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    DESAYUNO COMIDA CENA

    HUEVO CON SALCHICHA BROCHETAS DE POLLO CEREAL CON LECHE


    Huevo con salchicha (1 huevos caldo de verduras (1 ½ taza de Cereal sin azúcar con leche light
    completos, 2 clara de huevo, 2 caldo, evitar papa y elote) (3/4 de taza de cereal, 1 taza de
    cucharadas de aceite) 2 brochetas de pollo con leche light 250 ml, 1 taza de
    Pan integral (1 piezas) verduras melón o de fresas, 2 cucharada
    1 manzana Habaneras 5 piezas de coco rallado
    LUNES

    Agua de Jamaica sin azucar

    PAN TOSTADO CON MERMELADA ENSALADA CARIBEÑA PAN TOSTADO Y LECHE


    Pan tostado con mermelada light (1 1 taza de lechuga, 1 huevo Licuado: 1 Leche light (1 taza
    piezas) cocido, ½ taza de piña, 1 250ml) con 1 taza de fresas
    Leche (1 taza de 250 ml) naranja, jugo de 1 limon, pizca 1 Pan tostado con
    MARTES

    Fresas 1 taza de sal y pimienta, 150 grs de


    pechuga de pollo
    5 habaneras
    SANDWICH DE JAMÓN CON QUESO RES A LA JARDINERA TACOS DE ARRACHERA
    Sándwich de jamón (3 rebanadas de 300 grs de bistec de Res con 2 tortillas de maíz con 100 grs
    MIERCOLES

    pan integral, 2 rebanadas de jamón, zanahoria, calabacitas, de arrachera ço res asada, 2


    verdura libre, puede agregarse 1 chicharos cucharadas de salsa mexicana
    cucharadita de mayonesa light) Arroz al vapor (1 taza)
    1 naranja 1 taza de pepino
    SANDWICH Y LICUADO DE PLATANO POLLO ASADO QUESO COTTAGE CON MANGO
    Licuado de plátano con avena (1 1/2 150 grs de Pechuga de pollo 1 taza de mango en cubos ó
    taza de leche light, 2 cucharadas de asada rodajas con 100 grs de queso
    avena, 1 plátano) Crema de champiñones (1 taza) cottage
    JUEVES

    5 marias 1 tortilla de maíz 1 taza de yogurt yoplait natural


    1 rebanada de pan tostado
    BATIDO DE FRESAS Y ARANDANOS: FILETE DE PESCADO A LA ENSALADADE NARANJA CON
    1 taza de leche light con ½ taza de MANTEQUILLA ZANAHORIA
    fresas, ½ taza de arandanos, endulzar 250 grs de Filede de pescado 1 naranja en gajos, 1/2 taza de
    con stevia con 1 cucharadita de zanahorial rallada, ½ taza de
    2 claras de huevo (utilizar 1 cuchara mantequilla yogurt natural y 2 cucharadas
    VIERNES

    de aceite de oliva para guisar) Ensalada, espinacas, pepino, de ajonjolí


    manzana 3 paquetes de galletas salmas
    1 taza de leche light
    TACOS DE REQUESÓN CALDO DE POLLO SANDWICH DE POLLO
    2 totillas de maíz con 3 cucharadas 1 taza de Caldo de pollo con 2 rebanadas de pan integral, 150
    de requesón con 3 cucharadas de verduras y 3 piezas de pollo grs de pollo a la plancha,
    salsa mexicana) 1 tortilla de maíz lechuga, jitomate, cebolla, 1/3
    SABADO

    1 taza de papaya Té sin calorías de aguacate


    Gelatina 1 manzana

    OMELETTE DE HUEVO CON BROCOLI CEVICHE DE CAMARÓN YOGURT CON FRUTOS SECOS
    1 taza de Brócoli cocido, 5 clara de 1 taza de Ceviche de camarón 1 taza de Yogurt yoplait light
    huevo, 1 huevo entero, 1 cucharada Tostadas horneadas o con 2 cucharadas de ajonjoli, 1
    de aceite de oliva deshidratadas (3) manzana y 15 cacahuates sin sal
    2 tortilla de maíz Agua de naranja 2 huevos estrellados
    DOMINGO

    1 taza de leche light

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