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    NRGM - Ejercicios Respiratorios - Integrción Profesional en Voz y Habla

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    Ejercicios

    respiratorios
    Universidad Juárez del Estado de Durango
    Facultad de Psicologia y Terapia de la Comunicación Humana
    Integración Profesional en Voz y Habla

    Alumna:
    Navarro Ramírez Gabriela Monserrat

    Docente:
    Dra. Elizabeth Martín del Campo Escudero

    Semestre: 5° Grupo: T2

    24 de abril del 2024


    ¿Qué es la respiración?
    La respiración es una función innata, vital, automática, rítmica y principalmente
    involuntaria, la cual puede ser adaptativa y así ajustarse a las necesidades
    fisiológicas de forma indirecta como durante el habla, canto, ejercicio físico;
    refleja durante la tos, estornudo, suspiro, deglución.
    ¿Cuál es el objetivo de la respiración?

    Esta función tiene como principal objetivo mantener equilibradas las cantidades de O2 y CO2
    en la sangre, suministrando O2 a los tejidos y eliminando el CO2 del organismo, este objetivo
    se sigue cumpliendo durante el habla en la que la respiración tendrá un doble papel,
    encargándose de proporcionar la energía aerodinámica necesaria para la fonarticulación y
    efectuar el intercambio gaseoso
    Tipos de respiración
    • Respiración costal: La mayor parte del aire se concentra en la zona clavicular y de las
    costillas superiores.

    • Respiración diafragmática: Se produce gran movilidad de las costillas inferiores y la


    parte superior del abdomen. El diafragma participa activamente.

    • Respiración abdominal: El tórax permanece inmóvil y es el abdomen quien demuestra


    una extraordinaria movilidad, es el tipo de respiración utilizado por los bebés y por los
    adultos cuando se encuentran tumbados.
    Posición respiratoria
    1. Posición en pie. Debe relajarse el cuello y adelantar los hombros. Pueden combinarse
    con ejercicios de brazos, tales como elevarlos mientras se inspira hasta ponerlos
    horizontales.

    2. Decúbito. Deben flexionarse las rodillas ligeramente, al tiempo que los brazos
    permanecen extendidos en el suelo. También pueden ponerse una mano en el tórax y
    otra en el abdomen y notar como ascienden y descienden con los movimientos
    respiratorios.

    3. Posición sentada. Las manos deben apoyarse en el abdomen, mientras que la espalda
    descansa en el respaldo, la cabeza permanece inclinada hacia adelante y músculos del
    cuello relajados.
    Ejercicios
    RESPIRACIÓN ABDOMINAL SENTADO

    • Tomar aire por la nariz y llevarlo a la barriga, a la vez que la hinchamos, intentar no mover el
    pecho.
    • Soltar lentamente el aire por la boca a la vez que metemos la barriga.

    Repetir cada ejercicio 8-10 veces.


    Descansar 2 minutos entre un ejercicio y otro.
    RESPIRACIÓN COSTAL SENTADO

    • Tomar aire por la nariz dirigiéndolo al pecho e hincharlo.


    • Soplar lentamente por la boca y notar como se deshincha el pecho.

    Repetir cada ejercicio 8-10 veces.


    Descansar 2 minutos entre un ejercicio y otro.
    RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

    1. Póngase en una posición cómoda. Puede ser de pie, sentado o acostado boca arriba.

    2. Póngase una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano en su pecho no debe


    moverse. La mano encima de su estómago permitirá que sienta su estómago subir y
    bajar al respirar.

    3. Inhale por la nariz si puede, por 3 a 5 segundos o tanto como se sienta cómoda. Permita
    que el estómago suba conforme el aire entra a sus pulmones.

    4. Exhale por la boca si puede por 3-5 segundos o tanto como se sienta cómoda. Permita
    que su estómago baje conforme el aire sale de sus pulmones.

    5. Repita cada paso hasta que su cuerpo se sienta relajado.

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