajo (aprox. unos 5 centímetros), lo
    suficiente para que las piernas no salgan del agua.

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